Enkel og effektiv øvelse for osteoporose

Mave

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

  • Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
  • For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Motion for osteoporose betragtes som en virkelig effektiv behandling af denne sygdom. Når man udfører "korrekte" fysiske øvelser, for det første bliver musklerne dannet, og for det andet opretholdes tykkelsen af ​​knoglerne. Og selvfølgelig har en sådan terapeutisk metode ingen kontraindikationer og bivirkninger, som er karakteristiske for medicin. Regelmæssig tredive minutters øvelse flere gange om ugen giver dig mulighed for at øge knoglemassen med 5% og reducere sygdommens progression betydeligt. Klasser kan startes i alle aldre. Det vigtigste er at vælge et passende sæt øvelser til osteoporose, hvilket ikke vil give det svækkede skelet for intens belastning, men samtidig bidrage til at styrke musklerne.

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

  • aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;
  • styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;
  • svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;
  • øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Medicinske øvelser til osteoporose i rygsøjlen til ældre

Med en sådan ubehagelig sygdom som osteoporose bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antal foranstaltninger, og en af ​​dem er en særlig gymnastik til osteoporose. Det hjælper med at fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens fremgang.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mod at stimulere væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, mens det for voksne hjælper med at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knogler.

Men husk, at kun moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan fremkalde forværring og progression af patologien. Fysisk uddannelse hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brud i tilfælde af et fald.

Medicinsk gymnastik til osteoporose er rettet mod sådanne opgaver:

  • Øget muskelstyrke
  • Forebygge knogletab;
  • Forbedret respons, balance, koordinering;
  • Reducerer risikoen for skade og falder, og når den falder - reducerer risikoen for brud.
  • Forbedring af patientens generelle trivsel og hans sundhedstilstand.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre metaboliske processer og mineralisering af knoglevæv, forbedre balancen og øge muskelmassen. Ved osteoporose indgår følgende øvelser i komplekserne:

  • Aerobic;
  • Balance øvelser;
  • Styrkeøvelser.

De suppleres ofte med at gå og svømme.

Husk dog ikke, at ikke alle øvelser er lige så nyttige til osteoporose:

  • For skarpe bevægelser;
  • Fleksion af kroppen med en belastning;
  • Stærk vridning
  • Øvelser, hvor der er en tilstrækkelig risiko for at falde.

Belastninger skal være moderate. Træning er nok til at afsætte 3-4 gange om ugen. Overvej nu flere sæt øvelser.

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen for personer under 50 år

  • Tag et stå, mens du står, sænk dine arme, hold dine ben sammen. Inhalér, hæv armene, mens du trækker vejret, sænker dem. Gentag dem fem gange.
  • Stå sammen med benene, læg palmerne bag hovedet. Stret op, stiger op på dine tæer og sænker foden. Gentag fire gange.
  • Startposition - stående, ben lidt bøjet på knæene, armene sænket. Hæv bækkenet, hold det i 3-4 sekunder, og sænk det forsigtigt. Gentag ti gange.
  • Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Fortynd dine knæ med spændinger. Gør ti gentagelser.
  • Tag en liggende stilling, armene strækker sig ned. Alternativt tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, så arme, nedre ryg, gluteal muskler, ben, hæle. Gentag 5-6 gange.
  • Lig på ryggen. Løft dine skuldre og hoved med 15-20 cm, stræk din hage til maven og forsigtigt sænk. Gør dette en anden 3-5 gange.
  • I den bakre stilling løft forsigtigt det lige ben til 15-20 cm, tag det til siden, lavere. Gør for hvert ben 10 gange.
  • Løft og sænk venstrebenet 10 gange i den udsatte position på højre side. Læg derefter på din venstre side og gentag det samme til højre ben.
  • Liggende på højre side løft forsigtigt to ben, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side og gentag øvelsen. Gør det 5 gange.
  • Når du ligger på maven, skal du strække dine arme ned, løfte 10-20 cm over gulvet, hold dine ben lige i nogle få sekunder, og sænk dem derefter jævnt. Gentag 9 flere gange.
  • I den udsatte position løftes lige arme udstrakte og holder dem i et par sekunder, og derefter forsigtigt lavere. Gentag 8 gange.
  • Tag en stilling, der sidder på en stol, læg dine håndflader på knæene. Løft dine hænder op og stræk indånding, mens du trækker vejret, sænk dine arme. Gør 3-5 gentagelser.

Gymnastik med osteoporose til ældre

Følgende kompleks af fysioterapi til osteoporose kan udføres i en alder af 50, 60 og mere.

  • Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine fødder og hænder mod dig selv, hold dem i den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag otte gange.
  • En lignende startposition, i 3-5 sekunder, stram og slap musklerne i hofterne. Gentag 12 gange.
  • Ligge på ryggen i 3-5 sekunder, skub dine albuer til gulvet og slappe af. Gentag otte gange.
  • Ligge på ryggen, løft dit hoved og stræk din hage i 3-5 sekunder til maven, armene skal strakkes langs kroppen og derefter nedre. Gentag otte gange.
  • I den bakre position, skifte vekselvis dine lige ben til siden, for hver gentagelse 10 gange.
  • Lignende stilling, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidig bækkenet op, udånd det nedad. Gentag syv gange.
  • I den udsatte position, sænk dine arme. Løft dine skuldre uden arme med 10 cm, dvæle i 3-5 sekunder og sænk forsigtigt. Udfør øvelsen 6-8 gange.
  • Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Alternativt løft lige ben, for hver gentagelse 10 gange.
  • Ligge på ryggen, mens du indånder, hæv dit bækken, hvile dine albuer på gulvet, mens du trækker vejret forsigtigt ned. Gentag 8 gange.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være mindre, men over tid skal det bringes til den anbefalede. Vær også opmærksom på din vejrtrækning: du skal kun indånde gennem din næse, trække vejret gennem din næse og mund.

Tidligere øvelser fokuseret på osteoporose i rygsøjlen. Hvis vi taler om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre sådanne øvelser rettet mod den generelle styrkelse af musklerne:

  • Tag en vandret position på ryggen, læg hænderne på sømme. Lige løft lige ben, kryds dem. Udfør et sæt i 35 sekunder.
  • Lig på ryggen, spred dine ben på tværs af dine skuldre, stræk dine sokker mod dig og forsigtigt sænk dem tilbage.
  • Bøj benene i knæleddet og lægg dem skiftevis til kroppen.

For knogles knogleskørhed, som også ofte opstår, er der følgende sæt øvelser:

  • Liggende på ryggen skiftevis rotere dine ben, gør den sædvanlige "cykel". I denne øvelse er rytmen vigtig. Start med at gøre det i et langsommeligt tempo og bring det til en hurtigere.
  • Startpositionen er ens. Bøj dit højre ben på knæet, mens du strækker det parallelt, bøj ​​til venstre. Fortsæt med at bøje dine ben på denne måde.
  • Sid på en stol, løft et lige ben, hold din fod lige. Hold din højre fod parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Lårets og tibiens muskler i fuldbyrdelsesprocessen bør være spændte.

Husk at motion for osteoporose bør vælges udelukkende af en læge. I praksis, patienter, der skaber komplekser for sig selv, i mange tilfælde kun forværrer sygdommens forløb. Udvælgelse af øvelser - doktorens opgave: ortopæd, traumatolog eller reumatolog. For det første skal han foretage en komplet diagnose af osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske proces, tilstedeværelsen af ​​komplikationer eller risiciene ved deres udvikling. Og dernæst dannes et sæt øvelser, som er tilladt for patienten og er effektive for ham.

Vi tilbyder at se flere videoer, der viser gymnastik med osteoporose.

Opladning af osteoporose hos kvinder

Osteoporose, hvor mineraldensiteten af ​​knoglevæv falder, øger risikoen for brud hos ældre. Ofte lider leddene i overgangsalderen. Korrekt ernæring og motion med vægtbelastning er nøglefaktorer i forebyggelsen og behandlingen af ​​denne sygdom. Kosten til osteoporose hos kvinder fokuserer på at optimere knogles sundhed i alle led af livet. Det er baseret på afbalancerede fødevarer med rigdom af calcium og D-vitamin.

Egenskaber af kosten

Osteoporose er en ubehagelig sygdom. Dette er ikke kun forbundet med muligheden for brud på det mest upassende tidspunkt, men også med sådanne ubehagelige fornemmelser som smerter i led og ben. Mange mennesker lykkes med at bekæmpe disse manifestationer med hjælp af en kost, der normaliserer metabolisme og kompenserer for manglen på vigtige vitaminer og mineraler.

At definere ernæring i osteoporose hos kvinder, er det vigtigt at overveje nogle krav:

  • I en sådan kost bør være nok fødevarer rig på calcium. Dette sporelement er nøglen til stærke knogler. Da kroppen ikke kan producere den selv, går den ind i mad. Grundlaget for brudforebyggelse er derfor en calciumdiæt.
  • Det næste vigtige næringsstof for knoglesundhed er protein. Det er vigtigt at bemærke, at dets overskud kan forstyrre calciumabsorptionen. Derfor skal proteinindtag være moderat.
  • Calcium diæt bør omfatte fødevarer, der indeholder D-vitamin. Det er af særlig betydning for absorption af calcium og derfor forhindre knogletab.
  • Det er nødvendigt at berige diæten med fødevarer indeholdende zink. Disse er spirede hvedekorn, græskar og solsikkefrø, klid, svampe, bælgfrugter, slagteaffald.
  • Kost til osteoporose bør også omfatte magnesium, kobber, jern og fluor.
  • Kosten skal være fyldt op med fødevarer med et højt indhold af vitaminerne A, C, K, B-grupper.

Normalisere metabolismen og forhindre udviklingen af ​​hypovitaminose ved at bruge daglig brug af frisk frugt og grøntsagssaft. Samtidig vil helbredelsen af ​​knogler og ledd blive nødt til at opgive alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Generel anbefaling - ernæring for rygsøjle bør omfatte så lidt som muligt produkter med skadelige tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.

Enhver kvinde, der ønsker at bevare muskuloskeletals sundhed i alderdommen, vil blive hjulpet af en integreret tilgang, som forhindrer tab af knoglemineraltæthed. Korrekt ernæring bør kombineres med vandreture i frisk luft, opholder sig i den svage sol (UV-stråler stimulerer produktionen af ​​D-vitamin i kroppen), rygestop og moderat fysisk anstrengelse. Vedligeholdelse af et passende drikkevand er også vigtigt for genopretning og beskyttelse mod brud.

Udvalgte produkter

Da calcium er det vigtigste mineral for knoglesundhed, skal du spise mad rig på dem. Der er mange sådanne produkter. Men ikke overalt er calcium absorberet godt af kroppen. For eksempel forhindrer oxalater fra korn og bælgfrugter dette mikroelement fra at komme til destinationen. Imidlertid forstyrrer de ikke mineralsabsorptionen fra andre produkter.

Calcium diæt skal indeholde følgende fødekilder, hvoraf calcium absorberes meget godt:

  • Mejeriprodukter som mælk, fløde, ost, yoghurt. De indeholder også andre næringsstoffer, der sammen beskytter knoglerne. Disse er protein, vitamin D, zink og magnesium. Det anbefales at bruge tre portioner mejeriprodukter pr. Dag.
  • Grønne grøntsager, som broccoli, sennep, grønne grøntsager, forskellige sorter af kål.
  • Hermetisk fisk - sardiner, laks og tun.
  • Nødder og frø (brasiliansk, mandel, sesam).
  • Frugter (appelsiner, abrikoser og tørrede figner).

D-vitamin produceres i kroppen ved solen - dagligt 15 minutters gang, som regel giver kroppen med dette stof. Det findes også i animalske produkter. Kostkilder til D-vitamin:

  • Fattig fisk som laks, tun, makrel og sardiner.
  • Lever.
  • Æggeblomme.
  • Fiskeolie

Under vækst kan lavproteinindtag føre til unormal knogledannelse, hvilket øger risikoen for osteoporose i voksenalderen. Dette stof er vigtigt for at opretholde muskelmasse og styrke. I alderdommen forhindrer proteinet mulige brud. Dens vigtigste kilder er magert rødt kød, æg, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter, bælgfrugter (linser, bønner), tofu, grøntsager, nødder, frø og korn.

Inkluderingen i kosten af ​​frugt og grøntsager med en pH-værdi på 8,0 og højere øger knoglemineraldensiteten hos ældre kvinder. Disse omfatter:

  • Bananer, datoer, avocado, selleri, hvidløg, gulerødder, vinmarker, søde æbler, abrikoser - pH 8,0.
  • Søde druer, pærer, rosiner, blommer, kiwi, mango, melon, persille, cikorie, grøntsag og frugtsaft - pH 8,5.
  • Asparges, tang - pH 8,5.
  • Vandmeloner, citroner - pH 9,0.

Disse produkter har vigtige vitaminer til osteoporose - C og K, beta-caroten, magnesium og kalium.

K-vitamin er nødvendigt til produktion af osteocalcin, ikke-collagenproteinet i knoglematrixen, som binder calcium og hydroxyapatit. K er rigeligt i fødevarer som:

  • Grønne bladgrøntsager (salat, spinat, kål).
  • Lever.
  • Gærede oste.
  • Sojabønner.
  • Frugt og grøntsager.

For muskuloskeletets sundhed anbefales 5 portioner frugt og grøntsager om dagen.

Niveauet af sunde led og ben af ​​magnesium og zink kan opretholdes med korrekt ernæring. Produkter, der er gode kilder, er bladgrønne, nødder, frø, korn, bryggergær, fisk og skaldyr.

Det er vigtigt at bemærke, at zink fra animalske fødevarer absorberes lettere end fra vegetabilsk. Derfor kan vegetarere reducere niveauet af dette stof.

Forbudte produkter

En diæt med osteoporose bør også udelukke fødevarer, der påvirker knoglernes sundhed negativt. Nogle af dem er generelt skadelige. Afvisningen af ​​dem vil således bidrage til den samlede forbedring af:

  1. Den vigtigste undtagelse er alkohol. Du kan drikke et glas tørvin. Men alt højere end dette niveau, og taget regelmæssigt, reducerer knogletætheden.
  2. Må ikke misbruge koffein. Dette stof giver anledning til udvikling af osteoporose. At spise ikke mere end 400 mg koffein om dagen kan være en del af en sund kost - det er 3-5 kopper kaffe (afhængigt af størrelse og styrke).
  3. Det anbefales at afvise salt. Det øger udskillelsen af ​​calcium i urinen. Salt i overskud starter processen med udvaskning af calcium fra knoglerne og fremkalder udviklingen af ​​osteoporose.
  4. Negativt påvirker muskuloskeletals sundhed er så elsket af mange delikatesser. Pølser, røget kød, pickles og marinader, konserves indeholder for meget salt og skadelige tilsætningsstoffer.

Vi bør også nævne vitamin A, som spiller en vigtig rolle i knogledannelse. Men anvendes i overskud i form af retinol fra animalske produkter fremkalder det knoglesvaghed. Provitamin A eller caroten indeholdt i grønne grønne, røde og gule grøntsager og frugter er ikke forbundet med denne effekt.

Vitamintilskud

Mange ville finde den fristende idé at få alle de nødvendige stoffer ved hjælp af almindeligt reklamerede lægemidler. Multivitaminer kan hjælpe med forebyggelse af osteoporose, men kun med moderat brug og godt valg. Derudover indeholder de calcium i former med forskellig biotilgængelighed. Det er bedre at konsultere en kvalificeret specialist.

Det skal tages i betragtning, at selv fordelagtige stoffer i overskud kan skade. For eksempel kan regelmæssigt forbrug på mere end 2500 mg calcium pr. Dag forstyrre absorptionen af ​​magnesium og jern. Den overflod af vitamin D er også fyldt med farlige konsekvenser. Som følge heraf øger calciumniveauet i blodbanen, hvilket forårsager kvalme og endog hjerterytmeforstyrrelser.

Få en overdosis af vitaminer og mineraler, spise sunde kostprodukter, det er umuligt. Men det ukontrollerede indtag af multivitaminer og kosttilskud kan godt provokere hypercalcæmi, hypervitaminose A og andre overskydende tilstande. Tal med din læge om, hvad der skal være en kost for osteoporose. Måske behøver du ikke flere multivitaminer og kosttilskud.

Farlig sygdom og behandling: osteoporose hos kvinder

Osteoporose er en sygdom, hvor kvinder i modne og avancerede alder er mest modtagelige. Knogletætheden falder, hvilket får muskel-skeletsystemet til at blive skrøbeligt og lider. Med alderen udvikler sygdommen sig og erobrer flere og flere steder. På grund af knoglernes skrøbelighed bliver brudstykker hyppigere, hvilket er vanskeligt at behandle i alderdommen. I de værste tilfælde dør en person, der er ramt af osteoporose, af ham, sengetøj.

grunde

Osteoporose påvirker overvejende kvinder efter overgangsalderen. Hovedårsagen til dette fænomen er det faldende niveau af hormonet østrogen, hvilket også er ansvarligt for tilstanden af ​​knoglerne. Ideelt set bør dets produktion og ødelæggelse være i en ligevægtstilstand. I tilfælde af ubalance i retning af ødelæggelsen af ​​hormonet lider tarmfunktionen, som er ansvarlig for absorptionen af ​​calcium i kroppen.

Fra år til år fortsætter osteoporosen sin destruktiv aktivitet. I kvinder ti år efter overgangsalderen bliver knoglerne lettere med en tredjedel, og processen skrider frem. Virkningen af ​​patologi strækker sig primært til hvirvlerne, og bækkenet på bækkenet og kraniet lider. Knoglevævs svækkelse er en almindelig årsag til brud hos ældre kvinder.

Knogler er et meget vigtigt element i menneskekroppen, så du bør altid se dem omhyggeligt og seriøst. Du kan finde ud af årsagen til osteoporose, hvordan den behandles, hvad der skal gøres for at undgå denne lidelse.

Hvis organismen havde årsager (for eksempel oophorektomi - fjernelse af æggestokkene) for opstart af kunstig overgangsalder, kan udviklingen af ​​osteoporose begynde i en yngre alder. Følgende betingelser kan være faktorer for udviklingen eller forværringen af ​​sygdommen:

  • endokrine sygdomme;
  • utilstrækkeligt indtag eller dårlig absorption af calcium i kroppen
  • reumatoid arthritis
  • tarmsygdom
  • tager visse hormoner
  • familiehistorie;
  • mangel på D-vitamin og andre.

Reduceret reproduktiv funktion fører til hormonel ubalance, hvilket igen bidrager til udviklingen af ​​osteoporose.

Når osteoporose opdages, henvises de til følgende læger:

  • Osteoporose hos kvinder udvikler sig på grund af hormonel ubalance, identifikation, diagnose og behandling, som udføres af en endokrinolog eller en gynækolog-endokrinolog.
  • På grund af brud er det nødvendigt at kontakte en traumatolog.
  • Hyppige brud som følge af knogleskader - en reumatolog.
  • En regelmæssig røntgenundersøgelse er indikeret for at overvåge sygdommens fremgang og succesen af ​​behandlingen - en radiolog.
  • Ortopædisten er mest sandsynligt, at den er den primære behandler for undersøgelsen og terapien og henviser til de relevante specialister efter behov.

symptomer

En lang periode af sygdommen manifesterer sig ikke, gradvist udtømning af knoglevævet og udtynding af det. Langsomt fremskridt, kan osteoporose producere symptomer, som hos kvinder oftest ikke er forbundet med denne sygdom:

  1. træthed;
  2. rygsmerter
  3. ubehag under søvn;
  4. gradvis fald i væksten
  5. krumning af rygsøjlen på grund af tilblivelse af hvirvlerne.

De første tegn på osteoporose kan ikke advares: Indirekte kan skøre negle, tør hud og hår, problemer med tænder, træthed og kramper, takykardi og andre almindelige tilstande hos kvinder tale om det.

Jo længere, jo mere skrøbelige knoglerne bliver, som følge heraf brudene bliver hyppigere, hvis forening sker over en længere periode. Ryggen er oftest påvirket. Fraktur kan forekomme af en simpel grund som løft af vægte eller pludselig bevægelse, og det kan ikke defineres, mens osteoporose fortsat forårsager skader i kroppen hos kvinder. Uden diagnose og korrekt behandling resulterer skaden i spinal deformitet.

En meget alvorlig begivenhed i osteoporose er en brud på lårhalsen, hvis helbredelse forekommer ekstremt langsomt, og genopretningen må ikke forekomme, og kvinden bliver handicappet.

Progressionen af ​​sygdommen er ikke glad:

  1. gangforstyrrelser
  2. udviklingen af ​​skoliose;
  3. øget træthed.

Da osteoporose forværrer sine symptomer, bliver forebyggelse og behandling af sygdommen hos kvinder stadig vanskeligere.

diagnostik

I de meget tidlige stadier er diagnosen osteoporose hos kvinder meget vanskelig, fordi den er asymptomatisk. Der er kun en metode til ultralyd. Det kaldes densitometri og måler knogletæthed. Hvis der er indikationer eller data i indsamlingen af ​​anamnese, kan du bruge denne metode til at identificere sygdommen.

Eksperter mener, at processen med knogledannelse varer indtil 25 år, hvorefter i nogle tilfælde kan et fald i knogletæthed begynde, men resultaterne af den patologiske proces kan identificeres om ti år. Det vil sige, at kvinder efter en alder af 40 bør testes for osteoporose:

  1. Generelle blod- og urintest giver ikke oplysninger om den pågældende sygdom.
  2. Blodbiokemi vil vise lave niveauer af calcium og forhøjet fosfat. De resterende ændringer er mindre.
  3. Rengen. Et fald i knogletæthed kan ses på en røntgenstråle. Det viser deformationen af ​​leddene og brudene inde i dem. Lægen registrerer udtyndingen af ​​hvirvlerne og eventuelt revner i dem.
  4. Densitometri er den mest informative metode til påvisning af osteoporose. Ved anvendelse af ultralyd undersøges muskuloskeletalsystemet, knogletætheden og den patologiske udtynding er vist i et trefarvet billede.
  5. Også praktiseret er referencemåling af vækst over tid.

Normalt bør den årlige vækstreduktion ikke overstige 3 millimeter. Hvis dynamikken er 1-2,5 centimeter om året, taler det om osteoporose.

grader

Sygdommen osteoporose har fire faser:

  • Første grad Osteoporose er meget vanskelig at diagnosticere, fordi det ikke manifesterer sig i nogen symptomer. Den faldende tæthed af knoglerne er virkelig afsløret, hvis man målrettet søger efter det. Hår, negle, hud lider og bliver tørre.
  • Den anden grad betragtes som let. Der er en udtynding af knoglerne med bevarelse af integriteten. Læsionerne er sjældne, ofte placeret i benene og i thoracic rygsøjlen. Der er konstante smerter forværret af træthed i rygsøjlen, benkramper om natten. Hjertefrekvensfejl.
  • Den tredje grad er moderat. Knoglerne lider mere, skaden på rygsøjlen øges. Hvide områder med demineralisering er synlige på knoglevævet. Det rum, hvor knoglemarven er placeret, udvider sig. Fra kompression deformeres hvirvler, der er tyndt af sygdommen. Der er konstant smerte i rygsøjlen, især i lænderegionen. Væksten bliver mindre, slouching udvikler sig, der er en sandsynlighed for en pukkel. Knoglebrud er alvorlige og har en langvarig nyttiggørelsesperiode.
  • fjerde grad. Knoglevævet er stærkt tyndt, mængden af ​​mineralske stoffer i dens sammensætning er katastrofalt lav, formen af ​​knoglerne ændres, hulrummet inden i knoglen fordobles. Der er fortykkelse af knoglerne - trabekulae, dannet som kompensation af kroppen. Det er svært at klare brud, der forekommer selv i sikre situationer. Patienten kan ikke tjene sig selv.

forebyggelse

En kvinde i hvis krops hormonelle forandringer er begyndt, hvilket fører til et fald i reproduktiv funktion, bør tage sig af sig selv og skabe betingelser for, at hendes krop fungerer korrekt.

Hvis osteoporose er en arvelig sygdom, er det særligt vanskeligt at behandle. Dette er tilfældet, når du har brug for så tidligt som muligt at deltage i forebyggelse for at forhindre sygdommen.

Forebyggelse af osteoporose hos kvinder omfatter ernæring, vitamin D overflod, fysisk aktivitet, sund søvn på en ortopædisk seng, sikkerhed for beboelsesrummet, regelmæssig medicinsk overvågning:

  1. Ernæring for osteoporose bør være sund og komplet med en tilstrækkelig mængde mineraler, som er byggematerialet til knogler.
  2. For den korrekte assimilering af de nødvendige stoffer i den rigtige mængde, skal du give kroppen vitamin D, som er produceret af solens ultraviolette stråling. Vitaminer i osteoporose i særdeleshed og hos modne kvinder generelt er af særlig betydning, for med deres hjælp syntetiseres og absorberes de nødvendige stoffer, de styrker immunsystemet.
  3. Med hensyn til aktivitet bør motion i osteoporose regelmæssigt forekomme i kvinders liv. Dette er en speciel terapeutisk gymnastik til styrkelse af knogler, hvor der især er øvelser med vægtning. Ekstremt nyttig gang, mindst to kilometer dagligt. De er også nyttige til hjertemusklen.
  4. Pas på den ortopædiske madras og pude for at undgå deformation af knoglerne på grund af ukorrekt søvn.
  5. Hvis der allerede findes osteoporose, bør farlige situationer, der kan forårsage brud, undgås. Til dette skal du organisere levevilkårene med maksimal bekvemmelighed.
  6. Årligt eller med den frekvens, der er angivet af den behandlende læge, er det nødvendigt at foretage undersøgelser og overvåge knogletæthed, sygdommens dynamik og resultaterne af behandlingen.
  7. Ved osteoporose er det vigtigt at minimere tabet og sikre levering og assimilering af mineraler til kroppen. Ved at observere denne balance kan man i lang tid udskyde de forfærdelige konsekvenser af osteoporose.

Med ultraviolet er det vigtigt ikke at overdrive det, fordi det bærer risikoen for kræft.

Traditionel behandling

Osteoporose er ikke en sygdom, hvor det er nødvendigt at drikke en tablet efter et måltid tre gange inden for ti dage. Her er subtile dybe processer i kroppen involveret, som skal opretholdes i balance og undgår undertrykkelse eller overdreven aktivitet hos nogen af ​​dem. Da det er nødvendigt at behandle osteoporose hos kvinder på samme tid i flere retninger, er forskellige specialister involveret i dette problem:

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

  1. Endokrinologen vil ordinere hormonbehandling med det formål at udjævne hormonbalancen i kroppen og overvåge dens effektivitet. Hormoner er en uforudsigelig ting, et stort antal organer er involveret i deres produktion, og en ubalance kan have alvorlige konsekvenser for en eller flere af dem. Hertil kommer, at hormonelle lægemidler har en række kontraindikationer, der er mere almindelige hos ældre kvinder end hos yngre. Det er umuligt at opretholde kroppen ved hjælp af hormoner for evigt i en ung stat, naturen tolererer ikke bedrag og vil brutalt tilbagebetale med onkologi.
  2. Narkotika designet til at stoppe ødelæggelsen af ​​knoglevæv. De kaldes antiresorbents, for eksempel biophosphonater.
  3. Calciumpræparater i samarbejde med D-vitamin giver calciumabsorption i tarmene.
  4. Udover lægemiddelbehandling skal du sørge for god ernæring og tilstrækkelig terapeutisk fysisk aktivitet.

Aktivitetsbalancen i stoffets samlede stof bør overvåges nøje, fordi hvis noget går galt, kan effekten som forventet omdannes til det ønskede.

Hvilke fysiske øvelser kan gøres med osteoporose og for dens forebyggelse, se videoen.

Ukonventionel behandling

De stoffer, der er indeholdt i fødevarer, er i form ideel til absorption af kroppen, hvilket ikke altid er tilfældet med lægemidler. Så, phytoestrogen, en naturlig komponent, der kan delvis kompensere for manglen på hormonet østrogen i kroppen, indeholder følgende fødevarer:

  1. hvede, byg, havre, andre kornarter, bedre spirede;
  2. sojabønner, bønner, andre bælgplanter;
  3. druer, granatæble, andre røde frugter og grøntsager;
  4. humle, hør, lakrids, andre planter.

I løbet af århundreder af menneskelig eksistens har folkeslagdom opbygget en tilstrækkelig mængde midler - helbredelse, støtte, genopretning, hvorved den populære behandling af osteoporose er blevet udført hos kvinder.

Urter til at brygge og drikke som medicin:

  • Tjernobylnik (4 teskefulde), sovgræs og woodruff (2 teskefulde hver) hæld 0,5 liter varmt vand, lad i en time uden belastning, drik en fjerdedel af en kop om dagen.
  • En af følgende urter: mælkebøtte rod, calamus rod, almindelig colza, feltfelt - bør brygges med varmt vand (70 grader) i forhold til en spiseskefuld pr. Kop. Insister, drik hele dagen.
  • Comfrey rod, zopnik, alfalfa, enebær bær bidrager til bedre absorption af calcium. Dessertske i en af ​​planterne hæld 0,5 liter koldt kogt vand, efter to timer kan du drikke om dagen.
  • Knotweed, geranium eller horsetail. De bruges også til kompresser og tilsættes til badet.
  • Honning er et meget populært middel til traditionel medicin, de er sødet med bouillon og andre drikkevarer, og med det laver de tilberedning af pundet æggeskal.
  • Mumie er et andet stof, ikke ringere end honning i popularitet og helbredelse. Det bør tages som følger: Spis et stykke pea-størrelse sort peber 20 minutter før et måltid, to gange om dagen i tre uger.
  • Almond nødder anses for et godt middel til osteoporose. De skal spise hver dag for de ti bedste.
  • Kamille, birkeknopper, søde kløver er nødvendige til kompresser.

Osteoporose er en forfærdelig sygdom, der påvirker ældre kvinder. Det er meget svært at kæmpe med hende i en forsømt form, næsten umulig. Denne betingelse for dem med hvem du har brug for at kæmpe gennem forebyggelse. Det er bedre ikke at tillade det overhovedet eller forsøge at udskyde sin ankomst maksimalt og minimere konsekvenserne. Desuden er det med det nuværende niveau af diagnose en ganske mulig opgave.

LFK for osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ændringer i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af ​​bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af ​​sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, som ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen i listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er umagen værd at nærme sig behandlingen af ​​denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af ​​leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes af tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af ​​calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

  • genetisk prædisponering. Ifølge statistikker er osteoporose hos kvinder meget mere almindelig end hos mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig ben-subtilitet, kort statur og lavvægt
  • hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
  • stillesiddende livsstil;
  • Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
  • arvelig faktor
  • Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
  • stærk fysisk anstrengelse
  • ufrugtbarhed;
  • mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
  • Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
  • utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
  • langvarig brug af hormonelle lægemidler;
  • tobaksbrug.

Klassifikation af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme kan sekundær osteoporose udvikle sig på baggrund af lidelser, der er ugunstige for kroppen (transplantation af donororganer, immobilisering, anoreksi) eller efter langvarig brug af visse lægemidler (immunosuppressive midler, antibiotika, kortikosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en vigtig komponent af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

  • øvelser på muskel bulk. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
  • øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller dagligt gå. De giver dig mulighed for at øge tætheden af ​​hoftebenet og rygsøjlen.

Før du starter træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af ​​fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

  • for folk i alderen 30-49 år;
  • for folk i alderen 50 til 59;
  • for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der udøves større opmærksomhed på øvelser, under udførelsen som der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af leddene og rygsøjlen, f.eks. Løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, derfor udmærker sig øvelserne for den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: sidder, ligger eller står. Til træning, skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

  1. Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
  2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingen og falder til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af ​​øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
  3. Hænder bag hovedet i låsen, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
  4. Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, skubber de langsomt, bevæger bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), linger i 3-5 sekunder og vender tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
  5. Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udføres under mødet:

  1. Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af ​​foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt op, hæv deres hænder op, og udåndes ned til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
  2. I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
  3. Sæt på gulvet i posen af ​​"padmasana" (med benene krydset på hofterne), læg venstre hånd på håndfladen (fra siden af ​​samme navn), hvile, og højre hånd drejes gennem siden og strækker sig mod venstre hånd. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser, der udfører liggende:

  1. Ligger på ryggen, bøj ​​benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
  2. Ligge på ryggen, strække dine arme langs din krop. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
  3. Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbeholderen, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
  4. Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
  5. Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkelbevægelser på siderne. Tilsvarende gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
  6. Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge hæve hvert ben, fastgør i luften i 5-10 sekunder, og sænk det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis der opstår alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

  1. Ligger på maven, stiger de og læner sig på deres albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
  2. Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
  3. Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange
  4. Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling dvæler de i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænderne til en knytnæve.
  5. Stående på alle fire, lav en "kat" - buk og buk ryggen.
  6. Ligge på maven, hæv deres ben til 45 o, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
  7. Sæt på en stol nøjagtigt, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose til ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Forebyggelse af osteoporose

  • føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
  • regelmæssige gåture
  • Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
  • observere korrekt ernæring. Medtag i kosten af ​​fødevarer, der indeholder en masse af calcium og vitaminer D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), urter (persille og dild), mælkeprodukter (yoghurt og mælk), kød og ost;
  • udføre regelmæssigt stretching og yoga
  • svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
  • cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Øvelser til terapeutisk gymnastik til osteoporose

Osteoporose er en sygdom forbundet med et fald i knogletæthed, som manifesteres af et udtalt smertesyndrom og fører til brud og deformiteter af knogler. Patologien udvikler oftest i alderdommen og er forbundet med hormonforstyrrelser, hvilket fører til øget udvaskning af calcium fra knoglerne. En vigtig rolle i osteoporose er terapeutisk gymnastik, der giver mulighed for lang tid at opretholde muskuloskeletals sundhed.

Funktioner af fysioterapi til osteoporose

Mange patienter tror fejlagtigt, at enhver fysisk aktivitet med osteoporose øger risikoen for skade og bør derfor minimeres. Faktisk kan målte belastninger bremse sygdommens progression og forhindre dets komplikationer. Dette skyldes deres positive virkninger på muskuloskeletalsystemet:

  • På grund af det aktive arbejde i musklerne er blodcirkulationen forbedret, og dermed kalciumafgivelse til knoglerne;
  • I gennemsnit stiger knoglemassen med 5% og dermed densiteten af ​​vævet;
  • Smertsyndromet falder;
  • Krumningen af ​​knogler og rygsøjlen sænker eller stopper helt;
  • Knoglevæv bliver mere modstandsdygtigt over for stress, i modsætning til denne baggrund falder frekvensen af ​​brud.

For at bestemme behandlingens taktik, er forudgående høring af den ortopædiske traumakirurg, reumatolog og endokrinolog nødvendig. De foreskriver den nødvendige supplerende undersøgelse af knogler og led (knæ, hofte og andre) for at bestemme sygdommens årsag og stadium, og patientens følsomhed over for brud er vurderet.

I mange tilfælde anbefales medicin udover fysisk uddannelse til osteoporose. Det har dog alvorlige kontraindikationer og tolereres ikke altid godt, hvilket ikke er tilfældet med motionsterapi.

Da sygdommen er mere almindelig i alderdommen, bør de komplekse øvelsesøvelser være lette at udføre og samtidig effektive. Find det rigtige træningsprogram hjælper dig med at udøve fysioterapi.

De første klasser udføres bedst under tilsyn af en instruktør, og kun derefter fortsætte til selvstændig træning.

Generelle regler for øvelser

For at fysisk kultur i osteoporose kun kan medføre fordele, skal du følge de grundlæggende regler:

  • Afvige ikke fra de medicinske anbefalinger. Lægen foreskriver et kompleks af gymnastik i overensstemmelse med patientens alder, hans sundhedstilstand og indledende fysisk træning;
  • Motion bør være dagligt. Den samlede varighed af klasser skal være mindst 20 minutter om dagen;
  • Øg uddannelsens varighed og antallet af tilgange gradvist. For meget pres uden ordentlig træning vil kun forværre situationen
  • Undgå pludselige, rykkede bevægelser. Alle gymnastiske elementer udføres jævnt, målt;
  • Arbejd i et godt ventileret område i løst behageligt tøj.

Hvis der under akutte øvelser er akutte smerter i rygsøjlen eller leddene, skal klasserne stoppes og straks konsultere en læge.

Gymnastik øvelse

Hver træning skal omfatte elementer af aerobic, styrke træning, forstuvninger og muskler. I gennemsnit skal hver opgave gentages 10 gange. Derudover, når det er muligt, gøre vand aerobic og gå mere. Sådanne belastninger vil yde et væsentligt bidrag til bekæmpelsen af ​​osteoporose.

Til hofteforbindelse

Hofteleddet er den største i vores krop, dette område er primært påvirket af osteoporose. Næsten alle opgaver udføres i den udsatte position for at reducere belastningen.

  1. Ligge på gulvet, læg dine ben bøjede på knæene bredere, træk dine fødder over dig selv og anstrenger musklerne på dine ben og lår.
  2. I samme position af benene at forbinde, sætter hænderne vinkelret på kroppen. Læn begge ben til højre og venstre.
  3. Alternativt trække op til maven lemmer bøjet på knæene.
  4. Udfør den klassiske øvelse "Sax", krydser benene rettet i et vandret plan.
  5. Stå tæt på stolen, læner sig på ryggen, hæler sammen, sokkerne så vidt muligt fra hinanden. Kør 10 overfladiske squats.

Til lændehvirvlen

Lændehvirvelsområdet er underkastet den største stress sammenlignet med alle andre. Knoglevævet er her endnu mere sårbart, så øvelserne til nedre ryg skal studeres mere detaljeret.

  1. Forbind hænderne i låsen og løft over hovedet. Lidt bøjning bagud, samtidig med at du lægger et eller andet ben på hinanden.
  2. Hold ryggen på en stol, lav overfladiske angreb skiftevis til højre og derefter på venstre ben.
  3. Læg på siden. Med den ene hånd læner du på underarmen, den anden ligger i taljen. Sving dit frie ben op. Derefter rulles over og gentages alle bevægelser på samme måde.
  4. Rull over på din mave, stræk dine arme over hovedet. Løft samtidig øvre og nedre lemmer over gulvet, græs i nederste del af ryggen.
  5. Stå op på alle fire. Mens du indånder, bøj ​​nedre ryggen, hovedet kastes tilbage. Når du udånder, tværtimod, bøj ​​ryggen og træk din hage til brystet.

Til rygsøjlen

Alle andre dele af rygsøjlen har også brug for træning.

  1. Stram dine arme op, stå på tiptoes og nå til loftet, så rul fra sokker til hæle. En følelse af varme bør ses langs rygsøjlen.
  2. Klap dig selv med dine hænder og forsøge at få dem så langt som muligt bag din ryg.
  3. Stå lige, stræk dine arme ved sømmen. Gør sidebøjninger, glid din lige hånd over din hofte.
  4. Lig ned på ryggen, læg hænderne over hovedet. Træk dem op, samtidig trække fødderne mod dig. Behov for at mærke spændingen af ​​rygsøjlen.
  5. I samme liggende stilling læner du på fødderne, bøjer benene og trækker dem op til skinkerne. Hænder sætter sig langs kroppen. Løft bækkenet op, læn dig på skulderblade og fod.

Lignende opgaver kan udføres i tilfælde af ankyloserende spondylitis for at bevare mobiliteten af ​​de intervertebrale led.

Til hænder

Hænder er meget sårbare over for osteoporose, derfor skal gymnastik til deres udvikling indgå i komplekset. Følgende øvelser skal gentages 30 gange:

  1. Maksimum fingre fra hinanden "fan" og tilslut igen.
  2. Saml alle dine fingre i en kniv og klem med kraft.
  3. Tilslut tommelfingeren alternativt med alle andre.
  4. Stram klemmen med hånden og hold tommerne inde i håndfladerne.
  5. Udfør rotation med tommelfingerne med uret og mod uret.

Nyttig video - Effektiv træningsterapi i osteoporose

Behandling i bevægelse: Et sæt øvelser til osteoporose ved hjælp af Bubnovsky-systemet

S. M. Bubnovsky - MD, der udviklede sin egen metode til behandling af forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet (inklusiv osteoporose), som han forsøgte på sig selv, når han genvandt sig fra en alvorlig skade.

Øvelser for at reducere virkningerne af osteoporose

Sergei Bubnovskys træningssessioner er ikke designet til daglige præstationer. Det anbefales at bade dem 2-3 gange om ugen. De skal passere i flere retninger:

  • Aerobic tager det meste af tiden, det anbefales at bruge mindst 40 minutter;
  • Styrkebelastning på musklerne er nødvendig for at forbedre lokal blodgennemstrømning og reducere smerte;
  • Øvelser på balance giver dig mulighed for at opnå koordineret arbejde i muskuloskeletalsystemet.

Tilladte belastninger er direkte afhængige af patientens alder. Opgaver, der nemt kan udføres i en alder af 30 år, er vanskelige for patienterne 50 og ældre. Derfor er træningen differentieret efter alder og sværhedsgrad.

Før klassen starter, skal du helt sikkert konsultere en specialist om adgangen til uddannelse, især ved alvorlig osteoporose, kompliceret af brud.

For aldersgrupper fra 30 til 50 år

  1. Læg de koblede hænder bag hovedet, albuer fra hinanden. Stret hele kroppen op til loftet, stå på spidsen. Så stå tilbage fri.
  2. Stå op lige, ben sammen og arme nedad. Indånder, strækker dine arme op gennem siderne. Udånding, returner dem til deres oprindelige position.
  3. Stående på halvbenede ben, for at reducere og strække dine knæ til siderne, mens du spænder musklerne på ben og lår.
  4. Lig tilbage på en vandret overflade. Riv hovedet og skulderbæltet af gulvet og løft det så langt som muligt. Hage tæt på brystet.
  5. Tænd på siden med hovedet på den rettede arm. Løft det øverste ben op. Gentag med det andet ben fra den anden side.
  6. Rul over ansigtet nedad Løft og sænk retten op.
  7. Løft nu benene op, hold dem i denne position i 2-3 sekunder.

Det anbefales at gøre 6-10 tilgange.

For aldersgruppen på 50 år

Alle gymnastiske elementer udføres i liggende position ikke mere end 10 gange.

  1. Ligge på ryggen, spænd og slappe af hofternes muskler uden at gøre aktive bevægelser.
  2. Hænder sætter sig langs kroppen med palmer nedad. Udfør dorsalbøjning af hænder og fødder og hold dem i den position i et par sekunder.
  3. Løft skinkerne op, læn dig på skulderbladene og benene bøjet på knæene.
  4. Bøj armene i albueforbindelserne og læn dig på dem, løft lidt på skulderbæltet.
  5. Rull over på maven, hænder sat under hovedet. Sving lige ben i sving.

Til lårhalsen

Lårhalsen er den tyndeste anatomiske struktur af lårbenet, som oftest udsættes for brud. I osteoporose er risikoen for skade særlig stor. Derfor udviklede dette område flere separate opgaver.

  1. Lig på gulvet lige og strække dine arme og ben ud. Lige ben fra gulvet, krydse og hold i den position i et halvt minut. Skift derefter øvre og nedre lemmer.
  2. Ligvig liggende, spred dine ben bredere og træk tæerne mod dig. Gentag 10-15 gange.
  3. Bøj knæene og til gengæld trække op til kroppen som højre, til venstre lår. Lav 10 tilgange.

Til knæled

Knæledene understøtter også og fortjener særlig opmærksomhed. Det krævede antal gentagelser af hvert element er fra 10 til 15.

  1. Til gengæld bøje det ene eller det andet ben i den bageste position. Mens det højre ben er bøjet, forlades det venstre ben og omvendt.
  2. Vi udfører den traditionelle "Cykel", som rytmisk efterligner pedalerne.
  3. Sid på afføringen. Ret det ene eller det andet ben, og hold dem i vægt i op til 10 sekunder.

Video - Fysisk terapi til osteoporose

Opladning for forebyggelse

Vi tilbyder et eksemplarisk gymnastik kompleks for hver dag. Det er også velegnet til personer med risiko for osteoporose, som søger at forhindre sygdommens udvikling. Nok 10 gentagelser af hvert element.

  1. Sid på afføringen. Hænder sætter hovedet. Indånding, trække dine albuer, udånding, slappe af.
  2. Sænk nu armene, bøj ​​albuerne og hold underarmen parallelt med gulvet. Vi forsøger vores bedste for at slutte sig til skulderbladene.
  3. Vi laver rotationsbevægelser af skulderledene med hænderne nedad. Drej fremad og derefter tilbage.
  4. Palmerne er placeret på dine knæ. Vi spænder kraftigt alle musklerne, holder denne position i 5 sekunder og slapper af.
  5. Vi lægger os ned på ryggen, vi lægger vores hænder over vores hoved og adskillige gange bare forkæle.
  6. Vi strammer begge ben til maven, klæber dem med vores hænder og står i den position i 5 sekunder.
  7. Lav en "cykel" omkring 2 minutter.
  8. Vi kommer på alle fire og skiftevis bøje og bøje ryggen.

Ovenstående øvelser er vigtige ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af osteoporose. Siden før eller senere knogletætheden falder overhovedet, bør du forsøge at forsinke dette øjeblik så meget som muligt. Derefter kan problemet med osteoporose og patologiske brud aldrig røre dig.