7 bedste øvelser til osteochondrose i den cervicale rygsøjle

Øjenlåg

Bedste nakke øvelser

Hvad er osteochondrose, mange mennesker ved første hånd.

Det sker lænder og cervikal. Den anden type findes i de fleste mennesker. Svage muskler i hvirvlerne tillader ikke at leve og nyde fuldt ud. Og alt fordi elementære ting glemmes, for eksempel fysisk kultur.

Mange arbejder på kontoret og sidder i en siddende stilling hele dagen uden at ælte eller rette ryggen, og det er det der forårsager sygdommen i nakken i første omgang.

For at undgå denne besvær skal du udføre daglige øvelser til nakken. 10 minutter om dagen giver dig mulighed for ikke kun at forhindre, men også at helbrede cervikal kondondose.

Sådan gør du øvelserne korrekt

Udøvende øvelser er det vigtigt at overholde flere regler.

  • For det første skal du deltage i et ventileret rum. Bedst af alt selvfølgelig på gaden.
  • Tøj skal være løs og ikke hæmme bevægelse.
  • Du skal engagere dig ikke tidligere end 30 minutter efter at have spist.
  • Øvelser skal måles, undgå pludselige bevægelser.
  • Hvis en øvelse forårsager ubehag eller smerte, er det bedst at forlade det.

Enkle halsøvelser

Øvelser kan udføres siddende eller stående.

  1. Tilt hovedet fra side til side og prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt. Gentag 5 gange på hver side.
  2. Drej dit hoved til højre og venstre. Chin forsøger at trække sig tilbage og dreje hovedet. Gør øvelser 10 gange på hver side.
  3. Tilt hovedet frem og tilbage. Når vi vælter fremad, fortsætter hagen med at bevæge sig til bunden, hvilket medfører spænding i nakkebagens rygmuskler.
  4. Drej din hage, definere deres cirkel. Gør øvelser 10 gange på hver side.
  5. Tilt hovedet tilbage og drej til højre og venstre. Prøv at se gulvet.
  6. Halvcirkel. Hovedet tilbøjelig til højre ruller ned og strækker sin hage. Yderligere lidt til venstre og igen vende tilbage til stillingen. Gentag 10 gange på hver side.
  7. Løft dine skuldre op og dvæle i 15 sekunder, sænk dig selv. Slap af skuldrene i 20 sekunder. Øvelsen skal ske fem gange.

Udøve regelmæssigt og efter et stykke tid vil du føle dig lettet, bedre følelse, kraft og energi. Og efter et stykke tid den systematiske implementering af komplekset i fuldstændig fjernelse af kondros i de livmoderhalsen. Det kan ske om en måned eller seks måneder.

Hvem øvelser er kontraindiceret

Ikke engagere personer med ustabile livmoderhvirveler, akut smerte, akutte infektionssygdomme med feber, tumorer, hjerteanfald.

Alle andre er anbefalet i 15 minutter om dagen for at være opmærksomme på deres helbred. Du kan føle dig lidt svimmel, mens du gør dem. Stop, tag en dyb indånding og fortsæt med at gøre dem jævnt og langsomt.

Komplekse øvelser til cervikal osteochondrose, strategien til at håndtere sygdommen

Øvelse terapi bruges til at behandle mange sygdomme i muskuloskeletale systemet. Enkle og sikre øvelser redder os fra forskellige lidelser. Hvad skal du gøre, hvis din hals gør ondt? I dette tilfælde kommer til hjælp øvelser med osteochondrosis af livmoderhalsen.

Nakken er et af de mest sårbare steder.

Nakken er virkelig meget sårbar og kræver omhyggelig behandling. Gennem det passerer de skibe, der fodrer hjernen, såvel som de nerver, hvorigennem kroppen modtager signaler, der regulerer vores aktivitet (f.eks. Fysisk aktivitet).

Vores hals er i spændinger for det meste af dagen, da dets muskler har brug for at holde hovedet fast, hvilken masse når 2 kg eller mere. Normal muskulatur klare sin opgave. Men tilføj til dette de ubelejlige og forkerte stillinger, som vi plejer at tage, de langvarige stillinger. Vi laver musklerne ujævnt og fratager dem til at hvile og hæmme blodforsyningen.

De første problemer med den cervikale region forekommer netop på grund af overdreven udmattelse af nakke muskler. Typiske symptomer er lækage og muskel træthed. Dette primære problem er løst med en simpel massage, som jeg vil tale om lidt senere.

Ofte opmærker folk ikke på sådanne symptomer, så det kommer ved siden af ​​behandlingen af ​​et problem, der har forvandlet sig til en sygdom - cervikal osteochondrose.

Derfor er vigtigheden af ​​at opkræve halsen med osteochondrose.

Hvordan terapeutisk motion kan redde fra smerte

Med udviklingen af ​​det akutte stadium af cervikal osteochondrose er det for det første nødvendigt at fjerne smertesyndromet. Når smerte symptomer går væk, kan du begynde behandling med motionsterapi. Dette er et sæt øvelser til cervikal osteochondrose, som omfatter en række hovedbevægelser, herunder isometriske øvelser til nakken.

Gymnastik til nakke med osteochondrose er obligatorisk. Uden det vil behandlingen ikke give den ønskede effekt. Faktisk vil ryggen uden en stærk muskelkorset fortsætte med at lide af lodret tyngdekraft.

Den naturlige årsag til alle sygdomme i rygsøjlen er tyngdekraften. Dens vektor er vinkelret på jordens overflade. Forestil dig nu hvad der sker med rygsøjlen, hvis denne belastning ikke trykker på den strengt lodret. For eksempel sker dette, når vi hunches over, sidder ved bordet og vælter ind i forskellige papirer.

Nakken er buet, skråtstillet i forhold til lodret med 45 grader, hvis i gennemsnit. På grund af sværhedsgraden af ​​hovedet er der en lidt diagonal forskydning af hvirvlerne i forhold til hinanden. Intervertebral brusk oplever en usædvanlig belastning for dem, over tid, slettet og deformeret.

Normalt er denne situation kompenseret af stærke nakke muskler, men hvilke stærke muskler kan vi tale om, når en person næsten ikke bevæger sig? Det er problemet.

Hvis du dykker ind i dette problem - så er fødevaren mere præcist, at manglen på mad i de fællesdannende stoffer komplicerer situationen. Bruskvæv og opdateres langsomt, og hvis kroppen mangler de nødvendige stoffer, har den intet at blive opdateret.

Så årsagen til osteochondrose er tyngdekraften. Men stærke muskler kan forstyrre denne proces. Derfor er den sekundære årsag til osteochondrosis svage nakke muskler. Således konklusionen: Hvis cervix osteochondrosis er begyndt, vil øvelserne hjælpe med at løse dette problem.

Øvelse terapi styrker halsens muskler, fjerner klemmerne og forbedrer blodcirkulationen. Dette er en effektiv metode til behandling af osteochondrose og for at forebygge fremskridt i fremtiden.

Således kan problemet løses, hvis komplekset påvirker alle årsagerne til dets forekomst:

  • Styrk nakke muskler ved at oplade for nakken i osteochondrose. Øvelser for cervikal osteochondrose vil blive givet nedenfor.
  • Undgå ukorrekte stillinger og langvarig bevægelsesløs siddende på ét sted.
  • Spis særlige kosttilskud til leddene, eller udvikle en komplet kost til dig selv.

Dette gøres bedre på samme tid.

Ud over osteochondrose kan der også opstå en anden ubehagelig ting med halshypotermien. I dette tilfælde vil ingen øvelse hjælpe dig, indtil inflammationen er gået. Forsøg ikke behandlingen i lang tid.

Og en anden mulighed, begrænset hovedmobilitet. I dette tilfælde skal du omhyggeligt ælte halsen og gøre i nakken med osteochondrosis til amplitude, der gør det muligt at udføre bevægelsen uden alvorlige konsekvenser.

Om svimmelhed

Udtyndingen af ​​de intervertebrale diske i livmoderhalsområdet fører til, at nerveender kan klæbes. Ud over nerverne lider også skibe. Dette fører til mangel på ilt i hjernen og manifesterer sig i form af svimmelhed. Der er andre symptomer - hovedpine.

Der er øvelser for svimmelhed med cervikal osteochondrose. Faktisk er de de samme som for osteochondrose. Deres mening er at strække de fastspændte muskler, styrke dem, frigive nerverne og blodårene fra klemmerne.

Generelt hjælper enhver øvelse med osteochondrose (uden byrder) at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, herunder en mere intens udveksling af blod mellem kroppen og hovedet. Vores hjerne får mere ernæring og ilt, og det påvirker produktiviteten.

Øvelser med byrden anbefales ikke at gøre med cervikal osteochondrose. Fra den meget osteochondrose i cervikal regionen, vil de helt sikkert ikke spare, men de kan fremskynde processen for nedbrydning af brusk.

I forskellige sygdomme i rygsøjlen øvelser med byrden, generelt bør gøres med stor forsigtighed. Afhængig af sygdommen kan bevægelser, der giver en lodret belastning på rygsøjlen, rygbøjning osv. Udelukkes.

Hvor længe laver fysisk terapi?

Menneskelig dovenskab har ingen grænser. Ofte stopper vi med at øve så snart problemet går væk. Manden er engageret i fitness, mens du taber. Så snart han nåede det ønskede resultat, stopper alt. Med sygdomme er denne tilgang ikke kun ineffektiv, men også fyldt med sygdommens tilbagevenden.

For at forhindre cervikal osteochondrose skal du med jævne mellemrum engagere din nakke. Dette gøres nemt hjemme. Desuden tager det ikke meget tid. Processen er meget behagelig - en følelse af varme og afslapning i musklerne holder dig ikke venter.

Du kan også købe en cervet corset og bære den i akutte perioder. Men der er nogle finesser. Vænnet til kunstig støtte, kan du leve hele dit liv, fordi korsetten holder hovedet i stedet for muskler. Og dette er ikke nyttigt for livmoderhalskræft. Muskler mister i sidste ende deres tone.

Den terapeutiske virkning af motion mod cervikal osteochondrose varer fra 2 uger til en måned. Hvis du holder op med at praktisere, så snart dine muskler mister deres tone igen, risikerer du at genoptage hovedpine og svært ved at dreje hovedet. Derfor spiller øvelser for at styrke musklerne i nakken i denne sag en stor rolle for at opretholde komfort.

Så beslutter - at udføre øvelser fra osteochondrose eller ej.

Gymnastik kompleks til nakke

Enhver øvelse i forværring af cervikal osteochondrose er bedre at ikke gøre. Først skal din læge fjerne de akutte symptomer. Når alt kommer til alt, hvis det er smertefuldt at flytte dit hoved, vil al gymnastik være smertefuldt.

De mest effektive øvelser til cervikal osteochondrose er meget simple: disse er hovedbevægelser plus isometrisk muskelspænding. Alt er gjort meget simpelt - hjemme, på arbejde, på vejen.

Her er et eksemplarisk sæt øvelser (enig i, at den originale kropsholdning - sidde lige, hænder på knæene):

  1. I den indledende stilling drejer du hovedet forsigtigt til højre, indtil det stopper, og derefter til venstre. Føl dine nakke muskler strække. Nuancen er her: Du vendte på hovedet og forsøger at dreje det lidt længere uden at ryste, spar denne spænding i 5 sekunder. Generelt er det bedre at starte øvelser for rygsøjlen med øvelser for at styrke nakke muskler. De omfatter udviklingen af ​​sin fleksibilitet og styrke. Lav 5 omgange i hver retning.
  2. Nu vipper hovedet til siden, så øret er tæt på din skulder. Det er ikke nødvendigt at løfte en skulder! Hold spændingen på samme måde som i den foregående bevægelse. Hvis du har en fleksibel hals, hjælper dine hænder med at trykke dit øre til din skulder. Hvis det gør ondt, gør bevægelser med en smertefri amplitude! Udfør 5 vinkler til venstre og højre.
  3. Nu lav cirkulære bevægelser med dit hoved med uret og mod uret. 8 bevægelser i hver retning. Langsomt! Du kan holde hovedet med dine hænder. Dette er en effektiv gymnastik til hals osteochondrose.
  4. Opvarmningen er forbi, og nu styrker du øvelser: Med din højre hånd hviler du mod det rigtige tempel. Prøv at vippe hovedet til højre og hånd for at forhindre denne bevægelse. Lav en sådan indsats for at gøre det svært, men dit hoved bevæger sig i den rigtige retning. 10 gange i hver retning (brug venstre hånd til at flytte til venstre).
  5. Lås nu hovedet i ryggen (oksipitalt område) og gennem armens modstand forsøge at vippe hovedet bagud 5 gange og derefter flytte hovedet 5 gange tilbage i vandret plan. Helt 10 gange.
  6. Læg nu dine håndflader på din pande og vipp hovedet ned gennem modstanden af ​​dine arme (træk din hage til brystet). Gør dette 10 gange, så bevæg dit hoved fremad vandret gennem modstand (som duer mens du går).
  7. Og endelig kan du strække trapeziet ved at hæve og sænke skuldrene. Hævet - forsinket i 2-3 sekunder (pull up), sænket - afslappet. Gør 10 gentagelser.
  8. Træk halsen i forskellige retninger, gymnastikken er færdig. Gør det hele en gang om dagen. Dette er en fremragende øvelse for nakke med osteochondrose.

Hvilke øvelser kan du gøre? For eksempel til nakke fleksibilitet. Dette er også en øvelse for musklerne i nakken, men de trækker også sener. På grund af dette vil din hals være mere mobil.

Øvrige øvelser for fleksibilitet

Denne øvelse skal udføres ikke kun med osteochondrose af den cervicale rygsøjle, men også i princippet når den er 30-40 år gammel. I denne alder begynder nedbrydningen af ​​muskelfibre, tabet af fleksibilitet er ved at opnå særlig hurtig momentum, hvis de ikke skal engagere sig i deres fysiske form.

  1. Strik din hage på brystet, hjælp dine hænder med dit hoved.
  2. Med dine hænder vipper hovedet til siden for at røre ved skulderen. Stram siden af ​​nakken med din hånd.

Det er nok. Og husk, hvad der ikke kan gøres med cervikal osteochondrose - at engagere sig gennem smerte.

Massageelementer

Når du har hovedpine eller nakkepine, kan du gnide og bøje musklerne.

huske:

  1. Den muskel, der holder hovedet, er fastgjort bag på hovedet. Stryg indekset og langfingeren over musklerne fra bagsiden af ​​hovedet og ned, tryk moderat (så det ikke gør ondt, men det er godt). Kør denne muskel op til skulderniveau.
  2. Nu føler vi os for trapeziet med vores hænder og ælter dem. Trapezoiden er placeret mellem nakke og skulder fra bagsiden. Efter sådanne enkle manipulationer ser du ud til at blive genfødt.

Sørg blandt andet for at din nakke ikke blæser. Efter massagen er den opvarmet og mere sårbar end nogensinde at være kold.

Og endelig vil jeg gentage endnu en gang, indtil den cervix osteochondrose forekommer akut, er der ingen grund til at gøre terapeutiske øvelser.

For at opsummere: Hvis du gør de øvelser, der er nævnt i artiklen, vil osteochondrosis i den cervicale rygsøjle ikke forsvinde fuldstændigt (alligevel er brusk allerede beskadiget), men tilstanden vil mærkbart forbedres, klemmerne vil gå væk, smerte symptomerne vil ophøre med at udvikle sig. Således kan du glemme denne ubehagelige lidelse og leve et fuldt liv.

Men husk, at halsøvelser til osteochondrose bør gøres regelmæssigt.

Øvelse terapi for osteochondrose af livmoderhalsen

Gymnastik til nakke i osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige metode for hver enkelt, ikke kun forebyggelse, men også til dels behandling af denne sygdom. Osteochondrosis, såvel som ischias, samt gigt og arthrose, alvorligt begrænse bevægelsen af ​​led, herunder intervertebrale diske. Dette bidrager til forekomsten af ​​associerede komplikationer i form af brok, svækkede metaboliske processer i kroppen, et fald i immunitet og i sidste ende et fald i det generelle sundhedsniveau.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, hvorigennem signaler fra centralnervesystemet overføres. Funktionerne i bryst- og lumbalregioner afhænger af dets fysiologiske tilstand. Terapeutisk træning i nakken (motionsterapi) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og livsaktiviteten generelt.

Indikationer for Lfk

De første indikationer for fysioterapi øvelser er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

  • Saltaflejringer i det intervertebrale rum
  • Dehydrering og reduceret elasticitet af pudeplader;
  • Klemme hvirvler radikulære nerver, der regulerer funktionen af ​​indre organer og lemmer.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil de patologiske symptomer konstant stige. At imødegå disse destruktive processer og kaldte terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et lægehus, gymnastiksal, simulatorer og involverede massage terapeuter. Alle er ledige på den cervicale osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

  • Rådfør dig med en læge, koordinere med ham træningsformen samt øvelser i det medicinske kompleks;
  • Ventilere gymnastiksalen godt;
  • Læg matten til øvelserne i "løgnen";
  • Bær en behagelig (bedre sport) kulør.

Ved udførelse af øvelser til nakke med osteochondrose bør:

  • Overstyr ikke på den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal stige, da den tilpasser sig den forrige;
  • Kontrol løbende pulsen;
  • Alterner øvelserne i livmoderhalsen med åndedrætsøvelser
  • For de mindste brystsmerter eller en pludselig ændring i hjertefrekvens, stopp straks styrketræning eller udskift dem med lettere øvelser.

Akutte smerter i hjertet er kontraindiceret til motionsterapi. Fortsættelse af klasser er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den medicinske udvikling af cervikal rygsøjlen. Alle supplerer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik i osteochondrose i livmoderhalsområdet er baseret på den alternative anvendelse af musklerne i sammentræknings- og afslapningsgrupperne. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startposition - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

  • Hænderne på en langsom indånding stiger op;
  • Stretch on tiptoe;
  • Kig på fingerspidserne;
  • Hænderne på en langsom udånding går ned
  • Startposition
  • Den højre hånd på et lavt ånde tages til siden med en samtidig rotation af torsoen;
  • Glance rushes til fingerspidserne;
  • Gå tilbage til den oprindelige position.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

  • Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
  • Hagen løftes så langt som muligt og senkes ned på brystet.

PI nummer 2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

  • Træk albuerne tilbage til skulderbladene;
  • Efter udåndingen, vend tilbage til IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, arme forlænges fremad på skulderniveau.

  • Samtidig cirkulær rotation af hænderne i konvergerende og divergerende retning.
  • Kroppen på indånder skarpt vippe til højre (med hovedet mens du drejer til venstre);
  • På udåndningen stiger højre hånd over hovedet med en tilbagevenden til startpunktet.

I samme rækkefølge udføres øvelsen med en hældning til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

  • Stretched ud på tæerne (arme op, bøje tilbage, se på fingrene);
  • Hænder til siden, så til knæene;
  • Skarpt sæt dig ned.
  • Tryk på hovedet på dine knæ.
  • Drej begge arme udstrakte til venstre, mens du koncentrerer dig om fingrene;
  • Højre ben bag ryggen;
  • At få den venstre fod til den;
  • Lav cirkulære omdrejninger med dine hænder med uret og derefter i den modsatte retning.
  • Tilbage til PI №3.

Udfør øvelsen på samme måde, når du drejer dine hænder til højre. Hofteleddet er ikke involveret i bevægelserne.

IP nummer 4 - ligger på maven, benene lukkes sammen, armene strækkes fremad.

  • I inhalationsprocessen løftes armene op til grænsen sammen med blikket;
  • Tilbage til den oprindelige position opstår på udånder.
  • Tag det højre ben til siden, drej hovedet til højre;
  • Hop på din venstre fod.
  • Tag derefter venstre fod mod siden, drej hovedet til venstre og hop på højre fod.
  • Træn for at færdiggøre at gå på plads med et gradvist fald i tempo til et stop.

Startpositionen er den samme.

  • Stram dine arme fremad på skulderplan, åben dine palmer mod hinanden;
  • På et suk spred dine hænder rundt;
  • Udåndingen ledsages af deres blanding tilbage og lukning med palmerne.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose er baseret på den yderste mobilisering af musklerne i nakke, ryg, underliv og ekstremiteter. Al kroppens fysiologiske energi er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelse terapi i osteochondrose af den cervicale rygsøjlen giver dig mulighed for at stimulere metabolske processer i den cervicale region, regenerere svækket nervesvæv, øge elasticiteten af ​​de intervertebrale diske, returnere nakke fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version af den komplekse øvelse terapi for cervical osteochondrosis supplerer den dynamiske gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

  • Den største effektbelastning i fysisk terapi for osteochondrose i den cervikale region er lavet af vores egen indsats;
  • Øvelser af komplekset kan udføres med brug af ekstra belastning eller volitionel muskelspænding;
  • Kraften på muskelfibre bygger gradvist op;
  • Al kroppsenergi i fysiske øvelser til cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
  • Hastigheden af ​​hovedbevægelsen er minimal;
  • Spændingen af ​​nakke muskler bør være ekstrem;
  • Opnået holdningsafvigelser fra startpunktet holdes så længe som nok tålmodighed.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP nummer 5 - sidder på en stol.

  • Alle øvelser udføres under indånding. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.
  • Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned ved skulderen;
  • Gå tilbage til den oprindelige position, slap af.
  • Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cykelfrekvens - 5-10 drejer til højre og venstre.

  • Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre, når øret nærmer sig skulderen;
  • Startposition, afslapning, hovedhældning til højre.
  • 5-10 gange.
  • Tiltning af hovedet tilbage med halsen til bagsiden;
  • Udgangspunktet, muskelafslapning, vipper hovedet med et strejf af hagen til brystet.

PI №1 - stående stilling, arme forlænget fremad på skulderplan, ben lukket.

  • Benene fra hinanden;
  • Udvid håndfladerne op, bøj ​​ved albuen, spænd bicepsne;
  • Ekstremt reducere knivene.

Øvelse gentag 5-10 gange.

PI er det samme.

  • Løft de udstrakte arme op, lidt fortyndet;
  • Stå op på tiptoes, bøje tilbage, fokusere på fingrene;
  • Lidt sidde ned, læg dine håndflader på knæene, rør på brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

  • Luk dine palmer, læg dem på din venstre kind;
  • Mens du indånder, skub hovedet stærkt på håndfladerne, spænd musklerne i lateral nakke (og hovedet skal ikke bevæge sig);
  • Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap af.
  • At omarrangere palmerne til højre kind, for at gøre det samme strømangreb.
  • Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
  • Hænder knækket, næver sikkert pande;
  • Krymp dit hoved med dine næver i et par sekunder, spænd dine rygmuskler.

Force operation gentages 5-10 gange.

  • Stram tæt halsen og hovedet bag håndfladerne;
  • Stram de forreste nakke muskler og tryk fast på din håndflade med næsen 5-10 gange;
  • Afslappende massage i nakken, halsen, templerne, panden, kæberne. Fremstillet ved at sidde på en stol.

Håndbevægelsesteknik:

  • Muskelstrækning,
  • Light pat,
  • Cirkulær gnidning.
  • Tryk hagen fast til brystet,
  • Hold ryggen af ​​dit hoved med dine palmer bagved,
  • Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænder lige så godt løse hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

  • Brug spændingen af ​​de forreste nakke muskler, tryk på bagsiden af ​​dit hoved i håndfladen.

Øvelser 10 og 11 udføres mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

PI nummer 7 - ligger på højre og venstre side.

  • Tænd højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
  • Gradvist samle luft ind i lungerne, opblæs maven, overvinde palmenes modstand

På udånder, slappe af og gentag øvelsen på venstre side.

IP nummer 4 (ligger på tæppet ned maven).

  • Brug din højre hånd til at støtte din hage med din bøjede hånd;
  • Venstre hånd bagfra for at trykke på hovedet.

Derefter ændres positionen af ​​hænderne og gentages trykstyrken mindst 5 gange.

Startposition er den samme (med et tæppe)

  • Drej dit hoved til højre med at røre gulvet;
  • Uden at hæve dit hoved med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af matten.
  • Ræt dit hoved, slappe af.

Gentag øvelsen ved at dreje hovedet til venstre.

Resultater lfk

Øvelser mod osteochondrose med regelmæssige øvelser giver de en udtalt og langvarig terapeutisk effekt:

  • Processerne for blodforsyning og metabolisme i livmoderhalsen er accelereret;
  • Smerte er elimineret;
  • Innerveringen af ​​de omgivende væv er restaureret;
  • Det muskulære lag øges;
  • Elasticiteten af ​​de mellemvertebrale skiver og mobiliteten af ​​halsen øges.

Slutresultatet øger anvendelsen af ​​fysioterapi for cervikal osteochondrose væsentligt. Lokal UHF-bestråling bidrager til nedbrydning af saltindskud. Anvendelsen af ​​specielle kompresser gennemblødt i farmakologiske præparater er også rettet mod dette. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med den behandlende læge instruktioner for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer til gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Stærke spændinger i bækken og mavemuskler kan føre til for tidlig arbejdskraft eller abort.

Nakke smerter og lav mobilitet er ikke den endelige dom, som negerer et sundt liv. Meget kan korrigere fysioterapi. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan ordne regelmæssige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af terapeutisk opladning i osteochondrose i den cervikale region. Dette bør ikke udsættes på nogen måde.

Effektive øvelseskomplekser for osteochondrose i rygsøjlen

Specielt udviklede øvelser til osteochondrose hjælper effektivt med at behandle degenerative ændringer i rygsøjlen. Regelmæssig motion af gymnastikken forbedrer næringen af ​​de intervertebrale skiver, eliminerer bevægelsesbegrænsninger og forbedrer det generelle velfærd.

Hvad er osteochondrosis øvelseskomplekser?

Komplekse øvelser med osteochondrose hjælper effektivt med at bekæmpe de patologiske processer, der opstår under udtyndingen af ​​bruskvæv. Ødelæggelsen af ​​de intervertebrale diske og forskydningen af ​​individuelle segmenter medfører forfærdeligt ubehag. Der er smerte og stivhed i bevægelse. For at forbedre rygsøjlens funktionelle tilstand er det nødvendigt at regelmæssigt udføre særlige terapeutiske gymnastiske komplekser. De bidrager til øget blodgennemstrømning henholdsvis forbedrer ernæringen af ​​intervertebrale skivevæv, processen for destruktion stopper.

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser, som påvirker artikulære brusk og intervertebrale diske.

Når osteochondrose ofte er til stede, giver hver bevægelse ubehag. Gymnastik kompleks løser dette problem. Over tid er smerten fjernet, hvirvlerne bliver mere mobile. Dette skyldes stimuleringen af ​​genoprettelsen af ​​brusklaget, hvilket er umuligt, når ryggen er stationær.

Kontraindikationer og bivirkninger

Hvis du udfører nogle øvelser forkert, kan smerterne øges. De vigtigste kontraindikationer er som følger:

  • den postoperative periode
  • osteochondrose i det akutte stadium
  • alvorlig skade på centralnervesystemet
  • øget tryk
  • kolde sygdomme med høj feber;
  • øget intrakranielt tryk
  • hjertesygdom, ledsaget af rytmeforstyrrelser.

Forberedende fase

For at forberede gennemførelsen af ​​komplekse øvelser, skal du tage højde for følgende regler:

  • start komplekset med en opvarmning;
  • start træning kun 1,5-2 timer efter et måltid
  • kompleks bør kun udføres i fravær af smerte.

Før du begynder klasser, skal du forberede behagelige tøj, der ikke vil hæmme bevægelsen. I dette tilfælde er det nødvendigt at give præference for naturlige stoffer, gennem hvilke huden kan trække vejret.

Gymnastik til cervikal rygsøjlen

Til forebyggelse af denne patologi, som cervikal osteochondrose, og for at strække musklerne i nakkeområdet, tilvejebringes følgende gymnastikkompleks. Når du udfører det, skal du ikke rykke for at undgå skade. Antallet af gentagelser er fra 10 til 20. Det er nødvendigt at forstå, at hvirvlerne i livmoderhalsområdet er meget skrøbelige.

  1. Stå lige, se fremad. Derefter let vippe dit hoved tilbage. Kæbe og hage forbliver ubevægelige. Hold i pose i 3-5 sekunder.
  2. Stå op lige. Bøje dit hoved, prøv at nå auricleen til skulderen, hjælpe dig med den ene hånd og lægge pres på dit hoved med fingrene. Den anden side skal være placeret bag ryggen eller kan simpelthen sænkes. Hold i et par sekunder i denne position, og gør det samme, men i modsat retning.
  3. Stå lige og vippe hovedet fremad. Prøv at få din hage til kravebenet. Hold i 5 sekunder.
  4. Stå lige og vippe hovedet først frem og tilbage. På hvert punkt anbefales det at forblive i et par sekunder. Så skal du dreje dit hoved til højre og derefter venstre. Kroppen bevæger sig ikke.

Med klemning af livmoderhalsbrønden hjælper afslappende øvelser. Derudover bør de udføres med forværring af osteochondrose. Det er nødvendigt at sidde på dine knæ, balder er placeret på hæle. I dette tilfælde skal du placere dit hoved på dine albuer, som om indpakning af dine arme rundt om hende. Nakken hænger løst ned. Kroppen er afslappet. Det anbefales at være i denne position i mindst 1-2 minutter.

Fælles gymnastik

Denne teknik er designet til at bekæmpe cervikal osteochondrose. Øvelser omfatter afslapning og spænding. Det skal starte med hovedets rotationsbevægelser. Dette skal gøres langsomt og smidigt. Når du flytter dit hoved tilbage, bør det ikke være meget at vælte.

Under udførelsen kan der mærkes en lille krise. Vær ikke bange for dette fænomen, hvis det ikke ledsages af smerte.

Så følg den samme enkle bevægelse 10 gange: vippe hovedet frem og returnere det til dets oprindelige position. Så gør kun det samme tilbage. Antallet gentagelser er 20. Derefter er det nødvendigt at kombinere begge bevægelser til en. Det samme gentages til højre og venstre.

Articular Gymnastik til halsen - Video

Isometriske øvelser til livmoderhalsen

Isometriske øvelser udføres bedst i stående stilling. Det vil være mere praktisk. Kernen i komplekset ligger i den langsigtede bevarelse af hovedets position, hvor musklerne begynder at være aktivt involveret.

  1. Det er nødvendigt at skifte og bøje halsen, vippe hovedet tilbage og derefter fremad. Samtidig er det vigtigt at mærke musklernes arbejde og opretholde en fast tilstand i hver position i 10 sekunder. Nok 3 gentagelser.
  2. Du skal forsøge at nå øret til skulderen, dvælende på 10 tæller. Derefter skal det samme ske i modsat retning. Kun 3 gange.
  3. Stående lige for at dreje hovedet til venstre og højre, dvælende i det yderste punkt på 10-15 konti.
  4. Stående oprejst, bør du prøve at lave en nakkebevægelse, forestille dig at dykke under vandet. Det vil sige, hovedet skal gøre en bølgelignende bevægelse nede og fremad. Denne handling er meget effektiv til udviklingen af ​​den cervikale region. Kun 5 gange.
  5. Du bør forsøge at flytte dit hoved fremad, med din hånd på din pande for at rette stillingen. Du skal sidde på et par konti, så skal du gøre det samme og tilbage.
  6. Følgende øvelse er meget enkel. Det er nødvendigt at trække nakke ind i skuldrene, så omvendt for at forlænge den. På hvert ekstremt punkt skal du være på 10 konti.

Isometriske øvelser - video

Kompleks til at studere den cervikal-thoracic afdeling

Øvelser for livmoderhalskræftene og thoracale hvirvler giver dig mulighed for at træne to områder samtidigt.

  1. Lig på ryggen. Du skal lægge en lille rulle eller et tæppe ind i røret (du kan også tage et stort håndklæde eller et lille tæppe) under brystdelen. Så tag en dyb indånding og løft dine arme op og bag dit hoved. Bliv i denne position i et halvt minut.
  2. Læg på sin side og sæt en rulle under den. Begge hænder er lige. Man ser op (vinkelret på kroppen), den anden er placeret under hovedet. Så skal du trække vejret. Så skal du være med begge hænder over hovedet. Hænderne forbliver lige.
  3. Tag en stol Sæt den på, så ryggen ikke rører ryggen. Hænder strækker sig fremad. Mens du indånder, hæv dem og stræk nakken opad og bøje brystregionen.

Studie af lenden

Komplekset til nedre ryg omfatter øvelser til at styrke musklerne og aflaste spændinger fra bageste område. Det er nødvendigt at begynde med en forlængelse. For at gøre dette skal du skifte dine fødder på bænken, rette dit knæ og nå dine underben med dine hænder. Så kan du gå videre til komplekset.

  1. Tag en knæ-albue position. Bøje langsomt rygsøjlen og derefter omvendt, bøje, følelse af stretching. Så fra samme position er det nødvendigt at skifte venstreben og højre arm skiftevis. Så omvendt.
  2. Lig på ryggen. Det er nødvendigt at lægge håndfladen under hovedet og bøje underbenene i knæene. Løft langsomt og sænk derefter bækkenområdet.
  3. Ligge på maven Rør dine albuer på gulvet og bøj ryggen, løft kroppen, der er tilbage i denne stilling.

Hver øvelse anbefales i morgen og aften til 15-20 gentagelser.

Studie af loin - video

Kompleks for thoracic regionen

Kompleks for thoracic kan anvendes i den akutte periode for at fjerne smerte. Du skal starte med muskelstrækning. For at gøre dette anbefales det at trykke sagen mod væggen og nå ud med hænderne så højt som muligt uden at komme op på tæerne. Det er umuligt at rive hælene fra gulvet.

  1. Sid på en hård overflade. Bøjede arme anbragt på bagsiden af ​​hans hoved. Det er nødvendigt at bøje rygsøjlen langsomt og flytte albuerne lidt tilbage. Ophold i denne stilling skal være 10-15 sekunder.
  2. Sid på en stol og læg hænderne på dine hofter. Flad skulderbladene og slip derefter på musklerne. Hænder på hofter.
  3. Stå ved væggen. Hænder presses også til overfladen. Træk dem op og glat glid ned. Det samlede antal gentagelser er 15.
  4. Sid på måtten og stræk dine ben. Ryggen er lige. Stretch kvaster til sokker, afrunde rygsøjlen. Rett derefter op igen.

Alle listede handlinger skal gentages på flere måder.

Øvelser til brystet - video

Respiratorisk gymnastik i osteochondrose i brystområdet

For at fjerne smerter i brystområdet med osteochondrose anbefales det at medtage vejrtrækninger. Deres princip er at forbedre blodforsyningen og iltningen af ​​rygsøjlen, hvilket er muligt, når kroppen er stationær.

Den mest populære og effektive øvelse er en kat udgør:

  1. Tag en knælende stilling og hvile med børster på gulvet.
  2. Udåndes stærkt gennem munden.
  3. Træk hurtigt luft gennem din næse.
  4. Tag dyb vejret igen. Maven skal strammes og holde vejret, mens du bukker ryggen.
  5. Hold dig i stand til 7-10 point. Kun 3 gentagelser.

Yderligere komplekser og metoder til behandling af thoracic ryggrad

Svømning er meget nyttig for thoracic rygsøjlen. Når armene overvinder den forhindring, som vandet skaber, så arbejder rektus musklerne bagtil i øjeblikket aktivt. Ved regelmæssig svømning kan du slippe af med stivhed i brysthulen.

Planck øvelse er ekstremt effektiv. At gøre det er ikke let, da det kræver udholdenhed. Det er nødvendigt at stå på sokkerne og lægge dine hænder på gulvet. Palmer i skulderlængde, ben lige. Skroget bør ikke sakke. Ophold i denne stilling bør være så lang som muligt.

Øvelser på Evminov bord hjælper strække rygsøjlen og effektivt fjerne alle klemmer. For at gøre dette skal du udføre et kompleks på ryggen og på maven.

  1. Tryk rygsøjlen mod bordet og tag håndtagene på simulatoren.
  2. Drej langsomt tæerne til højre og venstre. Benene er lige. Kun 20 gange i hver retning.
  3. Skru derefter skiftevis hvert ben til brystet og bøje ved knæet.
  4. Skift position og ligg på maven.
  5. Alternativt rive den højre og venstre fod fra brættet, følg spændingerne i ryggen og strække.

Øvelser på tavlen Evminova - video

Forbedring af nedre ryg

For at styrke lumbosacral-regionen er det nødvendigt at udføre et kompleks, som bidrager til suspensionen af ​​degenerative processer i rygsvævets bruskvæv.

  1. Lig på ryggen. Hænder sætter sig langs kroppen. Træk derefter det ene eller det andet ben til brystet. Kun 20 gange hver lem.
  2. Udfør øvelse saks. For at gøre dette skal du forblive i samme position og hæve benene, krydse dem og lade dem være i vægt. Kun 15 gange. Bevægelsen af ​​benene ligner et par saks, så det har dette navn.
  3. Liggende på ryggen løfter du skiftevis et eller andet ben, mens du beskriver de cirkler med uret i 20 sekunder. Kun 5 reps hver lem. Når du udfører handlingen, skal du sikre dig, at ryggen blev presset til gulvet.
  4. Lig på din mave og læg palmerne på bagsiden af ​​dit hoved. Bøjning af rygsøjlen, rive den øverste halvdel af kroppen fra gulvet. Det samlede antal er 20 gange.

Øvelser til nedre del - video

Yoga til osteochondrose

Yoga til spinal osteochondrose giver meget gode resultater med regelmæssig præstation af individuelle poser. Det skal dog huskes, at ikke alle øvelser er lige så nyttige i denne sag. Især for rygsøjlen er der følgende kompleks:

  1. Twisting. Det er nødvendigt at sidde på måtten, træk et ben fremad. At bøje en anden i et knæ og at træde over det gennem en hofte af ekstremiteten forlænget foran. Derefter skal du dreje kroppen i retning modsat det bøjede ben, skubbe det med din albue og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Så det samme bare den anden vej. Vridning af rygsøjlen er meget effektiv for den cervicale og thoracale rygsøjle.
  2. Triangle Pose. Stå lige, fødder i en afstand af ca. en meter, tåen på højre fod ser ud til siden og venstre til venstre. Stram dine arme til siderne og buk over, hvile din håndflade på højre ben. Knæ lige. På samme tid kan du mærke, hvordan strakte siden. Så dvæle i et halvt minut og gør det samme i den anden retning. Triangle Pose hjælper med at slippe af med lændepinde
  3. Sæt stroppen omvendt. Du skal hvile dine palmer på gulvet og placere dem ved siden af ​​hofterne. Derefter bøjes, så sokkerne står på overfladen af ​​tæppet. Ben med lige. Bliv i denne position i 20 sekunder. Hoved lidt svinget op. Pose bælte inverteret bruges til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og korrekte kropsholdning

Hvis problemer med cervikal rygsøjlen bør udøves. Det anbefales ikke at udføre øvelser, hvor du er nødt til at hælde hovedet eller fokusere på kronen, da skrøbelige hvirvler kan blive såret. Til nakke passer alle stretchøvelser.

Yoga til rygsøjlen - video

Øvelser for tilbage i vand

Øvelser i vand er altid effektive, da musklerne påvirkes af den ekstra belastning. Lille, men effektiv kompleks:

  1. Stå op lige. Fødder skulderbredde fra hinanden. Squat forsigtigt i vandet og derefter stige til startpositionen. Kun 15 gange.
  2. Tag fat i siden af ​​poolen og ligg på din mave, og hold dine ben svingende. Alternativt kan du prøve at hæve det ene eller det andet ben 15 gange hver.
  3. Tag bolden i hånden og sænk det langsomt i vand, overvinde modstanden. Samtidig er det nødvendigt at mærke, hvordan kravezonen er anspændt. Benene behøver ikke at bøje. Det er kun nok til at vippe lidt over den øverste del af kroppen. Kun 20 gange.

Spine Pool - Video

Øvelser med en pind

Øvelser med en pind er meget effektive i kampen mod osteochondrose. For at gøre dette skal du udføre et simpelt kompleks:

  1. Tag en pind i lige arme. Drej det over dit hoved. Du skal gøre en halv omgang i hver retning og krydse dine arme. Bevægelsen er glat. Kun 10 gange i hver retning.
  2. Sæt en pind, så når kroppen er bøjet, kan du læne på den med dine hænder. Overkrop parallelt med gulvet. Langsomt rundt om ryggen, så omvendt, buen.
  3. Placere stokken på bagsiden, den skal beslaglægges med to hænder, så afstanden mellem dem er mindst en halv meter. Derefter bøjes over og bøjer ryggen. Hold dig lidt tilbage. Kør mindst 10 gange.

Øvelser med en pind til bagsiden - video

Morgen øvelser til ryggen

Morgenøvelser bør ikke være intense. Følgende kompleks strækker perfekt ryggen og arbejder gennem hver af sine afdelinger.

  1. Stå lige, spænd dine arme til siderne, og hæv dem over dit hoved. Gentag handlingen 10 gange.
  2. Hænder adskilt fra siderne, som i det foregående afsnit. Hæv knæet på et ben og rør det med albuen af ​​den modsatte hånd. Så det samme, bare det modsatte.
  3. Squat uden at løfte dine hæle væk fra gulvet. Når man strækker benene, går armene op. Squat børste skal sænkes.
  4. Placer dine håndflader på dine skuldre og drej dine albuer med uret og beskriv kretserne. Så i modsat retning.
  5. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bøj ned, forsøger at få den højre hånd til venstre tå. Knæene bøjer ikke. Det samme skal ske i modsat retning.

Morgen tilbage øvelser - video

Løb og motion med fitball

En ekstra måde at helbrede rygsøjlen på er at jogge. Det er mest effektivt at gøre dette om morgenen. Du skal starte lille uden overbelastning. På kørslen skal du flytte glat med et hurtigt skridt. På den første dag er 5 minutter nok. Så skal tiden gradvist øges.

Fitball øvelser styrker også rygmusklerne og har en gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand:

  1. Lig på ryggen. Sæt skinnerne på fitball og rive den nederste del af kroppen fra gulvet. Padle er placeret på måtten. Hold i 15-20 sekunder. Så tag en pause og gentag 10 gange.
  2. Lie rygraden fitball. Strække arme og ben. Rul forsigtigt bolden under ryggen i et par minutter.
  3. Startpositionen er den samme, kun benene tjener som støtte og hænderne bag hovedet. Du skal forsigtigt løfte den øverste del af kroppen. Kun 20 gange.

Fitball øvelser til Back - Video

Øvelser på den vandrette stang og brug af simulatorer

Når osteochondrose er meget nyttigt at give præference for øvelser i baren. Til dette skal du hænge på det så ofte som muligt. Som følge heraf er hver hvirvelstræk strakt, alle klemninger og blodgennemstrømning elimineres. Hængende behov mindst 2 minutter om dagen. Med svage muskler i hænderne for at holde balancen i lang tid er det meget svært. Derfor er det godt at bruge en lav vandret stang, hvor benene når gulvet. I dette tilfælde vil effekten være lidt lavere. Du kan chatte med dine fødder hængende på den vandrette bjælke. Det strækker sig også effektivt ryggen.

Der er også yderligere simulatorer, der styrker og strækker rygsøjlen. Takket være pumpen af ​​rygmusklerne skabes der en pålidelig støtte, som hjælper med at lette den store belastning på bestemte segmenter. Ved regelmæssig træning forbedres kropsholdning og smerter passerer. Men i den akutte periode er det bedre ikke at udøve på simulatorerne.

Øvelser for osteochondrosis i Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler sine effektive øvelser til osteochondrose. Behov for at komme på alle fire. Så skal du trække højre albue til venstre knæ, løfte lemmerne fra gulvet og omvendt. I hver retning skal gøres mindst 15-20 gange. Det hele afhænger af niveauet af fysisk egnethed. Fra samme stilling er det nødvendigt at rette benene en efter en og tage dem tilbage. Hovedstøtten er hænder, der hviler mod gulvet. Øvelser skal udføres 3 gange om dagen for at opnå det bedste resultat.

Gymnastik Bubnovsky med smerter i nakke og ryg - video

Hvilke øvelser skal ikke gøres, mulige konsekvenser

I nærværelse af cervikal osteochondrose bør alle øvelser udføres med forsigtighed, hvilket indebærer at hænge i hovedet og fokuserer på parietalsonen. Dette kan klemme blodkarrene og smerten vil stige. Det er også nødvendigt at opgive alle øvelser, hvilket indebærer skarpe bevægelser. Det skal huskes, at de livmoderhvirveler er meget følsomme for enhver belastning.

Komplikationer efter træningsterapi er yderst sjældne. Hvis øvelser udføres ukorrekt eller under for stor belastning, kan smerte i forskellige dele af rygsøjlen mærkes. Dette er især manifesteret i livmoderhalskvarteret. Ubehag ledsages af stivhed. Hertil kommer, med pludselige bevægelser kan hvirvlerne forvandles, hvilket vil medføre akut smerte.

Udtalelse fra eksperter

De fleste læger anbefaler motionsterapi for osteochondrose som den vigtigste metode til behandling af rygsygdomme. I denne øvelse kombineres ofte med brugen af ​​lægemidler, som reducerer betændelse og forbedrer dysfunktionen i de intervertebrale segmenter. Læger anbefaler dog at afholde sig fra motionsterapi i tilfælde af akut, skødende smerte.

Anmeldelser af motionsterapi til osteochondrose

Jeg tror i vores tid, at der er få mennesker med en sund rygsøjle. Som regel er det folk, der spiller sport (svømning, kunstnerisk gymnastik, etc.) eller yoga. Om fordelene ved sidstnævnte kan jeg tale i timevis. Men nu vil jeg dele to øvelser, der hjælper mig med at bekæmpe osteochondrose i thorax og cervikal rygsøjlen. Så den første øvelse. Eks. Stilling: Vi står med en flad ryg, armer hævet til siderne (90 graders vinkel i forhold til kroppen) og bøjet i albuerne, palmer er placeret på skuldrene. Alternativt kan du langsomt dreje kun den øverste del af kroppen (og også hovedet) til venstre-højre-højre. Det er ønskeligt, at fødderne ikke kommer ud af gulvet og bækkenet ikke vender sig om. Vi trækker vejret i ro i bevægelser. Gør ikke pludselige rykker og tillader ikke svær smerte og ubehag. Hvis der er problemer, vil du føle spændinger i musklerne, måske endda en lille crunch. Sørg for, at skuldrene ikke hæves. Du skal lave mindst 20 omgange i hver retning. Den anden øvelse. Startpositionen er den samme. Først nu er det nødvendigt at beskrive cirklerne med albuer. Drej hænderne først med uret og derefter mod uret. Glem ikke om vejrtrækning, det skal være roligt. Gør det behageligt for dig amplitude, selvom omkredsens radius er meget lille, vil der stadig være en fordel. Efter træning er det tilrådeligt at skubbe hænder for at lindre spændinger fra dem. Mod cervikal osteochondrose må du selvfølgelig gøre sving af hovedet til venstre-højre, op og ned, kun meget omhyggeligt. Det er bedre at skærpe øvelsesteknikken med en træner. Jeg træner om morgenen, nogle gange om dagen, fordi arbejde på en computer er meget stressende for rygsøjlen.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En sådan nasty sygdom i rygsøjlen, som osteochondrosis, er bekymret ikke kun for ældre mennesker. Mange har allerede problemer i alderen 30 år. Rygraden skal holdes ung. Og hvis du har diagnosticeret osteochondrose, så er det ikke værd at ignorere. Det er nødvendigt at behandle venner med gymnastik. For livet! Selvfølgelig er den bedste mulighed at gå til specielle klasser. Der vil træneren fortælle dig hvad du skal gøre og hvordan og mere øvelser end i dette hæfte, som lægen gav mig. Men det er ikke altid praktisk, og hjemme kan du til enhver tid.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Øvelser for rygsøjlen, hvad kunne det være bedre? Før eller senere skal vi håndtere smerter i rygsøjlen, som er meget foruroligende og fratager os mobilitet. Genkender du dig selv? Jeg var også nødt til at møde det, så jeg blev involveret. De øvelser, der styrker rygsøjlen, er ikke komplicerede overhovedet, du behøver ikke have nogen viden, det er nok at følge visse regler. Allerede efter en uge bliver du meget bedre. Ved ikke, hvilke øvelser der skal gøres? Billedet nedenfor hjælper dig med at finde ud af det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fordele: Fysioterapi er den vigtigste behandling for personer med osteochondrosis sygdomme med intervertebral brok, hjerte og vegetar-sygdomme, og er indiceret for mennesker i alle aldre, ethvert køn. Ulemper: At vælge det rigtige sæt øvelser og korrekt udarbejde et diagram ellers kan være skadeligt. Fysioterapi eller terapeutiske øvelser - dette er behandlingen. Vi kan ikke glemme dette i et øjeblik. Når du begynder at praktisere, er det første, du skal tænke på, at gøre ingen skade. Efter min egen erfaring blev jeg overbevist om, at gymnastik er fremragende, og det er umuligt at erstatte en uerstattelig medicin med at genoprette rygsøjlen, kardiovaskulærsystemet og tage det med medicin. Men jeg indså også, at et analfabeter eller en meget fanatisk tilgang til klasser kan føre til dårlige konsekvenser. Takket være fysioterapi blev jeg genoprettet efter spinaloperation, jeg kunne flytte og som følge heraf blev jeg fjernet fra min handicap.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutiske komplekser i osteochondrose af forskellige dele af rygsøjlen giver gode resultater. Hvis du kombinerer øvelser med jogging, svømning og træning på specielle simulatorer, så snart vil smerten og stivheden i ryggen forsvinde. Mobiliteten i rygsøjlen vil blive bedre, og de destruktive processer i den vil stoppe.