Er øvelser i lændehvirvelsestuen acceptabelt?

Symptomer

I de intervertebrale skiver og hvirvler er der ingen nerveender. Derfor forårsager smerter i lændehvirvelsektionen krampe i ryggenes muskler.

Derfor er den primære opgave at træne for brok i lændehvirvelsøjlens intervertebrale skive at fjerne musklerne fra tilstanden af ​​krampe. For at opnå den maksimale effekt vil det tage flere måneder.

Ved at udføre flere specielle øvelser i hallen, som gør det muligt at slappe af musklerne i problemområder, er det muligt at næsten fuldstændig genoprette levedygtigheden af ​​rygsøjlen.

Træningsfunktioner

Genopretning af spinalfunktioner afhænger af mange faktorer, blandt hvilke følgende bør fremhæves:

  • Patientens alder. Unge, hvis bruskvæv regenererer hurtigere, løser hurtigere problemet end ældre mennesker;
  • Fysisk træning. Hos folk, der besøger hallen tidligere, udvikles den muskulære korset ganske godt. Derfor, for at lindre smerter skal gøre meget mere indsats. Desuden kan den aksiale belastning på rygsøjlen kun forværre problemet, og ikke løse det;
  • Personlige egenskaber hos patienten. Psykologisk faktor er en af ​​nøglerne i spørgsmålet om inddrivelse. Tillid til succes betyder 50% af behandlingen.

Opgaven er at stabilisere de ødelagte væv i rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen, reducere smertetærsklen og forhindre lignende eksacerbationer i fremtiden.

Derfor er de vigtigste opgaver for træning for rygsøjlen er:

  • Forbedring af koordineringen af ​​bevægelser eller genoprettelsen til normale niveauer
  • Forebyggelse af udvikling af osteochondrose;
  • Generel styrkelse af kroppen, forbedring af immunitet og fjernelse af smerte symptomer.

Klasseregler

For at træne ryggenes muskler skal du følge nogle regler, herunder:

  1. Fokus bør ikke være så meget rygsøjlen som styrkelse af ben, arme og maves muskler.
  2. I intet tilfælde kan der ikke udføres handlinger, der skaber ekstra pres på underkroppen;
  3. Vægten af ​​sportsudstyr og tilbehør bør være minimal for at undgå skader og store belastninger;
  4. Hvis du er i tvivl om din egen udholdenhed, er det bedre at lave klasser i en korset eller et specielt vægtløftningsbælte;
  5. Træningsmetoden bør kontrolleres strengt af en træner, der forstår dit problem;
  6. Morgen skal begynde med en lille afgift, herunder lysbøjninger og knebøj. At starte træning i hallen kan kun forvarmes muskler;
  7. I sidste fase skal du udføre et sæt foranstaltninger for at strække rygsøjlen;
  8. Det er kategorisk umuligt at køre på en cykelsti, øvelser med et reb og andre aktiviteter, hvor belastningen på knæ og leddene i rygsøjlen er markant forøget;
  9. Håndvægte kan kun hæves med en lige ryg. Enhver uregelmæssig stilling er fyldt med uforudsete komplikationer for hvirvlerne;
  10. Som tillæg kan du svømme i poolen eller i den åbne dam. Desuden er det bedre at svømme på den (opad) for bagsiden;
  11. Tjenesteydelser fra en massage terapeut og manuel terapeut vil være hjælpsomme. I den komplekse proces vil genoprettelsen gå meget hurtigere;

I dette tilfælde skal der indtages vand i store mængder. Anbefales også fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyre, hvilket er meget nyttigt til strukturen af ​​brusk og rygskiver. C-vitamin bør tilsættes til kosten.

Dens funktioner har øvelser i den såkaldte Schmorl's brok. Denne lidelse adskiller sig fra den sædvanlige brok, idet massemassen udvikler indad, ind i hvirvelens krop.

I dette tilfælde er udviklingen af ​​et muskulært korset af særlig betydning, derfor bør indsatsen rettes mod udviklingen af ​​musklerne ikke kun af ryggen, men også af abdominalerne. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på smidigheden af ​​øvelserne - jerks er ikke tilladt.

Hvad man ikke skal gøre

Det er strengt forbudt i nærvær af patologier at engagere sig i følgende typer fysiske øvelser:

  • Træk ups.
  • Vægtløftning (f.eks. Håndvægte) med en hånd. Kroppen skal være i fuld balance;
  • I stående stilling er det umuligt at anvende en ramme med begrænsere eller under udførelsen af ​​disse øvelser er det værd at bære en korset;
  • Hyperekstension. Du bør ikke løfte kroppen under disse øvelser, da hovedbelastningen falder på underkroppen og lårets bagside, hvilket vil medføre smerte og niveau alle spor af en lang behandlingstid.

Enhver øvelse, der i en eller anden grad kan øge belastningen på det berørte område, bør således undgås.

Strømbelastninger

Følgende styrkeøvelser er vist for at opretholde og genoprette spinalfunktioner:

  • Styr pressen. Løftning af lemmerne og bøjning af kroppen anbefales. Udfør øvelsen skal forsigtigt, langsomt, strække rygmusklerne så meget som muligt;
  • Pisterne på en speciel simulator med en belastning på benene og tryk;
  • Hæve stangen fra den udsatte position. Sådanne øvelser skal udføres med et minimum sæt håndvægte, der gradvist øger deres vægt. Øvelser med håndvægte og løftestænger kan udføres nogen, men samtidig bør kun arme og skuldre læses;
  • Det er muligt kun at hæve håndvægte fra en siddeposition. Desuden skal ryggen hvile på en hård overflade i en vinkel på 70 grader.

Enhver styrketræning skal udføres med maksimal amplitude og meget omhyggeligt. Sådanne belastninger er uønskede i perioden efter operationen.

Før du besøger gymnastiksalen, skal du konsultere en specialist, som vil udvikle et specielt sæt øvelser baseret på størrelsen, formen og placeringen af ​​brokken.

Tilstedeværelsen af ​​en sådan sygdom er ikke en grund til at nægte at spille sport. Dette skal gøres med glæde og lytte nøje til din egen krop.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Træningsprogram for lændehvirvelsøjlen og forholdsregler

I nærvær af en hernieret lumbal, er der vist særlige terapeutiske øvelser til patienter. Også, ikke give op og fra den sædvanlige fysiske aktivitet - træning i fitnesslokalet, løb, atletik. Du kan kun starte klasser i samråd med din læge.

Prøveøvelsesprogram til gymnastiksalen

Blandt de tilladte øvelser er der hovedsagelig typiske teknikker, der bruges under fitness klasser:

  1. Planck - arbejdsstilling stående på gulvet (vægt i albuer og tæer), en statisk stilling i 1-3 minutter.
  2. Glatte hældninger gennem geden.
  3. Restorative teknikker til arm og skulderbælte.
  4. Push-ups med vægt på væggen og på de ujævne barer.

Her er et andet træningsprogram for lændehvirvelsygens brok:

  1. Træningscykel Du kan bruge den i en begrænset tilstand (højst 30-40 minutter). Tilbage under hele arbejdet skal være i direkte stand. Det er tilladt at læne sig lidt tilbage og tage en liggende stilling.
  2. Roning er en sikker øvelse teknik, der udvikler en muskuløs korset brønd og reducerer belastningen på bagsiden.
  3. Klasser på maskinen til hyperextension udføres omhyggeligt, skarpe bevægelser er udelukket.

Mange atleter fortsætter med at udføre styrketræning for lændehvirvelsygdomme. Som følge heraf er der en aktiv udvikling af muskelmasse, derfor forbedrer blodgennemstrømningen til kroppens beskadigede væv. På grund af styrkelsen af ​​musklerne falder også en mindre belastning på ryggen selv, derfor er aktive engagerede personer opmærksom på næsten fuldstændig fravær af smerte symptomer.

Men i nærvær af en brok skal det forstås, at vægttræning kan forårsage betydelig skade, så det er vigtigt at nærme sig klassen med ekstrem forsigtighed. Her er nogle teknikker, der kan løses af en læge:

  1. Træk gennem bredt og smalt greb.
  2. Bompresser (baren skal være tom eller højst 1 par pandekager).
  3. Separate typer øvelser til udvikling af abdominals (uden skarpe stød og stærke kropsflader).
  4. Trækblok til hovedet.
  5. Benpresset i den udsatte position. Udføres med ekstrem forsigtighed.
  6. Mahi håndvægte (vægt justeres afhængigt af patientens tilstand).

Under udøvelsen af ​​fysisk træning, atletik øvelser, belastningen på underkanten er op til 70 kg, og styrke klasser styrke det med 3 gange eller endnu mere. Derfor bliver belastningen gradvist forøget, og når den forringes, skal du straks ændre uddannelseskomplekset.

video

Træning i hallen med lændehvirvelsøjlen skal udføres i overensstemmelse med lægens anbefalinger. Visuelle videoer vil hjælpe med at forstå algoritmen i lektioner og teknikker til udførelse.

Kontraindikationer

Det er vigtigt for patienten med ryggenhvirvler at være opmærksom på forbudte øvelser, som kan forårsage væsentlig skade på rygens helbred. En specifik liste over typer af klasser bestemmes af lægen afhængigt af personens tilstand. For det meste nægter sådanne øvelser:

  1. Hoppe i en hvilken som helst retning (i længden, i højden).
  2. Eventuelle øvelser og typer af sportsaktiviteter i forbindelse med den mulige modtagelse af slår i lænderegionen.
  3. Vridning - de kan kun udføres efter udløbet af opsvingstiden.
  4. Skråner til hver side vinkelret og nedenunder.
  5. Skarpe bevægelser, hurtige omdrejninger af kroppen.

Der er en generel regel, hvorefter den aktive fase af klasser udelukkes i postoperativ periode, når det er nødvendigt at gennemgå en omfattende rehabilitering. Derudover er det ikke tilladt at spille sport under en forværring (selvom smerten er relativt nedsat). Aktive klasser af mennesker, der lider af kroniske sygdomme i hjertet og blodårene, hæmofili, der er i fare for at udvikle indre blødninger, er udelukket.

konklusion

Selvom en lændehvirvelsygdom er diagnosticeret, bør en aktiv livsstil ikke stoppes. Hvis du nægter træning, fører dette til en gradvis udmattelse af musklerne og en stigning i belastningen på rygsøjlen. Men volumen, tilstand, typer af aktiviteter skal normalt justeres. For at gøre dette skal du konsultere den behandlende læge, og så begynde straks at træne.

Træning for ryghinde i gymnastiksalen

Hegn i rygsøjlen er ikke en grund til at opgive og kaste sporten. Tjek vores anbefalinger for at hjælpe dig med at fortsætte din træning på gymnastiksalen.

Intervertebral brok er et meget alvorligt problem, der pålægger alle slags begrænsninger, ikke kun i valg af sport, men også i hverdagen. Mange mennesker tror, ​​at med denne sygdom er det strengt forbudt at deltage i gymnastiksalen.

For at forstå, om de har ret eller ej, er det nødvendigt at finde ud af, hvad en intervertebral brok er, og hvilken fare det repræsenterer.

Hvad er intervertebral brok?

Intervertebral brok er en sygdom i det muskuloskeletale system, hvilket er en krænkelse af intervertebral diskens integritet. Den intervertebrale disk absorberer bevægelsen af ​​hvirvlerne, mellem hvilken den er placeret.

Disken består af en skal - den fibrøse ring og dens indersider - den massale kernen. Hvis den fibrøse ring er beskadiget, begynder diskens indhold at bøje ud, det kaldes en brok.

Ofte forekommer dette fænomen i lændehvirvelsøjlen, sjældent - cervikal og thorax.

Årsager til intervertebral brok

  • Stillesiddende livsstil. På grund af det faktum, at en person ikke bevæger sig og ikke udvikler sin krop, bliver hans muskler svage. I dette tilfælde er ryggen berøvet beskyttelse og tager lasten på sig selv;
  • Overdreven belastning. På grund af enorme belastninger deformeres de intervertebrale diske, hvilket fører til brok;
  • traumer;
  • Krumning af rygsøjlen.

symptomer

  • Lændesmerter
  • Stikkende i skinkerne og benene samt følelsesløshed;
  • Mindsket følsomhed i benene;
  • Begrænsning af bevægelser i forbindelse med forekomsten af ​​smerte.

Generelle anbefalinger

Overbelast ikke ryggen. I intet tilfælde bør du ikke bære tunge poser i lang afstand, lastskabe, last lastbiler med cement osv. I dette tilfælde vil du ikke undgå rygsmerter og forværre problemstillingen.

Sid mindre. Mens rygsøjlen sidder under enormt pres. Hvis du har stillesiddende job, så stiger du fra tid til anden fra stolen for at gå lidt og lave en let træning. Dette vil lindre spændinger fra rygsøjlen. Derudover vil en opvarmning bidrage til at normalisere blodcirkulationen i kroppen.

Hvis det er muligt, fjern løb og spring fra dit liv. I processen med at løbe med hvert trin på ryggraden kollapser vægten af ​​din krop multipliceret med accelerationen af ​​frit fald. Når du hopper - belastningen øges betydeligt.

Fysisk aktivitet

Faktisk for en person med en intervertebral brok er fysisk træning afgørende. Ryggraden har brug for stærke og stærke muskler, som vil blive sin støtte og støtte. Musklerne skal påtage sig hele belastningen, men hvis de ikke udvikles, falder hele belastningen på skeletsystemet.

Læger forbyder kategorisk personer, der lider af mellemhvirvelsbrus, til at træne i gymnastiksalen. Som et alternativ tilbyder de terapeutisk fysisk træning (motionsterapi). Det omfatter øvelser, hvis formål er behandling og rehabilitering af mennesker med forskellige sygdomme og skader. Også motionsterapi bruges til forebyggelse af visse sygdomme.

Reglerne for erhvervsmæssig terapi

  • Øvelse terapi skal praktiseres hver dag;
  • Lav ikke pludselige bevægelser under træning;
  • Sørg for, at varigheden af ​​klasserne og bevægelsens amplitude gradvist øges;
  • Udstød ikke selv grænsen. Efter øvelserne skal der være en træthed;
  • Hvis der i løbet af klasserne er en stigning i smerte, så skal du stoppe klasser og konsultere en læge. Se dine følelser!

svømning

Aerob træning er meget vigtigt for at opretholde sundhed. Når spinal brok er meget effektive svømmeundervisning.

Svømning styrker musklerne, ledbåndene og leddene, og udvikler også åndedrætssystemet. Klasser i poolen eller i åbent vand bidrager til afslapning, fjerner spasmer fra rygmusklerne og reducerer den aksiale belastning på rygsøjlen.

Gym klasser

For at sætte en stopper for gymnastiksalen er det selvfølgelig ikke det værd, men nogle øvelser skal stadig forlades.

Det er nødvendigt at udelukke alle øvelser med aksial belastning på rygsøjlen.

Denne form for belastning lægger pres på rygsøjlen og kan forværre eksisterende problemer.

Øvelser der udgør den største trussel mod en person med rygmarv eller fremspring:

  1. Deadlift med barbell;
  2. Barbell i skråningen;
  3. Squats med en barbell på skuldrene;
  4. Front squats;
  5. Bænkpress bag bag hovedet stående greb;
  6. Army bænk presse;
  7. Barbell angreb;
  8. Lumbal angreb;
  9. Bulgarsk squat;
  10. Hældninger med en barbell på skuldrene;

Øvelser på de vigtigste muskelgrupper, der kan udføres med rygmarv eller fremspring:

Bagsiden

  • Hyperextension eller fliser gennem geden;
  • Træk op bred;
  • Træk håndvægte med den ene hånd i støtten;
  • Det øverste blok brede greb;
  • Stram horisontal blok smal greb;

bryst

  • Bænkpressen ligger bredt greb.

Bøj ikke ryggen, når du foretager bænkpressen. "Bridge" kan forårsage skade på dit helbred;

  • Bænkpress liggende på en skråbenke. Også når du udfører denne øvelse, kan du bruge håndvægte;
  • Distribuere håndvægte på bænken liggende;
  • Push-ups på de ujævne stænger;
  • Push-ups i forskellige variationer: med sædvanlige placering af hænderne, smalt greb på den ene arm med hævede ben;
  • Benpresset i simulatoren med smalle eller brede indstillingsben.

Det anbefales ikke at udføre denne øvelse med hvert ben skiftevis. I dette tilfælde fordeles belastningen ujævnt, hvilket øger risikoen for skade;

  • Ben forlængelse sidder i simulatoren;
  • Bøjning af benene i simulatoren mens du sidder eller ligger ned.

Det er vigtigt at huske at selv tilladte øvelser skal udføres korrekt, nøje at overholde alle tekniske finesser. Enhver akavet bevægelse kan skade en helt sund person. Og folk med rygproblemer bør nærme sig træning med endnu større forsigtighed.

Du skal bygge muskler for at give støtte til din rygsøjle. Gradvist øge skallets vægt inden for rimelige grænser - kun på denne måde kan du komme fremad.

Styrker musklerne i din krop, mange atleter går til at lave squats, deadlifts og andre øvelser med aksial belastning på rygsøjlen. Tænk grundigt, før du følger deres eksempel. Husk at dit helbred er meget vigtigere end de optegnelser, som alle vil glemme i en uge.

Kan jeg træne i gymnastiksalen med hernia i rygsøjlen?

Tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok eller fremspring pålægger nogle begrænsninger for fysisk aktivitet. For eksempel er øvelser med overdreven aksial belastning på rygsøjlen forbudt. Men er motion i gymnastiksalen forbudt?

Ca. 60% af patienterne kan træne i gymnastiksalen. Naturligvis er kun et bestemt begrænset sæt af klasser til rådighed. Det betyder, at træningsprogrammet skal være specialist, idet der tages hensyn til sygdommens specifikationer og patientens individuelle karakteristika.

1 Er det muligt at træne i gymnastiksalen med rygsygdomme og i hvilken tilstand af sundhed?

Mange patienter med mellemvertebrern undrer sig: er det muligt at håndtere en sådan sygdom i gymnastiksalen? Desuden tænker nogle patienter endda på at besøge hallen først, efter at de har fået sygdommen, idet de tror at det kan helbredes.

Heldigvis er det i et tilstrækkeligt stort antal tilfælde ikke forbudt at øve på simulatorer til ryghinde. Selvfølgelig vil der være begrænsninger selv ved sygdommens nemmeste forløb: mange øvelser vil ikke blive udført. Men de resterende (tilladt) vil være nok til at holde din krop i form.

Generelt kan gymnastiksalen besøges med hvirvelhernia, som forekommer moderat og ikke fører til alvorligt smertsyndrom eller alvorlige inflammatoriske processer. Det er også meget vigtigt, at patienten ikke har sekundære sygdomme i ryggen, herunder medfødte defekter og abnormiteter i dens struktur.

I dette tilfælde kan patienten ikke foretage selvanalyse: tilladelse til at besøge salen bør kun tages hos en læge.
til menuen ↑

1.1 Kontraindikationer: når det er umuligt at behandle brok overhovedet?

I hvilke situationer er et besøg på gymnastiksalen for hvirveldyret fuldstændig forbudt? Desværre er der mange kontraindikationer i dette tilfælde. Men de er fælles for enhver afdeling (for brokk som en livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen og thoracal rygsøjlen).

Med rygmarv i gymnastiksalen kan du kun gøre det under tilsyn af en træner.

Kontraindikationer til træning:

  1. Tilstedeværelsen af ​​alvorlig smerte og / eller stivhed i ryggen (delvis immobilisering).
  2. Tilstedeværelsen af ​​udtalte inflammatoriske processer, ødem (lymfatiske dræningsforstyrrelser).
  3. Tilstedeværelsen af ​​brok komplikationer, dens overgang til terminal fase (sekvestrering).
  4. Tilstedeværelsen af ​​sekundære sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder osteochondrose, spondylose, arthritis eller artrose.
  5. Styrkelse af negative symptomer på baggrund af træning i gymnastiksalen. Ignorer dem ikke værd at gøre alt "gennem det kan jeg ikke."
  6. Svaghed (atrofi) af rygets muskulære korset og som følge heraf en ukorrekt betjening af rygets kompensationssystem (normalt skal musklerne "forsikre" rygsøjlen).
  7. Rehabiliteringsperioden efter operationen på rygsvævets væv.

1.2 Målsætninger for træning: Hvad kan du gøre i gymnastikken med en brok?

Selvfølgelig, hvis du tillader dig at kneppe og trykke i gymnastiksalen med brok, er det slet ikke at opbygge muskler, tabe sig og ikke for at opnå øget udholdenhed. Ja, muskuløs udholdenhed skal virkelig trænes, men i andre øvelser og måder.

Hovedmålet med træning i nærvær af hvirveldyr er at styrke rygets muskelsystem og stabilisere rygsøjlen.

I det første tilfælde styrker vi kompenserende muskler, som "trækker" på en del af belastningen fra rygsøjlen. Dette er vigtigt, fordi musklerne kan fordele over 30% af hele belastningen fra rygsøjlen. Derfor for at lette rygsøjlens arbejde og behovet for at træne en muskuløs korset.

Strækker din ryg i gymnastiksalen

I det andet tilfælde justerer vi simpelthen rygsøjlen, som ofte deformeres eller destabiliseres på baggrund af en langvarig brok. Og dette påvirker også fordelingen af ​​backbelasten, fordi ryggenes "kurve" reducerer mindre effektivt den energi, der falder på den, og derfor stammer den mere.
til menuen ↑

2 Grundlæggende uddannelsesregler

Du kan ikke begrænse dig til kun en regel om den blide og omhyggelige øvelse. Faktisk er træningsreglerne i hallen for patienter med brokkelse lidt mere, og de skal følges uden spørgsmål, ellers er der alvorlige konsekvenser (herunder handicap) mulige.

Grundlæggende regler for træning:

  1. Du føler smerte under klasser - straks stop træning eller tilgang. I fremtiden vil det højst sandsynligt blive erstattet af en anden.
  2. Vridning af torsoen med deres aksiale og roterende belastning på ryggen bør udelukkes.
  3. Skarpe bevægelser - fuldstændig eliminere: alt skal gøres meget langsomt.
  4. Stødbelastning på ryggen (ikke nødvendigvis på rygsøjlen, men også på blødt væv) - helt eliminere.
  5. Doseret og systematisk udfører øvelserne, der flytter fra meget simpelt til sværere (øger belastningen ikke på en dag, men i nogle få uger).
  6. Løft ikke for meget vægt for dig selv, selv med forsikring. Det anbefales at vælge vægt med en træner. Dette gælder for alle øvelser generelt, fordi rygmusklerne næsten altid er involveret i arbejdet når man løfter en stor vægt.
  7. Umiddelbart inden klassens start er opvarmning og strækning af det ligamentale muskulære system altid nødvendigt.

2.1 Grundlæggende øvelser: Er det muligt at lave bænkpress, hak og trang til brok?

Det er yderst vigtigt at adskille de tre mest populære øvelser i gymnastiksalen: bænkpress, squats og pull. Du skal starte med pressen. De fleste patienter kan høste en barbell i nærvær af en brok, men kun med en tom hals.

Klasser med en læge i gymnastik hos en patient med en ryghinde

Det vil sige, selve øvelsen kan være nyttig i sådanne sygdomme, men kun med en minimal belastning på rygsøjlen. Det er tilladt at trykke på liggende og stående, men det vigtigste - altid med en tom hals.

Situationen er den samme med stanzaen, som er tilladt i nærvær af en brok: Du kan gøre det, men kun med en tom hals.

Men hævningen bør undgås: motion skaber en belastning på lændehvirvlen. Og selvom brokken ikke er lokaliseret i dette segment af ryggen, skal øvelsen udskiftes med regelmæssige squats (squat uden ekstra vægt).
til menuen ↑

2.2 Liste over tilladte øvelser

Vi fandt ud af nuancerne i træningen i gymnastiksalen, herunder i form af tilladte øvelser. Men der er nogle andre tilladte øvelser. De må ikke kun udføres af patienter, men også ekstremt effektive til at eliminere en brok. Hvilke øvelser er tilladt?

Klasser på bolden i gymnastiksalen

Liste over tilladte øvelser:

  1. Arbejd med håndvægte (herunder lunges og svingende), abdominal øvelser (herunder med vægte).
  2. Deadlift med minimal vægt og med perfekt præstationer, selvom det er tilladt (efter at have konsulteret en læge), anbefales det stadig ikke.
  3. Pull-ups (ethvert greb), bare hængende på baren. Om øvelserne på den vandrette stang med en brok kan læses separat.
  4. Traction vandret blok, barbell presse med en tom hals.
  5. Øvelser for biceps med minimal vægt og perfekt teknik. For meget vægt vil tvinge rygmusklerne til at fungere, så den mindste bedrageri bør udelukkes.
  6. Øvelser til triceps: Fransk bænkpress, bænkpress med et smalt greb (også med en minimumsvægt), forlængelse af arme i en blok simulator. Det er bedre ikke at lave en fransk bænkpress og forlængelse af håndvægten bag hovedet, da dette skaber en lodret belastning på rygsøjlen.
  7. Øvelser på benene, som udføres i udsat position og sidder: forlængelse, bøjning, bortførelse, benavl, øvelser på kalvemusklerne.
  8. Øvelser på skuldrene, som udføres i isolerede simulatorer (ikke med fri vægt): Spredning af armene til siden, løfter armene fremad.

Listen er ikke den rigeste, men normalt er denne øvelse tilstrækkelig både til at holde sig i form og til behandling af brokken selv (naturligvis i kombination med andre teknikker). Øvrige øvelser kan tillades, men kun efter høring af din læge (ikke træner fra gymnastiksalen).
til menuen ↑

2.3 Træning af hvirveldyr (video)

2.4 Liste over forbudte øvelser

Forbudt træner meget. Det ser ud til, at der ikke er noget punkt i at beskrive dem, det er tilstrækkeligt at sige, at øvelser, der ikke er medtaget i listen over tilladte, er forbudte. Men nogle elementer skal stadig demonteres mere detaljeret, da de er de mest traumatiske og farlige.

Listen over forbudte øvelser:

  • Eventuelle øvelser udført med overskydende vægt: I dette tilfælde er ikke kun målmusklerne involveret i arbejdet, men også rygmusklerne;
  • squats med ekstra vægt - skab en katastrofal belastning på underkanten, nogle gange over et par hundrede kilo;
  • øvelser, der kræver overdreven sagging af kroppen eller skaber en aksial / rotationsbelastning på rygsøjlen;
  • barbell vippe med ekstra vægt er en ekstremt farlig øvelse, der umiddelbart kan føre til en forværring af patologi.

3 Udarbejdelse af et træningsprogram

På internettet er der et dusin træningssystemer til spinal brok. Hvem deres kompilatorer er ofte ukendte. Det er også dårligt, når patienten selv udarbejder et træningsprogram, regner med, hvordan man kan kurere sig og gøre sig mere smuk.

Gymnastik i gymnastiksalen med baghvirvler er kun mulig efter rådgivning hos en læge

En sådan "blanding" er praktisk talt umulig i praksis - man skal vælge en af ​​to ting, og med en brokkelse falder valget på behandlingsprogrammet, men ikke på opbygningen af ​​en ideel krop. Ideelt set bør træningsprogrammet udarbejdes af en kvalificeret træner med en medicinsk base.

Det er meget svært at finde sådanne mennesker, så du kan kontakte enten træner med det grundlæggende i traumatologi eller (endnu bedre), en traumatolog, ortopedist eller vertebrolog. Træner fra den generelle gruppe (for eksempel med uddannelse af en rehabilitolog, der ikke er en lægeuddannelse) har ikke ret til at udarbejde sådanne uddannelsesprogrammer.

Ideelt set bør du rådføre dig med en træner og en læge ved udarbejdelsen af ​​et program. For eksempel vil træneren skrive et program, og du godkender det med en læge.

Øvelser i hallen til ryghinde

Træning for ryghinde i gymnastiksalen

Intervertebral brok er et meget alvorligt problem, der pålægger alle slags begrænsninger, ikke kun i valg af sport, men også i hverdagen. Mange mennesker tror, ​​at med denne sygdom er det strengt forbudt at deltage i gymnastiksalen.

For at forstå, om de har ret eller ej, er det nødvendigt at finde ud af, hvad en intervertebral brok er, og hvilken fare det repræsenterer.

Hvad er intervertebral brok?

Intervertebral brok er en sygdom i det muskuloskeletale system, hvilket er en krænkelse af intervertebral diskens integritet. Den intervertebrale disk absorberer bevægelsen af ​​hvirvlerne, mellem hvilken den er placeret.

Disken består af en skal - den fibrøse ring og dens indersider - den massale kernen. Hvis den fibrøse ring er beskadiget, begynder diskens indhold at bøje ud, det kaldes en brok.

Ofte forekommer dette fænomen i lændehvirvelsøjlen, sjældent - cervikal og thorax.

Årsager til intervertebral brok

  • Stillesiddende livsstil. På grund af det faktum, at en person ikke bevæger sig og ikke udvikler sin krop, bliver hans muskler svage. I dette tilfælde er ryggen berøvet beskyttelse og tager lasten på sig selv;
  • Overdreven belastning. På grund af enorme belastninger deformeres de intervertebrale diske, hvilket fører til brok;
  • traumer;
  • Krumning af rygsøjlen.

symptomer

  • Lændesmerter
  • Stikkende i skinkerne og benene samt følelsesløshed;
  • Mindsket følsomhed i benene;
  • Begrænsning af bevægelser i forbindelse med forekomsten af ​​smerte.

Generelle anbefalinger

Overbelast ikke ryggen. I intet tilfælde bør du ikke bære tunge poser i lang afstand, lastskabe, last lastbiler med cement osv. I dette tilfælde vil du ikke undgå rygsmerter og forværre problemstillingen.

Sid mindre. Mens rygsøjlen sidder under enormt pres. Hvis du har stillesiddende job, så stiger du fra tid til anden fra stolen for at gå lidt og lave en let træning. Dette vil lindre spændinger fra rygsøjlen. Derudover vil en opvarmning bidrage til at normalisere blodcirkulationen i kroppen.

Hvis det er muligt, fjern løb og spring fra dit liv. I processen med at løbe med hvert trin på ryggraden kollapser vægten af ​​din krop multipliceret med accelerationen af ​​frit fald. Når du hopper - belastningen øges betydeligt.

Fysisk aktivitet

Faktisk for en person med en intervertebral brok er fysisk træning afgørende. Ryggraden har brug for stærke og stærke muskler, som vil blive sin støtte og støtte. Musklerne skal påtage sig hele belastningen, men hvis de ikke udvikles, falder hele belastningen på skeletsystemet.

Læger forbyder kategorisk personer, der lider af mellemhvirvelsbrus, til at træne i gymnastiksalen. Som et alternativ tilbyder de terapeutisk fysisk træning (motionsterapi). Det omfatter øvelser, hvis formål er behandling og rehabilitering af mennesker med forskellige sygdomme og skader. Også motionsterapi bruges til forebyggelse af visse sygdomme.

Reglerne for erhvervsmæssig terapi

  • Øvelse terapi skal praktiseres hver dag;
  • Lav ikke pludselige bevægelser under træning;
  • Sørg for, at varigheden af ​​klasserne og bevægelsens amplitude gradvist øges;
  • Udstød ikke selv grænsen. Efter øvelserne skal der være en træthed;
  • Hvis der i løbet af klasserne er en stigning i smerte, så skal du stoppe klasser og konsultere en læge. Se dine følelser!

svømning

Aerob træning er meget vigtigt for at opretholde sundhed. Når spinal brok er meget effektive svømmeundervisning.

Gym klasser

For at sætte en stopper for gymnastiksalen er det selvfølgelig ikke det værd, men nogle øvelser skal stadig forlades.

Denne form for belastning lægger pres på rygsøjlen og kan forværre eksisterende problemer.

Øvelser der udgør den største trussel mod en person med rygmarv eller fremspring:

Øvelser på de vigtigste muskelgrupper, der kan udføres med rygmarv eller fremspring:

Bagsiden

bryst

  • Bænkpressen ligger bredt greb.

Bøj ikke ryggen, når du foretager bænkpressen. "Bridge" kan forårsage skade på dit helbred;

  • Benpresset i simulatoren med smalle eller brede indstillingsben.

Det anbefales ikke at udføre denne øvelse med hvert ben skiftevis. I dette tilfælde fordeles belastningen ujævnt, hvilket øger risikoen for skade;

  • Ben forlængelse sidder i simulatoren;
  • Bøjning af benene i simulatoren mens du sidder eller ligger ned.

Det er vigtigt at huske at selv tilladte øvelser skal udføres korrekt, nøje at overholde alle tekniske finesser. Enhver akavet bevægelse kan skade en helt sund person. Og folk med rygproblemer bør nærme sig træning med endnu større forsigtighed.

Du skal bygge muskler for at give støtte til din rygsøjle. Gradvist øge skallets vægt inden for rimelige grænser - kun på denne måde kan du komme fremad.

Styrker musklerne i din krop, mange atleter går til at lave squats, deadlifts og andre øvelser med aksial belastning på rygsøjlen. Tænk grundigt, før du følger deres eksempel. Husk at dit helbred er meget vigtigere end de optegnelser, som alle vil glemme i en uge.

Øvelser i gymnastiksalen for ryghinde

Bagsiden er en vigtig del af vores krop, fordi det er takket være det, at vi går på to ben og ikke som dyr - på fire ben. Derfor er det så vigtigt, at de anatomiske formationer af dette område (muskler, ryg og andre) er korrekt udviklet.

For at nå disse mål er der specielle øvelser til ryggen i gymnastiksalen.

Det er jo temmelig svært at lave fysiske øvelser derhjemme: noget konstant distraherer, jeg vil ikke gøre det hver dag, et interessant program på tv og så videre.

Gymnastiksalen har alle de nødvendige simulatorer til at udføre forskellige øvelser. En erfaren vejleder vil hjælpe dig med at vælge et enkelt kompleks og vise dig, hvordan du udfører denne eller den pågældende øvelse korrekt. Fordi det er rigtigheden af ​​øvelsen spiller en vigtig rolle i at opnå resultatet.

I gymnastiksalen udføres øvelser under dynamisk musik, der forbedrer humør. Efter en træning er der mulighed for at besøge saunaen, dens tørre luft giver lindring fra træthed i muskler og led, der opstår efter træning, og forbedrer søvn og trivsel.

Øvelser til ryggen i gymnastiksalen kan opdeles i tre hovedgrupper:

  1. Til udvikling af trapezius muskler - stiger til brystet, rykker på skulder.
  2. At styrke de bredeste muskler i ryggen - træk og pull-ups.
  3. Til spinalretting muskler, bøjninger og forlængelser.

Bruises med en barbell gør for udviklingen af ​​scapular muskel og den occipital-clavicular bjælker af trapezius muskel.

Øvelsen udføres i stående stilling (fødder parallelt med hinanden skulderbredde fra hinanden), der vender mod baren, halsen skal holdes på lige arme, lidt skilt, greb ovenfra: under indånding spænder mavemusklerne op, skuldrene stiger op, sænker forsigtigt, trækker vejret ud.

Dumbbell ar er udført for at udvikle clavicular og midterste af trapezius muskler, såvel som rhomboid muskler og muskler, der løfter scapula.

Øvelsen udføres stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hovedet vippes lidt fremad. Håndvægte i hænderne sænket på hver side. Ved indånding skal du løfte skuldrene og forsigtigt trække dem tilbage, mens de forsigtigt sænker dem ned, ånder ud af bevægelsen. Øvelsen kan suppleres ved at lukke skulderbladene og løfte skulderbæltet.

Scars på simulatoren bruges til at styrke trapeziumets øvre dele og løfte scapula musklerne.

Stå overfor træneren, at tage våben greb på toppen, hænder på samme tid adskilt lidt bredere end skulderbredde, så inspiratorisk stamme dine mavemuskler og løft skuldrene, så forsigtigt sænke dem. Exhale.

Øvelser for at styrke latissimus dorsi

Disse øvelser i alle komplekser præsenteres i et stort antal muligheder. Her er nogle af dem:

Pull-ups på tværs - valgmuligheden "greb fra bunden" udvikler hovedsagelig de bredeste og største runde rygmuskler.

I hængende stilling bøjes armene lidt, indåndes for at trække op indtil det øjeblik, hvor hagen når tværstangen. Udånder i slutningen af ​​bevægelsen.

Den øverste blok på simulatoren med et smalt greb bortset fra de bredeste og store runde muskler, udvikle rhomboid og trapezoid samt bagparten af ​​deltoidmusklen.

Udført siddende til simulatorfladen og låst under rullerne hofter. Håndtagene i den øvre blok er taget med et smalt greb: under indånding trækkes brystets bøjninger, armene af blokken ned til brystet, mens torsoen er lidt vippet tilbage. Udånder i slutningen af ​​bevægelsen.

Traction håndvægte med den ene hånd indlæser de bredeste muskler, den store runde muskel samt bagsiden af ​​deltoide muskler på begge sider, trapezius og rhomboid musklerne og brug flexors af arm og skulder biceps samt skulder og skulder muskler.

Håndvægten er taget i hånden, mens håndfladen vender indad mod kroppen. Den modsatte arm og knæ bør placeres på bænken. Bagsiden er fast. Under indånding skal håndvægten trækkes så højt som muligt til kroppen, mens albuen bevæger sig så langt tilbage som muligt. Ved udgangen af ​​bevægelsen trækker vejret ud.

Derudover kan du for at udvikle de bredeste muskler i ryggen udføre stangstød, i stående hældning og dødløfter, T-bar trækkraft og lodret tryk.

Øvelser til udvikling af muskler, der retner rygsøjlen

Lumbar sagging udføres på en speciel bænk med faste ankler. Placeringen af ​​kroppen er placeret på hofteleddet.

Kroppen er afslappet, torsoen sænkes: Når du indånder med åndedræt, stiger torso op, lændebøjlen streger sig, indtil den er i vandret position. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen - ånde ud.

Ved regelmæssig udførelse af denne øvelse udvikles ileal-costal, såvel som rygens spinent og længste muskler, bælte og halvlange muskler i hovedet, firkantmuskulaturen i lændene og gluteus maximus musklerne.

Der er flere varianter af denne øvelse, for eksempel for at øge belastningen, den udføres med en skive fra barbell, som holdes bag hovedet eller presset til brystet.

Udvidelsen af ​​kroppen på simulatoren er velegnet til begyndere, udført ti til tyve gange. Dette giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne til at udføre øvelser med øget kompleksitet.

Øvelsen udføres mens du står på simulatoren, torsoen er vippet fremad, valsen ligger på skulderbladets niveau: under indånding er torsoen lige så ret som muligt og langsomt vender tilbage til sin oprindelige position, udånding.

Denne øvelse udvikler primært sacro-lumbar-gruppen af ​​spinøse muskler.

Med regelmæssige præstationer af disse øvelser til ryggen i gymnastiksalen, får musklerne lindring, arbejdsstillinger forbedres, smerter i rygsøjlen forsvinder i slutningen af ​​arbejdsdagen. Selvfølgelig vil målet for at opnå målet blive svedt, men en smuk og sund ryg er det værd.

Træningsprogram for intervertebral brok

God aften alle sammen. Faktisk er der et problem - intervertebral brokk og åreknuder på højre ben.

Jeg trænede i omkring et år (21 år, 179 cm, 73 kg), tabte 8 kg overskydende vægt, reliefen dukkede op, men så blev jeg meget syg og måtte opgive træning i 4 måneder, så jeg vil vende tilbage til træning i gymnastiksalen og samtidig arbejde på en ny program fordi

med den gamle, selv om jeg opnåede noget resultat (med begrænsninger på øvelser, der er forbudt med brok og åreknuder), vil jeg gerne have mere fordi Vægt blev meget langsomt (med mad, protein shakes osv.).

Faktisk er her et gammelt tre-dages program. 1 dag Bryst: Bænkbænk på hældning / håndbænkbænk + ledninger (superset) Biceps-tværbøjning: løft den Z-formede biceps pull up med siddehåndbøjle siddehåndbøjle siddende Tryk 2 dag Tilbage: Hækstrækspænding traktion nedre trækkraft øvre blok til bryst ben: squats med en vægtstang (du kan ikke vide, hvad der sker med små vægte), benpres stigning på sokker (også det var umuligt, men han gjorde) tryk dag 3: Triceps: Barer; Fransk bænkpress + smal greb bænkpress (superset); tilbage push-ups fra stolen / "æg"; Skuldre: Løft en pandekage foran dig; Armbænkpressen + Løft stangen til hagen (superset); Skulderløft med håndvægte i dine hænder / stående håndvægte stående Tryk.

Hurtige kommentarer eller forbedringer af programmet venligst.

Brok jeg forstår lændehvirvlen? Jeg ville squat fjernet alle tilføjet fleksion, udvidelse til hans fødder, ville kalve ikke have rystet, hvis du uporotyh jock - selv sidder gøre mindre skade vil være.

På bagsiden ville tilføjes trækkraft med et vægtkiste

Jeg ville fjerne stigningen af ​​en pandekage foran mig, et krav om hagen og en hær med forsigtighed, med små vægte.

Maxi håndvægte kan alle 3 stråler fungere godt uden mærkbare lodrette belastninger

Georgi, tak for svaret. Brok er højere i brysthulen.
Traktion med vægtkiste også, forresten gør jeg det

Captain_Bamboo, kun en person, der har oplevet sig selv (fortsat) på selve intervertebrale brok (lænd og bryst ligesom osteochondrose) kan forstå dig. Jeg er faktisk handicappet 3 c. Ikke desto mindre gør jeg alt undtagen stød på lige ben - det gør ondt her.

Lyt ikke på folk - lyt til din krop gør alt, men fra de mindste skalaer, glucosamin, chondratin, ms (3 i 1) i en sportsdiæt er en god hjælp. Jeg begyndte at studere med følelsen af, at jeg kun ville gøre mig værre - jeg havde en diametralt modsatrettede effekt.

Hyperexia hjælper mig specielt - tilsyneladende ved at jeg arbejder musklerne tæt på rygsøjlen selv. Jeg har ikke en træner, og hvad ville han sige til mig? Jeg forstår om en god opvarmning. Held og lykke!

Er det muligt at træne med spinal brok, og hvordan man gør det korrekt

Før du begynder at læse artiklen, råder jeg dig til at sikre dig, at du virkelig har en diagnose: spinal brok. Og sørg for at konsultere din læge, før du går videre til klasser.

Sagen er, at symptomerne på forskellige sygdomme i rygsøjlen er meget ens. Hertil kommer, at selv en rygsygdomme kan være i forskellige stadier. Hvis du ligger i seng i sengen fra smerte en gang om måneden, så er artiklen helt sikkert ikke for dig. Er det helt enden - mit efterord.

Jeg vil begynde med at besvare spørgsmålet i overskriften: Du skal helt sikkert træne med en ryghinde! Forbedre dit overordnede helbred, foruden styrke muskelkorsetten omkring rygsøjlen.

Desuden har jeg i mit lægepraksis hørt dette spørgsmål mange gange. Og han så også på mange af hans patienter, som blev godt hjulpet af træning i denne sygdom.

Denne gang viser jeg ikke øvelserne mig selv. Der er mange af dem; desuden er jeg ikke en yoga-ekspert, og jeg har ikke en pool derhjemme. Så se på billederne, og jeg vil kommentere de steder, hvor jeg forstår.

I slutningen af ​​artiklen vil jeg dele min erfaring med behandling af ryghinde. Metoden er enkel, men ikke kendt og ikke meget populær, desværre. Oftere vende sig til manuelle terapeuter.

For mange lyder diagnosen rygsygdomme som en sætning - sport er nu forbudt... Men fitnesseksperter og sportslærere har en anden mening. Det er ikke kun muligt at gøre, men det er nødvendigt!

Hovedformålet med dit arbejde med rygsøjlen er at styrke det muskulære system, hvilket vil tillade at holde rygsøjlen i en anatomisk stilling. Desuden ordentligt struktureret program hjælper med at holde rygsøjlen strække brok og slappe spastiske muskler, forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen og forebygge forværring af rygsmerter.

Af den måde, i modsætning til folkelig overbevisning, med hvirvelbrød, kan du også deltage i kraftbelastninger.

Hvilke typer fitness anbefales normalt

Den første ting du sandsynligvis vil anbefale, er at svømme. På den ene side har sådan uddannelse virkelig en gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand - de bidrager til dens forlængelse. Men på samme tid har denne tilsyneladende harmløse type fitness sine faldgruber. "Med en brok er det meget vigtigt, hvordan du svømmer," siger Anna Runenko, en læge af genoprettende medicin.

- Hvis du svømmer uden at observere en bestemt stil, risikerer du at forværre din tilstand. For eksempel vil svømning af en bøjle med et hoved hævet over vandets overflade ikke slappe af, men vil belaste ryggen. " Sørg derfor for at overholde den korrekte teknik: Den mest gunstige stil til rygsøjlen svømmer på ryggen - den aflaster ryggen godt og fremmer stretching.

Svømning hjælper meget godt. Men jeg anbefaler ikke at indstille nogen optegnelser, selv personlige. Bare svøm med brystet, med ryggen er nok.

Sikkert, de vil fortælle dig om fordelene ved Pilates. Faktisk blev denne retning opfundet specifikt for mennesker med problemer, herunder dem med ryg. "Hvis du praktiserer pitaler med lændehvirvelsyglens brok, skal du vælge øvelser i svag position og på alle fire," rådgiver Anna Runenko.

"Forsøg ikke at spænde problemområdet." Vær opmærksom på Pilates, som bruger ekstra udstyr. Med den er det lettere at styre belastningen på forskellige dele af rygsøjlen.

Jeg har aldrig praktiseret Pilates og behandler det lidt frivoløst. Jeg er dog ikke ekspert, og derfor kan jeg ikke sige ja eller nej. Prøv det, måske passer det dig.

Yoga er et andet område, der ofte anbefales til dem, der har oplevet vertebral brok. Der er dog belastninger i det, der vil blive kontraindiceret til dig. "Der er ingen generelle anbefalinger om, hvad asanas du kan gøre, og hvilke ikke," siger Anna Runenko. - Det hele afhænger af hvilken del af rygsøjlen der er problemet.

For eksempel, hvis det er en lændehvirvelsygelens brok, skal du undervise i instruktøren om det. Han vil fortælle dig, hvordan du udfører hver asana, med fokus på dine individuelle egenskaber. " Hvad der er forbudt, er vridningen af ​​rygsøjlen.

Jeg gjorde yoga på en gang og var meget dybt interesseret. For at blive en yogi, skal du fødes i Indien og praktisere asanas 24 timer i døgnet i omkring tredive år.

Den kendsgerning, at i Rusland og i USA de kalder yoga, er simpelthen imitation, strækøvelser. Du kan dog gøre. Og også uden unødig iver. Ligesom alt andet, forresten.

Strømbelastninger og ryghinde. Hvordan man laver en træning

Det vigtigste råd til styrketræning med lændehvirvelsygdomme - ikke chase vægten, men se nærmere på teknikken til at gøre øvelserne omhyggeligt.

"I dette tilfælde vil eventuelle øvelser med aksial belastning (dvs. stående) med store vægte blive forbudt", siger Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, grundlægger af online-skolen Star Project, en certificeret træner og ernæringsekspert, flere bodybuilding-mestere i kategorien fitness bikini. - Disse er squats, forskellige stødpunkter, lunges. I de lette stadier af sygdommen finder disse øvelser sted, men kun med meget små vægte. "

Du kan udføre 3-4 styrke træningssessioner om ugen, bryde dem ned i overensstemmelse med princippet om ben, spin, skuldre og bryst.

"Ved træning på benene skal du også bruge øvelser, der udføres mens du sidder og ligger, rumpebro, benabduktion i en crossover", rådgiver Anna Starodubtseva.

- Du kan tilføje squats i Hack-machine og lunges, men kun med små vægte. Alle andre øvelser udføres bedst, mens du sidder eller hviler på bænken. "

Alt sagt er sandt. Stå mindre, sid mere og prøv at holde ryggen hvilet fast. Løft aldrig vægte over dit hoved: det er de grundlæggende principper.

Generelle tips. Hvad du behøver at vide, hvis du har en rygmarv

  • Eliminere aksiale belastninger - det vil sige øvelser i stående stilling og tromler (kører, hopper). Pas på med holdsporter, hvor der er stor risiko for skade.
  • I det mindste i den indledende fase, gør fitness for knogler i rygsøjlen eller andre rygproblemer individuelt med en træner. Han vil give dig den rigtige teknik til at lave øvelserne.
  • Enhver træning, herunder fitness klasser derhjemme med rygsygdomme, udføres med et ortopædisk korset (ikke med et atletisk bælte!).
  • Vær opmærksom på opvarmning og strækning. Så du forbereder din krop til træning.

"Gør et par fliser af torso til parallelt med gulvet, bækkenets bevægelser i bevægelsen eller en øvelse for at strække ryggen. Med brok er det vigtigt at følge teknikken og ikke lade ryggen være snoet under stretching, "bemærker Anna Starodubtseva.

  • For smerter i rygsøjlen skal du straks afslutte træningen. Hvis der opstod ubehag under træningen, er det nødvendigt at sænke arbejdsvægten såvel som at følge teknikken. "Det er vigtigt at huske på, at symptomerne undertiden ikke vises straks," tilføjer Anna Starodubtseva. "Hvis du ikke følte noget under en rygmarvsklasse, men efter det eller den næste dag har du ubehag, spændinger eller endda smerter i lumbalområdet, skal du genoverveje din træning, men du bør kontakte din læge."
  • Hvis du elsker cardio, så kører du, desværre, ikke for dig (det er kun egnet, hvis sygdommen er i dets indledende faser). Foretrækker at gå, cykle eller ellipsoide simulator.

Tilføj også, at i intet tilfælde løfte noget fra gulvet og læner sig mod motivet. Sid dig ned og løft. Dette er den gyldne regel af alle, hvis rygsøjle kræver opmærksomhed.

Og om at køre, foretrækker jeg også at gå. Running rådgiver ikke nogen, især i begyndelsen af ​​genoprettelsens vej. Bryd alle dine led og ryste din tarm. Bedre gå.

Hvis du har en diagnose af vertebral brok, fortvivl ikke! Fra det store udvalg af fitnessområder kan du finde hvad der passer dig! Det vigtigste - glem ikke vores anbefalinger.

Her er et link til kilden, og jeg tilbyder dig den video, jeg lovede i begyndelsen. Jeg kan ikke huske, hvis jeg sagde i rammen om en ryghinde, men det hjælper helt sikkert. Hvis du er interesseret, så har jeg en video refleksologi kursus her på webstedet. Jeg siger farvel til dig, se video.

Fitness og brokk i lændehvirvelsøjlen

Ofte henvises patienter med lændehvirvler til fitnesskøller af en læge. Instruktører skal justere bevægelser, overvåge patientens tilstand og ofte annullere bestemte øvelser.

Det enkelte kompleks udvælges af lægen under hensyntagen til det overordnede kliniske billede, sygdomsstadiet, lokaliseringen af ​​den patologiske neoplasma osv.

Kun en specialist vil være i stand til at bestemme de nødvendige bevægelser, som ikke kun vil styrke muskelkorsetten, men vil heller ikke medføre smertefulde fornemmelser.

Sådan korrigerer du motoraktivitet i lændehvirvelsygens knus

Det første symptom på denne sygdom er smerte. Det er forårsaget af disc prolaps, eller snarere brud på den fibrøse ring, fordi der nucleus pulposus kommer ud og presser nerverødderne.

Afhængig af fordelingen af ​​nerveprocesser kan der være smerter på hofterne, skinkerne, kalvemusklerne osv.

Inden du begynder at udøve, skal du kontakte en neurolog, hvem vil ordinere medicin og vælge det rigtige kompleks.

I dette tilfælde skal du gennemgå en diagnostisk undersøgelse, der bekræfter eller afviser diagnosen.

Derefter bestemmer lægen sammen med en fysioterapeut specialist de muskler, der skal styrkes, og bestemme hvilket segment af rygsøjlen hovedbelastningen vil koncentrere sig om.

Næste kommer udvælgelsen af ​​individuelle øvelser. (Se også: kører med lændehvirvelens intervertebrale brokhinde).

Ideelt set bør lændehvirvelsøjlen udføres af en rehabiliteringsprofessionel, men ikke altid er sådanne personer i arsenalen i fitnesscentre, så træneren skal følge alle instruktioner og anbefalinger fra lægen. Naturligvis er der på tidspunktet for sygdomsforværring udelukket nogen belastninger, og kun efter stabilisering af tilstanden kan du begynde at udføre øvelserne.

Hovedformålet med en sådan uddannelse er at skabe en korrekt kropsholdning, forbedre blodcirkulationen i musklerne og det patologiske område, genoprette muskelsystemet, slippe af med smerte og muskelspasmer.

Kun på denne måde kan du forhindre gentagne manifestationer af sygdommen, og nogle gange permanent slippe af med den patologiske neoplasma.

Stabilisering af rygsøjlen er rettet mod at rette hver hvirvel til en perfekt anatomisk position.

Ustabilitet i placeringen af ​​hvirvlerne kan føre til strækning af de nærliggende led og ledbånd, hvilket fører til kompression af nerveender, lymfeknuder og blodkar. Det er det centrale nervesystem, der producerer en smertefuld reaktion, der fører til krampen i paravertebrale muskler. I dette tilfælde føles patienten ikke kun lumbodyni, men også væsentligt begrænset i mobilitet.

Hvad er kernen i programmet for at stabilisere rygsøjlen

Efter at have undersøgt denne patologi fremlagde fysioterapeut Christopher Norris beviser og grunde til behovet for at stabilisere rygsøjlen.

I sit arbejde er der lagt vægt på at fastsætte den korrekte kropsholdning, som patienten permanent vil holde. Til dette skal du være opmærksom på alle segmenter af rygsøjlen og de individuelle muskler.

Kun ordentlig træning giver dig mulighed for at skabe et elastisk muskulært korset, der vil lindre nedre ryg fra unødvendig arbejdsbyrde.

I den første fase af sådanne øvelser danner patienten den korrekte muskulære koordinering. Under sessionen anvendes et specielt sphygmomanometer. Udstyrsmuffer påføres fra to sider (talje og underliv) for at kontrollere niveauet af muskeltryk på rygsøjlen.

Under øvelser med fiksering af udstyr på nedre ryg skal enheden vise en rækkevidde på 30-50 mm Hg, og når den er fastgjort på maven - 70-80 mm.

Undersøgelser har vist, at disse egenskaber svarer til de nødvendige krumninger i rygsøjlen, så øvelserne vil medvirke til at udvikle en færdighed, der er ansvarlig for perfekt kropsholdning.

Først og fremmest skal sådanne opgaver udføres i en simpel løgnestilling med variabel bevægelse af armene. Så snart instruktøren beslutter at under bevægelserne ryggen er fastgjort i den nødvendige kropsholdning og kroppen opfatter det, så kan du gå videre til simulatorerne.

Hvis alle handlinger udføres korrekt, tilføjer instruktøren styrkeøvelser, der kan hjælpe med at klare belastninger, der er større end den anatomiske hastighed. Funktionel træning har til formål at skabe den ideelle stabilitet i hvirvlerne i sports- og levevilkår.

Denne færdighed vil ikke tillade at klare problemet, da en integreret tilgang til forberedelsen af ​​muskelsystemet er nødvendigt. I den sekundære stabiliseringsfase tages der særlig vægt på musklerne:

  • Omfattende rygsøjle.
  • Abdominal presse.
  • Lumbal square.
  • Taza.

Så snart en af ​​de nævnte muskler svækkes, begynder rygsøjlen at svække, hvilket øger sandsynligheden for gentagelse af en hernieret nedre ryg.

I dette tilfælde er hovedopgaven ikke i strømbelastninger, men i eliminering af eksisterende dysfunktioner. Til dette formål bruges opgaver til at opretholde balance, bevægelse i vandmiljøet, øvelser med platforme mv. (Se

også: virkningerne af lændehvirvelsygdomsintervertebrennehernia).

Begrænsninger og tips til at lave øvelserne

Det første skridt er kun at udføre, hvad der er inkluderet i det individuelt udviklede kompleks. "Alien" øvelser kan skade og føre til et stærkere fremspring. Derudover skal klasser tage højde for nogle af funktionerne:

  1. Lokaliseringen af ​​neoplasma kræver udelukkelse af alle aksiale handlinger, derfor stilles de stillesiddende og stående øvelser, og kun de patienter, hvor patienten skal ligge, anvendes. I sidstnævnte tilfælde vil belastningen i taljen være minimal.
  2. Det er nødvendigt at være forsigtig med øvelser med mulige skarpe stød og slag, derfor anvendes forebyggende behandling, træ aerobic, løb uden særlige stødabsorberende sko, hoppe mv. Regelmæssig øvelse med en klar manifestation af periodicitet skader kun tilstanden og øger trykket i fremspringet.
  3. Alt, hvad der gøres for at opretholde fysisk egnethed, bør ikke forårsage ubehag eller ledsages af smerte. Hvis der er smerte, er det nødvendigt at oplyse instruktøren om, hvorvidt præstationen skal være korrekt. Hvis alt er korrekt, vil det gøre en lige erstatning.
  4. Alle opgaver skal udføres symmetrisk, den samme belastning fordeles på både sunde og syke lemmer. Og hvis træthed mærkes, er det bedre at suspendere lektionen end at gøre det gennem magt.
  5. Programmet sendes udelukkende til rehabiliteringskursus. Alle andre problemer (vægttab, forbedring af effektindikatorer) løses ikke på nuværende tidspunkt, og komplekser rettet mod sådanne handlinger kan tilføjes gradvist efter at have nået normale sundhedsindikatorer.
  6. De første klasser skal udføres under streng overvågning af en specialist, derfor er det bedre at bruge tjenester fra en personlig instruktør. Han vil kunne prompte og forklare det grundlæggende, hvorefter øvelserne må udføres hjemme.
  7. Hvert kompleks skal begynde med de enkleste bevægelser, der bliver mere komplekse, mens du udvikler dig. Det er ikke nødvendigt at gøre vanskelige belastninger på prøveøvelser, kroppen udarbejdes gradvist.
  8. Hver patient har individuelle fysiske egenskaber, et klinisk billede og anamnese, derfor vælges personlige komplekser, som han kan klare uden problemer.

Naturligvis løser kun træningsterapi problemet af denne art, så lægerne vælger en kompetent narkotikabehandling og hjælpe-fysioterapi.

Resultatet er, at ca. 80% efter seks måneder føler en betydelig lettelse og kan nyde et fuldt liv.

I de tilfælde, hvor konservativ behandling ikke giver et resultat eller kun bremser den patologiske proces, går de videre til mere radikale foranstaltninger - til kirurgisk indgreb.

Men selv en sådan procedure eliminerer ikke helt alle symptomerne, og patienten skal gennemgå et rehabiliteringsforløb med det formål at genoprette anatomisk korrekt kropsholdning og styrke muskelsystemet. I dette tilfælde er alle de samme regler og tips relevante som for træningsterapi som en konservativ behandling. Sundhed afhænger kun af en streng gennemførelse af alle anbefalinger.

Øvelser for lændehvirvels brok: træningsterapi og gymnastik

Øvelser for lændehvirvelsygdomme er en integreret del af behandlingskomplekset for en sådan patologi. Og det er forståeligt, da ingen medicin, operationer og andre terapimetoder vil erstatte fysisk aktivitet for at styrke alle grupper af rygmusklerne. Gymnastik kan gøres hjemme, for det er det ikke nødvendigt at deltage i en fitness klub.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

I øjeblikket er der talrige videoer, der tilbyder træningssessioner på Bubnovsky, Dr. Dikuls teknik. Det er dog kun nødvendigt at træffe beslutning om, hvordan man styrker rygsøjlen med en hernieret disk eller osteochondrose efter undersøgelse i en specialiseret klinik.

Principper for fysioterapi

Gymnastik med knoglehvirvel eller knoglesygdomme er utvivlsomt nyttig. Der er imidlertid visse begrænsninger for dens gennemførelse. Først og fremmest er det strengt doseret fysisk aktivitet.

Du kan ikke deltage i vægtløftning, for at forhindre forstuderinger eller muskler, kontraindicerede squats med en barbell eller håndvægte, bænkpress i gymnastiksalen.

Strømbelastninger er også strengt begrænsede i sådanne tilfælde:

  • mindst 3 måneder efter operationen for at fjerne en herniated disc
  • fase af eksacerbation af sygdommen, behandling af akut smerte;
  • forskellige comorbiditeter af andre organer og systemer, selvom de ikke er relateret til hvirveldyrets læsion;
  • feber, akutte smitsomme sygdomme.

Kompleks №1

Denne opladning for lændehvirvelsygens brok er kaldt coccygepumpen. Det skal ske straks efter at være vågnet. At udføre gymnastik vil tage omkring en halv time. Komplekset består af følgende bevægelser:

  1. Fødder spredes på 20 - 25 cm, strømper lige. Lidt sidde ned, bevæge bækkenet fremad og let buet i lændehvirvelområdet. Rett den ene arm og lad den anden stå i niveauet af taljen. Rett derefter op, skift hånd og sæt dig ned igen. Denne øvelse for spinal brok er lettere at gøre på denne måde: mentalt tælle en eller to, squat, for tre eller fire, vi stiger.
  2. Vi forlader nederste del af sagen i den tidligere position, det vil være mere bekvemt at sætte vores hænder på bæltet. Sæt dig ned og tæl en gang for at skubbe bækkenet fremad, to tilbage.
  3. Vi stræber efter at bringe skuldrene sammen foran os, hagen er vilkårligt sænket så vidt muligt ned (en-to). På tre eller fire skuldre smider vi det tilbage, vi forsigtigt og langsomt vipper bagets hoved.
  4. Sid dig lidt, armer bøjet. På bekostning af en eller to går vi sammen med vores albuer foran brystet, mens ryggen er bøjet, vi reducerer skulderbladene tre eller fire gange og bøjes og forsøger at holde albuerne bagved.

Så gentages lignende øvelser til behandling af intervertebral brok, sidder på kanten af ​​afføringen. Så gå i træning for at styrke ryggen fra en vandret position. Eksperter er opmærksomme på, at det er umuligt at lave gymnastik på en seng eller en blød madras. Ideelt set - et tæppe på gulvet.

Du skal ligge på ryggen, trække dine hæle op til dine skinker. På bekostning af en eller to, bøj ​​lidt i lænderegionen, slip den ned tre eller fire, som om du trykker den ind i gulvet. Ved fem eller seks for at løfte bækkenet op, uden at løfte nedre ryg. Alt træning for at styrke musklerne i rygsøjlen med en hernieret skive, er en følelse af varme og udstrækning af ledbåndene.

Kompleks nummer 2

Før du starter øvelser med lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen, anbefales det at gøre stretching. Disse kan være fladene på kroppen og hovedet fremad - til højre - til venstre, cirkulære håndrotationer. Derefter kan du gå til hovedgymnastikskomplekset. Han skal udføre følgende bevægelser:

  1. Bliv lige, benene fra hinanden og skør, sokkerne er 45 ° fra hinanden. Bøj langsomt i lændehvirvelområdet i retning af højre ankel, og bevæg derefter til venstre og nå med fingrene eller håndfladerne overfladen af ​​gymnastikmågen foran dig. Samtidig er det nødvendigt at opretholde en direkte position af rygsøjlen for at udelukke deformation af intervertebral brusk.
  2. Fødderne spredes bredt nok. Lidt bøje og flytte kroppen til venstre, men du kan ikke tillade rygens krumning og eliminering af knæet ud over foden. Manglende overholdelse af denne regel vil øge belastningen på benene.
  3. Ligg på gymnastikmåtte med forsiden nedad. I denne øvelse fra en rygsygdomme er alle musklerne i ryggen direkte involveret. Samtidig skal du hæve dine arme og ben og holde dig i den position så længe som muligt. Du kan komplicere denne bevægelse ved at hæve din arm og ben diagonalt.
  4. Stå op på alle fire. Vend om i håndens retning og lav cirkulære bevægelser med dem først i den ene retning og derefter i den anden.
  5. Vi forbliver i samme position. Vi engagerer i bækkenområdet og sænker langsomt det til højre og venstre.
  6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Øvre lemmer holder hænder til støtte, der ligger på skulderbæltets niveau. Perfekt passende vandret stang, fastgjort i døråbningen. Langsomt squat, mens du føler stretchen af ​​rygmusklerne. Ligeledes langsomt returnere kroppen til sin oprindelige position.

Gymnastik kompleks på en fitness bold

Generelt er det værd at bemærke, at en stor sportsbold er afgørende for folk, der lider af rygsmerter. Det er især nyttigt til at udføre øvelser med rygsygdomme.

For at lindre smerte i tilfælde af lumbal læsion på fitball, kan du simpelthen ligge på din mave, hænge frit på dine arme og hoved og slappe af alle dine muskler.

Terapeutisk træning på en fitness bold til intervertebral brok indeholder følgende øvelser:

  1. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, sæt dine fødder på fitballen. Løft langsomt bækkenet.
  2. Rul bolden under maven, så hovedstøtten falder på bækkenområdet. Feet for bedre stabilitet kan hvile mod væggen. Løft langsomt op og sænk sagen. For mange er denne øvelse med rygsygdomme bekendt under navnet hyperextension.
  3. Startpositionen er den samme. Hæv kroppen og i øverste punkt, vip armene så langt tilbage som muligt. Stå i 15 til 20 sekunder.
  4. Planck. Denne øvelse adskiller sig fra den "klassiske" version, idet hofterne ligger på bolden.
  5. Lænk den øverste del af kroppen på fitball, arme bøjet i albuer, læg på gulvet. Løft lige ben op.

Efter at have lavet denne gymnastik fra en brække af rygsøjler, hviler vi helt sikkert fra fysisk anstrengelse. Alle øvelser skal gøres langsomt. En lille prikken og følelse af træthed i musklerne er tilladt. Ved udbrud af akutte skudsmerter kan fysisk terapi ikke fortsættes.

Ophavsretræningsteknik

Øvelser for herniation af lændehvirvelsøjlen, udviklet af Dr. Dikuls indsats eller udført ifølge Bubnovsky, er meget populære.

Den øvelse, som disse specialister anbefaler, kan udføres for alle kategorier af patienter uanset alder. De er også vist i processen med medicinsk behandling af intervertebral brok.

Dr. Bubnovsky bruger primært simulatorer til sine studier, og der er en video med en rekord af sine anbefalinger, men de anbefaler ikke at starte implementeringen af ​​dette kompleks alene.

rygsmerter, rygsmerter, smerte + i ryggen, bo

Udfør ikke øvelserne under alle omstændigheder.

gymnastik med hernia lumbosacral p отдела

Dikul-systemet er lidt anderledes. Han tilbyder tre sæt øvelser til lændehvirvelsyghernia, som følger efter hinanden. I første fase tilpasser kroppen sig til de kommende mere intense belastninger.

Dette efterfølges af en cyklus for at genoprette muskelens normale tilstand, og i sidste fase udvikler mobiliteten af ​​hvirveldemusklerne.

Efter afslutningen af ​​kurset for patienten udviklede individuelt de bedste øvelser for rygsygdomme i rygsøjlen for selvopførelse hjemme.

Tilbringe tid i poolen med en god ryg.

Vi bøjer ikke ryggen, mens kroppen om nødvendigt understøttes af håndbevægelser. Stræk derefter dine ben.

Men før du udfører øvelser med rygsygdomme i vand, bør du konsultere din læge.

Han vil fortælle dig visse svømningstilstande, der maksimalt og vigtigst sikkert vil styrke musklerne i ryggen. Du bør heller ikke tillade hypotermi og forblive i et udkast efter klassen.

Vi er opmærksomme på pressen

Alle trænerne bliver ikke trætte af at gentage, at en lige sund ryg og stærke abdominale muskler er forbundet. Derfor er behandling og gymnastik med lændehvirvelsygens knogle ideelt kombineret med træningstimer derhjemme for at stimulere musklerne i bughulen. Det anbefales at begynde med en sådan opvarmning. Lidt sidde ned og fold dine arme, ligesom bokserne før kampen.

Eks. №1

Fix bunden af ​​sagen. Ved udåndingen spænder vi den øvre gruppe af muskler og bøjer og presser vores albuer på ribbenene. Du skal gøre øvelsen hurtigt nok, 20 - 30 gange. Fysisk udviklede mennesker kan tage håndvægte. Derefter skal du låse fingrene i låsen på bagsiden af ​​dit hoved og bøje forsigtigt.

Eks. №2

For at udføre den næste bevægelse ligger på ryggen. Riv benene af gulvet og bevæg dem langs en elliptisk sti. Ikke mindre effektive er saks, der er kendt for alle fra barndommen. Du kan også gøre denne øvelse. Vi forbliver i samme position, arme spredt til siderne eller leder bag hovedet. Hvis derhjemme er en gymnastic væg, så kan du tage den første tværstang fra bunden.

Løft langsomt benene, forsøg på at rive af sacrummet og vend tilbage til den oprindelige position. Generelt involverer denne øvelse etableringen af ​​fødderne bag hovedet, men en sådan bevægelse er kun tilgængelig for fysisk udviklede mennesker. Og med intervertebral brok skal det kun ske under tilsyn af en erfaren træner. For hver bevægelse anbefales det at lave tre sæt med mindst 6 gentagelser.

URAA! Træning for ryghinde er MULIG! MEN hvad?

Folk, der var vant til en aktiv livsstil, som blev diagnosticeret med rygsygdomme, blev tvunget til at sige farvel til sport.

MEN det er ikke nødvendigt så kategorisk, er noget træning for rygsøjlen tilladt, og endda nyttigt. Denne sygdom er ikke en grund til helt at sige farvel til sportsøvelser.

Udvivlsomt vil træningen være forskellig fra den tidligere, der er kendt for dig. Nogle restriktioner vises. Lad os starte med dem:

Hvordan kan du ikke træne med brok?

Så vi vil holde os ved begrænsningerne under træningen.

Først og fremmest vedrører den direkte belastning rettet mod rygsøjlen. Især er det nødvendigt at opgive bevægelser med aksial belastning - drejer og bøjer med vægte. De er de farligste. Med tilladelse fra den behandlende læge kan du træne med en skralde eller håndvægte, mens du ligger på en bænk.

Det er tilrådeligt ikke at udføre disse sæt øvelser, der tyder på, at kroppen vil være i opretstående stilling, som en løbebånd, i lang tid.

Klassiske øvelser til mavemuskler og nedre ryg er strengt forbudt. Under denne øvelse kan en person med lændehvirvelsygdomme opleve kompression af det mellemvertebrusk, hvilket får sygdommen til at eskalere.

Et sæt øvelser - hvad er tilladt?

Restriktioner i træning med hvirvelbrød er der naturligvis, men de øvelser, der må udføres, er ret meget:

Tryk tilbage

Styrker arme og skuldre. Ved udførelsen af ​​denne øvelse er det vigtige punkt, at maskinen er forsynet med et bagsæde. Dette er nødvendigt for at undgå vridning på tidspunktet for bænkpressen. Forresten, med denne sygdom som rygsygdomme er tilstedeværelsen af ​​et sæde med en høj ryg i maskinen til øvelsen nødvendig.

Tryk kun stangen i opretstående stilling efter høring af den behandlende læge og med begrænset vægt.

Men klemmeren i barbenet i den udsatte stilling er tilladt, men samtidig skal træneren sørge for, at taljen ikke bøjes og passer godt til bænken. Liggende på ryggen kan også udføre øvelser med håndvægte.

Træningscykel

Det er tilladt at deltage i træningscyklen, bare husk at ryggen skal være i lige eller liggende stilling. I mangel af denne type træningscykel, så er det bedre ikke at gøre det overhovedet.

roning

Det er værd at understrege, at strømsimulatorer, som efterligner roing, i nærvær af denne sygdom, har den største fordel og i øvrigt er sikre. Takket være dem skabes der en naturlig muskuløs korset i rygsøjlen, og når man arbejder på dem, er risikoen for at klemme disken minimal.

Sving ryggen

Du vil "pumpe op ryggen", så skal du være opmærksom på en speciel maskine til hyperextension, bøjninger og sving med vægt er forbudt. Udfør øvelser på sådant udstyr kan kun være dem, der har en brokkelse i halsen eller thoraxområdet.

Trækker op på en vandret stang

Denne øvelse kan udføres på et hvilket som helst sted i brokken i rygsøjlen, da det hjælper med at styrke næsten alle spinalmusklerne, med undtagelse af nedre ryg og balder.

Tryk, ben...

For at pumpe presse, ben, under ryggen er det nødvendigt at udføre alle øvelserne meget nøje og følge lægenes anbefalinger. Der var tvivl om sikkerheden ved udstyr, i dette tilfælde er det bedre at afholde sig fra at udføre øvelser på det.

Sikkerhedsforanstaltninger

For at minimere risikoen for diskkompression eller klemning af nerveprocessen bør følgende anbefalinger følges:

• Udøve ikke smerter eller ubehag i rygsøjlen.

• Sportsudstyr skal være i en position, der svarer til væksten. Dette er nødvendigt, så strømbelastningen fordeles jævnt.

• Brug specielle stande og bænke for nemheds skyld.

• Brug en speciel blød ortopædisk korset i løbet af klassen. At bære det vil forhindre forskydning af hvirvlerne. Du kan købe et ortopædisk produkt på et apotek. Kontakt din læge på forhånd om dit valg.

• Ved træning af øvelser var der ubehagelige fornemmelser i rygsøjlen, straks at stoppe træningen.

• Korrekt udførelse af styrkeøvelser i hvirveldyr, styrker musklerne, forbedrer tilstanden af ​​det deformerede væv. Men hvis du udøver dig uden kontrol og ikke overholder sikkerhedsregler, risikerer du at få en forværring af sygdommen.

Komplekset af styrke øvelser

Udøvende styrke udøver effektivt, det vil hjælpe med at udvikle og styrke de muskler, som de er rettet mod. Og også takket være dem øges tonen og udholdenhed.

Uddannelsesprogrammet for ryghinde er noget begrænset. Tilladte øvelser med det formål at styrke pressen - stigningen af ​​underbenene, i den udsatte stilling, mens der er en "vridnings torso".

En speciel simulator til en kompleks af hyperextension øvelser er tilgængelig i næsten alle sportsgrene. Disse øvelser gør et fremragende arbejde med at stabilisere rygsøjlen.

Træk op på den vandrette stang kan være forskellige måder: bredt og smalt greb. Så du kan træne næsten alle muskelgrupper, undtagen skinkerne og benene.

Komplekset af styrke øvelser til hvirveldyrne kan gøres, men med forsigtighed. Så det er tilladt at trykke barbell kun efter at have konsulteret en læge, og kun i den udsatte position. Men belastningen skal ikke gøres meget, det er bedst at presse den tomme hals.

For at gå i indgreb med skulderbåndets muskler skal man udføre stødstyringen rettet mod den øvre blok.

I princippet kan man med denne sygdom udføre alle former for øvelser til arme og skuldre. Udelukkende er kun de der bidrager til den aksiale belastning på rygsøjlen.

For at udøve på en stationær cykel skal du være forsigtig. Det er bedre at engagere sig i en, hvor du kan antage en liggende stilling.

De sikreste typer af simulatorer er dem der simulerer roing. Sådan træning vil styrke musklerne i ryggen.

Det er ligegyldigt hvilken type simulator du vælger, du bør altid huske på din sikkerhed under øvelserne. Til dette formål anbefales brug af understøtninger, bænke, positioner, korsetter osv.

Bodybuilding til hvirveldyr

Desværre er bodybuilding, hvis du har en vertebral bråndi diagnose, strengt forbudt. For at forebygge forværringen af ​​en sådan sygdom er det derfor nødvendigt at tage forebyggelse og sikkerhed alvorligt. Som du ved, måtte mange bodybuilders sige farvel for denne sport på grund af denne diagnose.

Bare træning i gymnastiksalen for herniated rygsøjlen - er tilladt. De bør ledes af en erfaren instruktør. I det mindste i den indledende fase af træningen, efter at du allerede har mestret og vil gøre alle øvelserne korrekt, kan du træne dig selv.

Det er vigtigt at altid styre din krop, strømbelastningen skal påvirke alle muskelgrupper. Tøv ikke med at bære et korsæt, der understøtter nederst på ryggen. Forresten er korsetten et meget effektivt middel til forebyggelse af intervertebral brok.

KONKLUSION

Måske den vigtigste regel, som vi alle skal overholde - "Bevægelse er livet!"

Hvis en person bevæger sig lidt, kan den allerede forårsage en intervertebral brok.

Men selvom du allerede har fået dommen "intervertebral brok", er det ikke en grund til at blive utilfreds, men tværtimod skal være "udgangspunktet" for at genoverveje hele din livsstil.

Prøv at gøre en indsats over dig selv og gå til gymnastiksalen, snak med træneren og enig med ham i lektionsplanen. Det er også værd at besøge lægen, han vil rådgive dig om din sygdom.

Held og lykke og godt helbred!

Hvilke sportsgrene kan du gøre med lændehvirvelsygdomme?

Ofte stiller patienterne et spørgsmål om at spille sport med lændehvirvelsygdomme. Intervertebral brok er en meget almindelig sygdom, i de senere år er det blevet diagnosticeret selv hos børn fra 10 år.

Hvilken øvelse er forbudt

På jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med lændehvirvelsygdomme, er det værd at finde ud af, hvad der er forbudt at gøre med denne sygdom.

  1. Aksiale belastninger på ryggen er forbudt. Derfor er stående / siddende sportsopgaver udelukket.
  2. Du kan ikke ty til stødbelastninger, som bør omfatte træ aerobic, løb, hoppe, plyometrics. Belastninger med gentagne træningsprogrammer kan være skadelige, hvis disken er udbulende.
  3. Vægtløftning. Forbudt barbells og dumbbells.
  4. Visse typer nem gymnastik.

Hvilke sportsgrene vil ikke skade

Nogle former for sport og øvelser til ryggen gør ikke kun skade, men kan også være til gavn:

  • Pilates;
  • svømning;
  • fitness for brokkhinden.

Pilates som en sikker sport

En af de typer af fitness, som er populær ikke kun som en måde at forbedre formen og forbedre sundhed, men også som en effektiv rehabiliteringsmetode for dem, der har problemer med rygsøjlen.

Pilates med lændehvirvelsygens hernia forbedrer skiveens ernæring mellem hvirvlerne. Fartøjer af brusk i væv efter 25-30 år mister gradvist deres arbejdsfunktion, og dette fremkalder mangel på nødvendige næringsstoffer. Pilates giver dig mulighed for at aktivere dybe og overfladiske muskler og forbedre ernæringen af ​​dorsalbrusk.

Pilates med rygsygdomme hjælper med at styrke muskelrammen. For forskellige sygdomme i ryggen foreskriver eksperter at bære specielle korsetter eller systemer. En stillesiddende livsstil blokerer den normale udvikling af muskelsystemet, og hvis du gør Pilates-programmet, løses dette problem hurtigt: En del af belastningen overføres fra de bruskede lag til musklerne.

Eksperter har lov til at ty til Pilates for forskellige sygdomme i højderyggen, da dette er en helt sikker og forsigtig sportsopgave. Blandt specialister er denne faktor nøglen. Pilates-systemet indeholder omkring 500 forskellige øvelser, der kan tildeles en patient med en hvilken som helst betingelse.

Svømning til ryg

Svømning med intervertebral brok er kun kontraindiceret, når årsagen til sygdommen er en ganske lang negativ proces i kroppen. Svømning giver dig mulighed for at helbrede og styrke kroppen, aktiverer blodgennemstrømning til alle spinalområder, forbedrer metaboliske processer. Som følge heraf falder smerten, personen føler sig meget bedre.

I henhold til anbefalinger fra læger er den bedste type svømning for mennesker med intervertebral brokkelse kravlet. Den muskulære korset styrkes, belastningen fordeles jævnt.

Svømning er et godt antidepressivt middel. Det har en gavnlig effekt på patientens hele nervesystemet. At gøre denne sport er forbudt i tilfælde af akut rygsmerter. En sådan uddannelse skal finde sted under tilsyn af en specialist.

Fitness træning

Fitness er ofte ordineret til patienter og har en terapeutisk effekt.

Efter undersøgelsen er det værd at gå til en fysioterapeut specialist, og med de modtagne anbefalinger, gå dristigt til træner i fitnesscentret.

Det er bedre at gøre fitness med en specialist i fysisk rehabilitering eller fysioterapi. Men det er sjældent, så det er klogt at overveje anbefalinger til, hvad slags øvelser du kan gøre.

Fitness er aerob træning, som meget ligner fysisk terapi, de har en meget mild effekt på kroppen. Som regel er sports fitness opgaver, men ikke tunge, ikke forbudt, når intervertebral disken er forskudt.

De første klasser hjælper med at udvikle og konsolidere stabiliseringsfærdigheder. Dette kan opnås ved hjælp af specielle manchetter, hvor et vist trykniveau er indstillet, du skal udføre øvelserne med det.

I anden fase er et sportsprogram forbundet med simulatorer. Efter at have besluttet at gå i gymnastiksalen for en brok, er det vigtigt at konsultere din læge om tilladt træningsudstyr.

Hovedformålet med fitness i nærvær af fremspring i intervertebrale regionen er at sikre ryggenes stabilitet både under træning og i husholdninger.

Nogle gange i hovedprogrammet af fitness øvelser er øvelser på fitball. Det bemærkes, at en sådan gymnastikbold hjælper med at lette belastningen på underkroppen, leddene, benmusklerne. Øvelser på fitball er sikre og nyttige ikke kun for voksne, men også for børn, selv babyer.

Hvad angår om det er muligt at presse op med rygmarv, kommer de fleste eksperter til forskellige konklusioner. Da denne type træning refererer til styrketræning, anbefales ikke push-ups.

Styrkeøvelser

Tilmelding til klasser i gymnastiksalen er det vigtigt at nøje overholde anbefalingerne fra sundhedsarbejdere. Så det vil være muligt at forbedre deres fysiske tilstand betydeligt og ikke skade den ramte ryg. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke øvelser du kan gøre, hvis vi taler om magtsportsopgaver.

På trods af begrænsningerne af et skift i ryggen er der en temmelig bred liste over styrkeprogrammer. Styrketræning omfatter følgende:

  1. Vandret bar og pull-ups på den. Det er muligt at trække op med denne sygdom i ryggen, det gør det muligt at styrke næsten alle aksiale muskler i ryggen.
  2. Mange repræsentanter for medicin forbyder barbellpresser. Hvis patienten er vant til disse fysiske aktiviteter, er det kun muligt at ty til dem først efter lægeundersøgelse og modtage passende henstillinger fra ham. Desuden kræver bænkpress korrekt, omhyggeligt vægtvalg. At klemme barbell i den udsatte position er tilladt uden råd fra en læge. Det er kun vigtigt ikke at tillade nedre rygning at bøje, for at sikre, at den er tæt presset på bænken.
  3. Den mest sikre og effektive, når fremspringende bagplader er strømsimulatorer med imiteringsroning. Klasser på dem giver dig mulighed for at øge den naturlige muskulære korset til bagsiden, med minimal pres på disken.

Nogle er interesserede i spørgsmålet om, om benpressen er farlig. Mange læger anbefaler ikke denne type styrketræning, idet der tages hensyn til risikoen for fremspring. Derudover kan benpressen forårsage hovedpine.

Hvad angår om det er muligt at lave deadlifts, er der ikke noget præcist svar.

Lægen og træner skal tage højde for nogle vigtige faktorer: alder, køn, grad af tålmodighed, udholdenhed, opmærksomhed og omhyggelighed.

Hvis brokken påvirkes af lændehvirvelsøjlen, anbefales ikke dødløftet. Men hver organisme er individuel, og der er eksempler, når sådanne sportsopgaver hjalp med at losse rygmusklerne.

Det er forbudt at trække stangen i skråningen, når en brok, den overbelaster ryggen. Det er let at udskifte denne stangstang med den nederste blokspjæld i skråningen på crossover.

Derfor skader bodybuilding ikke, hvis eksperter omhyggeligt nærmer sig spørgsmålet om at vælge sikker træning.