Hovedtyperne af simulatorer til træning af ryg og ryg

Øjenlåg

Oprejst kropsholdning og stillesiddende livsstil er de to hovedfaktorer, der fører til problemer i ryggen for hundredvis af millioner af mænd og kvinder over hele verden. Konsekvensen af ​​dette er skoliose, diskusprolaps, osteochondrose, overtrædelse af nerveender og andre problemer med ryggen og lænden. Er det muligt at håndtere lignende problemer? Ikke kun muligt - men nødvendigt! Og specialiserede sportsimulatorer er i stand til at yde enorm hjælp i dette.

Brugen af ​​simulatorer

Det menes, at det er umuligt at opretholde en sund livsstil uden at besøge gymnastiksalen. Selvfølgelig er denne erklæring berettiget - men kun hvis du ikke er i stand til at installere passende sportsudstyr i dit eget hjem. Desuden en del af rygproblemer ofte fortsætter i hjemmet, ved hjælp af de til rådighed stående midler, såsom bænke, blød ryg side af sofaer og lænestole, eller fitness bolde.

Og alligevel vil enhver simulator til bagsiden på grund af det professionelt designede design give dig flere fordele. Og bliver installeret i huset - også psykologisk skubber sin ejer (og muligvis andre familiemedlemmer) til at spille sport. Når alt kommer til alt, for at udføre noget træningsprogram, skal du først tvinge dig selv til at gøre det!

Endelig kan en god multifunktionel simulator bruges til fysisk terapi. Men vores ældre forældre tilhører en generation, der klart ikke forsøger at tilmelde sig på et gym.

Generel klassifikation af simulatorer til bagsiden

Hvad er en simulator til at styrke musklerne i ryggen? Det refererer til enhver specialiseret udstyr, der giver dig mulighed for at engagere sig i forebyggelse, behandling eller styrkelse af alle muskelgrupper og ledbånd i denne særlige del af kroppen. Derudover er der en række mere alsidige simulatorer, der muliggør muligheden for at arbejde gennem flere muskelgrupper på én gang - herunder pressen, nedre ryg, balder osv. I den henseende er det fornuftigt i vores liste at inkludere begge disse sorter, delt af specialister i kardio og styrke.

Cardio har en genoprettende virkning på kroppen som en helhed. De anvendes til at stabilisere det kardiovaskulære system, de aerobe effekter på luftvejene, såvel som lindring af overvægt og blodoxygenmætning.

Opgaverne med effektsimulatorer er at gøre musklerne stærkere, stærkere og mere elastiske. Det betyder, at det i væsentlig grad reducerer sandsynligheden for ryg- og rygproblemer i fremtiden.

Nogle vigtige regler

Hvad er vigtigt at vide, før du begynder træning på simulatorer? Først og fremmest, hvordan man bruger dem korrekt (under hensyntagen til din fysiske tilstand, beredskab til belastninger og nogle andre faktorer). Ellers risikerer du ikke at løse dine problemer, men forværre dem kun. Her er en liste over de vigtigste regler:

  • før du påbegynder klasser, har du brug for en omfattende undersøgelse og rådgivning fra medicinske specialister;
  • du har også brug for hjælp fra en professionel træner, der skal vælge det mest hensigtsmæssige sæt øvelser til dig;
  • Klasser skal begynde med en let opvarmning, hvis formål er at opvarme musklerne og forberede dem til højere belastninger;
  • alle bevægelser skal være glatte og ikke forårsage alvorlig smerte;
  • Den mest optimale varighed af en klasse anses for at være intervallet fra 45 minutter til 1 time for dem, der ikke har sundhedsproblemer hos drenge og piger, og fra 20 til 30 minutter - til rehabiliteringsperioden;
  • regelmæssig træning (normalt - mindst tre gange om ugen) er en forudsætning for deres effektivitet;
  • kardio øvelser udføres altid først, og kun så styrke øvelser;
  • Før du starter klasser, anbefales det at omhyggeligt studere flere træningsvideoer og se på billederne, som viser kroppens position, når du arbejder på en bestemt simulator.

Kardiovaskulære maskiner

Så hvad sportsudstyr kan tilskrives kardiovaskulært udstyr?

  1. Rodemaskine Det eneste af kardiogrammerne, designet til aktivt arbejde direkte fra ryg og ryg. Derudover er det yderst nyttigt for lungerne og kardiovaskulærsystemet. Også - for dannelsen af ​​en smuk presse og puste brystfinner muskler (i sidstnævnte tilfælde ikke giver endnu mere specialiserede Hammer). Muligheden for at variere tempoet i roing giver dig mulighed for at bruge den til fysisk terapi og til meget mere mobilt arbejde med rygmusklerne.
  2. Bænk til forlængelse. En god træner til nedre ryg. Afhængigt af ændringen er der "kvindelige" og "mandlige" muligheder. De vigtigste muskelgrupper er dorsal og fod.
  3. Klimber. Som regel bruges den af ​​begyndere-klatrere, men det giver mulighed for at træne ikke kun hænder og fødder, men også ryggen.
  4. Ryder. Strukturelt har den en fjern lighed med saks. Særligt elsket af kvinder - også på grund af tilstedeværelsen af ​​høj kvalitet informativ display på avancerede modeller. Han giver statistikker om tempoet i motion og kalorier udnyttet.
  5. "Romersk" stol. En af de mest multifunktionelle simulatorer. Ved at fastgøre benene kan du fokusere belastningen strengt på ryggenes muskler og især pressen. Velegnet til både drenge og piger, uanset uddannelsesniveau. Det er en af ​​de stærkeste simulatorer til træning hyperekstension (det betragtes som en væsentlig øvelse for udvikling, ikke blot af spinal muskler, men også de direkte og skrå mavemuskler). En anden fordel ved den "romerske stol" - evnen til at svinge ryggen med rygsmerter.
  6. Træningscykel Det udvikler hovedsageligt gastrocnemius, lårben og delvis gluteal muskler, men det gør også et fremragende arbejde med at styrke underkroppen, samtidig med at den har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet. I alle moderne og højkvalitetsmodeller er der et display, der i online-tilstand viser mange vigtige parametre.
  7. Løbespor. Den mest berømte, alsidige og multifunktionelle cardio, elsket af både mænd og kvinder. Styrker næsten alle muskelgrupper, hjælper med at tabe sig og erstatter den sædvanlige jogging i parken, når omstændighederne eller vejret ikke tillader dem.
  8. Stepper. Det bruger hovedsageligt ben og gluteal muskler, men indirekte påvirker musklerne i taljen og ryggen.
  9. Ellipsetræner (alle sorter). Finprøver til behandling og styrkelse af lænder og dorsale områder. Derudover kombinerer de mulighederne for løbebånd og steppere. En anden fordel er den næsten fuldstændige mangel på stress på knæleddet.

Kardiovaskulære maskiner ud over toniske gavnlige virkninger på kroppen tjener således som "forberedende" (og samtidig ekstraudstyr) til udvikling af rygg- og lændermusklerne, hvilket gør det muligt at fortsætte med træning senere på styrketræningsudstyr.

Styrketræning til ryggen

Den anden type - power trainers - bruges til at pumpe muskel trækkraft. Afhængigt af udformningen af ​​udstyret kan det være øverst eller nederst.

  1. Toppen (også kaldet den øverste blok) er en bænk med et T-formet håndtag fastgjort af en vægt. Lastens samlede vægt reguleres af antallet af vægte fastgjort på bagsiden af ​​specialvæggen. Takket være brugervenligt design og tilstrækkelig lang håndtag øverst på bogstavet T, kan fange gøres på forskellige måder, og hun stak udført i forskellige retninger - for head-to-back eller brystet, bøjet eller strakte arme.
  2. Den nederste (kaldes ellers den nederste enhed) minder noget om en roemaskine, men med et andet arrangement af håndtag. Til vandret stød placeres de i midten og for den nedre - under bænken. En af varianterne af en sådan simulator anses for at være en håndtag udstyret med en ryg (også regulerende vægte).

Hovedformålet med trækkraften er at pumpe alle musklerne omkring ryggen (primært bred, rund og trapezium).

Fitness udstyr til terapeutisk gymnastik til ryg og ryg

Gruppen af ​​simulatorer, kærligt kaldt "Hunchbacks", står fra hinanden. Visuelt repræsenterer de en buet bue (den mest populære version er BackPoint, skabt af den berømte russiske læge A. V. Fedorich).

Deres drift Princippet er det samme som for den medicinske fitball - når de deltager i sådanne simulatorer taljen ikke føler stress, og rygmuskler pumpes uden overhovedet trusler mod rygsøjlen.

Hvordan vælger man en simulator til hjemmet?

Princippet er meget enkelt - prøv klasser på alle mulige simulatorer i gymnastiksalen, og konsulter derefter med en læge og en sportsinstruktør. Vær særlig forsigtig, når du for nylig har gennemgået en operation og / eller er i en rehabiliteringsperiode.

Vurdering af de mest effektive rygmuskeltrænere med beskrivelse og priser

Hvis du har spinal deformitet, men du har ikke tid nok til et motionscenter, køb en træner og udfør øvelser derhjemme. Denne enhed er især nyttig for folk, der fører en stillesiddende livsstil. Sådan forebyggelse og behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet vil kun tage et par minutter om dagen. Deres pris er ikke høj, og et katalog med fotos og en anmeldelse af produkter kan ses på hjemmesiderne for specialbutikker.

Hvilket træningsudstyr styrker ryggen

Moderne stillesiddende livsstil har medført problemer med muskuloskeletalsystemet hos mange mænd, kvinder og børn. Når der ikke er tid til at gå i gymnastiksalen, kommer en simulator til at styrke ryggen til redning: den giver en belastning på rygsøjlen og bagenden. Der er flere sorter af sådanne enheder, de mest almindelige er:

  • blok;
  • "Gorbunki";
  • rullelejer;
  • bord til bagsiden.

Hver af dem er beregnet til behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme. "Hunchbacks" rette rygsøjlen, bidrage til at danne en korrekt kropsholdning, de kan gøres uafhængigt ved hjælp af tegningen. Blok hjælper med at pumpe og styrke musklerne, der er rettet mod et sæt styrketræninger med trykkraft. Rullesimulatorer forbedrer blodgennemstrømningen ved at stimulere tilførslen af ​​næringsstoffer.

Øvelser på en bænk til forlængelse betragtes som effektive, hvorved muskelkorsetten styrkes, rygsøjlen er strakt, osteochondrosis behandles, skoliose på 1 og 2 grader, holdning er forbedret. Sådanne ændringer opstår på grund af forbedret blodtilførsel til paravertebrale væv og rygmuskler. Disse maskiner omfatter Evminov-bestyrelsen.

Simulator til hyperextension

Enhver, der gik på gymnastiksalen, så en simulator til hyperextension. I almindelig perlance hedder det "romersk stol", "romersk stol". På grund af stabiliteten af ​​designet har den følgende model opnået den største popularitet:

  • Navn: Sv Sport 2v1;
  • pris: 4200 rubler;
  • egenskaber: pumpe pressen og musklerne i ryggen
  • plus: små dimensioner;
  • ulemper: lav funktionalitet.

Formål, som karakteriserer den moderne simulator til ryggen - en bred vifte af træning, implementering af forskellige typer øvelser. Få popularitet kombinerede produkter. Disse omfatter:

  • model navn: pressebænk kombineret;
  • pris: 4200 s.
  • egenskaber: styrkelse af pressen, spinal muskler;
  • plus: kompaktitet, lave omkostninger;
  • ulemper: ikke opdaget.

Nogle sportssimulatorer er efterspurgt på grund af omdannelsens bekvemmelighed fra en position til en anden. Et eksempel på en sådan indretning er:

  • model navn: OPTIFIT Catera SX55 hyperextension simulator;
  • pris: 7890 s.
  • egenskaber: styrke musklerne i taljen, rygsøjlen;
  • plusser: kompaktitet;
  • ulemper: ureguleret sæde.

Simulator til ryg og ben

En effektiv enhed, der giver dig mulighed for at træne to grupper af muskler på én gang er en elliptisk træner til ben og ryg. Hans lyse repræsentant er Oxygen EX-35:

  • Modelnavn: Oxygen EX-35;
  • pris: 43890 s.
  • Egenskaber: Træning af musklerne i rygsøjlen, benene, skinkerne
  • Plusser: brugervenlighed, funktionalitet;
  • ulemper: mangel på instruktioner, høj pris.

Mange elliptiske enheder er udstyret med en elektronisk skærm og flere træningsprogrammer, og DFC PT-002-modellen har også anti-slip pedaler. Dens vigtigste egenskaber er:

  • Model navn: DFC PT-002;
  • pris: 17990 s.
  • egenskaber: træning af gluteus muskler, dorsal, gastrocnemius;
  • Plusser: Ikke-flygtighed - Sensorerne arbejder på batterier;
  • ulemper: stor størrelse.

Næsten alle elliptiske enheder tæller pulsen, antallet af brændte kalorier, og Oxygen Alabama evaluerer også arbejdet i det kardiovaskulære system efter træning. Dens vigtigste egenskaber er:

  • Modelnavn: Oxygen Alabama;
  • pris: 24.890 p.
  • egenskaber: styrke musklerne i rygsøjlen, benene
  • plus: stor stride bredde;
  • ulemper: ikke opdaget.

Rygsøjle simulator

For at forhindre overbelastning i muskelvævet, at klemme nerverne, deformation af rygsøjlen og til at behandle sådanne problemer, er en FlexyBack rygsøjle stræk designet til:

  • Modelnavn: FlexyBack (bro);
  • pris: 2700 p.
  • Egenskaber: Spinal stretching funktion;
  • plus: kompakt størrelse;
  • ulemper: ikke identificeret.

Bestec Air Nobius-simulatoren har et bredere udvalg af funktioner, der slapper af i lændehvirvelsområdet og trækker ud hvirvlerne. Hans korte beskrivelse:

  • Modelnavn: Bestec Air Nobius;
  • pris: 23.920 p.
  • egenskaber: strækker rygsøjlen
  • Fordele: høj effektivitet, god kvalitet;
  • ulemper: kære.

Inversion tabeller har opnået et godt omdømme. Moderne producenter gør dem så funktionelle som muligt, og DFC 601-modellen har flere skrå positioner, der er monteret på højden af ​​en person. Hans korte beskrivelse:

  • model navn: inversion bord DFC 601;
  • pris: 16990 s.
  • funktion: funktion - spinal strækning, forbedret kropsholdning;
  • plus: funktionalitet;
  • ulemper: ikke identificeret.

Sådan vælges en simulator til bagsiden

Det er vigtigt at vælge en træner til ryggen. Når du vælger, skal du følge de følgende kriterier:

Orientering. Den afgørende faktor ved køb af en simulator er lægenes anbefalinger. Vælg en enhed, der er designet til specifikt at løse dit problem.

  • Prissætningspolitik. Fokus på deres økonomiske muligheder, omkostningerne ved den samme enhed fra forskellige producenter kan variere.
  • Dimensioner. At bo i en lille lejlighed, vælg et kompakt produkt, der nemt kan foldes.
  • Kvalitet. Pas kun på kvalitetsprodukter, hvilket eliminerer sandsynligheden for skade.
  • Video: tilbage muskel træner

    anmeldelser

    Jeg har for nylig købt en FlexyBack-enhed. Tilfreds med kvalitet hviler rygsøjlen i en vandret position, slapper af. Med stigende højde på løfteapparatet begynder smerten at forekomme. Det er nødvendigt at konsultere en læge, inden du begynder at udføre øvelserne. I resten af ​​apparatet er der ingen klager.

    Jeg begyndte at lede en sund livsstil, efter arbejdet er der ingen tid til gymnastiksalen, så jeg besluttede at bestille en elliptisk træner DFC PT-002. Hun nærmede sig dette ansvarligt, valgte i lang tid, læste anmeldelser og fortryde ikke. I 3 måneders træning pumpede jeg rygsøjlens muskler, skinker, lår, tabte 7 kg overskydende vægt. Sandt nok tager det meget plads.

    Der var smerter i nedre ryg, lægen rådede at engagere sig i en speciel simulator. I gymnastiksalen er der ingen tid, besluttede jeg at købe en enhed hjemme. Udvalgt til Sv Sport 2in1. I 2 måneders hjemmearbejde forsvandt smerter i lænderegionen, rygmusklerne og underlivene blev styrket og holdningen udjævnet. Jeg anbefaler det til alle.

    Øvelser for ryg og ryg muskler

    De fleste erhverv tvinger en person til at tilbringe mere end 8 timer om dagen i en siddestilling, mens kun 5% af sådanne arbejdstagere klarer at lave let gymnastik. Hos mennesker over 30 år er der stor sandsynlighed for forekomst af sådanne sygdomme som osteochondrose, lændehvirvelsygdomme, skoliose og andre.

    Brugen af ​​simulatorer

    Når en simulator er installeret hjemme, bliver det en psykologisk drivkraft til regelmæssige øvelser. På samme tid, i modsætning til gymnastiksalen, kan alle familiemedlemmer gøre træningen. Sådanne simulatorer har ikke kun en positiv effekt på muskelpumpning, men hjælper også med at udføre fysioterapi klasser.

    Typer af simulatorer til bagsiden

    Efter type fysisk aktivitet er alle simulatorer til at styrke musklerne i ryggen opdelt i cardio og styrke. Kardiovaskulære maskiner bidrager til den generelle styrkelse af den menneskelige krop, mætter blodet med ilt, har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet og åndedrætssystemet, og udvikler udholdenhed. Aerob træning fremme effektivt vægttab under træning. I dette tilfælde hjælper vægt træningsudstyr med at udvikle udholdenhed og styrke musklerne i ryg og ryg. Øvelser med det formål at udvikle muskelmasse bidrager til vægttab som følge af muskelvækst. De brænder igen fedtvæv selv på hviletiden. Styrket muskelsystem understøtter kroppens overordnede fysiske tilstand.

    Ud over simulatorer, der tilbyder kardiovaskulær træning og styrketræning, er der simulatorer, der hjælper med at udføre postoperativ gymnastik og fysioterapi efter sygdom. Efter indgreb i rygsøjlens muskuloskeletale korset er der en periode med rehabilitering, og efter sygdom er der en periode med eftergivelse (lindring, ro). Til terapeutisk gymnastik, der er designet til at udvikle musklerne, anvendes specielt designet simulatorer. De ligner en bue, som du kan lægge både for og bag. Sådanne simulatorer er designet af medicinske fagfolk til at styrke lændehvirvelområdet. Derudover kan de påvirke underarme og skinker.

    Arbejdsregler på gymnastiksalen

    Hvis du klart har besluttet at købe en simulator til ryg og ryg til hjemmebrug, skal du først konsultere en terapeut, gennemgå undersøgelser (test, ultralyd, specialister). Forkert motion kan beskadige rygsøjlen (op til uoprettelige ændringer), forværre eksisterende problemer eller bidrage til fremkomsten af ​​nye. For at undgå dette skal du følge disse regler:

    • Før du starter klasser for rehabilitering efter operation eller sygdom, skal du konsultere en terapeut og en kirurg.
    • Efter at have besøgt en specialist, kan du besøge gymnastiksalen og konsultere en personlig træner, find ud af hvilke øvelser der mest effektivt vil bruge bestemte områder.
    • Før hver træning skal du gøre lidt opvarmning for musklerne (bøjninger, bøjninger, glatte hovedbevægelser osv.).
    • Overarbejde ikke, når du laver øvelser. Hvis du begynder at føle smerter i lændehvirvelsområdet eller tilbage - bør sessionen stoppes.
    • Beskæftigelsen bør vare i mere end 60 minutter og ikke mindre end 40 minutter - for en sund person og 20-30 minutter for rehabiliteringsperioden og remission.
    • Træningen skal udføres regelmæssigt. Øvelser på simulatoren 3 gange om ugen hjælper med at opretholde den muskulære korset i god stand.
    • Hvis der er et mål at pumpe op i rygmusklerne og fjerne overskydende fedt, skal du først udføre kardio øvelser og derefter styrke.

    Kardiovaskulære maskiner

    I overensstemmelse med uddannelsens formål udvælges simulatorer til deres gennemførelse efter forskellige principper. Der er kun en kardiovaskulær enhed, der virker direkte på ryg- og rygmusklerne - roemaskinen. Styrket træning hjælper med at pumpe rygmusklerne, og roning i et stille tempo er indiceret til fysisk terapi.

    Alle andre aerobiske simulatorer giver en genoprettende effekt. Træningscykel virker på underkroppen, og hvis du holder ryggen korrekt, når du træner, så vil du gøre det på din kropsholdning. Elliptisk træner og stepper påvirker nedre ryg og ryg, hvilket fører til muskel tone. Klasser på løbebåndet kan udføres i tre faser. Walking har en positiv effekt på rygmusklerne, især i første gang med rehabilitering og remission. Brisk gang og løb kan være kontraindiceret i nogle sygdomme i ryggen, fordi de producerer en chokbelastning på rygsøjlen og knæleddet.

    Hjertebelastninger er nyttige til generel kropsstyrkelse og kan bruges som en ekstra belastning på ryg- og rygsøjlen. I modsætning hertil vil strømbelastninger bidrage til at pumpe op musklerne, som støtter stammen af ​​sundhed i den ønskede position, og fremskynde blodstagnation i musklerne, idet de indre organer mættes med ilt og hjælper med at fjerne overskydende fedt.

    Styrketræning til ryggen

    Belastningen, der er indstillet ved hjælp af tryk, giver en tilstrækkelig hurtig pumpning af rygmusklerne. Simulatorer til trækkraft er af flere typer:

    • Den øvre blok (øvre tryk). Det ligner en bænk og et T-håndtag, som er sikret med vægte. Lasten justeres med vægte, som er fastgjort til bagvæggen. Den øvre tryk kan udføres ved hjælp af forskellige greb og metoder (parallelt greb, stød bag hovedet, stød til brystet og bag ryggen, tryk på lige og bøjede arme og andre).
    • Træk nedre enhed (vandret og nedre tryk). Simulatoren ligner roden, men anderledes udseende. Bænk til sidde og håndtag for at udføre tryk. De kan være placeret i midten (vandret tryk) eller under (nederste tryk). Ved den nedre kraft kan også tilskrives gearing - en simulator i form af bænke, ryglæn og løftestænger med vægt. Håndtag stiger op, efterligner træk med håndvægte. Belastningsstyring sker ved hjælp af vægte.

    Udførelse af pull, de runde og latissimus dorsale muskler, trapezius muskler og biceps spændt og sving. Dette gør det muligt for muskelkorsetten at støtte ryggen, fører hele kroppen til tone.

    Styrketræningsudstyr, lavet i form af en bue (humpback), designet til at udføre terapeutiske øvelser. Et slående eksempel er BackPoint, udviklet af kandidat fra medicinske videnskaber Fedorich AV At være en komplet fitness træner, giver hunchback dig mulighed for at aflæse underkroppen, hvile rygsøjlen, styrke muskelkorsetten.

    Der er flere typer simulatorer designet til at styrke musklerne i ryg og ryg. Før du køber og installerer dem hjemme, bør du prøve flere sessioner i gymnastiksalen. Før du begynder træning, bør du rådføre dig med din læge og træner for at forhindre ukorrekt træning. Det er nødvendigt at omhyggeligt henvende sig til simulatorens valg, hvis det er nødvendigt for genopretning efter operation eller under fritagelse.

    Hvordan vælger man en effektiv simulator til rygsøjlen?

    Hvis ryggen konstant gør ondt, gør ondt eller endda skud, er disse indlysende tegn på problemer. Rygsøjlen er støtten til hele skeletet og dets helbred er ganske vigtigt.

    Indholdet

    Knyttede muskler overtræder ofte naturlige bevægelser, hvordan man finder vej ud?

    En simpel og effektiv løsning på de fleste problemer med rygsøjlen vil være regelmæssige medicinske klasser. Simulatorer bruges til dette. Ofte ordinerer lægerne neurologer speciel kompleks træningsterapi, eller anbefaler endog sygehusindlæggelse i et rehabiliteringscenter. Som regel er det ikke en billig fornøjelse.

    I denne artikel vil vi sammenligne de vigtigste simulatorer for rygsøjlen, identificere deres fordele og fortælle om manglerne. Vi vil afsløre hemmeligheden om, at de samme øvelser, der praktiseres i modeklinikker, kan udføres hjemme.

    • Hvilke simulatorer kan bruges;
    • Hvordan man laver gymnastik
    • Sådan gør du ingen skade.

    Typer af simulatorer til rygsøjlen

    Til terapeutiske formål kan indretninger af forskellige design anvendes. Her ser vi på de vigtigste.

    Konventionelt kan de opdeles i:

    Stationære simulatorer

    Disse typer af simulatorer er designet til fysioterapi afdelinger i klinikker.

    Overvej nogle af dem.

    Simulatorer Bubnovsky

    Fordelene ved disse enheder er, at med deres hjælp kan du udføre en række øvelser på forskellige muskelgrupper. Med regelmæssige træningsprogrammer kan du slippe af med rygproblemer.

    Handlingsprincippet - den muskulære korset styrkes gradvist.

    Ulemper er ret betydelige. At købe sådanne enheder til privat brug er meget dyrt (fra 40 til 200 tusind rubler).

    Simulatoren tager meget plads, i en almindelig lejlighed har den simpelthen ikke plads til at placere den.

    Det er vigtigt! Ikke altid voluminøse stationære simulatorer vil være sikre.

    De fleste øvelser på disse enheder kræver tæt overvågning af læger.

    Deltag specialiserede centre udstyret med simulatorer, bør regelmæssigt - og dette er ikke en billig fornøjelse. Den gennemsnitlige pris for et abonnement er 25 - 35 tusind rubler per måned.

    Udfør øvelser på simulatoren, som Bubnovsky har brug for under tilsyn af en specialist.

    Simulatorer "Panacea"

    Simulatoren er et inversionstab, hvor patienten selv udfører et kompleks af bevægelser.

    Øvelser er forbundet med at ændre kroppens position, effekten opnås på grund af sin egen vægt.

    Den positive side af denne type simulatorer er, at de lindrer symptomerne på rygsygdomme, forbedrer kropsholdning og blodcirkulation.

    Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og ikke at glemme kontraindikationer.

    Der er mange minusser, når du bruger en inversionstabel. Du kan ikke bruge denne simulator til glaukom, arytmier, tilstedeværelsen af ​​brok, diffuse sygdomme i bindevævet. Erhverv i nærvær af vaskulære sygdomme er farlige. Trykfald kan forårsage en hypertensive krise.

    Uafhængigt kan du ikke begynde at engagere sig, kun under ledelse af en læge. Skarpe tunge belastninger kan forårsage stress på kroppen.

    Kompakte simulatorer til hjemmet

    Disse simulatorer er designet til selvstændig brug, som regel er de kompakte. Hvis du oplever vedvarende smerte, er dette den bedste løsning, der virkelig løser problemet. Du kan gøre hjemmeøvelsesudstyr regelmæssigt: det er praktisk, praktisk og rentabelt.

    Simulator sund tilbage

    Fordelene ved denne simulator: det er billigt, du kan bruge det på et hvilket som helst passende sted.

    Hjælper med at lindre smerter i ryggen.

    Når du bruger denne simulator, skal din ryg slappe af.

    Hvis det anvendes forkert, kan du skade din rygsøjle.

    Arcs bryder ofte, så enheden kan ikke kaldes pålidelig og holdbar.

    Det er vigtigt! Når selvforkert brug kan forværre situationen i rygsøjlen.

    Sørg for at passere diagnosen før træning.

    Backlife simulator

    Designet til lændehvirvelsøjlen, lindrer muskelspasmer, spændinger.

    Fordele ved denne simulator:

    • Lindring af smerte i ryggen;
    • Enkel nok til at bruge;
    • Med regelmæssige klasser kan du få et godt resultat.

    Ulempen ved denne simulator er indlysende: slagområdet er lille, det påvirker kun lændehvirvelsøjlen. Dens pris er dyrt, på trods af at den kun påvirker en del af rygsøjlen.

    Denne simulator tager meget plads, ikke hver lejlighed har et område til placering.

    Simulatorkort

    Kompakt, tager ikke meget plads, påvirker alle dele af rygsøjlen, billig.

    Hjælper med at lindre muskelspasmer og smerter i ryggen.

    I simuleringsmekanismens virkemåde anvender dens form og fremspring de på ryggen.

    Det er vigtigt at placere maskinen korrekt. Hvis det bruges ukorrekt, vil trykket være farligt og kan forårsage muskelspasmer. Simulatoren strækker ikke rygsøjlen og lindrer derfor ofte kun symptomerne.

    Kan ikke bruges i den akutte periode af sygdommen.

    Hvilken simulator skal du vælge?

    Hver simulator har sine egne specifikke opgaver, og behandlingsforløbet involverer ofte brug af flere modeller.

    Men nogle gange kan man kun komme med en model, hvis vi taler om Drevmass. Dette er en unik udvikling af forskere, enheden er blevet testet klinisk, og et rigtig godt resultat er opnået.

    Se de vigtigste fordele ved trævalsetræner:

    • Let: tørt træ vejer næsten ingenting og brug vil ikke kræve stor fysisk indsats;
    • Fysiologi: Rulle massager til ryggen er så sikre som muligt;
    • Praktisk set har ingen kontraindikationer (bortset fra general for massage);
    • Effektivitet: Drevmass virker faktisk, og feedback fra vores kunder er direkte bevis for dette;
    • Attraktiv pris: For rimelige penge kan du købe et produkt, der vil tjene dig i mange år og virkelig hjælpe med at overvinde rygsmerter.

    Hvad skal man gøre, hvis der endnu ikke er smerte, men har du mistanke om, at hun allerede er på tærsklen?

    "Drevmass" vil hjælpe i denne sag. Rullesimulator lavet af naturligt træ - en fremragende forebyggelse af sygdomme i ryggen.

    Dens effekt vil forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at støtte rygmusklerne i god form. Nu kan du ikke kun helbrede sygdommen, men også forhindre det.

    Hvad er Drevmass 'unikhed?

    Faktum er, at rullesimulatoren kombinerer funktionerne i flere enheder.

    Han masserer samtidig musklerne, strækker rygsøjlen og træner den muskuløse ramme. Faktisk, denne simulator og massager til rygsøjlen på samme tid.

    Du bør ikke bruge penge på flere og dyre besøg til læger eller ubrugeligt massageudstyr. Bare start med at træne regelmæssigt og få resultatet.

    I artiklen forsøgte vi at udarbejde fordelene og ulemperne ved simulatorer til rygsøjlen, og det endelige valg er din!

    Selvfølgelig kan du uendeligt besøge en kiropraktor eller massage terapeut. Du kan bruge den årlige løn til et abonnement eller udstyre en hall derhjemme og derefter tænke over, hvem der skal sælge de uønskede omfangsrige simulatorer. Og du kan bare købe Drevmass på vores hjemmeside og begynde at gøre det: det vil være den bedste løsning.

    Bestil en simulator i dag til en speciel pris:

    Hvis du er i tvivl, skal du blot forlade en anmodning på hjemmesiden eller ringe til hotline.

    Sundhed til din ryg!

    Dit team Drevmass

    Back simulator - hvilken skal man vælge? Instruktioner om hvordan man effektivt styrker ryg og ryg

    I dagens verden stopper folk med at flytte meget - deres egne biler, hoverboards, fly og andre transportmidler får folk til at flytte mindre og mindre.

    De fleste erhverv i dag er stillesiddende arbejde i mere end 8 timer hver dag. Under stillesiddende arbejde kan problemer med nedre ryg og rygsøjlen begynde. Kun 5% af kontorarbejdere er involveret i sport eller endda let gymnastik.

    Osteochondrosis, fremspring af forskellige dele af rygsøjlen er sygdomme, der begynder hos kontormedarbejdere i en alder af 30 år. For at forhindre deres forekomst - er det nødvendigt at udføre øvelser, fysiske øvelser for det muskulære system på bagsiden på simulatorerne, hvilket vil hjælpe med at styrke hele kroppen.

    Hjælp til at udføre enkle fysiske øvelser vil kunne simulere. Fotosimulator til bagsiden findes på internettet.

    Simulatorer og deres fordele

    I den moderne rytme er det meget svært at holde sig til en rolig rytme og grafik. Hvis en forretningsmand ikke har en tidsplan for at spille sport, vil det være svært for ham at gøre tid til det.

    Gymnastiksalen vil ikke kun forbedre rygsøjlen, men også styrke hele kroppen.

    Glem ikke, at sådanne øvelser til ryggen også har en terapeutisk virkning - de hjælper med at reducere volumen i taljen, vægten og også generelt styrke kroppen.

    Træningsudstyr til ryggen og deres sortiment

    Alle udstyr til sport kan opdeles i to typer (i henhold til den belastning der forekommer per person) - strøm og kardio:

    • Kardiovaskulære maskiner - er rettet mod den generelle forbedring af kroppen, hjælper med at udvikle åndedrætssystemet, styrke hjertet, blodkarrene, er ansvarlige for udholdenhed. Hjælper med at tabe sig.
    • Styrketræning - ansvarlig for at styrke de forskellige muskler, udvikle muskelmasse. På grund af stigningen i denne masse - forekommer brændingen af ​​fedtvæv selv under resten af ​​kroppen.

    I dag kan du vælge enheder til motion, kraftbelastninger, til kardio øvelser, for at genoprette kroppen efter kirurgiske indgreb eller sygdomme.

    LFK (remedial gymnastik) er tildelt dem, der primært har behov for udvikling af muskler. Dette kræver specielle simulatorer til ryg og ryg. Udadtil ser de ud som en buet, hvor du kan ligge i enhver retning.

    Disse simulatorer blev specielt udviklet af medicinske ingeniører for at styrke lændehvirvelområdet.

    Forbereder den første lektion

    Før den første lektion er det nødvendigt at undersøge (for at videregive de nødvendige tests, foretage en ultralydsscanning, undergå de nødvendige specialister) for at få råd fra en terapeut. I tilfælde af forkert motion kan du skade din rygsøjle, forringe dit helbred.

    Hvis rehabilitering udføres efter en sygdom eller operation, er det nødvendigt at konsultere en kirurg og en terapeut. Efter at have modtaget medicinske rapporter, kan du få råd fra en rehabiliteringslæge eller gymarbejder, som kan finde det perfekte træningsprogram for dig.

    Tilbage Muscle træningsudstyr: øvelse typer og teknik

    Med en stillesiddende livsstil forværres rygens tilstand og rygmuskulaturen markant.

    Folk i forskellige aldre klager over rygsmerter.

    Hos personer ældre end 30 år øges sandsynligheden for skoliose, osteochondrose, udseendet af intervertebral brok betydeligt.

    Styrkelse af rygmusklene hjælper med at forhindre udviklingen af ​​rygsygdomme.

    Hvis du træner regelmæssigt, vil rygmusklerne konstant være i god form, og det bliver lettere at holde rygsøjlen i sin normale tilstand.

    Fordelene ved træning på simulatorer

    Hvis du ikke regelmæssigt kan gå til gymnastiksalen eller gymnastiksalen, så kan du opretholde muskeltonen hjemme. Mangel på motion er en af ​​hovedårsagerne til rygsygdomme.

    I hjemmet anbefales det at bruge specielle simulatorer til bagsiden. Når du bruger dem, kan du danne et stærkt muskulært korsæt, som vil understøtte rygsøjlen i god stand.

    Før du køber en simulator, bør du konsultere en læge. Han vil kunne fortælle hvilken simulator der passer bedst til. Eksperter inden første brug af simulatoren rådes til at besøge gymnastiksalen og beskæftige sig med øvelsens metodik med hjælp fra fagfolk.

    Typer af simulatorer

    Alle simulatorer, der giver dig mulighed for at styrke rygmusklerne, er opdelt i 2 typer: afhængigt af deres formål.

    Træningsmaskiner er til kardio- og styrketræning.

    skelnes:

    • cardio udstyr;
    • strømindretninger.

    Kardiovaskulære maskiner er primært designet til at tabe sig, og takket være regelmæssige øvelser er det muligt at øge udholdenheden. Kardio øvelser påvirker positivt tilstanden af ​​kardiovaskulære og respiratoriske systemer, mæt blod og væv i kroppen med ilt.

    Cardio belastning bidrager til vægttab, styrke alle muskelgrupper. Og det har til gengæld en gunstig indvirkning på rygsøjlens tilstand. Forstærket muskelkorset vil kunne holde ryggen i god stand.

    Men til træning af rygmuskulaturen bruges ofte kraftenheder. Med deres hjælp kan du få muskelmasse og skabe lindring. Strømindretninger er designet på en sådan måde, at hver person kan vælge den mest egnede vægt til at udføre øvelserne. Når du bruger dem, kan du gradvist øge belastningen.

    Når man vælger simulatorer, skal man være opmærksom på følgende nuancer:

    • Enhedsstørrelse: Små kompakte simulatorer kan sættes ikke kun i gymnastiksalen, men også i et værelse i en almindelig lejlighed;
    • evnen til at give belastning på forskellige muskler i ryggen
    • muligheden for en gradvis stigning i træningsintensiteten på grund af en stigning i den anvendte vægt eller valget af en anden tilstand.

    Det skal forstås, at ryggen er en platform bestående af tre dele. Det er nødvendigt at træne musklerne i skulderbælten, thoraxen, bagenden. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på præcis hvilke muskler der skal læses, når de arbejder på simulatoren, når de vælges.

    Styrketræning

    Efter at have besluttet at styrke rygmusklerne, skal du vælge den mest egnede simulator. For dannelsen af ​​en stærk muskel korset er bedst egnet magt trænere.

    • Til træning i en siddeposition er simulatoren designet under navnet "stol Twister". Det bruges til at styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen, skulderbælten, mavemuskler og muskler, der understøtter rygsøjlen. Stolens armlæn er justerbare, så du kan gøre det behageligt for folk i enhver højde. På Twist-stolen kan en person bøje fremad, bagud, sidelæns. På dette tidspunkt forbliver hans albuer fladt med skuldrene. I en mere forenklet version er armlæn og ryglæn fraværende, når der laves bøjninger, behøver atleten at opretholde balancen med muskelkraft.

    For at studere lændermusklene kan du bruge stolen Twister

    • Romersk stol kan findes i næsten alle sportsgrene. Men du kan installere det hjemme. Det kaldes også en hyperextension maskine. På denne simulator er den nederste del af kroppen fast, og den øvre forbliver fri. Øvelser udføres i den udsatte position på siden, ryggen, maven. Nogle romerske stole er udstyret med en ekstra elliptisk bænk.

    Romersk stol - det vigtigste redskab til at styrke rygmusklerne

    • Simulator Hunchback på designet ligner en kamel pukkel. Dens understøttende ben er lavet af metal, og mellem dem er der en konveks seng. En uddannet person passer på ham med maven, benene skal være i bunden, de skal placeres på gulvet eller på støtten. For at udføre øvelsen skal du hæve benene i en vandret position i nogle få sekunder. Nogle gentagelser udføres, indtil du føler dig træt.

    Simulatoren på hunchback - for at udføre øvelsen, skal du hæve benene i den udsatte position

    • Den mest kompakte simulator til ryggen, som passer lige i en lille lejlighed, er en ekspander. En expander er to håndtag forbundet med hinanden med elastikbånd, fjedre eller gummi rør, der er parallelle med hinanden i form af et enkelt eller dobbelt 8-ki kryds. Ved hjælp af ekspandereren kan du lave en masse øvelser til ryggen, arme, ben og andre muskler i kroppen.

    Expander er den mest alsidige projektil for at styrke muskelsystemet.

    • Det tilgængelige træningsudstyr til ryggen omfatter fitball. Når du udfører øvelser på fitball, er det nødvendigt at arbejde med vægten af ​​din egen krop. For at styrke rygens muskler er det nødvendigt at ligge på bolden med maven og hæve kroppens overdel, mens benene forbliver på jorden. Med god træning, ryggenes muskler, abs, arme, ben, sving.
    • Næsten i enhver lejlighed kan du finde et sted for en vandret bar eller en tværstang. Regelmæssig hængende på stangen giver dig mulighed for at strække ryggen, reducere spændingen og øge fleksibiliteten. De fleste af de spinal muskler er udarbejdet med stramning. Styr musklerne i underkanten ved at udføre "hjørne" øvelsen, hvor du skal løfte dine ben sammen eller skiftevis.

    Den vandrette bjælke er den vigtigste træner til rygøvelser.

    • Du kan træne alle musklerne i kroppen samtidig med at bruge en speciel rulle. Det ligner et hjul med håndtag på siderne. Det er nødvendigt at tage fat i håndtagene og rulle det fremad, indtil kroppen bevæger sig til vandret position. Derefter følger du muskelstyrken for at trække rullen mod dig og vender tilbage til startpositionen.

    Hjulet bruger den maksimale mængde torso muskler.

    Traktion i blokken er også de vigtigste øvelser for at styrke ryggen og ryggen. I fitnesscentre kan du styrke dine rygmuskler ved hjælp af trækkraften i de øverste og nederste blokke.

    Men til installation i en almindelig bylejlighed er denne simulator ikke egnet på grund af dens store størrelse. Simulatoren ser ud som en bænk med et håndtag placeret på toppen.

    På bagvæggen af ​​simulatorhåndtaget fastgjort til varerne. Til pumpning af rygmusklerne ved hjælp af den øvre stød anvendes flere typer greb: parallelt bag hovedet mod brystet bag ryggen.

    Når du vælger en strømssimulator, er det nødvendigt at tage højde for de særlige forhold i rummet, hvor det skal installeres og sundhedstilstanden for den person, som enheden køber for.

    For eksempel er en film til patienter med skoliose absolut ikke egnet.

    Video: "Hvordan styrker du musklerne i ryggen?"

    Simulator for at styrke musklerne i ryggen og ryggen

    Simulatorer, der hjælper med at styrke ryggen og rygsøjlen, er yderst nyttige enheder til raske mennesker og patienter, der gennemgår rehabilitering. Det vigtige punkt er, at sådanne enheder kan installeres derhjemme. Dette er et yderligere incitament til at gennemføre klasser.

    Regelmæssig øvelse vil bidrage til at styrke muskulaturkorsetten, vil bidrage til at forbedre og styrke kroppens overordnede tilstand.

    Styrkelse af simulatorer

    Indretninger, der bruges til at styrke musklerne i ryg og rygsøjle, er opdelt i kardiovaskulær og kraft.

    De førstnævnte bidrager til mætning af kroppen med ilt, karakteriseres af en positiv effekt på kardiovaskulærsystemets funktion, forbedrer vejrtrækningen, øger personens overordnede udholdenhed.

    Hertil kommer, at hjerte-kar-udstyr hjælper med at tabe effektivt ved at brænde fedt. Under træningen er der en markant styrkelse af rygmusklerne, især lændehvirvelsøjlen. Generelle indikatorer for fysisk udvikling forbedres også.

    Nogle typer af kardiovaskulært udstyr kan bruges til at udføre fysioterapi øvelser, efter operationen og i rehabiliteringsperioden.

    Belastningens intensitet skal være forsigtig, udføres under lægens vejledning. Disse simulatorer til behandling af rygsøjlen ser ud som en bue, der er kendetegnet ved høj effektivitet.

    Strukturer til styrkeøvelser har deres virkning ved hjælp af trækkraft, og derfor hjælper de med at styrke alle dele af ryggen i kort tid.

    Der er øvre og nedre trykbaner, der virker på de tilsvarende dele af rygsøjlen. Der er også buekraftstrukturer til fysisk terapi.

    Folk, der har besluttet at styrke ryggen på tilsvarende måde, skal først rådføre sig med deres læge, især i tilfælde af rehabilitering efter operationen.

    Patienterne skal overleve generelle kliniske tests, gennemgå røntgen og lungerne og en ultralydsundersøgelse af abdominale organer.

    Træningen skal foregå under tilsyn af en specialist, før træning er det nødvendigt at varme op.

    Varigheden bør ikke overstige 60 minutter, for patienter under rehabilitering - 30.

    Hvis der opstår ubehag i processen, stopper klasserne, intensiteten korrigeres. Det er vigtigt, at træningen skal være regelmæssig.

    Hvad er en dorsal brok, og hvordan behandles det?

    Læs i denne artikel om symptomerne og behandlingen af ​​knægtes koxartrose.

    Hvordan behandles fælles hygrom? Find ud af linket.

    Home Fitness Udstyr

    I hjemmet er der ofte installeret følgende typer af simulatorer for at styrke musklerne i ryg og ryg:

    1. Løbespor. Ud over ryggen udvikler den abdominale muskler, ben og skinker.
    2. Træningscyklus hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, har en positiv effekt primært på lændebaggen.
    3. Elliptisk træner og stepper hjælper med at holde kroppen i god form, forbedre blodcirkulationen, styrke ryggen (især de nedre sektioner).
    4. Det anbefales ofte at udføre forskellige øvelser på gymnastikballen. For mange mennesker er dette ret nemt og sjovt, så denne retning af fitness er blevet populær.
    5. I hjemmet kan du installere en vandret stang, regelmæssige øvelser, der hjælper med at korrigere holdningen væsentligt.
    6. Du kan bruge specielle bænke til at vippe sagen fremad. Øvelserne er meget intense, alle afdelinger i ryggen er involveret i arbejdet, så resultatet vil ikke vare lang tid.
    7. Råmaskinen har en lignende virkning. Det har også en positiv effekt på de øvre ekstremiteter, hvilket bekræftes af fotos af patienter før og efter systematisk træning.
    8. Simulatorer med en trækkraftmekanisme kan også installeres hjemme, men vær opmærksom på at de optager en stor mængde plads.

    Mange trænere og læger anbefaler, inden du installerer noget udstyr derhjemme, for at prøve at træne i et motionscenter, især hvis en person planlægger at gennemføre en rehabiliteringsperiode på denne måde.

    Sådan gør du det selv

    Design til at styrke ryg og rygsøjle kan laves uafhængigt.

    Dette er praktisk for personer, der ikke har lov til økonomiske problemer med at købe specielt udstyr eller gå i træningshaller.

    Den enkleste rygsøjleøvemaskine til hjemmet er tværstangen. Det købes i en specialbutik og installeres ved at fastgøre til væggen fra 2 sider.

    Tværbjælken styrker hovedsagelig overkroppen, bidrager til korrektion af kropsholdning. Det er muligt at strække rygsøjlen, hvilket bidrager til afslapning af alle dets afdelinger og reducerer sværhedsgraden af ​​smertsyndrom (hvis nogen).

    Læs hvordan man udfører gymnastik til hofteforbindelser af Bubnovsky.

    En anden øvelsesmaskine til ryg og ryg med dine egne hænder - et vandret bord fastgjort i en vinkel på 45 grader i en højde på ca. 1,3 m over gulvet.

    Særlige klemmer fastgøres til den øvre kant, og du skal holde dem for hånd. Personen ligger på ryggen eller underlivet, klamrer sig fast i vedhæftet fil og forsøger at opnå en tilstand af fuldstændig muskelafslapning.

    Denne simulator er især nyttig for ældre og patienter, der gennemgår rehabilitering. Procedurens varighed bør ikke overstige 15 minutter. Motion hjælper med at lindre ryggen, rygmusklerne slapper af, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og dermed eliminerer klemmen af ​​nerveender.

    Træning er kontraindiceret i skader og degenerative sygdomme i ryggen, hypertension, inflammatoriske processer i kroppen.

    konklusion

    Regelmæssig træning for ryg og rygsøjlens muskelsystem har en positiv effekt på hele kroppen. Udførelse af sådanne øvelser er nyttig for raske mennesker og mange reumatologistiske patienter.

    Det er vigtigt at rådføre sig med din læge inden starten af ​​klasser og motion under tilsyn af en kvalificeret fagmand.

    Tilbage øvelser i gymnastiksalen - top 13 for vægt og relief

    13 bedste øvelser til at bygge en relief V-formet ryg

    Mange atleter er fokuseret på træning af abdominale muskler og bryst. Imidlertid har også bagsiden af ​​kroppen brug for træning, og vi snakker ikke kun om balderne. Faktum er, at du IKKE skal forsømme øvelserne på dine rygmuskler.

    Og her handler det ikke kun om at bygge veludviklede muskler, V-formede og generelle æstetik, men også opretholde korrekt kropsholdning, muskuløs balance og smal talje. De pumpe dominerende muskler i brystet, brystet og de forreste deltager (skuldrefronten) får kroppen til at læne sig fremad, hvilket resulterer i en slash.

    Du bør ikke gentage disse fejl. Konsekvent arbejde på ryggenes muskler vil holde kroppen i optimal position.

    Plus, en stærk ryg er meget funktionel. Næste gang du padler, klatrer et træ, afhenter møbler, eller klat op en ildslukke, tak mig i dine tanker. Sterke pectorale muskler er ikke så egnede i livet.

    En lille anatomi lektion. De mange muskler i ryggen varierer i størrelse og position. Her er et par store muskler:

    • de bredeste og trapezius muskler dækker det meste af ryggen. De stammer fra rygsøjlen og fører til kroppens side. Disse muskler udgør størstedelen af ​​ryggenes muskelmasse og giver størst styrke. Trapezer er ikke bare en bump på skuldrene, de dominerer også i den øverste del af ryggen;
    • rhomboid muskler, subspace muskler, små runde muskler og andre mindre muskler krydser diagonalt over ryggen. Ud fra et æstetisk synspunkt skaber de hoveddefinitionen. De arbejder normalt i øvelser på de bredeste muskler og trapezier (træningsøvelser);
    • musklen, der retner rygsøjlen løber lodret langs rygsøjlen og er den største muskel i den nederste del af ryggen. Det er en nøglekomponent i kernestyrken.

    Korrekt designet træning udfører jævnt ud alle musklerne i ryggen. Vi valgte 13 bedste øvelser rettet mod kompleks træning af ryggen, stimulering af muskelvækst, træning af de bredeste muskler, trapezius muskler og ven muskelgrupper.

    De bedste øvelser til træning af rygmusklerne

    Medtag 4-6 af dine yndlingsøvelser i hver træningstræning (i 3 sæt med 12 gentagelser) og skifte dem.

    Øvelse 1: dødløft

    Hovedmuskler: tilbage (fuldt ud)

    1. Hver gentagelse starter fra en dyb squat. Grip grebet på toppen (A).
    2. Tag dine hofter tilbage, skub dine hæle ud af gulvet, stige op fra knebet (B). Hold bark muskler i spænding og hold ryggen lige gennem øvelsen.
    3. Langsomt at styre bevægelsen, sænk hofterne indtil barbell berører gulvet (A).

    Øvelse 2: Trækstang til bæltet

    Hovedmuskler: tilbage

    1. Hold baren foran dig med et greb på toppen af ​​lidt bredere skuldre.
    2. Stram bark musklerne, rette ryggen, bøj ​​fremad i en vinkel på 60 °.
    3. Stramme rygmusklerne og biceps, træk stangen til den øverste mave. Hold i 1 sekund og derefter rette dine arme. Gentag.

    Øvelse 3: Dumbbell Tilt

    Hovedmuskler: ryg, skrå mave muskler, runde muskler, latissimus muskler

    1. Placer dit venstre knæ og venstre hånd på en vandret bænk. Den venstre hånd skal tjene som støtte til kroppen.
    2. Hold kerne musklerne i spænding, og ryggen i en lige position. Stram de bredeste muskler og biceps, og træk derefter langsomt dommen op til kroppen.
    3. Hold i 1 sekund. Langsomt ubøjelig din arm, sænk håndvægten. Du skal føle en strækning i overkroppen. Gentag.

    Øvelse 4: Støddumbler i støtte liggende

    Hovedmuskler: ryg, kerne muskler, latissimus muskler, runde muskler.

    1. Tag vægt på at ligge med håndvægte i dine hænder (A).
    2. Hold kerne musklerne i spænding, og ryggen i en lige position. Med en kraftig bevægelse, hæv din højre hånd til din krop (B). Fortsæt sagen.
    3. Hold i 1 sekund og vend tilbage til den forrige position (A) og gentag bevægelsen med den anden hånd.

    Øvelse 5: Træk op og træk den øverste blok til brystet

    Hovedmuskler: ryg, latissimus muskler, runde muskler

    1. Hæng på den vandrette bjælke, armene spredes lidt bredere end skuldre (smalt greb er rettet mod at uddanne de bredeste og runde muskler og bredt - på rhomboid og trapezium).
    2. Stram de bredeste muskler og bark musklerne, og træk derefter op til tværstangen til det øvre bryst.
    3. Sænk langsomt dig selv, ræk dine arme helt ud. Gentag.
    4. Hvis det stadig er svært for dig at trække op, trækker den øverste blok til brystet.

    Træk ups

    Brug pull-ups på den vandrette bjælke til at træne bredden

    Støtblok til brystet

    Øvelse 6: Træk-ups

    Hovedmuskler: ryg, biceps, latissimus muskler, runde muskler.

    1. Hæng på den vandrette bjælke, og hold krydsstangen greb nedenfra (palmer til dig selv) skulderbredde fra hinanden.
    2. Stram dine biceps og træk op til brystniveau.
    3. Fald ned med dine arme lige. Gentag.

    Øvelse 7: T-bar

    Hovedmuskler: ryg, rhomboid muskler, biceps

    1. Sæt en læsset hals mellem benene. Du kan bruge håndtaget ved at placere det under fingerbrættet, eller du kan få fat i fingerpladen direkte.
    2. Bøj fremad i en vinkel på 45 °, stram barkmusklene, hold ryggen lige (1).
    3. Mens du spænder over de bredeste og trapezius muskler, trækker du nakken til brystet (2). Hold spændingen i 1 sekund, og sænk derefter sagen langsomt til gulvet (1). Gentag.

    Øvelse 8: dumbbell tipping

    Hovedmuskler: ryg, latissimus muskler, runde muskler, rhomboid muskler

    1. Sæt bænken i en 45 ° vinkel og lig med forsiden nedad (A).
    2. Tag 2 håndvægte med det sædvanlige greb (palmer mod hinanden), stram latissimus musklerne og biceps, og træk derefter håndvægterne op (B) kraftigt. Hold bark musklerne i spænding, og med brystet står mod bænken under hele øvelsen. Hold skulderbladene sammen i den øvre fase af øvelsen i 1 sekund.
    3. Sænk vægten ved at rette dine arme helt ud. Gentag.

    Øvelse 9: Et smalt blokgreb på brystet

    Hovedmuskler: ryg, biceps, rhomboid muskler, trapezius muskler

    1. Sid på bænken af ​​gruzoblochnogo simulatoren og tag fat i håndtaget med et smalt greb. Bøj knæene og bevæg let ryggen (A).
    2. Stram musklerne i bark og biceps, hold ryggen i en lige position. Træk håndtaget til brystet (B). Må ikke svinge og brug ikke bevægelsens træghed.
    3. Hold i 1 sekund, og træk derefter armen helt ud (A). Gentag.

    Øvelse 10: Træk på en lav bar

    Hovedmuskler: tilbage

    1. Anbring en tom stang på stativet.
    2. Lig under fingerbrættet og tag det med et greb lidt bredere end dine skuldre.
    3. Rive hofterne ud af gulvet, rette kroppen så, at den er i en vinkel på 45 ° til gulvet. Dette er startpositionen.
    4. Straining din ryg muskler, trække brystet til halsen. Hold i 1 sekund og sænk derefter langsomt til startpositionen.

    Øvelse 11: Pullover med en håndvægt

    Målmuskler: De bredeste muskler

    1. Ligge på bænken Hold håndvægten på de forlængede arme over brystet (1), så palmerne presses mod den øverste skive.
    2. Stram bark musklerne. Sænk langsomt håndvægten bag hovedet til et niveau lige under bænken (2).
    3. Hold armene i en ret position, stram de bredeste muskler og løft håndvægten til sin oprindelige position (1). Gentag. Du kan også udføre en pullover på fitball eller sidde på en bænk med hævede hofter (dette komplicerer øvelsen og giver mere belastning på kerne musklerne).

    Øvelse 12: Superman

    Målmuskler: nedre muskler

    1. Lig på gulvet, stræk dine arme fremad (1).
    2. Træk ben, bryst og arme ud af gulvet. Stram musklerne på underkroppen.
    3. Hold spændingen i 1 sekund og vend tilbage til startposition.

    Øvelse 13: Hyperextension

    Målmuskler: nedre muskler

    1. Lig på bænken for hyperextension og krydse armene over brystet (1). Du kan også udføre denne øvelse på fitball.
    2. Uden at afrunde ryggen, bøj ​​langsomt fremad, så torsovinklen er 45 ° (2).
    3. Stram underkroppens muskler og stige tilbage til startpositionen (1). Gentag.