Super spinale øvelser

Lyske

Der er mange komplekser til at forbedre funktionen af ​​rygsøjlen, men denne øvelse vil overraske dig! Let at udføre, og resultatet...

"Gyldne fisk" er en universel øvelse for rygsøjlen! Det blev udviklet af Katsuzo Nishi og betragtes som den bedste øvelse for at genoprette funktionen af ​​rygsøjlen!

Det forbedrer blodcirkulationen og tarmens arbejde meget!
Regelmæssig udførelse hjælper med at forbedre kropsholdning, og du vil slippe af med scoliose.

Denne øvelse skal udføres i en helt afslappet tilstand!

Du skal ligge på ryggen, du skal strække dine ben og strække dine fødder og fingre over dig selv! Føddernes såler skal holdes parallelle med hinanden.

Arme bøjer i albuerne og ligger under nakken.

I denne position skal du skildre svømning fisk! Du kan bøje fra side til side, såvel som op og ned! Træng ikke, du skal helt opløses i fornemmelserne! Fortsæt med at udføre "Goldfish" i 10 minutter, du kan intermitterende!

For de bedste resultater skal du udføre det to gange om dagen, morgen og aften!

SUPER SPINE ØVELSE

Dette sæt øvelser udviklet af specialister fra Medical Center "Healthy Spine" (Kostanay).

For din rygs sundhed

Du bør vide, at patologiske forandringer i rygsøjlen har fundet sted i mange år, og det er umuligt at gøre det sundt og ungt om nogle få dage. Hav tålmodighed og udholdenhed.

Konstant træning af rygsøjlen vil stimulere genoprettelsen og styrkelsen af ​​de intervertebrale skiver, vil gøre ryggen strækket, fleksibel og sund.

Fantastisk motion for din rygsøjle! Du bliver overrasket over resultatet!

Der er mange komplekser til at forbedre funktionen af ​​rygsøjlen, men denne øvelse vil overraske dig! Let at udføre, og resultatet...

"Golden fish" er en universel rygsøjleøvelse! Det blev udviklet af Katsuzo Nishi og betragtes som den bedste øvelse for at genoprette funktionen af ​​rygsøjlen!

Det forbedrer blodcirkulationen og tarmens arbejde meget!

Regelmæssig udførelse hjælper med at forbedre kropsholdning, og du vil slippe af med scoliose.

Denne øvelse skal udføres i en helt afslappet tilstand!

Du skal ligge på ryggen, du skal strække dine ben og strække dine fødder og fingre over dig selv! Føddernes såler skal holdes parallelle med hinanden.

Arme bøjer i albuerne og ligger under nakken.

I denne position skal du skildre svømning fisk! Du kan bøje fra side til side, såvel som op og ned! Træng ikke, du skal helt opløses i fornemmelserne! Fortsæt med at udføre "Goldfish" i 10 minutter, du kan intermitterende!

For de bedste resultater skal du udføre det to gange om dagen, morgen og aften!

Hvad gør denne øvelse unik og bedre end andre?

Takket være denne øvelse kan du nemt korrigere deformiteten på processerne i hvirvlerne, hvorigennem rygsmerterne passerer. Derudover eliminerer du stresset, der akkumuleres i ryggen! Betydeligt forbedrer blodcirkulationen og nervefunktionen.

Og glem ikke de positive virkninger på tarmene - fordøjelsen er forbedret, og intestinal obstruktion er elimineret!

Følg vores anbefalinger, lyt til andres oplevelse og vær sundt!

Kan du lide denne artikel? Del med dine venner på Facebook:

Nyheder og artikler

Super motion for rygsøjlen

SUPER "CAT" ØVELSE FOR SPINE.

Hvis du vil have en sund rygsøjle og smuk kropsholdning, så øvelser for at udvikle fleksibilitet og styrke din rygmuskulatur skal være en væsentlig del af dit træningsprogram.

Træning "kat" giver en omfattende effekt på rygsøjlen, rygmusklerne og den centrale del af kroppen. Ofte bruges i fysioterapi øvelser til at lindre smerte symptomer i ryggen og rehabilitering efter skader.
Startposition: Stående på alle fire, knæ og palmer hviler på måtten. Knæene skal være nøjagtigt under hofteleddet og palmerne - under skuldrene. Giv bækkenet og rygsøjlen en neutral position (II - gulvet).

Øvelse: Tag et dybt åndedræt, bøj ​​ryggen og forsøge at hæve og forøge dit hoved og overkroppen så vidt muligt. Derefter ånder ud, trækker maven tilbage og afrunder ryggen. Samtidig læner hovedet sig ned mellem hænderne (se på maven). Dette vil være en bevægelse. Udfør langsomt 10 gentagelser efter den naturlige rytme af din vejrtrækning.

Muskel arbejde

Primære muskler:
Musklerne, der bøjer sig tilbage: musklen, retten ryggen (spinent muskel, den længste muskel, iliopus muskel), poluosti muskel, en gruppe af rygsøjlens dybe muskler.

Musklerne, der bøjer ryggen: rectus abdominis, den ydre skrå mavemuskulatur, den indre skrå mavemuskulatur.
Yderligere muskler:
Abdominale muskler, der stabiliserer rygsøjlens position: den tværgående muskel i underlivet.

De muskler, der forlænger benet i hoftefugen: gluteus maximus, den bageste gruppe af lårmusklene.
Musklerne, der bøjer armen i skulderleddet, er: deltoidmuskelens forreste bundt, den store muskel i pectoralis (kravebenetbundtet).

Muskler, der strækker armen i skulderleddet: latissimus dorsi musklen, den store runde muskel, den pectoralis store muskel (brystbenet kostknippe).
Muskler, der fordeler skulderbladene: den forreste tandede muskel. Musklerne, der strækker armen ved albuen: triceps.
Sådan indgår du øvelsen "kat" i dit træningsprogram

Træning "kat" kan bruges til træning i hjemmet, motionsrummet eller på gaden. Det anbefales ofte til smerter i lændehvirvlen eller thoraxhvirvlen, såvel som for hyppig bronkitis og skoliose. Hjælper med at reducere virkningerne af kontor hypodynamien, forbedre blodtilførslen til overkroppen.

På samme tid for at smerten skal begynde at gå væk er det vigtigt at udføre denne øvelse systematisk.

Men hvis du har alvorlige problemer med ryggen, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelser.

7 super effektive tilbageøvelser

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Jeg tror, ​​du har lagt mærke til, at alle fitnessmodeller har en elegant og stram ryggen og vil helt sikkert have det samme.

Selvom du ikke stræber efter at ligne en ægte bodybuilder, vil udviklede rygmuskler have en positiv indvirkning på din kropsholdning, forbedre resultaterne af træning og fysisk kondition generelt.

Hvordan opnår man en sådan succes? Hvilke øvelser til dette skal udføres?

Vi vil tale om dette i dag!

Jeg vil ikke bedrage dig, men pull-ups er et af de sværeste øvelser.

Ærligt, jeg kan næsten ikke gøre en eller to gentagelser!

Dette indikerer ikke kun, at ryggen kræver alvorlig træning, men viser også hvor sjældent de fleste af os bruger disse muskler.

De pull-ups er gode til at løse dette problem!

De trækker alle de "passive" muskelgrupper ud og styrker også overkroppens styrke som helhed.

Du må ikke være for vellykket i vægtløftning, og jeg forstår dig, fordi jeg selv ikke har masser af tid til at gå i gymnastiksalen.

Der er dog en øvelse, som jeg ikke forlod træningen uden at gøre. Jeg taler om at rette dine arme til triceps bagved hovedet med en håndvægt.

Det bringer effektivt ind i tonen ikke kun musklerne i armene, men også ryggen.

Jeg kan godt lide at gøre det, huse, fordi det også giver dig mulighed for at arbejde på balderne. Denne integrerede tilgang!

Teknisk set svarer denne øvelse til den første, men adskiller sig ved at den arbejder på andre områder af ryggen (især den nederste og den øvre) og arme på grund af forskellen i grebet.

Det er perfekt til både mænd og kvinder.

Overrasket over at se yoga på min liste?

Faktum er, at yoga udgør direkte relateret til styrkelsen af ​​barken, hvilket gør det muligt effektivt at toning musklerne på ryg og skuldre samt triceps.

Selvfølgelig kan du med sin hjælp ikke opnå bedøvelse.

Klassiske og side lameller, "hund opad" og ned - gode øvelser til ryggen!

En håndvægt med støtte på bænken virker ikke kun bagmusklerne, men også armene.

For at få mest muligt ud af denne øvelse og undgå skader, må du ikke slække og læne fremad, når du løfter en håndvægt.

Hold ryggen i en lige, parallel bænk position.

Tror du, at push ups kun gør hænderne til at fungere? Ligegyldigt hvor galt!

I denne øvelse bruges rygmusklerne naturligvis til at understøtte overkroppens vægt.

Hvis push-ups udføres korrekt, så kan de bruges til at forbedre kropsholdning.

Hvis du besøger gymnastiksalen, skal du ikke omgå de rodd- eller lastbloksimulatorer, der giver dig mulighed for at udføre denne vidunderlige øvelse.

Træn i hjemmet? Ingen big deal! Traktion til bæltet kan gøres mens du sidder på gulvet ved hjælp af håndvægte.

Kun i dette tilfælde skal du sørge for at rette benene, så kroppen forbliver på plads, mens bevægelserne udføres.

Øvelse involverer latissimus dorsi (dem der ligger på siderne), de øvre skuldre og arme.

Udarbejdelse af alle muskelgrupper er et løfte om en smuk, tonet og yndefuld tilbage.

Yoga og pitala vil også hjælpe med at opnå resultater, fordi de har en positiv effekt på kernens muskler. Jeg anbefaler stærkt at gøre disse former for fysisk aktivitet, selvom du går på gym hver dag.

Fantastisk motion for din rygsøjle! Du bliver overrasket over resultatet!

Denne øvelse anses for bedst at genoprette ryggenes funktion!

Der er mange komplekser til at forbedre funktionen af ​​rygsøjlen, men denne øvelse vil overraske dig! Let at udføre, og resultatet...

"Gyldne fisk" er en universel øvelse for rygsøjlen! Det blev udviklet af Katsuzo Nishi og betragtes som den bedste øvelse for at genoprette funktionen af ​​rygsøjlen!

Det forbedrer blodcirkulationen og tarmens arbejde meget!
Regelmæssig udførelse hjælper med at forbedre kropsholdning, og du vil slippe af med scoliose.

Denne øvelse skal udføres i en helt afslappet tilstand!

Du skal ligge på ryggen, du skal strække dine ben og strække dine fødder og fingre over dig selv! Føddernes såler skal holdes parallelle med hinanden.

Arme bøjer i albuerne og ligger under nakken.

I denne position skal du skildre svømning fisk! Du kan bøje fra side til side, såvel som op og ned! Træng ikke, du skal helt opløses i fornemmelserne! Fortsæt med at udføre "Goldfish" i 10 minutter, du kan intermitterende!

For de bedste resultater skal du udføre det to gange om dagen, morgen og aften!

Hvad gør denne øvelse unik og bedre end andre?

Takket være denne øvelse kan du nemt korrigere deformiteten på processerne i hvirvlerne, hvorigennem rygsmerterne passerer. Derudover eliminerer du stresset, der akkumuleres i ryggen! Betydeligt forbedrer blodcirkulationen og nervefunktionen.

Og glem ikke de positive virkninger på tarmene - fordøjelsen er forbedret, og intestinal obstruktion er elimineret!

Hold os til vores anbefalinger, lyt til andres oplevelse og vær sundt!

Del interessante oplysninger med venner på sociale netværk!

5 øvelser fra Paul Bragg for at genoprette ryggen

Paul Bragg troede, at en sund rygsøjle er et løfte om energi, et klart sind og en god hukommelse. Han udviklede et system af øvelser, der er tilstrækkelige til at udføre selv i et minimalt beløb, og resultatet af dem vil kunne ses om få dage.

AdMe.ru fører disse øvelser med videoen, som viser ordren og princippet om deres gennemførelse.

At overbelaste ikke forårsage skade, det er nødvendigt at overholde følgende regler:

  • I løbet af den første uge, gør øvelserne langsomt, gør ikke meget.
  • Start med 2-3 gentagelser af hver øvelse, gradvist stigende til 10.
  • Begynd hver gang med en lille amplitude, gradvist at flytte til maksimum.
  • Hvis du føler dig ubehagelig eller træt, skal du holde op med at træne i et stykke tid.
  • Før hver øvelse er det tilrådeligt at give dig en lille pause.

Husk: Alle øvelser udføres strengt i komplekset.

udvidelse

Effektivt påvirker den del af nervesystemet, som er ansvarlig for funktionen af ​​hovedet, øjenmuskler og nerver. Veludviklet muskel i cervikal rygsøjlen.

  1. Lig på gulvet, med forsiden nedad, fødder skulderbredde fra hinanden. Hæv dit bækken og buk ryggen som en kat. Rid kun på dine tæer og palmer. Knæ og albuer forsøger at rette så meget som muligt.
  2. Sænk derefter bækkenet og hæv dit hoved. Sænk bækkenet så lavt som muligt, så langsomt hæve det så højt som muligt, mens du skal bøje ryggen og gentage den igen.

Hvis du gør det rigtigt, vil du føle betydelig lindring ved at slappe af rygsøjlen.

curling

Det styrker musklerne i thoracic ryggrad og påvirker nerverne, der fører til leveren. Det forbedrer nyrefunktionen.

  1. Lig på gulvet, vendt nedad, hæver dit bækken og bukker ryggen. Prøv at læne på dine tæer og palmer.
  2. Drej bækkenet så langt som muligt til højre, mens du sænker siden så lavt som muligt. Alle gentages med en sving i den anden retning.

Prøv at gøre øvelsen så langsomt som muligt.

Broen

Træner muskel i lændehvirvelsøjlen. Afslapper rygsøjlen og stimulerer den regenerative proces af intervertebrale diske.

  1. Sid på gulvet, fokus på dine arme, bøj ​​dine ben.
  2. Løft bækkenet, og så hele kroppen, så ryggen er i vandret stilling og lavere.

Udfør øvelsen skal være rytmisk.

afstivning

Træner muskel i lændehvirvelsøjlen, genopretter balancen i kroppen, strækker rygsøjlen.

  1. Lig på ryggen. Bøj dine knæ og læg armene rundt om dem. Skub ud og sving den måde.
  2. På samme tid, når du løfter dit hoved, så prøv at røre knæets hage. Prøv at holde denne position i 5 sekunder.

Gå på alle fire

Den vigtigste øvelse for at strække, styrke og træne ledbåndene i de gluteale muskler.

  1. Du skal ligge på gulvet med forsiden nedad. Hæv bækkenet så højt som muligt, mens du lægger ryggen.
  2. Støtte skal være på lige ben og arme, hovedet sænkes. I denne stilling, på alle fire, gå i 5-7 minutter.

Paul Bragg anbefaler første praksis hver dag. Så snart de nødvendige forbedringer vises, kan du reducere antallet af klasser op til 2 gange om ugen.

Super øvelser, der vil være en ambulance til rygsøjlen

Mange mennesker oplever rygsmerter, især efter arbejde. Skynd dig ikke til straks at kontakte lægen, måske vil du blive hjulpet af sport.

Introducerer øvelser, der vil spare din rygsøjle.

Rygsmerter øvelser

Knæ ned til en siddeposition. Derefter bøjes fremad, strækker armene foran dig og slapper af ryggen, holder i i 10-15 sekunder. Gentag 2-3 gange.

Tag en stol / stol, lig på gulvet og slip dine ben fra knæene. Slap af og tag en dyb indånding.

© Sygdomme i leddene og rygsøjlen

Tilbage og nakkepine øvelser

Læg på din side, løft dit hoved og hold det tændt i fem sekunder. Gentag 5 gange for hver side.

Læg på gulvet, læg en pude under hovedet og tryk det med hovedet i 5 sekunder. Gentag 2-3 gange.

© Behandling af rygsygdomme

Øvelser til styrkelse og strækning

Læg på gulvet, kast dine ben på en stol, løft dem et par centimeter og dvæle i et par sekunder. Gentag 5-10 gange.

Lig på din mave, bøj ​​dine albuer og skub dem til gulvet, lås i denne stilling et stykke tid. Derefter begynder du gradvist at rette dine arme, løfte din overkrop og stå stille i et par sekunder. Bagsiden skal altid være så afslappet som muligt. Udfør en gang om morgenen og aftenen.

Nyheder og artikler

Super motion for rygsøjlen

SUPER "CAT" ØVELSE FOR SPINE.

Hvis du vil have en sund rygsøjle og smuk kropsholdning, så øvelser for at udvikle fleksibilitet og styrke din rygmuskulatur skal være en væsentlig del af dit træningsprogram.

Træning "kat" giver en omfattende effekt på rygsøjlen, rygmusklerne og den centrale del af kroppen. Ofte bruges i fysioterapi øvelser til at lindre smerte symptomer i ryggen og rehabilitering efter skader.
Startposition: Stående på alle fire, knæ og palmer hviler på måtten. Knæene skal være nøjagtigt under hofteleddet og palmerne - under skuldrene. Giv bækkenet og rygsøjlen en neutral position (II - gulvet).

Øvelse: Tag et dybt åndedræt, bøj ​​ryggen og forsøge at hæve og forøge dit hoved og overkroppen så vidt muligt. Derefter ånder ud, trækker maven tilbage og afrunder ryggen. Samtidig læner hovedet sig ned mellem hænderne (se på maven). Dette vil være en bevægelse. Udfør langsomt 10 gentagelser efter den naturlige rytme af din vejrtrækning.

Muskel arbejde

Primære muskler:
Musklerne, der bøjer sig tilbage: musklen, retten ryggen (spinent muskel, den længste muskel, iliopus muskel), poluosti muskel, en gruppe af rygsøjlens dybe muskler.

Musklerne, der bøjer ryggen: rectus abdominis, den ydre skrå mavemuskulatur, den indre skrå mavemuskulatur.
Yderligere muskler:
Abdominale muskler, der stabiliserer rygsøjlens position: den tværgående muskel i underlivet.

De muskler, der forlænger benet i hoftefugen: gluteus maximus, den bageste gruppe af lårmusklene.
Musklerne, der bøjer armen i skulderleddet, er: deltoidmuskelens forreste bundt, den store muskel i pectoralis (kravebenetbundtet).

Muskler, der strækker armen i skulderleddet: latissimus dorsi musklen, den store runde muskel, den pectoralis store muskel (brystbenet kostknippe).
Muskler, der fordeler skulderbladene: den forreste tandede muskel. Musklerne, der strækker armen ved albuen: triceps.
Sådan indgår du øvelsen "kat" i dit træningsprogram

Træning "kat" kan bruges til træning i hjemmet, motionsrummet eller på gaden. Det anbefales ofte til smerter i lændehvirvlen eller thoraxhvirvlen, såvel som for hyppig bronkitis og skoliose. Hjælper med at reducere virkningerne af kontor hypodynamien, forbedre blodtilførslen til overkroppen.

På samme tid for at smerten skal begynde at gå væk er det vigtigt at udføre denne øvelse systematisk.

Men hvis du har alvorlige problemer med ryggen, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelser.