Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsyglenes brok

Øjenlåg

Brok er en patologisk proces, hvor der er et fremspring af den intervertebrale skive. Ny vækst påvirker oftest lændehvirvelsøjlen, da den står for den største belastning. I tilfælde af patologi anbefales patienten at ændre sin livsstil, hvilket udelukker muligheden for komplikationer.

Folk, der ser deres figur og er konstant engageret i gymnastiksalen, opstår spørgsmålet: Er det muligt at pumpe pressen under en rygmarv? Denne belastning er kun tilladt, hvis visse regler følges.

Evne til at udføre øvelser

Brok er en patologisk proces, der opstår under utilstrækkelig eller overdreven motion. Med overdrevent afslappede muskler er der utilstrækkelig støtte til rygsøjlen, som kan føre til skade. I tilfælde af en patologisk proces er bevægelsesbegrænsning strengt forbudt. Takket være øvelserne styrkes underkroppen hos patienterne.

Ved overdreven belastning eller ukorrekt træning er der en negativ effekt på rygstrukturen. Dette medfører sygdommens progression. For at styrke ryggen og samtidig svinge pressen anbefalede gennemførelsen af ​​særlige komplekser af medicinsk gymnastik. De har ingen negativ effekt på rygsøjlen, hvilket udelukker muligheden for komplikationer.

For at sikre en positiv effekt af terapeutisk gymnastik anbefales det at udføre øvelserne omhyggeligt. Belastningen på rygsøjlen skal øges gradvist.

Fordele og ulemper ved fysisk uddannelse

Udøve på pressen giver mulighed for at øge rygsøjlens fleksibilitet. Læger anbefaler implementeringen af ​​komplekset, som har en række fordele for lændehvirvelsygens brok:

  • I perioden med fysisk kultur stimuleres blodgennemstrømningen, derfor leveres næringsstoffer i tilstrækkelige mængder til det intervertebrale skiveområde;
  • Ved regelmæssig motion styrkes vævene, hvilket reducerer risikoen for rygsmerter.
  • Hvis patienten fører en stillesiddende livsstil, vil medicinsk gymnastik øge mobiliteten.
  • Trykøvelser vises positivt på patientens helbredstilstand som helhed.

For at sikre maksimal effektivitet i abdominale øvelser anbefales det at udføres i overensstemmelse med visse regler. Under udførelsen af ​​manipulationen anbefales det at sikre, at benene ikke er i lige eller halvbøjet position. Sæt ikke hænderne bag hovedet. Det er strengt forbudt at stramme knæene til sådanne dele af kroppen som hoved og bryst. At svinge en presse på en vandret stang på hovedet er strengt forbudt.

Gymregler

Hvis en patient har lændehvirvelsygdomme, kan han svinge pressen i overensstemmelse med visse regler. For det første er det strengt forbudt at tillade overbelastning af rygsøjlen. I første omgang anbefales det at udføre flere øvelser med et minimum antal gentagelser. Gradvis kan belastningen øges. Når man udfører manipulationer, anbefales det at observere amplitude nøje.

For det andet, når man udfører manipulationen, er det nødvendigt at sikre, at bækkenet gradvist har støtte. Hans hævning i luften er forbudt af læger. Det er bedst at træne i en siddeplads på bænken. For det tredje er det strengt forbudt at engagere patienten i perioden med forværring af den patologiske proces. I denne periode tildeles patienten en særlig terapi med henblik på at fjerne inflammatorisk proces.

Hvis patienten allerede har trænet musklerne, har han lov til at udføre byrdeøvelser. Denne proces skal overvåges af en læge. Under fysisk kultur er patienten forbudt at udføre skarpe svingninger og bevægelser.

Hvis der er smerter eller ubehag under træningen i lumbalområdet, anbefales det at afstå medicinsk gymnastik. Hvis en person går i gymnastiksal, anbefales han at kontrollere sin helbredstilstand ved regelmæssigt at besøge en læge.

Grundlæggende øvelser - video

Ved lændehvirvelsygdråben anbefales patienten at udføre et sæt øvelser, som er udviklet af lægen i overensstemmelse med hans individuelle karakteristika og sværhedsgraden af ​​patologien. Patienten anbefales at udføre sådanne manipulationer:

  • Før patienten skal udføre komplekset, skal patienten strække rygsøjlen, hvilket gør det muligt for ham at forberede sig på belastningerne. Til dette formål skal patienten hænge på linjen. At trække op på dette tidspunkt er strengt forbudt. I mangel af tværstang ligger du på gulvet og trækker samtidig arme og ben. Opvarmning udføres inden for 2 minutter.
  • For at udføre den første øvelse anbefales patienten at stå på alle fire. Behandling består i at bremse ryggen. Mens vi indånder, bøjer vi nedad, og når vi ånder op, stiger vi opad. Gentag manipulation anbefales 9 til 12 gange.
  • For at udføre følgende manipulation skal patienten ligge på maven. Hænder bøjer i albuerne og støder på overfladen på skulderplan. Klemme ud, hæv langsomt kroppen. Under udførelsen af ​​manipulationen er det nødvendigt at sikre, at bækkenet og benene ikke stiger. Sagen er fast øverst i nogle få sekunder.

Er det muligt at pumpe pressen i tilfælde af intervertebral brok?

Korrekt holdning til fysisk aktivitet skader ikke en person med problemer i lændehvirvelsøjlen. Hvis du rykker pressen i hvirveldyret, skal du huske, at diskens forskydning skyldes en svækkelse af muskeltonen, og fysiske øvelser bidrager til styrkelsen. Træning bør ikke forårsage smerter i rygsøjlen, og belastningen i muskuloskelet systemet skal øges gradvist. En stærk presse er grundlaget for kompleks terapi til behandling af rygsygdomme.

Er det muligt at pumpe op en presse med intervertebral brok?

Intervertebral brok er ikke en grund til at opgive en slank og tonet krop. Motion er vigtigt for deformeret rygsøjlen og for helbred. Korrekt holdning til fysisk aktivitet er harmløs og yderst gavnlig for ryggen. I tilfælde af intervertebral brok kan du styrke muskelskeletet i lændehvirvelsøjlen, gør det mere stabilt. Swing pressen hjælper med at konsolidere muskelfibre i en korset, der består af stærke muskler i ryggen, mav og laterale muskler i torso. Opblomstring af abdominals hjælp:

  • styrke mavemusklerne
  • fjern overskydende volumen;
  • forbedre hæmodynamikken;
  • øge mobiliteten
  • øge fleksibiliteten af ​​hvirvlerne;
  • normalisere ernæringen af ​​brusk og knoglevæv.

I en intervertebral brok er alle fysiske øvelser udført under streng tilsyn af en læge eller træner.

Generelle anbefalinger

Øvelser på pressen i intervertebral brok skal begynde med forberedende aktiviteter. Træning med denne patologi omfatter ikke den klassiske styrkelse af musklerne i underlivet. Det er vigtigt at undgå skarphed i rygsøjlens bevægelser, rotation og bøjning mere end 90 °. Alle pumper, der sigter mod at stramme pressen, består i at udarbejde lige, skrå muskler i ryggen og underlivet, træning for den samlede styrkelse af muskelvolumen. Forstærkning presse med rygsøjlen er det vigtigt at huske, at der er tre hovedperioder for udvikling af intervertebral brok:

  • akut (alvorlig smerte, forstyrrelser i nervesystemet);
  • subakut (21 dage efter smertelindring);
  • remission (6 uger efter fjernelse af smerte).

Hent pressen med en brok er kun i remission. Følgende stillinger er kontraindiceret, når pressen presses til en person med intervertebral brok:

Øvelser udføres forsigtigt uden pludselige bevægelser og smerter.

  • på en flad overflade, benene lige, øvre lemmer bag hovedet;
  • i en liggende stilling på ryggen trak knæ op til brystet;
  • impulsive bevægelser, drejninger;
  • trækker kroppen op på baren på hovedet;
  • Liggende, benene bøjede, hænderne bag hovedet.

Teknik til udførelse af abdominal abs.

Før du begynder at træne, skal du varme op alle kroppens muskler. Dette vil undgå ubehag og skade under sessionen. Et eksempel på øvelser til svingning af en presse til intervertebral brok er angivet i tabellen:

Kan jeg trykke pressen med en brok?

Skål, pitching og fiton! I dag vil vi snakke lidt om, hvordan man træner, hvis man allerede har sundhedsproblemer.

Det er klart, at ikke alle kommer til gymnastiksalen i perfekt fysisk form. Nogen, tværtimod, ønsker at forbedre deres tilstand gennem motion. Og i dette tilfælde er det vigtigere end nogensinde at holde denne balance: det vil sige at tage et tal op, ikke forværre den aktuelle situation og planlægge træningen, så det kun går til din fordel.

Denne gang vil vi se nærmere på, hvordan man skal pumpe en presse med en brok, og det vil variere med en brokkelse i området mellem de intervertebrale skiver og med navlestrengen.

Generel rådgivning til personer med brok

Generelt lad os først besvare spørgsmålet: "Sådan blæser du pressen med rygsygdomme? Er det tilladt at gøre dette? "Du kan, men du bør vide nogle nuancer. Traditionelt påvirker alle øvelser med henblik på at arbejde med mavemuskler underkrogen, såvel som hele rygsøjlen som helhed.

Hvis du har en lignende diagnose, ved du allerede, at ikke kun de intervertebrale diske, men også hvirvlerne, er forskudt i denne tilstand. En del af musklerne vil forsøge at stabilisere denne tilstand, og den anden del bliver vant til at leve i en ny position.

Desværre vil ikke alle instruktører i gymnastiksalen kunne give tilstrækkelig rådgivning om træningsprogrammet. Tal så med din læge om at vælge en individuel ordning eller i det mindste forstå hvilket område af rygsøjlen du ikke skal bruge.

Uanset hvilken trykøvelse du vælger, er det grundlæggende princip, at de ikke bør forårsage ubehag i ryggen. Alle belastninger stiger.

Træningssessioner dannes afhængigt af sygdomsstadiet: akut, subakut eller remission.

Det er strengt forbudt for dig at vride på pressen, hoppende og meget skarpe rykker samt øvelser, hvor der er stor risiko for yderligere rygmarvsskade, for eksempel at ligge skarpt på jorden.

Hvad kan der gøres i den akutte periode?

På dette tidspunkt er spørgsmålet: "Sådan gemmer du en presse med en brok?" - slet ikke relevant. Fordi det eneste, der anbefales til dig, er at ligge enten på ryggen eller på din side, med dine ben bøjet på knæene. For at løse den beskadigede del af rygsøjlen, bæres en speciel bandage eller en Schantz krave på den (hvis den er nakke).

Som jeg allerede har sagt: det er strengt forbudt at svinge pressen, men du kan lave nogle øvelser.

  • Du kan ligge på din mave, læg en lille rulle under den og ligge i 10 minutter.
  • Nu ruller du på ryggen og trækker vejret dybt og forsøger kun at spænde abdominale muskler.
  • Derefter flytte dine fødder ned og op.
  • Bøj dine knæ og lad dine hænder ligge langs kroppen. Efter dette begynder du at indånde for at knytte dine næver.

Hvad kan du gøre i den subakutte periode?

Denne tid er karakteriseret ved, at du ikke længere har smerter. Dette er dog de første tre uger efter forværringen, så du skal være meget forsigtig. Hvordan presses pressen med spinal brok i dette tilfælde? Her er arsenalen af ​​tilladte belastninger meget bredere, men det berørte område bør overvejes.

Hvis du har en livmoderhalsbrød, så er maven ikke involveret, vi gør kun nogle af de mulige arbejdsbyrder.

  • Sidder ved bordet og lægger albuerne på overfladen, ryst hænder.
  • Hold dig i denne position, hænder låses ind i låsen, og nu langsomt vride dine tommelfingre.
  • Sid med hænderne ned langs din krop og begynd at løfte dem op meget langsomt. Alle andre tilladte øvelser vil være på omtrent det samme niveau af motion.
    At uddanne thoracic afdeling er der ingen specielle øvelser, der er kun en liste over tilladte.
  • Gør for eksempel sving dine ben enten lige eller bøjet. I dette tilfælde vil også dine abdominale muskler være involveret.
  • Denne muskelgruppe udarbejdes også under squats.
  • En god øvelse for dig er en cykel eller en saks, når du ligger på ryggen, hviler dine arme på gulvet og gør karakteristiske bevægelser med dine ben, der efterligner arbejdet med saks eller pedaling.

Vær opmærksom på, at du under nogen belastning ikke får lov til at bruge byrden. Under remission bliver listen over sådanne øvelser mere udvidet.

Sådan hentes en presse med en brok i nederste ryg? Vi starter med mere enkel og gradvist komplicerer.

  • Først ligger vi på ryggen, vi lægger en lille rulle under knæene. Nu er du nødt til at skifte om at ændre hånden, der er øverst.
  • Efter det skal du strække dit hoved til brystet og trykke på din hage.
  • Fjern rullen og begynd at glide dine fødder langs overfladen af ​​gymnastikmågen op og ned: Retting og bøjning af dem ved knæene.
  • Hold ryggen på en stabil stol og sving dine ben op og ned, såvel som sidelæns. Lemmerne rettet.

Hvad kan jeg gøre under genoprettelsesfasen?

For eksempel i tilfælde af problemer i nedre del er følgende klasser tilladt.

  1. Lig på din mave og løft, og sænk derefter dit hoved. Derefter strækker du arme fremad og gradvist hæver dine ben, så forsigtigt sænk dem til gulvet. Bøj torso og hold dig i denne position i nogle få sekunder.
  2. Stå på alle fire og lav en "kitty", hvor lænen buer op og ned.
  3. Lig på ryggen med dine hænder på gulvet. Nu skal bækkenet gå op, så meget som muligt kommer ud af gulvet. Kommer tilbage jævnt.
  4. Læg på gulvet og arme krydsede på brystet. Kroppen går op, stramme mavemusklerne. Benene kan være lidt bøjet på knæene.
  5. Startpositionen er uændret, kun nu vil det være meget forsigtigt stigende med drejning til højre og derefter til venstre. Der findes en bredere vifte af øvelser for cervikal og thorax.

Naturligvis, som med enhver sygdom, er der mange uenigheder blandt læger om at pumpe pressen i en patient med en brok. Under alle omstændigheder må du ikke bøje, rotere din krop og squat. Derudover skal du ændre karakteren af ​​ikke kun træning, men også belastninger.

Hovedopgaven for jer alle sammen bør styrke musklerne i ryggen. Det mest nyttige træningskompleks, som næsten enhver læge vil godkende, strækker sig.

  1. Med en stabil remission og en læge tilladelse kan du både løfte og vride benene, liggende på ryggen. Amplituden i dette tilfælde kan være tilstrækkelig til at varme musklerne godt.
  2. Brug simulatoren til hyperextension og vippe den.
  3. Du kan udføre enkle øvelser på stangen eller parallelle stænger. Hvad kan det egentlig være? Trækker knæene til brystet.
    En komplikation er "hjørnet" eller strækningen af ​​lige ben til en position på 90 grader. Pressen vil modtage en god belastning, hvis du begynder at nå tværstangen med dine tæer. En af varianterne af denne øvelse vil være "hjørnet" med fortynding af ben til siderne eller knæene når til albuerne.
  4. Du kan endda arbejde med håndvægte, men på en betingelse: din ryg skal have god støtte, så gør øvelserne på en speciel bænk.
  5. Når løftet stangen ligger ned for at sikre, at taljen ikke bøjes.
  6. Træn arme, ben og skuldre uden yderligere begrænsninger.

Sådan hentes en presse med mavesygdomme

Vi ved alle, at brok kan forekomme ikke kun inden for intervertebrale diske. Derudover er der navlestang.

Generelle anbefalinger fortæller os, at med en sådan patologi er belastningen på maven strengt forbudt. Byrden vil øge intra-abdominal tryk og følgelig have en negativ indvirkning på din brok. I det mest ubehagelige scenario vil du blive skadet.

Kun med små brok er moderat motion tilladt, men det er nødvendigt at diskutere dette problem med din specialist. De maksimalt tilladte øvelser i dette tilfælde er bøjninger og vender sig mod siden.

Jeg ved, at disse oplysninger ikke er nok for mange af jer. Efter alt vil du forstå, hvordan du planlægger dit træningsprogram, hvordan du vælger en strømplan, for at holde musklerne og ikke at svømme fedt. Jeg har en million spørgsmål på dette område, jeg ved selv. Alt relateret til pressens træning kan findes her:

Det er alt for i dag! Pas på dig selv, så du ikke senere møder forskellige problemer og ikke kigge efter alternative måder at træne på. Venter på dig igen for at fortælle noget interessant. Kom og besøg - det bliver informativt.

Hvordan man presser pumpe med ryghinde?

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt. Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi. Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten. På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen med en ryghinde, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale disk ud over rygsøjlen. Hvis nogen forskydning i forhold til hinanden er der risiko for klemning af nerverødder, der forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelkroppe og ledbånd. Visse fysiske øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, mens fjernelse af dets overskydende volumen. Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af ​​væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er karakteristisk for personer, der ikke tidligere har haft motion i motion, hvorfor musklerne er stærkt svækket.

Således er fysiske øvelser til mave muskler nødvendige, men de skal tage hensyn til personens individuelle karakteristika og sygdomsforløbet, dvs. Træningsordningen skal individualiseres og udvikles af en specialist.

Principper for træningsorganisation

Det er umuligt at pumpe pressen uden belastning på andre muskler, og derfor udvikles komplekset ved læsning af andre muskelsystemer. Hovedbelastningen koncentreres på underkroppen, men andre dele af kroppen er involveret i øvelsen, og næsten hele rygsøjlen er under belastning. Disse omstændigheder skal nødvendigvis overvejes i nærvær af rygsygdomme.

Uddannelsen er baseret på følgende principper:

  1. Bækkenet skal altid understøttes, dvs. det må ikke hænge i luften. Ved træning skal bækkenet altid være på bænken.
  2. Udøve ikke i fase af brokkelse af brokkene. For det første bør der gives behandling, og det inflammatoriske respons fjernes.
  3. Spinal overbelastning er ikke tilladt. Belastningen øges gradvist, og de første klasser udføres uden byrder, med minimal belastning og amplitude af bevægelser. I begyndelsen reducer antallet af gentagelser.
  4. Belastningsøvelser kan kun udføres med træne muskler og under træning af en træner.
  5. Øvelser bør ikke reagere på ubehag og smerter i ryg og ryg.
  6. Skarpe bevægelser bør undgås.
  7. Når du besøger gymnastiksalen, skal sygdommens udvikling overvåges, hvilket giver periodiske undersøgelser.

Det bør fremhæve nogle af bestemmelserne ved svingning af pressen, hvilket er uacceptabelt i nærvær af lændehvirvelsygens brok:

  • liggende stilling med ben rettet og arme foldet bag hovedet;
  • lignende stilling med bøjede ben;
  • liggende på ryggen med knæene trukket til brystet, samt ved at stramme hovedet mod knæene;
  • skarpe bevægelser i ryggen, taljen, halsen, vridning og drejning i den bageste stilling;
  • på en vandret stang med en støtte under knæ og hoved bøjede, især stramning af kroppen.

Generelt er der mange uønskede stillinger. Generelt anbefales det ikke at bøje og udfolde rygsøjlen med mere end 80-90 °.

Korrekt kompleks

Før du starter træningen, skal du opvarme let, dvs. opvarmning musklerne, ikke kun på maven, men også på ryggen, nakke, lemmer. Når intervertebral brok anbefales sådanne øvelser:

  1. Strekning af rygsøjlen for at forberede belastningerne. Den bedste måde: Hæng på baren (uden stramning). Du kan simpelthen ligge på en hård overflade med din ryg og rette den, samtidig med at du smutter dine ben og arme. Varigheden af ​​opvarmningen er 1,5-2,5 minutter.
  2. Startposition (PI): vægt på knæ og hænder ("alle fire"). Bagsiden bøjer langsomt: ved indånding - opsugning ved udånding - ned. Antallet gentagelser - 9-12.
  3. PI: Liggende på maven, armene bøjet anbragt overfladen på skulderniveau. Uden at lade bekkenet og nedre ekstremiteter opstå, hæve torsoen langsomt. I den øverste position er der en forsinkelse på 6-8 sekunder. Antallet af gentagelser er 7-8. Motion bør ikke udføres i fase 3 af sygdommen.
  4. PI: Liggende med benene bøjede på knæene, fødder med hele sålen anbragt på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Bækkenet og legemet løftes for at danne en retlinie mellem knæ og skuldre, hvor støtten overføres til sål og skuldre. Sænkning udføres langsomt indtil spændinger i ben og underliv. Antallet gentagelser - 6-8 gange.
  5. PI: Liggende med ben hævet og bøjet på knæene. Næste er øvelsen, kendt som "Cykel". Bevægelsen bør ikke være skarp. De udføres glat, men med spændingerne i abdominale muskler. Varigheden af ​​øvelsen er 1,5-3 minutter.
  6. UI: Liggende på din mave med udstrakte arme. Samtidig løftes arme og ben af ​​gulvet og holdes i maksimal position i 8-12 sekunder.
  7. PI: Liggende på maven med benene bøjet på knæene, hænder der dækker anklerne ("kurv" udgør). Øvelsen er at bøje og forsøge at nå hovedets overflade.

Med lændehvirvelsygdomme er terapeutiske øvelser (herunder øvelser til at styrke abdominaltryk) ikke kun tilladt, men nødvendigt. Det er vigtigt at gennemføre dem i samråd med en specialist og i overensstemmelse med alle regler. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at afholde sig fra at svinge pressen.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsøjlen?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af ukorrekte belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor, til glæden ved dem, der ønsker at have en smuk stram mave, men har problemer tilbage, er svaret utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg de gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige. Den nemmeste måde at finde en undskyldning på er, at "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning." Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overveje acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til presseinflation. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især brok. Så tryk på pressen som følger:

  1. - fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af ​​hovedet
  2. - fra en udsat position med bøjede ben med hænder bag hovedet
  3. - fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hævning af hovedet mod knæene;
  4. - fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning
  5. - Det er især farligt at stramme kroppen fra opad og nedad under knæet på den vandrette stang, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.

Bestemmelser forkert bænkpres meget mere, så vi kan komme med anbefalinger til at generalisere: i sportsaktiviteter med ryggen, undgå pludselige bevægelser, overdreven rotation og fleksion af rygsøjlen i en vinkel på over 90 grader.

Er det muligt at pumpe pressen med hernia i rygsøjlen, har vi allerede regnet ud. Og selv fastslået, hvad der ikke kan gøres. Nu vil vi fokusere på korrekt træning for at eliminere fedtindskud i maven og siderne. En brok er trods alt ikke en hindring for at have en smuk krop!

Sådan gør du øvelserne korrekt

Derfor skal der lægges særlig vægt på forberedende aktiviteter. Begynd straks at svinge pressen, selvfølgelig umuligt. Også i dette kompleks vil der ikke være nogen klassiske bevægelser for at styrke musklerne i bukhulen. Men alle handlinger vil sigte mod at stramme underlivet, med brug af skrå muskler i ryggen, nederste og øverste del af pressen, samt at styrke hele rygsøjlen. Vi går i rækkefølge og udfører alle øvelserne:

  • 1. Stræk ryggen og forbered den til belastninger. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
  • 2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj langsomt ryggen op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
  • 3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og langsomt løfte kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Læg ikke hovedet tilbage. Crouching, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse generelt opgives.
  • 4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Langsomt lavere for at mærke spændingen i dine ben og underliv. Gentag - 5-10 gange.
  • 5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde er der ikke skarpe angreb på benene fremad, men langsomt med spænding i abdominalpressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
  • 6. Liggende på maven, armene forlænget foran ham, forlader gulvet på samme tid dine hænder og fødder og ophold i denne stilling, så længe som muligt (5-15 sekunder).
  • 7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurven". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position "kurve".

Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Sådan trykker du trykt på brokpressen

Slank, smuk krop, stram flad mave... Men hvordan man opnår dette, hvis der sker ændringer i skivens struktur, skal du beskytte ryggen, begrænse fysisk aktivitet, og de fleste øvelser kan ikke gøres?

Sådan strammer du abdominale muskler? Er det muligt at pumpe pressen i tilfælde af intervertebral brok?

Belastningen på ryggen under traditionelle øvelser

Før man besvarer spørgsmålet om, hvorvidt pressen kan pumpes under hvirvelbrød, er det værd at overveje, hvordan bukemusklerne pumpes op ved at løfte den øverste del af kroppen:

  • En person ligger på gulvet, hænderne bag hovedet, i starten af ​​bevægelsen spænder han dramatisk musklerne på ryggen og hjælper ofte med hænderne og holder albuerne foran ham.
  • Efter det, når der løsnes fra gulvet, laves der en skarp rykke. Ryggvirvlerne under denne bevægelse er ikke altid justeret, ofte skævt til højre eller venstre, hvorfra belastningen på de intervertebrale skiver er ujævnt fordelt.
  • Først efter adskillelse fra gulvet begynder mavemusklerne at virke og færdiggøres. Nogle gange hører bøjlen i ryggen, fordi ryggen ikke havde tid til at slappe af i det øjeblik, og skivevævet i underkroppen modtog yderligere kompression.

Muskuløs overbelastning med rygsøjlens buede position fører til, at belastningen på diskbrusk bliver ujævn, og dette bidrager til deres skade.

Og hvad vil der ske, hvis der allerede er en patologi på disken? Hvad vil forfølgelsen af ​​skønhed føre til?

Men de, der ønsker at have en flad mave og er interesserede i, om dette kan opnås i tilstedeværelsen af ​​en hernial deformation af disken, bør tilskyndes.

Det er muligt, men på en lidt anderledes måde, uden at overstyrke muskuloskeletalsystemet og en øget belastning på diskbrusk.

Sikker øvelse

Hvis du er interesseret i at blæse en presse med en intervertebral brok, skal du vide, at dette kompleks anbefales ikke kun for personer med rygsygdomme, men også for dem, der ønsker at have en slank figur uden skader.

Disse øvelser forårsager ikke overbelastning og forstærker ikke kun maven, men også rygens muskulære korset:

  1. Hæng på den vandrette stang eller bare ligge ned, træk dine hænder op og forsøge at strække dine ben så langt som muligt. Føler du at strække i hele din krop? Dette hjælper med at forberede knogler og bruskvæv til belastningen og reducerer sandsynligheden for skade. Bare et par minutter at hænge eller povypygivatsya.
  2. Stå på alle fire og buer ryggen og bøj derefter over til gulvet. Flyt jævnt og ånde frit. Det ser ud til at være en lunefuld øvelse, men hvis du gør det 10 gange, kan du mærke lidt træthed i underkroppen og spændinger i underlivet.
  3. Lig på din mave og læg dine hænder på gulvet. Langsomt, med hjælp af hænder, rive overkroppen fra gulvet og bøjes tilbage, mens bækkenet forbliver ubevægeligt. For store herniale deformiteter er disse bevægelser bedst ikke udført.
  4. I samme position bøj benene på knæene og lås anklerne med dine hænder, og forsøg derefter at røre fødderne med hovedet og bøje baglæns. Stærke iver er ikke nødvendig, men med stærke vertebrale patologier generelt, så du bør ikke bøje.
  5. Træning ligger på hans mave. Hæv arme og ben på samme tid, sving lidt og hold denne position i nogle få sekunder.
  6. Lig på ryggen, knæbøjede ben sat så hælene var så tæt som muligt på skinkerne. Stol på fødder og skuldre, langsomt hæve torso op, og derefter sænke det i samme tempo. De, der plejede at pumpe op en figur på traditionel måde, rådes til at sammenligne deres følelser med dem, der blev opnået under denne øvelse. I dette tilfælde føltes det om den samme muskelspænding, men der er ikke noget ubehag i ryggen.
  7. Bike. Denne bevægelse er kendt for alle siden børnehaven, men hvis den udføres i et lavt tempo, så uden træning er det meget svært at holde ud selv i et par minutter.
  8. I slutningen af ​​komplekset - igen hængende eller strække, hvilket vil lindre spændinger i ledbåndene. Du skal bare strække lidt, og så langsomt stå op og gå om din virksomhed, genoplade dig for hele dagen.

Dette enkle sæt af klasser hjælper ikke kun med at pumpe op pressen. Det vil skabe et naturligt muskulært korset til kroppen uden at fortrænge eller skade skærebrusk.

Det anbefales at starte med 5-10 gentagelser, der gradvist øger tallet til 15. Ved regelmæssige øvelser vil effekten ses efter en uge.

Vil du have en smuk slank krop? Herniale patologier er ikke kontraindikationer, fordi der er en sikker måde at pumpe pressen på og styrke muskulatursystemet uden at skade sundheds- og sportsskader.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Øvelser til pressen til lændehvirvelsygdomme: En udførelsesteknik

Lumbarbrød bringer betydeligt ubehag i perioden for eksacerbation, hvilket tvinger lang tid til at opgive den sædvanlige livsstil og fysisk anstrengelse.

Efter helbredende terapi spørger mange mennesker om det er muligt at genoptage klasser i gymnastiksalen igen, nemlig at trykke på maven for at holde musklerne i god form.

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt: ​​alt afhænger af sygdommens komplikation og patientens tilstand.

Korrekt udvalgte sæt øvelser kan omfatte øvelser rettet mod abdominale muskler.

Det er nok bare at udarbejde et program korrekt, så det ikke skader sundheden, men tværtimod har det givet resultater.

Øvelser til pressen

Det menneskelige abdominale hulrum består af 4 muskelgrupper:

  • lige (bund op langs hele bukets længde);
  • ekstern skråt (fortsætter eksterne intercostale muskler);
  • indre skråt (placeret under den ydre skrå muskel);
  • tværgående (placeret vandret på siderne af maven).

De er fikseret af aponeurose (seneplade).

Øvelser på pressen involverer alle grupper af de ovennævnte muskler, stram underlivet og gør det fladt. Det funktionelle formål med abdominale hulrum og dets komponent muskelvæv i både kvinder og mænd er det samme: opretholdelse af kropsholdning, beskyttelse af rygsøjlen og indre organer.

Abdominale muskler spiller en vigtig rolle ved opretholdelse af rygsøjlen, især med lændehvirvelsygdomme

Klasser, der har til formål at styrke de direkte, skrå og ydre støttende væv i maven, er vigtige og nødvendige ikke kun for æstetisk orientering: de indre organer er mættede med ilt, en pålidelig korset holder dem i den rigtige position.

Mennesker med oppustet tryk har aldrig problemer med kropsholdning, og holder derfor ryggenes sundhed i mange år. Derfor tilbyder mange moderne teknikker en bred vifte af sådanne øvelser til patienter med lændehvirvelsygdomme.

Hvordan og med hvad udfører øvelser til pressen?

Forstærkning og udvikling af abdominale muskler er opdelt af bevægelsens karakter:

Fleksion og forlængelse er ret effektive øvelser, der involverer rectus abdominis muskelen og danner såkaldte "terninger" over tid. For at udføre en af ​​de teknikker, du skal ligge på en flad hård overflade. Rive kroppen af ​​gulvet og læg hænderne. Så skal du bøje kroppen og benene på samme tid mod hinanden uden at tage hånden af. De rørte ved deres knæ med deres bryster - de vendte tilbage til deres oprindelige position og så videre.

Vridning pressen udfører på forskellige måder.

  • Startposition - kroppen er afslappet og ligger på en hård og lige overflade. Løkken presses til gulvet (gymnastik tæppe, matte osv.).
  • Benene er bøjet i knæ, så der dannes en 90 graders vinkel mellem låret og underbenet.
  • Hænderne trækker sig foran dem.
  • Smidigt hæve kroppen, spænder i mavemusklerne. Taljen er presset, kun skuldre er involveret.
  • Læg på en hård tilbage overflade
  • Benene er bøjet i knæ og hævet (hofterne er placeret vinkelret på gulvet).
  • Hænder bag hovedet, albuer fra hinanden.
  • Maksimale trækben til brystet. Bækkenet på samme tid ændrer sin position lidt - den stiger over gulvet.
  • Tilbageholdt i denne position i et par sekunder.
  • Sænk legemet, benene let. Gentag mindst 10 gange

Nogle flere måder at pumpe pressen på

Stramning af mavemusklerne i større grad involverer de direkte og skrå muskler i bukhulen. For at udføre er det nødvendigt at lægge sig på maven med hænderne hvilende på en hård overflade. Fingre skal se fremad. Gluteal muskler lidt anspændt. Løft langsomt hovedet fra gulvet efterfulgt af brystet, derefter maven.

Det er vigtigt! Stretching af musklerne i nedre ryg anbefales til uddannede personer med en god fysisk base. Ved udførelse er det nødvendigt at spænde skinkerne for at reducere belastningen på lændehvirvelområdet for at undgå skader og klemning af rygsøjlen.

Stretke skrå og tværgående muskler kan gøres mens du sidder. For at gøre dette, sidde på en stol, arme bag hovedet (med albuerne sat bredt). Hefter og balder presses så meget som muligt på overfladen. Alternativt gør skråningerne til højre og venstre, sænk albuen til kroppen så lav som muligt.

Kombinationen omfatter et sæt handlinger, der sigter mod at styrke bukemusklerne. Meget ofte til dette formål bruge fitball.

Et udvalg af øvelser er som følger:

  1. Stå på hænderne, fingrene peger fremad. Der er en fitball under maven. Benene er delvist på bolden, kun fødderne hænger ned. Essensen af ​​øvelsen er at stramme benene til skinkerne. Det er nødvendigt at opretholde balancen og holde i spænding de direkte og skrå muskler i maveskavheden.
  2. Hæv benene, indtil kroppen er vinkelret på gulvet. Hold dig i denne position i 3 sekunder.
  3. Meget langsomt vende tilbage til startpositionen. Du bør føle spændinger i maven, lidt smerte.
  4. Kombinationen slutter med en øvelse for at slappe af alle muskelgrupper. Det er nødvendigt at køre en vis afstand og holde fitball i sig selv i samme position som den oprindeligt var. Hånd hviler er tilladt.

Der er mange simulatorer til træning af abdominale muskler, og hjulet er en af ​​dem. For det højkvalitets og produktive arbejde med muskler bruger mange mennesker simulatorer til at pumpe pressen. Disse omfatter:

  • bænk;
  • Beresh løkker;
  • rullelejer;
  • parallelle stænger
  • vægstænger;
  • elektriske simulatorer.

Normalt præsenteres i alle specielt udstyrede haller hele rækken af ​​disse enheder. Det enkleste og mest effektive at bruge betragtes som en bænk. Hængsler, tømmer og rulle kræver allerede en del fysisk træning. Elektriske simulatorer repræsenterer forskellige typer myostimulatorer, som anvendes hjemme. Dette er en slags bælte, der er udstyret med elektroniske plader og tvinger alle grupper af abdominale muskler til arbejde.

Video: "Sådan downloader du pressen uden at skade ryggen?"

Hvilke slags abdominal øvelser kan udføres med rygsygdomme

Intervertebral brok er en alvorlig sygdom i det muskuloskeletale system, som påvirker alle områder i dagligdagen. Patienten skal fuldstændigt revidere den sædvanlige rytme af eksistensen under hensyntagen til de begrænsninger, der er opstået. Mange patienter er interesserede i, om det er muligt at lave populære abdominale øvelser med rygsygdomme. Disse spørgsmål skal stilles til din læge eller en erfaren træningsbehandling instruktør. Rehab-terapeuter, der er involveret i rehabilitering af disse patienter, insisterer på, at de populære populære øvelser til pressen ikke kan gøres, men der er masser af andre teknikker og typer af fysisk aktivitet, som giver dig mulighed for at holde en god form.

Ved pumpning af pressens muskler var musklerne i ryggen. Mange mennesker overholder ikke den rigtige træningsmetode, hvorved brusk, knogle, bindevæv lider. Hvis du udfører bevægelserne korrekt, så er der ingen begrænsninger, men det skal ske i et særligt udstyret værelse under tilsyn af en instruktør, der ved dit problem. Først når du fuldt ud behersker hver bevægelse, kan du starte hjemme sport.

Hvorfor download pressen

Hvis rygens muskler danner et skelet og holder rygsøjlen i den korrekte anatomiske position, hjælper tryksmusklerne i pressen med, at de indre organer i retroperitonealrummet fungerer korrekt. De udfører også en stabiliserende funktion, der holder balancen. Stærkt på grund af mavemusklerne dannes korrekt kropsholdning.

Med alderen bliver muskulaturen uklar. Korrigere situationen kan daglig aktiv sport. Fysisk aktivitet i tilfælde af intervertebral brok er ikke forbudt, men anbefales endda, men du skal gøre det omhyggeligt og overholde de grundlæggende sikkerhedsprincipper.

Nogle gange skal du være særlig opmærksom på pressen, hvis du forbereder dig til en konkurrence eller vil understrege skønheden i en flad mave.

Mange patienter med intervertebral brok kommer til gymnastik for at tabe sig. Men du skal huske, at 80% af effektiviteten af ​​denne proces afhænger af korrektionen af ​​kosten. Professionelle atleter, fitness træner ofte gentage sætningen - "vi tabe i køkkenet." Inden man begynder aktiv muskelpumpning, er det nødvendigt at danne den rigtige kost, nye spisevaner, så vil processen gå hurtigere og uden sundhedsskader.

Populære øvelser

Der er mange populære øvelser til pressen, som bruges af raske mennesker og patienter med intervertebral brok:

  • Forskellige typer af vendinger;
  • folder;
  • Alle slags lameller;
  • Vakuum eller pumpe.

Pressen pumpes godt under jogging eller svømning.

Mange læger forbyder at køre patienter med en brokkelse, for ved en sådan fysisk aktivitet øges belastningen på bagsiden. Og svømning er ikke kun tilladt, men også anbefalet, fordi under træning i poolen pumpes dine abdominale muskler og rygmuskler.

Kun en erfaren instruktør kan hente et sæt øvelser til en presse med en intervertebral brok. Den første træning skal udføres under nøje overvågning.

Det er ligegyldigt i hvilket segment af rygsøjlen en brok er udviklet. Hvis du trykker på forkert tryk, vil patientens tilstand kun forværres. Sørg for at lytte til dine indre følelser under træningsprocessen.

Forbudte tricks

Under udførelsen af ​​øvelser på pressen i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at lave pludselige rykkende bevægelser. Dette er den første forbudte modtagelse. Krøller og folder anbefales ikke, fordi de lægger en stor belastning på ryggen.

Læger af fitness klubber, instruktører og rehabiliteringsterapeuter er enige om, at de fleste mennesker ikke ved, hvordan man korrekt svinger pressen.

Den traditionelle øvelse, som du har brug for fra en liggende stilling til at bevæge sig i en siddeposition, betragtes som den mest populære til at pumpe buksemusklerne. Det kaldes vridning. Der er masser af ekstra muligheder for implementering på de øvre, nedre og skrå mave muskler, men fundamentet er altid det samme. Når det er korrekt udført, skal rygsøjlen altid være fladt, det vil sige at skubbe opad udføres kun af musklernes arbejde.

De fleste mennesker afrunder forskellige segmenter af rygsøjlen i trin og hjælper sig selv under øvelsen. For det første er den cervikale region afrundet, den traditionelle pukkel er dannet, nakken bevæger sig fremad kraftigt, så ses en slash i brystområdet, taljen afrundes sidst. Jerking bevægelser kun øge belastningen på rygsøjlen. Som følge heraf pumpes mavemusklerne næppe, men ryggen gør ondt, størrelsen af ​​brokken øges, og holdningen forværres. Hvis du ikke selvstændigt kan mestre teknikken med vridning, er det bedre at opgive denne øvelse.

Træningsplank

Den sikreste og mest effektive øvelse er planken. Virkningen på musklerne er statisk, belastningen på rygsøjlen er minimal. Essensen af ​​øvelsen er, at du skal lægge dig ned på din mave og derefter klatre op på tæerne på fødderne, rette dine arme og holde ryggen lige i 30-60 sekunder.

Der er en lettet version af øvelsen, når støttepunkterne er på knæ og albuer, men ryggen skal altid forblive flad, fra halsen og slutter med coccyxen. Du kan ikke løfte op i bækkenets muskler, så du tager lasten ud af pressen og bærer den delvist på lemmerne, dels på ryggen. Bliver i en statisk stilling føler du straks mavemusklerne. Kun på grund af deres spænding og det viser sig at blive holdt i den ønskede position.

Det er kun nødvendigt at flytte til sidestængerne, efter at du har lært, hvordan du udfører den klassiske øvelse korrekt. Udgang til den ønskede position udføres glat uden rystende bevægelser. Det er ikke nødvendigt at fodre kroppen stærkt fremad eller bagud i planken, og overfør belastningen til armene eller benene. Du kan ikke sænke i underkanten. Forestil dig, at hele din ryg er et strygebræt. Det skal være helt glat.

Vakuum eller pumpe

I rehabiliterings- og rehabiliteringspraksis blandt fitness-trænere anvendes vakuumøvelsen aktivt.

Du kan gøre øvelsen, mens du ligger på ryggen eller stående. Nogle instruktører anbefaler at begynde at lære det fra en udsat position, andre understreger, at patienter med lændehvirvelsygdom er bedre at gøre det stående op. Så belastningen på bagsiden er reduceret. For at føle sig godt i mavemusklerne, skal du først lægge vægt på. Hvis du er bange for at gøre øvelsen liggende, stå tæt på væggen.

Først skal du bare trække vejret og føle hvordan lungerne og membranen fungerer. Mæt de indre organer med ilt. Derefter gør en skarp udånding til det sidste dråbe luft, og i øjeblikket trækker det maksimalt i maven. Forestil dig, hvordan dens forvæg presses mod ryggen. Hold denne position i nogle sekunder, og indånd derefter jævnt, tag et par åndedræt for at trække vejret, og gentag øvelsen. Det kan også være kompliceret ved at trække musklerne i over- og underbukken igen. På den måde bliver dansere, der praktiserer orientalske danser, uddannet til at lære at lave den berømte "bølge". Med en iltmangel inde, aktiveres fedtforbrændingsprocesser. På denne måde kan du hurtigt og effektivt tabe sig. At beherske denne øvelse er nemmere, det er ikke så potentielt farligt som vridning.

Det er muligt at pumpe gennem pressens muskler under klasserne i poolen. Svømning hjælper med at styrke muskelrammen for hele organismen. Giv ikke op med sport, hvis du er blevet diagnosticeret med en intervertebral brok, men nu skal træningen være forsigtig og sikker.

Er det farligt at pumpe pressen med rygsygdomme?

Ønsket om at have en smuk, tonet krop med stærke abdominale muskler er kendt for mange.

Men på vej til denne hindring kan være dovenskab eller alvorlige sundhedsmæssige problemer. Hvis en person ved førstehånds, hvad en rygsygdomme er, især lændehvirvelsøjlen, så kan han blive forvirret af, hvordan man korrekt udfører abdominale øvelser for ikke at skade hans helbredstilstand.

Kan eller kan ikke

Det er sandsynligt, at erfarne fysioterapeuter eller fysioterapi instruktører ved, om det er muligt at pumpe en presse, når rygsøjlen er hernieret, så patienter bør kontakte disse specialister med dette spørgsmål. For forskellige sygdomme i rygsøjlen udvikler de specielle komplekser, som kan omfatte abdominale øvelser, men de forværrer ikke patientens tilstand.

Det skal huskes, at hvis mavemusklerne ikke påvirker på nogen måde, vil de være svage, og maven bliver for stor, hvilket på sin egen måde vil have en negativ virkning på rygsøjlen. Imidlertid kan for store belastninger og forkerte bevægelser få intervertebralskiverne til at bevæge sig endnu mere.

Forstærkning af abdominale muskler er nødvendig for hvirveldyrsbro, men øvelser til disse formål bør udvikles af en specialist, der tager hensyn til patientens egenskaber og nuancerne i den patologiske proces i ham.

Øvelser at presse med rygsøjlen bør forfølge følgende mål:

  • styrke mavemusklerne
  • slippe af med overskydende volumen i underlivet;
  • øge mobiliteten
  • forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen og leddene;
  • normalisere mikrocirkulation og ernæring i brusk og knoglevæv.

Forskellige handlinger, der er designet til at styrke bukemusklerne, er nyttige ikke kun af æstetiske årsager. Og de giver dig også mulighed for at mætte de indre organer med ilt, holde dem i den rigtige position og samtidig opretholde den optimale position og balance i hele kroppen.

Mennesker, der kan prale af opustet tryk, har normalt ikke problemer med kropsholdning, så de kan bevare ryggenes sundhed til en meget gammel alder. Mange moderne terapeutiske teknikker i ortopæd tilbyder forskellige sæt af abdominal øvelser til patienter med herniated intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen.

video

Sådan downloader du pressen uden at ødelægge rygsøjlen

belastning

Pumping pressen forbliver et kontroversielt problem med brok, da nogle eksperter mener, at det er bedre at afholde sig fra destruktive patologier af intervertebrale diske af lændene. Det er vigtigt at forstå, hvordan præcis belastningen på rygsøjlen sker under disse enkle manipulationer.

Under øvelsen skal patienten strakke ryggen kraftigt og løfte kroppen. Samtidig kan han hjælpe sig med sine arme krydset bag hovedet, eller han kan bøje knæene, og det hele øger belastningen på ryggen.

Når patienten gør et gennembrud fra gulvet for at løsne kroppen, er der næsten altid en forspænding i hvirvlerne. På denne baggrund omdirigeres den øjeblikkelige belastning, og som et resultat kan der opstå et skarpt smertesyndrom, eller en brokkemulsion i nedre ryg vil blive klæbet.

Improviseret betyder

Forskellige udstyr til opblæsning hjælper mange effektivt at uddanne abdominale muskler. En erfaren træner kan forklare, hvordan man pumper en presse og ikke at skade ryggen ved hjælp af forskellige enheder. Hvis en sund person viser fysisk aktivitet, kan sådanne simulatorer være nyttige for ham:

  • bænk presse;
  • hængsler til den vandrette stang, som giver dig mulighed for komfortabelt at pumpe pressen uden belastning på hænderne;
  • gymnastik ruller til pressen;
  • komplekse vandrette stænger-presse;
  • gymnastikudstyr "vægstænger";
  • elektrostimulatorer til mavesmerter.

Alle er normalt tilgængelige i specielt udstyret rehabilitering eller fitnesscentre. Men med rygsygdomme, kan ikke alle dem bruges. Derudover har ikke alle sådanne udstyr derhjemme. Den bedste mulighed er at købe en fitball. Denne genstand er helt mulig at have hjemme og det giver mulighed for blid træning.

Udførelsesregler

De første klasser skal altid udføres under ledelse af en instruktør i fysioterapi øvelser, som vil fortælle og vise, hvordan man trykker på pressen under en rygmarv for at moderat indlæse andre muskelsystemer. Catching swing presse, du bør overveje disse regler:

  1. Vi må ikke tillade bækkenet at hænge i luften, mens der udføres forskellige elementer. Det skal altid presses mod bænken eller gulvet.
  2. Hvis brokken er i det akutte stadium, skal træningen afbrydes, indtil inflammationen er lettet, og patienten undergår et behandlingsforløb.
  3. Belastningen på rygsøjlen skal øges gradvist og undgå overbelastning. I de første klasser skal bevægelsens amplitude være minimal, alle bevægelser er blide og uden byrde.
  4. Da musklerne bliver mere trænet, kan vægte tilføjes. Men dette skal ske med tilladelse og under trænerens kontrol.
  5. Under klasser skal patienten ikke opleve ubehag eller rygsmerter. Hvis de ser ud, skal træningen stoppes og konsultere ortopæderen eller fysioterapeuten.
  6. Skarpe bevægelser bør undgås. Især i begyndelsen af ​​klasserne skal alle elementer være statiske.

Fange op hjemme eller deltage i et motionsrum, bør patienten undersøges med jævne mellemrum for at overvåge den patologiske proces.

Kontraindikationer

Download pressen, når brokekirken er kontraindiceret i sådanne tilfælde:

  1. Under eksacerbationen. På dette tidspunkt skal patienten forblive i fuldstændig hvile.
  2. Den sidste fase af den patologiske proces. Uden kirurgisk indgreb er ikke nok, og enhver fysisk belastning under eksamen eller rehabilitering er ikke hensigtsmæssig.
  3. Smerter og ubehag under træning. I dette tilfælde er det absolut umuligt at fortsætte klasser, da der allerede er lagt en for stor belastning på de allerede svækkede muskler.

Den bedste løsning i alle de nævnte tilfælde er at afvise fra klasser og vente på en stabil remission af sygdommen. For at bevare den generelle tilstand i denne periode kan patienten hænge på en vandret stang eller rulle på en fitball.

øvelser

Med ryggradsbrækkene indeholder remedial gymnastik forskellige øvelser til pressen, men de skal tilpasses patienten under hensyntagen til sygdommens karakteristika. Ved udarbejdelsen af ​​et kompleks omfatter specialisten sikre øvelser og undgår forbudte.

Før du starter en træning, opvarmer de sig altid let, hvilket gør det muligt at varme op musklerne i underlivet, ryggen, nakke og lemmer. Dette kan gøres ved at kombinere forskellige bevægelser i forbindelse med bøjning af torsoen i frontplanet.

sikker

Fysioterapeuter kan anbefale sådanne sikre øvelser:

  1. Når du har taget en startposition på ryggen, strækker du underkropperne fremad og trækker overkroppene i modsat retning. For at være i denne stilling skal du bruge 120 sekunder.
  2. Startposition - står på alle fire. I lændehvirvelområdet skal du jævnt og langsomt udføre bøjning, samle luft ind i lungerne, og derefter sænke, udåndes.
  3. Startposition - liggende på maven med vægt på albuerne. Kroppen løsnede langsomt fra gulvet, så støtten var på lige arme, mens bækkenet blev presset til gulvet.
  4. Ligge på ryggen, strække dine øvre lemmer langs kroppen og bøj dine underdele på knæene. Der lægges vægt på skulderblade og fødder, og resten af ​​kroppen løsner langsomt fra gulvet med dannelsen af ​​en lige linje.

I alle klasser er det vigtigt at være forsigtig, at udføre øvelser jævnt og uden jerks.

ulovlig

Hvis patienten er diagnosticeret med lændehvirvelsygdomme, skal han undgå sådanne kroppsstillinger og handlinger ved svingning af pressen:

  • Liggende på ryggen med strakte nedre lemmer bør ikke krydse dine arme bag hovedet;
  • i en liggende stilling på ryggen må du ikke trække knæene op til brystet;
  • Udfør ikke skarpe vridningsbevægelser;
  • Træk ikke kroppen op på baren på hovedet.

Vridningsbevægelser er stadig kontroversielle med lændehvirvelsygdomme, så patienten bør ikke eksperimentere uafhængigt af øvelser, der er baseret på denne teknik.

Pumpet press påvirker ikke kun en persons eksterne attraktivitet, men også på den generelle tilstand af hans helbred. For dem, der har klaget over ryggen i mange år, kan styrkelse af abdominale muskler være afgørende for at løse situationen. Men sæt af øvelser bør vælges individuelt sammen med den behandlende læge og en øvelse terapi instruktør under hensyntagen til tilstanden af ​​brok og tilhørende sygdomme hos patienten.