Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Mave

Svømning med lændehvirvels ryggen hjælper med at strække ryggen, styrke musklerne, genoprette metabolske processer og blodcirkulation. I løbet af klasser i poolen er risikoen for skade meget lav - vandet påtager noget af belastningen og tillader dig ikke at gøre pludselige bevægelser.

Fordelene ved svømning

Terapeutisk svømning med rygsygdomme, ifølge rehabiliteringsspecialister, fjerner belastningen fra underkrogen, træner musklerne i ryggen. Sidstnævnte er især vigtigt for at forhindre gentagelse af sygdommen. På den ene side modtager muskulaturen den nødvendige belastning for vækst, på den anden side spredes denne belastning i hele kroppen og beskadiger ikke den allerede beskadigede brystkrogen.

Med lændehvirvelsygdomme hjælper øvelser i puljen langsomt men sikkert med den smerte, der gør ondt som følge af muskelspasmer.

Blodcirkulationen i det berørte område forbedres, den inflammatoriske proces går væk. Bruskceller normaliserer deres metaboliske processer og begynder at genoprette. Narkotika er stærkere. En glat men effektiv strækning af lændehvirvelsøjlen udføres. Afstanden mellem hvirvlerne stiger, trykket på de skadede intervertebrale diske i lændehvirvelområdet falder. Forbedrede metaboliske processer og blodcirkulation i det berørte bruskvæv.

En anden vigtig effekt af at praktisere i vand er afslapning. Når alt kommer til alt, oplever patienter med lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen ofte smerter under bevægelser, kan normalt ikke nyde livet. For at øge den følelsesmæssige baggrund og stemningen syntes at bekæmpe sygdommen, vil svømning hjælpe.

Sådan svømmer du med en brok

Som enhver øvelse terapi i lændehvirvelsregionen har svømning en række begrænsninger og anbefalinger:

  • Du kan ikke svømme, hvis forværret smerte. I denne situation kan selv sådanne glatte bevægelser beskadige rygsøjlerne og nerverne, hvilket skader patienten. Det er muligt at starte fysiske øvelser, herunder svømning, kun efter en lang remission, med tilladelse fra en neurolog og under tilsyn af en instruktør;
  • Det er nødvendigt at vælge mængden og typen af ​​belastningen korrekt. Normal sportsvømning giver stor belastning på rygsøjlen. Svømningskomplekset skal udvikles af instruktøren sammen med den behandlende læge. Det er nødvendigt at tage højde for hvor stærk broken er, hvor hurtigt den udvikler sig, hvilke andre sygdomme der observeres i kroppen;
  • Ryggsøjlen i poolen er mest effektiv, når brok er fyldt med kryb og svømning på ryggen. Det er disse stilarter, der træner nedre rygmuskler, men udøver ikke pres på de intervertebrale diske;
  • Patienten skal lytte til sin krop, forlade bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis et smertefuldt angreb er begyndt under svømning, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
  • Mange sanatorier har et specielt system, der simulerer et spabad. En sådan vandmassage har en god effekt på musklerne, slapper af og toner det på samme tid;
  • Vandmassage har en gavnlig effekt på lungerne, hjertet, nerverne og musklerne. Læs anmeldelser om den pulje, du skal besøge, og vælg den mest komplette med forskellige procedurer.

Bemærk også følgende punkter:

  • Du skal gøre det regelmæssigt, mindst to gange om ugen, helst tre gange. En session varer cirka en time;
  • I de første klasser vil det være bedre at være varmt omkring 30 grader vand. Men så er du nødt til at sænke temperaturen til 23. For at reducere dens niveau langsomt, for ikke at irritere den allerede udmattede lændehvirvelsorgorganisme;
  • For at få en gavnlig effekt på blodcirkulationen, skal du trække vejret korrekt, mens du svømmer. Inhalér dybt, ånder udånder hurtigt.

Svømning stil

En af forudsætningerne for lændehvirvelsygdomme eller sacral del er osteochondrose. Denne patologiske proces ses hos de fleste patienter, der er tilbøjelige til at lændehvirvelsygdomme. Baseret på osteochondrosis egenskaber og andre patologiske processer, skal du vælge svømestil:

  • Hvis bøjningen af ​​højderyggen i brystbenet er fladt, skal du konstant flyde på ryggen. I denne stilling genvinder den fysiologiske kurver. Hvis med en sådan patologi at flyde på maven, kan tilstanden kun forværre;
  • Hvis ryggen er for buet tilbage, er svømning på ryggen kontraindiceret. Det lægger trods alt musklerne på skulderbæltet, og som følge heraf er ryggen endnu mere afrundet. Derfor svømmer vi kun på brystet;
  • Når en svag immunitet observeres, eller hvis patienten er i år og hans muskler er svage, bør man ikke tillade bevægelser med en stor amplitude, som i en kanin.
  • Vi anbefaler at læse: yoga til hernia sacral

Træningsprogram

Hvis sådanne patologier ikke overholdes, tildeles en fælles svømningskompleks til en patient med lændehvirvelsygens knus:

  1. Vi tager et bord til svømning, sidder behageligt i vandet, vi gentager stilen på en delfin med vores fødder, en afstand på 100 m;
  2. Vi lægger os ned på ryggen, samtidig bevæger vi vores hænder i en afstand af 400 m;
  3. Uden at skifte position begynder vi at bevæge vores hænder igen og igen i en afstand af 250 m;
  4. Vi svømmer en kryb i en afstand på 150 m;
  5. Før du afslutter sessionen, gå til et roligt brystslag og svøm 100 m.

Du kan udføre følgende bevægelser af træningsterapi:

  1. Vi læner kroppen skiftevis til siderne;
  2. Drej forsigtigt kroppen;
  3. Til gengæld trækker benene til maven, bøjer dem ved knæleddet.

I vandet kan du ikke kun svømme, men også udføre øvelser i poolen. Dette er praktisk, fordi det er svært at beskadige ryggen i puljen med lændehvirvelsøjlen - vand holder en del af belastningen, pludselige bevægelser er udelukket.

Svømning med lændehvirvelsygdomme

Kan jeg svømme med rygmarv?

Svømning med lændehvirvelsygdomme kan ikke kaldes en modeinnovation - for få årtier siden hævdede medicinske eksperter enstemmigt sine fordele. Det er også vigtigt at forstå, at sommetider er denne sport den eneste, som patienter med muskuloskeletale lidelser har råd til. Men uden nogen fysisk aktivitet, vil personen føle sig meget værre, og selve sygdommen vil begynde at udvikle sig.

Fordelene ved at svømme med spinal brok

Svømning med rygsygdomme udfører flere vigtige funktioner på én gang. Først og fremmest har den til formål at styrke muskuloskeletiske skelet: at være i god form, vil musklerne aktivt modstå negative forandringer. Svømning uden motion afslapning hjælper ikke kun med at opnå fysisk, men også psykologisk komfort. Hvis patienten lider af overskydende vægt, vil øvelserne hjælpe med at tabe uønskede pund uden at gøre en særlig indsats. Forresten er testimonials fra patienter, der allerede har forsøgt denne type rehabiliteringsbehandling på sig selv, talende veltalende om effektiviteten af ​​svømning i lændehvirvelsygens knus.

Hvordan man svømmer

Kun din kirurg, ortopæd eller specialist i træningsrummet har ret til at give specifikke anbefalinger. Men generelle råd vil være nyttige for alle patienter, der har en hernieret intervertebral del. Vigtigst - ingen pludselige bevægelser! Engagere dig.

rygcrawl

Rygcrawl på lumbal brok anbefales til dem, der lige er begyndt at engagere sig i fysisk terapi og alligevel bange for at forværre situationen, eller simpelthen ikke udføre andre øvelser på grund af smerter eller svaghed på grund af bevægeapparatet skelet.

En mere "avanceret" type svømning, som i modsætning til den foregående involverer flere muskelgrupper på én gang. Under strokes arbejde og arme og ben, derudover skal svømmeren holde stilling: det hjælper med at forhindre andre sygdomme i rygsøjlen.

Det anbefales kun at svømme krybningen til de patienter, der allerede har erfaring med at udføre vandøvelser. For nybegyndere er sådanne metoder kontraindiceret, det er forbundet med manglende viden om teknologi og som følge heraf risikoen for at forværre sygdommens forløb og ikke at klare det. Svømning crawl, skal det erindres, at belastningen bæres af rygøvelser brok, skal veksle med perioder med hvile, hvor du bare ligger i vandet poolen og slappe alle muskler i kroppen.

Komplekser af vandøvelser til brok

Restorativ terapi er ikke begrænset til svømning alene: en række øvelser, der udføres i poolen under lændehvirvelsyglen, giver håndgribelige resultater. Nogle af dem foreslår statisk, mens andre kræver bevægelse. Udfør øvelser bedre under kontrol af en professionel.

Hals træning

Ikke meget intens bøjning til siderne, frem og tilbage, med uret og i modsat retning vil hjælpe med at bringe den cervicale rygsøjlen i tone.

Tilbage træning

I starten virker denne type brokkebehandling i puljen farlig, men det viser sig faktisk, at alt ikke er så slemt. Øvelser for thoracic, lumbal og sacral rygsøjlen, der er ret meget: hvad kompleks er det rigtige for dig, den bedste vil bestemme den erfarne instruktør eller læge, der ordinerede motionsterapi.

Vandre i vand

I vandkolonnen er det meget sværere at flytte, fordi trykket her er højere end i luften. Flytter dine fødder langs bunden af ​​puljen, vil du bruge flere muskelgrupper på én gang, hvilket vil hjælpe med at holde dem i god form. Bevægelserne skal være rolige: Prøv at gå i afslappet tempo og under ingen omstændigheder gå i gang, selvom det synes at du får det lige så nemt.

Side vender

Styrke musklerne i ryggen, bidrage til gradvis fjernelse af fedt på sider og talje. Skal udpeges udelukkende af en læge, da der er fare for en endelig brud på den fibrøse ring i intervertebralskiven, hvis du nærmer dig øvelserne med overdreven entusiasme.

Kontraindikationer til vandøvelser

Svømning med lændehvirvelsygdomme bringer synlige resultater, men ikke vist til nogen patient. Nogen denne type aktivitet er strengt forbudt. Blandt kontraindikationer skelnes: tilstedeværelse af infektioner i kroppen, hudsygdomme (atopisk dermatitis, psoriasis, eksem, atopisk dermatitis), hjerte-kar-sygdomme, tilstedeværelsen af ​​åbne sår på huden, fungale læsioner, sår. En relativ kontraindikation er SARS og akut respiratoriske infektioner. Det er bedre at først helbrede hovedpine, løbende næse og hoste for ikke at inficere andre og lindre deres egen tilstand.

Svømning med ryghinde er den mest effektive og sikre måde at behandle intervertebral brok. I vand svækkes belastningen på rygsøjlen, og vandmiljøets modstand gør det umuligt for pludselige bevægelser og beskadigelse af rygsøjlens beskadigede segmenter.

Generelle anbefalinger til træning i poolen

Engagere sig i en pulje med en diagnose af intervertebral brok, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

  1. Når man køber et abonnement (vælger en pool), skal man bemærke, at vandtemperaturen ikke var mindre end 24 ° C, og der var ingen udkast i poolens lokaler.
  2. Klasser skal være 2 og helst 3 gange om ugen.
  3. Den optimale klasse varighed er 45 minutter.
  4. I tilfælde af smerte eller ubehag i brokken skal du straks svømme og komme ud af vandet.
  5. Med enhver form for brok hopping i vandet er strengt forbudt. Du kan indtaste og afslutte (!) Fra poolbadet kun langs trappelænder.
  6. Før du tager et bad, damp ikke kroppen for meget, og skyll i slutningen med køligt (20-24 ° C) vand. Hvis du forlader et brusebad, pakk en tør (!) Håndklæde over skuldrene eller taljen og fjern den først, før du kommer ind i vandet.
  7. Sørg for at have specielle briller. De vil hjælpe med ikke at lukke øjnene, hvilket betyder, at de ikke vil tillade dem at kollidere med en anden svømmer på banen eller med kanten af ​​poolen, hvilket er meget traumatisk, selv uden hernia i rygsøjlen.
  8. Hvis du tager et endelig brusebad, glem ikke at færdiggøre det med kontrasterende procedurer.
  9. Efter klassen må du ikke overdrive dit hår og overophed ikke dit hoved under en hårtørrer, men vær særlig opmærksom på at ørekanalerne er helt tørre.

Kontraindikationer

På trods af alle fordele er terapeutisk svømning med intervertebral brok ikke tilgængelig i følgende tilfælde:

  • Forværringen af ​​patologien opstod, og smertsyndromet blev vendt tilbage - man må vente på genoprettelsen af ​​stabil remission uden smerte;
  • der er alvorlige medfødte hjertefejl;
  • der er patologier, hvor der er mulighed for kramper eller epileptiske anfald;
  • der er bragt på sygdomme i huden, herunder grædende allergiske udslæt.

Advarsel! Hvis du ikke er tryg svømning, husk, at ved at købe generelle med det formål at udføre sammensatte øvelser i vandet med en diskusprolaps disk, vil du forstyrre (eller du vil forstyrre) mennesker flyder på din vej. Det er bedre at straks kigge efter en pool, hvor der er mulighed for at komme ind i en specialiseret gruppe af aqua aerobic, hvilke klasser afholdes af en træningstræning instruktør.

Sådan svømmer du med rygmarv

Enhver læge vil helt sikkert anbefale en patient med en intervertebral brok for at besøge poolen, men ikke alle specialister - ortopæderen eller neuropatologen vil kunne lave praktiske anbefalinger om indholdet af svømmeundervisning.

Vi behandler svømning cervikal intervertebral brok

En kompetent og opmærksom øvelsesbehandling instruktør vil helt sikkert være opmærksom på, at instruktionerne til behandling af brok er placeret i livmoderhalsområdet, giver kun to typer svømning:

  1. Svømestil Krol, men kun med en maske og snorkel, når hovedet er konstant under vand og ansigtet ser ned.
  2. Penetration i position: Armene forlænges fremad, hele ryggen strækkes i en linje. I denne stilling kan benene virke i stil med kryb og brystet.

Vi offentliggør ikke video i denne artikel, vær opmærksom på billedet.

Dosering skal skyldes trivsel. Under åndedrættet tager du en stilling, som ikke blander andre svømmere på banen. På dette tidspunkt er det tilrådeligt at gøre drejninger, bøjninger, i forskellige fremspring og cirkulære bevægelser i nakken i en position, hvor vandlinjen næppe når læberne.

Det er vigtigt! Online kan du finde anbefalinger, der med sværbrød kan du svømme Butterfly. Svømning "delfin" er kategorisk kontraindiceret til enhver rygsygdomme. Desuden anbefales det ikke at udføre samtidig bølgende bevægelser med ben og torso uden at vække arme.

Svømme breaststroke med brok og fremspring i livmoderhalsen og livmoderhalskræft-thorax overgang anbefales kraftigt, såvel som i læsioner af intervertebrale skiver i lænden. Prisen for uafhængig brug af denne svømmestil er den samme for alle - i stedet for gavn, forværring af smerte og "tilbagesendelse" af behandling flere trin tilbage.

Svømning for brok i underkrogen og brystet

Og hvordan man kan svømme i en brok af rygsøjlen i den cervikale-thorax, thorax, lænde og lumbosacral region (se Hvad er årsagerne der intervertebrale brok lumbosacrale -. Behandling og symptomer)? Vi tilbyder et cyklisk kompleks af successive svømningsopgaver, der passer til disse typer fremspring og brok.

Hernia på underkroppen er som regel hver anden person. Alt på grund af den ujævne belastning på rygsøjlen. I akutte stadier, når der opstår alvorlig smerte, kan medicin ikke udføres. Men når remissionsstadiet begynder, er det muligt at fortsætte med hjælpemetoder til behandling og forebyggelse af brok. Dette kan også omfatte svømning. Ikke underligt mange mennesker husker om denne vidunderlige sport, når rygproblemerne begynder.

Vand og menneskekroppen

Vandbehandlinger har en vidunderlig effekt på hele kroppen. Efter en række undersøgelser kom lægerne til den konklusion, at med sving i lændehvirveldelen af ​​kroppen er simpelthen simpelthen nødvendigt.

Med regelmæssig motion:

  • nedsat smerte,
  • alle metaboliske processer genoprettes,
  • styrker muskelsystemet,
  • blodtilførsel til sakral ryggen er genoprettet,
  • strækker rygsøjlen
  • spinalbelastning falder,
  • normaliserer kroppens metaboliske processer,
  • styrker nervesystemet.

Neddykket krop taber sig. "Vægtløshed" i menneskekroppen i vand giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen, rette de intervertebrale skiver og dermed fjerne smerter.

Puljen udstyret med en hydromassage er dobbelt nyttig. Kroppen under proceduren er helt afslappet. Genopretningsprocessen i de muskulære, nervøse, kardiovaskulære systemer er meget hurtigere. Blodforsyningen forbedres, blodgennemstrømningen i blodårerne, muskelspasmer fjernes, næringsstoffer aktiveres. Hydromassage reducerer belastningen på ryggen betydeligt. Ingen af ​​de typer af spinalstrækning vil ikke give et effektivt resultat i at fjerne smerte. Hydromassagesystemet har en vidunderlig afslappende effekt på hele kroppen.

Årsagen til brokken på ryggen

Hos mennesker er ryggen størstedelen af ​​dagen ret opretstående. Løfte er forkert fordelt. "Siddende" arbejde forårsager rygsmerter. Rygsøjlen er under tung belastning det meste af tiden.

Over tid begynder vi at føle:

  1. Alvorlighed, smerte i midten af ​​halsen.
  2. Hovedpine.
  3. Svaghed og smerter i hænderne.
  4. "Stake" i brystet.
  5. Træk smerter i lænderegionen.

En sygdom som osteochondrose forekommer. Først vises fremspring, og derefter en brok.

Funktioner med svømning med brok i underkanten

Kategorisk er det umuligt:

  1. Tag vandbehandlinger i det akutte stadium.
  2. Start en øvelse uden instruktør.
  3. Dyk ind i vandet, hvis temperatur er under 30 grader.
  4. Hop fra bollards.

anbefales:

  1. At starte lektioner kun i en periode med fuldstændig remission.
  2. Få et individuelt sæt øvelser udviklet af en specialist.
  3. Før træningen skal du gøre opvarmning (kropsbøjning, drejning, hævning, vinkende arme og ben).
  4. At udføre vandaktiviteter mindst tre gange om ugen. Varigheden af ​​klassen er 45 minutter.
  5. Smidigt reducere vandets temperatur fra tredive grader til treogtyve.
  6. Pas på korrekt vejrtrækning. Inhalér dybt og ånder udånding hurtigt. Sørg for ventilation.
  7. Overarbejde ikke kroppen. Gradvist øge belastningen.
  8. Vælg en individuel svømningstilstand.
  9. Kurset af klasser at bruge mindst seks måneder. Så gå til poolen fem, seks gange om måneden.

Anbefalet svømning

For hernier i nedre ryg anbefales følgende stilarter:

I tilfælde af problemer i lændehvirvelsøjlen anbefales ikke sommerfuglstilen. Det er velegnet til sunde mennesker med en stærk krop. Denne stil bruger skarpe bevægelser. De kan kun provokere og øge smerte.

  • Kroll. Velegnet til svømning. Muskelkorset bør være tilstrækkeligt styrket. Det menneskelige åndedrætssystem bør ikke have problemer.
  • På bagsiden. Sparsomt syn på svømning. Kroppen er rolig, belastningen er næsten fraværende, musklerne slapper af, rygsøjlen strækker sig. Det anbefales at starte fritidsaktiviteterne med ryggen.
  • Messing. Denne stil er vist i brok i lændehvirvlen og thoraxområdet. Helt rolig udsigt til svømning.

Komplekset af terapeutiske øvelser i poolen

  1. Hæve dine knæ højt, vi går i vandet. Vandstanden skal nå brystet. Vi laver bevægelser med vores hænder, som om vi var på ski med skiløjper. Fem minutter.
  2. Stand. Vand bør nå brystniveauet. Drej kroppen ti gange i hver retning.
  3. Tilt venstre og højre. Vandet kommer til taljen. Gentag seks gange i hver retning.
  4. Squat, holder hånden på rækværket. Alternativt lægger vi pres på en fod og derefter på den anden. Vi knepper ti gange til venstre og på højre ben. Så på begge ben, ti knekker.
  5. Vi trækker benene i taljen og holder fast på siden. Tolv gange.

Dette lille kompleks er designet til personer med svær smerte i lændehvirvelsområdet, med hernier mere end 10 mm, til en person, der lige er begyndt at svømme. Dette sæt af klasser er vist at udføre inden for en måned. Fire klasser om ugen. Med deltagelse af instruktøren.

Når du har passeret den første måned af vandtræning, kan du komplicere klasser. Tilføj svømning, øge varigheden af ​​vandbehandlinger. Når lordose patologisk krumning af rygsøjlen i brystområdet er det nødvendigt at svømme på ryggen. Med en stærk rygbøjning, svøm på maven. Vælg dine egne holdninger, der hjælper med at reducere smerte.

Vand udøver temperament, udvikler, styrker kroppens og åndens skæbne. Svømning er en effektiv adjuvans behandlingsmetode til lændepasienten.

For brok i lumbosakral ryggen, begynd at svømme og fortvivl ikke, nyd behagelige og nyttige øjeblikke! Vi ønsker dig et godt opsving!

Sådan svømmer du med spinal brok, anbefalinger og tips

Hvis en person diagnosticeres med en brokkelse i nogen del af rygsøjlen, skal du straks begynde behandlingen. Ud over kirurgiske metoder findes der i øjeblikket fysioterapeutiske og terapeutiske øvelser. En af de sidstnævnte svømmer i poolen.

Svømning med rygsygdomme hjælper med at forbedre blodcirkulationen i problemområdet, såvel som i hele rygområdet, samt træne musklerne, hvilket fører til fjernelse af smerte syndrom ved at slappe af sidstnævnte. Derudover er der en effekt af afslapning af hele organismen, som også har en gavnlig virkning på patientens generelle tilstand.

Generelle regler

Svømning med forskellige former for brok er indiceret for patienter under remission, men ikke under eksacerbation af sygdommen for at undgå ubehagelig smerte under belastning. Du bør rådføre dig med din læge og starte kun klasser med hans samtykke. Så hvordan man svømmer i poolen for rygsøjlen med en brok?

Svømning i poolen udføres under tilsyn af en fysioterapi læge ved hjælp af et individuelt program udviklet på forhånd for denne patient. Denne tilgang vil hjælpe med at vælge den mest optimale belastning, varighed af klasser samt et sæt øvelser.

Derudover er der visse krav til terapeutiske foranstaltninger:

  • Klasser holdes bedst i poolen, snarere end i naturlige farvande og helst i lukkede rum - dette sikrer optimal vand- og lufttemperatur samt overvågning af patientens overvågning og rettidig assistance.
  • Vandetemperaturen i poolen skal være varm - ca. 30 grader i de første klasser, det anbefales endvidere at sænke temperaturen gradvist til 23 grader, hvilket reducerer 1-2 grader i hver efterfølgende lektion;
  • Det anbefales ikke at afvige fra et givet program og overdrive det for at undgå komplikationer og unødvendige skader. En lektion varer ikke mere end en time, kurset er to om tre gange om ugen i seks måneder.

Svømning med hernia i livmoderhalsen

Ikke den hyppigst forekommende herniation af den cervicale rygsøjle i form af forekomsten irriterer patienten stærkt. Foruden smerte og muskelspasmer har en person alvorlig hovedpine, begrænset mobilitet og i alvorlige tilfælde - kredsløbssygdomme, der manifesteres i form af svimmelhed, besvimelse.

Svømning med hernia i cervikal rygsøjlen som en hjælpemetode sigter mod at styrke dette afsnit og lindre ubehagelige symptomer.

Før du går ind i poolen, skal du lave en lille gymnastik træning under en læges vejledning - for at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Derefter skal du omhyggeligt gå i vandet og vente på tid til at tilpasse sig det nye miljø, dets temperatur. Dernæst fortsæt med at udøve programmet under tilsyn af en læge. Her er nogle af de vigtigste eksempler:

  • Patienten holder vejret, falder vandret på vandet på maven, hovedet synker under vand. Ben hviler på siden og strækker hænderne fremad. Klem benene til hinanden og stræk hele kroppen så meget som muligt, som om morgenen slynge. Efter det skal du slappe af og vende tilbage til opretstående stilling. Gør fire til fem gentagelser.
  • Ved at holde hånden på fælgen, skal patienten ligge på maven, strække sig ud på rette arme og svinge ben med "saks" øvelsen. Samtidig skal du hæve dit hoved over vandet, mens du indånder og drejer det i forskellige retninger, da du trækker vejret, sænker det under vandet.
  • Øvelse for trænede patienter med et udviklet muskulært system - somersaults i vandet. Det er nødvendigt at udføre sommersalter både fremad og bagud, og klemmer næsen med en hånd eller med et specielt tøjspids.

Svømning for knoglehvirvlerne

Lumbalbrækthed forekommer hyppigst. For at lindre et smertefuldt symptom og styrke musklerne i denne afdeling anbefales både øvelser og nogle former for fri svømning. Hvordan man svømmer med lændehvirvelsygdomme?

Svømestil "på bagsiden" er perfekt til folk i alle aldre, såvel som med varierende grad af brok. Svømning på bagsiden bærer ikke belastningen, hvilket forhindrer smerte og komplikation. Denne art slapper af patientens muskler og krop, hjælper ham med at tilpasse sig vandmiljøet.

"Messing" er en anden form for svømning, som vil slappe af patientens muskler, hvis du svømmer ved lav hastighed og med afbrydelser.

Type svømning "kravle" er ikke egnet til alle. Ud over det udviklede muskelsystem skal en person ikke have problemer med vejrtrækning og hjerte, og derfor bør man med forsigtighed eller slet ikke anvende denne type hos personer med sygdomme i disse organer. "Krol" hjælper med at "opvarme" rygets muskelkompleks, fordi en person har brug for at overvinde vandmodstand på bekostning af deres egne kræfter.

Øvelser i rygsøjlen til brok er forskellige og afhænger af det kliniske tilfælde. Så de mest populære og egnede til flertallet er følgende typer lændehvirvelsygdomme:

  • Vandre i vandet med høje knæ, og vandet skal være på brystet. Hænder bør ikke være inaktive, de skal gøre bevægelser "frem og tilbage", som når de kører.
  • At være på samme vandstand, lav ti til femten omdrejninger af kroppen til siden. Øvelsen skal udføres omhyggeligt uden at forårsage smerte.
  • Kommer ud af vandet til taljen, lav fem til ti vipper venstre og højre.
  • Øvelser med en side eller håndlister. Holde på denne støtte, squat. Først skal du kun kneppe på et ben og skifte mellem dem. Derefter - squat på begge ben. Gentagelser - fem til ti gange. Efter en kort hvile, hold igen på støtten, træk benene op til taljen.

Dette er et grundlæggende sæt øvelser til patienter med nedre ryghernie, forfølger tilpasning til klasser, smertelindring og forbedret blodgennemstrømning. Efter at gå igennem denne liste over øvelser går til mere komplekse, hvilket øger belastningen efter behov.

Fordelene ved at svømme med brok

Er svømning med spinal brok hjælpsom? Absolut - ja. Vand, som et andet miljø for en person, bidrager ikke kun til gennemførelsen af ​​særlige øvelser, men styrker også kroppen som helhed, vækker appetit og normaliserer menneskelig søvn. Fordelene ved specialiserede øvelser i vand er utvivlsomt - musklerne er bedre forsynet med blod og derfor med ilt, som gør det muligt for dem at arbejde bedre, slippe af med spasme og smerte. Hertil kommer, at rygsøjlen selv får en belastning, alle dets ledd arbejder, hvilket også vil have en gavnlig effekt i den komplekse behandling af brok af forskellige rygsektioner.

Hvordan svømme i poolen med rygmarv

Hovedårsagen til rygmarv er en ujævn belastning. I eksacerbationsperioden behandles de med medicin, men under remission kan du bruge hjælpemidler. Når rygsmerter giver gode resultater, svømmer. Nylige undersøgelser omfatter det som en obligatorisk forebyggende og terapeutisk metode.

Pool med brokkhvirvelsygdomme

Er en pool nyttig til spinal brok? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som tager størstedelen af ​​belastningen på sig selv og derved lindrer den beskadigede intervertebralskive.

Regelmæssige klasser i poolen med rygsygdomme tillader:

  • reducere smerte
  • normalisere metaboliske processer
  • strække rygsøjlen;
  • genoprette naturlig blodgennemstrømning;
  • styrke musklerne
  • reducere spændinger i rygsøjlen.

Kroppen i vandet taber, skaber "vægtløshed" og lindrer stress.

På trods af poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

  • Forværringstiden
  • gøre uden instruktør
  • hoppe fra bollard
  • være i vand med en temperatur over 30 grader.

Følgende anbefalinger bør følges:

  • Engagere sig i remission.
  • Udfør kun individuelt valgt komplekst.
  • Sørg for at udføre lidt opvarmning før nedsænkning.
  • Gør 3 gange om ugen i 45 minutter.
  • Kontrollér vejrtrækning for korrekt ventilation: åndedræt dybt og ånder udånding hurtigt.
  • Belastningen skal øges gradvist.
  • Vælg en individuel svømningstilstand.
  • Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at studere 5-6 gange om måneden.

Tørre træning bør omfatte:

  • sidebøjninger;
  • squats er fulde og ufuldstændige;
  • hjørner med en lille amplitude;
  • rotation i albue, skulderled;
  • små svingben, hænder.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, stimulerer og forbereder muskler til den efterfølgende belastning.

Svømning er bedst skiftet med øvelser

Med brok kan du svømme i tre stilarter:

1 på bagsiden Den mest blide form, der kan bruges til enhver fysisk aktivitet hos patienten ved begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne næsten afslappet, der er ingen belastning, rygsøjlen er strakt, dets unaturlige positioner er udelukket. Svømning på bagsiden giver dig mulighed for at slappe af efter en daglig belastning.

2 Bras. Rolig svømning, som anbefales til lændehvirvler og brysthvirvler. En mand svømmer på maven, arbejder aktivt på benene med sine hænder som en frø. Det er nødvendigt at overvåge det synkrone arbejde med arme og ben, samt at bevare kropsholdning.

3 Krol. Velegnet til fysisk stærke mennesker uden problemer med åndedrætssystemet.

Gennemgå svømningsteknik

Nogle mennesker overholder ikke en bestemt stil. Hovedbetingelsen for dette er at gøre alt rigtigt:

  • fjerne pludselige bevægelser;
  • kvalitet bør have prioritet, ikke hastighed
  • skal arbejde forskellige muskelgrupper
  • Alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet;
  • Hvis der opstår smerte, stop motion.

Med enhver form for svømning bør det stoppe ordentligt. Med en pludselig ændring af positionen er rygsøjlen udsat for unaturlig bøjning. I slutningen af ​​svømning skal rulle over på maven, og derefter komme ned på hans fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

  1. Med et svømme bord, svøm en delfin 100m stil.
  2. Lig på ryggen og gå gennem begge hænder på samme tid, svøm 400 m.
  3. I samme position, svøm 250 m, men skift håndskrubning.
  4. Krol 150 m.
  5. Calm breaststroke 100 m.

Øvelser i poolen til ryghinde

For personer med svær smerte og brok over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal udføres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

  • Walking med høj højde af knæene, efterligner hænderne at gå på ski. Vand skal være over brystet. Varighed - 5 minutter.
  • Stående i vandet, drej kroppen 10 gange i hver retning. Vand på brystniveau.
  • Hæld overkroppen til siden 6 gange. Vand bør være på bælte niveau.
  • Udfør squats, holder håndlængden. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben udskiftes. 10 squats for hvert ben, og derefter det samme for to.
  • Tryk benene i maven, hold støtten. Kør 12 gange.

Efter en måned af klasser kan du komplicere komplekset - indtaste svømning, øge antallet af tilgange og varigheden.

Klasser med specielle enheder kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

Hvis der ikke er specielle anordninger og gelændere til vandgymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af spordelinger:

1 Ligg på ryggen på vandet. Hænder opløse, tag dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappet.

2 Lig ned på rebet, hæv armene op og sænk det tilbage i vandet. Den maksimale belastning går til brystområdet.

3 I nærheden af ​​siden ligger på ryggen. Fødderne satte på ham og hvilede i vandløbsområdet. Løft dine arme til siden.

4 Læg over sporet på ryggen eller maven (i en maske), og fastgør positionen med dine hænder og fødder på skillevægge. Du bør stræbe efter at opretholde en jævn stilling, eksklusive afbøjninger.

Aerobic med brok i poolen

Vand aerobic - dansen bevæger sig i vandet. I starten blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen for atleter, men senere ortopædere begyndte at bruge den til rehabilitering af deres patienter. Øvelse forbedrer blodcirkulationen og forbedrer stofskiftet. Aflastning af spændinger øger intervertebral afstanden, hvilket eliminerer symptomerne på en brok. Endvidere stabiliseret vaskulær og respiratorisk system. Vand aerobic klasser er tilladt i alle aldre.

Vand aerobic er den ideelle måde at tone muskler i en ryghinde

Det nøjagtige kompleks er valgt individuelt og fuldt styret af coachen. Klassens varighed er 60 minutter, frekvensen - 3 gange om ugen.

Let kompleks foreskrevet i nærvær af problemer med hypertension og personer over 60 år. Klasser med specialudstyr giver dig mulighed for fuldt ud at kompensere for styrkeøvelser i hallen. Vand aerobic eliminerer helt skade.

Det skal starte med lidt varme op muskler. På samme tid være opmærksomme på åndedrætteteknikker - åndedrag skal være hurtig og moderat. Dette vil tillade at uddanne intervertebrale og intercostale muskler.

Blandt kontraindikationerne udsender:

  • kardiovaskulære sygdomme;
  • smitsomme sygdomme;
  • problemer med huden.

Pool efter rygmarv fjernelse

Svømning giver dig mulighed for at bringe muskler tilbage i tone. Belastningen i vandet er minimal. Men klasser efter operationen ordineres om en måned, når rehabiliteringspotentialet stiger, og arret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

  • fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet;
  • før kursets start skal du overleve øvelsen
  • kræver konstant tilstedeværelse af en instruktør;
  • Øvelser bør skifte med svømning.

Fuld klasser i poolen er kun tilladt efter 6 måneder fra operationens dato.

Klasser i vandet har en positiv effekt på patientens helbred med rygsygdomme. På grund af vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelserne bør vælges individuelt under hensyntagen til organismens egenskaber.

Brattseva Ekaterina Valerievna
Læge af højeste kategori. Lektor. Kandidat i Medicinsk Videnskab.
Medicinsk praksis erfaring: 13 år.

Svømning med ryghinde: tilladt stilarter, regler for dosering af belastninger

Svømning med ryghinde er den mest effektive og sikre måde at behandle intervertebrale fremspring. I vandet svækker belastningen på bagsiden, og vandmiljøets modstand gør pludselige bevægelser og beskadigelse af de beskadigede segmenter af rygsøjlen umulig.

Generelle anbefalinger til træning i poolen

Engagere sig i en pulje med en diagnose af intervertebral brok, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

  1. Når du køber et abonnement, skal du være opmærksom på temperaturen på vandet i poolen ikke var mindre end 24 ° C, og der var ingen udkast på værelserne.
  2. Klasser skal være 2 og helst 3 gange om ugen.
  3. Den optimale klasse varighed er 45 minutter.
  4. I tilfælde af smerte eller ubehag i brokken skal du straks svømme og komme ud af vandet.
  5. Med enhver form for brok hopping i vandet er strengt forbudt. Du kan indtaste og afslutte (!) Fra poolbadet kun langs trappelænder.
  6. Før du tager et bad, damp ikke kroppen for meget, og skyll i slutningen med køligt (20-24 ° C) vand. Hvis du forlader et brusebad, pakk en tør (!) Håndklæde over skuldrene eller taljen og fjern den først, før du kommer ind i vandet.
  7. Sørg for at have specielle briller. De vil hjælpe med ikke at lukke øjnene, hvilket betyder, at de ikke vil tillade dem at kollidere med en anden svømmer på banen eller med kanten af ​​poolen, hvilket er meget traumatisk, selv uden hernia i rygsøjlen.
  8. Hvis du tager et endelig brusebad, glem ikke at færdiggøre det med kontrasterende procedurer.
  9. Efter klassen må du ikke overdrive dit hår og overophed ikke dit hoved under en hårtørrer, men vær særlig opmærksom på at ørekanalerne er helt tørre.

Kontraindikationer

På trods af alle fordele er terapeutisk svømning med intervertebral brok ikke tilgængelig i følgende tilfælde:

  • Forværringen af ​​patologien opstod, og smertsyndromet blev vendt tilbage - man må vente på genoprettelsen af ​​stabil remission uden smerte;
  • der er alvorlige medfødte hjertefejl;
  • der er patologier, hvor der er mulighed for kramper eller epileptiske anfald;
  • der er bragt på sygdomme i huden, herunder grædende allergiske udslæt.

Advarsel! Hvis du svømmer dårligt, husk at ved at købe et generelt abonnement for at udføre et sæt øvelser i vand med intervertebral brok, vil du forstyrre folk, der svømmer langs din vej. Det er bedre at straks kigge efter en pool, hvor der er mulighed for at komme ind i en specialiseret gruppe af aqua aerobic, hvilke klasser afholdes af en træningstræning instruktør.

Sådan svømmer du med rygmarv

Enhver læge vil helt sikkert anbefale en patient med en intervertebral brok for at besøge poolen, men ikke alle specialister - ortopæderen eller neuropatologen vil kunne lave praktiske anbefalinger om indholdet af svømmeundervisning.

Vi behandler svømning cervikal intervertebral brok

En kompetent træningspraksis træner vil helt sikkert være opmærksom på, at instruktionerne til behandling af brok er placeret i livmoderhalsen, giver kun to typer svømning:

  1. Svømestil Krol, men kun med en maske og snorkel, når hovedet er konstant under vand og ansigtet ser ned.
  2. Penetrerende i stilling: Hænder fremad, hele ryggen er strakt i en linje. I denne stilling kan benene virke i stil med kryb og brystet.

Vi offentliggør ikke video i denne artikel, vær opmærksom på billedet.

Dosering skal skyldes trivsel. Under åndedrættet tager du en stilling, som ikke blander andre svømmere på banen. På dette tidspunkt er det tilrådeligt at gøre drejninger, bøjninger, i forskellige fremspring og cirkulære bevægelser i nakken i en position, hvor vandlinjen næppe når læberne.

Det er vigtigt! I netværket er der anbefalinger om, at under intervertebral brok kan du svømme Butterfly. Svømning "delfin" er kategorisk kontraindiceret til enhver rygsygdomme. Desuden anbefales det ikke at udføre samtidig bølgende bevægelser med ben og torso uden at vække arme.

Svømme breaststroke med brok og fremspring i livmoderhalsen og livmoderhalskræft-thorax overgang anbefales kraftigt, såvel som i læsioner af intervertebrale skiver i lænden. Prisen for uafhængig brug af denne svømmestil er den samme for alle - i stedet for gavn, forværring af smerte og "tilbagesendelse" af behandling flere trin tilbage.

Svømning for brok i underkrogen og brystet

Og hvordan man kan svømme i en brok af rygsøjlen i den cervikale-thorax, thorax, lænde og lumbosacral region (se Hvad er årsagerne der intervertebrale brok lumbosacrale -. Behandling og symptomer)? Vi tilbyder et cyklisk kompleks af successive svømningsopgaver, der passer til disse typer fremspring og brok.

Svømning med brok i midjen - 7 regler, for ikke at skade

Medicinsk og rekreativ svømning er en form for fysisk kultur, hvorigennem menneskekroppen er en samtidig påvirkning af vand og dynamiske bevægelser.

I vandmiljøet fungerer musklerne synkront og får en målt belastning. Vandbehandlinger betragtes som en vigtig bestanddel af de gavnlige virkninger på patienten.

Udbredelsen af ​​sygdomme i nervesystemet af degenerative dystrophic oprindelse bestemmer behovet for at anvende nye behandlinger. Svømning tillader regression af herniated intervertebral disks (MTD).

Klinisk billede

I mange tilfælde er lændepine smerte forbundet med tilstedeværelsen af ​​en hernieret disk. Denne patologi i muskuloskeletale systemet er forårsaget af forskydningen af ​​massemasse-kernen i MTD med bruddet af den fibrøse ring. Det udvikler sig på grund af spinal osteochondrose, skade. Det fremkalder kompression af nerve strukturer.

I modsætning til rygsøjlens normale tilstand med lændehvirvelsygens hernier er der et billede af forflytning af hvirvlerne. Faren for spondylolistese er udviklingen af ​​kronisk smerte, svaghed i underekstremiteterne.

Den mest levende manifestation af intervertebral brok er komprimeringen af ​​rygsøjlen med udviklingen af ​​smerte, sensoriske og motoriske forstyrrelser i området for dens innervation. Fælles placering - L niveau4-L5 og l5-S1 MPD.

Hernia i lændehvirvelsøjlen er karakteriseret ved følgende tegn:

  • lændepine smerter vedvarende i flere år;
  • reduceret mobilitet inden for motorsegmentet
  • palpabel spænding af paravertebrale muskler;
  • Ændring i fysiologiske kurver (udfladning af lumbar lordose);
  • forstyrrelser i det autonome nervesystem (hyperhidrose, marmorering af huden);
  • svaghed, muskel hypotension
  • reducerede reflekser;
  • krænkelse af følsomhed (hypestesi, anæstesi, hyperesthesi).

I de indledende stadier af sygdommen er det kun intermitterende kedelig, smerte i lænderegionen. Sværhedsgraden af ​​smerte stiger gradvist, senere tilsluttes vertebralt og radikulært syndrom. Gentagne forværringer, øget smerte under løft, muskelspænding er typiske. Med sygdomsforløbet opstår patologiske symptomer:

  • Lasegues symptom - smerter i lændehvirvelsøjlen, når du løfter et lige ben i den bageste position;
  • et symptom på hostechok skyder gennem smerte eller en forøgelse af dens intensitet i det berørte nervesrør ved hoste eller nysen.

Uden tilstrækkelig behandling er der et tab af følsomhed hos kønsorganerne, dysfunktionen af ​​bækkenorganerne efter type inkontinens af urin og afføring.

Fordelene og virkningerne af vandbehandlinger

Ved lændehvirvelsygdommens hernia indtager svømning en vigtig stilling blandt midlerne til at korrigere funktionelle forstyrrelser i rygsøjlen. Komprehensivt med biomedicinske, farmakopsykologiske metoder giver det mulighed for at opnå et positivt resultat afhængigt af lokaliseringen af ​​den herniale formation.

Ifølge indflydelsesmekanismen og effektiviteten i lumbosakral ryggenes brok er det bedste middel til rekreativ svømning at nævne:

  • korrigerende øvelser
  • isotoniske øvelser til svømning af breaststroke på siden;
  • afslapningsøvelser (langsom svømning med bord);
  • strækker sig i vand
  • åndedrætsøvelser nær poolens side i vandet eller ved bevægelse.

Klasslernes effektivitet afhænger af etableringen af ​​en endelig diagnose og et rimeligt udvalg af svømmefaciliteter. I vand er kroppen i en tilstand af vægtløshed. Alle klemme MPD-belastninger fjernes fuldstændigt.

Vandmiljøet bidrager til et fald i muskeltonen, vævsafspændingen og en reduktion i smerte syndromets intensitet.

Svømning fremmer styrkelsen af ​​knoglevæv, har en positiv virkning på leddene. I vandet forekommer mekanisk strækning af rygsøjlen. Dette fører til dekompression af nerve strukturer, forbedring af blodcirkulationen, reduktion af ødem, eliminering af subluxation af intervertebrale led.

Generelle anbefalinger

Svømning er en ideel sport for at genoprette ryggvirvlerne under behandlingen. Der er ingen tyngdekraften i vandet, så bevægelserne bliver glatte, hvilket eliminerer risikoen for skade.

Generelle regler for svømning med lændehvirvelsygens knus:

  • Inden klassen starter, er det obligatorisk at konsultere en læge, der vælger et sæt øvelser baseret på det samlede kliniske billede;
  • svømning indikeres kun under fritagelse
  • en opvarmning på land er nødvendig (åndedrætsøvelser, opvarmning af muskler);
  • bør praktiseres 2-3 gange om ugen i en indendørs pool;
  • belastninger skal strengt måles, gradvist øges;
  • Træningstiden i indledende fase er ikke mere end 30-40 minutter;
  • Vandtemperatur for erhverv fra 25 ° til 28 ° C.

Når intervertebral brok er strengt umulig at svømme med dit hoved forhøjet.

Den forkerte position af hovedet overbelaster ryggen, musklerne i nakken og ryggen.

Hvilken stil at vælge

Når brækkende MTD omfatter kroppen i bevægelse i vandet skal være omhyggeligt. I klasseværelset bruger de komplekser af generelle udviklingsøvelser med fragmenter af sports svømning. Da svømning er nødvendig for ikke at forværre tilstanden, med lændehvirvelsygens hernia ved hjælp af enhver stil på benene skal arbejde "fra hoften". Det betyder, at hele benet er sat i bevægelse, og ikke fra knæet ned.

Svømningstilstand er valgt separat, givet motorens muligheder. I tilfælde af sygdom i ryggen anbefales det at svømme med en krybning på bagsiden. Hoved og krop skal være i niveau med vand. På grund af de øverste lemmers robebevægelser forekommer der rotationsbevægelser i lændehvirvelområdet i den forreste-bakre retning, hvilket øger ryggmidlets mobilitet.

Messing for at anspore ryggenes muskler, så i de indledende faser er det bedre at ikke bruge det. Det er bedst at vælge et brystslag med en langstrakt form for glidning, svømning på ryggen med benets brystslag. Udelukkede pludselige bevægelser, svinger. Det anbefales at bruge sikkerhedsbriller og et rør.

Kontraindikationer

Svømning i degenerative sygdomme i rygsøjlen skal være med tilladelse fra en læge under tilsyn af en instruktør. Fælles kontraindikationer til svømning i enhver brækhinde og brækhinde i lænderegionen er især:

  • perioden med forværring med svær smerte
  • åbne sår;
  • hududslæt;
  • tarmlidelser eller infektioner;
  • høj kropstemperatur
  • alvorlig udmattelse
  • restitutionsperiode efter akutte inflammatoriske processer.

Ubehag under klassen er et signal for at stoppe dem. Ved poolens betingelser, hvis der ikke er kontraindikationer, kan svømning med lændehvirvelsygdomme blive erstattet af terapeutiske øvelser: i poolen og på land.

video

Årsag til diskens herniation

Vand aerobic

Udover at svømme med lændehvirvelsygens hernier vises aqua aerobic - en form for rekreativ fysisk kultur, der kombinerer konventionelle og ikke-traditionelle øvelser i poolen. Uddannelsen er baseret på en kombination af svømning, profylaktiske, generelle styringsøvelser og øvelser af lokale handlinger på forskellige muskelgrupper. Forskellige startpositioner anvendes: Liggende, stående, i et halvt sæde, med eller uden genstande. Med en bevægelig støtte, uden støtte og med en reel støtte.

Den tilladte dybde af poolen er 120-130 cm. Dette giver dig mulighed for at placere alle dele af kroppen i vandmiljøet og bruge stort set alle muskelgrupper, ekstremt lindre muskel-skeletsystemet. Gennem hele klassen udføres bevægelser med lave, mellemstore og høje intensiteter. Udvælgelsen af ​​øvelser tager højde for ryggenes form i sagittalplanet (kyphosis eller lordose).

Sammen med gymnastik med tilladelse fra en læge, anvendes hydro-massage og Charcot's douche. Under disse procedurer spredes den positive effekt i flere retninger. Der er en gavnlig effekt på tilstanden af ​​kroppens nervøse, respiratoriske, muskulære og kardiovaskulære systemer.

Prioriteringen af ​​omfattende rehabilitering af patienter med degenerative dystrofiske sygdomme i muskuloskeletalsystemet svømmer. Anvendelsen af ​​metoden hjælper med at reducere smerte, genoprette spinal mobilitet.

Nøglen til at forbedre din tilstand er regelmæssig motion.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter. Vi vil ordne det, og du vil være + til karma