Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsyglenes brok

Øjenlåg

Brok er en patologisk proces, hvor der er et fremspring af den intervertebrale skive. Ny vækst påvirker oftest lændehvirvelsøjlen, da den står for den største belastning. I tilfælde af patologi anbefales patienten at ændre sin livsstil, hvilket udelukker muligheden for komplikationer.

Folk, der ser deres figur og er konstant engageret i gymnastiksalen, opstår spørgsmålet: Er det muligt at pumpe pressen under en rygmarv? Denne belastning er kun tilladt, hvis visse regler følges.

Evne til at udføre øvelser

Brok er en patologisk proces, der opstår under utilstrækkelig eller overdreven motion. Med overdrevent afslappede muskler er der utilstrækkelig støtte til rygsøjlen, som kan føre til skade. I tilfælde af en patologisk proces er bevægelsesbegrænsning strengt forbudt. Takket være øvelserne styrkes underkroppen hos patienterne.

Ved overdreven belastning eller ukorrekt træning er der en negativ effekt på rygstrukturen. Dette medfører sygdommens progression. For at styrke ryggen og samtidig svinge pressen anbefalede gennemførelsen af ​​særlige komplekser af medicinsk gymnastik. De har ingen negativ effekt på rygsøjlen, hvilket udelukker muligheden for komplikationer.

For at sikre en positiv effekt af terapeutisk gymnastik anbefales det at udføre øvelserne omhyggeligt. Belastningen på rygsøjlen skal øges gradvist.

Fordele og ulemper ved fysisk uddannelse

Udøve på pressen giver mulighed for at øge rygsøjlens fleksibilitet. Læger anbefaler implementeringen af ​​komplekset, som har en række fordele for lændehvirvelsygens brok:

  • I perioden med fysisk kultur stimuleres blodgennemstrømningen, derfor leveres næringsstoffer i tilstrækkelige mængder til det intervertebrale skiveområde;
  • Ved regelmæssig motion styrkes vævene, hvilket reducerer risikoen for rygsmerter.
  • Hvis patienten fører en stillesiddende livsstil, vil medicinsk gymnastik øge mobiliteten.
  • Trykøvelser vises positivt på patientens helbredstilstand som helhed.

For at sikre maksimal effektivitet i abdominale øvelser anbefales det at udføres i overensstemmelse med visse regler. Under udførelsen af ​​manipulationen anbefales det at sikre, at benene ikke er i lige eller halvbøjet position. Sæt ikke hænderne bag hovedet. Det er strengt forbudt at stramme knæene til sådanne dele af kroppen som hoved og bryst. At svinge en presse på en vandret stang på hovedet er strengt forbudt.

Gymregler

Hvis en patient har lændehvirvelsygdomme, kan han svinge pressen i overensstemmelse med visse regler. For det første er det strengt forbudt at tillade overbelastning af rygsøjlen. I første omgang anbefales det at udføre flere øvelser med et minimum antal gentagelser. Gradvis kan belastningen øges. Når man udfører manipulationer, anbefales det at observere amplitude nøje.

For det andet, når man udfører manipulationen, er det nødvendigt at sikre, at bækkenet gradvist har støtte. Hans hævning i luften er forbudt af læger. Det er bedst at træne i en siddeplads på bænken. For det tredje er det strengt forbudt at engagere patienten i perioden med forværring af den patologiske proces. I denne periode tildeles patienten en særlig terapi med henblik på at fjerne inflammatorisk proces.

Hvis patienten allerede har trænet musklerne, har han lov til at udføre byrdeøvelser. Denne proces skal overvåges af en læge. Under fysisk kultur er patienten forbudt at udføre skarpe svingninger og bevægelser.

Hvis der er smerter eller ubehag under træningen i lumbalområdet, anbefales det at afstå medicinsk gymnastik. Hvis en person går i gymnastiksal, anbefales han at kontrollere sin helbredstilstand ved regelmæssigt at besøge en læge.

Grundlæggende øvelser - video

Ved lændehvirvelsygdråben anbefales patienten at udføre et sæt øvelser, som er udviklet af lægen i overensstemmelse med hans individuelle karakteristika og sværhedsgraden af ​​patologien. Patienten anbefales at udføre sådanne manipulationer:

  • Før patienten skal udføre komplekset, skal patienten strække rygsøjlen, hvilket gør det muligt for ham at forberede sig på belastningerne. Til dette formål skal patienten hænge på linjen. At trække op på dette tidspunkt er strengt forbudt. I mangel af tværstang ligger du på gulvet og trækker samtidig arme og ben. Opvarmning udføres inden for 2 minutter.
  • For at udføre den første øvelse anbefales patienten at stå på alle fire. Behandling består i at bremse ryggen. Mens vi indånder, bøjer vi nedad, og når vi ånder op, stiger vi opad. Gentag manipulation anbefales 9 til 12 gange.
  • For at udføre følgende manipulation skal patienten ligge på maven. Hænder bøjer i albuerne og støder på overfladen på skulderplan. Klemme ud, hæv langsomt kroppen. Under udførelsen af ​​manipulationen er det nødvendigt at sikre, at bækkenet og benene ikke stiger. Sagen er fast øverst i nogle få sekunder.

Brok og bodybuilding. Hvordan skal man håndtere og om?

Min respekt, mine damer og herrer! Det er fredag ​​på kalenderen, hvilket betyder, at det er på tide at tage noter fra kolonnen "Patienthjørne", og i dag snakker vi om "brok og bodybuilding". Efter at have læst vil du lære alt om denne erhvervede sygdom - hvordan det dannes, hvorfor, hvilke imprints på sundheden, vi også vil finde ud af, hvordan man korrekt træner brok, hvilke øvelser bør undgås, og hvilke der skal bruges.

Så tag dine pladser i auditoriet, vi begynder.

Brok og bodybuilding: Ofte stillede spørgsmål og svar

Nå, jeg vil gerne starte denne notat med en velkendt udtalelse fra os alle: "gør ingen skade". Og virkelig, meget få mennesker taler om bagsiden af ​​styrketræningsmedaljen, men det er også ret ubehageligt. Ofte, i stedet for at stramme op på sundheden, en person, der er kommet til hallen, grøfter ham. Og okay, han dræber det selv, som de siger, mit helbred, hvad jeg vil, det gør jeg, men mere og mere en ekstern specialuddannet person deltager i processen, hvilket betyder trænerne. Det var denne slags brev: "Hjælp mig, hvad skal jeg gøre nu" - Jeg begyndte at modtage for nylig i posten til projektet.

Læsere deler deres første mislykkede erfaring med at gå ind i hallen og udseendet af sår, som de ikke tidligere havde haft. Nogle gange besluttede en person at bare bringe musklerne i tone for at blive mere pasform og formet, men faktisk tjente han et fremspring eller en knoglehvirvelse. dvs. de kom til hallen for at forbedre deres sundhed, og vi forlader det med en alvorlig sygdom (for livet), som påvirker livets komfort. Selvfølgelig, efter en sådan hånelse af ens sundhed, mister en person et ønske om ikke kun at gå på gym, han er båret fra selve ordet for en sund livsstil. Den første negative oplevelse af træning i gymnastiksalen efterlader et uudsletteligt mærke på livet hos en nybegynder atlet og i øvrigt er i stand til permanent at forkaste ham fra alle mulige fitnesscentre og haller til at ændre sin elskede.

Denne cykel med noter, og vi har allerede artikler som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding og andre. Vi vil forsøge at formidle information om, hvordan du træner, hvis du allerede har alvorlig sygdom, og hvilke foranstaltninger der er nødvendige tage for at forhindre det. I fortsættelsen af ​​dette indlæg vil vi tale om brok og bodybuilding.

Bemærk:
For en bedre assimilering af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Ryggrad - brugsanvisning

Efter at have kommet til hallen for første gang, er den mest hyppige ting en nybegynder kan høre: "lav en base!". Ikke generer at finde ud af om atleten har nogen sundhedsmæssige problemer, sygdomme eller restriktioner, han lægges på basen. Dette er en forkert tilgang, der kan skade en nybegynders helbred. Grundlæggende øvelser er en af ​​de mest koordinerende vanskelige, og for at arbejde med dem skal du have en hjerne-muskelkanal, dvs. således at alle faser af bevægelsen blev udført synkront, og belastningen blev strakt med hvilke muskulære enheder.

Derfor sætter en nybegynder (uanset køn) på basen en sikker måde at kløe på ham. Ingen vil se dit udstyr gratis, og du selv kan bare ikke kende det, fordi Beslutningen om at gå i gymnastikken modtog spontant, og du brugte ikke meget tid derhjemme på at studere video / bøger om træningsteknikker.

Stående på basen, for eksempel hængende med en barbell eller dødløft, underkastes vi vores umodne rygsøjle til ukarakteristiske belastninger, den mindste krænkelse af teknologi og hej... "Åh, noget har skudt på mig".

En rygsøjle består af flere afdelinger, som er dannet af en tilsvarende gruppe af hvirvler, der hver især er ansvarlig for et bestemt organ / kropsdel ​​og symptomer, når det er i forkert position eller forskydning.

I første omgang er du kommet til gymnastiksalen, har du sandsynligvis allerede en rygkrumning, skoliose eller andre former for det i et rum med svage rygmuskler, især extensor muskler (erector spinae). Der er stor sandsynlighed for spinalforstyrrelse og en negativ effekt på de intervertebrale diske. Alt dette kan resultere i følgende lidelser i rygsøjlen.

De mest almindelige typer af rygsygdomme er holdningsændringer - kyphos, lordose, skoliose.

Arbejde med vægte fører til komprimering af de intervertebrale diske, irritation af nerverne og forekomsten af ​​fremspring og brok.

Ved arbejde med grundlæggende øvelser oplever rygsøjlen enorme overbelastninger, fra mindst 60 kg, når de står op til 730 kg, når de bøjer og løfter vægten fra gulvet.

Alt dette truer fremkomsten af ​​en eller anden type rygsygdomme, så basen med en uforberedt ryg, med indledende afvigelser (og i en eller anden grad 95% af de besøgende til hallerne) kan resultere i en begivenhed kaldet "Jeg fik hvad jeg skal gøre nu ".

Disc protrusion: hvad er det

Nogle gange diagnostiserer læger diskproteser, og nogle identificerer disse begreber: brok = fremspring, det er det ikke. Fremspring er en type brok, der er kendetegnet ved et fremspring (prolapse) af indholdet af disken selv ud over grænserne af rygsøjlen. Afhængig af fremspringets retning klemmer fremspring nerverødderne på rygmarven eller rygmarven.

Prolapse (fremspring af disken) kan forekomme overalt i rygsøjlen, fra halsen (halshvirvelsøjlen) til nedre ryg (lændehvirvelsøjlen). Smerter, som spredes under knæet (kaldet sciatic nerve inflammation) opstår, når intervertebral disken lægger pres på en nerve i lændehvirvelsøjlen. Dette kan manifestere som følelsesløshed / prik med en pin i fodområdet og vanskeligheder med at udføre bevægelser i forbindelse med afstødning af foden.

Kombinationen af ​​smerter i nedre ryg, balder, lyske eller ben kan forekomme enten som følge af irritation i selve disken, eller når disken forårsager irritation af nabostater. Nakkepine, hovedpine, smerter i skuldre / arme kan også skabes ved fremspring af en disk, der lægger pres på nerverne i nakken. Symptomer er ens: følelsesløshed i hænder, ansigtsdele og svaghed i udførelsen af ​​skulder, albue og håndbevægelser.

Disc herniation: Hvad er det

Degenerative ændringer i diskstrukturen, hvilket fører til ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring og lækage af den indre (pulpale) kerne gennem den ydre del af disken.

Symptomer på brok er:

  • smerter i benene / ryggen
  • følelsesløshed / prikken i benet
  • muskel svaghed i benene;
  • tab af reflekser i benene;
  • rygsmerter / balder.

Medicinsk statistik fortæller os, at den højeste frekvens af herniation af intervertebrale diske forekommer i de følgende afsnit af rygsøjlen (vertebrale tal):

  • hvirvler L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1-21%;
  • på flere niveauer - 6%.

Når en person har en hernieret disk, har den en negativ effekt på rygmarven og rygern, som strækker sig langs hele rygsøjlen. Nerver går gennem et lille mellemrum mellem hvirvlerne og skiverne, så hvis der er en hernieret skive, lægger det pres på dette afsnit og komprimerer nerverne.

Mekanismen for brokkens forekomst afspejler klart det følgende billede:

Stadier af brok udvikling

Hernier kan forekomme pludselig eller udvikle sig inden for få uger / måneder. I alt er der 4 stadier af ændringer i intervertebralskiverne:

  1. degenerative ændringer - kemiske ændringer i forbindelse med aldringsdiske og deres svækkelse
  2. fremspring / prolaps - skivefremspring (ændring af dets indledende position) med en lille indvirkning på rygkanalen og / eller ryggener;
  3. ekstrudering / brok - ruptur af den fibrøse ring og bevægelse inden for den gellignende kernes disk
  4. sekvestrering / diskabsorption - den massale kerne, der går gennem den fibrøse ring, strækker sig ud over den intervertebrale disk.

En ret almindelig type brok er...

Schmorls brok: hvad er det

Dette er en ændring i den intervertebrale skive i form af et gennembrud af dets bruskvæv i kroppen af ​​en hvirvel. En brok er opkaldt efter den tyske patolog Schmorl, der først diagnosticerede denne usædvanlige type brok. Det er oftest detekteret af MR, men kan også ses gennem en røntgenstråle.

Det forekommer af forskellige grunde og i forskellige aldre omfatter de vigtigste udseende faktorer:

  • spinal slid over tid
  • mangel på D-vitamin
  • jern / høj vægtøgning i en ung alder, før hvirvlerne "skævtede";
  • arvelig faktor
  • menneskelig immobilitet (for eksempel langvarig liggende i et kast).

Hovedforskellen mellem Schmorl's brok og intervertebrale brok er i oprindelsesmekanismen. I det andet tilfælde er der en gradvis overgang pulpuznogo kerne og anulus hul i første - bruskskive trykkes ind i hvirvellegemet, som ikke påvirker den menneskelige sundhed, eftersom har ingen negativ indflydelse på nerveenderne (klipper dem ikke).

Schmorls brok er tilbøjelig til at stige væsentligt i størrelse, og over tid kan det føre til dannelse af en intervertebral brok.

Faktisk, med den teoretisk-skræmmende :) side endte vi med at flytte videre til....

Brok og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underkapitel vil blive indsamlet grundlæggende retningslinjer for tilrettelæggelsen af ​​uddannelsen processen i tilfælde af nalichistvovaniya du har en diskusprolaps disk og rygsmerter, som vi finder ud af noget motion overhovedet skal give op, som ændrer og hvad der skal medtages i deres træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Brok og bodybuilding: de grundlæggende regler for træning

Det skete, hvad du havde forventet mindst, nemlig lægen diagnosticerede dig med en brok og strengt - strengt forbudt at gå i gymnastiksalen og bringe dig selv i en lækker form. Selvfølgelig lyttede du ikke til ham og fortsatte med at gå, men der skal foretages følgende tilpasninger til træningsprocessen:

  • Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​muskelmasse og styrke af sådanne muskelgrupper - ben, abs, extensorer af rygsøjlen;
  • kassere nogle øvelser, der skaber for højt tryk (se listen nedenfor);
  • Brug ikke store vægte under træning;
  • afvise negative repetitioner
  • Brug en vægtløftning bælte og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
  • nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
  • Hver morgen, begynde med øvelser for at forbedre kropsholdning;
  • Begynd hver styrke træning med en hyperextension tilgang;
  • fuldfør din ryg træning ved at strække rygsøjlen;
  • Ud over dine rygmuskler skal du styrke dine abdominale / bark muskler med passende øvelser.
  • Undgå sådanne typer af cardio, hvor der er en chokbelastning på knæene og konstant kompression / dekompression af hvirvlerne - jogging / sprinting, kører på sporet, hoppe reb;
  • løft ting / projektiler (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra en stilling bøjet ovenfra;
  • besøge poolen 2-3 gange om ugen og svømme på bagsiden;
  • tage massage og manuel terapi sessioner med de relevante specialister;
  • drikke nok vand hele dagen (især vigtigt for personer over 40);
  • inkludere i din diæt flerumættede fedtsyrer - omega 3/6/9, de forhindrer degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale diske;
  • øge din kost indholdet af vitamin C, det hjælper med at genoprette væv og intervertebrale diske;
  • Injektioner af cortison og chymopapain kan reducere irritation af den knuste nerve, når den injiceres i disken.

Brok og bodybuilding: tilladte øvelser

Hvad angår øvelserne selv, som man bør undgå i tilfælde af intervertebral brok, så omfatter disse:

Bemærk:

Basta øvelser til brok er blandt andet vridning på ryggen og deres modstykker (for eksempel på en romersk stol), men det samme drejning, men med en rulle, der er placeret under bunden af ​​ryggen, er tilladt.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

  • pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
  • tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
  • tryk på den nederste enhed til bæltet;
  • traction håndvægte med en hånd;
  • tryk på bagsiden af ​​den nederste enhed med et håndgreb
  • hyperekstension;
  • reverse hyperextension;
  • dødløft i kraftrammen med stop (uden den nederste fase med lav vægt og bælte);
  • strip med pandekager, placeret nederst på ryggen.

Hvad angår hernia øvelser derhjemme, ser de sådan ud.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af en brok af intervertebrale diske og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik sikkert.

efterskrift

Brok og bodybuilding er et emne, vi dækkede i dag. Selvfølgelig til rygproblemer mest uønskede i en magt fitness og bodybuilding, men der er ingen grund til at score på uddannelse og en lejlighed undersøge nærmere, grundigt og foretage passende justeringer af deres strikning aktivitet. Vi bringer og fortsætter med at træne, være sunde!

Dette er alt, hvad jeg gerne vil rapportere, tak for din opmærksomhed og se dig snart!

PS. og du har problemer med ryggen, hvordan bor du sammen med dem?

PPS. Advarsel! 14.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til et personligt trænings- og ernæringsprogram tilgængeligt. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Egenskaber ved bodybuilding med brok

Diagnosen af ​​en herniated disk er endnu ikke et forbud mod sport. Selv en sport, der indeholder en så stor belastning som bodybuilding, med en brokk er ikke fuldstændig forbudt for patienter. Når skader opstår begrænsninger og forbud, men personen vil kunne fortsætte med at træne, have udviklet det korrekte program. Den fuldstændige mangel på træning atrophierer muskler og forårsager en progression af neurologiske sygdomme.

Forebyggelse af sygdomme

Afvisning af sport efter at have identificeret en brok er en dårlig måde, fordi enhver krop, der især er vant til fysisk anstrengelse, behøver at bevare muskeltonen. Da en brokk er en degenerativ ændring i rygsøjlen, skal muskelkorsetten omkring ryggen også trænes, så sygdommen ikke forværres.

Sådan fordeler du belastningen og hvilke øvelser du skal vælge, bedes den lægende læge og en erfaren instruktør. Udbredelsen af ​​træning afhænger af beskaffenheden af ​​brokken, dens placering og graden af ​​forsømmelse af sygdommen. Der er øvelser, der er forbudt at udføre med nogen form for brok, og der er træning, der tværtimod vil hjælpe med at støtte kroppen med sygdommen og reducere smerte.

I svære sygdomme og i perioden efter operationen ordineres fysioterapiøvelser og fysioterapi, som giver dig mulighed for at genskabe kroppen og vende tilbage til en normal livsstil. Når du har gennemført genoprettelseskursus, kan du begynde at afslutte træningen.

Tilbage øvelser

Der bør lægges særlig vægt på at styrke ryggen. Programmet skal indeholde elementer fra fysioterapi, som vil bidrage til at undgå komplikationer af sygdommen. Det er nødvendigt at strengt følge teknikken for hver øvelse for ikke at skade den beskadigede rygsøjle mere.

Forstærkning af ryggen derhjemme sker i ryglæn og på underlivet: armene og benene løftes, kroppen er snoet, ryggen bøjer. Øvelse øvelse "cykel", som udvikler ikke kun musklerne i ben og buk, men også ryggen.

Øvelse øvelse "cykel", som udvikler ikke kun musklerne i ben og buk, men også ryggen.

Hver morgen skal du udføre øvelser på kropsholdning, det tager cirka 15 minutter, mens situationen forbedrer situationen med en brok. Styrketræning i gymnastiksalen bør begynde med hyperextension - øvelser til musklerne i ryggen og lændehvirvelområdet. I slutningen af ​​hver træning skal du strække for ryggen.

Korrekt øvelse uden vægt

Alle øvelser i motionsrummet skal udføres i et specielt atletisk bælte eller korset for at sikre rygens sikkerhed. Du skal opgive de typer af cardio, hvor der er en overdreven belastning på knæene. Derfor er det umuligt: ​​at løbe, springe på et reb, for at få spring. Du kan erstatte dem med en elliptisk kardiovaskulær eller motionscykel. Nyttige vandreture på cyklen i frisk luft.

Det er nødvendigt at skifte fokus på sådanne muskelgrupper som: tryk, ben, extensorer af rygsøjlen. Vi bliver nødt til at opgive de øvelser, der holder kroppen opret og læser knæleddet: knebøj, dødløfter og andre. Men selv de vil være i stand til at udføre, hvis brokken ikke er for løbende, og øvelserne udføres i overensstemmelse med sikkerhedsforskrifterne. Push-ups og pull-ups, der tillader udvikling af bryst- og dorsale muskelgrupper er tilladt.

Alle øvelser skal først udføres uden byrde, grundigt varme op i kroppen før træning, vær opmærksom på stretching. Når du udfører kropspampas (energisk træning med lille eller ingen vægt), er det nødvendigt at overvåge bevægelsens glathed og rigtigheden af ​​teknikken.

Øvelser til herniated disks

Intervertebral brok er en deformation af den intervertebrale skive med dens fremspring på mere end 3 til 4 mm. Brok er af flere typer. Frontal, lateral, sekvestrerede, Schmorl's brok og (farligste) paramedial. Som vi sagde ovenfor er paramedicinsk brokk den farligste for en atlet og for en person, der ikke er involveret i sport, da den er rettet mod rygmarvrot og kan overvælde det, hvilket forårsager det såkaldte "radikulære syndrom". Denne krænkelse af integriteten mellem de intervertebrale diske kan skyldes forskellige faktorer: usund kost, stillesiddende livsstil og vel analfabetisk træning.

Det skal bemærkes, at intervertebralskiverne såvel som hvirvlerne selv ikke har nerveender og receptorer. Derfor kan de ikke forårsage smerte. Og den smerte, som en person oplever i denne patologi, skyldes oftest en spasme af musklerne i rygsøjlen stabilisatorer (dyb rygmuskler). For eksempel, såsom en kort og lang rotator og en multi-cuff muskel. Disse muskler indtræder i en spasme på grund af det faktum, at der som følge af den sygdom, der er opstået, er en krænkelse af stabiliteten af ​​rygsygdommene. Som følge heraf skal musklerne udføre deres kompenserende funktion i langt større grad end normalt. Derfor bliver de trætte og indtræder i en tilstand af spasme.

I dette tilfælde er den vigtigste opgave at træne og behandle en brok / fremspring at fjerne musklerne fra spasmen og træne den for at klare denne belastning. Det kan tage op til flere måneder. I træningen er det nok at inkludere flere forskellige øvelser rettet mod problemområdet med moderate vægte på 12 til 20 gentagelser af samme tilgang. Efter klassen er det ønskeligt at udføre en strækning på den del af kroppen, der bliver udarbejdet.

Ovnen af ​​øvelser til denne patologi afhænger af mange faktorer. Såsom alder, køn, fysisk udvikling, patientens psykologiske egenskaber. Det er især svært at fjerne smertsyndrom hos trænede mennesker, fordi et veludviklet muskulært korset ikke tillader adgang til dybe muskler (udløseren). Vi må forstå, at øvelser med en aksial belastning kan være en skærpende faktor.

Derfor er hovedprincippet, når du praktiserer med brok og fremspring, den fuldstændige eliminering af aksiale belastninger på rygsøjlen (huk med en barbell, dødløft) samt øvelser, der forårsager akut smerte. Ud over sådanne metoder til behandling af brok, såsom massage og stretching, er det ønskeligt at udføre følgende øvelser:

  1. Øvelser på pressen (vridning af torso, løftning af benene). Det anbefales at udføre med maksimal amplitude, for bedre udstrækning af rygmusklerne.
  2. Hældninger gennem geden (hyperextension).
  3. Træk op bredt og smalt greb.
  4. Traktion fra den øverste blok bag hovedet, til brystet, smalt greb og tryk horisontal blok. Med en vandret blok kan du bruge fremadbøjningen til en bedre udstrækning af rygmusklerne. Men skråningen skal gøres med en lige ryg og hoved kastet tilbage, hvilket vil muliggøre en bedre strækning af lændermusklene.
  5. At trykke på barbell er bedre at gøre uden en bro, og om muligt at udelukke lange statiske stillinger (sidder, stående) i hverdagen, da det statiske arbejde i rygmusklerne fremkalder en spasme.
  6. Øvelser på arme og skuldre kan udføres uden begrænsninger, undtagen øvelser med aksial belastning (barbellpresser, der sidder og stående og håndvægte).
  7. Øvelser som ar og svingende håndvægte til siderne gøres bedst, mens du sidder på ryggen i en vinkel på 70-80 grader.

Alle brækkestyrkeøvelser skal udføres med stor forsigtighed, da de i nogle tilfælde kan føre til endnu større spasme.

I min praksis har mange aktive professionelle atleter, der har intervertebral brok, ingen smertesyndrom på grund af veludviklede muskler. Dette gælder selv for sportsveteraner. Hvis du er involveret i en af ​​motorsportene, så gør du det hele tiden uden lang pauser og kompetent dette vil hjælpe dig med at undgå sundhedsproblemer og vil så vidt muligt bidrage til behandling af brok eller fremspring.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

Er styrketræning tilladt for herniated intervertebrale diske?

Den gode nyhed er for mennesker, der er vant til at leve et aktivt liv, og efter at have diagnosticeret et hernialt fremspring, er de nødt til at forlade sporten - styrketræning for ryghinde er tilladt.

Selvfølgelig behøver du ikke at træne som før og observere nogle begrænsninger, men sygdommen er stadig ikke en grund til at nægte sportsøvelser.

Nødvendige begrænsninger

Styrketræning for spinalbrød har en række begrænsninger i forbindelse med sygdommens karakteristika. De vigtigste medicinske anbefalinger er som følger:

  • Minimer direkte belastninger på rygsøjlen. Specielt farlige bevægelser, hvor der er en aksial belastning (drejer og bøjer med vægte). Hvis det ønskes, og efter lægeundersøgelse, er det muligt at udøve styrketræning med en skralde eller håndvægte i den udsatte stilling.
  • Hvis det er muligt, undgå øvelser, der kræver, at kroppen står oprejst i lang tid (løbebånd).
  • Det traditionelle kompleks til mavemusklerne og ryggen er forbudt. Disse bevægelser, især i lændehvirvelsyglen, vil medføre kompression af intervertebral brusk og forværring af sygdommen.
  • Simulatorer til træning skal vælges på en sådan måde, at ryggen under træningen bliver så afslappet som muligt.

Det er bedre at dyrke sport under ledelse af en erfaren træner, der individuelt vælger komplekset af styrketræning, der er tilladt med hernierede intervertebrale diske.

Men hvis der ikke er en sådan mulighed, anbefales det at rådføre sig med en læge, før de starter klasser.

Desuden gives patienter i de fleste fysioterapierum efter afslutningen af ​​rehabiliteringsforløbet pamfletter, hvor billederne viser, hvordan du kan og ikke kan trænes.

Hvordan kan jeg træne

På trods af de begrænsninger, der er forbundet med sygdommen, er komplekset af styrkeøvelser for intervertebral brok ganske stor. Tilladt at udføre:

  1. Trækker op på en vandret stang. Udtrækning er tilladt for hvirveldyr i enhver lokalisering og styrker næsten alle dorsale muskler (undtagen nedre ryg og skinker).
  2. Tryk på den øvre blok perfekt styrket arme og skuldre. Men for at udføre det, skal der vælges en maskine, hvor der er et sæde med høj ryg for at forhindre aksial vridning på tidspunktet for bænkpressen. Tilstedeværelsen af ​​et sæde med høj ryg er en forudsætning for at udføre kraftbelastninger på armene og skuldrene med lændehvirvelsyglenes brok.
  3. Bænkpressen i opretstående stilling kan kun udføres efter høring af en læge og med nøje valgt vægt. Du kan presse barbell uden konsultation, du skal bare sørge for, at lændehvirvelområdet ikke bøjes til bænken på tidspunktet for fysisk indsats. I denne stilling, tilladt og øvelser med håndvægte.
  4. Træningscykel bruger kun en, hvor ryggen er placeret lige eller liggende. Hvis der ikke findes en sådan model i gymnastiksalen, så er det bedre at nægte en motionscykel.
  5. Styrketræningssimulatorer, der simulerer roing med brok, betragtes som de mest nyttige og sikre. De bidrager til skabelsen af ​​en naturlig muskulær korset til rygsøjlen, og risikoen for kompression af disken, når de arbejder på dem, er minimal.
  6. Hvis der er behov for at "pumpe ryggen" op, skal du bruge en speciel maskine til hyperextension - bøjninger og sving med vægt er forbudt. Arbejde med en sådan simulator er kun tilladt, hvis den herniale patologi er placeret i cervicale eller thoracale områder.
  7. Swing pressen, nedre ryg og ben kræver særlig pleje og overholdelse af anbefalinger fra lægen. Hvis der er tvivl om sikkerheden ved sportsmaskinen, er det bedre at nægte at arbejde på det.

Strømbelastningen styrker musklerne og strammer figuren, men udfører lige bevægelser, der er aftalt med lægen, bør du ikke forsømme sikkerhedsforanstaltningerne.

Sportsikkerhed

For at minimere risikoen for diskkompression eller klemning af nerveprocessen, følg nedenstående anbefalinger:

  • Udøve ikke, hvis der er smerter eller ubehag i rygsøjlen.
  • For en jævn fordeling af fysisk indsats, juster sportsmaskinen til en position svarende til vækst (brug særlige regulatorer).
  • For nemheds skyld, brug en række stande og bænke.
  • Bær et blødt ortopædisk korset for at forhindre vertebral fortrængning før klassen. Korset kan købes på apotek efter rådgivning med en læge.
  • Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser i rygsøjlen, mens du udfører bevægelser, skal du straks holde op med at træne.

Strømbelastninger med en intervertebral brok vil styrke musklerne og forbedre tilstanden af ​​det deformerede væv, hvis det gøres korrekt. Hvis du træner ukontrollabelt uden at overholde sikkerhedsforanstaltninger, kan du provokere en forværring af sygdommen.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Diesel forum

Er det muligt at svinge fra intervertebral brok? Praktiserende læger.

  • lignende
  • Kan ikke lide
Adilet.Kanymet 21-08-2014

Alle Salam!
Jeg har et spørgsmål til erfarne atleter og læger: Er det muligt at svinge med en intervertebral brok?
Hvis ja, hvordan man svinger?
Jeg har en hunch at du kan svinge, men så skal der være et andet program for folk som mig))
Hvem står over for sådanne tilfælde, eller ved det godt?
Tak!

  • lignende
  • Kan ikke lide
Silber 21-08-2014

Det er bedst at konsultere en læge.
Lægen (Bespalov-klinikken) anbefalede mig stærkt følgende:
--- at udvikle bæltets muskler: talje, mave.
--- hukning er strengt forbudt
--- tryk for at gøre uden belastning på bagsiden, den bedste måde at løfte bøjede ben til kroppen eller vride.

Biceps bedre i maskinen gør ikke, stående. Triceps - liggende ned. Skulder - prøv at undgå pressen mens du står og sidder, samt trang til hagen. Generelt minimerer belastningen på rygsøjlen, overvåger fornemmelserne og fokuserer på hyperextension og pressen.

  • lignende
  • Kan ikke lide
Adilet.Kanymet 22-08-2014

Det er bedst at konsultere en læge.
Lægen (Bespalov-klinikken) anbefalede mig stærkt følgende:
--- at udvikle bæltets muskler: talje, mave.
--- hukning er strengt forbudt
--- tryk for at gøre uden belastning på bagsiden, den bedste måde at løfte bøjede ben til kroppen eller vride.

Biceps bedre i maskinen gør ikke, stående. Triceps - liggende ned. Skulder - prøv at undgå pressen mens du står og sidder, samt trang til hagen. Generelt minimerer belastningen på rygsøjlen, overvåger fornemmelserne og fokuserer på hyperextension og pressen.

Mange tak for råd!)
Så alt det samme kan du, bare stående øvelser er forbudt))
Lægerne fortalte mig, at brok er ikke signifikant, jeg skal bare spille sport))
En fodbold er ikke en mulighed, benene svinger kun og skammer sig over at vise over bæltet))

  • lignende
  • Kan ikke lide
jumgalbek1975 22-08-2014

Adilet.Kanymet

En fodbold er ikke en mulighed, benene svinger kun og skammer sig over at vise over bæltet))

det er bare fodbold du er kontraindiceret, din version af puljen.

  • lignende
  • Kan ikke lide
mavlyan 23-08-2014

Jeg vil dele mit råd, jeg har to brok i underkroppen. Den første fjende i broksen er hypotermi. Som nævnt ovenfor skrev jeg at gøre bare at sidde på bænken og læne på bænken, så der ikke er nogen direkte belastning på rygsøjlen, og det sikreste er at vælge øvelser. Og altid kommer til gymnastiks første træning, lav en hyper-suspension, så rygmusklerne er i god form.

  • lignende
  • Kan ikke lide
Adilet.Kanymet 25-08-2014

Adilet.Kanymet

En fodbold er ikke en mulighed, benene svinger kun og skammer sig over at vise over bæltet))

det er bare fodbold du er kontraindiceret, din version af puljen.

  • lignende
  • Kan ikke lide
TRIN 25-08-2014

Adilet.Kanymet
Main-start, men uden den fanatizma.U jeg har 2 kompression, i begyndelsen, også, jeg begyndte med sidyachih.Spustya par år uden problemer, og også blive prised.Udachi.
P. S. En brok skal ikke være bange. Det sker bare, når otrofirovaniya spinal muskler.

  • lignende
  • Kan ikke lide
SlMON 26-08-2014

Adilet.Kanymet
Main-start, men uden den fanatizma.U jeg har 2 kompression, i begyndelsen, også, jeg begyndte med sidyachih.Spustya par år uden problemer, og også blive prised.Udachi.
P. S. En brok skal ikke være bange. Det sker bare, når otrofirovaniya spinal muskler.

Jeg anbefaler også articular gymnastik at mestre. 6-7 øvelser til rygsøjlen.

JA, og læs generelt om brokken. 50% hvad læger siger er ikke sandt faktisk.

  • lignende
  • Kan ikke lide
Imprezik 14-09-2014

Hilsner! Vær ikke bange for at studere og lytte til læger mindre. Jeg lider længe med en brok, indtil jeg gik i salen. Det vigtigste er hyperextension og træner nedre ryg. På bare to måneder er min smerte gået. Nu et år senere gør jeg både en squat og en lejrkamp, ​​selvom små vægte, men jeg gør det stadig og intet gør ondt. Held og lykke

  • lignende
  • Kan ikke lide
djungel 21-09-2014

Hej, her læser jeg dit spørgsmål på grund af pitching med en brok.
"For mange år siden var jeg involveret i powerlifting i et bodybuilding-rum, ligesom jeg løftede 200 kg op, jeg stod ikke ordentligt op og rev mig, jeg kunne ikke bære smerten, jeg kunne ikke gå, jeg tog et billede af min kæreste næste dag, de sagde, at jeg ikke gik 5 mm til træning, kun motionsterapi og swimmingpool + massage.
Så begyndte jeg at kede mig til træning, begyndte gradvist at opbygge kroppen, give en belastning, efter 2 år gør jeg ikke mange knebete, men jeg kaster kun 130 kg med et bælte, og jeg får også lidt 130 kg maksimum. såvel som bryst, arme, skuldre (sidder) Jeg gør også som før, mine ben rammer store vægte på bænkpressemaskiner (jeg laver 300 kg) osv. Jeg laver også en belastning på ryggen, det eneste der bliver forbudt er kraftige vægte venstre)
Jeg fortæller dig, jeg svinger og ryster, ikke være bange for at svinge, det vigtigste er alt i moderation og i rette vinkler og sikkerhedsnet !!
Held og lykke

  • lignende
  • Kan ikke lide
TopCoder 08-10-2014

cool historie lige for dig


Indlæg er blevet redigeretTopCoder: 08 oktober 2014 - 22:46

Hvordan man presser pumpe med ryghinde?

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt. Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi. Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten. På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen med en ryghinde, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale disk ud over rygsøjlen. Hvis nogen forskydning i forhold til hinanden er der risiko for klemning af nerverødder, der forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelkroppe og ledbånd. Visse fysiske øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, mens fjernelse af dets overskydende volumen. Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af ​​væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er karakteristisk for personer, der ikke tidligere har haft motion i motion, hvorfor musklerne er stærkt svækket.

Således er fysiske øvelser til mave muskler nødvendige, men de skal tage hensyn til personens individuelle karakteristika og sygdomsforløbet, dvs. Træningsordningen skal individualiseres og udvikles af en specialist.

Principper for træningsorganisation

Det er umuligt at pumpe pressen uden belastning på andre muskler, og derfor udvikles komplekset ved læsning af andre muskelsystemer. Hovedbelastningen koncentreres på underkroppen, men andre dele af kroppen er involveret i øvelsen, og næsten hele rygsøjlen er under belastning. Disse omstændigheder skal nødvendigvis overvejes i nærvær af rygsygdomme.

Uddannelsen er baseret på følgende principper:

  1. Bækkenet skal altid understøttes, dvs. det må ikke hænge i luften. Ved træning skal bækkenet altid være på bænken.
  2. Udøve ikke i fase af brokkelse af brokkene. For det første bør der gives behandling, og det inflammatoriske respons fjernes.
  3. Spinal overbelastning er ikke tilladt. Belastningen øges gradvist, og de første klasser udføres uden byrder, med minimal belastning og amplitude af bevægelser. I begyndelsen reducer antallet af gentagelser.
  4. Belastningsøvelser kan kun udføres med træne muskler og under træning af en træner.
  5. Øvelser bør ikke reagere på ubehag og smerter i ryg og ryg.
  6. Skarpe bevægelser bør undgås.
  7. Når du besøger gymnastiksalen, skal sygdommens udvikling overvåges, hvilket giver periodiske undersøgelser.

Det bør fremhæve nogle af bestemmelserne ved svingning af pressen, hvilket er uacceptabelt i nærvær af lændehvirvelsygens brok:

  • liggende stilling med ben rettet og arme foldet bag hovedet;
  • lignende stilling med bøjede ben;
  • liggende på ryggen med knæene trukket til brystet, samt ved at stramme hovedet mod knæene;
  • skarpe bevægelser i ryggen, taljen, halsen, vridning og drejning i den bageste stilling;
  • på en vandret stang med en støtte under knæ og hoved bøjede, især stramning af kroppen.

Generelt er der mange uønskede stillinger. Generelt anbefales det ikke at bøje og udfolde rygsøjlen med mere end 80-90 °.

Korrekt kompleks

Før du starter træningen, skal du opvarme let, dvs. opvarmning musklerne, ikke kun på maven, men også på ryggen, nakke, lemmer. Når intervertebral brok anbefales sådanne øvelser:

  1. Strekning af rygsøjlen for at forberede belastningerne. Den bedste måde: Hæng på baren (uden stramning). Du kan simpelthen ligge på en hård overflade med din ryg og rette den, samtidig med at du smutter dine ben og arme. Varigheden af ​​opvarmningen er 1,5-2,5 minutter.
  2. Startposition (PI): vægt på knæ og hænder ("alle fire"). Bagsiden bøjer langsomt: ved indånding - opsugning ved udånding - ned. Antallet gentagelser - 9-12.
  3. PI: Liggende på maven, armene bøjet anbragt overfladen på skulderniveau. Uden at lade bekkenet og nedre ekstremiteter opstå, hæve torsoen langsomt. I den øverste position er der en forsinkelse på 6-8 sekunder. Antallet af gentagelser er 7-8. Motion bør ikke udføres i fase 3 af sygdommen.
  4. PI: Liggende med benene bøjede på knæene, fødder med hele sålen anbragt på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Bækkenet og legemet løftes for at danne en retlinie mellem knæ og skuldre, hvor støtten overføres til sål og skuldre. Sænkning udføres langsomt indtil spændinger i ben og underliv. Antallet gentagelser - 6-8 gange.
  5. PI: Liggende med ben hævet og bøjet på knæene. Næste er øvelsen, kendt som "Cykel". Bevægelsen bør ikke være skarp. De udføres glat, men med spændingerne i abdominale muskler. Varigheden af ​​øvelsen er 1,5-3 minutter.
  6. UI: Liggende på din mave med udstrakte arme. Samtidig løftes arme og ben af ​​gulvet og holdes i maksimal position i 8-12 sekunder.
  7. PI: Liggende på maven med benene bøjet på knæene, hænder der dækker anklerne ("kurv" udgør). Øvelsen er at bøje og forsøge at nå hovedets overflade.

Med lændehvirvelsygdomme er terapeutiske øvelser (herunder øvelser til at styrke abdominaltryk) ikke kun tilladt, men nødvendigt. Det er vigtigt at gennemføre dem i samråd med en specialist og i overensstemmelse med alle regler. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at afholde sig fra at svinge pressen.

Træning for ryghinde i gymnastiksalen

Hegn i rygsøjlen er ikke en grund til at opgive og kaste sporten. Tjek vores anbefalinger for at hjælpe dig med at fortsætte din træning på gymnastiksalen.

Intervertebral brok er et meget alvorligt problem, der pålægger alle slags begrænsninger, ikke kun i valg af sport, men også i hverdagen. Mange mennesker tror, ​​at med denne sygdom er det strengt forbudt at deltage i gymnastiksalen.

For at forstå, om de har ret eller ej, er det nødvendigt at finde ud af, hvad en intervertebral brok er, og hvilken fare det repræsenterer.

Hvad er intervertebral brok?

Intervertebral brok er en sygdom i det muskuloskeletale system, hvilket er en krænkelse af intervertebral diskens integritet. Den intervertebrale disk absorberer bevægelsen af ​​hvirvlerne, mellem hvilken den er placeret.

Disken består af en skal - den fibrøse ring og dens indersider - den massale kernen. Hvis den fibrøse ring er beskadiget, begynder diskens indhold at bøje ud, det kaldes en brok.

Ofte forekommer dette fænomen i lændehvirvelsøjlen, sjældent - cervikal og thorax.

Årsager til intervertebral brok

  • Stillesiddende livsstil. På grund af det faktum, at en person ikke bevæger sig og ikke udvikler sin krop, bliver hans muskler svage. I dette tilfælde er ryggen berøvet beskyttelse og tager lasten på sig selv;
  • Overdreven belastning. På grund af enorme belastninger deformeres de intervertebrale diske, hvilket fører til brok;
  • traumer;
  • Krumning af rygsøjlen.

symptomer

  • Lændesmerter
  • Stikkende i skinkerne og benene samt følelsesløshed;
  • Mindsket følsomhed i benene;
  • Begrænsning af bevægelser i forbindelse med forekomsten af ​​smerte.

Generelle anbefalinger

Overbelast ikke ryggen. I intet tilfælde bør du ikke bære tunge poser i lang afstand, lastskabe, last lastbiler med cement osv. I dette tilfælde vil du ikke undgå rygsmerter og forværre problemstillingen.

Sid mindre. Mens rygsøjlen sidder under enormt pres. Hvis du har stillesiddende job, så stiger du fra tid til anden fra stolen for at gå lidt og lave en let træning. Dette vil lindre spændinger fra rygsøjlen. Derudover vil en opvarmning bidrage til at normalisere blodcirkulationen i kroppen.

Hvis det er muligt, fjern løb og spring fra dit liv. I processen med at løbe med hvert trin på ryggraden kollapser vægten af ​​din krop multipliceret med accelerationen af ​​frit fald. Når du hopper - belastningen øges betydeligt.

Fysisk aktivitet

Faktisk for en person med en intervertebral brok er fysisk træning afgørende. Ryggraden har brug for stærke og stærke muskler, som vil blive sin støtte og støtte. Musklerne skal påtage sig hele belastningen, men hvis de ikke udvikles, falder hele belastningen på skeletsystemet.

Læger forbyder kategorisk personer, der lider af mellemhvirvelsbrus, til at træne i gymnastiksalen. Som et alternativ tilbyder de terapeutisk fysisk træning (motionsterapi). Det omfatter øvelser, hvis formål er behandling og rehabilitering af mennesker med forskellige sygdomme og skader. Også motionsterapi bruges til forebyggelse af visse sygdomme.

Reglerne for erhvervsmæssig terapi

  • Øvelse terapi skal praktiseres hver dag;
  • Lav ikke pludselige bevægelser under træning;
  • Sørg for, at varigheden af ​​klasserne og bevægelsens amplitude gradvist øges;
  • Udstød ikke selv grænsen. Efter øvelserne skal der være en træthed;
  • Hvis der i løbet af klasserne er en stigning i smerte, så skal du stoppe klasser og konsultere en læge. Se dine følelser!

svømning

Aerob træning er meget vigtigt for at opretholde sundhed. Når spinal brok er meget effektive svømmeundervisning.

Svømning styrker musklerne, ledbåndene og leddene, og udvikler også åndedrætssystemet. Klasser i poolen eller i åbent vand bidrager til afslapning, fjerner spasmer fra rygmusklerne og reducerer den aksiale belastning på rygsøjlen.

Gym klasser

For at sætte en stopper for gymnastiksalen er det selvfølgelig ikke det værd, men nogle øvelser skal stadig forlades.

Det er nødvendigt at udelukke alle øvelser med aksial belastning på rygsøjlen.

Denne form for belastning lægger pres på rygsøjlen og kan forværre eksisterende problemer.

Øvelser der udgør den største trussel mod en person med rygmarv eller fremspring:

  1. Deadlift med barbell;
  2. Barbell i skråningen;
  3. Squats med en barbell på skuldrene;
  4. Front squats;
  5. Bænkpress bag bag hovedet stående greb;
  6. Army bænk presse;
  7. Barbell angreb;
  8. Lumbal angreb;
  9. Bulgarsk squat;
  10. Hældninger med en barbell på skuldrene;

Øvelser på de vigtigste muskelgrupper, der kan udføres med rygmarv eller fremspring:

Bagsiden

  • Hyperextension eller fliser gennem geden;
  • Træk op bred;
  • Træk håndvægte med den ene hånd i støtten;
  • Det øverste blok brede greb;
  • Stram horisontal blok smal greb;

bryst

  • Bænkpressen ligger bredt greb.

Bøj ikke ryggen, når du foretager bænkpressen. "Bridge" kan forårsage skade på dit helbred;

  • Bænkpress liggende på en skråbenke. Også når du udfører denne øvelse, kan du bruge håndvægte;
  • Distribuere håndvægte på bænken liggende;
  • Push-ups på de ujævne stænger;
  • Push-ups i forskellige variationer: med sædvanlige placering af hænderne, smalt greb på den ene arm med hævede ben;
  • Benpresset i simulatoren med smalle eller brede indstillingsben.

Det anbefales ikke at udføre denne øvelse med hvert ben skiftevis. I dette tilfælde fordeles belastningen ujævnt, hvilket øger risikoen for skade;

  • Ben forlængelse sidder i simulatoren;
  • Bøjning af benene i simulatoren mens du sidder eller ligger ned.

Det er vigtigt at huske at selv tilladte øvelser skal udføres korrekt, nøje at overholde alle tekniske finesser. Enhver akavet bevægelse kan skade en helt sund person. Og folk med rygproblemer bør nærme sig træning med endnu større forsigtighed.

Du skal bygge muskler for at give støtte til din rygsøjle. Gradvist øge skallets vægt inden for rimelige grænser - kun på denne måde kan du komme fremad.

Styrker musklerne i din krop, mange atleter går til at lave squats, deadlifts og andre øvelser med aksial belastning på rygsøjlen. Tænk grundigt, før du følger deres eksempel. Husk at dit helbred er meget vigtigere end de optegnelser, som alle vil glemme i en uge.