Er det muligt at pumpe pressen i tilfælde af intervertebral brok?

Symptomer

Korrekt holdning til fysisk aktivitet skader ikke en person med problemer i lændehvirvelsøjlen. Hvis du rykker pressen i hvirveldyret, skal du huske, at diskens forskydning skyldes en svækkelse af muskeltonen, og fysiske øvelser bidrager til styrkelsen. Træning bør ikke forårsage smerter i rygsøjlen, og belastningen i muskuloskelet systemet skal øges gradvist. En stærk presse er grundlaget for kompleks terapi til behandling af rygsygdomme.

Er det muligt at pumpe op en presse med intervertebral brok?

Intervertebral brok er ikke en grund til at opgive en slank og tonet krop. Motion er vigtigt for deformeret rygsøjlen og for helbred. Korrekt holdning til fysisk aktivitet er harmløs og yderst gavnlig for ryggen. I tilfælde af intervertebral brok kan du styrke muskelskeletet i lændehvirvelsøjlen, gør det mere stabilt. Swing pressen hjælper med at konsolidere muskelfibre i en korset, der består af stærke muskler i ryggen, mav og laterale muskler i torso. Opblomstring af abdominals hjælp:

  • styrke mavemusklerne
  • fjern overskydende volumen;
  • forbedre hæmodynamikken;
  • øge mobiliteten
  • øge fleksibiliteten af ​​hvirvlerne;
  • normalisere ernæringen af ​​brusk og knoglevæv.

I en intervertebral brok er alle fysiske øvelser udført under streng tilsyn af en læge eller træner.

Generelle anbefalinger

Øvelser på pressen i intervertebral brok skal begynde med forberedende aktiviteter. Træning med denne patologi omfatter ikke den klassiske styrkelse af musklerne i underlivet. Det er vigtigt at undgå skarphed i rygsøjlens bevægelser, rotation og bøjning mere end 90 °. Alle pumper, der sigter mod at stramme pressen, består i at udarbejde lige, skrå muskler i ryggen og underlivet, træning for den samlede styrkelse af muskelvolumen. Forstærkning presse med rygsøjlen er det vigtigt at huske, at der er tre hovedperioder for udvikling af intervertebral brok:

  • akut (alvorlig smerte, forstyrrelser i nervesystemet);
  • subakut (21 dage efter smertelindring);
  • remission (6 uger efter fjernelse af smerte).

Hent pressen med en brok er kun i remission. Følgende stillinger er kontraindiceret, når pressen presses til en person med intervertebral brok:

Øvelser udføres forsigtigt uden pludselige bevægelser og smerter.

  • på en flad overflade, benene lige, øvre lemmer bag hovedet;
  • i en liggende stilling på ryggen trak knæ op til brystet;
  • impulsive bevægelser, drejninger;
  • trækker kroppen op på baren på hovedet;
  • Liggende, benene bøjede, hænderne bag hovedet.

Teknik til udførelse af abdominal abs.

Før du begynder at træne, skal du varme op alle kroppens muskler. Dette vil undgå ubehag og skade under sessionen. Et eksempel på øvelser til svingning af en presse til intervertebral brok er angivet i tabellen:

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsyglenes brok

Brok er en patologisk proces, hvor der er et fremspring af den intervertebrale skive. Ny vækst påvirker oftest lændehvirvelsøjlen, da den står for den største belastning. I tilfælde af patologi anbefales patienten at ændre sin livsstil, hvilket udelukker muligheden for komplikationer.

Folk, der ser deres figur og er konstant engageret i gymnastiksalen, opstår spørgsmålet: Er det muligt at pumpe pressen under en rygmarv? Denne belastning er kun tilladt, hvis visse regler følges.

Evne til at udføre øvelser

Brok er en patologisk proces, der opstår under utilstrækkelig eller overdreven motion. Med overdrevent afslappede muskler er der utilstrækkelig støtte til rygsøjlen, som kan føre til skade. I tilfælde af en patologisk proces er bevægelsesbegrænsning strengt forbudt. Takket være øvelserne styrkes underkroppen hos patienterne.

Ved overdreven belastning eller ukorrekt træning er der en negativ effekt på rygstrukturen. Dette medfører sygdommens progression. For at styrke ryggen og samtidig svinge pressen anbefalede gennemførelsen af ​​særlige komplekser af medicinsk gymnastik. De har ingen negativ effekt på rygsøjlen, hvilket udelukker muligheden for komplikationer.

For at sikre en positiv effekt af terapeutisk gymnastik anbefales det at udføre øvelserne omhyggeligt. Belastningen på rygsøjlen skal øges gradvist.

Fordele og ulemper ved fysisk uddannelse

Udøve på pressen giver mulighed for at øge rygsøjlens fleksibilitet. Læger anbefaler implementeringen af ​​komplekset, som har en række fordele for lændehvirvelsygens brok:

  • I perioden med fysisk kultur stimuleres blodgennemstrømningen, derfor leveres næringsstoffer i tilstrækkelige mængder til det intervertebrale skiveområde;
  • Ved regelmæssig motion styrkes vævene, hvilket reducerer risikoen for rygsmerter.
  • Hvis patienten fører en stillesiddende livsstil, vil medicinsk gymnastik øge mobiliteten.
  • Trykøvelser vises positivt på patientens helbredstilstand som helhed.

For at sikre maksimal effektivitet i abdominale øvelser anbefales det at udføres i overensstemmelse med visse regler. Under udførelsen af ​​manipulationen anbefales det at sikre, at benene ikke er i lige eller halvbøjet position. Sæt ikke hænderne bag hovedet. Det er strengt forbudt at stramme knæene til sådanne dele af kroppen som hoved og bryst. At svinge en presse på en vandret stang på hovedet er strengt forbudt.

Gymregler

Hvis en patient har lændehvirvelsygdomme, kan han svinge pressen i overensstemmelse med visse regler. For det første er det strengt forbudt at tillade overbelastning af rygsøjlen. I første omgang anbefales det at udføre flere øvelser med et minimum antal gentagelser. Gradvis kan belastningen øges. Når man udfører manipulationer, anbefales det at observere amplitude nøje.

For det andet, når man udfører manipulationen, er det nødvendigt at sikre, at bækkenet gradvist har støtte. Hans hævning i luften er forbudt af læger. Det er bedst at træne i en siddeplads på bænken. For det tredje er det strengt forbudt at engagere patienten i perioden med forværring af den patologiske proces. I denne periode tildeles patienten en særlig terapi med henblik på at fjerne inflammatorisk proces.

Hvis patienten allerede har trænet musklerne, har han lov til at udføre byrdeøvelser. Denne proces skal overvåges af en læge. Under fysisk kultur er patienten forbudt at udføre skarpe svingninger og bevægelser.

Hvis der er smerter eller ubehag under træningen i lumbalområdet, anbefales det at afstå medicinsk gymnastik. Hvis en person går i gymnastiksal, anbefales han at kontrollere sin helbredstilstand ved regelmæssigt at besøge en læge.

Grundlæggende øvelser - video

Ved lændehvirvelsygdråben anbefales patienten at udføre et sæt øvelser, som er udviklet af lægen i overensstemmelse med hans individuelle karakteristika og sværhedsgraden af ​​patologien. Patienten anbefales at udføre sådanne manipulationer:

  • Før patienten skal udføre komplekset, skal patienten strække rygsøjlen, hvilket gør det muligt for ham at forberede sig på belastningerne. Til dette formål skal patienten hænge på linjen. At trække op på dette tidspunkt er strengt forbudt. I mangel af tværstang ligger du på gulvet og trækker samtidig arme og ben. Opvarmning udføres inden for 2 minutter.
  • For at udføre den første øvelse anbefales patienten at stå på alle fire. Behandling består i at bremse ryggen. Mens vi indånder, bøjer vi nedad, og når vi ånder op, stiger vi opad. Gentag manipulation anbefales 9 til 12 gange.
  • For at udføre følgende manipulation skal patienten ligge på maven. Hænder bøjer i albuerne og støder på overfladen på skulderplan. Klemme ud, hæv langsomt kroppen. Under udførelsen af ​​manipulationen er det nødvendigt at sikre, at bækkenet og benene ikke stiger. Sagen er fast øverst i nogle få sekunder.

Hvordan man presser pumpe med ryghinde?

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt. Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi. Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten. På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen med en ryghinde, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale disk ud over rygsøjlen. Hvis nogen forskydning i forhold til hinanden er der risiko for klemning af nerverødder, der forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelkroppe og ledbånd. Visse fysiske øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, mens fjernelse af dets overskydende volumen. Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af ​​væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er karakteristisk for personer, der ikke tidligere har haft motion i motion, hvorfor musklerne er stærkt svækket.

Således er fysiske øvelser til mave muskler nødvendige, men de skal tage hensyn til personens individuelle karakteristika og sygdomsforløbet, dvs. Træningsordningen skal individualiseres og udvikles af en specialist.

Principper for træningsorganisation

Det er umuligt at pumpe pressen uden belastning på andre muskler, og derfor udvikles komplekset ved læsning af andre muskelsystemer. Hovedbelastningen koncentreres på underkroppen, men andre dele af kroppen er involveret i øvelsen, og næsten hele rygsøjlen er under belastning. Disse omstændigheder skal nødvendigvis overvejes i nærvær af rygsygdomme.

Uddannelsen er baseret på følgende principper:

  1. Bækkenet skal altid understøttes, dvs. det må ikke hænge i luften. Ved træning skal bækkenet altid være på bænken.
  2. Udøve ikke i fase af brokkelse af brokkene. For det første bør der gives behandling, og det inflammatoriske respons fjernes.
  3. Spinal overbelastning er ikke tilladt. Belastningen øges gradvist, og de første klasser udføres uden byrder, med minimal belastning og amplitude af bevægelser. I begyndelsen reducer antallet af gentagelser.
  4. Belastningsøvelser kan kun udføres med træne muskler og under træning af en træner.
  5. Øvelser bør ikke reagere på ubehag og smerter i ryg og ryg.
  6. Skarpe bevægelser bør undgås.
  7. Når du besøger gymnastiksalen, skal sygdommens udvikling overvåges, hvilket giver periodiske undersøgelser.

Det bør fremhæve nogle af bestemmelserne ved svingning af pressen, hvilket er uacceptabelt i nærvær af lændehvirvelsygens brok:

  • liggende stilling med ben rettet og arme foldet bag hovedet;
  • lignende stilling med bøjede ben;
  • liggende på ryggen med knæene trukket til brystet, samt ved at stramme hovedet mod knæene;
  • skarpe bevægelser i ryggen, taljen, halsen, vridning og drejning i den bageste stilling;
  • på en vandret stang med en støtte under knæ og hoved bøjede, især stramning af kroppen.

Generelt er der mange uønskede stillinger. Generelt anbefales det ikke at bøje og udfolde rygsøjlen med mere end 80-90 °.

Korrekt kompleks

Før du starter træningen, skal du opvarme let, dvs. opvarmning musklerne, ikke kun på maven, men også på ryggen, nakke, lemmer. Når intervertebral brok anbefales sådanne øvelser:

  1. Strekning af rygsøjlen for at forberede belastningerne. Den bedste måde: Hæng på baren (uden stramning). Du kan simpelthen ligge på en hård overflade med din ryg og rette den, samtidig med at du smutter dine ben og arme. Varigheden af ​​opvarmningen er 1,5-2,5 minutter.
  2. Startposition (PI): vægt på knæ og hænder ("alle fire"). Bagsiden bøjer langsomt: ved indånding - opsugning ved udånding - ned. Antallet gentagelser - 9-12.
  3. PI: Liggende på maven, armene bøjet anbragt overfladen på skulderniveau. Uden at lade bekkenet og nedre ekstremiteter opstå, hæve torsoen langsomt. I den øverste position er der en forsinkelse på 6-8 sekunder. Antallet af gentagelser er 7-8. Motion bør ikke udføres i fase 3 af sygdommen.
  4. PI: Liggende med benene bøjede på knæene, fødder med hele sålen anbragt på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Bækkenet og legemet løftes for at danne en retlinie mellem knæ og skuldre, hvor støtten overføres til sål og skuldre. Sænkning udføres langsomt indtil spændinger i ben og underliv. Antallet gentagelser - 6-8 gange.
  5. PI: Liggende med ben hævet og bøjet på knæene. Næste er øvelsen, kendt som "Cykel". Bevægelsen bør ikke være skarp. De udføres glat, men med spændingerne i abdominale muskler. Varigheden af ​​øvelsen er 1,5-3 minutter.
  6. UI: Liggende på din mave med udstrakte arme. Samtidig løftes arme og ben af ​​gulvet og holdes i maksimal position i 8-12 sekunder.
  7. PI: Liggende på maven med benene bøjet på knæene, hænder der dækker anklerne ("kurv" udgør). Øvelsen er at bøje og forsøge at nå hovedets overflade.

Med lændehvirvelsygdomme er terapeutiske øvelser (herunder øvelser til at styrke abdominaltryk) ikke kun tilladt, men nødvendigt. Det er vigtigt at gennemføre dem i samråd med en specialist og i overensstemmelse med alle regler. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at afholde sig fra at svinge pressen.

Sådan trykker du trykt på brokpressen

Slank, smuk krop, stram flad mave... Men hvordan man opnår dette, hvis der sker ændringer i skivens struktur, skal du beskytte ryggen, begrænse fysisk aktivitet, og de fleste øvelser kan ikke gøres?

Sådan strammer du abdominale muskler? Er det muligt at pumpe pressen i tilfælde af intervertebral brok?

Belastningen på ryggen under traditionelle øvelser

Før man besvarer spørgsmålet om, hvorvidt pressen kan pumpes under hvirvelbrød, er det værd at overveje, hvordan bukemusklerne pumpes op ved at løfte den øverste del af kroppen:

  • En person ligger på gulvet, hænderne bag hovedet, i starten af ​​bevægelsen spænder han dramatisk musklerne på ryggen og hjælper ofte med hænderne og holder albuerne foran ham.
  • Efter det, når der løsnes fra gulvet, laves der en skarp rykke. Ryggvirvlerne under denne bevægelse er ikke altid justeret, ofte skævt til højre eller venstre, hvorfra belastningen på de intervertebrale skiver er ujævnt fordelt.
  • Først efter adskillelse fra gulvet begynder mavemusklerne at virke og færdiggøres. Nogle gange hører bøjlen i ryggen, fordi ryggen ikke havde tid til at slappe af i det øjeblik, og skivevævet i underkroppen modtog yderligere kompression.

Muskuløs overbelastning med rygsøjlens buede position fører til, at belastningen på diskbrusk bliver ujævn, og dette bidrager til deres skade.

Og hvad vil der ske, hvis der allerede er en patologi på disken? Hvad vil forfølgelsen af ​​skønhed føre til?

Men de, der ønsker at have en flad mave og er interesserede i, om dette kan opnås i tilstedeværelsen af ​​en hernial deformation af disken, bør tilskyndes.

Det er muligt, men på en lidt anderledes måde, uden at overstyrke muskuloskeletalsystemet og en øget belastning på diskbrusk.

Sikker øvelse

Hvis du er interesseret i at blæse en presse med en intervertebral brok, skal du vide, at dette kompleks anbefales ikke kun for personer med rygsygdomme, men også for dem, der ønsker at have en slank figur uden skader.

Disse øvelser forårsager ikke overbelastning og forstærker ikke kun maven, men også rygens muskulære korset:

  1. Hæng på den vandrette stang eller bare ligge ned, træk dine hænder op og forsøge at strække dine ben så langt som muligt. Føler du at strække i hele din krop? Dette hjælper med at forberede knogler og bruskvæv til belastningen og reducerer sandsynligheden for skade. Bare et par minutter at hænge eller povypygivatsya.
  2. Stå på alle fire og buer ryggen og bøj derefter over til gulvet. Flyt jævnt og ånde frit. Det ser ud til at være en lunefuld øvelse, men hvis du gør det 10 gange, kan du mærke lidt træthed i underkroppen og spændinger i underlivet.
  3. Lig på din mave og læg dine hænder på gulvet. Langsomt, med hjælp af hænder, rive overkroppen fra gulvet og bøjes tilbage, mens bækkenet forbliver ubevægeligt. For store herniale deformiteter er disse bevægelser bedst ikke udført.
  4. I samme position bøj benene på knæene og lås anklerne med dine hænder, og forsøg derefter at røre fødderne med hovedet og bøje baglæns. Stærke iver er ikke nødvendig, men med stærke vertebrale patologier generelt, så du bør ikke bøje.
  5. Træning ligger på hans mave. Hæv arme og ben på samme tid, sving lidt og hold denne position i nogle få sekunder.
  6. Lig på ryggen, knæbøjede ben sat så hælene var så tæt som muligt på skinkerne. Stol på fødder og skuldre, langsomt hæve torso op, og derefter sænke det i samme tempo. De, der plejede at pumpe op en figur på traditionel måde, rådes til at sammenligne deres følelser med dem, der blev opnået under denne øvelse. I dette tilfælde føltes det om den samme muskelspænding, men der er ikke noget ubehag i ryggen.
  7. Bike. Denne bevægelse er kendt for alle siden børnehaven, men hvis den udføres i et lavt tempo, så uden træning er det meget svært at holde ud selv i et par minutter.
  8. I slutningen af ​​komplekset - igen hængende eller strække, hvilket vil lindre spændinger i ledbåndene. Du skal bare strække lidt, og så langsomt stå op og gå om din virksomhed, genoplade dig for hele dagen.

Dette enkle sæt af klasser hjælper ikke kun med at pumpe op pressen. Det vil skabe et naturligt muskulært korset til kroppen uden at fortrænge eller skade skærebrusk.

Det anbefales at starte med 5-10 gentagelser, der gradvist øger tallet til 15. Ved regelmæssige øvelser vil effekten ses efter en uge.

Vil du have en smuk slank krop? Herniale patologier er ikke kontraindikationer, fordi der er en sikker måde at pumpe pressen på og styrke muskulatursystemet uden at skade sundheds- og sportsskader.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsøjlen?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af ukorrekte belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor, til glæden ved dem, der ønsker at have en smuk stram mave, men har problemer tilbage, er svaret utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg de gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige. Den nemmeste måde at finde en undskyldning på er, at "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning." Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overveje acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til presseinflation. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især brok. Så tryk på pressen som følger:

  1. - fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af ​​hovedet
  2. - fra en udsat position med bøjede ben med hænder bag hovedet
  3. - fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hævning af hovedet mod knæene;
  4. - fra en udsat position, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og livmoderhalsen, vridning og drejning
  5. - Det er især farligt at stramme kroppen fra opad og nedad under knæet på den vandrette stang, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.

Bestemmelser forkert bænkpres meget mere, så vi kan komme med anbefalinger til at generalisere: i sportsaktiviteter med ryggen, undgå pludselige bevægelser, overdreven rotation og fleksion af rygsøjlen i en vinkel på over 90 grader.

Er det muligt at pumpe pressen med hernia i rygsøjlen, har vi allerede regnet ud. Og selv fastslået, hvad der ikke kan gøres. Nu vil vi fokusere på korrekt træning for at eliminere fedtindskud i maven og siderne. En brok er trods alt ikke en hindring for at have en smuk krop!

Sådan gør du øvelserne korrekt

Derfor skal der lægges særlig vægt på forberedende aktiviteter. Begynd straks at svinge pressen, selvfølgelig umuligt. Også i dette kompleks vil der ikke være nogen klassiske bevægelser for at styrke musklerne i bukhulen. Men alle handlinger vil sigte mod at stramme underlivet, med brug af skrå muskler i ryggen, nederste og øverste del af pressen, samt at styrke hele rygsøjlen. Vi går i rækkefølge og udfører alle øvelserne:

  • 1. Stræk ryggen og forbered den til belastninger. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
  • 2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj langsomt ryggen op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
  • 3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og langsomt løfte kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Læg ikke hovedet tilbage. Crouching, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse generelt opgives.
  • 4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Langsomt lavere for at mærke spændingen i dine ben og underliv. Gentag - 5-10 gange.
  • 5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde er der ikke skarpe angreb på benene fremad, men langsomt med spænding i abdominalpressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
  • 6. Liggende på maven, armene forlænget foran ham, forlader gulvet på samme tid dine hænder og fødder og ophold i denne stilling, så længe som muligt (5-15 sekunder).
  • 7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurven". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position "kurve".

Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Kan jeg trykke pressen med en brok?

Skål, pitching og fiton! I dag vil vi snakke lidt om, hvordan man træner, hvis man allerede har sundhedsproblemer.

Det er klart, at ikke alle kommer til gymnastiksalen i perfekt fysisk form. Nogen, tværtimod, ønsker at forbedre deres tilstand gennem motion. Og i dette tilfælde er det vigtigere end nogensinde at holde denne balance: det vil sige at tage et tal op, ikke forværre den aktuelle situation og planlægge træningen, så det kun går til din fordel.

Denne gang vil vi se nærmere på, hvordan man skal pumpe en presse med en brok, og det vil variere med en brokkelse i området mellem de intervertebrale skiver og med navlestrengen.

Generel rådgivning til personer med brok

Generelt lad os først besvare spørgsmålet: "Sådan blæser du pressen med rygsygdomme? Er det tilladt at gøre dette? "Du kan, men du bør vide nogle nuancer. Traditionelt påvirker alle øvelser med henblik på at arbejde med mavemuskler underkrogen, såvel som hele rygsøjlen som helhed.

Hvis du har en lignende diagnose, ved du allerede, at ikke kun de intervertebrale diske, men også hvirvlerne, er forskudt i denne tilstand. En del af musklerne vil forsøge at stabilisere denne tilstand, og den anden del bliver vant til at leve i en ny position.

Desværre vil ikke alle instruktører i gymnastiksalen kunne give tilstrækkelig rådgivning om træningsprogrammet. Tal så med din læge om at vælge en individuel ordning eller i det mindste forstå hvilket område af rygsøjlen du ikke skal bruge.

Uanset hvilken trykøvelse du vælger, er det grundlæggende princip, at de ikke bør forårsage ubehag i ryggen. Alle belastninger stiger.

Træningssessioner dannes afhængigt af sygdomsstadiet: akut, subakut eller remission.

Det er strengt forbudt for dig at vride på pressen, hoppende og meget skarpe rykker samt øvelser, hvor der er stor risiko for yderligere rygmarvsskade, for eksempel at ligge skarpt på jorden.

Hvad kan der gøres i den akutte periode?

På dette tidspunkt er spørgsmålet: "Sådan gemmer du en presse med en brok?" - slet ikke relevant. Fordi det eneste, der anbefales til dig, er at ligge enten på ryggen eller på din side, med dine ben bøjet på knæene. For at løse den beskadigede del af rygsøjlen, bæres en speciel bandage eller en Schantz krave på den (hvis den er nakke).

Som jeg allerede har sagt: det er strengt forbudt at svinge pressen, men du kan lave nogle øvelser.

  • Du kan ligge på din mave, læg en lille rulle under den og ligge i 10 minutter.
  • Nu ruller du på ryggen og trækker vejret dybt og forsøger kun at spænde abdominale muskler.
  • Derefter flytte dine fødder ned og op.
  • Bøj dine knæ og lad dine hænder ligge langs kroppen. Efter dette begynder du at indånde for at knytte dine næver.

Hvad kan du gøre i den subakutte periode?

Denne tid er karakteriseret ved, at du ikke længere har smerter. Dette er dog de første tre uger efter forværringen, så du skal være meget forsigtig. Hvordan presses pressen med spinal brok i dette tilfælde? Her er arsenalen af ​​tilladte belastninger meget bredere, men det berørte område bør overvejes.

Hvis du har en livmoderhalsbrød, så er maven ikke involveret, vi gør kun nogle af de mulige arbejdsbyrder.

  • Sidder ved bordet og lægger albuerne på overfladen, ryst hænder.
  • Hold dig i denne position, hænder låses ind i låsen, og nu langsomt vride dine tommelfingre.
  • Sid med hænderne ned langs din krop og begynd at løfte dem op meget langsomt. Alle andre tilladte øvelser vil være på omtrent det samme niveau af motion.
    At uddanne thoracic afdeling er der ingen specielle øvelser, der er kun en liste over tilladte.
  • Gør for eksempel sving dine ben enten lige eller bøjet. I dette tilfælde vil også dine abdominale muskler være involveret.
  • Denne muskelgruppe udarbejdes også under squats.
  • En god øvelse for dig er en cykel eller en saks, når du ligger på ryggen, hviler dine arme på gulvet og gør karakteristiske bevægelser med dine ben, der efterligner arbejdet med saks eller pedaling.

Vær opmærksom på, at du under nogen belastning ikke får lov til at bruge byrden. Under remission bliver listen over sådanne øvelser mere udvidet.

Sådan hentes en presse med en brok i nederste ryg? Vi starter med mere enkel og gradvist komplicerer.

  • Først ligger vi på ryggen, vi lægger en lille rulle under knæene. Nu er du nødt til at skifte om at ændre hånden, der er øverst.
  • Efter det skal du strække dit hoved til brystet og trykke på din hage.
  • Fjern rullen og begynd at glide dine fødder langs overfladen af ​​gymnastikmågen op og ned: Retting og bøjning af dem ved knæene.
  • Hold ryggen på en stabil stol og sving dine ben op og ned, såvel som sidelæns. Lemmerne rettet.

Hvad kan jeg gøre under genoprettelsesfasen?

For eksempel i tilfælde af problemer i nedre del er følgende klasser tilladt.

  1. Lig på din mave og løft, og sænk derefter dit hoved. Derefter strækker du arme fremad og gradvist hæver dine ben, så forsigtigt sænk dem til gulvet. Bøj torso og hold dig i denne position i nogle få sekunder.
  2. Stå på alle fire og lav en "kitty", hvor lænen buer op og ned.
  3. Lig på ryggen med dine hænder på gulvet. Nu skal bækkenet gå op, så meget som muligt kommer ud af gulvet. Kommer tilbage jævnt.
  4. Læg på gulvet og arme krydsede på brystet. Kroppen går op, stramme mavemusklerne. Benene kan være lidt bøjet på knæene.
  5. Startpositionen er uændret, kun nu vil det være meget forsigtigt stigende med drejning til højre og derefter til venstre. Der findes en bredere vifte af øvelser for cervikal og thorax.

Naturligvis, som med enhver sygdom, er der mange uenigheder blandt læger om at pumpe pressen i en patient med en brok. Under alle omstændigheder må du ikke bøje, rotere din krop og squat. Derudover skal du ændre karakteren af ​​ikke kun træning, men også belastninger.

Hovedopgaven for jer alle sammen bør styrke musklerne i ryggen. Det mest nyttige træningskompleks, som næsten enhver læge vil godkende, strækker sig.

  1. Med en stabil remission og en læge tilladelse kan du både løfte og vride benene, liggende på ryggen. Amplituden i dette tilfælde kan være tilstrækkelig til at varme musklerne godt.
  2. Brug simulatoren til hyperextension og vippe den.
  3. Du kan udføre enkle øvelser på stangen eller parallelle stænger. Hvad kan det egentlig være? Trækker knæene til brystet.
    En komplikation er "hjørnet" eller strækningen af ​​lige ben til en position på 90 grader. Pressen vil modtage en god belastning, hvis du begynder at nå tværstangen med dine tæer. En af varianterne af denne øvelse vil være "hjørnet" med fortynding af ben til siderne eller knæene når til albuerne.
  4. Du kan endda arbejde med håndvægte, men på en betingelse: din ryg skal have god støtte, så gør øvelserne på en speciel bænk.
  5. Når løftet stangen ligger ned for at sikre, at taljen ikke bøjes.
  6. Træn arme, ben og skuldre uden yderligere begrænsninger.

Sådan hentes en presse med mavesygdomme

Vi ved alle, at brok kan forekomme ikke kun inden for intervertebrale diske. Derudover er der navlestang.

Generelle anbefalinger fortæller os, at med en sådan patologi er belastningen på maven strengt forbudt. Byrden vil øge intra-abdominal tryk og følgelig have en negativ indvirkning på din brok. I det mest ubehagelige scenario vil du blive skadet.

Kun med små brok er moderat motion tilladt, men det er nødvendigt at diskutere dette problem med din specialist. De maksimalt tilladte øvelser i dette tilfælde er bøjninger og vender sig mod siden.

Jeg ved, at disse oplysninger ikke er nok for mange af jer. Efter alt vil du forstå, hvordan du planlægger dit træningsprogram, hvordan du vælger en strømplan, for at holde musklerne og ikke at svømme fedt. Jeg har en million spørgsmål på dette område, jeg ved selv. Alt relateret til pressens træning kan findes her:

Det er alt for i dag! Pas på dig selv, så du ikke senere møder forskellige problemer og ikke kigge efter alternative måder at træne på. Venter på dig igen for at fortælle noget interessant. Kom og besøg - det bliver informativt.

Øvelser til pressen til lændehvirvelsygdomme: En udførelsesteknik

Lumbarbrød bringer betydeligt ubehag i perioden for eksacerbation, hvilket tvinger lang tid til at opgive den sædvanlige livsstil og fysisk anstrengelse.

Efter helbredende terapi spørger mange mennesker om det er muligt at genoptage klasser i gymnastiksalen igen, nemlig at trykke på maven for at holde musklerne i god form.

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt: ​​alt afhænger af sygdommens komplikation og patientens tilstand.

Korrekt udvalgte sæt øvelser kan omfatte øvelser rettet mod abdominale muskler.

Det er nok bare at udarbejde et program korrekt, så det ikke skader sundheden, men tværtimod har det givet resultater.

Øvelser til pressen

Det menneskelige abdominale hulrum består af 4 muskelgrupper:

  • lige (bund op langs hele bukets længde);
  • ekstern skråt (fortsætter eksterne intercostale muskler);
  • indre skråt (placeret under den ydre skrå muskel);
  • tværgående (placeret vandret på siderne af maven).

De er fikseret af aponeurose (seneplade).

Øvelser på pressen involverer alle grupper af de ovennævnte muskler, stram underlivet og gør det fladt. Det funktionelle formål med abdominale hulrum og dets komponent muskelvæv i både kvinder og mænd er det samme: opretholdelse af kropsholdning, beskyttelse af rygsøjlen og indre organer.

Abdominale muskler spiller en vigtig rolle ved opretholdelse af rygsøjlen, især med lændehvirvelsygdomme

Klasser, der har til formål at styrke de direkte, skrå og ydre støttende væv i maven, er vigtige og nødvendige ikke kun for æstetisk orientering: de indre organer er mættede med ilt, en pålidelig korset holder dem i den rigtige position.

Mennesker med oppustet tryk har aldrig problemer med kropsholdning, og holder derfor ryggenes sundhed i mange år. Derfor tilbyder mange moderne teknikker en bred vifte af sådanne øvelser til patienter med lændehvirvelsygdomme.

Hvordan og med hvad udfører øvelser til pressen?

Forstærkning og udvikling af abdominale muskler er opdelt af bevægelsens karakter:

Fleksion og forlængelse er ret effektive øvelser, der involverer rectus abdominis muskelen og danner såkaldte "terninger" over tid. For at udføre en af ​​de teknikker, du skal ligge på en flad hård overflade. Rive kroppen af ​​gulvet og læg hænderne. Så skal du bøje kroppen og benene på samme tid mod hinanden uden at tage hånden af. De rørte ved deres knæ med deres bryster - de vendte tilbage til deres oprindelige position og så videre.

Vridning pressen udfører på forskellige måder.

  • Startposition - kroppen er afslappet og ligger på en hård og lige overflade. Løkken presses til gulvet (gymnastik tæppe, matte osv.).
  • Benene er bøjet i knæ, så der dannes en 90 graders vinkel mellem låret og underbenet.
  • Hænderne trækker sig foran dem.
  • Smidigt hæve kroppen, spænder i mavemusklerne. Taljen er presset, kun skuldre er involveret.
  • Læg på en hård tilbage overflade
  • Benene er bøjet i knæ og hævet (hofterne er placeret vinkelret på gulvet).
  • Hænder bag hovedet, albuer fra hinanden.
  • Maksimale trækben til brystet. Bækkenet på samme tid ændrer sin position lidt - den stiger over gulvet.
  • Tilbageholdt i denne position i et par sekunder.
  • Sænk legemet, benene let. Gentag mindst 10 gange

Nogle flere måder at pumpe pressen på

Stramning af mavemusklerne i større grad involverer de direkte og skrå muskler i bukhulen. For at udføre er det nødvendigt at lægge sig på maven med hænderne hvilende på en hård overflade. Fingre skal se fremad. Gluteal muskler lidt anspændt. Løft langsomt hovedet fra gulvet efterfulgt af brystet, derefter maven.

Det er vigtigt! Stretching af musklerne i nedre ryg anbefales til uddannede personer med en god fysisk base. Ved udførelse er det nødvendigt at spænde skinkerne for at reducere belastningen på lændehvirvelområdet for at undgå skader og klemning af rygsøjlen.

Stretke skrå og tværgående muskler kan gøres mens du sidder. For at gøre dette, sidde på en stol, arme bag hovedet (med albuerne sat bredt). Hefter og balder presses så meget som muligt på overfladen. Alternativt gør skråningerne til højre og venstre, sænk albuen til kroppen så lav som muligt.

Kombinationen omfatter et sæt handlinger, der sigter mod at styrke bukemusklerne. Meget ofte til dette formål bruge fitball.

Et udvalg af øvelser er som følger:

  1. Stå på hænderne, fingrene peger fremad. Der er en fitball under maven. Benene er delvist på bolden, kun fødderne hænger ned. Essensen af ​​øvelsen er at stramme benene til skinkerne. Det er nødvendigt at opretholde balancen og holde i spænding de direkte og skrå muskler i maveskavheden.
  2. Hæv benene, indtil kroppen er vinkelret på gulvet. Hold dig i denne position i 3 sekunder.
  3. Meget langsomt vende tilbage til startpositionen. Du bør føle spændinger i maven, lidt smerte.
  4. Kombinationen slutter med en øvelse for at slappe af alle muskelgrupper. Det er nødvendigt at køre en vis afstand og holde fitball i sig selv i samme position som den oprindeligt var. Hånd hviler er tilladt.

Der er mange simulatorer til træning af abdominale muskler, og hjulet er en af ​​dem. For det højkvalitets og produktive arbejde med muskler bruger mange mennesker simulatorer til at pumpe pressen. Disse omfatter:

  • bænk;
  • Beresh løkker;
  • rullelejer;
  • parallelle stænger
  • vægstænger;
  • elektriske simulatorer.

Normalt præsenteres i alle specielt udstyrede haller hele rækken af ​​disse enheder. Det enkleste og mest effektive at bruge betragtes som en bænk. Hængsler, tømmer og rulle kræver allerede en del fysisk træning. Elektriske simulatorer repræsenterer forskellige typer myostimulatorer, som anvendes hjemme. Dette er en slags bælte, der er udstyret med elektroniske plader og tvinger alle grupper af abdominale muskler til arbejde.

Video: "Sådan downloader du pressen uden at skade ryggen?"

Hvilke slags abdominal øvelser kan udføres med rygsygdomme

Intervertebral brok er en alvorlig sygdom i det muskuloskeletale system, som påvirker alle områder i dagligdagen. Patienten skal fuldstændigt revidere den sædvanlige rytme af eksistensen under hensyntagen til de begrænsninger, der er opstået. Mange patienter er interesserede i, om det er muligt at lave populære abdominale øvelser med rygsygdomme. Disse spørgsmål skal stilles til din læge eller en erfaren træningsbehandling instruktør. Rehab-terapeuter, der er involveret i rehabilitering af disse patienter, insisterer på, at de populære populære øvelser til pressen ikke kan gøres, men der er masser af andre teknikker og typer af fysisk aktivitet, som giver dig mulighed for at holde en god form.

Ved pumpning af pressens muskler var musklerne i ryggen. Mange mennesker overholder ikke den rigtige træningsmetode, hvorved brusk, knogle, bindevæv lider. Hvis du udfører bevægelserne korrekt, så er der ingen begrænsninger, men det skal ske i et særligt udstyret værelse under tilsyn af en instruktør, der ved dit problem. Først når du fuldt ud behersker hver bevægelse, kan du starte hjemme sport.

Hvorfor download pressen

Hvis rygens muskler danner et skelet og holder rygsøjlen i den korrekte anatomiske position, hjælper tryksmusklerne i pressen med, at de indre organer i retroperitonealrummet fungerer korrekt. De udfører også en stabiliserende funktion, der holder balancen. Stærkt på grund af mavemusklerne dannes korrekt kropsholdning.

Med alderen bliver muskulaturen uklar. Korrigere situationen kan daglig aktiv sport. Fysisk aktivitet i tilfælde af intervertebral brok er ikke forbudt, men anbefales endda, men du skal gøre det omhyggeligt og overholde de grundlæggende sikkerhedsprincipper.

Nogle gange skal du være særlig opmærksom på pressen, hvis du forbereder dig til en konkurrence eller vil understrege skønheden i en flad mave.

Mange patienter med intervertebral brok kommer til gymnastik for at tabe sig. Men du skal huske, at 80% af effektiviteten af ​​denne proces afhænger af korrektionen af ​​kosten. Professionelle atleter, fitness træner ofte gentage sætningen - "vi tabe i køkkenet." Inden man begynder aktiv muskelpumpning, er det nødvendigt at danne den rigtige kost, nye spisevaner, så vil processen gå hurtigere og uden sundhedsskader.

Populære øvelser

Der er mange populære øvelser til pressen, som bruges af raske mennesker og patienter med intervertebral brok:

  • Forskellige typer af vendinger;
  • folder;
  • Alle slags lameller;
  • Vakuum eller pumpe.

Pressen pumpes godt under jogging eller svømning.

Mange læger forbyder at køre patienter med en brokkelse, for ved en sådan fysisk aktivitet øges belastningen på bagsiden. Og svømning er ikke kun tilladt, men også anbefalet, fordi under træning i poolen pumpes dine abdominale muskler og rygmuskler.

Kun en erfaren instruktør kan hente et sæt øvelser til en presse med en intervertebral brok. Den første træning skal udføres under nøje overvågning.

Det er ligegyldigt i hvilket segment af rygsøjlen en brok er udviklet. Hvis du trykker på forkert tryk, vil patientens tilstand kun forværres. Sørg for at lytte til dine indre følelser under træningsprocessen.

Forbudte tricks

Under udførelsen af ​​øvelser på pressen i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at lave pludselige rykkende bevægelser. Dette er den første forbudte modtagelse. Krøller og folder anbefales ikke, fordi de lægger en stor belastning på ryggen.

Læger af fitness klubber, instruktører og rehabiliteringsterapeuter er enige om, at de fleste mennesker ikke ved, hvordan man korrekt svinger pressen.

Den traditionelle øvelse, som du har brug for fra en liggende stilling til at bevæge sig i en siddeposition, betragtes som den mest populære til at pumpe buksemusklerne. Det kaldes vridning. Der er masser af ekstra muligheder for implementering på de øvre, nedre og skrå mave muskler, men fundamentet er altid det samme. Når det er korrekt udført, skal rygsøjlen altid være fladt, det vil sige at skubbe opad udføres kun af musklernes arbejde.

De fleste mennesker afrunder forskellige segmenter af rygsøjlen i trin og hjælper sig selv under øvelsen. For det første er den cervikale region afrundet, den traditionelle pukkel er dannet, nakken bevæger sig fremad kraftigt, så ses en slash i brystområdet, taljen afrundes sidst. Jerking bevægelser kun øge belastningen på rygsøjlen. Som følge heraf pumpes mavemusklerne næppe, men ryggen gør ondt, størrelsen af ​​brokken øges, og holdningen forværres. Hvis du ikke selvstændigt kan mestre teknikken med vridning, er det bedre at opgive denne øvelse.

Træningsplank

Den sikreste og mest effektive øvelse er planken. Virkningen på musklerne er statisk, belastningen på rygsøjlen er minimal. Essensen af ​​øvelsen er, at du skal lægge dig ned på din mave og derefter klatre op på tæerne på fødderne, rette dine arme og holde ryggen lige i 30-60 sekunder.

Der er en lettet version af øvelsen, når støttepunkterne er på knæ og albuer, men ryggen skal altid forblive flad, fra halsen og slutter med coccyxen. Du kan ikke løfte op i bækkenets muskler, så du tager lasten ud af pressen og bærer den delvist på lemmerne, dels på ryggen. Bliver i en statisk stilling føler du straks mavemusklerne. Kun på grund af deres spænding og det viser sig at blive holdt i den ønskede position.

Det er kun nødvendigt at flytte til sidestængerne, efter at du har lært, hvordan du udfører den klassiske øvelse korrekt. Udgang til den ønskede position udføres glat uden rystende bevægelser. Det er ikke nødvendigt at fodre kroppen stærkt fremad eller bagud i planken, og overfør belastningen til armene eller benene. Du kan ikke sænke i underkanten. Forestil dig, at hele din ryg er et strygebræt. Det skal være helt glat.

Vakuum eller pumpe

I rehabiliterings- og rehabiliteringspraksis blandt fitness-trænere anvendes vakuumøvelsen aktivt.

Du kan gøre øvelsen, mens du ligger på ryggen eller stående. Nogle instruktører anbefaler at begynde at lære det fra en udsat position, andre understreger, at patienter med lændehvirvelsygdom er bedre at gøre det stående op. Så belastningen på bagsiden er reduceret. For at føle sig godt i mavemusklerne, skal du først lægge vægt på. Hvis du er bange for at gøre øvelsen liggende, stå tæt på væggen.

Først skal du bare trække vejret og føle hvordan lungerne og membranen fungerer. Mæt de indre organer med ilt. Derefter gør en skarp udånding til det sidste dråbe luft, og i øjeblikket trækker det maksimalt i maven. Forestil dig, hvordan dens forvæg presses mod ryggen. Hold denne position i nogle sekunder, og indånd derefter jævnt, tag et par åndedræt for at trække vejret, og gentag øvelsen. Det kan også være kompliceret ved at trække musklerne i over- og underbukken igen. På den måde bliver dansere, der praktiserer orientalske danser, uddannet til at lære at lave den berømte "bølge". Med en iltmangel inde, aktiveres fedtforbrændingsprocesser. På denne måde kan du hurtigt og effektivt tabe sig. At beherske denne øvelse er nemmere, det er ikke så potentielt farligt som vridning.

Det er muligt at pumpe gennem pressens muskler under klasserne i poolen. Svømning hjælper med at styrke muskelrammen for hele organismen. Giv ikke op med sport, hvis du er blevet diagnosticeret med en intervertebral brok, men nu skal træningen være forsigtig og sikker.

Uanset om det er muligt at svinge en presse med rygsygdomme

Hvordan man presser pumpe med ryghinde?

  • Kernen i problemet
  • Principper for træningsorganisation
  • Korrekt kompleks

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt. Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi.

Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten. På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen med en ryghinde, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale disk ud over rygsøjlen. Hvis nogen forskydning i forhold til hinanden er der risiko for klemning af nerverødder, der forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelkroppe og ledbånd.

Visse fysiske øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, mens fjernelse af dets overskydende volumen.

Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af ​​væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er karakteristisk for personer, der ikke tidligere har haft motion i motion, hvorfor musklerne er stærkt svækket.

Principper for træningsorganisation

Det er umuligt at pumpe pressen uden belastning på andre muskler, og derfor udvikles komplekset ved læsning af andre muskelsystemer.

Hovedbelastningen koncentreres på underkroppen, men andre dele af kroppen er involveret i øvelsen, og næsten hele rygsøjlen er under belastning.

Disse omstændigheder skal nødvendigvis overvejes i nærvær af rygsygdomme.

Uddannelsen er baseret på følgende principper:

  1. Bækkenet skal altid understøttes, dvs. det må ikke hænge i luften. Ved træning skal bækkenet altid være på bænken.
  2. Udøve ikke i fase af brokkelse af brokkene. For det første bør der gives behandling, og det inflammatoriske respons fjernes.
  3. Spinal overbelastning er ikke tilladt. Belastningen øges gradvist, og de første klasser udføres uden byrder, med minimal belastning og amplitude af bevægelser. I begyndelsen reducer antallet af gentagelser.
  4. Belastningsøvelser kan kun udføres med træne muskler og under træning af en træner.
  5. Øvelser bør ikke reagere på ubehag og smerter i ryg og ryg.
  6. Skarpe bevægelser bør undgås.
  7. Når du besøger gymnastiksalen, skal sygdommens udvikling overvåges, hvilket giver periodiske undersøgelser.

Det bør fremhæve nogle af bestemmelserne ved svingning af pressen, hvilket er uacceptabelt i nærvær af lændehvirvelsygens brok:

  • liggende stilling med ben rettet og arme foldet bag hovedet;
  • lignende stilling med bøjede ben;
  • liggende på ryggen med knæene trukket til brystet, samt ved at stramme hovedet mod knæene;
  • skarpe bevægelser i ryggen, taljen, halsen, vridning og drejning i den bageste stilling;
  • på en vandret stang med en støtte under knæ og hoved bøjede, især stramning af kroppen.

Korrekt kompleks

Før du starter træningen, skal du opvarme let, dvs. opvarmning musklerne, ikke kun på maven, men også på ryggen, nakke, lemmer. Når intervertebral brok anbefales sådanne øvelser:

  1. Strekning af rygsøjlen for at forberede belastningerne. Den bedste måde: Hæng på baren (uden stramning). Du kan simpelthen ligge på en hård overflade med din ryg og rette den, samtidig med at du smutter dine ben og arme. Varigheden af ​​opvarmningen er 1,5-2,5 minutter.
  2. Startposition (PI): vægt på knæ og hænder ("alle fire"). Bagsiden bøjer langsomt: ved indånding - opsugning ved udånding - ned. Antallet gentagelser - 9-12.
  3. PI: Liggende på maven, armene bøjet anbragt overfladen på skulderniveau. Uden at lade bekkenet og nedre ekstremiteter opstå, hæve torsoen langsomt. I den øverste position er der en forsinkelse på 6-8 sekunder. Antallet af gentagelser er 7-8. Motion bør ikke udføres i fase 3 af sygdommen.
  4. PI: Liggende med benene bøjede på knæene, fødder med hele sålen anbragt på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Bækkenet og legemet løftes for at danne en retlinie mellem knæ og skuldre, hvor støtten overføres til sål og skuldre. Sænkning udføres langsomt indtil spændinger i ben og underliv. Antallet gentagelser - 6-8 gange.
  5. PI: Liggende med ben hævet og bøjet på knæene. Næste er øvelsen, kendt som "Cykel". Bevægelsen bør ikke være skarp. De udføres glat, men med spændingerne i abdominale muskler. Varigheden af ​​øvelsen er 1,5-3 minutter.
  6. UI: Liggende på din mave med udstrakte arme. Samtidig løftes arme og ben af ​​gulvet og holdes i maksimal position i 8-12 sekunder.
  7. PI: Liggende på maven med benene bøjet på knæene, hænder der dækker anklerne ("kurv" udgør). Øvelsen er at bøje og forsøge at nå hovedets overflade.

Med lændehvirvelsygdomme er terapeutiske øvelser (herunder øvelser til at styrke abdominaltryk) ikke kun tilladt, men nødvendigt. Det er vigtigt at gennemføre dem i samråd med en specialist og i overensstemmelse med alle regler. I den akutte fase af sygdommen er det bedre at afholde sig fra at svinge pressen.

Øvelser til pressen til lændehvirvelsygdomme: En udførelsesteknik

Lumbarbrød bringer betydeligt ubehag i perioden for eksacerbation, hvilket tvinger lang tid til at opgive den sædvanlige livsstil og fysisk anstrengelse.

Efter helbredende terapi spørger mange mennesker om det er muligt at genoptage klasser i gymnastiksalen igen, nemlig at trykke på maven for at holde musklerne i god form.

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt: ​​alt afhænger af sygdommens komplikation og patientens tilstand.

Korrekt udvalgte sæt øvelser kan omfatte øvelser rettet mod abdominale muskler.

Det er nok bare at udarbejde et program korrekt, så det ikke skader sundheden, men tværtimod har det givet resultater.

Øvelser til pressen

Det menneskelige abdominale hulrum består af 4 muskelgrupper:

  • lige (bund op langs hele bukets længde);
  • ekstern skråt (fortsætter eksterne intercostale muskler);
  • indre skråt (placeret under den ydre skrå muskel);
  • tværgående (placeret vandret på siderne af maven).

De er fikseret af aponeurose (seneplade).

Øvelser på pressen involverer alle grupper af de ovennævnte muskler, stram underlivet og gør det fladt. Det funktionelle formål med abdominale hulrum og dets komponent muskelvæv i både kvinder og mænd er det samme: opretholdelse af kropsholdning, beskyttelse af rygsøjlen og indre organer.

Abdominale muskler spiller en vigtig rolle ved opretholdelse af rygsøjlen, især med lændehvirvelsygdomme

Klasser, der har til formål at styrke de direkte, skrå og ydre støttende væv i maven, er vigtige og nødvendige ikke kun for æstetisk orientering: de indre organer er mættede med ilt, en pålidelig korset holder dem i den rigtige position.

Mennesker med oppustet tryk har aldrig problemer med kropsholdning, og holder derfor ryggenes sundhed i mange år. Derfor tilbyder mange moderne teknikker en bred vifte af sådanne øvelser til patienter med lændehvirvelsygdomme.

Hvordan og med hvad udfører øvelser til pressen?

Forstærkning og udvikling af abdominale muskler er opdelt af bevægelsens karakter:

Fleksion og forlængelse er ret effektive øvelser, der involverer rectus abdominis muskelen og danner såkaldte "terninger" over tid.

For at udføre en af ​​de teknikker, du skal ligge på en flad hård overflade. Rive kroppen af ​​gulvet og læg hænderne. Så skal du bøje kroppen og benene på samme tid mod hinanden uden at tage hånden af.

De rørte ved deres knæ med deres bryster - de vendte tilbage til deres oprindelige position og så videre.

Vridning pressen udfører på forskellige måder.

  • Startposition - kroppen er afslappet og ligger på en hård og lige overflade. Løkken presses til gulvet (gymnastik tæppe, matte osv.).
  • Benene er bøjet i knæ, så der dannes en 90 graders vinkel mellem låret og underbenet.
  • Hænderne trækker sig foran dem.
  • Smidigt hæve kroppen, spænder i mavemusklerne. Taljen er presset, kun skuldre er involveret.
  • Læg på en hård tilbage overflade
  • Benene er bøjet i knæ og hævet (hofterne er placeret vinkelret på gulvet).
  • Hænder bag hovedet, albuer fra hinanden.
  • Maksimale trækben til brystet. Bækkenet på samme tid ændrer sin position lidt - den stiger over gulvet.
  • Tilbageholdt i denne position i et par sekunder.
  • Sænk legemet, benene let. Gentag mindst 10 gange

Nogle flere måder at pumpe pressen på

Stramning af mavemusklerne i større grad involverer de direkte og skrå muskler i bukhulen. For at udføre er det nødvendigt at lægge sig på maven med hænderne hvilende på en hård overflade. Fingre skal se fremad. Gluteal muskler lidt anspændt. Løft langsomt hovedet fra gulvet efterfulgt af brystet, derefter maven.

Det er vigtigt! Stretching af musklerne i nedre ryg anbefales til uddannede personer med en god fysisk base. Ved udførelse er det nødvendigt at spænde skinkerne for at reducere belastningen på lændehvirvelområdet for at undgå skader og klemning af rygsøjlen.

Stretke skrå og tværgående muskler kan gøres mens du sidder. For at gøre dette, sidde på en stol, arme bag hovedet (med albuerne sat bredt). Hefter og balder presses så meget som muligt på overfladen. Alternativt gør skråningerne til højre og venstre, sænk albuen til kroppen så lav som muligt.

Kombinationen omfatter et sæt handlinger, der sigter mod at styrke bukemusklerne. Meget ofte til dette formål bruge fitball.

Et udvalg af øvelser er som følger:

  1. Stå på hænderne, fingrene peger fremad. Der er en fitball under maven. Benene er delvist på bolden, kun fødderne hænger ned. Essensen af ​​øvelsen er at stramme benene til skinkerne. Det er nødvendigt at opretholde balancen og holde i spænding de direkte og skrå muskler i maveskavheden.
  2. Hæv benene, indtil kroppen er vinkelret på gulvet. Hold dig i denne position i 3 sekunder.
  3. Meget langsomt vende tilbage til startpositionen. Du bør føle spændinger i maven, lidt smerte.
  4. Kombinationen slutter med en øvelse for at slappe af alle muskelgrupper. Det er nødvendigt at køre en vis afstand og holde fitball i sig selv i samme position som den oprindeligt var. Hånd hviler er tilladt.

Der er mange simulatorer til træning af abdominale muskler, og hjulet er en af ​​dem. Til højkvalitets og produktivt muskelarbejde bruger mange mennesker simulatorer til at pumpe pressen. Disse omfatter:

  • bænk;
  • Beresh løkker;
  • rullelejer;
  • parallelle stænger
  • vægstænger;
  • elektriske simulatorer.

Normalt præsenteres i alle specielt udstyrede haller hele rækken af ​​disse enheder. Det enkleste og mest effektive at bruge betragtes som en bænk.

Hængsler, tømmer og rulle kræver allerede en del fysisk træning. Elektriske simulatorer repræsenterer forskellige typer myostimulatorer, som anvendes hjemme.

Dette er en slags bælte, der er udstyret med elektroniske plader og tvinger alle grupper af abdominale muskler til arbejde.

Video: "Sådan downloader du pressen uden at skade ryggen?"

Øvelser til pressen med lændehvirvlen

Et udvalg af interessante fakta:

Vidste du at...

Arbejde på mavemusklerne med rygsygdomme bør udføres meget omhyggeligt og kun under tilsyn af en træner. Denne form for motion stimulerer blodgennemstrømningen til det berørte område, styrker væv og forbedrer kroppens overordnede tilstand.

Det er kun muligt at gennemføre klasser i de første faser af sygdommen. Alvorlige tilfælde af hvirvelhernia, i perioden med eksacerbation eller behandling, forbyder enhver påvirkning af arbejdet i muskelvævet i dette område.

Sådan hentes en presse?

Det er vigtigt at huske at du bør undgå pludselige bevægelser, vender mere end 90 grader. En øvelse gentages ikke mere end 10 gange.

  1. Ligge på ryggen, strække dine ben fremad. Hænder bør trækkes i modsat retning. Varighed - 2 minutter.
  2. Stå op på alle fire. Smidigt og langsomt lave afbøjninger i lænderegionen. Når du indånder, bøjer, og som du trækker vejret, bøj.
  3. Ligge på maven Hænder at hvile på gulvet. Prøv at rette dem helt ud. Løft kroppen let og rette armerne, mens du ikke løfter bækkenet og ikke smider hovedet.
  4. Startposition - Liggende på ryggen, arme lige langs kroppen, benene bøjede på knæene. Løft langsomt bækkenet og brystet på en sådan måde, at de danner en ret linje med knæene.

Med lændehvirvelsygdomme kan du bruge enhver moderne metode til at pumpe pressen. Det vigtigste er at tilpasse det for at passe til sygdommen.

Her er nogle vigtige punkter:

  • bækkenområdet skal understøttes, sankning i startpositionen er uacceptabelt;
  • liggende med arme og ben er forbudt
  • stramning af hovedet mod knæene anbefales ikke;
  • På den vandrette stang er strengt forbudt stilling med støtte på knæ og hovedet ned.

Video: "3 effektive øvelser til abdominals"

Kontraindikationer til at lave øvelser til pressen

Mangel på fysisk aktivitet påvirker musklernes tilstand negativt. Imidlertid forbyder nogle tilfælde af lændehvirvelsymptomer enhver belastning på abdominale muskler.

Undersøg de øjeblikke, hvor det er kategorisk kontraindiceret at pumpe pressen, når knæens knogler er i eksacerbationsperioden. I tilfælde af betændelse og smertsyndrom anbefales patienten at sikre fuldstændig hvile til ryggen. Enhver øvelse kan kun forværre situationen.

Sidste fase af sygdommen. Sådanne afvigelser kan typisk kun helbredes ved kirurgi, og fysisk anstrengelse er strengt forbudt i hele undersøgelsesperioden.

Fremkomsten af ​​smerte og ubehag under træning. Hernia er en ganske alvorlig sygdom, så patienten bør lytte omhyggeligt til hans krop. Eventuelt ubehag skal varsles og tvunget til at stoppe træningen. Det er muligt at udøve for meget stress på den allerede svækkede muskel tone.

Alternative øvelser til at styrke abdominale muskler i disse tilfælde eksisterer ikke. Patienten skal midlertidigt holde op med at træne, vent på remission. Som vedligeholdelse af den generelle tilstand kan du hænge på den vandrette bar og gøre ruller på fitballen.

konklusion

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvlen? Spørgsmålet er ganske kontroversielt. Korrekt udførte og moderate belastninger i abdominalområdet er ikke skadelige og endda nødvendige. En smuk og tæt mave er ikke kun visuel appel, men også god sundhed. Og for dem, der har problemer med ryggen, er dette en af ​​faktorerne i løsningen af ​​problemet.

Det skal bemærkes, at øvelserne skal vælges individuelt sammen med træner og den behandlende læge under hensyntagen til tilstanden af ​​brok og tilhørende sygdomme. Skarpe bevægelser, løftevægte, dybe drejninger mv. ekstremt uønsket og farligt.

Med konkret ubehag under træningen er det nødvendigt at holde op med at træne og vælge en alternativ måde at opretholde fysisk kondition på.

sving tryk for intervertebral brok

Kan du venligst fortælle, hvordan man kan klippe en presse med intervertebrale hernier i lændehvirvelområdet? Det synes tydeligt med pressens øvre del, det er crunches, men igen er det ikke klart, hvilket er mere effektivt og samtidig sikrere for lændene, som for eksempel

Tja, for eksempel løfter du dine ben til 30 grader, må du ikke rive ned fra ryggen, eller dine ben er bøjet på knæene og vrider også uden at rive ned fra baglænet. Jeg kan godt lide statics press shake. Kan du stå på dine næver i en halv time? prøv det Pressen scorer og spinder. Hjælper mig

Og jeg kunne godt lide øvelsen, liggende på ryggen, ben under 45 som på videoen, armene strakt op mod loftet (retret). I princippet ser det ud som en video, kun hændernes position er lidt anderledes, hovedpunktet er ikke at vride, men at nå opad mod loftet. Du kan stadig på de ujævne stænger, skubbe benene på knæ og hofteforbindelser.

Kan du venligst fortælle, hvordan man kan klippe en presse med intervertebrale hernier i lændehvirvelområdet? Det synes tydeligt med pressens øvre del, det er en krykke, men igen er det ikke klart, hvilket er mere effektivt og sikrere for nedre ryg.

Er denne øvelse skadelig for lændene? Op til taljen kan du helt sikkert løfte, men op til hænderne, næsten bøjning i halvdelen, sandsynligvis ikke særlig nyttig? Eller kan det?

Læger, fortæl mig venligst, hvis det ikke er svært, er det muligt at pumpe pressen på et sådant sæt. Der er 8 øvelser. Hvilken af ​​dem er ikke mulig med bregner / fremspring i lænderegionen? Jeg må sige, at den synlige forringelse efter dette kompleks ikke er mærkbar. Men mange skadelige mennesker giver ikke umiddelbart negativ

Hej, og jeg har et spørgsmål: Hvis jeg udfører den sædvanlige motion "cykel" og mine ben er lave til gulvet, så får jeg stærke baner, der kan høres i rummet.

lige ben lift - nr. en håndtag er oprettet, hvilket er uønsket. til pumpning af den nederste presse - stigningen af ​​knæene bøjede ben hængende

Kan jeg trykke på pressen med lændehvirvelsygens hernia? Dette spørgsmål er svært at besvare utvetydigt.

Med den rette tilgang til komplekset af fysiske øvelser vil sådan træning ikke kun skade mennesket, men også blive et element i den komplekse terapi af patologi. Men risikoen opstår, når en unormal belastning, når det kan forårsage forværring af sygdommen og smerten.

På baggrund af ovenstående er det mere korrekt at omformulere spørgsmålet: Sådan pumpes pressen med en ryghinde, så øvelserne fører til positive resultater.

Kernen i problemet

Spinal brok er en ekstrudering af den intervertebrale disk ud over rygsøjlen. Hvis nogen forskydning i forhold til hinanden er der risiko for klemning af nerverødder, der forårsager en forværring af sygdommen. Således fører nogle bevægelser af bagagerummet til en forværring af broksymptomer.

Hvorfor er terapeutisk gymnastik inkluderet i den komplekse behandling af intervertebral brok? Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne skyldes ofte en svækkelse af støtte- og fikseringsapparatet, dvs. muskelkroppe og ledbånd.

Visse fysiske øvelser kan eliminere denne årsag ved at styrke musklerne. I særdeleshed giver abdominale øvelser en temmelig hurtig styrkelse af abdominale muskler, mens fjernelse af dets overskydende volumen.

Derudover stabiliserer gymnastikken blodcirkulationen, normaliserer næringen af ​​væv.

Så er det muligt at pumpe pressen med rygsygdomme og hvad er problemet? Den fuldstændige mangel på påvirkning på abdominale muskler fører til deres svækkelse og dens vækst som følge heraf - en yderligere krumning af rygsøjlen på grund af den udstødte mave.

På samme tid, omvendt af omstændighederne. Med for store belastninger og uregelmæssige bevægelser forskydes hvirvlerne, hvilket forårsager smerte. Især dette fænomen er typisk for mennesker

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsøjlen?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af ukorrekte belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor, til glæden ved dem, der ønsker at have en smuk stram mave, men har problemer tilbage, er svaret utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg de gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige.

Den nemmeste måde at finde en undskyldning på er, at "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning."

Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overveje acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til presseinflation. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især brok. Så tryk på pressen som følger:

- Det er især farligt at stramme kroppen fra opad og nedad under knæet på den vandrette stang, da spændingen på rygmusklerne stiger kraftigt, og der er også en skarp klemning af de intervertebrale skiver ved bøjningen.

Der er stadig mange bestemmelser, der ikke er korrekte til at træne pressen, så du kan opsummere

En fysiologisk bevægelse, der bringer intet andet end godt, bør være en daglig vane. Desværre sker det, at læger eller trænere har haft tilbøjelighed til at beskytte patienten mod enhver stress efter at have hørt klager over rygsmerter.

Dette er grundlæggende forkert. Spinal sundhed kræver bevægelse - med undtagelse af meget svære forhold eller alvorlige smerter, indtil de fjernes.

Brok, især i den "arbejdende" lumbal region, opstår på grund af utilstrækkelig eller overdreven belastning på bagsiden.

Hvis musklerne i første omgang svækkes, modtager rygsøjlen ikke tilstrækkelig støtte og er let skadet. Ikke at flytte overhovedet er ikke den bedste løsning, fordi ryggen skal styrkes.

Hvis spændingen er for høj eller øvelserne udføres forkert, påvirker dette også negativ virkninger på vertebrale strukturer og kan føre til udviklingen af ​​patologi.

De er ikke kun skadelige, men også meget vigtige for rygsøjlen selv og for den generelle sundhed. Men det er nødvendigt at gøre øvelserne omhyggeligt og øge belastningen som lægen instruerer.

Spørgsmålet om træning for rygsmerter, især hvis disse smerter skyldes tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok, bør løses af en erfaren motionsterapeut.

Hver person har individuelle egenskaber, sygdommen udvikler sig også på forskellige måder, og ingen bedre end en læge kan anbefale et kompleks, som er egnet i en bestemt sag.

Lad os give nogle eksempler på, hvordan pressen ikke kan pumpes til dem, der lider af en brok i bagenden (det er for meget spænding, som kun gør ondt):

Sammenfattende kan vi anbefale at undgå ekstreme sving, pludselige bevægelser, bøjning mere end 90 grader.

Nu om hvordan man svinger pressen. Hovedopgaven er at stramme underlivet, ved hjælp af de skrånende rygmuskler, styrket

Er det muligt at pumpe pressen med spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsøjlen?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af ukorrekte belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor, til glæden ved dem, der ønsker at have en smuk stram mave, men har problemer tilbage, er svaret utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg de gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige.

Den nemmeste måde at finde en undskyldning på er, at "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning."

Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overveje acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Alle kender standard øvelserne til presseinflation. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især brok. Så tryk på pressen som følger:

# 8212; fra positionen af ​​hovedet ned, tegning knæene op på bar, det er særlig farligt at trække kabinettet, som spændingen på rygmuskler er stærkt forøget, og der er en skarp fastspænding af intervertebrale skiver i folden.

forkalkning af de gule ledbånd i rygsøjlen
Jeg har en brokk i lænderegionen, ligesom de fleste L4-L5-S1 med rodkompression. Min ryg har været syg siden jeg var 14, nu er jeg 29. Hvorfor den regionale neuropatolog ikke behandlede mig selv fra den øgede smertetærskel og beskyldte mig for

Der er stadig mange bestemmelser, der ikke er egnede til at træne pressen, derfor kan det gøres

Intervertebral brok er en alvorlig sygdom i rygsøjlen. Essensen af ​​sygdommen ligger i bruddet af den tætte (fibrøse) membran i intervertebralskiven og den partielle prolapse af den pulverformede kerne (indhold) gennem dette mellemrum.

Årsagerne til intervertebral brok kan være flere, men den mest almindelige - en brok skyldes osteochondrose i rygsøjlen.

Degenerative processer, der forekommer i osteochondrose, påvirker elasticiteten af ​​patientens intervertebrale brusk. De hvirvellegemer, der påvirkes af osteochondrose af rygsøjlen, ændrer deres struktur, trykket på intervertebralskiven øges, og dets skal bryder.

Hovedsymptom for rygmarv er smerte - det herniale fremspring klemmer nerveprocessen, der kommer ud af rygsøjlen.

Ofte lider lemmer, ben smerte er den mest almindelige klage hos patienter med intervertebral brok. Samtidige symptomer kan være begrænset spinal mobilitet, rygsmerter.

Patienter med intervertebral brok skal have kompleks behandling og omhyggelig livsstilsrevision, da det er nødvendigt at beskytte den berørte rygsøjle.

Fysisk anstrengelse med spinal brok

Ved diagnosticering af intervertebral brok er det vigtigt for patienten at kontrollere bevægelser og belastninger, der er på rygsøjlen i det normale liv.

Det er forbudt at løfte nogen vægt. Ryggsøjlen undergår tungt under vægten af ​​sin egen krop; ved løftning af vægte øger denne vægt, der opstår yderligere tryk på den beskadigede intervertebrale disk, som kan føre til forværring af den intervertebrale brok.

fremspring af diske
Rygraden støtter menneskekroppen i opretstående stilling, giver ham mulighed for at bøje, dreje, hoppe, samt gå og løbe.

Det er svært at formidle, hvad patienter oplever, når man ser på sunde, energiske mennesker med

Det er tilrådeligt at undgå lang siddende. Denne position er den sværeste og for en sund rygsøjle, for patienten er den næsten destruktiv.

Sådan pumpes en presse med intervertebral brok uden risiko for komplikationer?

Spørgsmålet om hvordan man blæser en presse med en intervertebral brok er forbundet med manglende evne til at udføre konventionelle vendinger.

Øvelse indebærer fastsættelse af benene og bøjning af torso, hvilket kræver styrken af ​​abdominale muskler og fleksibiliteten af ​​lændehvirvelsøjlen.

Ved hernier roteres lændehvirvlerne (snoet) eller vippes, hvilket gør det vanskeligt at udføre bøjning eller forlængelse. Umuligheden af ​​bevægelse forårsager smerte på baggrund af spasmer.

Årsager til smerte ved bøjning af ryggen

Vridning kræver, at den nedre kant af ribbenene bringes tættere på bækkenbenene på grund af sammentrækning af abdominale muskler og afslapning af nedre ryg. Tilstedeværelsen af ​​en brokkelse betyder tilstedeværelsen af ​​kompenserende spasmer, som kan skyldes:

  • muskel ubalance;
  • spændingsnerven ved udgangen af ​​de intervertebrale foramen.

Årsagen kan enten være en omvendelse af hvirvlerne i forhold til hinanden eller en reduktion i rummet mellem dem på grund af degenerative processer.

Det sker, at et bestemt hvirveldyrsegment vokser sammen og bliver stationært, det vil forhindre bøjning i denne del af rygsøjlen. I sidstnævnte tilfælde kan mobilitet ikke genoprettes, fordi kroppen som kompensation øger mobiliteten i tilstødende områder, hvilket kan føre til smerte.

Fleksie er dog kun mulig i nærværelse af funktionsdygtige muskler:

  • lige og skrå mave muskler som agonister af bevægelse;
  • kvadratiske lændermuskler, som antagonister eller modsatte handlinger.

Smerter opstår, hvis bevægelsens initiator ikke kan klare arbejdet. Nervesystemet modtager ikke en impulse til at slappe af modstanderen (i dette tilfælde er det musklerne i taljen). På grund af en spasme, der påvirker ikke alle fibre, men kun en del af dem, udvikler hvirveldyret. Vridningssmerter opstår af følgende grunde:

  • træthed af den kvadratiske muskel i lommen på grund af forstuvninger;
  • ledsmerter mellem hvirvlerne eller det sacroiliacale led;
  • skyde smerter i balderne på grund af nervekompression.

At spørge om det er muligt at pumpe en presse under en rygsygdomme, tror folk, at den udbulende pulposus kerne bliver årsagen til ubehag. Hvis lenden er bare træt, så taler vi om kompenserende spasmer i rygmusklerne.

Når der opstår smerter, som kan opstå efter et klik og ikke giver tilbage til bøjning, påvirkes leddet. Hvis smerten er akut, fejer, bliver nerverrotet ofte klæbet både på muskelniveauet og på niveauet af de intervertebrale foramen.

Sådan fjerner du smerte, når du snor?

Det er nødvendigt at genoprette muskeltonen i maven og balancere musklerne i lænderegionen.

Det er ubrugeligt at strække de lange forlængere af rygsøjlen, da de kun spasmerer, når kvadratmuskel i underkrogen er hypotoni. At det giver fleksion og forlængelse, sidebøjning.

Dens fibre strækker sig fra den sidste ribben til iliackammeret lodret såvel som diagonalt i to retninger.

For at identificere ubalancen kan du gennemføre tre tests:

  1. Langsomt vippe til begge sider. Tilstedeværelsen af ​​spasmer begrænser bevægelsens amplitude.
  2. Bed nogen om at estimere afstanden mellem den sidste ribben og bækkenet. På siden af ​​muskelsvaghed vil ribben være lidt højere.
  3. Vurder retningen af ​​den konvekse side af buen i lænderegionen. Den konkave del svarer til en svækket muskel.

Efter at have udført testene, skal du strække spasmen og styrke den svækkede muskel. Det er nødvendigt at udføre en tilt i retning af bevægelsesrestriktioner, mens du indånder, kigger i retning af en spasme, mens udånding - i modsat retning. Gradvist øge amplitude af hældningen. Nogle gange er det nødvendigt at gentage flexion diagonalt, sidelæns og fremad.

Masserer fastgørelsen af ​​en svag firkantet muskel i lenden efter en spasme strækning, såvel som costalbuen i fronten, hvor pressens muskler er fastgjort.

Smerten i niveauet af den nederste kant af den sidste ribbe og den øvre kant af bækkenbenet antyder, at alt er gjort korrekt. Efter massage skal du vurdere resultatet: Gentag vippen, bede om at vurdere balancen af ​​bækkenet og krumningen i rygsøjlen.

Hvis benmarkørernes position er nivelleret, kan pressen genoprettes.

Uddannelse til rygmarv

Lændehvirvelområdet har store hvirvler, hvor artikulære overflader er placeret op og ud eller ned og ud, hvilket gør det muligt at bøje frem og bøje tilbage, vippes til siden.

Rotation i denne afdeling er begrænset, men det forårsager smerte. Øvelser på pressen med rygsøjlen bør stabilisere afdelingen uden at bruge kvadratmusklerne i den nederste del af ryggen i dynamikken (se

Øvelse terapi for brok), fordi de kan forårsage en reversering af hvirvlen:

  1. Dead beetle: øvelsen kan udføres næsten umiddelbart efter massage og stretching. Lig på gulvet, bøj ​​benene på hofter og knæ, hæv fødderne over gulvet og se midjepartiet på gulvet. Hvis dette ikke er muligt, skal du lægge bækkenet over og forsøge at lægge (lavere) ribbenene på udåndingen. På udåndningen, skifte vekselvis benene og bringe hælen til gulvet. Den lyse version indebærer at røre gulvet uden at strække knæet.
  2. Bærestropp: Giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset, hvis det gør ondt at stå i den sædvanlige rem. Fra en stilling på alle fire, hvil fingrene på gulvet og løft dine knæ 2-5 cm opad uden at bøje nedre ryg. Stigende på udånder, aktivering af bukemuskulaturens arbejde.
  3. Ægte vendinger. De udføres uden at fastgøre benene til en fast støtte, fødderne står bare på gulvet. Du skal holde dine hænder på hofterne, fra siddepositionen til at sænke torso til gulvet og gradvist lægge hvirvlen bag hvirvelen. Tilsvarende stiger, og i stedet for blokering bevægelse lidt trække op hænder. Vrid ikke jerks, samt brug af nakken. Du kan ikke rive fødderne fra gulvet, for så vil hele kæden af ​​muskler blive med i arbejdet, og maven vil ikke modtage en træning.

Hvis du klarer at færdiggøre 20-30 elevatorer i bjørnens bar eller stå i det i et øjeblik, kan du gå videre til den sædvanlige bar. Den grundlæggende regel er at holde rygsøjlen i en neutral position:

  • hagen presset ind i nakken;
  • skuldre afsat fra ørerne;
  • ribben sænket;
  • bækkenet lidt gemt under ham (hvis der er for stor afbøjning i nedre ryg);
  • knæbøjninger (dette er vigtigt for losning af lændehvirvlen).

Planck tilbyder muligheder for at skabe et stærkt pres, fordi det har snesevis af muligheder. Men du skal starte med den enkleste - den sædvanlige plank i statik og alternativ knæbøjning. Det er vigtigt, at bækkenet ikke tøver fra side til side, og midterpositionen og brystbenet opretholdes.

Reglerne for uddannelse af pressen uden smerte

Enhver afvigelse i lænderegionen og jo mere en omvendt kan føre til ubehag. Den første ting, du har brug for til at stabilisere bækkenet, suppler derefter baren, hæve benene eller bruge en rulle. Det er uacceptabelt at trykke på en presse med lændehvirvelsyghinde på en bænk med fodfiksering. Dette fører til slid af leddene og skiven.

Sådan hentes en presse hvis en rygsygdomme Spinal brok

Øvelser til pressen - en hurtig måde at træne på mavemusklerne og reducere det i volumen. Men ikke alle denne slags belastning er velegnet. Kan jeg trykke på pressen med rygsøjlen?

Til at begynde med dannes rygsygdommen hovedsageligt på grund af ukorrekte belastninger på bagsiden. Der kan være skader forbundet med den oprindelige svaghed i ryggen, når rygsøjlen ikke har tilstrækkelig støtte til muskelsystemet.

Det vil sige, at der er to ekstremer: unormal motion eller deres fravær, som følge heraf rygsøjlen er bøjet. Derfor, til glæden ved dem, der ønsker at have en smuk stram mave, men har problemer tilbage, er svaret utvetydigt - du kan svinge pressen. Men det skal gøres omhyggeligt og gradvist.

Dette gælder især for dem, der har rygsygdomme. For særligt indtagelige mennesker rapporterer jeg, at gennemførlige, korrekt udførte fysiske virkninger på ryggen og andre dele af kroppen er ikke kun skadelige, men også nødvendige.

Den nemmeste måde at finde en undskyldning på er, at "lægen forbyder mig at spille sport" eller "jeg ser ikke så dårlig ud uden træning."

Og for dem, der stadig besluttede at gå på vej mod sundhed og skønhed, overveje acceptable træningsaktiviteter på mavemusklerne og ryggen.

Øvelser til pressen

Alle kender standard øvelserne til presseinflation. Husk dem, aldrig gentage, hvis du har problemer med rygsøjlen, og især brok. Så tryk på pressen som følger:

  1. # 8212; fra en udsat position med lige ben og arme lukket på bagsiden af ​​hovedet;
  2. # 8212; fra en tilbøjelig stilling med halvbenede ben, med hænder bag hovedet;
  3. # 8212; fra en udsat position med knæ strammet til brystet, hæve og stramme hovedet mod knæene;
  4. # 8212; fra en tilbøjelig stilling, enhver pludselig bevægelse af ryggen, lændehvirvlen og halshvirvelsøjlen, vridning og drejning;
  5. # 8212; fra positionen af ​​hovedet ned, tegning knæene op på bar, det er særlig farligt at trække kabinettet, som spændingen på rygmuskler er stærkt forøget, og der er en skarp fastspænding af intervertebrale skiver i folden.

Bestemmelser forkert bænkpres meget mere, så vi kan komme med anbefalinger til at generalisere: i sportsaktiviteter med ryggen, undgå pludselige bevægelser, overdreven rotation og fleksion af rygsøjlen i en vinkel på over 90 grader.

Er det muligt at pumpe pressen med hernia i rygsøjlen, har vi allerede regnet ud. Og selv fastslået, hvad der ikke kan gøres. Nu vil vi fokusere på korrekt træning for at eliminere fedtindskud i maven og siderne. En brok er trods alt ikke en hindring for at have en smuk krop!

Sådan gør du øvelserne korrekt

Derfor skal der lægges særlig vægt på forberedende aktiviteter. Begynd straks at svinge pressen, selvfølgelig umuligt. Også i dette kompleks vil der ikke være nogen klassiske bevægelser for at styrke musklerne i bukhulen.

Men alle handlinger vil sigte mod at stramme underlivet, med brug af skrå muskler i ryggen, nederste og øverste del af pressen, samt at styrke hele rygsøjlen.

Vi går i rækkefølge og udfører alle øvelserne:

  • 1. Stræk ryggen og forbered den til belastninger. Til dette passer visumet på linjen. I hjemmet kan du ligge på ryggen og samtidig trække dine ben og arme lige. Forestil dig at du er trukket i forskellige retninger. Et par minutter vil være nok.
  • 2. Kneel ned, hænder på gulvet. Det er på alle fire. Bøj langsomt ryggen op og ned. Inhalere, bukke opad, udånding - ned. Gentag 10 gange.
  • 3. Ligge på din mave, hold dine hænder på gulvet, på skulderplan, som at blive klar til push-ups. Og langsomt løfte kroppen uden at løfte bækkenet og benene. Læg ikke hovedet tilbage. Crouching, hold dig i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 5-10 gange disse bevægelser. I alvorlig brok skal denne øvelse generelt opgives.
  • 4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, foden rører helt på gulvet, hænder langs kroppen. Hæv bækken og krop, så der dannes en lige linje mellem knæ og skuldre. Det vil sige vægten vil være på fødder og skuldre. Langsomt lavere for at mærke spændingen i dine ben og underliv. Gentag - 5-10 gange.
  • 5. Stil benene bøjet på knæene i ryglæn og udfør bevægelser, som når du cykler. I dette tilfælde er der ikke skarpe angreb på benene fremad, men langsomt med spænding i abdominalpressen. Hold i i mindst 1-2 minutter.
  • 6. Liggende på maven, armene forlænget foran ham, forlader gulvet på samme tid dine hænder og fødder og ophold i denne stilling, så længe som muligt (5-15 sekunder).
  • 7. Bøj igen knæene og lås i deres ankler i den tilbøjelige stilling. Pose kaldes "kurven". Sagging, forsøger at få dit hoved tilbage. Selvfølgelig må du ikke overdrive det. Du kan svinge fra side til side i samme position "kurve".

Svaret på spørgsmålet "Er det muligt at pumpe en presse med en ryghinde?" Er tvetydig. Download kun pressen uden at styrke andre muskler, det er umuligt. Men med involvering af forskellige muskelgrupper, er maven også uddannet parallelt. Hvad er vigtigt for dem, der har en rygsygdomme.

Er det muligt at hænge på den vandrette stang og svinge pressen, når rygsøjlen er hernieret?

  • 2015/03/20
  • 345 Visninger
  • 22

Indholdsfortegnelse: [skjul]

  • Hvordan genoprette ryggenes helbred?
  • Kan jeg gøre abdominale øvelser?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med en rygsygdomme, da dette er en ret kompliceret og uhåndterlig sygdom? De fleste af de patienter, der lider af denne sygdom, spørg dette spørgsmål.

For at slippe af med denne sygdom er det bedst at overvåge dit eget helbred og være opmærksom på den fremvoksende smerte i ryggen. Ofte forekommer der problemer med ryggen i dem, hvis liv er forbundet med konstant fysisk anstrengelse (bodybuilding, powerlifting).

Nogle mennesker er prædisponerede for denne form for sygdom, så de skal især udføre forebyggelse.

Hvordan genoprette ryggenes helbred?

Det vigtigste og mest almindelige symptom er smerte i ryggen, netop på det sted, hvor den intervertebrale brok er dannet. Men ofte kan smerten være lidt højere end dens dannelsessted, og lidt lavere. Ofte, når hoste eller nysen begynder, bliver smerten forværret.

Ud over intervertebral brok kan de samme symptomer skyldes infektion, metaboliske sygdomme, rygsygdomme eller svulster.

I dag er behandlingen af ​​rygmarv ikke sådan en kompliceret proces, men helbredelse er nogle gange ret smertefuldt. I sundhedssystemerne gælder i dag sådanne metoder til kamp med rygsøjlen som akupunktur, træningsterapi og refleksologi. Kun i de mest alvorlige tilfælde kan patienten ordineres kirurgisk behandling.

Selvfølgelig er den bedste forebyggelse af rygsygdomme en sund livsstil, uanset sport du ville gøre. Ingen forbyder at køre om morgenen. Du bør dog ikke overbelaste kroppen med en masse motion, så du bør gå i gymnastiksalen med stor forsigtighed. Der er en god måde ikke blot at forhindre ryggraden, men også at helbrede den.

Dette er selvfølgelig en vandret stang. Uanset om en person er syg eller ej, har han brug for en daglig strækning.

Hvad angår reglerne, er alt ret simpelt: det er nok at hænge på linjen i 30-40 sekunder to gange om dagen. Det vigtigste i denne øvelse er, at benene ikke rører gulvet og bøjes, så den vandrette stang skal hænge så højt som muligt.

Når man hænger på en vandret stang, skal kroppen være afslappet til det maksimale, kun i dette tilfælde strækker sig uden forhindringer. Vagt skal være foran ham uden at vippe hovedet.

Så snart hænderne er trætte, kan du gå ned, men i intet tilfælde springe ikke. For at gøre dette kan du forberede en stol og sætte den næste. Desuden med søvn på ryggen er søvn på en fast og jævn madras meget nyttig.

Fitball derhjemme bliver en uundværlig ting til motion, at øve det er ikke kun nyttigt, men også behageligt.

Kan jeg trykke pressen hvis en rygsygdomme

Skål, pitching og fiton! I dag vil vi snakke lidt om, hvordan man træner, hvis man allerede har sundhedsproblemer.

Det er klart, at ikke alle kommer til gymnastiksalen i perfekt fysisk form. Nogen, tværtimod, ønsker at forbedre deres tilstand gennem motion. Og i dette tilfælde er det vigtigere end nogensinde at holde denne balance: det vil sige at tage et tal op, ikke forværre den aktuelle situation og planlægge træningen, så det kun går til din fordel.

Denne gang vil vi se nærmere på, hvordan man skal pumpe en presse med en brok, og det vil variere med en brokkelse i området mellem de intervertebrale skiver og med navlestrengen.

Generel rådgivning til personer med brok

Generelt lad os først besvare spørgsmålet: "Sådan blæser du pressen med rygsygdomme? Er det tilladt at gøre dette? "Du kan, men du bør vide nogle nuancer. Traditionelt påvirker alle øvelser med henblik på at arbejde med mavemuskler underkrogen, såvel som hele rygsøjlen som helhed.

Hvis du har en lignende diagnose, ved du allerede, at ikke kun de intervertebrale diske, men også hvirvlerne, er forskudt i denne tilstand. En del af musklerne vil forsøge at stabilisere denne tilstand, og den anden del bliver vant til at leve i en ny position.

Desværre vil ikke alle instruktører i gymnastiksalen kunne give tilstrækkelig rådgivning om træningsprogrammet. Tal så med din læge om at vælge en individuel ordning eller i det mindste forstå hvilket område af rygsøjlen du ikke skal bruge.

Uanset hvilken trykøvelse du vælger, er det grundlæggende princip, at de ikke bør forårsage ubehag i ryggen. Alle belastninger stiger.

Træningssessioner dannes afhængigt af sygdomsstadiet: akut, subakut eller remission.

Det er strengt forbudt for dig at vride på pressen, hoppende og meget skarpe rykker samt øvelser, hvor der er stor risiko for yderligere rygmarvsskade, for eksempel at ligge skarpt på jorden.

Hvad kan der gøres i den akutte periode?

På dette tidspunkt er spørgsmålet: "Sådan gemmer du en presse med en brok?" - slet ikke relevant. Fordi det eneste, der anbefales til dig, er at ligge enten på ryggen eller på din side, med dine ben bøjet på knæene. For at løse den beskadigede del af rygsøjlen, bæres en speciel bandage eller en Schantz krave på den (hvis den er nakke).

Som jeg allerede har sagt: det er strengt forbudt at svinge pressen, men du kan lave nogle øvelser.

  • Du kan ligge på din mave, læg en lille rulle under den og ligge i 10 minutter.
  • Nu ruller du på ryggen og trækker vejret dybt og forsøger kun at spænde abdominale muskler.
  • Derefter flytte dine fødder ned og op.
  • Bøj dine knæ og lad dine hænder ligge langs kroppen. Efter dette begynder du at indånde for at knytte dine næver.

Hvad kan du gøre i den subakutte periode?

Denne tid er karakteriseret ved, at du ikke længere har smerter. Dette er dog de første tre uger efter forværringen, så du skal være meget forsigtig. Hvordan presses pressen med spinal brok i dette tilfælde? Her er arsenalen af ​​tilladte belastninger meget bredere, men det berørte område bør overvejes.

Hvis du har en livmoderhalsbrød, så er maven ikke involveret, vi gør kun nogle af de mulige arbejdsbyrder.

  • Sidder ved bordet og lægger albuerne på overfladen, ryst hænder.
  • Hold dig i denne position, hænder låses ind i låsen, og nu langsomt vride dine tommelfingre.
  • Sid med hænderne ned langs din krop og begynd at løfte dem op meget langsomt. Alle andre tilladte øvelser vil være omtrent på samme niveau af arbejdsbyrde. For at uddanne thoracic afdeling er der ingen særlige øvelser, der er kun en liste over tilladte.
  • Gør for eksempel sving dine ben enten lige eller bøjet. I dette tilfælde vil også dine abdominale muskler være involveret.
  • Denne muskelgruppe udarbejdes også under squats.
  • En god øvelse for dig er en cykel eller en saks, når du ligger på ryggen, hviler dine arme på gulvet og gør karakteristiske bevægelser med dine ben, der efterligner arbejdet med saks eller pedaling.

Vær opmærksom på, at du under nogen belastning ikke får lov til at bruge byrden. Under remission bliver listen over sådanne øvelser mere udvidet.

Sådan hentes en presse med en brok i nederste ryg? Vi starter med mere enkel og gradvist komplicerer.

  • Først ligger vi på ryggen, vi lægger en lille rulle under knæene. Nu er du nødt til at skifte om at ændre hånden, der er øverst.
  • Efter det skal du strække dit hoved til brystet og trykke på din hage.
  • Fjern rullen og begynd at glide dine fødder langs overfladen af ​​gymnastikmågen op og ned: Retting og bøjning af dem ved knæene.
  • Hold ryggen på en stabil stol og sving dine ben op og ned, såvel som sidelæns. Lemmerne rettet.

Hvad kan jeg gøre under genoprettelsesfasen?

For eksempel i tilfælde af problemer i nedre del er følgende klasser tilladt.

  1. Lig på din mave og løft, og sænk derefter dit hoved. Derefter strækker du arme fremad og gradvist hæver dine ben, så forsigtigt sænk dem til gulvet. Bøj torso og hold dig i denne position i nogle få sekunder.
  2. Stå på alle fire og lav en "kitty", hvor lænen buer op og ned.
  3. Lig på ryggen med dine hænder på gulvet. Nu skal bækkenet gå op, så meget som muligt kommer ud af gulvet. Kommer tilbage jævnt.
  4. Læg på gulvet og arme krydsede på brystet. Kroppen går op, stramme mavemusklerne. Benene kan være lidt bøjet på knæene.
  5. Startpositionen er uændret, kun nu vil det være meget forsigtigt stigende med drejning til højre og derefter til venstre. Der findes en bredere vifte af øvelser for cervikal og thorax.

Naturligvis, som med enhver sygdom, er der mange uenigheder blandt læger om at pumpe pressen i en patient med en brok. Under alle omstændigheder må du ikke bøje, rotere din krop og squat. Derudover skal du ændre karakteren af ​​ikke kun træning, men også belastninger.

Hovedopgaven for jer alle sammen bør styrke musklerne i ryggen. Det mest nyttige træningskompleks, som næsten enhver læge vil godkende, strækker sig.

  1. Med en stabil remission og en læge tilladelse kan du både løfte og vride benene, liggende på ryggen. Amplituden i dette tilfælde kan være tilstrækkelig til at varme musklerne godt.
  2. Brug simulatoren til hyperextension og vippe den.
  3. Du kan udføre enkle øvelser på stangen eller parallelle stænger. Hvad kan det egentlig være? Trækker knæene til brystet.
    En komplikation er "hjørnet" eller strækningen af ​​lige ben til en position på 90 grader. Pressen vil modtage en god belastning, hvis du begynder at nå tværstangen med dine tæer. En af varianterne af denne øvelse vil være "hjørnet" med fortynding af ben til siderne eller knæene når til albuerne.
  4. Du kan endda arbejde med håndvægte, men på en betingelse: din ryg skal have god støtte, så gør øvelserne på en speciel bænk.
  5. Når løftet stangen ligger ned for at sikre, at taljen ikke bøjes.
  6. Træn arme, ben og skuldre uden yderligere begrænsninger.

Sådan hentes en presse med mavesygdomme

Vi ved alle, at brok kan forekomme ikke kun inden for intervertebrale diske. Derudover er der navlestang.

Generelle anbefalinger fortæller os, at med en sådan patologi er belastningen på maven strengt forbudt. Byrden vil øge intra-abdominal tryk og følgelig have en negativ indvirkning på din brok. I det mest ubehagelige scenario vil du blive skadet.

Kun med små brok er moderat motion tilladt, men det er nødvendigt at diskutere dette problem med din specialist. De maksimalt tilladte øvelser i dette tilfælde er bøjninger og vender sig mod siden.

Jeg ved, at disse oplysninger ikke er nok for mange af jer. Efter alt vil du forstå, hvordan du planlægger dit træningsprogram, hvordan du vælger en strømplan, for at holde musklerne og ikke at svømme fedt. Jeg har en million spørgsmål på dette område, jeg ved selv. Alt relateret til pressens træning kan findes her:

Det er alt for i dag! Pas på dig selv, så du ikke senere møder forskellige problemer og ikke kigge efter alternative måder at træne på. Venter på dig igen for at fortælle noget interessant. Kom og besøg - det bliver informativt.

Den bedste måde at takke forfatteren på er at dele med venner!

Er det muligt at pumpe presse med brok øvelser

At spille sport er et meget nyttigt tidsfordriv, men i alle positive ting skal man overholde en bestemt foranstaltning for ikke at forårsage uoprettelig skade på kroppen. Så ofte fører overdreven træning til dannelsen af ​​mange sundhedsmæssige problemer, hvor navlestrengslen anses for at være en af ​​de mest almindelige.

Men selv sådanne patologier stopper ikke mange atleter, der i stræben efter det ønskede udseende simpelthen ignorerer deres sundhedstilstand. Så er det muligt at pumpe pressen med en navlestreg, og hvad er årsagen til sådanne øvelser?

Hvad er en navlestang?

Med bestemmelsen af ​​et klart svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe pressen med en kvælens brok, er der ingen vanskeligheder for moderne specialister inden for medicin, der overholder et bestemt negativt svar. Så fysisk anstrengelse bør helt sikkert opgives, når det kommer til denne patologi.

Hvad er en navlestang og hvordan er den dannet? Under forhold med stærk fysisk stress opstår dannelsen af ​​intra-abdominal tryk, som følge af hvilken del af tarmene eller omentumet begynder at bøje sig ud over væggene i maven.

At blive en "glad" ejer af en brok er i fare af visse kategorier af mennesker repræsenteret af:

  • bygherrer, læssere og andre arbejdstagere, hvis funktionelle opgaver er forbundet med regelmæssig vægtløftning
  • atleter;
  • patienter, der lider af kronisk forstoppelse
  • gravide kvinder;
  • mennesker der er plaget af langvarig hoste.

Hernia er som regel forbundet med svage bindevæv, derfor er pressens sving ikke altid et middel til behandlingsproblemer.

Kan jeg trykke pressen med en brok?

Håndhævelse af abdominale muskler ved at rocke pressen anses for at være en forholdsvis god forebyggende metode til udvikling af en brok. Men denne metode bør absolut udelukkes, hvis vi taler om en allerede dannet navlestreg. I dette tilfælde vil det ikke kun være muligt at slippe af med problemet gennem øvelsen, men der er stor risiko for komplikationer.

På internettet kan du finde en masse oplysninger om, hvordan man presser pressen med en brok, fordi mange traditionelle healere insisterer på denne konservative tilgang til behandling af uddannelse. Men man bør ikke blindt tro på rigtigheden af ​​sådanne anbefalinger, resultaterne af implementeringen, som oftest bliver en væsentlig forringelse af patientens tilstand.

Som regel er alle konservative metoder til behandling af navlestangsbrist kun en form for forsinkelse før operationen, hvorved det er muligt at løse problemet. Hvis af en eller anden grund ikke er fjernelse af brok er for øjeblikket mulig, skal der tages tilstrækkelig vægt på eliminering af provokerende faktorer.

Så skal du glemme at du kan svinge pressen med en navlestreg, da dette er en forkert og farlig fejltagelse. Det er nødvendigt at begrænse alle fysiske aktiviteter, samt behovet for at bære en styrkende bandage.

Derudover må man huske på, at nogle typer brok er ledsaget af skarpe smerter. Lignende symptomer bemærkes, hvis en hvirvel af den hvide linje diagnosticeres. Er det muligt at pumpe en presse i dette tilfælde, fordi ud over forværringen af ​​sygdommen kan patologer også fremkalde stærke smertefulde fornemmelser.

Hvorfor er det så farligt at trykke pressen med en navlestreg og udføre lignende øvelser, der involverer mavemusklerne i træningsprocessen?

Som regel slutter ignorering af den behandlende læge henstillinger med hensyn til eliminering af fysisk anstrengelse ofte med en stigning i hernial hævelse og knibning, hvilket yderligere fører til døden af ​​vævsstrukturer i det klemmede organ, dets suppuration og forgiftning. I dette tilfælde belastes belastningen på pressens område i forhold til de komplikationer, der efterfølgende opstår.

Du kan downloade pressen efter navlestrengen: Hvad er årsagen til den fælles misforståelse?

Mange patienter med diagnosticeret navlestang er misforståeligt, at pressen ved regelmæssig rocking vil kunne slippe af med denne patologi. Dette er en fejlagtig opfattelse, som også er ret almindelig. Hvad er årsagen til sådanne fejl?

Navlestreg er en meget hyppig diagnose, der gives til små børn.

Som regel er det i sådanne tilfælde som behandling anbefalet at regelmæssigt engagere sig i terapeutiske øvelser, hvilket er ret effektivt.

Efter at have hørt om en lignende metode til eliminering, begynder patologer mange at selvmedicinere, idet man glemmer, at effektiviteten af ​​terapeutisk gymnastik kun ses i tilfælde, hvor patienter er under 5 år.

Den høje effektivitet af øvelser til at styrke bukemusklerne i barndommen kan forklares ret let ved manglen på den endelige dannelse af børns organisme, som i udviklingsprocessen oftest klare mange patologier.

I dette tilfælde er det nok for den normale udvikling af bindevæv at udføre visse gymnastikøvelser og særlige massageprocedurer.

Når et barn når op til fem år, er fjernelsen af ​​denne ejendommelighed af barnets krop bemærket, derfor er den eneste behandling for sådanne patologer som navlestroppen i fremtiden kun betegnet kirurgi.

For at bestemme graden af ​​begrænsning i bevægelserne og opnå effektive anbefalinger, er det kun nødvendigt at kontakte kun kvalificerede specialister og omgå de traditionelle healere, der hævder, at navlestrogen kan bortskaffes ved konservative metoder.

Sådanne patologier fjernes kun under operationen. Mange atleter, der står over for en lignende gener, undrer sig over, om pressen kan pumpes efter operationen.

Den hernia, der skal fjernes, vil i fremtiden ikke længere virke som en barriere for sport, men i dette tilfælde skal du vente til slutningen af ​​rehabiliteringstiden og følge alle instruktioner fra den behandlende læge.

Video om navlestang

Video om svingpressen for lændesmerter

Er det muligt at pumpe en presse med brok i ryggen?

Laiken Master (1232) 6 år siden

nej, ellers kan der opstå komplikationer

John Corsair Profi (529) 6 år siden

Absolut ikke. Ja, det gør du ikke. Efter ca. 5-6 tilgange, vil det simpelthen jamme ryggen, og med helbrede smerter vil du skrive på gulvet.

M @ rg @ ret Thinker (5180) 6 år siden

med spinal brok, en øvelse hjalp mig, det skulle ske om morgenen på tom mave og lidt varme op på fysiske øvelser i 2-3 minutter, og det følgende skulle ske fra 5 til 10 tilbageskridt, det blev foreslået mig af en kirurg på Sechenov Academy. Måned. Held og lykke og sundhed.

Kilde: Personlig Erfaring

Victor Son Connoisseur (357) 2 år siden Lyt til herrer, hvad en tåge, at du ikke kan pumpe en presse? Du kan bare nødt til at pumpe en boksepresse for at gøre det uden jerks og pumpe ryggen på baren. Glem ikke dine ben, du skal åbne spaltene (alle problemer med rygsmerter ligge i benene) Ved selve fremspringet af L5-S1, da han holdt op med at svinge, så syntes smerte straks, sådan at han kaldte en ambulance)

Jeg begyndte at studere igen om alt dette glemte)

Tatyana Vorobieva Expert (352) 1 år siden Hvilke slags "smarte" rådgivere samlet her! Folk, hvis du ikke kender svaret på det spurgte spørgsmål, hvorfor skrive? Sæt stille... Jeg har en intervertebral brok, derudover, sådan at i 2 måneder gik jeg skævt til den ene side. Hvis det ikke var for gymnastikken + de rigtige abdominale øvelser. Det ville have lidt. Pressen kan rockes liggende på ryggen uden at løfte dit hoved. Derfor fungerer kun underkroppen. Også: ligge ned på gulvet, gå op til sofaen og læg dine fødder på den i 90 graders vinkel. Lav så mange tilgange som muligt. Hold dig øverst i 5-10 sekunder. Tryk derefter på benene i maven. Og så videre

Plus er vakuumet det samme, mavemusklerne bemærkes bemærkelsesværdigt.

Fremspring og skiveforstyrrelse

Næppe! Tværtimod er disse eksempler en levende indikator for, hvordan intervertebrale diske kan komme sig efter træning og endda blive stærkere. Har en stærk presse og træne det ikke, det virker ikke!

For at gøre dette overvejer vi de grundlæggende øvelser, der normalt udføres for at uddanne buksemusklerne. Fra disse øvelser er det nødvendigt at vælge dem, for hvilke smerten ikke overholdes. Denne krænkelse af integriteten mellem de intervertebrale diske kan skyldes forskellige faktorer: usund kost, stillesiddende livsstil og vel analfabetisk træning.

Og den smerte, som en person oplever i denne patologi, skyldes oftest en spasme af musklerne i rygsøjlen stabilisatorer (dyb rygmuskler). I dette tilfælde er den vigtigste opgave at træne og behandle en brok / fremspring at fjerne musklerne fra spasmen og træne den for at klare denne belastning.

Ovnen af ​​øvelser til denne patologi afhænger af mange faktorer. Du har måske bemærket, at i gymnastiksalen og på fora diskuterer folk ofte "swing eller ikke svinge en presse".

Det er latterligt, at denne enkle øvelse kunne have forårsaget så meget tale blandt husmødre, atleter og endda professionelle undervisere.

Mange trænere blev udsat for rygsmerter i deres afdelinger og hoppede glædeligt ved tanken om farerne ved at træne pressen.

Det viser sig, at nogle mennesker er mere modstandsdygtige over for intervertebral brok og andre mindre. Ved udarbejdelsen af ​​træningsprogrammet bør derfor hensynet til arvelighed tages i betragtning. 1. Styrkelse af blodgennemstrømning og næringsstoffer til de intervertebrale diske.

Uanset hvad nogen siger, vil god fleksibilitet være en fordel i mange sportsgrene, herunder bodybuilding. Hvis du dykker ind i forskellige undersøgelser og generaliserer deres resultater, kan du konkludere, at enhver belastning på rygsøjlen er forbudt.

Kan et bundt af muskler endda blive kortere i længden? Ja. Når muskelen er i en kontraheret tilstand i lang tid, kan den påvirke dens længde i en afslappet tilstand.

Måske har du allerede bemærket inkonsistensen af ​​denne teori med virkelighed: Når du ryster pressen, er rectus abdominis reduceret, men også meget hurtigt tilbage til sin oprindelige position.

Og det er en anden pseudo teori! Dette omfatter forskellige anabolske og katabolske processer i kroppen. Ideelt set bør man stræbe efter at minimere mikrotraumas, da alvorlig skade på disse væv fører til svækkede biomekaniske egenskaber hos intervertebrale diske.

Der er snesevis af forskellige øvelser til abdominale muskler.

Hvis du har brug for et stærkt tryk, skal du bare downloade det ofte, mange og varierede! Nogle abdominale øvelser belaster ryggen mere, andre mindre.

Du kan selv mærke, hvor belastningen på rygsøjlen er større. Men med alt dette sæt, vil folk stadig træne, for at overvåge tilstanden af ​​deres krop og sundhed.

I enhver form for smerte skal du straks stoppe øvelsen. I dette tilfælde er denne øvelse absolut umulig at udføre. Nå, vi har adskilt de "sædvanlige" smerter: forstuvninger af muskler og ledbånd. Og hvirvlerne under og over disken nærmer hinanden.

Normalt forstyrrer det ikke meget. Så er der smerte. Groft sagt, med en stærk fladning af den glasagtige krop (disk), kan hvirvlerne endda røre ved hinanden.

Når en person står i opretstående stilling, skiver diske og nedbrydningsprodukter ud af dem.

Og disken mister meget strøm. Men osteochondrosis er den nemmeste ting, der kan ske med dine diske. Men fremspringet kan blive helt presset ud af disken (som regel sker dette, når hvirvlerne presses), når personen har løftet vægten eller vendt uden held.

Samtidig forbrændes broken og reduceres i størrelse, inflammationskort og det er det. Præcis bekymrer hun sig ikke længere for ejeren. Når inflammation stiger i størrelse og ødem. Jeg vil lave dig et træningsprogram.

Spørgsmålet om antallet af tilgange og gentagelser er også signifikant. Det skal bemærkes, at intervertebralskiverne såvel som hvirvlerne selv ikke har nerveender og receptorer. Det kan tage op til flere måneder.

I træningen er det nok at inkludere flere forskellige øvelser rettet mod problemområdet med moderate vægte på 12 til 20 gentagelser af samme tilgang. 1. Øvelser på pressen (vridning af torso, løftning af benene).

Det anbefales at udføre med maksimal amplitude, for bedre stretching af rygmusklerne2.

Tilspænding bredt og smalt greb4. I min praksis har mange aktive professionelle atleter, der har intervertebral brok, ingen smertesyndrom på grund af veludviklede muskler.

VENLIGST OG VENLIGST gør ikke selvhelbredende. 5-10 minutter... og efter 5-10 sessioner bør det være lettere..... Det antages, at pressen ikke kan trænes, fordi kuberne stadig ikke er synlige selv under et tyndt lag fedt.

Vi deler ikke denne position.

I en undersøgelse fandt forskerne, at gentagne sammentrækninger af rygmusklerne (eksperimentet anvendte spines af døde grise) forårsagede en brok af intervertebrale diske. 1.

Forsøg med grisens rygsøjle blev udført, efter at muskelvævet var blevet fjernet fra det, hvilket førte til ændringer i de biomekaniske egenskaber af hvirvlerne. 3. Grisens og hvirvlernes hvirvler er forskellige.

En atlet kan tage flere tilgange i 10-20 gentagelser, og hvile i et par dage. Spinal disks får tid til at komme sig fra en belastning.

Alle brækkestyrkeøvelser skal udføres med stor forsigtighed, da de i nogle tilfælde kan føre til endnu større spasme.

I teorien om nogle kloge mennesker ser det sådan ud: du ryster din abs og på grund af dette bliver rectus abdominis kortere.

Det sker ofte, at smerten sidder i ryggen, et eller andet sted dybt og ikke manifesterer sig, før du begynder at udøve øvelsen. Udfør forskellige øvelser på pressen, vi øger fleksibiliteten i rygsøjlen.

URAA! Træning for ryghinde er MULIG! MEN hvad?

Folk, der var vant til en aktiv livsstil, som blev diagnosticeret med rygsygdomme, blev tvunget til at sige farvel til sport.

MEN det er ikke nødvendigt så kategorisk, er noget træning for rygsøjlen tilladt, og endda nyttigt. Denne sygdom er ikke en grund til helt at sige farvel til sportsøvelser.

Udvivlsomt vil træningen være forskellig fra den tidligere, der er kendt for dig. Nogle restriktioner vises. Lad os starte med dem:

Hvordan kan du ikke træne med brok?

Så vi vil holde os ved begrænsningerne under træningen.

Først og fremmest vedrører den direkte belastning rettet mod rygsøjlen. Især er det nødvendigt at opgive bevægelser med aksial belastning - drejer og bøjer med vægte. De er de farligste. Med tilladelse fra den behandlende læge kan du træne med en skralde eller håndvægte, mens du ligger på en bænk.

Det er tilrådeligt ikke at udføre disse sæt øvelser, der tyder på, at kroppen vil være i opretstående stilling, som en løbebånd, i lang tid.

Klassiske øvelser til mavemuskler og nedre ryg er strengt forbudt. Under denne øvelse kan en person med lændehvirvelsygdomme opleve kompression af det mellemvertebrusk, hvilket får sygdommen til at eskalere.

Et sæt øvelser - hvad er tilladt?

Restriktioner i træning med hvirvelbrød er der naturligvis, men de øvelser, der må udføres, er ret meget:

Tryk tilbage

Styrker arme og skuldre. Ved udførelsen af ​​denne øvelse er det vigtige punkt, at maskinen er forsynet med et bagsæde. Dette er nødvendigt for at undgå vridning på tidspunktet for bænkpressen. Forresten, med denne sygdom som rygsygdomme er tilstedeværelsen af ​​et sæde med en høj ryg i maskinen til øvelsen nødvendig.

Tryk kun stangen i opretstående stilling efter høring af den behandlende læge og med begrænset vægt.

Men klemmeren i barbenet i den udsatte stilling er tilladt, men samtidig skal træneren sørge for, at taljen ikke bøjes og passer godt til bænken. Liggende på ryggen kan også udføre øvelser med håndvægte.

Træningscykel

Det er tilladt at deltage i træningscyklen, bare husk at ryggen skal være i lige eller liggende stilling. I mangel af denne type træningscykel, så er det bedre ikke at gøre det overhovedet.

roning

Det er værd at understrege, at strømsimulatorer, som efterligner roing, i nærvær af denne sygdom, har den største fordel og i øvrigt er sikre. Takket være dem skabes der en naturlig muskuløs korset i rygsøjlen, og når man arbejder på dem, er risikoen for at klemme disken minimal.

Sving ryggen

Du vil "pumpe op ryggen", så skal du være opmærksom på en speciel maskine til hyperextension, bøjninger og sving med vægt er forbudt. Udfør øvelser på sådant udstyr kan kun være dem, der har en brokkelse i halsen eller thoraxområdet.

Trækker op på en vandret stang

Denne øvelse kan udføres på et hvilket som helst sted i brokken i rygsøjlen, da det hjælper med at styrke næsten alle spinalmusklerne, med undtagelse af nedre ryg og balder.

Tryk, ben...

For at pumpe presse, ben, under ryggen er det nødvendigt at udføre alle øvelserne meget nøje og følge lægenes anbefalinger. Der var tvivl om sikkerheden ved udstyr, i dette tilfælde er det bedre at afholde sig fra at udføre øvelser på det.

Sikkerhedsforanstaltninger

For at minimere risikoen for diskkompression eller klemning af nerveprocessen bør følgende anbefalinger følges:

• Udøve ikke smerter eller ubehag i rygsøjlen.

• Sportsudstyr skal være i en position, der svarer til væksten. Dette er nødvendigt, så strømbelastningen fordeles jævnt.

• Brug specielle stande og bænke for nemheds skyld.

• Brug en speciel blød ortopædisk korset i løbet af klassen. At bære det vil forhindre forskydning af hvirvlerne. Du kan købe et ortopædisk produkt på et apotek. Kontakt din læge på forhånd om dit valg.

• Ved træning af øvelser var der ubehagelige fornemmelser i rygsøjlen, straks at stoppe træningen.

• Korrekt udførelse af styrkeøvelser i hvirveldyr, styrker musklerne, forbedrer tilstanden af ​​det deformerede væv. Men hvis du udøver dig uden kontrol og ikke overholder sikkerhedsregler, risikerer du at få en forværring af sygdommen.

Komplekset af styrke øvelser

Udøvende styrke udøver effektivt, det vil hjælpe med at udvikle og styrke de muskler, som de er rettet mod. Og også takket være dem øges tonen og udholdenhed.

Uddannelsesprogrammet for ryghinde er noget begrænset. Tilladte øvelser med det formål at styrke pressen - stigningen af ​​underbenene, i den udsatte stilling, mens der er en "vridnings torso".

En speciel simulator til en kompleks af hyperextension øvelser er tilgængelig i næsten alle sportsgrene. Disse øvelser gør et fremragende arbejde med at stabilisere rygsøjlen.

Træk op på den vandrette stang kan være forskellige måder: bredt og smalt greb. Så du kan træne næsten alle muskelgrupper, undtagen skinkerne og benene.

Komplekset af styrke øvelser til hvirveldyrne kan gøres, men med forsigtighed. Så det er tilladt at trykke barbell kun efter at have konsulteret en læge, og kun i den udsatte position. Men belastningen skal ikke gøres meget, det er bedst at presse den tomme hals.

For at gå i indgreb med skulderbåndets muskler skal man udføre stødstyringen rettet mod den øvre blok.

I princippet kan man med denne sygdom udføre alle former for øvelser til arme og skuldre. Udelukkende er kun de der bidrager til den aksiale belastning på rygsøjlen.

For at udøve på en stationær cykel skal du være forsigtig. Det er bedre at engagere sig i en, hvor du kan antage en liggende stilling.

De sikreste typer af simulatorer er dem der simulerer roing. Sådan træning vil styrke musklerne i ryggen.

Det er ligegyldigt hvilken type simulator du vælger, du bør altid huske på din sikkerhed under øvelserne. Til dette formål anbefales brug af understøtninger, bænke, positioner, korsetter osv.

Bodybuilding til hvirveldyr

Desværre er bodybuilding, hvis du har en vertebral bråndi diagnose, strengt forbudt. For at forebygge forværringen af ​​en sådan sygdom er det derfor nødvendigt at tage forebyggelse og sikkerhed alvorligt. Som du ved, måtte mange bodybuilders sige farvel for denne sport på grund af denne diagnose.

Bare træning i gymnastiksalen for herniated rygsøjlen - er tilladt. De bør ledes af en erfaren instruktør. I det mindste i den indledende fase af træningen, efter at du allerede har mestret og vil gøre alle øvelserne korrekt, kan du træne dig selv.

Det er vigtigt at altid styre din krop, strømbelastningen skal påvirke alle muskelgrupper. Tøv ikke med at bære et korsæt, der understøtter nederst på ryggen. Forresten er korsetten et meget effektivt middel til forebyggelse af intervertebral brok.

KONKLUSION

Måske den vigtigste regel, som vi alle skal overholde - "Bevægelse er livet!"

Hvis en person bevæger sig lidt, kan den allerede forårsage en intervertebral brok.

Men selvom du allerede har fået dommen "intervertebral brok", er det ikke en grund til at blive utilfreds, men tværtimod skal være "udgangspunktet" for at genoverveje hele din livsstil.

Prøv at gøre en indsats over dig selv og gå til gymnastiksalen, snak med træneren og enig med ham i lektionsplanen. Det er også værd at besøge lægen, han vil rådgive dig om din sygdom.