Planck til lændehvirvelsygdom: gør det eller ej?

Spiserøret

Mange mennesker, der lider af brok, er interesseret i læger, er det muligt at gøre stangen til brokhindebens hernia. Det bør præcisere, hvad der udgør denne overtrædelse. Intervertebral skivebrækthed er et alvorligt problem, så kun en læge kan sikkert sige på individuel basis om stangen er tilladt eller ej.

Planck til diagnosticering af intervertebral brok

Hvad er en ryghinde?

Hernia udvikler sig under påvirkning af udseendet af pauser i intervertebralskiven. Som et resultat fremkalder en sådan skade at presse det pulverøse æg - dets udgang til ydersiden. Denne proces fører til farlige konsekvenser. Ud over ubehag og smerte udvikler man alvorlige problemer i de indre organers og muskuloskeletals arbejde.

En af de måder, der indgår i den komplekse behandling af brok er øvelsesbehandling, herunder baren i tilfælde af tilladelse fra en specialist. Det er nødvendigt at begynde at gøre det allerede ved fremspring af lændehvirvelsøjlen, som går forud for brokken.

Planck for ryghinde: Hvad skal du overveje?

Funktioner af, hvordan man korrekt holder baren for en brok, ligger i koncentrationen og den korrekte placering af ryggen. Det er let, men kun ved første øjekast. Uden faglig uddannelse og instruktion vil det ikke være muligt at gøre gymnastik korrekt og dermed effektivt.

Træning tager ikke meget tid, men på grund af den samtidige spænding af alle musklerne i kroppen hjælper det med at opnå positive resultater. Det er nemt at udføre derhjemme. Til dette behøver du kun et tæppe og ønsket om hurtigt at opnå positive resultater.

Spinal brok er normalt udløst af deformitet og unaturlige arrangement af diskene. Planck hjælper med at genoprette den oprindelige korrekte position af ryggen, dets hvirvler.

Langtidsstyrketræning med fremspring og brok er kontraindiceret. Der vil være ret nok flere tilgange i 1 - 3 minutter. Bagsiden skal fastgøres glat og ubevægelig uden afbøjning. Fordelene ved øvelserne omfatter følgende punkter:

  • Inddragelse af alle muskelgrupper i processen - fra skuldre til skinker. Det styrker og toner effektivt musklerne, forhindrer skader.
  • Oprettelse af yderligere betingelser eller brug af ekstra enheder er ikke påkrævet.
  • Der er ingen grund til at have en seriøs fysisk træning. Selv en mand i fremskreden alder kan gøre baren med en rimelig tilgang.
  • Forebyggelse af hyperlordose, patologisk kyphos og andre krumninger.

Hvordan laver man baren med ryghinde?

For at øvelsen skal give maksimal fordel for en brok og ikke skade det, bør du studere teknikken til at gøre det:

  • Startposition - lig på gulvet med forsiden nedad. Benene er helt udvidede, fødderne berører hinanden, og tæerne hviler mod gulvet.
  • Armene er bøjet, palmer og albuer ligger på gulvet.
  • Løft først kroppen for at fordele vægten på fødderne og underarmene.
  • For at strække kroppen skal den være glat og lige uden at bøje sig i underkanten, så musklerne i benene så meget som muligt.
  • Hoved - fortsættelse af kroppen. Det er ikke nødvendigt at løfte det for højt eller vippe ned til gulvet.
  • Der kan lægges vægt på hænderne eller på albuerne.
  • Efter fastsættelse af den korrekte position for at presse pressen, trækkes i maven.
  • Hold en pose fra 10 sekunder til 5 minutter, begyndende med den minimale tid og gradvist at tilføje.

Instruktører anbefaler at kombinere en regelmæssig bar og en sidebjælke. Sekvensen af ​​sidevariationer er som følger:

  • Læg på siden.
  • Bøj underbenet, så håndfladen ligger på brystets niveau.
  • At stige over gulvet, læner sig på underarmen og den laterale overflade af foden.
  • Du kan fordele vægten på to ben, sæt den anden fod foran støttebenet.
  • Gratis overarm til at lægge langs kroppen.
  • Hold hold nøjagtigt, ikke at falde på ryggen og ikke sag.
Sidebjælke

Det er ikke nødvendigt fra de første klasser at være alt for nidkær og stå for længe. Essensen af ​​øvelsen er gradvist at øge belastningen med cirka 2 til 3 sekunder.

Planck for brok og svag muskelkorset

Med en svag korset af muskler for første gang kan patienten ikke altid holde nogle få sekunder. En særlig variation af øvelsen er udviklet til dette:

  1. Læn dig på knæene, hvilket i høj grad lindrer belastningen.
  2. Knæ og elbowing.

Forskellige typer: en brokkeplate

Fordelen ved at gøre baren er, at det hjælper med at opnå gode resultater uden at gøre en stor indsats:

  • styrke musklerne nær rygsøjlen;
  • aktiver blodflow i rygsøjlen og nærliggende strukturer;
  • start stofskiftet af væv.

Efter mastering af den traditionelle teknik kan du forsøge at komplicere den, for eksempel stå på albuerne.

For at øge belastningen på ryggen er det muligt at forsøge at udføre på den ene side, men kun under forudsætning af, at den klassiske øvelse er afsluttet og kun efter tilladelse fra lægen.

Enhver form for positiv effekt på musklerne, ikke kun tilbage, men også pressen.

Hvilke typer lameller er kontraindiceret?

En speciel slags rem er kontraindiceret i brok - når benene er placeret på ustabile enheder, som f.eks. En fitnessbold osv. Dette skyldes høj sandsynlighed for yderligere skade og problemer med rygsøjlen.

Før klassenes tilrettelæggelse bør lægen kontakte lægen, hvis der er kontraindikationer for deres adfærd. De vigtigste kontraindikationer er:

  • graviditet og amning
  • hjerte dysfunktion;
  • problemer i det kardiovaskulære system
  • infektioner - du har brug for at helbrede sygdommen, for at normalisere temperaturregimet, og først derefter begynde at studere.
Tillid til objekter er kontraindiceret i brok

Baren til brok er normalt udført i 3 - 4 sæt. Dette er en effektiv øvelse, der hjælper med at glatte den patologiske krumning af ryggen. Men overbelastning er meget skadelig, så det er vigtigt at gøre stangen ifølge instruktionerne, observere teknikken og kun gradvist øge belastningstiden.

Planck hjælper med at engagere alle muskelgrupper i processen. Med en regelmæssig holdkraft i det berørte sted øges markant. Hvis du arbejder på din krop og kender dens funktioner, vil øvelsen hjælpe dig med at føle en styrkestyrke i enhver alder.

Træn "plank" med rygsygdomme i rygsøjlen - en nyttig effekt og teknik

Ved omtale af denne kropsposition trækker mentalt billedet af en flad, lige genstand med fejlfri geometriske linjer. Er det muligt at lave en bar for lændehvirvelens brok?

En statisk og stabil position af hvirvlerne er tilladt, mens afbøjningen af ​​corpus kan tværtimod skade sundheden.

Øvelse "bar" med rygsygdomme har sine egne tekniske egenskaber, der kræver præcis overensstemmelse.

Ellers vil fordelene ved træning være nul, og selv komplikationer er mulig.

fordele

Dette er den slags motion, der ikke kræver nogen bevægelser, men et positivt resultat kan observeres efter blot nogle få sessioner.

I tilfælde af lændehvirvelsygdomme er dette vigtigt, fordi unøjagtige hurtige bevægelser kan føre til yderligere forskydning af rygsygdommene.

  • Involverer flere muskelgrupper: skulder, abdominal, gluteal, dorsal osv. Desuden er "taljen" en "indirekte" sparsom virkning, der som et resultat af regelmæssige træning styrker musklerne effektivt i problemområdet.
  • Til træning kræver der ikke specielle simulatorer og særlige forhold. Alt du behøver er en gymnastikmåtte (i fraværet vil et almindeligt tæppe eller et tyndt tæppe passe) og et godt humør. Uden sidstnævnte kan selv den mest effektive øvelse måske ikke give den ønskede dynamik.
  • Planck er meget enkel og tilgængelig i teknologi, så selv fysisk uuddannede mennesker kan mestre det. For at holde kroppen i den rigtige position i starten vil det naturligvis kun vise sig nogle få sekunder, men med regelmæssige øvelser vil denne gang gradvist øges.

Vertebral brok er "bange" for hypotermi. Rummet ventileres på forhånd, hvorefter vinduerne skal lukkes.

Performance teknik

Det er nødvendigt at ligge på maven. Benene er rettet, fødderne berører tæerne på gulvet, presset sammen. Armene er bøjet i albuerne, underarmene ligger på gulvet.

  1. Muskelindsats for at løfte kroppen op. Kropsvægten fordeles på underarme og fødder. Underarmene rører helt på gulvet. Benene er tæt lukket og tæerne på fødderne hviler på overfladen af ​​måtten. Hovedet skal holdes på niveauet af kroppens linje og ikke løfte det op eller ned.
  2. Tegn i pressen, forestill dig hvordan bukemusklerne tiltrækkes af rygsøjlen. Hold musklerne i denne position.
  3. Stram de gluteal og lårmusklerne.
  4. Mentalt tegne et billede af en strakt streng foran dig.

Du bør ikke være iver, holde kroppen i baren indtil udmattelse. Det er bedre at øge tiden med et par sekunder med hver på hinanden følgende lektion. Efter et par måneder bliver det nemt at opfylde baren i 2-3 minutter.

Kontraindikationer

Det er meget vigtigt at overholde den korrekte udførelse af øvelsen. Hvis mavemusklerne eller skinkerne ikke er tilstrækkeligt stressede, falder lændehvirvelsøjlen til gulvet.

Belastningen på musklerne omfordeles, og hovedtrykket falder kun på lænderegionen.

Der kan ikke være tale om nogen gavn af klasserne. Og for at fjerne de negative konsekvenser vil det helt sikkert være nødvendigt.

  • Baren bør ikke gøres for gravide kvinder. Denne advarsel gælder for moms under amning.
  • Statisk kropsholdning anbefales heller ikke til hjerte-kar-sygdomme.
  • Med infektiøse infektioner, ledsaget af øget kropstemperatur, er motion også forbudt.
  • Du bør ikke ty til at udøve med alvorlige former for brok, når kirurgisk behandling er indiceret til behandling af en sygdom.

Planck er en ret variabel øvelse. Det kan gøres med rette arme, løft dit ben eller arm fra gulvet; udføre den på siden, stole på en underarm og ben osv., men i tilfælde af hvirveldyrsbrus er det bedre at holde sig til den ovenfor beskrevne formular, hvor en mild træningsvirkning fremgår af underkroppens muskler.

Anbefal gennemførelsen af ​​øvelsen kan kun specialister, der i første omgang vil styre bevægelsesteknikken. I fremtiden vil det være en fremragende forebyggende foranstaltning mod vertebrale patologier.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Planck for lændehvirvelsygens hernia

Lumbal intervertebral brok: øvelser med sygdommen

Kig på tallene. Ifølge den amerikanske sammenslutning af neurokirurger, i en alder af 35 år er intervertebral brok til stede i 40% af befolkningen, efter 60 år i 100%, dette er normen.

Med gennemsnitligt 35 år reduceres stofskiftet med 12% og fortsætter derefter med at falde med 4-5% hvert 7. år. I det første år af vandets levetid i disken er der ca. 88-91%, så i 70 år er det allerede 68-70%. Som du kan se, en klar tendens til dehydrering.

Ca. sæt øvelser:

Start øvelser, bør du begynde med en minimumsbelastning og amplitude af bevægelse, så skal du gradvist øge.

Ryg ikke. Denne dårlige vane øger risikoen for skade på intervertebralskiven.

Den største fare for en person, der lider af intervertebral brok er en stillesiddende livsstil. Jo mindre bevægelse og fysisk aktivitet, jo mere forværrede problemet. Over tid kan hvirvlerne simpelthen blive sten.

Lidt om rygsøjlen

Man bør huske på, at vand i kroppen ikke sker i fri tilstand. Hun er nødt til at binde noget op. Vand og kuldioxid er det sidste led i nedbrydning af kulbrinter.

Kig på intervertebralskiven: I midten er en meget tæt del af kernekernen. Den består af proteiner: chondrotiner, glucosaminer og en lille mængde kollagen og elastin.

Vandbundne, disse proteiner har altid en tendens til at ekspandere. Trykkraften ved aksiale belastninger når 25 atmosfærer ud.

Til sammenligning er den gennemsnitlige sedan i dækket, denne figur 2,2-2,4.
.

De fibrøse ringe, der består af sammenflettet kollagen og elastinfibre, dækker op i den celluloseformede kerne, som, der binder til vand, frembringer en signifikant del af trykket, der begrænser pulpalkernen.

I samme retning forsikre diskens endeplade, også kollagen, og al kraften i de ligamente og muskel-senesystemer, der reparerer segmentet, og giver deres 25 atmosfærer til indeslutning.

Årsager til brok


Hvis trykket fra indersiden begynder at overstige trykket udefra, dannes der en brok som følge af manglende diskproteiner og nedsat blod og lymfestrøm (spasme), hvilket bringer disse proteiner og vand til at binde dem.

Der er en regel: Grundlaget for dannelsen af ​​en brok (mod baggrund af en reduceret metabolisme: aldersrelateret hormonal) ligger altid traume. Direkte - akut fysisk påvirkning eller kronisk - en krænkelse af motorstereotypen, som er mere almindelig.

Vi bevæger os simpelthen ikke effektivt og symmetrisk. For eksempel er der en skulder-skulderled. Det er sfærisk, så det skal bevæge sig i tre plan, på grund af reduktionen af ​​skeletmusklerne.

Hvis en person bruger dette joints potentiale til f.eks. Kun at holde et håndtag i et begrænset bevægelsesområde (håndtaget kan jo flakes), så slår han simpelthen de motorfibre og tilhørende evner, der er indlejret i denne ledd. af natur.

Dette fører til selektiv, overdreven spænding af myofibriller, ikke-symmetrisk belastning på artikeltasken, ændringer i surhed i denne zone og som følge heraf dannelse af ødem og forstyrrelse af tilstrømning og udstrømning af blod og lymf i denne zone.

Dette betyder en overtrædelse af biokemi og vævsstruktur, som er karakteristisk for skade. Det samme gælder for intervertebral joint.

Er det muligt at lave en bar for en knoglehvirvelsøjlen

Og hvis en hjernestereotype er baseret på en brok, kan den bare genoprettes? Tror du ikke, at ordet gendannelse svarer meget til ordet tilbagekaldelse. Og hvis vi taler om ryggen, ville det være rigtigt at henvise til muskelfibre, der hersker der, og det er stabilisatorer.

I enhver muskel er disse fibre til stede, men de fleste er i ryggen. Muskler med en kort sene og en stor krop, ikke tilbøjelige til hurtig ophidselse. (Lav tærskel) Disse er oxidative muskler, de har brug for meget ilt til normalt normalt arbejde.

Til deres træning og styrkelse har du brug for en statisk eller statisk dynamisk belastning, dvs. Muskelen skal være i konstant statisk spænding eller kontrakt i størrelsesordenen 30-40% af dens længde uden at være i stand til fuldstændigt at indgå kontrakt eller slappe af.


Under belastning i området fra 40 til 90 sekunder. For eksempel sammentrækning af abdominale muskler.

Kriteriet om korrekthed er en tydelig forbrænding af musklerne som et resultat af aktiv tilstrømning og reduktion af blodudstrømningen. Stoffet surgøres på dette tidspunkt, hvilket signifikant forbedrer membranpermeabiliteten.

I løbet af de næste par minutter vaskes de frie ioner ud, og surheden genoprettes.
.

Dette er fysiologisk stress. Vi har brug for ham.

Muskler, stabilisatorer af ryggen, med en brok, træner ikke før "svigt". Du skal medtage dem i en symmetrisk drift og ophids det maksimale antal fibre.

Hvis du lægger dem til "fiasko", vil hele byrden falde på diskerne, ledbåndene og artikeltaskerne, og de har allerede lidt.
.

Ved irritation af knusvæv eller nervesbrød er musklerne i øget tone, de vil blive yderligere reduceret, hvilket betyder, at denne irritation intensiveres. Derfor sender vi dem direkte antagonister.

Og disse er abdominale muskler i samme tilstand: statik eller statodynamik, tid under belastning 40-90 sekunder, 20-30-40% intensitet (det betyder at under belastning er du 1 minut, men du kan 1,5-2) Til lunge eller lidt mere træthed og brændende.

Hvis du laver 2-3 sæt med et hvileperiode på 2-3 minutter, kan du træne hver dag. 4-5 nærmer sig 2-3 gange om ugen.


Og nu føler du, at lændehårets design er blevet "bæredygtig". Der var en arbejdstone, mindre ubehag, bedre mobilitet, mere tillid til bevægelser mv. For samme træningsplan skal du begynde at inkludere rygmusklerne.

En brokkelse af en af ​​de 7 hvirvler er præget af smerter i overekstremiteterne, nakke og hoved, søvnforstyrrelse, bevægelsesbegrænsning, når hovedet drejes.

Den mest effektive forebyggelse og lindring af smerte under en cervikal rygsygdomme er belastningen i en siddeposition, og baren anbefales ikke at starte uden at konsultere en læge.

Der er dog ingen streng kontraindikation.

Afslutningsvis

Selvfølgelig er der undtagelser. Jeg bevidst ikke skriver, som er klassificeringerne af en brok i størrelse, form og placering. Evaluering af disse parametre skal håndteres af en specialist, der arbejder personligt med dig.


Lad mig give dig de europæiske statistikker: 5% af patienterne henvist til en læge med klare beviser for krænkelse med discusprolaps (fald i følsomhed, tab af reflekser, stærke smerter, ofte rydde naturen af ​​tunnelen, osv) komme på operationsbordet.

Løs det meget eller lidt. Der er ikke så tydelig statistik i Rusland.

Derfor behandles en person i den akutte periode: med medicin, fysioterapi mv. Men i den subakutte periode, i remission, er den skitserede ordning retegnet.

Og samtidig er sandsynligheden for, at den næste forværring vil blive reduceret væsentligt.

Derfor være ikke bange for at gøre fitness. Gør det med glæde og regelmæssigt! Lyt og lær din krop. Hemmeligheden med sundhed er bare det.

Planck for ryghinde: er det muligt eller ej?

Planck for brok - virkelighed eller myte? I dag vil vi tale om, hvordan realistisk gennemførelsen af ​​sådanne øvelser som planken i spinal brok og hvad er dens egenskaber i denne sygdom.

Desværre er rygmarv en ret almindelig sygdom. Det kan endda betragtes som et træk ved moderne mennesker, der bruger meget tid på computeren og ikke tager hensyn til fysisk aktivitet. Det er trods alt den siddeposition, som udøver den største belastning på hele lændehvirvelområdet.

Hvad er en ryghinde?

Hernia opstår, når der opstår en ruptur i den intervertebrale disk. Som følge af denne skade finder en slags klemning af pulverkernekernen udad.

Dette fører til forskellige negative konsekvenser - udover det sædvanlige ubehag kan selv akut smerte mærkes. I nogle situationer, når sygdommen allerede er startet, er der alvorlige forstyrrelser i driften af ​​de indre organer eller bevægeapparatet som helhed.

Hovedårsagen til dannelsen af ​​en brok er en signifikant svækkelse af muskelsystemet, som understøtter rygsøjlen. For at udelukke udseendet af en sådan sygdom er det derfor nødvendigt at give din krop fysisk træning. Det kan endda være enkle øvelser, der understøtter muskler i god form.

Men en af ​​metoderne til at håndtere en allerede optrådt brok er fysioterapi øvelser.

Planck for ryghinde: Hvad skal du overveje?

Hvis du er blevet diagnosticeret med denne sygdom, anbefales det ikke at starte en øvelse selv. Det er nødvendigt at bestå en supplerende undersøgelse og få en specialudtalelse.

Lægen vil angive, hvilke øvelser du kan gøre, og hvilke til at nægte - det hele afhænger af graden af ​​sygdommens udvikling.

Selv om det er nødvendigt at erkende, at røret i knogler med brok er i de fleste tilfælde tilladt. Da denne øvelse tillader genoprettelse af muskeltonen og den tilsvarende styrkelse af hele muskulære korset.

Hvordan laver man baren med ryghinde?

For folk, der ikke er vant til fysisk aktivitet, er der en vigtig regel - før du begynder at gøre baren, skal du forberede kroppen og gøre lidt opvarmning. Det er nødvendigt at begynde motion med korte tilgange - ikke mere end et halvt minut. I den indledende fase er tre sådanne tilgange tilstrækkelige, med korte pauser mellem dem.

Sekvensen af ​​handlinger vil være som følger:

  • ligge på din mave på en flad overflade
  • åbne palmer placeres strengt på skuldrene;
  • gnid dem i overfladen, som du ligger på;
  • langsomt, uden at jerks står op
  • Kroppen skal være plan og vægten - kun på tæerne og palmerne;
  • kroppen holdes nøjagtigt i ca. 30 sekunder - ikke mere;
  • forsigtigt lavere, pause og gentag tilgangen.

Du behøver ikke at forsøge at stå i 2-3 minutter eller mere, hvis du ikke har sådan erfaring. Øge varigheden af ​​øvelsen skal være gradvist!

En anden regel, der skal overholdes, er at alle kroppens muskler under træningens udfoldelse skal være spændte. Bøj ikke i lænderegionen - dette kan forårsage rygskader.

Hvis du pludselig føler ubehag, ubehag eller endda smerte, skal du stoppe øvelsen i samme sekund.

Planck for brok og svag muskelkorset

Der er en mulighed for, at du for første gang ikke vil være i stand til at stå i baren for endnu et par sekunder. Især til fremstilling af muskelkorsetten er der en letvægtsudgave af bæltet.

Den første mulighed. Støtte ikke på benene, men på knæene. Lette belastningen på den muskulære korset.

Den anden mulighed. Støtte også på knæ og albuer i stedet for hænder. Feet sænket, lidt rørende gulvet.

Forskellige typer: en brokkeplate

Fordelen ved denne fysiske øvelse er, at den har en utrolig effekt:

  • styrker muskelsystemet omkring hvirvlerne;
  • aktiverer blodcirkulationen i rygsøjlen og i vævene omkring den;
  • aktiverer metaboliske processer i væv.

Når du har mestret den traditionelle type planke, kan du komplicere det. For eksempel er en anden mulighed en rem ikke på åbne palmer, men på albuer.

For at øge belastningen på ryggen, bør du prøve baren på den ene side - men først efter at du behersker den klassiske version.

Det er bemærkelsesværdigt, at hver af disse typer har en positiv effekt ikke kun på rygmusklerne, men også på mavemusklerne.

Hvilke typer lameller er kontraindiceret?

En separat type plade til rygsygdomme er ikke anbefalet til gennemførelse. Dette er en øvelse, når benene er placeret på ustabile enheder. For eksempel på bolden for fitness.

På grund af dette forbud øges risikoen for skade betydeligt og skader ryggen.

Planck for ryghinde: Som konklusion

Styret af mit råd, kan du undgå skade og opnå maksimal effekt.

Jeg vil dog gerne minde om, at artiklen kun er til orienteringsformål og kun præsenteres til orienteringsformål. Før du starter øvelsen rem brok, er det bydende nødvendigt at konsultere din læge - det kan være en neurolog, traumatologist, osteopat eller kiropraktor.

Har du allerede begyndt at lave baren? Del dine fremskridt med mig!

Er det muligt at lave en øvelsesplank, hvis en lændehvirvelsygdomsbrus vises

I dag betragtes lændehvirvelsygdomme som en fælles patologi. Ofte forekommer fremspring på grund af manglende fysisk aktivitet og øget tryk på bagsiden. Ofte er sygdommen diagnosticeret hos patienter, der arbejder på en computer i en siddestilling. I denne position er lænken overbelastet så meget som muligt. Er det muligt at lave en bar for lændehvirvelens brok? Nedenfor er detaljerede oplysninger.

En brok er en skade på den intervertebrale skive, hvilket fører til et fremspring af pulpalkernerne. Som følge heraf føler patienten ubehag, i de mest forsømte situationer er der problemer med muskuloskeletalsystemet og forskellige organers arbejde. Træningsbehandling betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til fjernelse af en intervertebral brok.

Regelmæssig fysisk aktivitet

Det er nødvendigt at indse, at det uacceptabelt er selvstændigt at begynde at udføre en slags motion, når et fremspring afsløres. Først skal du konsultere en læge. Træningsplank med rygsygdomme har ingen kontraindikationer, men sygdomsfasen afgør meget. Sådan gymnastik er fantastisk til at styrke muskelvæv.

Udførelsesregler

Lændehvirvelpladen udføres som følger:

  • Patienten ligger på maven.
  • Palmerne presses mod gulvet nær skuldrene.
  • Kroppen stiger kun med vægt på håndflader og fingre.
  • Kroppen holdes i en jævn position i 30 sekunder.

Derefter kan du ligge igen på gulvet, efter lidt tid til at udføre en anden tilgang. Det er nødvendigt at tage højde for, at der ikke er nogen mening at forblive i baren i mere end 2-3 minutter. Varigheden skal øges fra tid til anden. I løbet af øvelsen skal muskelvævet være meget spændt. Lændesmerter er uacceptable, fordi det gør ondt i rygsøjlen. I tilfælde af smerte skal øvelsen være tilbageholdt.

Planck hjælper med at styrke det muskulære system, stimulerer blodforsyning og stofskifte i muskelvæv og i rygsøjlen. En sådan øvelse kan være kompliceret fra tid til anden. Dette vil styrke musklerne i rygsøjlen og underlivet.

Der er typer af lameller, der ikke rådes til at udføre med brok. Al gymnastik udføres på en bevægelig base. Denne type motion fører til betydelig skade.

Skal jeg undgå fysisk anstrengelse i tilfælde af rygproblemer?

Mange har hørt lignende anbefalinger fra læger. Når osteochondrosis fagfolk ofte forbyder: lave skråninger, løfte vægte mere end 3-4 kg, Asuka uvesisttye poser, ikke at udøve uden at gå til gymnastik, er pigerne ikke lov til at gå på hælene, for at bruge en cykel.

Vi vil behandle hver anbefaling i rækkefølge:

  • Stop med at lave skråninger. Det er svært at gøre, hvis du sidder på sengen hele tiden. I løbet af dagen bøjer en person gentagne gange i levevilkårene.
  • Bær ikke varer tungere end 3-4 kg. I stående eller liggende stilling bærer rygsøjlen med alt muskelvæv hele kroppen. Denne vægt overstiger 3-4 kg. I hverdagen har mennesker mange forskellige ting.
  • Bære tunge rygsække på ryggen. Det hele afhænger af, hvor meget vægt der skal være i kroppen.
  • Eksklusive besættelse af fitness. Svaghed og passivitet påvirker helbredet negativt.
  • Rid cykel. Dette påvirker den aksiale belastning på rygsøjlen, men det betyder ikke, at det er på tide at slippe af med cyklen. Efter styrket krop er denne form for fysisk aktivitet meget god for patienten.

Alle disse anbefalinger indebærer behovet for ortopædiske sko, konstant besætte tilbagelænethed, ikke at belaste fysisk, holder ikke i deres hænder posen til ikke indlæse rækkevidde og ikke forværre. Jeg forstår ikke personligt, at dette er en normal vej ud af denne situation.

Det er nødvendigt at følge sådanne anbefalinger fra læger. Konsekvent og harmløst styrke din egen krop. Juster det til en normal eksistens. Genvinde styrke og udholdenhed. Bøj ned og bevæg kroppen korrekt. Balancen i muskelvæv skal genoprettes. Patienten skal understøttes og beskyttes.

Hvis du følger disse regler, kan du gøre dine yndlings ting hver dag uden begrænsninger.

Hvad kan prognosen være?

Når en patient har en spinal brok, i færd med at udføre øvelserne, vil de være i stand til at klare forskellige patologiske tilstande. Planken giver dig mulighed for at styrke muskelvævet på bagsiden, hvilket sikrer den normale drift af de intervertebrale diske. Sådanne øvelser kan kun udføres efter anbefaling fra en specialist.

Når patienten løfter op, udføres følgende handlinger:

  • Hænder ret.
  • Skilt til siden.
  • Det viser sig en stærk belastning på deltoide muskler.
  • Hænderne ret, suspenderes.
  • Corps vender.

Er det muligt at lave en øvelsesplan for lændehvirvelens brok

Brok er en ret almindelig sygdom. Patologi er dannet i fravær af sund fysisk aktivitet i kombination med for store belastninger på nedre ryg. Sygdommen overgår normalt folk, der arbejder, mens de sidder - i denne stilling er det den maksimale belastning, der falder på bagsiden.

Er det muligt og hensigtsmæssigt at gøre stangen til brækkhinden i lændehvirvelsøjlen? Dette problem puslespil ikke kun professionelle atleter, men også almindelige mennesker, der foretrækker et dynamisk liv. Hernia - en alvorlig sygdom, der pålægger en række restriktioner for fysisk aktivitet.

Tillad eller forbyde denne eller denne øvelse kan kun den behandlende læge. Hvis lægen gav fremskridt til træning, er det værd at starte med en universel stativ, som virker gennem alle muskelgrupper.

Fordele ved regelmæssig udførelse af drejebænk for lændehvirvelsygdom

Patologi forårsager ubehag og smerte. Sygdommen kan fremkalde fejl i funktionen af ​​muskuloskeletalsystemet, forskellige organer og systemer.

Hovedårsagen til sygdommen er svaghed i muskelsystemet. Derfor vil systemisk træning og velvalgt træningsterapi være effektiv forebyggelse af patologi.

Træningsplank med rygsygdomme - er et middel til fysisk inaktivitet. Det tager et par minutter og bruger maksimalt muskler. Den største fordel ved denne stationære arbejdsstilling - kræver ikke ubærelig belastning.

Med systematisk træning vil muskulaturkorsetten blive styrket i problemområdet. Musklerne i ryggen, abdominals, skulderbælte, lår og balder er involveret i at holde stivheden i stativet. På samme tid vil effekten på underkanten være blid og præcis. Herniated discs er ikke bange for en sådan belastning.

Hvordan udføres linjen med lændehvirvelsygens hernia

For at få den maksimale fordel ud af stativet, uden at skade kroppen, skal du følge udførelsesteknikken. Startposition - liggende på gulvet med forsiden nedad. Benene er lige, fødderne rører hinanden, tæerne hviler mod gulvet. De øvre lemmer er bøjede, albuer og palmer ligger på overfladen.

Først løft kroppen op, spred vægten på fødderne og underarmene. Kroppen skal strækkes ud som en streng, musklerne i hofterne og balderne skal være så tætte som muligt. Tillad ikke sankning i lændehvirvelområdet. Hovedet skal være en fortsættelse af kroppen, ikke at hæve sig eller læne sig til gulvet. Det er tilladt at lægge vægt på hænder og albuer.

Når positionen er fikset, er det nødvendigt at trække bukemusklerne tilbage og trække dem til rygsøjlen. Position er nødvendig for at holde fra 10 sekunder til 5 minutter.

Coaches anbefaler at kombinere den klassiske variation med sidebjælken. Præstationssekvens:

  1. Læg dig ned på din side og bøj nedarmen, så håndfladen ligger på brystniveauet.
  2. Løft langsomt kroppen over gulvet med støtten på underarmen og kanten af ​​foden. Det er tilladt at fordele vægten på begge ben, sætte den anden fod på kanten foran støttebenet;
  3. Træk en ledig arm ud af kroppen;
  4. Hold positionen uden at falde tilbage og ikke sænke;
  5. Sænk ned og udfør på den anden side.

I første omgang behøver du ikke at være alt for nidkær og stå på plads indtil udmattelse. Hver gang bør opholdets varighed i baren øges med 2-3 sekunder. Gradvist øge belastningen, efter et par måneder vil du være i stand til at holde linjen i 3-5 minutter uden meget stress.

Sikkerhedsforanstaltninger

På trods af effektiviteten og letheden af ​​motion er baren ikke anbefalet at gøre:

  • Når kirurgi er nødvendig for en brok;
  • Patienter med;
  • Under smitsomme sygdomme
  • Ved forhøjet temperatur
  • Kvinder i perioden med at bære en baby og amme.

Tips til begyndere

Er det muligt at lave stangen til ryghinde, lægen beslutter. En uafhængig træningsplan kan føre til forværring af sygdommen og komplikationer. Normalt er statiske øvelser tilladt, men det hele afhænger af sygdomsstadiet.

I hvirveldyrne er der ikke vist racks på en bevægelig base (benene ligger på platformen eller gymnastikballen), da der er stor sandsynlighed for skade.

Patienter med en brokk i lændehvirvelsøjlen bør passe på afkøling og udkast. Derfor er det nødvendigt at ventilere rummet på forhånd og lukke vinduerne tæt, inden du fortsætter med at implementere planken.

Med lændehvirvelsygdomme kan sparsomme bevægelser provokere en forskydning af rygsygdommene.

Planck styrker det muskulære korset, aktiverer blodgennemstrømning og metabolisme i rygsøjlens nervefibre og væv. Dette er nøjagtigt den belastning, der ikke kræver nogen specielle bevægelser, og resultatet bliver efter en uges klasse.

Træningsplank for hernieret lændehvirvelsøjlen

Planck for lændehvirvelsygdomme - er det farligt eller nyttigt at udføre denne øvelse?

Hidtil er lændehvirvlen en ret almindelig sygdom. Som regel sker det på grund af nedsat fysisk aktivitet og øget belastning på bagsiden. Oftest diagnostiseres sygdommen hos mennesker, der bruger lang tid: i denne stilling er lændehvirvelområdet den maksimale belastning.

Brok er et brud på den intervertebrale skive, som fører til fremspring af pulpalkernen. Som følge heraf føler en person ubehag, smerte, og i de mest forsømte tilfælde er der forstyrrelser i muskuloskeletalsystemets og indre organers arbejde.

En af årsagerne til brok er svækkelsen af ​​muskelsystemet. Derfor er en af ​​metoderne til forebyggelse af sygdommen konstant fysisk aktivitet og regelmæssig motion. Derudover er træningsterapi en af ​​metoderne til behandling af intervertebral brok.

Fysisk aktivitet

Det er vigtigt at forstå: Under ingen omstændigheder kan man selvstændigt begynde at udføre øvelser, hvis en intervertebral brok er blevet diagnosticeret.

Først og fremmest skal du konsultere en professionel. Træningsniveau i lændehvirvelsygens knogle er ikke kontraindiceret, men afhænger meget af sygdomsstadiet.

Da denne øvelse er perfekt til at styrke muskelsystemet, er det oftest tilladt at udføre det.

Men du skal forstå: Hvis en person ikke er vant til fysisk anstrengelse, så er kroppen kedelig at forberede. Derfor anbefales det at begynde at gøre baren på få kortvarige tilgange. For eksempel står 20-30 sekunder, så en kort pause, og så en anden en eller to tilgange. Gradvis kan varigheden af ​​udførelsen øges.

Udførelsesregler

Træningsplank med rygsygdomme udføres som følger.

  • skal ligge på maven
  • Palmer op mod gulvet på skulderplan;
  • hæve kroppen, stole kun på palmer og tætspidser;
  • Hold kroppen perfekt selv i 30 sekunder.

Derefter kan du gå ned, og efter et par minutter tager du en anden tilgang.

Det er vigtigt at overveje: Prøv ikke straks at stå i baren i 2-3 minutter. Det er bedre at gradvist øge varigheden af ​​øvelsen.

Hertil kommer, at under træning skal kroppens muskler være så spændte som muligt. Du kan ikke tillade afbøjning i nedre ryg: så du kan kun skade rygsøjlen. I tilfælde af smerte skal øvelsen stoppes straks.

Der er en anden udførelsesform af planken - vægten ligger ikke på børsten, men på albuerne.

Planken giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset, forbedre blodforsyningen og stofskiftet i rygsøjlens muskler og væv. Efterhånden kan du komplicere øvelsen.

For eksempel hjælper en rem på den ene arm med lændehvirvlen også til at opnå gode resultater. Når du udfører en øvelse af denne type, er belastningen på bagsiden betydeligt højere end med den klassiske bar.

Der er flere muligheder for udførelse.

En hvilken som helst type hjælper ikke kun med at styrke ryggen, men også aktivt påvirker abdominale muskler.

Der er dog typer af planker, der ikke anbefales til hvirveldyr. Disse er øvelser udført på en rullende base. Det vil sige, hans hænder hviler på gulvet, og hans fødder ligger på en fitball (en bold til fitness). Faktum er, at med denne form for rem er risikoen for skade for stor.

Vi anbefaler at se nyttige videoer med teknikken til at gøre øvelsen.

Vi ønsker dig at reducere smerte og være pasform.

Er det muligt at lave en bar for ryghinde?

Er det muligt at lave en bar for lændehvirvelens brok? Mange mennesker, der spiller sport, spørg dette spørgsmål.

En sådan krænkelse af den menneskelige rygsøjle som en herniated disk er et alvorligt problem, der sætter begrænsninger på en bestemt type fysisk aktivitet.

Den behandlende læge vil altid fortælle dig, hvad teknologien i denne øvelse (plank) skal være, og om der er fordele ved dens gennemførelse til den menneskelige krop.

Hvordan skal bøjlen med brokkhinden?

Hvis du vil udføre en øvelse som Planck korrekt og ikke skade din egen krop, skal du først ligge ned på din mave og rette dine ben så meget som muligt.

Bemærk at fødderne skal røre ved hinanden og røre tæerne på gulvet. I dette tilfælde skal underarmene være på gulvet, og armene skal bøjes i albuerne.

Herefter udfører vi Planck-øvelsen i henhold til følgende algoritme:

  1. For det første skal du let hæve kroppen til den øverste position ved hjælp af muskulær indsats. Samtidig skal hele vægten af ​​din krop være jævnt fordelt både på fødderne og på underarmene. Sørg for, at dine underarm er så tæt som muligt på gulvfladen. Hold dine ben tæt nok mellem hinanden og støtte dine fødder mod overfladen af ​​tæppet, som du er placeret på. Dit hoved skal være tydeligt på legemet, mens det ikke behøver at sænke det eller omvendt løfte det op.
  2. Så snart du indtager en lignende stilling, skal du trække din egen presse ind og trykke den så tæt på ryggen som muligt. I denne position skal du holde musklerne i flere minutter.
  3. Når du udfører denne handling, bør du maksimalt trække lår og gluteal muskler.
  4. Når du udfører linjen, skal du tegne en streng i din egen fantasi for at gøre det nemmere for dig at vedtage den korrekte kroppsstilling.

Den mest effektive øvelse vil være, når du ved hver tilgang øger tiden i baren i blot et par sekunder. Efter 2-3 måneder, som opfylder denne belastning, vil du være i stand til at stå i denne stilling i 2-3 minutter uden meget stress for kroppen.

Fordele ved båndet med ryghinde

Hvis du har en brække af intervertebrale diske, så har en øvelse som "Planck" for dig et stort antal fordele, da du først og fremmest ikke behøver at udføre nogen uudholdelig fysisk anstrengelse, men bare i et par sekunder eller minutter holder bare egen krop i stilhed. Fordelene ved båndet med brysthinden i lænderummet omfatter:

  1. Ved udførelse af en sådan belastning vil sådanne grupper af muskler som abdominal, brachial, dorsal, gluteus og andre være involveret i arbejdet. Samtidig vil taljenes muskelbælte være indirekte og ret sparsomt. Hvis du systematisk udfører denne øvelse i problemområdet, vil dine muskler styrke perfekt.
  2. For at udføre denne belastning kræver der ikke yderligere betingelser eller køb ekstra enheder. For at udføre baren behøver du kun en speciel gymnastikmåtte (du kan bruge det mest almindelige tæppe i stedet) og et godt humør.
  3. Ved at udføre en sådan øvelse, som "Planck", er meget tilgængelig og enkel, da det ikke kræver nogen særlig fysisk træning fra en person. Naturligvis vil i de første faser ikke alt blive opnået, men over tid vil denne belastning blive udført automatisk og let.

Det eneste, hun ikke kan lide, er udkast og koldt. Derfor, før du fortsætter til planlægningens gennemførelse, ventilér rummet godt og lukk alle vinduer uden fejl, så der ikke er nogen udkast.

Er det muligt at lave en bar for ryghinde

Brok er en af ​​de mest almindelige defekte spinalforandringer. Det skyldes manglen på tilstrækkelig og systematisk belastning på de fleste kontormedarbejders rygmuskler.

For at forbedre sundheden skal du udføre enkle komplekse øvelser, hvor den mest effektive betragtes som en slat.

Du skal dog vide, hvordan du gør det korrekt, og om det vil være nyttigt for specifikke problemer med rygsøjlen.

Hvordan laver man en bar med lændehvirvelsygens knus

For brok i underkanten anbefaler eksperter at lave 2 typer lameller: klassisk og lateral. For at opnå en helbredende og genoprettende virkning er det nødvendigt at overholde en umiskendelig og systematisk teknik til at udføre begge øvelser og forberede kroppen til fysisk arbejde.

Klassisk bar

1 Tag en position på gulvet: ligge på maven, fødder presset sammen og sætte sokker på gulvet, bøje dine albuer, så dine underarme liggende på gulvet og hænder var på hans skuldre. 2 Løft kroppen jævnt med musklerne og hviler på palmer, underarme og tæer.

3 Hold din nakke og hoved i linje med ryggen uden at hæve eller sænke dit ansigt. 4 Træk i maven og hold mavemusklerne i en statisk position. 5 Hold spændingerne i lårene og lårene i spænding. 6 Træk ikke skuldre på hovedet.

7 Fastgør positionen og mentalt repræsentere din krop som en streng eller en pil.

Sidebjælke

1 Sæt på gulvet: Læg på din side, bøj ​​din stædige arm ved albuen, så børsten ligger på brystets niveau. 2 Løft kroppen let på plads med støtte på underarm på støttearm og fodkanten. Støtte kan også laves to ben, sætte det andet ben på kanten foran et stædigt ben.

3 Fastgør den inerte arm ved taljen eller stræk den langs kroppen. 4 Fastgør positionen og kontroller positionen, så kroppen ikke falder tilbage, og taljen og bækkenet har tendens til at være øverst og ikke saks. 5 Langsomt lavere og gentag disse trin til anden side.

I videoen fortæller en kvalificeret kirurg detaljeret om fordelene og kontraindikationerne af øvelser til patienter med varierende grader af ødelæggelse af intervertebrale diske.

På trods af den visuelle enkelhed har planken mange vigtige tekniske nyanser, der skal tages i betragtning inden idriftsættelsen og skal overholdes nøjagtigt for ikke at skade den beskadigede rygsøjle:

  • Startøvelser med korteste varighed - Første stang i stangen må ikke overstige 20 - 30 sekunder. Derefter tilføjes i 5 sekunder med hvilepauser, kan du opnå en varighed på 3 minutter.
  • Under holdningen belastes musklerne i ryggen, lårene, brystet, maven og skuldrene maksimalt.
  • Det er nødvendigt at lytte til alle de fornemmelser, og med udseendet af selv et lille smerte syndrom, stoppe straks træningen.
  • Det anbefales ikke at udføre stangen, hvis der i tillæg til brokken er problemer med hjertesystemet, blodtrykket og ved forhøjet kropstemperatur.
  • Ændringer af "plank" øvelsen med en ustabil platform skal ikke udføres, for eksempel ved at holde dine ben på en fitball eller en halv bold.

Når du udfører en rem til en person, der har problemer med rygsøjlen, bør du konsultere din læge om hyppigheden og varigheden af ​​belastninger på lændehvirvelsøjlen. Det bør udelukke udkast og kulde, så det anbefales at ventilere rummet og lukke vinduerne og dørene, før du starter øvelserne.

Er det muligt at lave en bar for en knoglehvirvelsøjlen

En brokkelse af en af ​​de 7 hvirvler er præget af smerter i overekstremiteterne, nakke og hoved, søvnforstyrrelse, bevægelsesbegrænsning, når hovedet drejes. Den mest effektive forebyggelse og lindring af smerte under en cervikal rygsygdomme er belastningen i en siddeposition, og baren anbefales ikke at starte uden at konsultere en læge. Der er dog ingen streng kontraindikation.

Med forskellige problemer med rygsøjlen er statiske øvelser mest fordelagtige for patienten. Forskellige typer af lameller vil være en god hjælp til at styrke musklerne, der understøtter ryggenes normale funktion, forudsat at de bliver anbefalet af den tilsynsførende læge.

Planck og lændehvirvlen

God dag! Jeg håber, at mine tanker om din situation vil være nyttige for dig, men jeg vil stadig ikke tage ansvaret for at give nogle konkrete anbefalinger i dit tilfælde.

Hvad siger din læge? I sin kompetence til at løse spørgsmålet om fysisk aktivitetens art og hyppighed, og det er han, der på baggrund af sin egen vision om din situation anbefaler eller udelukker øvelser fra komplekset.

Du har sikkert allerede læst, at mange voksne har lændehvirvelsygdomme, og selve situationen for dets tilstedeværelse med den moderne livsstil er ret normen. Men hvordan man gør denne "norm" ikke ondt?

I forskellige kilder er den sædvanlige anbefaling at "downloade rygmusklerne".

Hvis du henviser til kilderne, som træner fitness træner, får du en entydig anbefaling - kun "lave" forlængelser (forlængelse) af kroppen fra forsiden nedad, blokker trækkraften med styring af udstyret og fra startpositionen "knælende", trækkraft, tyngde liggende på en støtte med håndvægte, ingen pullovers og en moderat belastning på pressen.

Herfra, forresten, begynder problemer. Indenlandske kilder til træningsterapi indeholder en anbefaling til at gøre en ganske normal løftning af benene fra en stilling på ryggen. Vestlige - i hvert fald ikke at gøre det, erstattes af baren, trække maven og ben elevatorer i en langsom kontrolleret teknologi med fuldt presset tilbage mod væggen barer.

Træning i planken med rygsygdomme er ikke forbudt. Men de skal organiseres i henhold til sygdommens dynamik, under alle omstændigheder. I teorien giver plankpositionen ikke en aksial belastning på rygsøjlen og hjælper med at styrke rygmusklerne i en statisk tilstand.

Men i praksis kan du stå op for at lændehvirvelsessystemet vil sænke, maven vil være næsten på gulvet, og det skadede område vil modtage en overbelastning fra simpel tyngdekraft. Derfor skal du justere kroppens position selv inden du gør linjen.

Ikke i baren, men den sædvanlige, hvor du bor, står, sidder og går.

Hvorfor har vi brug for en bar i princippet

Motion er interessant for de fleste mennesker, fordi det hjælper med at styrke de tværgående mavemuskler.

Men her er uheldet - hvis du sammenligner EMA data på linjen og den enkleste træning "kat" (trækker maven og bukker ryggen op i et stativ på alle fire), så vil sidstnævnte have et højere træningspotentiale.

Og for alles yndlingsøvelser "vakuum" eller "vejrtrækning bodyflex", som hans navn er i visse cirkler, et endnu højere potentiale.

Så for at slippe af med en bukende mave og lordose, er det bedre at bruge stangen i kombination med en af ​​disse bevægelser. Derudover bør træningen begynde med racket nøjagtigt med dem, da de hurtigt giver en forståelse for, hvordan man arbejder på den forreste abdominalvæg, mens de står i baren.

Hvis du simpelthen "flop" i linjen, efter at du har set flere videoer eller på gruppeprograminstruktørens kommando, sker der normalt følgende:

  • Med en typisk kropsholdning med en fremragende fremtrædende mave, skuldre, der er skarpe til brystet, risikerer en person, der trækker skulderbladene til rygsøjlen og sænker dem til bækkenet at "skubbe" på sin allerede bøjede lændebarnsregion endnu mere. Hvis en brok er placeret der, kan vedvarende smerter opnås, ikke deres lettelse. I almindelighed lærer de sig først og fremmest at trække i maven og strække deres hæle og krone i forskellige retninger, og derefter reducere skulderbladene til rygsøjlen, men flyt dem ikke til bækkenet. Med en sådan typisk holdning er det også vigtigt, hvordan skuldrene "træner". Hvis de ønsker at strække sig i midten af ​​brystet, ignorerer alle indsatserne i rygmusklerne (dette sker, når en person klemmer meget og flittigt, men trækker trækkraften med 2 kg håndvægte, det vil sige i en situation med langt de fleste videoprogrammer fra cardio "), så er det bedre at ikke stå med en brokk i baren. Det kunne stadig ske overbelastning simpelthen skyldes, at på grund af skævt rygsøjlen for at ændre den naturlige position, "trukket" tilbage og bækken også detaljeret tilbage skuldrene. Dette sker, når nogen fra barndommen lærer nogen til at opretholde kropsholdning, og så taber det voksne barn musklernes tone. I dette tilfælde skal du først lære at "vende om" bækkenet, som de siger til os i Pilates lektioner. Det vil sige, du har i en simpel direkte tæller for at sikre, at afbøjningen af ​​rygsøjlen forsvandt helt, for dette er det nødvendigt at stramme pressen, og lidt bøje knæene. Og uanset hvor paradoksalt lød som regel råd - stop stift trække skulderbladet til rygsøjlen, lidt slappe ryggen.

Det er alt fint, men disse to "justeringer" er en stor generalisering. Der er stadig en række sædvanlige holdninger, der er helt uegnede til hurtigt at lære en plank. Men de har normalt ikke lidt at gøre med nedre ryg. Under alle omstændigheder skal du lære at stå korrekt, før du behersker øvelsen.

Forstærkning af tværgående mavemuskler

Du skal starte med de enkleste øvelser. Fra en udsat position på en hård overflade er ryggen så flad som muligt på gulvet, så vidt muligt er det let at trække i maven. Pointen er, at indtaget varede omkring 30-40 sekunder.

Intensiteten af ​​muskelspændingen i sig selv bør være høj, det vil sige i løbet af disse 30-40 sekunder skal der forekomme en let brændende fornemmelse i musklerne. Det anbefales ikke at foretage bevægelser med ben, skuldre og krop. Denne enkleste øvelse udføres i 3-4 "cirkel".

Det kan gentages før hver træning af nogen muskelgrupper.

Den anden enkleste øvelse er den samme som at trække i maven, men fra bagsiden af ​​ryggen helt presset mod væggen, bør cyklusen være sådan noget. I praksis gør disse trækker 3 uger før de flyttes til stabilisering i baren.

Paradoxet ligger også i, at vi føler vores krop helt anderledes end i virkeligheden. Det føles som om vi måske bare ikke kender til den berygtede backbeat, og tror at vi står smukt og korrekt. Derfor er det bedst at skyde forsøg på video i tilfælde som din. Bare for at tjekke, hvad du føler, og den faktiske position på bagsiden.

I en situation med en brokkelse anbefales det normalt at fjerne byrder på ryggen og udføre bevægelse på en ustabil støtte - barfodet, i sløjfer og på fitball

Under alle omstændigheder bør planken ikke være den eneste bevægelse af styrketræning, du bør være opmærksom på andre øvelser, blot at fjerne den aksiale belastning på rygsøjlen.

Sterke muskler vil hjælpe dig med at undgå smerte og negativ dynamik. Samtidig skal man ikke "leve" i gymnastiksalen; 3 standardstyrketræning om ugen er nok.

Jeg ønsker dig held og lykke med at mestre den rigtige træning og sundhed.

Planck for spinal brok - virkelighed eller myte?

Planck for brok - virkelighed eller myte? I dag vil vi tale om, hvordan realistisk gennemførelsen af ​​sådanne øvelser som planken i spinal brok og hvad er dens egenskaber i denne sygdom.

Desværre er rygmarv en ret almindelig sygdom. Det kan endda betragtes som et træk ved moderne mennesker, der bruger meget tid på computeren og ikke tager hensyn til fysisk aktivitet. Det er trods alt den siddeposition, som udøver den største belastning på hele lændehvirvelområdet.

Hvad er en ryghinde?

Hernia opstår, når der opstår en ruptur i den intervertebrale disk. Som følge af denne skade finder en slags klemning af pulverkernekernen udad.

Dette fører til forskellige negative konsekvenser - udover det sædvanlige ubehag kan selv akut smerte mærkes. I nogle situationer, når sygdommen allerede er startet, er der alvorlige forstyrrelser i driften af ​​de indre organer eller bevægeapparatet som helhed.

Træningsplan: Kontraindikationer og tidsbegrænsninger

Hilsener til alle besøgende på vores nyttige sider! Vidste du, at linjen er et glimrende værktøj til at rette fejl i en figur, som også effektivt fjerner overskydende fedtindskud? Men selv dette kan et enkelt overblik udføres ikke for alle, som vi vil tale om i dag.

Så træning plank: kontraindikationer.

I hvilke tilfælde kan du ikke møde baren

På trods af barens tilsyneladende enkelhed er der stadig nogle kontraindikationer, som du skal være opmærksom på:

  • Du kan ikke gøre denne øvelse med rygsygdomme.
  • Under fremspring (en komplikation af osteochondrose) anbefales sådan træning ikke.
  • Beskæftigelser med tilstedeværelsen af ​​en plankøvelse i cubitalt kanalsyndrom (ulnar nerve-neuropati), karpaltunnelsyndrom og radial nerve-neuropati er ikke vist.
  • Med en skadet tilbage skal du ikke udføre linjen.
  • Klemning af næsen er også en kontraindikation for at udføre en sådan øvelse.
  • Du kan ikke gøre baren til personer med forhøjet blodtryk (højt blodtryk).
  • Med problemer i leddene - hænder, albuer, skuldre og fødder.
  • Under forværring af kroniske sygdomme.
  • Ved forhøjede temperaturer.
  • Kompliceret graviditet er en kontraindikation for båndets gennemførelse.
  • Efter fødslen har en kvinde lov til at udføre denne øvelse kun efter et par måneder. Hvis der var en kejsersnit, så efter 3 måneder (læs hvor mange efter fødslen du kan dyrke sport).
  • Under menstruation anbefales ikke.

I tilfælde af åreknuder og glaukom er det også umuligt at opfylde stangen, da det tager lang tid at holde kroppen i en statisk tilstand.

Advarsel! Det er meget vigtigt at observere den rigtige teknik, når du udfører planken, ellers kan denne øvelse være usikker på bagsiden.

Remmenes effektivitet

Vægtreduktion og kropshormonering er ikke de eneste positive punkter fra barens gennemførelse:

  • Musklerne i hele kroppen er tonet;
  • Manifestationer af cellulittreduktion;
  • Forbedret kropsholdning (lær og andre kropsøvelser);
  • Blodet begynder at løbe hurtigere gennem venerne, og hjertet fungerer bedre.

Den abdominale muskler føler den største byrde fra denne øvelse. Den korrekte teknik vil også gøre øvre skulderbælte-, ryg-, hofte- og balderarbejde, herunder muskler dybt i kroppen, der ikke er involveret i andre øvelser.

Med dyb og jævn vejrtrækning, mens du arbejder på denne øvelse, er kroppen maksimalt mættet med ilt, accelererende metaboliske processer og mere aktivt forbrænding af unødvendige fedtindskud.

Tre betingelser

Uden tvivl hjælper planken med at tabe sig. Men dens effektivitet afhænger af 3 betingelser:

Og hvis du vil udføre de første 2 point, men der er boller, pølser og slik, vask det hele med sød sodavand, er det usandsynligt, at du opnår de ønskede resultater.

Vigtige principper

For at opnå maksimal effektivitet skal du vide om nogle regler:

  • Din kost skal bestå af forskellige poretter, der er kogt i vand, magert kød med fisk, fedtfattige mejeriprodukter, samt grøntsager og frugter.
  • Dagligt skal du drikke fra 1 liter til 2,5 vand.
  • Du kan ikke sidde på hårde kostvaner, som kan udløse udviklingen af ​​sådanne sygdomme som anoreksi og andre, som fører dig til en hospitalsseng.
  • Det er tilrådeligt at vælge et sted at udføre stroppen med et tæppe, for ikke at skade den sarte hud på hænderne.
  • Korrekt kropsstilling - lige med blikket ned til gulvet.
  • Elbuer er stramt under skuldrene, hvilket beskytter skulderbæltet mod overdreven belastning.
  • Underlivet skal være tucked op med stramme abs muskler.
  • Bøj ikke lændehvirvelsøjlen.
  • For at reducere belastningen i ryggen anbefales det at belaste benene med skinkerne, hvilket aktiverer de dybe lag.
  • Fødderne spiller rollen som støtte - for at øge belastningen, kan du sætte dem sammen og reducere henholdsvis set ved skulderbredde.
  • Åndedræt er glat og rolig uden forsinkelse, manglende overholdelse, som kan føre til en stigning i trykket.

Ved at følge disse anbefalinger, vil det efter nogle uger blive muligt at se og føle de første resultater.

Her er en video med de 5 mest almindelige fejl i gennemførelsen af ​​denne ikke meget enkle øvelse. Nyttige og korte:

Typer af lameller

Den mest almindelige type betragtes som "klassisk": hele kroppen er som en lige linje. Forenklet mulighed for begyndere - læner på knæ og / eller albuer.

Det er nødvendigt at holde den faste position fra 30 sekunder til 3 minutter, afhængigt af dit niveau af beredskab, udfører øvelsen fra 3 til 5 gange om ugen.

For at øge intensiteten og til en række træningsprogrammer, brug forskellige typer:

  • Stol på en arm eller et ben, der øger belastningen på hele kroppen;
  • Sidestilling, flere cykliske obliques og ridning af bukserne;
  • Ved at hæve et ben og en arm, træne desuden det vestibulære apparat;
  • Tilbage, strammer skinkerne med den bageste overflade af kroppen.

Hele træningen kan godt bestå af kun en bar i sine forskellige variationer.

Uanset den valgte stilling vil planken helt sikkert være nyttig både til din kropsform og til dit helbred generelt. Et bygget udseende vil øge din ånd og bringe psykologisk tilfredshed.

På dette siger jeg farvel til nye møder! Jeg minder dig om at ved at dele nye oplysninger med venner, vil du være til gavn for dem. Og glem ikke at abonnere på opdateringer - og vi vil med glæde sende dig de bedste indlæg på en sund livsstilsblog.

Øvelser for herniation af lændehvirvelsøjlen, video

Den mest effektive behandling og forebyggelse på samme tid er et sæt øvelser til knoglehvirvelens brok.

Ved hjælp af øvelsesøvelser for at forhindre udviklingen af ​​komplikationer med lændehvirvelsygdomme, genskabe mobilitet og styrke muskulaturstrukturen og ledbåndene.

Takket være den fysiske uddannelse understøttes rygsøjlen, som følge af, at sygdoms lokalisering reduceres og gradvist kommer ned.

Den vigtigste udløsningsfaktor for udviklingen af ​​en brok er stillesiddende arbejde og en stillesiddende livsstil, hvorfor kontorarbejdere lider oftest. Muskler, uden belastning, har egenskaber til atrofi. Som følge heraf modtager rygsøjlen en ekstra mængde arbejde, som ikke altid klare.

Sådanne forebyggende foranstaltninger vil ikke blive overflødige, hvis du er bundet til at arbejde på en computer og ikke har tid til at arbejde på dig selv.

Fordelene ved træning

Hvis fysisk træning i lændehvirvelsygdommen er implementeret korrekt, vil der være bedre fordele for ryggen end et kursus af medicin og andre fysioterapi metoder. Takket være træningene kan du føle de positive øjeblikke:

  • eliminering af spasmer i muskelvævet, fravær af konvulsive manifestationer;
  • fjernelse af belastningen på rygsøjlen
  • forbedret blodcirkulation, bedre vaskulær permeabilitet;
  • mætning og næring af væv;
  • styrke rygmusklerne, beskytte rygsøjlen, genoprette dens mobilitet;
  • reducerer risikoen for komplikationer og tilbagefald efter genopretning.

Hvilke øvelser kan ikke udføres

Der er en række forbud, der skal overholdes under behandlingen. Hvilke øvelser kan ikke gøres med spinal brok, især hvis det påvirker lændehvirvelområdet? Under forbuddet mod træning ved hjælp af lasten i form af byrder:

  • hængende med en barbell. Rygsøjlen oplever stress på grund af svækkede muskler, så det kan heller ikke læsses med et tungt sportsprojektil;
  • dødløft, som udføres af jerk med vægt. Denne øvelse er farlig i sig selv, og især for intervertebral brok;
  • vride. Almindelige klassiske vendinger på behandlingstidspunktet udskydes, fordi de bærer en trussel. På grund af den stærke spænding i ryggen kan de være farlige. Det anbefales ikke at udføre nogen form for vridning;
  • bænk presse.

Hjertebelastninger til behandling af brok er ikke gældende. Skiverne på tidspunktet for forværringen af ​​sygdommen udgør ikke en stødabsorberende beskyttelse af rygsøjlen, og derfor kan de i løbet af klasserne løbende eller ved at hoppe let beskadiges, hvilket efterfølgende vil medføre alvorlige konsekvenser. Derefter hjælper ingen øvelser til behandling af brokk i lændehvirvelsøjlen sig ikke hurtigt for at genoprette tabte funktioner.

Korrekt træning

Medicinske øvelser til ryggen med lændehvirvelsygdomme kan studeres ved hjælp af video, men det er bedre, hvis de udvikles af en specialist baseret på dine individuelle egenskaber og graden af ​​sygdomsforbrydelse, fordi video lektioner er universelle. Der er visse regler, der skal følges ved udførelse af komplekset for ikke at skade kroppen endnu mere:

  • fysiske øvelser til ryggen i lændehvirvelsygdomsintervertebrenhernen bør udføres langsomt, uden kæber og skarpe svinger;
  • klasser finder sted efter det akutte stadium, når smerte allerede er fraværende;
  • du skal starte med minimal effekt, gradvist øge tempoet og kompleksiteten af ​​øvelserne;
  • før klasser er det vigtigt at varme op musklerne og leddene, du kan gøre dette med en massage med en opvarmning salve;
  • hvis du føler ubehag og smerte, skal du straks stoppe gymnastik;
  • Video øvelser til rygsøjlen med brok i underkroppen kan ikke kun bestå af træning rettet mod rygsøjlen, men også på hele kroppen;
  • Det er bedre at bruge hyppige træninger flere gange om dagen. 10-15 minutter vil være nok.

Sæt med øvelser

Du behøver ikke at bruge amatør og gøre et kompleks på grundlag af personlige følelser og præferencer. Du skal søge hjælp fra en specialist.

Men der er et eksempel på øvelser til behandling af brok, som er lokaliseret i lændehvirvelsøjlen, der er også i form af video lektioner.

Standardelementer bør ikke være komplicerede og indlæse rygsøjlen, så du kan bruge enkle teknikker i følgende kombinationer.

Varm op

Denne fase skal være obligatorisk, for i enhver form for sport kan man ikke begynde at øve uden at opvarme muskler og led i trygge besættelser. Takket være opvarmningen får kroppen følgende fordele:

  • acceleration af blodcirkulationen;
  • Forbereder kroppen til motion
  • opvarmning af muskelvævet.

Hvilke øvelser kan der gøres for at varme musklerne op med rygmarv:

  • åndedrætsøvelser. På indånder, stiger på tæerne, strækker så meget som muligt med hænderne op, på udåndningen - til startpositionen med hænderne nedad;
  • rotation omkring sin egen akse, som koordinerer og vestibulært apparat;
  • Hovedet skråner i forskellige retninger, rotation for at varme nakken. Så går vi ned nedenunder: rotationen af ​​armene, albueforbindelser, knæ. I slutningen kan du gøre rotationen af ​​kroppen i forskellige retninger.

Hoveddelen

Det er vigtigt, at alle elementer i komplekset udføres jævnt og langsomt, og du skal træne alle muskler i kroppen med høj kvalitet uden at påvirke den syge rygsøjle.

  1. Vi står lige, hænder presset til kroppen. Mens vi indånder med kronen, forsøger vi at nå loftet og strækker ryggen til det maksimale. Vi løser i denne stilling i et halvt minut og vender tilbage til startpositionen, langsomt udånding. Nok 3 gentagelser ad gangen.
  2. En anden øvelse i hernia af lumbosacral rygsøjlen, som er meget populær i pædagogiske videoer, er en backbeat. Stigende på sokkerne kaster vi hovederne tilbage, og med det er vores hænder låst i låsen. Vi bøjer i ryggen, men ikke så meget, at der ikke opstår smerte.
  3. Stå lige, hænder i slottet. Løft dem forsigtigt op og reparer i et par sekunder. Derefter, med dine arme oprejst, bøj ​​fremad. Det er nødvendigt at holde ud i en sådan pose i mindst 15 minutter, idet der er lavet 3 fremgangsmåder.
  4. Liggende på ryggen, drej "cykel" eller udfør en lignende øvelse på princippet - "saks". Hvis det er svært for dig at udføre denne øvelse i tilfælde af ubehagelige fornemmelser, der forårsager smerte, i lændehvirvelens ryghvirvel, kan du gøre det som i videoen med dine palmer under taljen.
  5. Planck er en universel øvelse, hvis hovedformål er at styrke og studere alle muskelgrupper. Du skal læne på dine albuer og ben og forsøge at holde kroppen så meget som du kan. Nybegyndere kan starte med en behagelig tid på flere tiere sekunder, der gradvist hæver linjen og bringer op til 2-3 minutter.

hitch

I slutningen af ​​hver træning skal du slappe af, for dette har du brug for:

  • tage føtale stilling, svingende i forskellige retninger;
  • gøre dybe vejrtrækninger, i slutningen ryste af alt træthed;
  • trække på dine sokker med dine hænder holdt højt;
  • gnide dine palmer og opvarmede lemmer for at røre på underkanten og overføre varmen til den.

Regelmæssige klasser hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdommen, styrke musklerne i ryggen. Men det skal huske på, at hvis der var smerte, bør du ikke tøve med at gå til lægen og finde ud af årsagen til sygdommen. Kun en specialist kan give en objektiv vurdering af smerte, diagnosticere og ordinere et behandlingsforløb, herunder ved hjælp af LFK.

Først skal du ikke skynde dig for at øge belastningen på træning, alt skal ske gradvist og uden jerks. Efterhånden som muskelkorsetten styrkes, kan belastningen øges, men du bør overvåge dine følelser og forhindre smerter. Det er vigtigt at overholde anbefalingerne og ikke afvige fra det tilsigtede mål uden at stoppe klasser efter en fuldstændig opsving.