Terapeutisk gymnastik til intervertebral brok: øvelser, vigtige regler

Rygsøjlen

Træning spiller en enorm og i mange tilfælde endog afgørende rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at forbinde medicinsk gymnastik straks efter diagnosen, på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da det ikke er muligt at behandle og genvinde fuldt ud.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedret humør, eliminering af træthedsproblemer).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det anbefales at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et poliklinik eller hospital under en instruktørs vejledning, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst en engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssigt, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt og med en gradvis komplikation. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse dem, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af et fuldt øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den afdeling, hvor brokken er lokaliseret (livmoderhalskræft, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

  • morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
  • kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
  • losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af intervertebral brokkebehandling.

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække rygsøjlen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paræstesier - prikking, følelsesløshed) og evnen til at bevæge sig aktivt.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem langs gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fix positionen, som om krøllet ind i en bold. Gentag endnu en gang.

Hurtigt klem og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapper af dine hænder. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Alternativt trækker du på tåen på din højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan lave aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hæv dit hoved og hold det op til 10, mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løft fra gulvet med ca. 15 cm og hold dit højre ben lige. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrkelse af rygsmerter, ben.

Liggende drejer torsoen til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer nedad. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør stillingen af ​​"båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj benene hurtigt på knæ og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje ryggen og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved skråner frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rettede arme (uden pushups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video lektion

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebrale brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække rygsøjlen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der aftager).

konklusion

Husk at tage sig af i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (ligger bare på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som du kan, styr det velfærd. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne udføre de øvelser, der var umulige tidligere.

Terapeutisk træning i tilfælde af akut spinal brok

Tilbageproblemer er det moderne samfunds svøbe. Stillesiddende livsstil, samt overdreven fysisk anstrengelse, sport, i mangel af den nødvendige viden - alt dette kan føre til, at rygsmerter begynder at plage folk i en ung alder.

I årenes løb kan osteochondrose, der forlades uden ordentlig behandling, føre til mere alvorlige konsekvenser, stress er udsat for uudholdelig smerte, en persons bevægelighed falder og livskvaliteten reduceres betydeligt. Mange i alderen 40-50 modtager en meget ubehagelig diagnose - intervertebral brok.

I dette tilfælde er behandling af høj kvalitet nødvendig, og fysioterapi er en af ​​komponenterne i hele komplekset af obligatoriske foranstaltninger, der tillader at gøre uden kirurgi. Fysioterapi under en forværring af rygsygdomme gør det muligt at skabe en blid doseret fysisk belastning på rygsøjlen og tilstødende muskler, lindre smerte, opretholde mobilitet og forhindre, at patienten forringes.

Funktioner og formål med træningsterapi til forværring af lændehvirvelsygdomme

Det er vigtigt at vide, at start fysisk terapi øvelser i perioden for eksacerbation af sygdommen, når hver bevægelse reagerer med akut smerte, bør ikke være. Fjern betændelsen, vent på sygdommens remission og langsomt begynde at engagere sig, gradvist øge belastningen. Samtidig er det nødvendigt at udelukke løb, hoppe og vridningsøvelser, fordi de er for tunge på den syge rygsøjle, og i dette tilfælde vil de kun medføre skade.

Der er et par enkle regler, der ved at opfylde hvilke, du kan forbedre dit velfærd betydeligt, genvinde mobilitet. Klasser tillader ikke kun at reducere antallet af exacerbationer, mange noterer et fald og endog fuldstændig forsvinden af ​​brokene af intervertebrale diske. I dette tilfælde klarer patienten at undgå operationen og genoprette helbred:

  • øvelser skal udføres dagligt og gradvist komplicere opgaven
  • aktive og for skarpe bevægelser er udelukket, fysisk aktivitet bør være meget moderat;
  • Kompleksiteten og intensiteten af ​​øvelseskomplekset skal øges gradvist uden at tvinge begivenheder;
  • klasser bør ikke forårsage smerte, men efter at have lavet gymnastik skal du føle sig lidt træt;
  • I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe klasser og konsultere en læge.

Forvent ikke fra komplekset af øvelser øjeblikkelig virkning. Tålmodighed og systematisk undervisning i dette tilfælde - nøglen til succes og trivsel. Intervertebral brok forekommer normalt i to tilfælde.

I den første fører en stillesiddende livsstil (stillesiddende arbejde, manglende motion) til en svækkelse af rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen. I dette tilfælde forekommer deformering af hvirvlerne og mellemvertebrædderne med efterfølgende, selv minimal belastning.

I det andet opstår et sådant problem af tungt fysisk arbejde, et langt ophold på benene og vægtløftning. Selv regelmæssig styrketræning i gymnastiksalen uden den rette opmærksomhed hos en professionel træner kan medføre store problemer.

Komplekset af træningsterapi under forværring af lumbosakral rygsygdomme, ifølge nogle eksperter (for eksempel Bubnovsky), forbedrer blodforsyningen til det berørte afsnit, øger mængden af ​​væske, der er nødvendig i vævene på disken, øger dets elasticitet. Under påvirkning af daglige træning genopretter muskelrammen funktionen.

Da skiverne har mulighed for at regenerere (selvfølgelig ganske begrænset), kan de delvist komme sig, så de får mulighed for at glemme den konstante obsessive smerte i rygsøjlen. Ofte stilles spørgsmålet om, hvorvidt motionsterapi kan udføres under forværring af osteochondrose - enhver forværring er en kontraindikation for øvelser.

Typer af øvelseskomplekser

Den menneskelige rygsøjle er opdelt i 3 sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Da en brok kan forekomme i nogen af ​​dem, findes der træningsbehandlingskomplekser for alle. Når man vælger et kompleks, er det nødvendigt at tage hensyn til patientens alder, graden af ​​skader på diskene og tilstedeværelsen af ​​tilknyttede sygdomme.

Alle øvelser udføres jævnt uden pludselige bevægelser. De bør ikke forårsage smerte og ubehag. Når man udfører dem, bliver der ofte hørt en crunch, vær ikke bange for dette, efter et stykke tid vil du vænne sig til øvelserne, og det vil forsvinde.

Med en hernia i den cervicale rygsøjle

Øvelser er rettet mod at forbedre halsens mobilitet og styrke musklerne. Hvis udførelsen af ​​den komplekse svimmelhed og kvalme opstår, skal du gøre øvelserne i et behageligt tempo. Ubehagelige fornemmelser forsvinder i flere sessioner. Komplekset til livmoderhalsen kan udføres mens du sidder på en stol. Kompleks træningsterapi under eksacerbation af cervikal osteochondrose er svært at udføre, og bør dog ikke klasser bidrage til at undgå gentagelse af sygdommen.

  1. Startposition, hoved lige, langsomt vippe hovedet fremad, røre brystet med din hage, lænk i denne position i 2-3 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.
  2. Hovedet fra sin oprindelige position læner skiftevis til venstre og højre skulder. Prøv ikke at løfte dine skuldre.
  3. Langsomt glatte sving af hovedet i retning af venstre og højre skulder.
  4. Hånden trækker hovedet mod skulderen og giver en lille modstand mod hovedet. Frihånden kan placeres på bæltet eller bagved ryggen. Når du udfører en øvelse, behøver hovedet ikke vippes fremad eller kastes tilbage.
  5. Bevægelse af skuldrene frem og tilbage, op og ned.
  6. Langsomt og glat cirkulære bevægelser af hovedet, skiftevis gennem venstre og højre skulder.
  7. Hånden kastes bag hovedet og støtter bagsiden af ​​hovedet. Når du strækker, skal du strække din hals og læne på armen. Hånden gør en lille modstand.
  8. Hovedet veksler skiftevis til højre og venstre arm bøjet ved albuen. Hænder skaber en lille modstand.

Øvelser udføres langsomt, i begyndelsen af ​​træningen er 5 gentagelser af hver øvelse nok, belastningen øges gradvist til 10 gentagelser.

Med en brokkelse af lumbosakralet

  1. Liggende på ryggen, på en flad overflade, trækker du langsomt fødderne først væk fra dig, trækker sokken og derefter mod dig selv, så du bøjer foden så langt som muligt.
  2. Højre og venstre lige ben hæves i den bageste position i en højde på 15-20 cm fra gulvet. Hold den i 1-2 sekunder.
  3. Fra den liggende stilling er det nødvendigt at skifte venstre og højre knæ bøjet til brystet.
  4. Siddende på gulvet, benene lige, hånden på bæltet. Baseret på balderne skal du først bevæge sig fremad og derefter tilbage.
  5. Kom op på alle fire og læn dig på lige arme, du skal bøje og rette ryggen. I yoga kaldes denne øvelse "ond kat - god kat".
  6. Træn "cykel". Cirkulære bevægelser udføres med benene bøjet på knæene.
  7. Startposition - liggende på ryggen. Bent på knæene ben fra hinanden skulderbredde og står på gulvet. Baseret på skulderbladene, skal du langsomt rejse op i bækkenområdet.
  8. Liggende skiftevis på venstre og højre side skal du langsomt hæve det lige ben. Det er nødvendigt at sprede ben på 15-20 cm.
  9. Udført siddende. Armene går op gennem siderne, så med hænder og krop skal du nå lige ben.
  10. Komplekset slutter med gentagelse af den første øvelse og afslapning.

Øvelser udføres på et passende tidspunkt. Må ikke gøre dem straks efter at have sovet eller spist. I inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen er dens morgenstivhed en almindelig forekomst. Du bør flytte og opvarme dine muskler lidt før gymnastik.

Restriktioner og kontraindikationer

Komplekser bør ikke udføres under eksacerbationer af sygdommen. Før du engagerer dig, skal du rådføre dig med en neurolog og en øvelse terapeut specialist, der vil kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne og om nødvendigt foretage korrektioner. Husk at for nogle typer intervertebral brok er fysisk terapi kontraindiceret.

Ved udførelse af øvelser er det nødvendigt at undgå udkast. Fra gymnastik er effekten kun med systematisk motion. At være forlovet, prøv at holde et godt humør.

Yderligere tip og tip

Med intervertebral brok, giver svømning og aqua aerobic en fremragende terapeutisk effekt. Under overførsel af vægte er det nødvendigt at jævnt fordelte vægten i begge hænder. For at reducere belastningen på rygsøjlen, bør du ikke konstant bære høje hæle. For klasser i gymnastiksalen, få højkvalitets sportssko med gode stødabsorberende kvaliteter. Indgå kun i simulatorer under vejledning fra specialister.

Lad ikke dine teenagebørn, uden en kvalificeret leder, udføre styrketræning med løft af tunge håndvægte eller en barbell. Undgå hypotermi, det kan forårsage forværring af sygdommen. Langsom vandring kan medføre ikke mindre fordel end at køre og hoppe.

Når der sidder arbejde, står hver time op fra arbejdspladsen og gør nogle øvelser. Tag svømning eller cykling. En sådan belastning vil ikke være for intens, samtidig med at muskeltonen opretholdes. Kontakt omgående læge med tiden. Vent ikke på, at ubehagelige symptomer erstattes af ubehagelige smerter.

Øvelse terapi for spinal spondylosis og andre afdelinger

Er opladning tilladt for lændehvirvelsygdomme?

Opladning med lændehvirvel ryggen er tilladt under remission. Kun den korrekte gennemførelse vil give et positivt resultat og vil ikke forårsage endnu mere smerte.

Kan jeg lave øvelser?

Opladning med lændehvirvelsøjlen er den vigtigste behandling, så svaret på spørgsmålet er bestemt ja. Det er kun muligt i perioden med forværring og i nærvær af andre kontraindikationer.

Hvorfor gør?

Opladning af ryg og ryg med en brok er nødvendig, da det bidrager til:

  • øget blodcirkulation
  • styrke musklerne i ryggen
  • afslapning;
  • fjernelse af smerte;
  • tilbagesendelse af rygmarvmobilitet.

Alt ovenstående kan kun opnås gennem systematisk træning.

Opladningseksempel

Forskellige øvelser kan indgå i øvelserne. Med lændehvirvelsygdomme er deres handling primært rettet mod denne rygsøjle. Overvej eksemplerne på to komplekser, der ofte bruges til behandling af denne patologi.

Kompleks 1

  1. Sid på en skammel. Inhalér og træk i underlivet, stram pressen. I denne tilstand fryses i 6-10 sekunder. Tag det roligt. Gentag op til 15 gange.
  2. Lig på ryggen. Nedre lemmer bøjes ved knæene. Hold ryggen lige, hæv bækkendelen, indånd ikke og stå stille i 5-10 sekunder. Efter tager startpositionen. Gentag mindst 15 gange.
  3. Lig på din mave og løft det højre overben og venstre til venstre. Stil stille i 10 sekunder og gentag op til 15 gange. Alternativ ben og arme.
  4. Du må ikke ændre positionen. Skulder læner sig mod overfladen, som du ligger på. Og løft dit hoved hele vejen. Frys og vend tilbage til startpositionen. Kør mindst 15 gange.
  5. Lig på ryggen. Bøj underbenene og tryk hælene på glutealområdet. Læg de øverste lemmer på brystet. Løft dine skuldre og hoved uden at løfte lændehvirvelområdet fra gulvet. Over tid kan du tilføje på sving, vendinger.
  6. Stil også. I knæleddet er benene bøjet, skuldrene kommer i kontakt med gulvet. Højre hånd går til venstre knæled, så venstre til højre. Har brug for at lave sammen mindst 25 gange.

For at fuldføre komplekset kan du kravle på alle fire i ca. 3 minutter.

Kompleks 2

Disse universelle øvelser er egnede til næsten alle.

  1. Lig på en flad hård overflade. Placer dine hænder langs din krop eller bag hovedet, rette dine ben. Stram pressen og løft torsoen med 7-8 cm. Den skal hæves i et lavt tempo, ca. 10 gentagelser. I fremtiden er det værd at øge mængden.
  2. Også I.P. Bøj underbenene på knæene. Hvil dit højre knæ med din venstre håndflade, og skab en reaktion i 6 sekunder. Gentag med venstre knæ og højre hånd også. Gentag 10 gange.
  3. Sid dig ned. Lav en forspænding fremad, stående på håndfladen. Buttock muskler forbliver på hæle. Under hældningen bøjer lenden lidt og strækker sig ud. I denne position skal du forblive omkring 10 sekunder.
  4. Sid på en skammel. Spred dine ben fra hinanden. Hænderne rører skiftevis, så den ene, så den anden ben.
  5. Du må ikke ændre positionen. Nu drejer side sig langsommere, målt tempo.
til indhold ↑

Hvorfor gør min ryg ondt efter opladning?

Hvis det under en brokkelse efter belastning af ryggen gør det muligt at indikere, at komplekset blev valgt forkert, eller at patienten udførte de forkerte øvelser (for hurtigt, pludselig i lang tid). Muskel ømhed kan forværres af muskel overbelastning. Hvis en person udfører uløste øvelser, vil der også forekomme smerte. Der er også en forværring af tilstanden, hvis patienten uden at konsultere sin læge begyndte at udøve øvelser i den akutte fase af sygdommen, er dette strengt forbudt. På et sådant tidspunkt er der brug for fred og fuldstændig fravær af fysisk aktivitet.

I tilfælde af smerte ophører opladningen i lændehvirvelens mellemhvirvelsygdomme. Patienten tager en vandret position på ryggen med et let bøjet ben i knæleddet. Hvis dette ikke hjælper, kan du tage anæstetika oralt eller pund det sted, hvor brokken er lokaliseret med en speciel salve.

  • diclofenac;
  • movalis;
  • ketotifen;
  • indomethacin;
  • naproxen;
  • ketorolac;
  • phenylbutazon;
  • Fastum gel.

Hvis ingenting hjælper, og smerten er skarp, stærk og uudholdelig, skal du straks gå til hospitalet, hvor de vil handle. I sådanne tilfælde gør smertestillende indsprøjtninger. Høring af læge er påkrævet. Specialisten vil gennemgå behandlingen, finde en mere mild træningstræning til patienten.

konklusion

Når lændehvirvelsøjlen er altid relevant, er den relevante opladning. Det skal gøres regelmæssigt under og efter behandlingen som en forebyggende foranstaltning. Det vigtigste ved at udføre øvelserne: langsomt, gradvist uden overbelastning af ryggen.

Er det muligt at lave gymnastik med rygsygdomme

I mange år kæmper vi uden succes med smerter i leddene?

Leder af Institut for Fælles Sygdomme: "Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene bare ved at tage det hver dag.

Klassiske øvelser til ryghinde er rettet mod at styrke de muskel-ligamentiske strukturer i ryggen, aktivere blodforsyningen i rygsøjlen og korrigere kropsholdning. For at være effektiv bør du følge anbefalingerne fra specialister og regelmæssige procedurer.

Fælles typer af opladning for intervertebral brok

Opkrævningskomplekset for intervertebral brok er opdelt i følgende typer:

  1. Gymnastik med brok;
  2. Kompleks for rygsygdomme (osteochondrosis, ischias);
  3. Qigong teknik;
  4. Fritidsøvelser;
  5. Tibetansk gymnastik;
  6. Rehabiliteringsprocedurer efter operation.

Herniated disc fører gradvist til svær smerte. Normalt fra tidspunktet for dens dannelse indtil begyndelsen af ​​akutte symptomer tager det ganske lang tid. Hvis der i dette interval er en person involveret i forebyggelse af sygdomme i ryggen, laver daglige øvelser til rygsøjlen, svømmer i poolen, kan du forhindre forfærdelige komplikationer.

Der er fare for forværring af patologien, hvis en person ikke overholder visse krav til fysioterapi. I denne situation er de helbredende egenskaber gymnastik øvelser tabt, og opladning er mere skadelig end gavnlig.

Principper, der skal følges ved opladning:

  • Motion bør ikke forårsage alvorlig smerte hos en person. Hvis dette sker, bør du udsætte det for de "bedste" tider. Gymnastik med brok skal give mild ømhed;
  • Start opladning til bagsiden skal have en minimumsfrekvens og strømbelastninger. Regelmæssigt at udøve træningsterapi gradvist øge rytmen af ​​træning
  • Vridning af torso i de indledende faser er kontraindiceret, som det er slagene;
  • Hver øvelse med hernia gentages mindst 2 gange, og hele komplekset udføres bedst individuelt hver dag for 1-3 øvelser på forskellige tidspunkter;
  • Når krumningen og deformationen af ​​ryggen ikke kan være meget belastning, placeres fremspring og afbøjninger. Ved daglige aktiviteter øges trykket på dem gradvist.

Gymnastiske øvelser til ryghinde har ekstraordinære træk. De udføres langsomt, konsekvent og med orientering til et bestemt område af læsionen (hals, thorax, nedre ryg).

Nyttig gymnastik til ryggen

For ryggen med rygmarv, anbefaler vi følgende kompleks:

  1. Sid på stolen. Inhalér dybt og forsøg at tvinge maven i navleområdet mod ryggen ved hjælp af vilje. Løs staten i et par minutter, og tag derefter startpositionen på udåndningen;
  2. I en vandret position på bagsiden bøjes benets knæled. Kryd dit øvre lemmer på brystet og tryk nedre ryggen mod gulvet. Løft forsigtigt skulderbladene op og hovedet op og drej derefter langsomt til siderne. Klatre op, hold dig i denne position i et par sekunder, og gå derefter ned;
  3. Placer dine hænder langs kroppen, liggende på ryggen. Lav langsomt 10 bøjninger i højre og venstre side;
  4. Tænd maven. Fix underarmen til gulvet. Stret dit hoved op og fortsæt gymnastik, indtil du bliver træt. Gentagelsesvarigheden er 10 gange.
  5. Effektiv og hukende rundt i lokalet. Motion hjælper med at styrke det spinal muskulære korset. Din ryg skal være niveau, når du går.

Ovennævnte gebyr for ryggen er kun effektiv, hvis den praktiseres regelmæssigt og korrekt. Det er bedre at bruge det om morgenen, men hvis du ikke har tid om morgenen, skal du lave nogle træningstimer om aftenen. Bare husk at før sengetid kan kroppen ikke overbelastes.

Terapeutiske øvelser til at strække rygsøjlen

Til delvis opsving af rygsøjlen med lokale smertestillende syndromer i ryggen foreskriver vertebrologer en spinalstrækningsøvelse. Vi giver en omtrentlig liste over hendes øvelser:

  • På et skråt bord eliminerer trækkraften i 20 minutter daglig nervekompression. Fastgør fastgørelsesremmen 50 cm bred til toppen af ​​bordet. Udøveren vil blive fastgjort til dem i 20 minutter. For at øge indsatsen skal du ændre vinklen på bordet. Du kan passe på denne simulator som ryg og maven. Når du laver en belastning, er det bedre at slappe af musklerne. Hver øvelse er nødvendig for kun at udføre følelsen af ​​mildt ubehag;
  • Tiltninger til siden med strækning udføres i vandret stilling på underlivet. Udfør glatte og små skråninger først til højre og derefter til venstre. Fix hver position i nogle få sekunder. For den bedste effekt er det nødvendigt at fastsætte ladningen svømme i poolen;
  • Med smerte på den ene side er det bedre at passe på den sunde side. Hvis smertsyndromet er observeret fra to sider, så i færd med at udøve træningsterapi, ændrer vi gradvist siderne.

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at træning med simulatorer med en øm ryg skal være meget forsigtig. Med en ordentlig organisering af klasser vil de være til gavn, og hvis du overtræder ovenstående anbefalinger, vil de kun skade meget.

Øvelse for lumbal osteochondrose

Emnet for denne artikel er ikke nyt, men aktuelt: osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen og metoder til behandling ved hjælp af fysiske øvelser.

De fleste mennesker med osteochondrose ved det næsten mere end neuroscientists. Og ikke desto mindre vil vi forsøge at give svar på spørgsmål, som oftest opstår hos patienter i det neurologiske kontor.

Så hvad er prognosen for livet med denne sygdom? Hvornår skal man starte behandlingen? Er det virkelig nødvendigt at morgenøvelser? Hvilke øvelser kan gøres med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen? Er der kontraindikationer til fysioterapi?

Prognose af sygdommen

Osteochondrosis er rygsøjlens sygdom, som manifesteres ved slid på de intervertebrale skiver og fører til udvikling af inflammatoriske processer i vævene, forskydning af hvirvlerne og klemning af nerverne.

Normalt udvikler denne proces i en alder af 40-60 år, men for nylig har der været en stabil tendens til "foryngelse" af sygdommen - et fald i aldersgrænsen.
Ved korrekt og regelmæssig behandling er prognosen gunstig: Fremdriften af ​​osteochondrose sænker eller stopper helt.

I tilfælde af en persons uansvarlige holdning til deres helbred kan der udvikles alvorlige komplikationer, der kræver langvarig behandling:

  • iskias;
  • herniated intervertebral disks;
  • vertebral arteriesyndrom;
  • tab af ydeevne.

Hvornår er det bedst at starte behandlingen?

Jo før jo bedre!

Hvis den patologiske proces er "startet", det vil sige, at patienten ikke var opmærksom på smerten og den begrænsede bevægelse, ikke helbredte i tide, er det kun usandsynligt, at øvelser til nedre ryg med osteochondrose hjælper med at genoprette ryggenes funktion fuldt ud. I dette tilfælde vil medicinsk, manuel terapi og fysioterapi spare mere. I tilfælde af en kompliceret sygdomsforløb er der endog muligt kirurgisk indgreb.

For effektiv behandling af lumbal osteochondrose er det nødvendigt at straks (ved de første symptomer!) Rådfør dig med en læge for råd og recepter, blandt hvilke der nødvendigvis vil være motionsterapi.

Morgenøvelsens rolle

Hvem har kæledyr: katte, hunde? Overhold hvordan de opfører sig efter søvn.

Under søvn i en monotont pose opstår der normalt stagnation i blodbanen, følelsesløshed mærkes efterfulgt af ømhed i bevægelser på det sted, der var "liggende". For at genoprette blodcirkulationen og muskelvævets ydeevne skal du strække, arbejde med alle led, massage det lækre område. Dette er præcis hvad katte gør - indtil de trækker ryggen og benene godt, de vil ikke kæmpe!

Morgen øvelse vil ikke kun "røre op" og sætte kroppen op i en lang arbejdsdag, men vil også holde din krop i god form. Fysisk terapi om morgenen forhindrer også sygdomme, der udvikler sig som følge af en stillesiddende livsstil.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske effekt af gymnastik med software brok og er det muligt at udføre det i akutte og gendannelsesperioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsyghinde?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består igen af ​​en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Svært ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af ryghinde. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med lægen.

Tilstandsbetinget for alle personer med brok, i mangel af kontraindikationer, er følgende klasser tilladt:

  • yoga, let fitness, pilates;
  • svømning;
  • Bubnovsky øvelser;
  • Dikul kompleks;
  • hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssig yoga klasser.

Der er også typer fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i softwarebrød. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

  1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en speciel vedhæftning. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den første fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
  2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
  3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer såsom klemning af fremspringet.
  4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
  5. Løb. I løbet af løbet udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, diskdeformationen opstår, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brok, giver utvetydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. De øvrige terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer af belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne, der gælder for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

  1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
  2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
  3. Undgå spring, stikker i ryggen eller ryggen, skarpe bevægelser, sving.
  4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
  5. Øvelser øvelse terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysisk anstrengelse med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter tidligere, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesioterapi.

Mens du arbejder med kinesioterapi, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerten. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske effekt opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem med succes brugt til at behandle hvirveldyrsafdelingen. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømningstimer har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brok, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med ryghinde har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i puljen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer på grund af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner med svømning med brok software:

  1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
  2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
  3. Den mest nyttige stil til lumbal læsioner er gennemgangen på bagsiden.
  4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
  5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatning øvelse.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv, af sin krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelser velegnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

  1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
  2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
  3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
  4. Start træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
  5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, der har positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette op, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets udseende er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Vandrette stænger

Traktion på den vandrette stang har en positiv effekt på patienten med en brokkelse: mellemrummen mellem hvirvlerne stiger og fremspringet stopper med at trykke på nerve rødder og nærliggende væv.

Øvelser på den vandrette stang skal udføres forsigtigt under instruktørens kontrol, fordi hvis der udføres forkert udførelse, forekommer spinalstrækning ujævnt, og nogle områder er overbelastede.

Korrekt strækning på den vandrette bjælke hjælper med at lindre smerter under lændehvirvels ryggen

Med korrekte besættelser på de vandrette stænger, klarer patienterne at opnå følgende effekt:

  • fjernelse af smerte, ubehag
  • øge fleksibiliteten, elasticiteten af ​​rygsøjlen;
  • fjernelse af pres på blødt væv, stimulering af processen med deres opsving.

Hernia vægttab øvelser

At slippe af med overskydende vægt i sygdomsperioden har en gavnlig effekt på kroppen, da det lindrer rygsøjlen og reducerer trykket på det berørte område. For personer med udbulning i lændehvirvelsøjlen er standard vægttab systemer ikke egnede, da de kan skade patientens krop. De fleste af alle mennesker med rygsygdomme er egnede øvelser til vægttab af Dr. Bubnovsky:

Klasser i den akutte periode

Øvelse i eksacerbationsperioden er kontraindiceret! Øget belastning på rygsøjlen på dette tidspunkt fører til udvikling af komplikationer, forringelse af patienten. På dette tidspunkt anbefales det:

  1. Brug en ortopædisk madras til at sove.
  2. Lær at jævnt tage den vandrette og lodrette stilling af kroppen, for at overvåge holdningen.
  3. Brug et korset.
  4. Drik et kompleks af vitaminer og mineraler.
  5. I tilfælde af fedme, arbejde på vægttab.

I perioden med forværring af vertebral brok er det bedre at opgive fysisk aktivitet og regelmæssigt anvende en speciel korset

I den akutte periode udføres øvelser derhjemme, hvilket bidrager til fjernelse af belastningen fra rygsøjlen, afslapning af musklerne og udøvelse af en minimal belastning på rygsøjlen. Disse omfatter: Liggende på en gymnastikbold, der strækker rygsøjlen med hjælp fra den svenske væg og en bænk under en hældning, stress af visse dele af kroppen i ryglæn.

Klasser i restitutionsperioden

For klasser i inddrivelsesperioden er alle ovennævnte gymnastikskomplekser og klasser velegnede. Når man genvinder en operation, er det vigtigt for patienten at være opmærksom på hans tilstand, at udføre gymnastikkomplekser, der hjælper med at styrke muskelsystemet og etablere blodcirkulationen i ryggen. Bedst af alt til disse formål er egnede øvelser Dikul, Bubnovsky og svømning. Individuel træningsordning udarbejdes individuelt til lægen.

Lad os opsummere

En vigtig komponent i behandlingen af ​​brokyrens software er motion, der hjælper med at genoprette ryggradens naturlige tilstand, reducerer trykket på fremspring på nerve rødder og væv. Til dette formål er ikke alle former for fysisk aktivitet egnede, og derfor kan klasser kun startes efter rådgivning med din læge. Meget afhænger af patientens personlige ansvar, hans vilje til at overvåge hans tilstand og give tilbagemelding til lægen. Del med os i kommentarerne din personlige erfaring med behandling af intervertebral brok, still spørgsmål.

Hvordan laver man øvelser med rygsøjlen?

Intervertebral brok er en almindelig sygdom i dag. Det forekommer oftest hos mennesker over 25 år. Hovedårsagen til udseende af en brok er en øget belastning på bagsiden.

Hvad er sådan en brok?

Mellem hvirvlerne er specielle fibrøse ringe, som er en slags støddæmpere til rygsøjlen. Under konstant belastning kan der opstå en stærk kompression og deformation af ringen.

Med en særlig tung belastning bryder ringen, og den pulpøse kerne indeholdt i den kommer gradvist ud. Trykket på nerveenderne stiger, således at patienten har svær smerte i området af den beskadigede intervertebralskive.

behandling

Indtil for nylig var den eneste mest effektive metode til behandling af intervertebral brok kirurgi.

Og på trods af at denne metode er for risikabel og har mange ubehagelige konsekvenser, blev operationen ordineret til næsten alle patienter uden undtagelse.

Moderne eksperter er ikke så kategoriske. I dag foreslås forskellige metoder til at eliminere denne sygdom uden kirurgi.

Det antages, at en hvirvelbrød diagnosen i et tidligt udviklingsstadium kan elimineres med et specielt sæt fysiske øvelser. Men denne teori har et betydeligt antal modstandere.

Dem, der er blevet diagnosticeret med denne sygdom, stiller ofte det samme spørgsmål: er det muligt at lave øvelser med rygsygdomme? Vil fysisk træning skade dit helbred? Deres bekymring er helt forståeligt, men absolut grundløse.

Gebyr for intervertebral brok er et vigtigt element, der ikke kan forsømmes. Et sæt specielle øvelser er garanteret at forbedre din tilstand, hjælpe dig med at klare sygdommen hurtigere.

Træningsbehandling er trods alt en integreret del af behandlingen. Men før du udfører øvelserne, er det vigtigt at tale med din læge. Fordi for hver type rygsygdomme er der et særligt kompleks af hvad der skal gøres.

Hvad skal du vide?

Før du begynder at udføre øvelser til hvirveldyrsbro, skal du gøre dig bekendt med nogle implementeringsregler:

  • du kan ikke udføre øvelser i perioden med forværring af sygdommen - så du kan kun forværre situationen
  • Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer i kroppen er også grunden til, at motion bør være midlertidigt forsinket;
  • et sæt øvelser til dig bør vælges af en professionel; det er vigtigt at tage hensyn til sygdomsstadiet, patientens generelle tilstand
  • Indledningsvis skal øvelserne udføres langsomt, omhyggeligt, med en minimal belastning, intensiteten og belastningen øges først efter flere sessioner;
  • udseende af smerte eller alvorligt ubehag betyder ophør af sport, hvis smerte syndrom ikke forsvinder, skal du konsultere en læge;
  • det er ikke nødvendigt at have kun morgenøvelser, hvis sundhedstilstanden tillader det, kan du lave små øvelser om eftermiddagen om aftenen;
  • For større effekt og gavn bør du prøve at gøre hver dag.

Opladning for forskellige typer brok

Afhængigt af placeringen er der tre typer brok:

For hver type er der specielle øvelser, der hjælper med at lindre spændinger i musklerne, genoprette deres elastik, genoprette spinal mobilitet og normalisere blodforsyningen og lymfestrømmen i vævene.

Overvej mulighederne for opkrævning med lændehvirvlen.

Sørg for at udføre følgende øvelser:

  1. Siddende på en gymnastikbænk eller -stol skal du indånde så meget som muligt, mens du trækker din mave. Pressens muskler er anstrengt. Fastgør positionen i nogle få sekunder. På udånder - slappe af musklerne. Du har brug for mindst 10 gentagelser.
  2. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Du skal hæve dit bækken, mens du forsøger at holde ryggen lige. Puste ikke at forsinke. Udfør 10 gentagelser.
  3. Lig på din mave, hæv din venstre arm og højre ben. Du bør rette denne position i ca. 5-7 sekunder. Skift derefter arm og ben. Du skal udføre 10-12 gentagelser.
  4. Vi forbliver liggende på vores mave, vi presser vores skuldre til gulvet. Vi forsøger at hæve hovedet så meget som muligt. Løs denne position, sænk forsigtigt hovedet til gulvet. Udfør 10 gentagelser.
  5. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, så hælene presses til skinkerne. Hænderne bør krydses på brystet. At forstå hovedet og skuldrene, så lænken bliver presset til gulvet. Hvis opladningen udføres i lang tid, kan der tilføjes vridning til denne øvelse - kroppen vender sig til siderne.
  6. Vi ligger på ryggen, bøj ​​vores knæ, skuldre skal presses til gulvet. Vi strækker venstre hånd til højre knæ. Vigtigt: Træk ikke skuldre fra et gulv!

Disse øvelser er et glimrende grundlag for opladning for lændehvirvelsygdomme. Derudover kryber på alle fire (du skal bøje eller bøje ryggen hvert trin), rullende på gulvet har en meget god effekt på en persons tilstand.

Med en hernia i livmoderhalsen, for at returnere mobiliteten i nakken, slappe af muskler og lindre smerter, er det nok at udføre regelmæssige fliser af hovedet i forskellige retninger som en afgift.

Fordelen ved denne afgift er, at den kan udføres flere gange om dagen. Og selvom du er på arbejdspladsen, har du brugt flere minutter om dagen med enkle øvelser, så vil du snart føle en betydelig lettelse.

Opladning med brystkroppens brok er den sjældne. Det kompleks af øvelser, der anbefales til denne sygdom, har til formål at styrke muskelsystemet og eliminerer muskeltonen.

Under opladning kan du lave disse enkle øvelser:

  1. Stående eller sidde, prøv at minimere og fortynd skulderbladene. Udfør langsomt, mindst 5-7 gange.
  2. Sidder på en stol, sæt en børste på skuldrene. Langsomt hæve og sænke albuerne. 10-15 gentagelser.
  3. Stående for at gøre cirkelbevægelser af kravebenet. Først fremad, så tilbage. Udfør mindst 10 bevægelser i hver retning.
  4. Stående, langsomt forstå armene over dit hoved. Udfold børsterne, så de berører bagsiden for at løse positionen og langsomt sænke armene. 15 reps.

Ud over dette fremragende resultat kan opnås ved at udføre forskellige øvelser med en gymnastic stick.

Opladning af ryg og ryg med en brokkelse kan gøres hjemme. Desuden er ovennævnte øvelser gode til patienter, der er nødt til at tilbringe en del af dagen på arbejdspladsen.

De patienter, der foretrækker at træne i gymnastiksalen, vil være velegnet til opladning af Bubnovsky. Dette er et sæt øvelser på specielle simulatorer, hvor det er muligt at opnå den maksimale effekt uden at "lægge" rygsøjlen.

Det skal bemærkes, at opkrævning kan og skal foretages efter en brokkedrift. Men igen - sørg for at konsultere din læge.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.