Behandling af rygsøjlen og leddene ved hjælp af Bubnovskijs metode

Spiserøret

Den traditionelle behandling af sygdomme i rygsøjlen og leddene er baseret på brug af lægemidler, der forbedrer knogledannelsen og forhindrer udviklingen af ​​den inflammatoriske proces i forskellige væv i artikulationen. Selv med fuld overensstemmelse med anbefalingerne af tilbagefald og komplikationer er helt sandsynligt. Dr. Bubnovskys teknik giver dig mulighed for at opnå den mest varige effekt.

Hvad er grundlaget for metoden Bubnovsky

Lægen mener, at terapi uden bevægelse er umulig. Desuden er det dette, der gør en persons krop stærk og sund. Til deres gennemførelse bruger en person sine egne styrker og reserver, og specielle enkle simulatorer hjælper ham med dette, hvor du kan få effekten af ​​dekompression og antigravity - præcis hvad hver person med ømme led har brug for så meget.

Forbedring af rygsøjlen og leddene sker gennem bevægelse. Det er vigtigt, at øvelserne er korrekte, ellers kan de kun forværre situationen med leddene. De vælges individuelt for hver patient afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, niveauet af fysisk beredskab og andre faktorer. Særlig opmærksomhed Dr. Bubnovsky betaler regelmæssig motion.

Bubnovskys gymnastik bør behandles på trods af træthed, højt blodtryk, svaghed og andre faktorer, der normalt tages i betragtning i traditionel terapeutisk fysisk kultur. Patienterne kan blive overrasket over Bubnovskys metode. For eksempel anbefales traditionelt med periatritis og en af ​​dens konsekvenser - arthrose hos de fælles patienter medicin og hvile.

Bubnovsky mener på den anden side, at øvelser skal udføres gennem smerte, og det er den eneste måde at få resultater på. Anmeldelser viser, at det virkelig virker. Der er ingen grund til ikke at stole på den nyeste innovative metode.

Egenskaber ved behandling

Behandlingen af ​​rygsøjlen og leddene ved denne læges metode er fundamentalt forskellig fra hvad der tilbydes af moderne medicin. Særlige træk er følgende punkter. Dr. Bubnovsky accepterer ikke analgetika, især tager dem løbende. Ifølge ham bør smerter i leddet kun behandles med smerte gennem træning.

I nogle tilfælde, når patienten bliver fuldstændig uudholdelig til at udføre gymnastik, er en enkelt dosis paracetamolbaserede medicin tilladt. Desuden værdsætter Bubnovsky ikke noget middel skabt af kemiske midler. Selv salver, geler og topiske cremer skal laves ifølge en opskrift, der testes af ham. Alle er lavet af naturlige ingredienser.

Et besøg i badet. Dette oprindeligt russiske nyttige tidsfordriv Bubnovsky lægger stor vægt på. Det er nyttigt at bade i det i mindst 20 minutter, hvorefter du skal hælde koldt vand. Denne procedure bidrager til den naturlige styrkelse af blodkar, deres toning og træning. Russisk bad som helhed har en positiv effekt på immunsystemet, hvilket forbedrer hele organismerens regenerative processer.

Der er øjeblikke i Bubnovsky-metoden og ganske uventede øjeblikke for patienten. Så det er kun muligt at behandle en patient efter at have besøgt en psykolog. I 3 forelæsninger kan specialisten overbevise patienten om at tage et nyt kig på sin situation, acceptere det og indstille sig til en hurtig og effektiv behandling.

Patienten skal fuldt ud følge instruktionerne fra den tilstedeværende træner i gymnastiksalen. Som nævnt ovenfor er Bubnovskys metoder meget effektive, hvis de udføres korrekt. Det er vigtigt at følge vejret.

Hvilken effekt udøver Bubnovsky:

  • alle komponenter i leddene styrkes, herunder ledbånd og sener;
  • muskelfibre i ryg og lemmer bliver mere elastiske;
  • fælles mobilitetsstigninger.

Alle gymnastik er opdelt i to faser:

  • adaptiv gymnastik;
  • fælles gymnastik.

Adaptiv gymnastik

Det er velegnet til nybegyndere, i hvis liv der ikke er plads til aktive øvelser. Det er også vant til at rehabilitere patienter, da det er mere gunstigt end artikulær gymnastik (anden fase).

Øvelse 1

Det vil hjælpe med smerter i knæene. Det er nødvendigt at pakke knæhandlen med noget blødt og elastisk eller bare lægge på knæpuder. Du skal kneppe og gå i dit skød i 20 minutter. Dette skal gøres, selvom øvelsen giver smerte. Over tid vil ubehag blive mindre udtalt, og smerten i leddet vil forsvinde helt.

Øvelse 2

Det hjælper med at styrke lændehvirvlen og gluteal musklerne. Det kan påføres og om nødvendigt slippe af med overskydende vægt. Det er nødvendigt at gå dagligt på balderne i 20 minutter.

Øvelse 3

Til denne øvelse bliver du nødt til at komprimere med is. Du skal ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og lægge en komprimering under lændehvirvelområdet. Det er nødvendigt at forsøge at nå albuer på knæene og samtidig frembringe bøjning af bagagerummet i brystområdet. Dette er en meget effektiv øvelse, der endda beskæftiger sig med lændehvirvelsygdomme. Kulden under lændene lindrer hævelse og smerte, og aktive bevægelser strækker ryggenes bageste langsgående ligament. Udfør øvelsen skal være 20-30 gange.

Øvelse 4

Det giver dig mulighed for hurtigt at håndtere akut og skarp rygsmerter. Patienten sidder på gulvet og forsøger at nå tæerne, mens den lidt løftes på underbenet. Det er tilrådeligt at forsøge at vippe hele foden i hans retning. Knæets meget ben skal rette sig. Denne øvelse strækker samtidig og slapper af gastrocnemius muskelen.

Øvelse 5

Det lindrer hovedpine forårsaget af forskellige årsager på grund af øget blodcirkulation i cervikal rygsøjlen. Denne øvelse - push-up fra gulvet. Du kan udføre det som en klassiker, der stole på tæerne, eller du kan bruge dine knæ som støttepunkter. Den første mulighed er at foretrække, da brugen af ​​knæ som støtte bidrager til overdreven muskelspænding i dette område.

Det er vigtigt, at armene bøjes i en vinkel på mindst 90 grader. Antallet af øvelser afhænger af patientens fysiske egnethed. I første fase skal du forsøge at udføre mindst 10 push-ups, og derefter gradvist øge dette tal. Hvis det er muligt, er det bedre at finde et kursus af øvelser på videoen, hvor der med kommentarer vil blive angivet, hvilke fokuser der skal fokuseres på.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Sår ledd? - Dette værktøj kan "sætte på fødderne", selv dem, der er smertefulde at gå i flere år..

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden, prøv at røre gulvet tæer. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Ryg og ledd bliver helbredt i 5 dage og bliver igen som i 20 år! Det er kun nødvendigt.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Rygsmerter kan forekomme hos alle og i næsten alder. De kan skyldes en række forskellige årsager, der spænder fra overdreven belastning eller manglende bevægelse og slutter med alvorlige helbredsproblemer fra muskuloskeletalsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfælde ty til brug af forskellige stoffer, men ikke alle behandles - simpelthen lindrer symptomerne. Der er også andre behandlingsmetoder. Men nu er rygsøjlen med Bubnovsky-metoden meget populær. Lægen var i stand til at udvikle en unik, men simpel teknik, som ikke kun giver mulighed for at slippe af med smerten, men også at helbrede ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor of Medical Sciences, professor og forfatter af flere bøger til forbedring af menneskekroppen. Han var i stand til at skabe en interessant, enkel, men effektiv teknik, der gør det muligt for ham at klare rygsmerter uden kirurgi eller medicin. Grundlaget for denne metode er undersøgelsen af ​​det menneskelige legemes arbejde såvel som behandling på bekostning af de indre reserver af sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich var i stand til unikt at kombinere to modstridende tilgange - fysisk uddannelse og lægehjælp. Nu er hans teknik meget populær, og dens effektivitet er bekræftet af både læger og patienter. Lægenes arbejde gik ikke ubemærket, specialisten har præmier og taknemmelser for sit arbejde.

Nu er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som er beliggende i Moskva og behandler forskellige sygdomme forbundet med det menneskelige muskuloskeletale system. Centret tilbyder også rehabiliteringskurser for personer, der har alvorlige skader eller har oplevet seriøse operationer.

Bubnovskys teknik - højdepunkter

Komplekset af øvelser til behandling af ryggen, udviklet af Bubnovsky, kaldes "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan udføres hjemme alene. Dets handling er rettet mod at forbedre rygsøjlen og leddene. Alle øvelserne i komplekset kan udføres af alle, men de vil hjælpe med at glemme smerten i leddene og smerten for evigt.

Tip! Normalt gennemgår en patient med rygproblemer operativ eller medicinsk behandling. Hvis terapien udføres i overensstemmelse med Bubnovskijs metode, vil personen bruge ressourcerne i sin egen krop til helbredelse og ikke opleve virkningerne af stofferne eller bekymre sig om behovet for en operation.

Bubnovsky mener, at ved brug af medicin er det umuligt at helbrede ryggen. Smerter vil helt sikkert komme tilbage - selv med synlig lindring vil der stadig være et tilbagefald i fremtiden. Og brugen af ​​det anbefalede sæt øvelser gør det muligt at slippe af med smerte for evigt ved at genoprette alle funktionerne i rygsøjlen. Der er flere Bubnovsky-programmer. Der er teknikker til børn, for voksne i alle aldre, gravide kvinder, dem der spiller sport.

Kinesitherapy indeholder en komplet diagnose af tilstanden af ​​muskler og knogler hos en person, ledd, rygsøjlen - denne diagnose kaldes myofascial. Takket være hende kan du nøjagtigt bestemme hovedårsagen til smerte og allerede målrettet håndtere dens eliminering. Ud over visse øvelser indeholder kinesitherapy ordentlig ernæring og rigeligt drikke, vandbehandlinger og en række vejrtrækninger.

Tip! Kinesitherapi tillader ikke kun at erobre rygsmerter, men også for at forbedre den generelle krops tilstand. Det vigtigste er at gøre øvelserne regelmæssigt og konsekvent.

Tabel. Indikationer og kontraindikationer.

Tip! Udover øvelse teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en speciel simulator, der hjælper med at genoprette muskeltonen, forbedre fællesfunktionen. At være involveret i en simulator er det kun muligt i de specialiserede centre.

værdighed

Bubnovskys teknik er virkelig ikke perfekt, men den har mange fordele, blandt hvilke er:

  • øvelsens enkelhed
  • Ensartet fordeling af belastningen på kroppen og især rygsøjlen;
  • muligheden for undersøgelse af høj kvalitet hos de fleste muskelgrupper
  • forbedring af blodgennemstrømningen i vævene
  • under hensyntagen til organismens egenskaber i hvert enkelt tilfælde
  • øget kropsmobilitet
  • i nogle tilfælde - evnen til at bruge deres egne uden lægernes deltagelse.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er udvalgt i specialiserede centre til behandling af muskuloskeletale systemet. Lægerne styres først og fremmest af sygdommens specifikationer og dens alvorlighed. Hver patient lærer den rigtige teknik til at lave øvelserne. Afhængigt af, hvordan behandlingsprocessen finder sted, såvel som effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling, kan komplekset justeres.

Advarsel! Forkert udførte øvelser kan forværre tilstanden af ​​ryggen.

Under træning sker normalisering af en række processer i området mellem intervertebrale diske, og tilstanden af ​​hele muskelsystemet og ledbåndene normaliseres også.

Tip! Ved hjælp af Bubnovsky-metoden i behandlingen af ​​ryggen kan man helt slippe en person af intervertebrale brok, forudsat at lektionerne er systematiske og øvelserne udføres korrekt. Dette er et godt alternativ til de operationer, hvormed rygsøjlen blev behandlet.

Grundlæggende regler

For at teknikken skal have den ønskede virkning er det vigtigt at følge en række regler:

  • Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, forudsat at du har det godt, du bør ikke springe over træning i andre tilfælde;
  • bør være engageret i en tom mave, det vil sige fra spisningstidspunktet, skal du vente ca. 2 timer inden du begynder at træne
  • Det er værd at huske om opvarmningen - for det er du nødt til at strække de vigtigste led og muskler før øvelserne;
  • det er vigtigt at drikke rigeligt med vand (rent drikke);
  • vejrtrækningen skal være dyb og rolig
  • Hver øvelse gentages mindst 10 gange. Over tid kan antallet af gentagelser øges;
  • komplekset udføres i løbet af dagen i trin (3-6 tilgange);
  • Efter færdiggørelsen af ​​komplekset er det nødvendigt at tage et bad, tage en pause i ca. 30 minutter, og kun derefter lave daglige aktiviteter.

Træningsbeskrivelse

Bubnovsky komplekser omfatter forskellige øvelser. For at få en ide om teknologi, er det værd at udforske nogle af dem:

  • at slappe af i ryggen muskler, du kan knæle ned, læne på dine arme og sag, helt afslappet;
  • i behandlingen af ​​osteochondrose i cervikal rygsøjlen, der er i ovennævnte stilling, skal du frigive al luft fra lungerne og derefter bøje ryggen mod loftet. I denne position skal du forblive i 10 sekunder;
  • Hvis du bliver i denne position og flytter et ben tilbage og sidder på den anden, kan du strække lårmusklene godt. Mild smerte skal mærkes - det betyder at stretching er udført korrekt. Træning er effektiv for kondrosis og lindrer kramper godt;

Et sæt øvelser til ryg- og ledsmerter

Overvej teknikken til at lave de øvelser, som Bubnovsky anbefaler at gøre for dem, der har rygsmerter. Dette vil kræve et ekstra rum, et par træningsmåtter og et godt humør.

Trin 1. Det anbefales at krybe rundt i rummet på alle fire i ca. 20-30 minutter om dagen.

Trin 2. Næste skal du ligge på ryggen og placere en ispakke indpakket i et håndklæde under din bageste ryg. Håndfladerne anbringes på hovedet. Så skal du bøje i brystområdet, så albuerne er rettet mod knæene. Denne øvelse vil hjælpe med at strække ryggen, og isen fjerner betændelse og hævelse.

Trin 3. Herefter udføres en række asynkrone bevægelser af arme og ben. Liggende på ryggen, skal du bøje et ben i knæet, trække det til hovedet, og albuen på den modsatte hånd når til knæet. Øvelse stimulerer blodcirkulationen i lænderegionen. Det kan udføres selv med følelsen af ​​smerte.

Trin 4. Da skødet udføres, vil det bidrage til at forbedre tilstanden af ​​leddene i benene. Du skal flytte på gulvet, spredt over tæppet. Hvis der ikke er mat, anbefales det at bære bløde knæpuder.

Trin 5. Til næste øvelse kan du bruge en tæppevals. Du skal læne på dine knæ og forsigtigt, med en lige ryg, sænk skinkerne på hæle. Hvis du ikke kan sidde ned, lægges rullen på benene, og du skal sidde på den.

Trin 6. Derefter skal du være som skinker. Så du skal flytte dagligt i 20 minutter.

Trin 7. Derefter skal du udføre en række push-ups, som vil forbedre blodcirkulationen i musklerne og lette rygsmerter. Du kan udføre dem på den klassiske måde eller på dine knæ. Elbuer skal bøjes mindst 90 grader.

Trin 8. For at slippe af med svær smerte i ryggen, skal du sidde på gulvet, tage en fod ved fodens fod og rette den (fod).

Hvis du vil vide mere detaljeret i løbet af øvelser i Bubnovsky, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Hold ryggen lige. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknik er ikke for noget populær - det virker virkelig og giver dig mulighed for at helbrede ryggen. Det vigtigste her - patientens ønske om at klare smerter. Uden ordentlig stemning og regelmæssig motion er teknikken ubrugelig.

Komplekset af fem gyldne øvelser Bubnovsky sm

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser for begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På grund af stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, arvelige faktorer og andre grunde har de fleste problemer med ryggen, nakke og andre organer i muskuloskeletalsystemet. Og hvis det var vanskeligt at løse problemet tidligere, er der i dag en original metode til Dr. Bubnovsky. At det giver dig mulighed for at genoprette motorens primære funktioner. Og gør det rigtigt i dit sædvanlige hjemmemiljø. Hvilken opladning ifølge Bubnovsky er rigtig for dig, bestem dig selv.

Hvad oplades derhjemme?

Uanset sygdommen, er typen af ​​smerte og andre individuelle karakteristika, ladning lavet sparsomt. Det betyder, at alle øvelser er lavet i et langsomt eller moderat tempo uden jerks eller pludselige bevægelser. Opladning Bubnovsky til begyndere er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne smerte symptomer, forvrængninger i en eller anden retning. Opgaven med disse enkle og tilgængelige øvelser er at gøre dine bevægelser yndefulde.

Hvad er der sket?

Afhængig af typerne af sygdomme og påvirkede områder af kroppen er der følgende typer af professionel terapeutisk gymnastik:

  • for rygsøjlen (i tilfælde af skoliose, smerte symptomer i lændehvirvelsøjlen, højderyg, osv.);
  • knæ, skulder, hofte og andre ledd;
  • nakke (med osteochondrose).

Som du kan se, giver opladning Dr. Bubnovsky dig mulighed for at løse mange problemer, der observeres hos patienter i forskellige aldre.

Hvor ofte udføres?

Bubnovsky opfandt ikke kun sin egen gymnastik til alle lejligheder, men prøvede også det på sig selv. Som følge heraf formåede han at slippe af med kørestolen, genoprette og helbrede andre. Men et godt resultat, ifølge forfatteren, kan kun opnås med den daglige udførelse af komplekset, der passer til dig. Ellers vil opkrævning af rygsøjlen ifølge Bubnovsky have en svag eller meget midlertidig virkning.

Er der kontraindikationer eller begrænsninger?

Da hver metode er designet til at eliminere et bestemt problem, indeholder det ikke kontraindikationer. Det skal imidlertid forstås, at alt er rent individuelt, for eksempel under rehabiliterings postoperativ proces. Følgelig vælges opladningen i henhold til Bubnovsky individuelt, eller det forudsætter tilstedeværelse af en kvalificeret instruktør. Eksempelvis arbejder sådanne specialister i centrum af Dr. Bubnovsky og hans repræsentationskontorer. Indbyggerne i Skt. Petersborg kan finde dem på Vasilyevsky-øen, 5. linje, 70, og Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Funktionsmåde: fra mandag til fredag ​​- fra kl. 9.00 til 22.00, på lørdag - fra 11:00 til 18:00.

Hvilke problemer løser?

Opladning ifølge Bubnovsky er en fremragende samling af fysiske øvelser, hvilket eliminerer smerten i leddene, hvilket gør dem bløde og elastiske, styrker dem. Det giver dig mulighed for at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​gigt, arthrose, gigt, flatfoot.

Komplekset til rygsøjlen hjælper med at genskabe ryggen hos patienter, der lider af virkningerne af skoliose, osteochondrose, intervertebral brok. Særlige komplekser til nakken lindre sådanne problemer som "enke hump" eller "tåre". Kort sagt, alle disse øvelser lindre smerter, justere rygsøjlen, helbrede leddene og bare gøre livet lettere.

Enkle øvelser for at lindre rygsmerter

Hele komplekset består af 6-7 øvelser. Alle udføres på gulvet ved hjælp af en speciel yogamåtte eller en anden belægning. Den første ting at gøre er at komme på alle fire (fokus på palmer og knæ). Derefter indånder og bøj ryggen. På udåndningen bøjes baglæns. I yoga kaldes denne øvelse også "kat". Gentag bevægelsen ved indånding og udånder op til 15-20 gange. Glem ikke, at alle dine handlinger skal være glatte og langsomme.

En anden nyttig øvelse, der omfatter opladning ifølge Bubnovsky hedder "Stretching Step". Det udføres fra basispositionen (husk den tidligere position med vægt på knæ og hænder). Bøje dit højre knæ og sidde på det og flytte din kropsvægt i samme retning. Strek dit venstre ben til siden, lavere under og samtidig bringe din højre arm fremad. Til gengæld har den venstre håndflade en straightben. Stå i denne position i nogle få sekunder, og skift armens og benets position modsat.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du prøve at overvinde smerten og hver gang gøre dit trin så bredt som muligt. Antallet gentagelser pr. Tilgang er 20.

Osteochondrosis opladning ifølge Bubnovsky: "Blødning" og strækker ryggen

Følgende øvelse kaldes "Blødning". Det begynder med vægt på knæ og hænder. Dernæst skal du let flytte dine knæ og gøre afstanden mellem dine hænder og fødder endnu mere. Træk forsigtigt trækket fremad og overfør en del af belastningen til dine hænder. Gentag denne handling 5-6 gange, men prøv ikke at bøje på samme tid i ryggen.

I det næste trin vender du tilbage til den forrige indledende position, bøj ​​dine albuer (som om de vrider), ånder og sænker kroppen til gulvet. Nederst i bunden skal du rette dine arme, sænke bækkenet på dine hæle og strække dine nedre rygmuskler. Denne situation ligner barnets pose fra yoga. Gentag 5-7 gange. Dette er et godt gebyr for brok. Ifølge Bubnovsky, som du ser, er det ikke svært at håndtere. Det vigtigste er, at der ikke kræves udstyr, og alle tilgange kan udføres hjemme.

Tømning af underlivet og løftning af bækkenet

Det udføres fra den liggende stilling. Samtidig forbliver benene bøjede på knæene, og der lægges vægt på fødderne. Dernæst skal du lægge dine hænder i låsen bag hovedet, tryk din hage helt fast på brystet. I næste fase skal kroppens overdel hæves (som ved trykpumpen). Prøv at trække skulderbladene ud af gulvet og nå knæene med dine albuer. Det er bemærkelsesværdigt, at antallet af sådanne gentagelser ikke er begrænset. Følg dem så vidt muligt.

Følgende øvelse er en fremragende øvelse for leddene (Bubnovsky for hende er ikke for ingenting kaldet "joint affairs master"). Det udføres fra en liggende stilling. Ryg og hoved ligger på gulvet, benene er bøjet på knæene, og arme fordeles vilkårligt på siderne. Når du trækker vejret, skub kraftigt dine fødder mod gulvet og løft dit bækken op. Hold i 1-2 sekunder. Fald ned. Gentag 10-30 gange. I slutningen af ​​komplekset kan det gentages en anden 2-3 gange.

Flere øvelser til leddene

Dette kompleks kan gøres om morgenen uden at komme ud af sengen. Det giver dig mulighed for hurtigt at vågne op og tune ind på den nye dag. Det begynder med et stop. Drej dem (begge ben på samme tid) til højre og venstre. Denne bevægelse ligner viskerne på bilen. Prøv derefter at tvinge fingrene fra hinanden og klemme igen. Gentag alt dette 15-20 gange. Begynd derefter at beskrive stopene i en cirkel, og derefter og i den anden retning (hver 20 gange).

Bøje dine knæ. Alternativt sænk det højre knæ til venstre fod, og derefter venstre til højre fod. I tredje fase er det nødvendigt at løfte bækkenet op og færdiggøre komplekset med "katten" øvelsen. Nu er du klar til at komme ud af sengen.

Den enkleste gymnastik til nakken

For at lindre spændinger fra den livmoderhalske sektion hjælper du med at opkræve halsen ifølge Bubnovsky. Det vigtigste er, at det ikke er svært at udføre det. For at komme i gang, kom ned på knæ og sæt dig ned på dine hæle. Dernæst trækker du op bag kronen. Drej langsomt hovedet til højre og venstre. Prøv derefter skiftevis at vippe hovedet til den ene og den anden skulder. Bare træk øret til underarmen, ikke dit øre. Gentag i hver retning 5-10 gange.

Lav et cirkelhoved på begge sider skiftevis. Forestil dig, at hovedet er en stor blyant, som du forsøger at bruge til at beskrive omkredsen på loftet. Det vigtigste er ikke at forsøge at kaste dit hoved tilbage. Start så med at svinge dit hoved frem og tilbage. Gentag det samme antal gange som i de tidligere nakkeøvelser.

For at slappe af skal du placere dine ben bredt fra hinanden, tag dine albuer med dine hænder, og i denne stilling sænk din overdel ned. Forestil dig at du er en strøm af vand, der flyder let til gulvet. Tag det roligt.

Kompleks for radiculitis, osteoporose og brok

I første fase, kom på alle fire. Drej derefter dit hoved og samtidig sving bækkenet til højre. Skift side. Gentag 5-6 gange i hver retning. Derefter vender du tilbage til den forrige position. Drej bækkenet skiftevis på hver side. Til dette kan du forbinde hovedet. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Gå tilbage til den oprindelige position. Lige bøj dine knæ mod fødderne, rette dine arme og strække fremad. Således vil du lave en let og blød strækning af ryggen. Derefter står med vægt på håndfladen og knæene. Forlæng din højre hånd frem og samtidig løft den modsatte side som en modvægt. Hold denne position for 4-5 konti. Gentag med den anden hånd og fod. Vend tilbage til barnets pose og læg vægten på hans hæle. Sæt dit hoved på gulvet, rundt om ryggen og stræk dine arme fremad.

Gå til væggen. Lav en matte på bunden. Lig på ryggen. Løft derefter begge ben med vægt på væggen. Flyt forsigtigt, læner sig på hans arme og ben, klatre op ad væggen. Flyt så indtil din lændehvirvelsøjlen rammer muren og dine ben hæves højt. Stå i denne position på 4-5 konti. Udånder og indånder. Og sænk forsigtigt benene bag hovedet. For at forlade posen skal du blot vende tilbage eller ligge på din side og stige.

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue på knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

  • Overhold korrekt vejrtrækning.
  • Anvende øvelsen.
  • Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
  • Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
  • Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

  • For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
  • Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
  • Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
  • Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

  • Slap din ryg på alle fire.
  • Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
  • Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
  • På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
  • Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
  • Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

  1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
  2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
  3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
  4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

  1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
  2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
  3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg: