Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Symptomer

Patologier associeret med rygsøjlen kan delvist hærdes ved motion. Dette gælder især for lænderne. Overvej øvelser for lændehvirvelsygens brok.

Hvor kommer brønden fra

Hvis du ikke går ind i detaljer (ikke alle er bekendt med ryggenes anatomi), så er brokken udgangen af ​​en del af indholdet af den intervertebrale disk ud over dens anatomiske grænser. Meget uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er brusk, som giver dæmpning, når man går og udfører en række andre funktioner. Der er rygsmerter. Når nerverne presses af hvirvler, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebralskiven er beskadiget og strækker sig ud over dens anatomiske grænser (en brok er dannet), bliver sandsynligheden for nerveindgreb endnu større end med sin normale deformation (fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser af cement, der vejer 50 kg hver, vil hans talje sikkert smerte. Det uskyldigste, der kan ske, er et mindre fremspring. Hvis en person fortsætter med at hæve poser - fremspring umærkeligt, men meget sandsynligt, vil gå ind i en brok.

Hos kvinder kan en brok måske endda forekomme på grund af at bære vandspande i en hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydeligt. I hvirveldyrsbrus forekommer der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ulejligheden for nerveveje.

Konstant rygsmerter antyder, at processen har længe udviklet sig og nået sin apogee. Du har måske ikke overvejet den tidligere, intermitterende smerte som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær opmærksom på dine følelser. Smerter er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, drukner.

Hvornår skal man starte gymnastik

Praksis viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig er der med smerter følelse i underkroppen og armen eller benet (på den ene side).

En person forsøger refleksivt at tage en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør en del af bevægelserne umulig.

Derfor er den første ting at gøre med en brok er at fjerne smerte syndrom.

Hernia kan passere sig selv, hvis kompetent give en konservativ behandling. Hvis du bare venter på, at det hele skal gå væk af sig selv, kan det med tiden resultere i uoprettelige konsekvenser. Det sker, at brokken er så stor, at det er ubrugeligt at bare tage smerten af. Gør operationen.

Efter smertelindring afhænger patienten af ​​ryggraden eller træningsbehandling afhængigt af situationen. Øvelser for at styrke rygmusklerne er påkrævet. Så snart du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

For at gøre hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, der understøtter det.

Tilbage øvelser for lændehvirvelsygens hernia udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt - behøver ikke at håndtere, vent indtil den akutte akutte periode er overstået. Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres også efter færdiggørelsen af ​​den akutte periode.

Øvelser omfatter forskellige gymnastik på gulvet (uden udkast), samt forskellige metoder til selvstrækning.

For eksempel kan du strække rygsøjlen, ligge på et skrånende plan og holde på toppen af ​​hans hænder. Vægten af ​​dine ben er nok til langsomt at strække rygsøjlen. Især for at strække lændehvirvelsøjlen er det nyttigt at hænge på den vandrette stang.

Inden du udøver disse aktiviteter, skal du kontakte din neurolog. I tilfælde af intervertebral brok er det nødvendigt for alle at blive registreret hos ham.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen gøres liggende eller stående på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller siddende stilling, med en ekstra byrde, kan ikke gøres med en ryghinde, da den vertikale belastning kan forværre situationen. Denne anbefaling er relevant for gym besøgende.

Hvis du havde powerlifting før din skade, skal du stoppe med at prøve at løfte vægte i behandlingsvarigheden og istandsætte tålmodigt og vedvarende. Det ville være godt at forstå, hvorfor der med din tidligere træning opstod en rygmarv.

Alle øvelser med rygsøjlen er lavet langsomt, glat, uden kæber og pludselige bevægelser.

Øvelser kan ikke gøres med vægt, ingen håndvægte, pandekager, vægtning. Kun din egen krop og specielt rehabiliteringsudstyr.

Så vi opsummerer: øvelser til behandling af brok er gjort:

  • Gnidningsløst.
  • Uden vægt.
  • I et langsomt tempo.
  • I en tilbøjelig stilling eller på albue-knæene.

Og glem ikke at et udkast kan føre til forværring af smerte, derfor læg et tæppe på gulvet, læg let tøj på og luk vinduerne.

Komplekse øvelser til rehabilitering

Så lad os se på hvilke øvelser der kan og skal udføres. Komplekset nedenfor giver ikke ekstra udstyr, undtagen et tæppe.

Når du begynder at lave et sæt øvelser til brok, kan du lægge en blød pude 3-4 cm høj under din bageste ryg. Hvis du har det godt uden det, kan du øve uden en pude.

Alle fysiske øvelser fra ryggenes brok er udført på følelser. Hvis nogen bevægelse gør ondt - sæt den til side for en anden gang.

Mavepusten

Vi ligger tilbage på gulvet, knæ skal bøjes, hænder foldes på underlivet.

  • Tag 10 højkvalitetspuster og udåndinger, pustende mave.

I denne øvelse vil du ælte kerne- og membranmusklerne. Vi trækker vejret langsomt, og med vores hænder styrer vi, så maven blæser ud og er deflateret.

Ben- og benabduktion

Igen, tilbage på gulvet, peger knæ på loftet, lige arme, der ligger langs torso.

  • Rett det ene ben, og flyt det til siden. Parallelt med den skal du lægge den anden side af den rettede arm.
  • Flyt dit ben tilbage og bøj det, returner din startposition til din lige position også.
  • Det anbefalede antal gentagelser er 10 gange.

Disse er strækøvelser til trange muskler, plus koordination.

Ben sparker

Vi ligger tilbage på gulvet, benene bøjede sig mod hæle på gulvet. Hænder bag hovedet er forbundet.

  • Et ben blev rettet, lagt på den anden, bøjet.
  • Rettet derefter og fjernet til sin oprindelige position.
  • Så gør det samme med det andet ben.
  • 10 gange på hvert ben.

Øvelse styrker og strækker mavemusklerne.

En anden variant af denne øvelse for ryggen med rygsygdomme er at nå ud med hånden til hælen på det modsatte ben, når dette ben foldes over knæet. Dette er en lidt kompliceret version.

Drej fødderne

Vi lå på ryggen, armene bøjede i albuerne, så hænderne var i luften.

  • Benene rettet og lidt spredt til siderne. Samtidig drejes fødderne og hænderne i en retning.
  • 5 omgange gjort - drejet til en anden.

Kalvforlængelse

Vi ligger, hænder bag hovedet. Et ben er bøjet på knæet, og det andet er lige.

  • Lige benben i ca. 10 sekunder for at strække kalvemuskelen.
  • Så gør denne øvelse til det andet ben.
  • Gentag 5 gange.

Knæets knude

En vanskeligere udgave af øvelsen i intervertebral brok er alternativ omkreds af knæens hænder.

  • Fra en udsat position, armer udstrakte til siderne, og benene bøjet på knæene, hæve et knæ til brystet.
  • Clenching hans hænder og trække over. Så gentager vi den samme bevægelse med det andet knæ.
  • 5-8 gange for hvert knæ.

Glidende hænder over hofterne

Motion udføres også på gulvet.

  • Fra en udsat position skub håndfladen af ​​den ene hånd ned i hoften og bøj kroppen i den rigtige retning. Den anden hånd glider samtidig på den modsatte side af kroppen.
  • Vi udfører bevægelsen langsomt, højre og venstre skiftevis.
  • Gentag 5-8 gange i hver retning.

Jo længere du kan nå med din hånd (ned til knæet), jo bedre.

Knæ ligger ned

Vi ligger på ryggen, vores hænder blev gemt bag vores hoveder, og vores ben blev bøjet på knæene.

  • Knæer ned til den ene side, til en behagelig grænse, hævet tilbage. Så sænker vi til den anden side - vi vender tilbage til startpositionen.
  • Prøv ikke at rive hælene ud af gulvet, så benene ikke hænger i luften. Det kan gøre ondt.
  • Gentag 10 gange i hver retning.

Denne øvelse udvikler stretching, og din krop ligner et hus med et trekantet tag.

  • De vendte om på deres mave, kom på alle fire, deres sokker stoppede på gulvet. Hold ryggen lige.
  • Hæv bækkenet og træk det op, indtil et hjørne dannes mellem din krop og ben. Bagsiden skal være lige.
  • Forsøg ikke at rette benene og afrunde ryggen. Det er bedre at holde dine ben lidt bøjede.
  • Stod i denne position i 5-10 sekunder, vendt tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Hvis du kan gøre denne øvelse - meget god! Hvis ikke, kan du senere.

Knæ glide på hånden

Knæ og palmer.

  • Flyt højre knæ til venstre hånd på gulvet.
  • Returner det tilbage.
  • Gør det samme på den anden side.
  • 10 gange for hvert knæ.

Hæve benene

Vi knæler og albue.

  • Uden at ændre vinklen i knæet skal du løfte et ben og derefter sænke det.
  • Vi laver 10 højder.
  • Løft derefter det andet ben 10 gange.

Første gangs bevægelse kan være smertefuldt. Vi gør det med en smertefri amplitude.

Stretching og balance

Vi bliver på 2 lemmer - ben (knæ) og arm (på modsatte sider af kroppen).

  • Ret det modsatte ben og træk tilbage, og arm, henholdsvis fremad.
  • Hold tændt i 10 sekunder og skift side. Gentag 5 gange.

Ben bortførelse til siden

Læg på din side, så det er behageligt. Fødder skal være lige og ligge oven på hinanden.

  • Hæv benet, som er opad, sænket tilbage. Gentag 10 gange.
  • Så vender vi om og gentager bevægelserne til det andet ben.

"Rainbow"

Denne bevægelse kaldes undertiden "øvelseskat". Stå på alle fire. Hænder lige, palmer peger fremad. Hoved lige.

  • Vi lægger hovedet ned og bøjer vores ryg opad.
  • Der skal være en enkelt buet - fra hovedet til halebenet selv. Vi vender tilbage.
  • Vi laver 10 sådanne regnbue. Langsomt.

Lov om effektiviteten af ​​træningen

Øvelser for rygsøjlen med brok er så forskellige, at det er lettere at formidle deres princip end at liste alt.

Som du forstod, er kun en lille del af alle eksisterende muligheder angivet ovenfor.

gradvished

Den første fase - den oprindelige genoprettelse af bevægelsen af ​​benene, muskelbelastning. Alle bevægelser udføres således, at taljen ikke modtager en stor belastning.

Næste trin er at udføre hævelsen af ​​bækkenet, båden, folderne med benene bøjet på knæene og den lette løftning af kroppen.

Det vigtigste - den gradvise styrkelse af musklerne, for ikke at få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmæssighed

Klassens konstans er et garanteret resultat. Hvis du konsekvent forlover en måned, vil du helt sikkert blive bedre.

Det skal straks siges, at hvis du føler dig lettet, holder du op med at øve, smerten er mest tilbøjelig til at vende tilbage. Når alt kommer til alt, vil musklerne uden træning svækkes, og broket vil igen mærkes. Gymnastik er nu din konstante følgesvend. Du kan ændre øvelserne og gradvist komplicere dem. Men flere gange om ugen skal du bare gøre det.

Med hernia spinal øvelser - nøglen til dit velbefindende. Du kan leve hele dit liv med en brok og uden smerte.

Nøjagtighed og opmærksomhed over for dig selv

Hver bevægelse kan medføre smerte, så det er vigtigt at føle det i tide. Lyt til din krop. Det er bedst at fortælle dig, hvad du kan gøre og hvad ikke.

Hvilke øvelser kan ikke gøres med spinal brok

Terapeutisk gymnastik til mellemvertebrus i ryggen

Intervertebral brok i nedre ryg kræver kompleks behandling, og fysioterapi øvelser spiller en væsentlig rolle i terapeutiske interventioner.

Mange travle mennesker synes at spilde tid, der spilder tid på at lave gymnastik, og meget ofte forsømmer de denne anbefaling.

Lad os se om genopretning er virkelig umuligt uden fysisk terapi.

Fordelene ved gymnastik

Hvilken del af rygsøjlen har den største belastning? På bagenden. Og hvis diskstrukturen er brudt, og brusk ikke er i stand til fuldt ud at absorbere hvirvlerne under belastning, er der subluxationer og hyppig klemning af nerven.

For at forebygge og indtræde af smerte symptomer, er det nødvendigt at systematisk udøve lændehvirvelsygdomsintervertebrerne.

Med regelmæssige klasser opnås følgende effekt:

  • Forskydning af hvirvlerne forhindres ved at styrke musklerne og skabe et naturligt muskelsystem.
  • Rygns mobilitet øges som følge af øget elastik i brusk og ledbånd.
  • Hernial fremspring falder. Til dette udføres øvelser for at trække en hernieret skive af den intervertebrale skive, hvilket øger afstanden mellem hvirvlerne og reducerer hernialsækken.

Regelmæssig gennemførelse af de anbefalede øvelser reducerer risikoen for at klemme nerven under tung belastning og vil fungere som en god forebyggelse.

Sådan gør du

For at gøre øvelserne så effektive som muligt skal følgende regler overholdes under klasserne:

  1. Gør alle elementerne i fysisk uddannelse først efter høring af en læge. Det er bedst at gennemføre de første klasser under tilsyn af en fysioterapeut. Hvis dette ikke er muligt, skal du omhyggeligt overvåge dit velvære under udførelsen af ​​det medicinske kompleks.
  2. Hvis du oplever svær smerte eller ubehag, skal du straks holde op med at træne (en lille ømhed er ikke en kontraindikation, den forsvinder gradvist).
  3. Det er ikke nødvendigt at gøre hele det anbefalede kompleks. Hvis nogen bevægelse forårsager ubehag, kan du springe over det.
  4. Tilføj gradvis grad: Start med 3-5 gentagelser, og som musklerne styrker, bringe antallet af gentagelser til den anbefalede figur.
  5. i tilfælde af intervertebral brok, udføres kun i eftergivelsesperioden.
  6. Alle bevægelser udføres glat uden skarpe stød og jerks.
  7. Overarbejde ikke. Det er bedre at bruge 4-6 klasser om dagen, hvilket gør 3-5 gentagelser af hver bevægelse end at træne 1 gang før forekomsten af ​​alvorlig træthed.

Hvis du regelmæssigt udfører et sæt øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrale brok, kan du opnå ikke kun forbedring af den beskadigede bruskstruktur, men også normalisere bekkenorganernes arbejde.

Når du ikke kan engagere

På trods af at fysisk aktivitet er nødvendig til behandling af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok, er der en række kontraindikationer. Øvelse er forbudt under følgende forhold:

  • Onkologiske tumorer i det akutte stadium eller kompliceret ved metastaser (med stabiliserede tumorer, træning er mulig, men dette bestemmes af lægen under hensyntagen til patientens generelle tilstand).
  • Enhver blødning.
  • Tromboser.
  • Vaskulære og hjertesygdomme i dekompensationstrinnet.
  • Akut stadium af sygdommen i intervertebral lændehvirvelsygdom.

Der er ingen andre kontraindikationer. For hernial deformitet er regelmæssige fysiske øvelser nødvendige og hjælper med til delvis at genoprette den beskadigede brusk i rygsøjlen.

For dem der altid har travlt

De fleste af de personer, der er involveret i arbejdet, kan ikke tildele tilstrækkelig tid og leder efter nogle super øvelser, der vil være nyttige og kan gøres meget hurtigt.

Der er ingen sådanne bevægelser, men for dem der altid har travlt, kan vi anbefale tre effektive øvelser til herniated lumbal intervertebral disk.

Alle af dem udføres liggende, det er optimalt at gøre i hvert tilfælde 10 gentagelser:

  1. Stram dine arme langs din torso og bøj dine ben lidt. Stram mavemusklerne og hold dem i denne tilstand i 5-10 sekunder, og slap derefter af.
  2. Benene strækkes frit ud, arme ligger langs kroppen. Hæv den øvre torso et par centimeter over gulvet, hold kort i denne tilstand og ligg ned igen på gulvet.
  3. Bøj benene ved knæene og læg højre hånd på venstre knæ. Dernæst skal du stramme knæet mod brystet, mens du modsætter håndbevægelsen. At slappe af Hvil lidt og gentag fra den anden side.

Under gymnastik skal vejrtrækningen ikke komme ud, du skal lave små pauser for hvile. En yderligere fordel ved disse øvelser vil reducere underlivet på grund af styrkelsen af ​​abdominale muskler.

Hvis komplekset af fysioterapi er valgt under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber, så med regelmæssige øvelser på kort tid, vil sygdommens positive dynamik blive synlig. Hos mennesker vil ikke kun lindre rygsmerter, men også forbedre det generelle trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Jeg vil være meget taknemmelig for dig, hvis du klikker på en af ​​knapperne
og del dette materiale med dine venner

Hvilke øvelser kan ikke gøres med spinal brok Spinal brok

Herniated disc er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter. Diskgeneration er en ekstrem manifestation af degenerative ændringer i rygsøjlen, som kaldes osteochondrosis.

Når dette sker, er udgangen (udbulning) af den intervertebrale skive i rygsøjlen, som kan føre til komprimering af rygmarven og forårsage alvorlig smerte.

Typisk opstår der smerter i nedre ryg, undertiden i overdel og hals, der udstråler til arm eller ben. Ved hoste eller griner kan smerterne øges.

Med lignende symptomer anbefales det at konsultere en specialist til rådgivning og behandling. Den første aftale med lægen i restaurationsmedicinsk klinik er gratis.

Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Derfor er øvelser ofte ordineret til hurtigere genopretning. Som regel er disse langsomme, glatte øvelser, som ikke fører til spændinger i ryggenes muskler, da en af ​​opgaverne er en af ​​opgaverne med at fjerne musklernes overdrevne hypertonicitet.

Imidlertid er der typer af fysisk aktivitet, der er strengt kontraindiceret i fremspring eller herniated intervertebral disk. Disse omfatter:

Ben presse

Benpress er en øvelse, hvor vægten er fastgjort til en speciel platform, og den person, der udfører ligger ligger ned og skubber denne platform på hovedet. Mange læger er af den opfattelse, at tryk på benene kan føre til fremspring og herniation af intervertebralskiven. Desuden kan sådanne øvelser udløse hovedpine, som er karakteristiske for osteochondrose.

Korte squats med en lige ryg, generelt reducerer belastningen på bagsiden, men du bør undgå dybe squats for sikkerheden af ​​leddene.

Øvelser på lige ben

Øvelser, hvor benene holdes lige, giver en stærkere belastning på intervertebralskiven. Som følge heraf opstår ofte rygsmerter i lænderegionen.

Når du lægger vægten med dine ben, når du ligger nedad eller vippe med lige ben, får dine rygmuskler til at overskride, hvilket fører til komprimering af rygsøjlen.

Desuden kan stående eller sidde, når du læner på tæerne, skade din ryg.

Twisting øvelser

Herniated diske forekommer hyppigere i rygsøjlen i rygsøjlen. direkte over bækkenet, så vridning kan ikke kun forværre broken, men også forårsage komplikationer.

Øvelser der kræver vridning - for eksempel øvelser på en gymnastikbold eller med vægt - og endda nogle bevægelser i yoga, kan være skadelige for din rygsøjle.

vægtløftning

Lænning til at løfte barbell, og derefter lave en rykke fra denne position, skaber du et chok på ryggen. Bænkpressen kan forårsage rygsmerter.

Når du løfter vægte, skal du undgå at bøje kroppen fremad og løfte barbell med en sving i kroppen. Selv i tilfælde af en cervikal rygsygdomme brugen, brug langsomme, kontrollerede bevægelser under vægtløftning.

Nogle træning er nødvendig, før du starter vægtløftning med en herniated disk.

En af funktionerne i intervertebrale diske er chokabsorberende. Under kørslen, med hyppig komprimerings dekompression af diskene, falder deres afskrivningsressource hurtigt. Ifølge en række forfattere kan det ikke føre til en hernieret disk, men det kan forværre en eksisterende eller provokere andre årsager til rygsmerter.

Når du kører eller går, er hurtig genoprettelsesskive langsommere. Derfor kræver disse sportsgrene specialudstyr og overholdelse af visse forholdsregler. Hvis du føler smerter i ryggen under kørslen, skal du straks holde op med at træne og gå tilbage til gang.

Så snart ledbåndene på disken bliver stærkere, kan løbende genoptages.

Store fordele for brok og osteochondrose kan medbringe yoga. Flere grundlæggende asanas og anbefalinger til deres gennemførelse er angivet i vores artikel 5 terapeutisk yoga udgør for knæskelets ryghinde.

Læs videre:

Øvelser i HERNIA SPRINES

Ved hernier og fremspring i lændehvirvelsøjlen og thoracal rygsøjlen er det nødvendigt i løbet af rehabiliteringsfasen at udføre et kompleks af terapeutiske øvelser til brok på daglig basis.

Dette vil på kortest mulig tid muliggøre gendannelse af rygsøjlens fortabte bevægelighed, bidrage til fjernelse af resterende smerte og parastesi (følelsesløshed, brændende, prikkende fornemmelse, krybende gåsebud osv.) I lemmerne.

Det skal forstås, at øvelserne ikke skal udføres under den akutte periode med brok og fremspring i intervertebrale skiver, når der er smerter i ryggen eller lemmerne.

Tværtimod er det nødvendigt i denne periode at begrænse fysisk aktivitet, lang gang, løb, hoppe, løfte vægte, lang siddende ved bordet eller bagved hjulet. Det er nødvendigt at have så meget tid som muligt i den mest komfortable position for rygsøjlen (oftest er det liggende stilling på højre eller venstre side med benene presset til maven).

Når smerten reduceres betydeligt (normalt sker det i 10-15 sessioner af kompleks behandling), vil din læge anbefale at starte komplekset af terapeutiske øvelser.
Lægen vil vælge et individuelt sæt øvelser, rådgive hvad man skal se efter, hvilke øvelser der skal udelukkes, og hvilke der skal gøres oftere.

Normalt er alle øvelser med vægte (vægte, håndvægte, barbells), spring, løb, cykler, en bro og alle øvelser med stærk nedre rygbøjning og stærke krøller i rygsøjlen udelukket fra et kompleks af fysioterapi til brok.

Komplekset af øvelser til rygsygdomme bør udføres meget omhyggeligt, en gang om dagen, idet man starter med 3-4 gentagelser af hver øvelse i et lavt tempo. Derefter, inden for et par dage, bringe antallet af gentagelser af hver øvelse til 8-10.

Hvis nogen af ​​øvelserne forårsager eller intensiverer smerten, skal den straks fjernes fra komplekset og konsultere din læge, hvordan denne øvelse kan erstattes.

Et sæt øvelser til brok og fremspring i lændehvirvelsøjlen:
1. Startposition: Liggende på et tæppe på ryggen, benene halvt bøjede på knæene, fødder stående på gulvet i bækkenets bredde, armene foldede langs kroppen.

Ved langsom udånding skal du lægge dit højre knæ sammen med dine hænder og trække det op i maven, klare det i et par sekunder, trykke på taljen ned til gulvet. Når du indånder, skal du gå tilbage til startpositionen. Gentag det samme med venstre fod.

Gentag 10 gange for hvert ben.

Gymnastiske øvelser til lændehvirvelsyglen

Intervertebral brok er en alvorlig sygdom i rygsøjlen. Essensen af ​​sygdommen ligger i bruddet af den tætte (fibrøse) membran i intervertebralskiven og den partielle prolapse af den pulverformede kerne (indhold) gennem dette mellemrum.

Årsagerne til intervertebral brok kan være flere, men den mest almindelige - en brok skyldes osteochondrose i rygsøjlen.

Degenerative processer, der forekommer i osteochondrose, påvirker elasticiteten af ​​patientens intervertebrale brusk. De hvirvellegemer, der påvirkes af osteochondrose af rygsøjlen, ændrer deres struktur, trykket på intervertebralskiven øges, og dets skal bryder.

Hovedsymptom for rygmarv er smerte - det herniale fremspring klemmer nerveprocessen, der kommer ud af rygsøjlen.

Patienter med intervertebral brok skal have kompleks behandling og omhyggelig livsstilsrevision, da det er nødvendigt at beskytte den berørte rygsøjle.

Fysisk anstrengelse med spinal brok

Det er forbudt at løfte vægte

Ved diagnosticering af intervertebral brok er det vigtigt for patienten at kontrollere bevægelser og belastninger, der er på rygsøjlen i det normale liv.

Det er forbudt at løfte nogen vægt. Ryggsøjlen undergår tungt under vægten af ​​sin egen krop; ved løftning af vægte øger denne vægt, der opstår yderligere tryk på den beskadigede intervertebrale disk, som kan føre til forværring af den intervertebrale brok.

Det er tilrådeligt at undgå lang siddende. Denne position er den sværeste og for en sund rygsøjle, for patienten er den næsten destruktiv.

Jerky komprimering af rygsøjlen, når du hopper, kører over bump i transport skaber en kortvarig, men farlig belastning, som også kan provokere en forringelse af patientens tilstand med en intervertebral brok.

Lfk som en behandlingsmetode

LFC har udviklet mange sæt øvelser med det formål at styrke spinal muskelsystemet og fjerne brok.

Behandling af intervertebral brok indeholder mange punkter. En af de mest grundlæggende er fysioterapi øvelser.

Hovedretningen af ​​træning i intervertebral brok er styrkelse af muskler og ledbånd i patienten omkring rygsøjlen.

Mange gymnastik øvelser er udviklet til behandling af rygsygdomme, mange kendte eksperter har viet deres forskning til intervertebrale brok.

Med den rigtige tilgang og lidt patientindsats og disciplin er der gode resultater.

Indikationer og kontraindikationer

Læger mener, at fysioterapi er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af intervertebral brok

Den rygsygdomme, der er diagnosticeret hos en patient, er en direkte indikation for administrationen af ​​et kompleks af fysisk kultur.

Når der henvises til en kompetent læge eller til et specialiseret lægecenter, udarbejdes der et individuelt træningsprogram for patienten, hvilket vil bidrage til at bremse udviklingen af ​​rygsygdommen og føre til hurtig genopretning.

Udnævnelse af træningstræning er først mulig efter undersøgelse og undersøgelse af en smal specialist, da det er vigtigt at tage hensyn til patientens individuelle karakteristika, lokalisering af intervertebrale brok og udstødningsniveauet.

Øvelser fysioterapi har en række kontraindikationer.

En midlertidig kontraindikation til begyndelsen af ​​komplekset af fysioterapi er scenen for forværring af rygsygdommen.

Hvis dette er en frisk intervertebral brok eller på grund af nogle eksterne faktorer er der opstået en forværring: vævene omkring rygsøjlen er betændt, patienten oplever svær smerte i området mellem den intervertebrale brok og langs nerveprocessen, det er umuligt at starte øvelserne.

Det er nødvendigt at stabilisere patientens tilstand med medicin, stoppe et akut angreb af en intervertebral brok, og først derefter træne.

Det anbefales heller ikke at starte en gymnastikbane, hvis den samtidige kroniske sygdom er i det akutte stadium.

Levetids kontraindicerede øvelser til patienter med følgende sygdomme:

  1. kronisk insufficiens i hjertet eller åndedrætssystemet;
  2. ondartede tumorer, onkologi;
  3. kroniske lidelser i cerebral kredsløb;
  4. lammelse af lemmerne;
  5. blødningsforstyrrelser - hæmofili.

Øvelser for rygsøjlen med brok i nederste ryg

Lændehvirvlen udvikler sig i tilfælde af brud på den fibrøse ring eller tab af væske fra den gelatinøse kerne.

De hvirvler, der danner rygsøjlen, har små diske, der fungerer som støddæmpere til rygsøjlen og giver fleksibilitet. Men når disken er beskadiget, kan den bevæge sig fra den anatomiske position. Udad, det ligner en udbulende disk.

Siden fødslen er menneskekroppen 90% vand. Men med alderen går væsken gradvist væk. Som kroppen aldre vokser vores hvirvler grovere på grund af mangel på vand og mister deres elastik.

Intervertebral brok forårsager nerverot lidelse, som efterfølgende fører til smerte og svaghed i arme og ben. På den anden side oplever mange mennesker ikke nogen symptomer. Denne reaktion skyldes det faktum, at rygmarven ikke er under tryk. (Se også: hvordan man kan helbrede lændehvirvelsygdomme med folkemusik).

Hvad er succesen med behandling af intervertebralskiver? I de fleste tilfælde kan lændehvirvlen hærdes uden kirurgi.

Årsager til sygdom

Denne patologi findes i nogen del af rygsøjlen (cervikal, thorax), men oftest i nedre ryg.

Herniaudvikling kan påvirkes af:

  • disk slitage. Under forældelsesprocessen er diske modtagelige for degenerative ændringer;
  • skade. Nogle gange kan selv den uskyldige skade på ryggen danne revner i skiverets ydre lag;
  • arvelighed. Dårlig genetik fører ofte til alvorlige rygsygdomme. Hvis et af familiemedlemmerne har en sådan disposition, er det sandsynligt, at slægtninge kan arve det. Intervertebrale diskforstyrrelser skyldes ofte osteochondrose.

symptomer

Når en rygsygdomme bringer trykket på nerve rødder, kan en person opleve intermitterende eller kedelig smerte. Også nerveskader kan forårsage følelsesløshed og svaghed i lemmerne. Når lumbosacral radiculitis mulig smerte i skinkerne, glidende omdannes til benene.

Hvis følelsesløshed mærkes i begge ben og samtidig er funktionen af ​​blæren eller tarmene svækket, er det nødvendigt at straks konsultere en læge. Dette er det meget sjældne tilfælde, når en patient har brug for akut operation.

Horsetailsyndrom (lammelse) er et andet almindeligt symptom i hvirveldyr.

Smerter under nysen, hoste eller grin kan også indikere sygdom.

Som regel svækkes musklerne påvirket af nerver. I fremtiden kan dette føre til hyppige fald og forringe evnen til at bevæge rygsøjlen.

Diagnose af brok

Den behandlende læge diagnostiserer en intervertebral brok på grundlag af patientens klager, taget medicin, medicinsk historie, CT scan eller MR resultater. Symptomer alene er ikke nok til at bestemme den nøjagtige diagnose. De fleste rygsygdomme har identiske symptomer. Derfor har patienten brug for en omfattende undersøgelse.

Førstehjælp til intervertebral brok

Før patienten fortsætter til konservativ terapi, har patienten brug for passive behandlingsmetoder. Dette vil hjælpe ham med at genoprette og forberede sig på et kursus af fysioterapi øvelser.

I den indledende fase ordinerer lægen følgende procedurer:

  1. Seng hviler for svære smerter. Hvis symptomerne ikke er forværrede, anbefales det at forblive fysisk aktiv til det maksimale. Hvil i seng kan ikke vare mere end 1 eller 2 dage. Det kan svække musklerne og forværre problemet med rygsøjlen.
  2. Varmtvandsflasker og varmt brusebad. Det anbefales at bruge varmepuder i 15-20 minutter hver anden 2 eller 3 timer. Denne procedure kan udskiftes med opvarmning eller et varmt brusebad.
  3. Kolde kompresser er også relevante for hvirveldyr. Men i intet tilfælde skal du lægge is på bar hud. Kold terapi varer fra 10 til 15 minutter med et interval på 2-3 timer.

Nu hvor kroppen hviler, foreskriver fysioterapeuten aktive behandlinger. Terapeutisk gymnastik og fysisk uddannelse hjælper med at holde musklerne stærke og forhindre yderligere skader.

Fysisk uddannelse og gymnastik

Øvelser for lændehvirvelsygens brok er rettet mod at rette krop og lindre symptomer.

For at klare smerter under et angreb er det nødvendigt at stramme bukhulen og reducere det ydre tryk på indinkanalen.

På grund af de indre organers hæmning kan smertsyndromet øges. (Se også: behandling af ryggrad i rygsøjlen i gymnastik).

Alle muskler og bløde væv i kroppen er aktivt involveret i at opretholde rygsøjlen.

Der er tre typer øvelser, der skal udføres i tilfælde af en lumbalherniated disc:

  1. Styrkelse af bækkenets muskler.
  2. Styrkelse af bækkenbunden og nedre abdominale muskler (tværgående og skrå mave muskler).
  3. Øvelse for skuldre og bryst.

Den næste gruppe øvelser betragtes som en del af Pilates teknikken. Denne unikke teknik er designet til at strække ryggen og slappe af musklerne. Bare et par lektioner med en personlig instruktør at huske alle de nødvendige øvelser. I fremtiden kan du praktisere Pilates alene hjemme.

Hvad hvis patienten ikke kan udføre selv den enkleste fysiske aktivitet? I dette tilfælde vil gå hjælpe. Ideelt set bør dette være en tur på 45 minutter om dagen.

At gå på en diskret måde har en gavnlig effekt på tre målområder: bækkenet, bughulen og brystet. Hele musculo-skelet-systemet interagerer harmonisk under vandreture.

Walking i et hurtigt og stabilt tempo varmes varmt op musklerne og øger mobiliteten af ​​de vertebrale divisioner.

Normalt tager behandlingen af ​​intervertebral brok fra 1 til 6 måneder. Kun 1 patient ud af 10 tog til sidst kirurgiske indgreb.

Det er vigtigt at være tålmodig og holde sig til en individuel behandlingsplan. Hvis konservative metoder ikke hjalp efter et intensivt kursus i gymnastik og fysisk uddannelse, er det værd at diskutere detaljerne i operationen.

Hernia behandling i hverdagen

Eventuelle skader i fremtiden kan føre til alvorlige komplikationer af rygsøjlen. For at undgå fremtidige problemer anbefales det at træne regelmæssigt. Lægen udvikler et øvelsesprogram afhængigt af patientens fysiske evner og sværhedsgraden af ​​sygdommen.

Den største fare for en person, der lider af intervertebral brok er en stillesiddende livsstil. Jo mindre bevægelse og fysisk aktivitet, jo mere forværrede problemet. Over tid kan hvirvlerne simpelthen blive sten.

Specifikke øvelser til lændehvirvlen er udviklet af en læge under hensyntagen til alle patientens symptomer.

Strømbelastninger og gymnastik vil styrke og genoprette underkroppens muskler. Sterke muskler vil beskytte rygsøjlen mod yderligere tryk.

Hvilke øvelser skal man lave

Mennesket har ikke brug for intense cardio træning og tung vægtløftning. Et simpelt sæt øvelser til hernia i lændehvirvelsøjlen og aerobic kan gøre underværker. Overholdelse af en behandlingsplan vil det være endnu nemmere at kontrollere symptomerne på en intervertebral brok.

Øvelser fra yoga eller pilates vil øge fleksibiliteten og forbedre styrken af ​​rygsøjlen. Især med akut smerte i benet eller underkroppen, vil gymnastik være nyttigt.

Nogle gange ordinerer lægen mere rytmiske eller dynamiske øvelser. Dette program bruger musklerne i ryggen og maven. Moderat aerobic, gå, cykle og svømme vil også hjælpe med at lindre smerter.

Øvelsebehandlingsprogrammet skal vare mindst 5 dage om ugen i 30-40 minutter. På den første dag kan træningen reduceres til 10 minutter, og derefter gradvist øge tiden.

forebyggelse

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Men hvis det i dit tilfælde ikke længere er muligt at undgå herniation af den intervertebrale disk, vil den forebyggende tilgang ikke være overflødig.

Alle klager og symptomer på patienten kan elimineres med effektive øvelser til ryg og mavemuskler. (Se også: lændehvirvelsygdomme - behandlingsøvelser Bubnovsky).

Hvad er vigtigst for rygsøjlen

  1. Stærke mave.
  2. Sund kropsholdning.
  3. Den mindste belastning på nedre ryg.

En god presse danner et stærkt korset og forhindrer risikoen for intervertebral brok. Postural korrektion og kropsøvelser vil styrke rygsøjlen og reducere den ekstra belastning i lændehvirvelområdet.

Sådan forhindrer du rygproblemer, hvis du engang gør ondt i ryggen? Følgende anbefalinger hjælper dig med at holde dig frisk:

  1. Hold ryggen mod ujævne belastninger og tungt fysisk arbejde.
  2. Overvåg din sundhedstilstand. De første problemer i lænderegionen begynder netop på grund af overtrædelsen. Gør mere indsats for at rette din kropsholdning, hvis der er en krumning.
  3. Træn regelmæssigt.
  4. Hold din vægt normal. Ekstra pund skaber en ekstra belastning på rygsøjlen. Hvis der er overvægt i nærvær af en brok, skal du miste det.
  5. Opretholde en sund kost rig på calcium og D-vitamin.
  6. Hold dig til fuld søvn.
  7. Tag en lodret stilling, mens hoste, nysen og uafbrudt latter.
  8. Ryg ikke. Denne dårlige vane øger risikoen for skade på intervertebralskiven.

I intet tilfælde kan man ikke selvstændigt udvikle et træningsprogram. Det er næsten umuligt for en person at identificere en intervertebral brok. Og hvis den nøjagtige diagnose ikke er identificeret - er der ingen garanti for, at behandlingsprogrammet bliver udført korrekt. Kun på grundlag af en omfattende diagnose har lægen ret til at udpege et uddannelsesprogram.

Spinal brok - Hvilke øvelser kan gøres - anbefalinger

Indhold:

Hvad er intervertebral brok?

Intervertebrale diske forbinder og holder hvirvler fra forskydning. De er 85% vand, de tjener som hydrauliske støddæmpere, når de kører, hopper og bøjer. Men i årenes løb mister disse bruskede mellemvertebrusker deres elasticitet, fladder og endda presser ud og danner en brok. Dette skyldes forringelsen af ​​bruskvævets ernæring.

Kun fysiske øvelser, der øger blodgennemstrømningen i de omgivende muskler, er i stand til at normalisere ernæringen af ​​rygsøjlen og dermed holde dem sunde og elastiske. Hver intervertebral disk består af en ydre fibrøs ring og en gelélignende pulseringskerne placeret i den centrale del af disken.

Den fibrøse ring forbinder to hvirvler med hinanden og har en stærk fibrøs struktur.

Ved en intervertebral skiveforstyrrelse brydes den fibrøse ring, og stoffet i pulverkernen forlader skiven. Hvis ringen bryder fra siden af ​​rygkanalen, går kernen af ​​kernen ind i den og begynder at presse de nervøse strukturer. Smerterne er særligt alvorlige i de første tre måneder, og en sådan hernia i rygsøjlen forekommer hos mennesker 25-45 år gammel.

Brok kaldes også udbulning af disken uden at bryde ringrøret. Hvis du laver tomografi til sunde mennesker efter 50 år, vil 80 procent finde sådanne fremspring, 3-4 mm i størrelse, som er asymptomatiske i rygsøjlen.

Årsager til intervertebral brok

  1. Skader: et slag mod rygområdet, et mislykket fald, ukorrekt vægtløftning
  2. Komplikation af osteochondrose - en disk, der er blevet degenereret som følge af osteochondrose, kan briste som følge af selv en lille trykforøgelse.

Symptomer, konsekvenser

Hvis den intervertebrale brok er presset sidelæns eller fremad fra rygsøjlen, så er det smertefrit. Og hvis det er tilbage (indad), klemmer det rygsøjlen og skibene og forårsager smerte.

Desuden kan det komprimere nervefibrene, der fører til de indre organer, og de holder op med at arbejde normalt. Dette kan føre til nedsat vandladning, afføring, mavesår, dannelse af sten i de indre organer.

Ud over mekanisk kompression udsættes nerveenderne for kemisk irritation af stoffet i pulpalkernen, lokalbetændelse opstår, hvilket også intensiverer smerte symptomet.

De vigtigste symptomer på rygmarv.

  1. smerter i arm eller ben
  2. følelsesløshed i en del af armen eller benet
  3. svaghed i nogle muskler
  4. reducerede muskelreflekser

Fra hvilke muskler der påvirkes og hvor følelsesløshed udvikler sig, kan du bestemme lokaliseringen af ​​den intervertebrale brok. Smerten kan være af forskellig intensitet - fra ubehag til ubærelig smerte afhænger det af størrelsen af ​​brokken, spinalkanalens diameter, dens placering i forhold til nerveenderne og udviklingsstadiet.

  • Trin 1 varer i 3-4 måneder - stoffet i pulpalkernen fortsætter med at lække ind i spalten, skivebrækkelsen øges, klemmer nerveenderne og forårsager betændelse. I denne periode indeholder den meget væske. I tilfælde af akut smerte er sengeluft nødvendig, det er nødvendigt at bevæge sig omhyggeligt og undgå bevægelser, som øger smerten. Med tolerabel smerte skal du bevæge dig så meget som muligt: ​​i denne periode er brokken blød og mobil. På grund af musklernes arbejde vil den lægge sig ned på en mere bekvem og smertefri måde for kroppen. Men det skal huskes, at på dette stadium af udvikling er bøjning fremad særligt farlig - brokken bliver hårdt presset ud.
  • Trin 2 3-6 måneder. Ved udgangen af ​​den tredje måned, som følge af korrekt behandling, såvel som fra tid til anden begynder diskens brok gradvist at dehydrere, opløses og formindskes i størrelse. Ofte reduceret til 50% af sin oprindelige størrelse.
  • Trin 3 6-12 måneder. Hernia komprimeres og cicatrizes med dets stof rupture af annulus. Det kan falde med 60-70%.
  • Trin 4. 12 - 24 måneder. De ardannelsesprocesser er afsluttet, diskbrønden bliver immobile og tætte. Der sker ingen ændring længere. Smertepas, vender tilbage til fuld ydeevne. Men afskrivningsegenskaberne på disken er allerede gået tabt, ryghvirksomhed og presser hinanden.

Diagnose Hvis der er mistanke om en hernia på en disk, er der foreskrevet røntgenstråler. Denne undersøgelse kan ikke afsløre brok, men det kan udelukke andre sygdomme med lignende symptomer. Den mest effektive diagnostiske metode er magnetisk resonansbilleddannelse (MR).

(med brug af materialer af en sund livsstil 2006 №6, s. 6-7)

Kostrådgivning:

  1. Medtag i mad makrel, sild laks - de indeholder stoffer med antiinflammatorisk virkning
  2. Kosten skal indeholde grøntsager, korn, klid, valnødder, mejeriprodukter, fødevarer med rigeligt kaliumindhold.

  • I kosten bør man udelukke fedtholdige fødevarer - de bidrager til inflammatoriske processer, begrænser sød og mel.
  • Rygning er meget skadelig for skivens bruskvæv. Fedme fører også til deres ødelæggelse.

    Intervertebrale brok øvelser

    Den vigtigste kur mod diskgeneration er gymnastik. Immobilitet ødelægger vores rygsøjle. I tilfælde af intervertebral brok i lændesektionen anbefales det ikke at dreje vridningsøvelser. Med problemer med rygsøjlen uønsket springning, løb, trin aerobic. Præference bør gives til at gå, svømme, stå på ski, cykle.

    Her er nogle enkle øvelser, der gavner rygsøjlen.

    • Træningsnummer 1. Stå med ryggen mod væggen, kram hovedet af ryggen, skulderblade, skinker og hæle. Hele kroppen, bortset fra bukene, er afslappet. Det er nødvendigt at notere tiden, hvor meget vil kunne stå i denne position. Hver dag tilføjes 5 sekunder. Målet i 5 minutter.
    • Træningsnummer 2. Lig på ryggen, stræk dine ben. Træk en sok væk fra dig, den anden mod dig selv, så med begge sokker, så spred og flat sokkerne.
    • Træningsnummer 3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Afvis knæene til højre og venstre, og reduc derefter og fortynd.
    • Træningsnummer 4. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Slip og hæv bækkenet, læn dig på fødderne og scapulaen.
    • №5. Læg på din side, sving dit lige ben frem og tilbage.
    • №6. Stå op på alle fire. Flex og buer ryggen
    • №7. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. For at stramme det højre knæ til venstre albue, venstre knæ til højre albue.
    • Alle slags vises, strækker sig, ligger på maven og tilbage med en adskillelse fra lemmerne og hovedet er meget nyttigt. (Fra en samtale med chefen for neurologi S. A. Martyushev for sund livsstil 2006 nr. 6, s. 6-7)

    Øvelse terapi

    Kvinden fandt to brok i lændehvirvelsøjlen, blev tilbudt en operation, men hun nægtede det. Hun besluttede at behandle sig selv, hendes ven hjalp hende. som blev kvitt brokken med motion.

    Princippet om gymnastik er, at du ikke behøver at bruge mange øvelser, 8-12 på rygmusklerne og rygsøjlen er nok. Men hver øvelse skal gøres mange gange, ikke sparer sig selv, men ikke gør ondt, lytter til kroppen, ikke gennem vilde smerter.

    Kvinden gjorde øvelser hver dag, og først efter et par måneder viste de første forbedringsforslag. Snart var smerten helt væk. Her er komplekset:

    Varm op (om morgenen før du rejser op)

    1. Liggende på ryggen trækkes forsigtigt på tæerne, tager ikke dine hæle ud af sengen, trækker hovedet på brystet - 10-15 gange.
    2. Liggende på ryggen, fødder skulderbredde fra hinanden, tip tæerne ind i en ret vinkel - 50 gange
    3. Liggende på ryggen, spredt benene fra hinanden og bøjet på knæene, læg knæene indad og forsøge at få knæene i seng - 50 gange.
    4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, knæene lukkede, drej ryggen - hovedet drejer i den ene retning og benene i den anden. - 50 gange

    Daglig motion i intervertebral brok

    1. Varm op (løbe på stedet i 3 minutter eller krydse 50 gange)
    2. For at strække rygsøjlen til siderne - 50 gange, bøjes fremad - 30 gange, bøjer forsigtigt baglæns - 10 gange
    3. Svingende hofteforbindelser fra side til side, lidt bøjende knæ - 400 gange
    4. At ligge på afføringen i lænestolsområdet, benene fastgjort under kanten af ​​kabinettet eller sofaen, hæve og sænke torso, arbejde rygmusklerne, Hænder bøjet i taljen - 3 sæt med 10 bøjninger.
    5. Gå på fire ben rundt om i rummet og forsøger ikke at bøje dine ben
    6. Stå i startsprintpositionen. Bøj forsigtigt bagagerummet, bøj ​​ryggen, vend tilbage til I. P., der strækker rygmusklerne - 20 gange
    7. Sæt på gulvet, stræk benene fremad og spredt bredt - bøj til hvert ben 50 gange, så inden for benene, i midten -100 gange.
    8. Lav en stand "birk", støtte dig selv i ryggen, læg dine ben bag hovedet, hold ud i et par minutter. (HLS 2011, №24 s. 8)

    Hvilke øvelser kan ikke gøres med lændehvirvelsygens hernia?

    Intervertebral lænderhvirvlen er en diagnose, hvor du bør være meget forsigtig med enhver fysisk aktivitet.

    Der er mange grunde, som det kan opstå for, og skødesløs og lunken holdning til denne lidelse kan forværre tilstanden på den intervertebrale skive og øge dens forskydning.

    Derfor er det nødvendigt at vide, hvilke øvelser der anbefales for at forbedre rygsøjlens tilstand, og som bør strengt undgås.

    Hvilke øvelser skal ikke gøres?

    Følgende er en liste over øvelser, der ikke kan gøres med lændehvirvelsygens brok:

    1. 1Vis på tværs. I modsætning til behandling af brok af andre dele af rygsøjlen vil vertikal strækning af lændehvirvelområdet kun forværre situationen.
    2. 2 Springer i længde eller højde.
    3. 3 hurtige drejninger fra side til side. De giver en stærk pludselig belastning på rygsøjlen, hvilket er uønsket med denne sygdom.
    4. 4 Øvelser forbundet med stød og skød i lænderegionen.
    5. 5 Twisting. De må kun udføre ved de sidste træningsprogrammer, men i hvert fald ikke blandt de første øvelser.
    6. 6Til til siden mere end 90 grader.
    7. 7 Enhver øvelse, der kræver en skarp bevægelse. Selv elementer designet til at helbrede en lændehvirvelsygdom anbefales at udføres langsomt og smidigt og undgår øjeblikkelige belastninger.
    8. 8Interennende massage og stærk gnidning af musklerne i brøndsområdet.

    Hertil kommer, at patienten involveret i sport eller besøge gymnastiksalen bliver nødt til at opgive:

    • fodbold
    • basketball
    • hockey
    • Let og tung atletik
    • bodybuilding

    Det er forbudt at udøve professionel skiløb, men rolige skiløb uden en stærk belastning vil kun styrke musklerne i ryggen og lænderegionen.

    Også, ikke overkøles og overophedes brøndområdet. Undgå lang siddende på ét sted, løfte vægte på udstrakte arme. Hvis du skal løfte noget tungt, skal du først sætte dig ned og fra en siddeposition løfte objektet og holde det så tæt som muligt på kroppen.

    Tilladelig øvelse

    Efter et sådant antal forbud kan du føle, at enhver øvelse er kontraindiceret. Dette er dog ikke tilfældet. Overdreven afslapning af rygsøjlen med hernia vil kun svække det muskulære korset. Der er hele sæt øvelser designet til at træne og styrke musklerne i lænderegionen, reducere spændinger på det intervertebrale væv. Blandt disse:

    1. 1 Svømning Denne sport anbefales til næsten alle typer af intervertebral brok, da den har en positiv virkning på rygsøjlen.
    2. 2Pilates. Træneren skal informeres om patientens tilstand. Dette vil hjælpe dig med at vælge øvelserne for hvert enkelt tilfælde.
    3. 3Bib af rygsøjlen. Udført fra stativet på albuer og knæ.
    4. 4Step ben stiger. Udført liggende på sin side.

    Start træning i de tidlige stadier af sygdommen er strengt forbudt. For det første ordinerer læger kun lette gymnastik, for ikke at provokere en yderligere stigning i brokken. Inden du udfører øvelser, bør du konsultere din læge. Det skal huskes, at uforsigtige handlinger kan forårsage uoprettelig sundhedsskader.

    Hvilke øvelser har det at gøre med spinal brok

    Korrekt udvalgte øvelser til ryggen med rygsygdomme kan lindre symptomerne på sygdommen og forhindre dens videre udvikling, styrke muskulaturstrukturen.

    Det er kendt, at en rygsygdomme giver mange ubehagelige og smertefulde symptomer. Behandlingen af ​​en sådan sygdom bør være omfattende.

    Undgå at ignorere de fysiske øvelser fra den kategori af terapeutiske øvelser for at reducere rygsmerter og forbedre bevægelsen af ​​muskler og dele af rygsøjlen.

    Udførelsesregler

    Før du begynder klasser, bør du rådføre dig med din læge, som i eksacerbationsperioden eller i de sidste faser af en brok er det bedre ikke at udføre komplekse bevægelser for ikke at forværre situationen. Enhver gymnastik øvelser fra træningsterapi bør bringe lindring snarere end smerte, så det er vigtigt at nøje overvåge kroppens respons på klasser.

    Vent på et hurtigt resultat fra øvelserne er ikke det værd, denne proces er lang. Men efter flere måneders regelmæssige klasser vil det være muligt at drage konklusioner om effektiviteten af ​​teknikken til behandling af intervertebral brok. Alle øvelser til ryggen med rygsygdomme bør primært være sikre.

    I nærvær af en brok skal alle klasser finde sted efter samråd med lægen. Normalt byder og lægger læger kun på dette og giver også anbefalinger om hvilke bevægelser der er tilladt, og som er forbudt i et bestemt tilfælde.

    Begynd klasser med enkle komplekser, gør hver øvelse langsomt, opmærksom på teknikken, varierer fra 7 til 10 afhængigt af hvordan du føler. Det er ikke nødvendigt at straks søge efter optegnelser, der overstyrer ryggen i en tilstand af skade, er farlig.

    For terapeutisk effekt, ikke styrke og hastighed, men regelmæssighed er vigtig, så komplicer ikke.

    Undersøg din krop. Altid en form for øvelse med rygsygdomme er mere egnet, og nogle mindre. Pas på ikke at rykke eller rocke kroppen.

    Formålet med fysioterapi er at styrke muskulatursystemet, forbedre blodcirkulationen, fremskynde metaboliske processer. Hvis du oplever smerter i ryggen ved øvelser, skal aktiviteterne stoppes. Samtidig skal der efter opladningen være en behagelig spænding i musklerne.

    Juster belastningen for at forhindre smerter og føle hele kroppen, lad det fungere.

    Skal være opmærksom på bevægelsens amplitude, skal den gradvist øges. Forsøg ikke straks at holde dit hoved så langt som muligt eller at læne så langt som muligt. Arbejd gradvis, smidigt, med en klar forståelse af, hvilken muskel der aktuelt er involveret og hvordan rygsøjlen fungerer.

    Ikke engagere sig i perioden for forværring af brokken: Den inflammatoriske proces vil blokere muligheden for ryggen og kun smerte, du kommer ikke fra øvelserne. I dette tilfælde er det bedre at stoppe på gåture i parken, bære støttende bandager og bånd.

    Anbefalede øvelser

    Afhængig af placeringen af ​​brokken kan rygøvelser variere. Nedenfor er et standardkompleks, hvorfra du kan bygge på egen hånd.

    Tag en stilling på ryggen, træk knæene til brystet, fastgør positionen med dine hænder låst i låsen. Træk på dit højre knæ, hjælper med hænderne, sørg for, at dit venstre ben ikke bevæger sig eller vrider i låret. Føl dig hvordan taljen strækker sig og hvirvlerne strækker sig. Skift benet. Gør det rigtige antal gentagelser.

    Tag en liggende stilling, bøj ​​knæene og tryk dine fødder til gulvet. Hæv bækkenet op, hviler på skulderblade og fødder. Stig så langsomt som muligt, i øverste punkt skal du sørge for at rette stillingen i nogle få sekunder. Glem ikke at trække vejret: Indånd fra startpositionen, ånder ud, mens du løfter. Udfør det ønskede antal gentagelser.

    Tag en startposition på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige. Træk langsomt din højre fod til venstre gennem venstre lår. Du vil føle en lille vridning og strækker sig i nedre ryg. Forsøg ikke at føre benet langt væk, for ikke at skade ryggraden, er en fornemmelse af at strække ryggenes muskler tilstrækkelig. Gå tilbage til startpositionen og gentag for venstre fod.

    Tag en udsat position, arme og ben i fri tilstand langs kroppen. Hæv kroppen, trækker hænderne op, løfter dine fødder væk fra gulvet. Fastgør positionen øverst i et par sekunder, og kom så ned på gulvet, hvile.

    Føle hvordan dine rygmuskler virker langs ryggen. Fra samme startposition skal du højre din højre og venstre fod, låse øverst i et par sekunder og derefter sænke til gulvet. Gentag for et andet par arme og ben.

    Fokus på dine knæ og arme, ryg lige, hoved lige. Langsomt bøj ryggen op, strækker hvirvlerne så meget som muligt, se nakkepositionen, det skal ikke bøjes.

    Hold det øverste punkt så længe som muligt, og vend tilbage til startpositionen. Ned for at bøje, som i øvelsen "kitty", med en brok i ryggen er umulig.

    Øvelser til ryggen skal udføres uden stærke afbøjninger i nedre ryg og nakke.