Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Mave

D egenerativno-dystrofisk sygdomme i rygsøjlen lider 75% -80% af den socialt aktive alder (30-60 år), 80% af de adspurgte fra 100% - mennesker, der har diagnosticeret en brok intervertebral lumbal eller lumbosacral.

Følelse af følelsesløshed, sværhedsgrad, smerter i nedre ryg, smerte eller svaghed, paræstesier i benet er de vigtigste symptomer. Ubehagelige fornemmelser opstår ikke kun på grund af den stamme, som er udviklet i disken, og på grund af det faktum, at diskusprolaps påvirker og irriterer nerveroden, som er i de lavere områder af stor overflod kolonne.

Neurologiske symptomer hæmmer ikke kun fysiske evner hos en person, men også den psyko-fysiologiske tilstand. Ifølge statistikker er brok er resultatet af forsømt osteochondrose: omkring 50% af personer med en historie med osteochondrosis ansigtsbrød.

Det er nødvendigt at gå videre til lægeforanstaltninger så tidligt som muligt, indtil sygdommen er nået, når det bliver umuligt at hjælpe konservativt. Grundlaget for enhver konservativ terapi til diagnosen "intervertebral brok" ​​er fysisk træning - fysioterapi. Det vises også efter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales til folk med lumbosakral brok, hvordan man udfører dem, hvad er essensen af ​​populære metoder, hvad er strengt kontraindiceret til at gøre? Vi har udarbejdet et udtømmende materiale, der bliver din sikre guide til opnåelse af sejr over smertefulde manifestationer af sygdommen.

Betydningen af ​​motion

Tematiske steder efter træningsvideoer, visuelle illustrationer og tips fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig vidunderligt, men husk én ting: ikke alle er de samme mennesker! Selv den samme sygdom i hvert individ har sin egen udviklingsårsag, kursusets art, placering, sværhedsgrad osv.

Med sådan en brokkelse som i billedet vil ikke gymnastik hjælpe.

Derfor bør behandlings-og-profylaktisk træningskompleks, intensitet, hyppighed og varighed af belastningerne udvikles af din læge i forbindelse med en øvelse-instruktør. En form for opladning er et simpelt middel til Schmorl's brokkhinde i ryggen, dorsal, foral, diffus form. Men kun korrekt gymnastik vil tillade:

  • reducere trykket i det herniale fremsprings område, og den patologiske effekt på nervestrukturer, rygkanaler og hvirvler vil blive reduceret;
  • aktiver blodcirkulationen, eliminere og forebygge kongestive og inflammatoriske fænomener i den svage del af rygsøjlen og andre segmenter;
  • forbedre lokal metabolisme og ernæring af intervertebrale diske og ledd, og dermed stoppe eller signifikant sænke progressionen;
  • fordel jævnligt belastningen på tværs af afdelingerne, mens det er sikkert at styrke det syge område
  • genoprette den tidligere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen;
  • styrke muskuloskeletalsystemet i ryggen, normalisere muskeltonen;
  • forhindre forekomsten af ​​smerte, opnå en stabil remission af patologi, måske endda dens regression;
  • hvis en operation blev udført, genoprette hurtigt og vende tilbage til en normal rytme af livet, forhindre sygdomens tilbagefald
  • at returnere psyko-følelsesmæssig komfort, for at etablere en sund søvn.

Først skal du udføre strengt under tilsyn af en rehabiliterings coach. Afslappende derhjemme kan gøres senere, når du mestrer teknikken perfekt. Der er en række bevægelser, der er strengt forbudt at gøre med lumbal disc herniation. Om dem vil blive diskuteret i vores artikel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal udføres udelukkende uden for eksacerbationsfasen, kun i mangel af smerte, det er tilladt at starte dem gradvist. Du kan ikke tvinge fysisk. belastninger, bevidst at øge tempoet, varigheden, antallet af tilgange. De bør doseres, gennemføres, udføres roligt og smidigt, ikke fremkalde et smertefuldt syndrom. Den forkerte tilgang er fyldt med forværring af helbredet.

Tselestanovka: undersøgelse af muskler

Det er blevet konstateret, at normal muskelspænding er den førende faktor i modstand mod patologiske ændringer i vertebralmotorsegmentet og for at beskytte mod skader. Meget afhænger af musklernes tilstand. Muskel-ligamentous dysfunktion ugunstigt påvirker fleksion / ekstension, rotation, drejning af ryggen, stabiliteten af ​​den korrekte position af den spinale akse og ernæring af intervertebrale skiver.

Den primære opgave er at styrke, normalisere tone, øge udholdenhed i muskelstrukturer. De vigtigste terapeutiske foranstaltninger tager sigte på at genoprette de dybere lag af musklerne i ryggen og maven. Og stor betydning er, at den korrekte kroppsstilling skal udføre fysioterapi, for ikke at overbelaste patientniveauet.

Korrekt kropsstilling

Det laveste intradiskale tryk observeres i den udsatte position, graden af ​​belastning svarer til 25 kg. Til sammenligning, når en person blot står, når hun 100 kg, og når hun sidder, 140 kg. Med fysisk aktivitet øges de oprindelige værdier betydeligt. I den liggende position med træningsterapi er det muligt at opnå isoleret styrkelse af de nødvendige muskelelementer uden at skade problemafdelingen. Derfor er de vigtigste øvelser for patienter med lumbosacral brok er de, der vil blive udført i følgende positioner:

  • ligger på din ryg;
  • ligger på din side;
  • på maven;
  • på alle fire.

At være involveret i gymnastik i de angivne startpositioner, vil den svage sektion blive aflæst, og den fysiske træning finder sted i en sikker og produktiv tilstand, da vi beskytter det nederste niveau af ryggen fra den ekstra aksiale belastning og trykket over de anbragte kroppsdele.

Værdien er den naturlige forlængelse af rygsøjlen, der udføres på en skrånende overflade, hvilket gør det muligt at udvide interartikulær afstand og reducere den mekaniske kompression af nervefibre, samt reducere ødem og betændelse, normalisere blodgennemstrømning og metaboliske processer i problemområdet.

Komplekse øvelser til brokkhvirvelsygdomme

Advarsler kræver strømbelastninger med modstand, med brug af ekstra belastning, udholdenhed. De vil forårsage skader, generalisering af disk prolaps, klemme og skade på nerver, vaskulære formationer, rygmarv og andre farlige reaktioner. I de lette stadier er styrketræning undertiden tilladt, men kun i henhold til medicinske anbefalinger. Med alvorlige forstyrrelser af pulpalkernen er der ofte stillet strenge tabuer på dem. Alligevel undgå helt uafhængige eksperimenter, overlade valget af enhver træning til lægen!

  1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne er helt på overfladen, armene er langs kroppen. Når du indånder, trækker du i maven, spænder i mavemusklerne. Nå det maksimale tilbagetrækningspunkt, reparer dette resultat i 10 sekunder. På udånden skal du slappe af i maven. Gentag 8-10 gange.
  2. I. p. Det samme. Hæv den øvre torso omkring 30 grader (for nemheds skyld kan du lægge dine hænder bag hovedet). Bliv i denne position i 7-10 sekunder., Gå glat tilbage. Hvil i de samme sekunder, og udfør derefter opgaven igen. Antallet af gentagelser er ens. №1.
  3. Liggende på ryggen bøjer nedre lemmer på knæene. Stram forsigtigt og smidigt skiftevis knæ til maven og hjælpe dig selv med disse hænder. Hvis du føler muskelspændinger i ryggen, skal du rette din kropsholdning, i ti tæller vil du også vende tilbage til dig. n. Lav 10 gange hvert lem.
  4. Den oprindelige kropsholdning er den samme. Løft en lem op, rette den i knæleddet. Hold dine fødder fladt i ca. 7 sekunder. Derefter sænkes det langsomt og vender tilbage til den oprindelige position af det bøjede knæ med støtten på foden. Identiske handlinger gør den modsatte fod. Gentagelseshastigheden er 8-10 gange.
  5. Ligge på maven Hænder presset til lårets ydre overflade. Hoved sammen med thoracic regionen at hæve over overfladen i en afstand, der er acceptabelt for dig. Hold dig i denne position efter ca. 8 sekunder. Langsomt til gulvet, slappe af. Efter en 10 sekunders pause gentages. Antal sæt - op til 10 gange.
  6. I. p. - ligger på hans mave. Hænderne forlænges fremad, benene sammen. Rive den højre arm og venstre ben fra gulvet på samme tid. Tåen af ​​foden trækkes tilbage, spidserne af fingrene på håndfladen fremad i ca. 10 sekunder. Ribbenburet hæves, hovedet hælder ikke. Vi udfører den samme handling med venstre fod og højre hånd.
  7. Stå op på alle fire. Støtte i benene: på knæ og benets forside. Støtte i hænderne: på håndfladen, arme lige. Denne type opladning ligner den forrige. Løft den rettede højre arm og på den modsatte side af venstre underben, så de er på samme niveau med bagsiden. Træk soklen (bagud) og børsten (forreste) i forskellige retninger. Bryst og hoved bølle ikke.
  8. Nyttig til intervertebral lændehvirvelsygdomme at gå rundt i rummet på alle fire i et par minutter. Hold ryggeniveauet (bøj ikke eller bøj), så sørg for, at dine hænder ikke bøjes under bevægelse.
  9. Gunstige virkninger af klasser i poolen. Dette kan være aqua-gymnastik eller svømning. Der er praktisk taget ingen begrænsninger for sådan aktivitet i vandet, men værdien er stor: der er lossning af taljen og taktfuld strækning af rygsøjlen, sammen med dette bliver blodcirkulationen genoprettet, metabolske processer aktiveres og musklerne ikke styrkes traumatisk. Men ved at det er bedre at svømme på ryggen eller i stil med "kravle", er det uønsket at bruge andre typer.

Valg af rehabiliteringscenter

Om det nuværende rehabiliteringssystem er i deprimeret tilstand. I Rusland er der meget lidt hjælp i den fysiske rehabilitering af sådanne patienter. Derfor er indikatorerne for positiv dynamik for lav, og vores læger benægter ikke engang dette. Med konservativ og kirurgisk behandling er alt ikke godt. I denne henseende går strømmen af ​​mennesker i udlandet til behandling. Den Tjekkiske Republik er særlig troværdig, hvor ordet og traumatologi er udviklet verden over.

I Tjekkiet er priserne den mest demokratiske i udlandet, og kvaliteten af ​​enhver medicinsk service er fremragende. Ifølge observationerne vælger flertallet af borgere fra post-sovjetiske rum lægevirksomheden Artusmed.

Forbudte øvelser for lændehvirvelsygdomme

  • "Rengør" lodret vis og pull-ups på tværs. Da rygsøjlen vil opleve en betydelig belastning af kropsvægt på grund af svagheden af ​​det ligamente apparat, kan dets patologiske udstrækning forekomme, hvilket har den modsatte virkning.
  • Arbejd med ekstra vægt på underben og nedre torso. Løfter lasten med ben, benpresser mod modstand, squats og bøjninger med håndvægte, kettlebells eller løft tunge projektiler fra gulvet med dine hænder. Faren er at overstretching dorsal og abdominal muskler, øger kompression i lumbosacral regionen.
  • Vridning af torso. Enkelt sagt er det forbudt at svinge pressen på nogen måde. Ved krus er lænderegionen kritisk i dit tilfælde. Desuden kan vridning fortrænge en brok og fremkalde overtrædelsen af ​​nerven, klemme på rygkanalen.
  • Jogging, hoppe. Det er nødvendigt at undgå alle mulige situationer, hvor du vil køre, hoppe eller springe fra en del sublim objekt. Brisk vandring er heller ikke velkommen. Disse typer af aktiviteter reducerer afskrivningen af ​​de intervertebrale skiver, og følgelig er de fyldt med forværring af deres morfologiske tilstand og udseendet af smerte.

Det er nødvendigt at advare dig mod at forsøge at svinge underekstremiteterne, "mølle" med dine hænder, alle mulige angreb på et ben, dyb torso af kroppen ned og til siderne fra en stående stilling, cirkulær rotation i taljen.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Det er nødvendigt at tage højde for, at alle disse ukonventionelle taktikker for rygsøjlen ikke bør betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelsen af ​​den patologiske formation generelt, tænk ikke engang på dem, de opererede patienter bliver ikke gendannet ved hjælp af tvivlsomme metoder! Nå, se nu kort på hver af de populære metoder.

Alle ikke-traditionelle taktikker bør ikke betragtes som den vigtigste behandling, da de ikke anerkendes af den officielle medicin. Og efter fjernelse af patologisk uddannelse generelt, tænk ikke engang på dem. Yoga forbyder på ingen måde det allerede nedbrudte bruskvæv, opløser ikke brokken og sætter det ikke tilbage. Men det kan lindre, øge fleksibiliteten og stabilisere rygsøjlen.

Asanas består af kropsvridning, dyb bøjning og forlængelse af kroppen, hvilket er strengt kontraindiceret i dette medicinske problem. Respiratorisk og meditativ taktik er tilladt. Sikre asanas:

  • Lig på ryggen. Hænder langs kroppen, nedre lemmer er frie. Vi bringer fødderne sammen, træk sokkerne på os selv, skub hælene tilbage. Så, mens du indånder, hæv langsomt armene opad, bevæg dem så langt som muligt bag hovedet og åbner dem lidt bredere end skulderlinjen. Samtidig forsøger vi at presse nedre ryggen med maven til gulvfladen. Løs pose i 3 sekunder, fortsæt i forskellige retninger for at trække hænder og hæle. Efter udåndingen skal du slippe af strækningen, vende tilbage til startpositionen og slappe af alle dele af kroppen.
  • Sid på alle fire, knæle og lige arme. Inhalation, sænk langsomt hovedet og retning det mod bækkenet. Samtidig rulle ryggen som en kat. Når du når det højeste punkt af afbøjningen, kræves en kort arbejdsstilling, vi vender hovedet tilbage til og. n., nivellerer ryggen og bøjer den i brystområdet. Lænken i den anden tilgang er ikke pererazgibat, hovedet hælder ikke.

Ikke-standardpositioner med utilstrækkelig fleksibilitet i muskuloskeletiske skelet kan ende endeligt op til en fuldstændig lammelse af benene. Især når ekstruderingen eller i den sekvestrerede form af fremspring "tænder" sindet, er disse træning ikke til dig. Brug denne fremgangsmåde under fremspring, kontroller meget sensationerne meget nøje! Gør ikke noget, overvinde din fysiske træningstærskel med magt. Hvis du føler en stigning i paræstesier eller smerter, selv af mild karakter, trækker du fra ideen til at træne på en ikke-trivial måde, og straks underrette den ortopædkirurg.

Advarsel! Den langsigtede brok af Schmorl L1 og et andet ekstremt tyndt knoglevæv af hvirvlerne. Efter at have lavet en asana, er det muligt, at en komprimeringsbrud i rygsøjlen vil følge. Dette resultat vil tilføje endnu mere fysisk lidelse og svært ved behandling af rygsøjlen.

Pilates teknik

Moderigtigt fitness retning er aktivt promoveret på internettet som et middel til disc herniation. Eksperter er ikke imod sådanne aktiviteter, men advarer om, at de kun skal holdes under vejledning af en træner med en højere medicinsk uddannelse, som forstår hvad der er godt for dig og hvad der er dårligt for dig. Pilates principper for sacral og lumbal segment er helt forskellige end for nakke eller dorsal segment.

Selv hvis du har valgt den enkleste øvelse i teknisk forstand, for eksempel en plank, skal du huske på, at dens forkerte variation og unøjagtige ydeevne ikke vil ende med noget godt.

Lanka fra denne fitness kategori anbefales ofte til fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil sige, du skal tage en immobiliseret position og forblive i den rigtige position. Denne teknik påvirker den komplekse tilstand af ryggen, opretholder elasticiteten og spændingen af ​​de muskel-ligamentiske fibre, retter og strækker ryggen langs hele akse. eksempel:

  • tage en stilling, som at skubbe op fra gulvet (stå på udstrakte arme);
  • Hænderne skal være placeret strengt skulderbredde, ben på lårets niveau, støtte i benene på tæerne på fødderne, hæle berører ikke overfladen;
  • ryggen er flad, nedre og øvre lemmer er lige;
  • bækkenet, hovedet, halsen, underbenene falder sammen med ryggenes linje, dermed navnet på "rem" -teknikken (forestil dig at de er forbundet med en lige streng);
  • Hold stillingen, mens udholdenhed giver dig det (fysisk stærke mennesker får lov til at være i denne position i 30-60 sekunder);
  • vigtigst af alt, lad ikke din ryg sænke, så vil det meste af belastningen bevæge sig til zone i taljen og sacrum, det vil sige, at epicenteret vil blive koncentreret på det mest sårbare sted.

Der er andre stillinger, for eksempel for at skabe støtte i hænderne på underarmen. Hver dag øges stopets længde i et par sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Bubnovsky øvelser

Den velkendte læge siger, at det er nødvendigt at behandle årsagen og ikke konsekvenserne af patologien. Problemet er forkortelse, svaghed og tæthed i kroppens muskler, på grund af hvilke rygsøjleelementerne ikke modtager den nødvendige ernæring, og hvirvelkæden er destabiliseret og degenerative ændringer opstår. Helt ærligt, det er ikke nyt for ortopædi, rehabiliteringsspecialister, og alle tilbyder fysioterapi, er baseret på udarbejdelsen af ​​muskler og ledbånd.

Kendt teknik med fysisk træning eller gymnastik Shamil Dikulja indebærer også arbejder med musklerne, når ryggen er justeret, afstanden mellem hvirvlerne stiger, justeret load balancing, disk dekompression og til sidst neurologiske symptomer aftager til intet. Vi repræsenterer for bekendtgørelse Bubnovskijs program, som uden kirurgi og medicin, som specialist siger, vil bidrage til at glemme brokken. Men det er kun tilrådeligt med uændrede former for patogenese. Det vil også være nyttigt som en god forebyggelse af udviklingen af ​​degenerative-dystrofiske sygdomme.

Øvelser til at lave derhjemme:

  1. Lig på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Fødderne er helt på gulvet, hænder langs kroppen. Læn dig på skuldre og fødder, mens du trækker vejret, hæv bækkenet højt. På udånden sænk langsomt sengen ned på gulvet.
  2. Tag en vandret position, mave op. Placer håndfladerne under hovedet, tryk hagen på brystet. Elbuer peger op, samtidig bøje ved knæene.
  3. Komplicere den tidligere opgave. Elbows forsøger at nå til de bøjede knæ, løfter hovedet og ryggen.
  4. Sid på gulvet. Benene rettet, hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Gør hvert ben til gengæld med bøjning i knæet, yderligere forlængelse i forhøjet stilling og stigning af en lige lem i den maksimale afstand fra overfladen.
  5. Liggende på ryggen, drej "cyklen". Fodbevægelser skal måles uden pludselige rykker, vejrtrækningen er jævn.
  6. Sid på gulvet, arme krydsede bag hovedet. Hæv skinkerne skiftevis, bevæge sig fremad. Nu skal du gå tilbage på et lignende princip.

Hvis du allerede er blevet anbefalet kirurgi, er det naivt at tro, at fysisk kultur, uanset hvad den er, vil erstatte den. Måske hjælper det forsinkelsen før operationen. Der er ingen andre måder at løse problemet med stor skivebulning, som knuser de nervevaskulære plexuser til et kritisk niveau, og i sidste ende klemmer rygmarven. Trække tilbage med fjernelse af herniation risikerer du at blive begrænset til en kørestol på grund af nervesvævets død og skade på hovedorganet i CNS - rygmarven. Og operationen vil da være magtesløs.

Gymnastik efter operation for at fjerne en brok

For rygsøjlen, der blev betjent, udvikles træningsterapi under hensyntagen til omfanget af interventionen og indikatorerne for patientens generelle helbred. Det er kun rettet efter fjernelse af alvorlige smerter og inflammatoriske reaktioner. Respiratoriske teknikker administreres straks. Vi råder dig til at se videoen; fysioterapeuter og patienter fortæller dem, hvordan man korrekt rehabiliterer efter fjernelse af normal og Schmorl's brok.

Der er mange restriktioner, hvis overholdelse skal være uden tvivl, især i det tidlige stadium af fysisk genopretning:

  • bære et par timer om dagen ortopædisk korset med vertebral postoperativ insolvens
  • støttende bandage til enhver genoprettende træning (udtrykket for dets anvendelse er etableret af lægen);
  • det er fuldstændigt kontraindiceret at sidde eller løfte mere end 3-5 kg ​​gods på et tidligt stadium, og efter ophør af rehabilitering må du ikke løfte mere end 8 kg vægt i hele livet og sidde doseret;
  • i den indledende periode må du ikke udføre nogen sving og fliser i kroppen
  • uanset den periode, der passerede efter interventionen, udelukker hoppe, intens løb, skarp sving i lemmerne;
  • forbliver ikke længe i en position, undgå langvarig fysisk aktivitet, altid alternative belastninger med hvilepauser;
  • ikke at afbryde den fysiske rehabilitering, der er indledt for en enkelt dag og efter genopretning, at udføre terapeutiske og profylaktiske øvelser hver dag i hele livet
  • ikke at engagere sig i aktiv og hård sport, i din situation bør du vælge en blid sport, der ikke overbelaster den nederste del af ryggen, f.eks. svømning.

Denne komplekse patologi bør behandles i internationalt anerkendte klinikker. Disse omfatter de tjekkiske medicinske centre, hvor de returnerer livskvaliteten til mennesker selv med de sværeste diagnoser. Årsagen til dette er udstyr fra tjekkiske medicinske institutioner med innovativt udstyr; de bedste neurokirurger, ortopædere og fysioterapeuter; eksemplarisk og koordineret rehabilitering og neurokirurgisk struktur målrettet arbejde med resultatet i hver enkelt patients interesse. Bemærk, at et fuldt kursus af højkvalitetsbehandling i Tjekkiet koster flere gange billigere end i andre førende lande inden for medicinsk turisme.

KILDER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tilføj en kommentar Annuller svar

Statslige tjenester:

09/10/2018 kl 2:59

Disse øvelser er virkelig hvad du har brug for til lændehvirvelsygdomme. Efter en spinal skade udviklede min tante en lændehvirvelsygdom. Hun var mod kirurgi, så hun var nødt til at komme til udtryk med denne diagnose. I begyndelsen forstyrrede brokken ikke og blev kun manifesteret af sjældne smerter. Men over tid blev situationen forringet.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelens brok

✓ Artikel verificeret af en læge

Meget ofte er forklaringen på rygsmerter lændehvirvelsygdom. Ryggraden tager en stor belastning hver dag, som et resultat af hvilken en intervertebral brok kan begynde at udvikle sig. For at fjerne sygdommen i muskuloskeletalsystemet og vende tilbage til det tidligere liv, behøver du kun en omfattende behandling, der består af brugen af ​​medicin og motionsterapi. Med forbehold for overholdelse af alle behandlingsregler, kan du opnå det ønskede resultat.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelens brok

Beskrivelse af sygdommen

En lidelse, der udvikler sig, når den intervertebrale skive er beskadiget som følge af overdreven fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil eller pludselige bevægelser. Det er fastslået, at denne patologi er en konsekvens af osteochondrose, og i mangel af kompetent behandling kan den ende i handicap.

Fakta! Ifølge medicinske data er det fastslået, at en brok er hovedsageligt diagnosticeret hos personer i alderen 25 til 45 år, der fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 år ingen undtagelse.

Patologi er dannet af flere faser.

Brok er i de indledende faser af dannelsen. I denne periode defiberes den fibrøse ring. Men på trods af dette er ringen stadig i stand til at holde inden for sine grænser den pulpøse kerne

Hvordan man identificerer en brok?

Der er en typisk brokkelse symptomer, med manifestation af, kan du indstille patologien:

  1. I lænderegionen er der øget smerte. Hvis der er en stigning i belastningen, bliver smerten uudholdelig.
  2. Følsomhed reduceres stærkt, og følelsesløshed mærkes i lemmerne.
  3. Ved afslutningen af ​​dannelsen af ​​en brok er patienten meget svær at bevæge sig uafhængigt af.
  4. Skudssmerter opstår i skinkerne. Ofte kan bestråling af smertsyndrom forekomme i fingrene i de nedre ekstremiteter.
  5. Der er problemer med knæets reflekser.
  6. Med sygdommens avancerede stadium er der symptomer som sværhedsvanskeligheder, nogle gange spontane, problemer med bækkenorganerne kan forekomme.

Dette er vigtigt! Yderligere symptomer afhænger af fremspringets retning. Når denne patologiske proces forekommer enten sidelæns eller fremad, er sandsynligheden for en krænkelse af de interne organers funktionalitet høj. I tilfælde af fremspring indad, vil hovedskaden blive påført rygkanalen, som eventuelt kan være dødelig.

Symptomer på en intervertebral brok

Hvad kan der være kontraindikationer til terapeutisk gymnastik?

En af de effektive metoder til behandling af lænderhvirvlen er en særlig gymnastik. Der er imidlertid en række forhold, hvor det er forbudt at anvende denne terapi:

  • forværring af lændehvirvelsygdomme
  • hvis høj kropstemperatur noteres
  • alvorlig hjertesygdom, sygdomme i indre organer. Brug af øvelser kan kun forværre det kliniske billede i tilfælde af lignende sygdomme.
  • hvis der er metastaser af tumorformationer i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke overholder de ovennævnte kontraindikationer, så kan du i overensstemmelse med instruktioner fra en specialist begynde at bruge terapeutiske øvelser.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

De grundlæggende regler for fysioterapi øvelser

  1. For at opnå et terapeutisk resultat udføres øvelser dagligt.
  2. Du skal glemme aktive sportsgrene, som omfatter skarpe drejninger, hopper og andre intense belastninger på rygsøjlen.
  3. Du kan ikke dramatisk øge belastningen under træning, det skal ske gradvist.
  4. Patienten vil føle sig svag træthed efter terapeutiske manipulationer fra komplekse øvelser, men ikke smertefuld træthed overhovedet.
  5. Under manipulationer skal du være opmærksom på følelsen i lændehvirvelsøjlens område. I tilfælde af øget smerte syndrom, skal du straks holde op med at træne og gå på en aftale med en specialist.

Øvelser for rygsmerter

Effektiv teknik: vridningsøvelser

Denne teknik er defineret som spiral gymnastik, som er i stand til hurtigt at lindre patientens tilstand og tage et kursus for genopretning. Mange patienter hævder, at smerte syndrom næsten hver dag efter 10-14 dagers daglig træning forsvinder. Dette terapeutiske sæt øvelser anbefales til brug af personer i forskellige aldersgrupper (med undtagelse af kontraindikationer).

Recept!

  1. Patientens hovedposition i alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, ligger på ryggen.
  2. Patienten skal kun udføre manipulationer på en usædvanlig flad og hård overflade.
  3. Antallet af gentagelser skal variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medicinske øvelser ved lændehvirvels afdeling

Kort beskrivelse af implementering

Det er nødvendigt at løfte det venstre ben lidt, og smid det lidt til højre. Hoved vender den anden vej. Derefter vender patienten tilbage til PI, og gør manipulationen med det andet ben

Manipulation begynder med at dreje benene til venstre. Igen tager patienten PI, og derefter udføres handlinger på højre side.

Du skal sætte venstre fod på knæet til højre, vride til højre, mens hovedet drejer til venstre. Patienten tager PI, og efter en lignende handling kun i den anden retning

Forsigtig! Når en af ​​ovennævnte øvelser giver dig ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre det.

Standard kompleks af terapeutisk gymnastik

Analgetiske øvelser for brok

Målet med denne aktivitet er at styrke hovedgruppen af ​​rygmuskler med den efterfølgende forbedring af lændehvirvelområdet. Det er meget vigtigt at bemærke, at de opførte øvelser bruges i fysioterapi kontorer.

OBS! Alle disse øvelser omfatter fra 10 til 15 gentagelser.

Kort beskrivelse af implementering

Øvelse indebærer brug af vejrtrækning. Som følge heraf forsøger patienten på en dyb indånding at spænde buksemuskulaturen, og udånding slapper de af

Hænder går sammen med skuldre og gradvis tiltrækker knæene (dvæle i ti sekunder), hvorefter du skal vende tilbage til PI og derefter slappe af

Patienten hænger på hans hæle, strammer armerne uden at hæve palmerne over overfladen, bevæger sig så langt frem som muligt og bøjer rygsøjlen

Skråner til siden. Det er nødvendigt at udføre øvelsen korrekt og gøre alt muligt, således at mavemusklerne og lændene er maksimalt spændte.

Dette er vigtigt! Hvis brokken er i eksacerbationsperioden, anbefales det ikke at bruge øvelserne. Lægen skal vælge et specielt træningskompleks, der er tilladt for forværring af sygdommen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Hovedformålet med dette kompleks af erhverv er at dyb muskelgendannelse:

  1. For at slappe af lændermusklene. Patienten kommer på alle fire. På udåndingen bøjes ryggen så meget som muligt, og på udåndingen buer den. Handlinger udføres meget langsomt uden nogen pludselige bevægelser. En tilgang består af tyve gentagelser.
  2. Stretching musklerne. Patienten sidder på gulvet, hans hænder ligger bag ryggen og står til støtte. Til gengæld begynder benene at rette sig (vinkel på 45º), med maksimal strækning af strømperne på sig selv. Mindst fem fremgangsmåder udføres.
  3. Twisting. Du skal ligge fladt på ryggen og læg din venstre hånd bag på hovedet. Prøv derefter at røre venstre albue med højre knæ. Udfør 15 handlinger, vekslende arme og ben.
  4. Ridning af en imaginær cykel. Patienten ligger liggende på ryggen, og hans ben er bøjet på knæene (hænder bag hovedet). I denne stilling er det nødvendigt at efterligne cykling. 10 gentagelser for hvert ben.

Denne gymnastik ved specialudviklet teknik af Dr. Bubnovsky genopretter intervertebrale diske ved at aktivere biokemiske processer. Derudover hjælper kompleks gymnastik med at genoprette blodgennemstrømningen. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt (de første dage i klassen skal koordineres og overvåges af en specialist). Således kan der opnås gode resultater ved behandling af brok.

Video - Lumbal brok øvelser

Video tutorials: det grundlæggende ved at lave øvelser

Behandlinger med sigte på at fjerne rygsmerter:

Video - To universelle øvelser til brokk i lændehvirvelsøjlen

I denne video kan du se og gøre dig bekendt med patientens anbefalinger, som ved hjælp af terapeutisk gymnastik var i stand til at overvinde en lændehvirvelsygdomme, og nu føler han sig fint:

Video - Gymnastik til lændehvirvlen

Det er meget vigtigt at huske, at før du udfører terapeutisk gymnastik, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælg individuelle øvelser.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Øvelser for lændehvirvelsygdomme. Øvelse terapi til behandling og genopretning

Intervertebral brok er en ruptur af den fibrøse membran i den intervertebrale skive med delvis prolapse af den pulpøse kerne. Dette er en alvorlig sygdom, der kan skyldes degenerative processer, der opstår i osteochondrose. Strukturen af ​​bruskvæv ændres, elasticiteten går tabt, tryk på disken øges, brud opstår. Der er stærk smerte på grund af det faktum, at brokken presser på nerve rødderne. Med lændehvirvelsygdomme breder smerten sig ikke kun til ryggen, men giver også til benet. Omfattende behandling er nødvendig, terapeutisk gymnastik er en af ​​de grundlæggende sådanne behandlinger. Hvilke øvelser for lændehvirvelsøjlenes hernia kan gøres, og hvilke kontraindikationer?

Terapeutisk træning - brokkebehandling

Øvelse terapi for lumbal rygsøjlen er en obligatorisk genstand i den komplekse behandling, som lægen foreskriver efter undersøgelsen. De vigtigste øvelser i intervertebral brok er rettet mod at styrke ledbånd og muskler i rygsøjlen af ​​patienten. Mange eksperter var involveret i forskning på dette område, som følge af, at hele komplekser af fysioterapi øvelser blev udviklet. Regelmæssige klasser, persistens fra patientens side, den korrekte tilgang og kontrol af lægen giver gode resultater. Selv opladning med lændehvirvelsygens brok kan give gode resultater.

Indikationer og kontraindikationer øvelse

Et sæt øvelser til hvirveldyr er valgt individuelt efter diagnosen. En kvalificeret læge bør foretage en række undersøgelser, kende resultaterne af røntgen, MR. Hvis lændehvirvelsyglen er bekræftet, udarbejder en specialist i træningsterapi en lektionsplan, vælg et passende træningsprogram, der hjælper med at bremse udviklingen af ​​sygdommen. Øvelser udvælges ud fra patientens egenskaber, sygdomsstadiet, niveauet af brokekroppens fremspring. For eksempel med Schmorl's brok er der lagt vægt på at pumpe muskler.

Det er nødvendigt at vide, at selv tilsyneladende harmløse fysiske øvelser har en række alvorlige kontraindikationer. Lægen skal vide historien om kroniske sygdomme for at forhindre patienten i at forværres. Du kan ikke begynde at udøve i den akutte fase af sygdommen.

Hvis der opstod en eksacerbation, opstod der alvorlige smerter i broen og langs nerveprocessen, vævene blev betændt, øvelserne skulle udskydes. På dette stadium er det nødvendigt at stoppe smertsyndromet for at stabilisere patientens tilstand. For at gøre dette skal du anvende lægemiddelbehandling. Du bør ikke starte løbet af træningsterapi til forværring af kroniske sygdomme.

Terapeutisk gymnastik er kontraindiceret:

  • med hæmofili (blødningsforstyrrelser);
  • i kroniske sygdomme i cerebral kredsløb;
  • ved kronisk insufficiens i respiratorisk eller hjertesystem
  • med lammelse af lemmerne;
  • med onkologi.

Kursusregler

Så at øvelserne til rygsygdomme i rygsøjlen ikke forårsager uforudsete komplikationer, opfylder patientens og lægernes forventninger, er det nødvendigt at følge visse regler:

  • Træningen skal være regelmæssig. Det betyder, at hele øvelseskomplekset skal udføres hver dag. Om eventuelle ændringer i programmet vil fortælle en specialist i fysioterapi.
  • Hvis der er smerter, følelsesløshed, ubehag, skal du fortælle lægen, hvis du gør øvelserne.
  • Antallet gentagelser af øvelser for brok, deres varighed bør øges gradvist.
  • Efter udførelsen af ​​øvelserne kan patienten opleve en svag følelse af træthed.
  • Det er forbudt at drikke smertestillende midler før motion.
  • Øvrige øvelser efter træning bør undgås.
  • Alle livsstilsanbefalinger bør følges nøje.

Hvilke øvelser er vist for brok

Når man taler om hvilke øvelser der er mest effektive, er det værd at bemærke, at de grundlæggende øvelser skal være rettet mod dannelsen af ​​muskulaturlig korset omkring rygsøjlen. Sådanne øvelser er opdelt i flere grupper:

  • Øvelser med håndvægte. Udtynding af armene med håndvægte til siderne, push-ups fra sig selv, løft gør det muligt at styrke musklerne i taljen og skulderbæltet.
  • Hæng på den vandrette bjælke. Aflaster belastningen på den intervertebrale brok, hjælper med lidt at strække rygsøjlen. Med fedme er disse øvelser kontraindiceret!
  • Øvelser på pressen med rygsygdomme. De har til formål at strække musklerne omkring rygsøjlen.
  • Klasser på træningscyklen. Tillad at spænde alle muskelgrupper.

Med tilladelse og under vejledning fra en træner er det tilladt at dreje musklerne omkring rygsøjlen. De skal være i god form.

Dikul øvelser

Valentin Dikul, helbreder og leder af det medicinske rehabiliteringscenter har i mange år udviklet programmer til patienter med muskuloskeletale problemer. Han selv var i stand til at komme sig fra alvorlig rygsygdom.

Dikuls behandling afhænger af, hvor disciplineret patienten er, da det er meget vigtigt at udføre alle øvelser for lændehvirvelsyglen uden nogen tilpasninger. Betingelser for brug af yderligere opgørelse er påkrævet. Elastiske bandager er påkrævet, som er fastgjort til patientens lemmer for jævnt at fordele belastningen på rygsøjlen. Øvelsesforløbet er opdelt i tre grupper, de to første er forberedende til det vigtigste tredje kursus, som har til formål at eliminere problemet.

Omtrentligt sæt øvelser Dikul med spinal brok:

  1. Læg på gulvet på din ryg. Elastiske bandager (1,5 meter lange) er bundet til fødderne og til støtten. Høven på hvert ben skiftes omvendt til venstre-højre, dvale i et par sekunder i tvunget position. Det er vigtigt at bemærke, at hele kroppen under øvelserne forblev ubevægelig.
  2. Hænder krydset på brystet og bundet med bandager til støtterne. Lav skulderens bevægelse til venstre-højre. Efter øvelserne skal du slappe af.
  3. Lig på din mave, arme tilbage. Hæv den øvre torso, bøj ​​ryggen, dvæle i nogle få sekunder.
  4. Lig på ryggen, træk forsigtigt op til brystet bøjet på knæene. Du kan tilføje modgående trafik med din nakke og hoved.
  5. Stående på gulvet, tag den ene ende af bandagen i din hånd, tryk den anden med din fod. Kant kroppen glat til siden, i modsat retning fra bandagen.

Kun en læge kan ordinere et eksakt Dicular-program til en patient, da listen over øvelser er meget lang, afhænger træningsøvelsen af ​​mange faktorer.

Hernia behandling ved hjælp af Bubnovsky metoden

SM Bubnovsky, MD, professor, udviklede sin egen metode til rygmarvs relief uden kirurgi baseret på mange års forskning. Hans program for fysioterapi havde til formål at styrke muskelkroppens muskler og eliminere intervertebral brok. Bubnovsky kaldte sin metode til en tilpasset gymnastik eller kinesitherapy. Her er nogle øvelser, der er inkluderet i kinesitherapy programmet for lændehvirvelsygdomme:

  • Kat. Kom på alle fire, prøv at bøje din ryg op og ned så meget som muligt.
  • Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Fødder skal stå på gulvet. Højt hæv bækkenet i 10 sekunder, fastgør i denne position.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Arms krydsede bag hovedet. Uden at fjerne bækkenet fra gulvet, prøv at røre knæens albuer.

Alle øvelser udføres jævnt, hvis der er smerte, bør du stoppe træningen.

Øvelser for at styrke lændehvirvlen

Vi præsenterer øvelser for at styrke ryggen med brok, som kan udføres hjemme.

  • Lig på ryggen, armene nede. Løft overkroppen ved 45 ° og hold den i denne position i 10 sekunder. Den nederste del kan ikke revet af gulvet. Har brug for at gøre 5-7 reps.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, sænk dine arme. 3-5 sekunder for at spænde abdominale muskler. Og så 10 gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dit højre ben, læn dig på den med din venstre hånd. Forsøg at stramme benet og lægge en hindring med hånden. Skift derefter ben og arm. For hvert ben, fem gentagelser.

Fysisk terapi i poolen

Svømning er meget nyttig i rygsygdomme. Du kan svømme i grundlæggende stilarter: på bagsiden, breaststroke, kravle. Vandetemperaturen skal være mindst 28 grader, vandet skal ikke være meget. Den optimale mængde til vand øvelse terapi - på brystet. Svømning afstand - 200 meter.

Det er nyttigt ikke kun at svømme, men også bare at gå i vandet, hæve dine knæ højt. Skridtene skal være brede. Øvelser i poolen med brok: drejning, bøjning og squats. For at opnå en terapeutisk effekt er der nok fem minutters intens træning.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Yoga til herniated lumbal rygsøjlen er vist, men kræver omhyggelig opmærksomhed på de asanas, der udføres. At hoppe, slå, skubbe, dreje er ikke tilladt. Du skal starte med en minimumsbelastning og øge den gradvist. Alle klasser skal kun udføres i hallen, i nærværelse af en kvalificeret instruktør. Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. I tilfælde af smerte skal du straks stoppe lektionen og informere din læge.

Pilates med lændehvirvlen

Gymnastiske sæt øvelser med det formål at forbedre kropsholdning, kaldet Pilates. Det hjælper med at genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne, styrke musklerne i ryggen, korrigere holdningen. Ryggens ernæring forværres med alderen, og hvis der er en krænkelse i rygsøjlen (brok), stopper den.

Sygdommen udvikler sig, stopper udviklingen af ​​sygdommen og fremskynder genopretningen, vil hjælpe komplekset med Pilates øvelser, træning på bolden (på fitball). Regelmæssige øvelser vil hjælpe med at lindre nerveskade, klemme, genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, øge fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet.

Øvelse terapi efter fjernelse af en brok

Særlige øvelser efter fjernelse af lændehvirvelsygens knus vil hjælpe med at komme sig tilbage fra kirurgi. Lægen vil udarbejde en individuel træningsordning, og et genoprettelsesprogram udvælges. Perfekt egnet til denne teknik Bubnovsky og Dikul. Øvelser efter spinalhernia kirurgi bør være rettet mod at styrke muskelsystemet og etablere blodcirkulationen i ryggen.

To sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Fysioterapi - den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdoms mellemhvirvel. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdom har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser hjælper med at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset øvelse tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (rotation), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt benene.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle presset til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og stående på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hvile mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle presset til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og stram begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå dine knæ med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Indånd langsomt for at bøje ryggen (indånder), mens udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe hovedet lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, samtidig med at det højre knæ bringes til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Træk bækkenet tilbage, hæk på hælene.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en træningstræningsinstruktør, der tidligere har rådført sig med en neurolog eller ortopæd. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Måske, så du kontraindicerede fysisk uddannelse.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsygdomme kan fremkalde en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på ryggen; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at udføre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og selv efter skal du stadig lave gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og komplekse, intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser om dem fra dine venner eller på internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Gymnastik med lændehvirvels ryggen

Sundhedsmæssige problemer kan være en glimrende mulighed for at spille sport. Intervertebral lænderhvirvlen er en alvorlig sygdom, men det er ikke en sætning. Operationen er en ekstrem foranstaltning, og dens konsekvenser er uforudsigelige. Før du beslutter dig for en operation, bør du prøve mere gunstige metoder. Øvelser for lændehvirvelsygdomme er designet til at lindre sygdommen og forbedre den generelle tilstand. Medikamentterapi kan ikke helbrede osteochondrose, men er kun rettet mod at reducere smerte.

Hvilke øvelser har det at gøre med lændehvirvelsyglen

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen med ordentlig og systematisk præstation kan lindre sygdommen. En sådan fysisk kultur er en indikation for de fleste mennesker, og godkendelse af en læge er i dette tilfælde en nødvendig foranstaltning, da de enkelte karakteristika af sacro-lumbar og eksisterende kontraindikationer kan lave små justeringer af standardkurset. Sandsynligheden for at din læge vil være konservativ og vil insistere på operation er ikke udelukket, men valget er dit. Tilbage øvelser til spinal brok:

  1. Muskelkorset er en pålidelig beskyttelse af rygsøjlen. Læg på en hård overflade for at udføre øvelsen Bøj dine ben for nemheds skyld. Træk armene nedad. Tryk på tryk, hold i 10-15 sekunder. Gør 10 gentagelser.
  2. Ligge ned Stamme og løft skinkerne, hvile i 15 sekunder. Gør 10 gentagelser med 10 sekunders intervaller.
  3. Ligge på gulvet Placer fingrene på din højre hånd på venstre knæled. Begynd at stramme venstre knæ mod brystet, men med anstrengelsen fastholde den med din højre hånds håndflade. Hold spænding i 10 sekunder, slap af. Gentag 10 gange, skift hånd og ben.

Regler for at gøre motionsterapi derhjemme

Gør din rygsøjle fleksibel, styrke musklerne og give dem elasticitet til at hjælpe daglige træning. Hvis de udføres uden tilsyn af en specialist, skal du uafhængigt overvåge kvaliteten af ​​ydeevnen. Vær ikke doven, tag denne proces alvorligt. Øvelse terapi for lumbal rygsygdomme vil være effektiv underlagt følgende regler:

  1. Start træning kun i mangel af skarpe smerter, overstyr ikke det. Smerter er et symptom på eksacerbation, du bør ikke udsætte besøget til lægen.
  2. Hvis du føler smerte under øvelsen, skal du straks stoppe og ikke forsøge at gentage det igen.
  3. På den indledende fase undgå stærk vridning til siderne for at undgå forskydning af hvirvlerne.
  4. Skarpe bevægelser, skubber, hopper, slag er ikke tilladt, når du udfører øvelser.
  5. Øv daglig. Opdel hele komplekset i flere korte sessioner i løbet af dagen. Minimumet er 2 træningstimer, maksimum er 6.
  6. Alle øvelser med brokkelse udføres jævnt, med intervaller mellem sæt.
  7. Start din træning med minimale belastninger. Gradvist øge klassens intensitet og kompleksitet.
  8. Klasser skal være systematiske. Indstil en træningstid og hold dig til denne tidsplan.
  9. Hvis smerten ikke går væk, tag ikke beslutningen om at bruge smertemedicinen selv, konsulter en specialist.

Et sæt øvelser til eksacerbation af sygdommen

I denne periode bør du undgå unødvendig fysisk anstrengelse af patientafdelingen. Øvelser for lændehvirvelsygdomme (med forværring af smerte), det er muligt at opnå stretching af rygsøjlen. Ved at øge intervertebralrummet opnås en god terapeutisk effekt. Forsigtig og fysioterapi: Det er sikkert og i stand til at forbedre tilstanden. Træning af rygsøjlen består af flere enkle øvelser, hvis gennemførelse vil reducere smerte.

Kompleks, udført på en hård overflade (du kan lægge et tæppe, men det skal ikke være en seng eller en sofa), der ligger på ryggen:

  1. Placer dine hænder bag hovedet, træk dine knæ op til brystet og sænk dit hoved fremad.
  2. Hele overfladen af ​​foden rører gulvet. Løft forsigtigt. Støttepunkterne skal være hoved og fødder. Gå ned.
  3. Hænderne tager hovedet. Stret dine knæ i brystet, lås dem med dine palmer, hovedet fremad.

Kneeling øvelser:

  1. Slip ned på albuerne. Bøj ryggen, vipp hovedet fremad.
  2. Stå på venstre knæ og lige højre arm, med dine frie lemmer strækket i modsatte retninger (hånd-fremad, fod-tilbage) parallelt med gulvet. Tilsvarende trækker du det andet par lemmer.
  3. Stående på dine albuer, strække dine ben skiftevis i retningen tilbage og op.
  4. Læn lige arme på gulvet, brystet når til hofterne, tag langsomt dine hænder tilbage. Tryk på din skæl til dine hæle, rette din torso, hæv begge arme og hoved.
  5. Sid på hæle. Kom frem, fokus på underarmene. Crouch og hæve dit hoved.

Effektiv opladning i genopretningsperioden

Forbedrende tilstand er ikke en grund til at afbryde klasser. For sunde mennesker er lændeøvelser nødvendige som profylaktiske for at opretholde normal muskelton og spinal fleksibilitet. Komplekset er vist at blive udført i denne periode, men før klasser skal du konsultere en specialist.

  1. Liggende på ryggen, trække op til brystet bøjede ben.
  2. Liggende på gulvet (fødder berører hele overfladen med gulvet), løft skinkerne. Afvis bækkenet til venstre og højre, op og ned. Sænk det femte punkt på understøtningen på gulvet, flyt knæene skiftevis i forskellige retninger. Afslut den komplekse øvelse "cykel".
  3. Skub op fra gulvet. Efter at have gennemført denne øvelse, gå til benene med dine fødder. Først løber de til siden og derefter op.
  4. Træning "Cobra". Slip ned på alle fire, læn dig på dine albuer. Bøj ryggen op så meget som muligt og dvæle.
  5. Træn "Stand". Stå på dine fødder, læn dig mod alle de udragende dele mod væggen, nå op med dine hænder. Hold posen i 5 minutter, dette vil tillade spinal stretching.
  6. Øvelser med fitball og svømning betragtes som effektive.
  7. Lumbosacral massage slapper af spændte områder.

Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky og dens fordele

Forfatteren af ​​mere end 20 videnskabelige artikler, doktor og professor, udviklede Bubnovsky sin egen metode til genoprettelse af arbejdet. Terapeutisk gymnastik til herniation af lændehvirvelsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er beregnet til at redde patienten fra brok uden kirurgisk indgreb. Øvelser vil styrke musklerne, udvikle rygsøjlens fleksibilitet, samtidig med at der tages højde for alle de funktioner, der overholdes som simpelthen nødvendigt i nærvær af en brok. Udfør øvelser til taljen under enhver persons kraft.

I den ovenstående video vil professor Bubnovsky fortælle i detaljer om øvelserne til herniation af lændehvirvelsøjlen. Ved hjælp af et specifikt eksempel på en pige, der er blevet diagnosticeret med osteochondrose, vil han vise, at regelmæssige sessioner ved hjælp af en særlig teknik kan forbedre patientens tilstand betydeligt. Professionelt råd og en forklaring på alle nuancer vil bidrage til at sætte denne viden i praksis. En af hovedbudskaberne i denne video er ikke at stole udelukkende på læger, men for at gøre en indsats for at bevare helbredet.

Styrketræning ifølge Dr. Dikul

Behandling af intervertebral brok i hjemmet er tilgængelig for alle. Dikul-metoden omfatter tre faser:

  1. Åndedrætsøvelser og øvelser til leddene. Elever af yoga.
  2. Genopretning af tone og styrkelse af musklerne.
  3. Udviklingen af ​​spinal fleksibilitet.

For at slippe af med akut smerte, gør følgende øvelser for lændehvirvlen. Startpositionen for de første fire knælinger. Antallet gentagelser for alle øvelser - 15 gange.

  1. Sid på hæle. Læn dig frem og buk over.
  2. Løft sokkerne og tag dem skiftevis til siderne.
  3. Knæene sammen. Vi sænker bækkenet til venstre, så til højre (op til gulvet eller følelsen af ​​smerte, afhænger amplitude af graden af ​​strækning). Fødder og knæ er ikke løsnet fra gulvet.
  4. "Kat". Vi bøjer tilbage først op og ned. Gør 15 gentagelser.
  5. Læg på ryggen, sænk de knyttede knæ til gulvet eller smerten (med tiden vil det falde - det er et tegn på, at du gør alt rigtigt) til venstre og derefter til højre. Fødder skal forblive på gulvet.
  6. Push-ups. Læn dig på dine knæ, gør push-øvelsen.

Video: motion med brok mellem skiverne

Det er meget vigtigt at forstå den korrekte udførelse af alle øvelser. Gymnastik med rygsygdomme bør udføres strengt i henhold til instruktioner udviklet af fagfolk. Videoen nedenfor giver omfattende svar på teknikken til at udføre øvelser til rygsøjlen, gentagelseshyppigheden og andre vigtige aspekter (sådan detaljering er svært at opnå ved at vise øvelser i et billede eller beskrive det i teksten). En kvalificeret læge vil give vigtige og værdifulde råd, hvis anvendelse i praksis vil hjælpe med at slippe af med brok.