Udøve under fremspring af lændehvirvelsøjlen

Øjenlåg

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen er en vigtig komponent i kompleks behandling. Korrekt brug af dem vil fjerne årsagen til sygdommen og forhindre dens udvikling. Det nødvendige sæt øvelser vælges af lægen under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Han sætter også begyndelsen på klasser, deres varighed og intensitet.

Kort om sygdommen

Fremspring er oversat fra latin som "fremspring". Dette navn skyldes udseendet af intervertebralskiven: På grund af dets klemning flytter brusk "væk" til siden. Samtidig er dets integritet ikke overtrådt. Læger klassificerer fremspring som den indledende form for en intervertebral brok. For at sygdommen ikke skal gå videre til næste fase, er det vigtigt at diagnosticere det med tiden, at anvende en korrekt valgt behandling.

Ændringer i intervertebralskiverne fremkalder ofte osteochondrose. Som sygdommen skrider frem, begynder de vigtigste symptomer at manifestere sig:

  • Smerter og smerter "skyde"
  • Tinning, følelsesløshed i fødder og tæer;
  • Rødme og hævelse i stedet for fremspring af hvirvlen
  • Øget kropstemperatur.

Det lange forløb af patologi fører til tab af funktionalitet af organerne i bækkenområdet (for eksempel styrke hos mænd).

Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen giver dig mulighed for helt at slippe af med sygdommen, hvis den er i de indledende faser af dens udvikling.

De grundlæggende principper for træningsterapi under lændehalsprostrationen

Da komplekser af fysiske øvelser designet til at fjerne fremspring er en del af behandlingen, bør der tages højde for en række vigtige principper under deres anvendelse:

  • At starte træning efter afslutningen af ​​den akutte periode af sygdommen, når smertefulde angreb stoppes af medicinering;
  • Det er muligt at genoprette muskeltonen og styrke det ligamentale apparat i en medicinsk institution eller i hjemmet;
  • Ved øvelserne skal du omhyggeligt overvåge dit helbred: smerte, ubehag eller stivhed i bevægelser er et signal for at afbryde klasser;
  • Hvis sygdommen lige er begyndt at udvikle sig, bør flere øvelser rettet mod at strække ryggen indgår i klasserne;
  • For at opnå et bæredygtigt resultat skal du regelmæssigt udføre klasser
  • Start motion 2 timer efter måltiderne;
  • Du bør ikke drikke i løbet af klasserne;
  • Udfør wellness-sessioner i et godt ventileret område.

For at opnå maksimal fordel skal du altid begynde klasser under ledelse af en instruktør, der vil vise dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt.

Uafhængigt udvalg af øvelser er forbudt! Forkerte eller for store bevægelser kan forårsage mere skade på de deformerede hvirvler.

Øvelse terapi - en af ​​metoderne til behandling. Derfor forfølger brugen af ​​gennemførelsen af ​​visse mål:

  • Forbedre blodgennemstrømningen i væv og organer;
  • Eliminer smerter på grund af klemning af nerve rødder;
  • "Giv" den korrekte position til de ændrede hvirvler;
  • Reducer den inflammatoriske proces;
  • At genskabe motoraktivitet;

Før du starter klasser, bør du gøre dig bekendt med vigtige regler for fysioterapi:

  • Før klassen, tag et varmt afslappende bad;
  • Begynd implementeringen af ​​komplekset med et minimalt antal tilgange;
  • Før du begynder den næste øvelse, genindlæs vejret.
  • Arbejdsfrekvensen vælges målt;
  • Træningen varer ikke mere end 20 minutter;

Efter afslutning af behandlingskomplekset skal du hvile i 20 minutter for at komme i gang.
Overholdelse af disse enkle principper og regler vil give dig mulighed for at opnå fremragende resultater i restaureringen af ​​rygsøjlen.

Kontraindikationer for spinal fremspring

Når fremspring af lændepasmer fra fysisk terapi bør opgives i sådanne tilfælde:

  • Forhøjede kropstemperaturer;
  • Smerte af enhver lokalisering
  • Udviklingen af ​​en smitsom eller bakteriel sygdom;
  • Øget blodtryk
  • Sacral skade;
  • Efter operationen;
  • Eventuelle skader på hudens integritet på kroppen.

Klasser er ikke tildelt patienter med psykiske og kardiovaskulære sygdomme.

Det vigtigste medicinske kompleks

Husk at for hver patientklasse vælges individuelt. Vi overvejer den mest populære øvelsesøvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen.

Øvelsen sigter mod at forbedre rygsøjlens fleksibilitet samt styrke muskelrammen på ryg og ben.

Lig på ryggen og bøj knæene. Med vægt på fødder, skulderblade og hænder, hæve bækkenet langsomt. Lås i denne position i 4-5 sekunder, og synk derefter til gulvet.

Påvirker strækningen og styrkelsen af ​​den muskulære rygramme.

Stå på alle fire, med fokus på lige arme og knæ. Træk langsomt din højre arm og venstre ben på samme tid. Hold dig i denne position i 8-10 sekunder, og kom så tilbage på alle fire. Udfør øvelsen, skift arm og ben.

Hjælper med at genoprette mobiliteten, eliminerer bevægelsesbegrænsninger.

Læg på ryggen, tryk på din nedre ryg til gulvet, stræk dine arme langs din krop. Tag dyb indånding og begynde at hæve dit hoved så længe som muligt. Nå maksimalt, dvæle i 2-3 sekunder og sænk dit hoved som du trækker vejret ud.

Det hjælper med at styrke musklerne i ryggen og maven.

Ligge på ryggen, tag en dyb indånding, samtidig med at du spænder dine mavemuskler. Udånder og slapper af.

Hjælper med at genoprette mobiliteten, påvirker muskelstrækningen.

Lig på ryggen, indånd og løft dine skuldre ud af gulvet, begynder at nå til dine tæer. Når du har nået det maksimale for dig, der strækker muskelrammen af ​​rygsøjlen, skal du rette kroppens stilling i 5-6 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.

Fremmer stretching af muskler og ledbånd i ryggen.

Lig på ryggen. Stram til brystbenene bøjet på knæene. Mod dine knæ trækker du overkroppen af ​​og slår skulderbladene ud af gulvet. Løs denne position i nogle få sekunder. Læg derefter tilbage på gulvet.

Styrkelse og strækning af muskelrammen, restaurering af motoraktivitet.

Sug dine knæ, læg dine hænder på dit bælte. Begynd at bevæge dig rundt i stuen i denne position og bøje ryggen. Det er ønskeligt at anvende en sådan "walk" i mindst 3 minutter. Husk, at besættelsen er stoppet ved at føle ubehag.

Lig på din mave. Løft dine arme og ben og stræk dem. Begynd at svinge frem og tilbage i en sådan stilling (som ved en sving), idet du konstant holder dine abdominale muskler i spænding.

Øvelse vil styrke musklerne i ryggen og underlivet.

Lig på ryggen. Løft dine ben op og hold dem lige. Adskille dem til siden, og tilslut derefter, krydse hinanden. Bevægelserne ligner saks under drift. Husk at pressen altid skal være i en spændt tilstand.

Hjælper med at "spænde" lændermuskelkorsetten.

Lig på ryggen. Stramme ben og arme. Drej torsoen til højre og venstre skiftevis, dvælende på hver side i 20-30 sekunder.

Begynd implementeringen af ​​alle øvelserne med 5-6 tilgange. I mangel af ubehagelige fornemmelser øges denne mængde gradvist.

Fremragende resultater i denne patologi gives ved svømning, når musklerne samtidig udfører alle de "funktioner", der er nødvendige for genopretning. Det er dog bedre at starte svømning efter den indledende genopretningsfase.

Fitness Ball opladning

Fitness er en anden mulighed for at gendanne de modificerede skiver af rygsøjlen. Det er dog nødvendigt at bruge det, som andre fysiske øvelser, kun efter godkendelse fra den behandlende læge. Træningen starter altid under ledelse af en erfaren træner. Så når patienten får den nødvendige erfaring og viden om det korrekt udførte kompleks, kan de "overføres" til hjemmeforhold.

En positiv effekt på den samlede tone i muskelvæv under fremspring af lændebensmassagen. Det udføres umiddelbart før træning.

Vi opregner de mest populære og enkle øvelser med bolden, som hjælper med at genoprette rygsøjlerne.

Stå lige op, hold bolden i begge hænder. Arranger dine albuer bredt og begynd at rulle bolden, så højre og venstre hænder skiftevis vises øverst.

Sid på bolden. Begynd at langsomt læne sig frem og tilbage, som om du svinger en presse. Hænder kan lægges på et bælte eller lægge på knæene. Efter et par sessioner for at øge belastningen lægger de hovedet.

Lig på fitball (den såkaldte store bold) og start rulning den højre og venstre, frem og tilbage. "Ride" på ryggen og maven, indtil de første tegn på træthed fremkommer.

Læn kuglen mod væggen, læner sig på hans nederste ryg. Mens du er i denne position, rull den til venstre og højre, op og ned.

Sådanne enkle bevægelser bidrager til udstrækning af rygsøjlen, øger blodgennemstrømningen og forbedrer metaboliske processer. Korrekt udvalgte øvelser sammen med medicinsk behandling hjælper med at fjerne smerter og ubehag i rygsøjlen, samt returnere den korrekte form for rygsøjler. Kun de forsømte stadier af patologien vil ikke "trække sig tilbage" før træningsterapi og vil kræve kirurgisk indgreb.

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen

Øvelser under fremspring i nedre ryg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måde at returnere rygsøjlens helbred til det rette niveau. Fremspring er stadiet af intervertebral disk sygdom, hvor træningsterapi og gymnastik er mest effektive. Når en brok er bukket ind i rygkanalen, er træningen allerede vanskeligere, mere smertefuld og mindre sikker.

Normalt er træningsterapi under fremspring kun en del af sygdoms komplekse terapi. Parallelt skal du drikke medicin ordineret af lægen, gennemgå et kursus af massage, lave en aftale med en fysioterapeut eller manuel terapeut. Det er nødvendigt at tage en lang række foranstaltninger til at hæmme sygdommens fremskridt, således at fremspringet ikke omdannes til en brok.

Hvordan øvelser hjælper med at helbrede fremspring i nedre ryg

I de fleste tilfælde er fremspring af de intervertebrale diske en følge af enten en hypodynamisk livsstil eller tværtimod overdreven fysisk anstrengelse. Derfor virker moderat fysisk aktivitet med en koncentration på genopretning af rygsøjlens funktion som det gyldne middel mellem øget patientaktivitet og dets fuldstændige fravær.

I træningsprocessen kan du opnå følgende resultater:

  1. Strække og rette rygsøjlen.
  2. Udskiftning af intervertebrale diske.
  3. Fjernelse af for stor belastning fra rygsøjlen.
  4. Fjernelse af smerte i ryggen.
  5. Forbedring af diskens tilstand i problemområdet, i dette tilfælde i nedre del.
  6. Styrkelse af rygets muskelsystem.
  7. Normalisering af blodcirkulationen og vævsernæring.
  8. Normalisering af alle metaboliske processer i kroppen.

Takket være korrekt udførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen af ​​fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger til øvelser

Hvis patienten ikke har en meget god generel sundhed, er det i barndom eller ældre (senil) alder - øvelserne skal kun udføres under tilsyn af en specialist. Ved selvstændig gymnastik skal du overholde følgende anbefalinger:

  1. Lav ikke nogen pludselige bevægelser, alle øvelser udføres smidigt uden spændinger og langsomt.
  2. Hver ny øvelse skal gøres omhyggeligt og lytte til signalerne i din krop - om der er stivhed eller smerte.
  3. For at øge antallet af tilgange, når der udføres en bestemt øvelse, kan være tidligst en uge efter starten af ​​træningen.
  4. Træningen skal foregå på en flad, hård overflade (gulv, jorden i parken). På gulvet kan du lægge en sportsmåtte eller et stort håndklæde.
  5. Trænings tøj skal være rummelige eller i det mindste ikke chillende. Og også dækker bagsiden af ​​sacro-lumbar regionen.
  6. Det er tilrådeligt at tage et varmt bad eller massage din ryg før du starter træning. Og efter klassen, slappe helt af i en vandret position i en time.

Selvfølgelig, hvis træningen opstår under træningen eller den generelle sundhedstilstand forværres, bør sessionerne stoppes og rapporteres til den behandlende læge.

De mest effektive øvelser under fremspring i nedre ryg

Et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette lændebagregionen på bagsiden er rettet mod at udvikle et muskelsystem, hvorved belastningen fjernes fra intervertebrale diske (MTD).

Eksperter siger, at under fremspringet af sacro-lumbar-delen er det effektivt at gå på alle fire (på knæ / palmer). I dette tilfælde er det ønskeligt at bøje din ryg lidt. Varigheden af ​​denne øvelse er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også at være opmærksom på disse typer øvelser:

  1. Ligger ned på maven:
    1. Sæt dine hænder under din hage. Skubber hænderne langsomt for at hæve hovedet, helbredte brystet og op og bøjede på baglænet. Samtidig må maven og de nedre dele af kroppen ikke løsnes fra gulvfladen. Løsn posen i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Antallet af tilgange - 3-4.
    2. Løft forsigtigt arme og ben op, fastgør kroppen i denne position i 30-60 sekunder. Antallet af tilgange - 5.
    3. Alternativt et eller andet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevægelser udføres.
  2. Supine position:
    1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i et par sekunder, gentag 15 til 20 gange.
    2. Hæv benene i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hinanden i træk og træk benene og kryds dem. Denne øvelse kaldes saks er kendt for mange. Antallet af tilgange - 15-20.
    3. Torso fliser til siden. Benene og hofterne er stationære, og torsoen bevæges i et vandret plan til højre som muligt, og derefter til venstre. I hver retning 10 gange.
    4. Hæv bækkenet så højt som muligt, og fastgør positionen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme ud af gulvet. Antallet af tilgange - det maksimale mulige.
    5. Bøj det højre ben ved knæet og tryk mod maven / brystet. Tag din fod til højre side, hjælper dig med din venstre hånd. Løs pose i 10 sekunder. Tag startpositionen, gentag øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Antallet af tilgange - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten af ​​bevægelsen skal være sådan, at det ikke forårsager ubehag under træning. Hvis der opstår ubehagelige følelser, når man udfører ikke alle, men visse handlinger, så er denne form for belastning bedre at blive udelukket fra træningskomplekset, mens man fortsætter med at lave andre typer øvelser.

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen er også nyttig til at gøre vand aerobic. I så fald udføres alle øvelserne i vand under instruktørens kontrol. Fordelene ved denne type træning er, at vandet forhindrer forekomsten af ​​tilfældige pludselige bevægelser, hvilket hjælper med at eliminere muligheden for skade på underkroppen. Og også i vand med MTD-belastning fjernes, og de er bedre, genoprettes hurtigere, mens muskelkorsetten bliver mere og mere stærk.

Øvelser med en bold

Ikke mindre effektiv i fremspring af lændehvirvlen og øvelser med bolden. Til dette formål skal du købe fitball - en stor elastisk sportsbold.

  • Bolden skal ligge på maven og hofterne, det er ønskeligt at fastsætte benene. Fødderne kan holdes stationære af assistenten. Og du kan fange dem på bænken, radiatoren i rummet. Derefter skal du vække dine arme over dit bryst, og du skal hæve og sænke torso uden at bøje ryggen og holde torso lige linje.
  • På fitball kan du udføre ruller, ligge på maven eller ryggen, kun med forsigtighed for ikke at falde. Du kan også hvile bolden mod en lodret overflade (væg), trykke den ned på bagsiden og rul op og ned, til venstre og højre.
  • Eksperter anbefaler ikke at udføre en øvelse med en fitball hjemme alene. Det er tilrådeligt at have en anden person i rummet, helst en træner eller instruktør. Det er endnu bedre at gennemføre sådanne klasser i gymnastiksalen eller i et specielt udstyret ambulantrum på en medicinsk institution.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke bruges under fremspringet af MPD taljen

For ikke at komplicere fremspringet anbefaler lægerne kraftigt at afholde sig fra at udføre følgende træning:

  1. Running, rask gang, cykel, scooter.
  2. Springer på stedet eller fremad / til siden (enhver form for spring).
  3. Enhver styrke øvelser - swing presse, især bodybuilding eller powerlifting, vægtløftning.

Alle aktive og potentielt traumatiske sportsgrene - fodbold, basketball, hockey, volleyball osv. Er forbudt under fremspringet af MPD for enhver lokalisering.

Generelle kontraindikationer for gymnastik

Det er klart, at fremspringet mellem den intervertebrale skive er en ret farlig patologi, fyldt med komplikationer, der kræver kompleks behandling. Men fysiske øvelser anbefales ikke gymnastik at blive udført uden lægehjælp i sådanne tilfælde:

  • Øget kropstemperatur (over 36,9).
  • Følelse af uvel, enhver smerte.
  • Forværring af sygdomme.
  • Trauma, kirurgi på rygsøjlen eller tilstødende væv i patientens historie.

En person kan have andre individuelle kontraindikationer til motion. Derfor er det nødvendigt at konsultere en specialist - terapeut, ortopædkirurg, kirurg, rehabilitolog eller anden læge, før du starter klasser.

Udøvelse under fremspring af lændehvirvelsygens intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadium af sygdommen. Øvelse terapi kan være en meget effektiv metode til at genoprette den normale struktur og funktion af MTD. Det vigtigste er at gøre alle øvelser korrekt og regelmæssigt. Ved forringelse af sundheden i uddannelsesperioden skal du straks underrette den behandlende læge.

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

  • Styrke musklerne i rygsøjlen;
  • Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
  • Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende ham.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

  • Arvelige faktorer
  • Endokrine patologier;
  • Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
  • Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
  • Betændelse i leddets reumatiske natur;
  • fedme;
  • Alderdom

Symptomer på sygdommen

  • Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
  • Lumbago ( "cross") - en skarp smerte, tvinger ubevægelig stå i en position, nogle gange i et par timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
  • Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
  • Tin og fods tinning eller følelsesløshed
  • Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
  • Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
  • Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Blame forskydningen af ​​de intervertebrale skiver i columna lumbalis, svækket nogen patologi, oftest - osteochondrose eller erhvervede deformiteter, såsom skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Mens klemme og samtidig forskydning af hvirvlerne, trækkes det fra centrum til periferien og buler uden for dens flerlags brusk shell.

Næste kommer dette:

  • Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
  • Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
  • Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, udvikling derefter forløbe ved den sædvanlige algoritme af enhver inflammation, hvor læger billedligt karakteriseret ved latin rødmen ET tumor cum colores ET dolores - rødme og hævelse med temperatur og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

  1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
  2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
  3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
  4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
  5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
  6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
  7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
  8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
  9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
  10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
  11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

  • "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
  • "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
  • "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
  • "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).
  • "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
  • "Bro": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter, hviler på dine hæle og skuldre, ekstremt rive bækkenet fra gulvet og med nedre rygspænding holdes på denne måde fra 5 til 15 sekunder. Ved udgangspunktet skal du slappe af og gentage øvelsen op til 20 gange.
  • "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".
  • "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

  • Klasser på specielle simulatorer;
  • massage;
  • Manuel terapi;
  • akupunktur;
  • Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
  • Hirudoterapi (leeches);
  • Vand aerobic;
  • Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver dig mulighed for at handle på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Terapeutisk gymnastik med lændehvirvel fremspring af rygsøjlen

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen betragtes som den mest effektive behandling af denne sygdom. Det er dog en afhængig sygdom. Dette er en patologi, hvor de intervertebrale skiver stikker ud over rygmarven, men den fibrøse ring forbliver intakt. dvs. det er ikke en brok endnu, men det kan blive det, hvis man ikke skal handle.

Og ligesom en brok er fremspring ledsaget af smerte. De er særligt stærke i nedre ryg, fordi det altid har en stor belastning. Et kompleks af øvelser til ryggen vil bidrage til delvis at løse dette problem, selvom denne tilstand ikke er helt helbredt. Det er derfor i stillesiddende arbejde, som er en af ​​risikofaktorerne for en sådan sygdom, det er så vigtigt at gøre disse øvelser til forebyggende formål.

De grundlæggende regler for fysioterapi under fremspring

Fysisk terapi til denne sygdom udføres i henhold til visse regler. Da de under påvirkning af intervertebralskiverne allerede er påvirket af ødelæggelsesprocesserne, bliver skarpe og impulserende bevægelser farlige for dem.

Desuden er belastningen i forbindelse med løftevægte i disse tilfælde. Der bør ikke være skarpe fluer med fødder og hænder og svingninger af hovedet. Udøvende øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen, skal du sikre dig, at alle bevægelser er glatte, uden unødig indsats.

Det er ønskeligt at forvarme musklerne med en lysmassage. Nogle eksperter anbefaler, når du tager hjemme klasser, først tag et varmt bad. Men det er bedre endnu ikke at studere hjemme, men i et specielt center under tilsyn af en træner eller rehabiliterer, som vil kunne kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

Kom i gang for første gang at udøve, du skal tjekke hver bevægelse, gøre alt med yderste forsigtighed. Hvis en handling forårsager smerte, skal du stoppe med at øve og rapportere det til din læge. Specialisten kan råde dig til at erstatte denne øvelse. Men vigtigere, han skal kontrollere, om sygdommen er gået ind i næste fase. Hvis der ikke er ubehag efter en uges klasser, kan du øge antallet af tilgange.

Det er meget vigtigt at starte gymnastik, når patienten ikke tager smertestillende midler, fordi der ellers er risiko for, at han ikke vil kunne objektivt evaluere fornemmelserne, når han eller hun udøver denne øvelse.

Du bør ikke forvente, at medicinsk gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen vil give en øjeblikkelig effekt. Det tager flere måneders regelmæssig træning, så de første resultater er mærkbare. Hvis parallel behandling udføres ved hjælp af andre metoder - elektroforese, akupunktur, andre fysioterapi procedurer, så processen vil accelerere.

Desuden er mange forsøger at kombinere, når du udfører disse øvelser flere formål, for eksempel til at slippe af med rygsmerter og tabe sig. Det virker ikke. Et sæt af øvelser designet udelukkende til rygsøjlen, og med deres hjælp ikke viser sig at reducere taljen størrelse eller pumpe op i pressen, selv om, selvfølgelig, vil den ekstra vægt er nødt til at slippe af med, fordi det er en faktor i fremkomsten af ​​fremspringet og den videre udvikling.

Som med andre typer opladning er det meget vigtigt at følge vejret, så der ikke er fejl. Men i modsætning til andre former for fysisk uddannelse anbefales det ikke at drikke vand i løbet af lektionen.

Når du udfører nogen af ​​de beskrevne øvelser, er det nødvendigt, at kroppen i hver position synes at fryse i nogle få sekunder. Derudover skal du for hver øvelse tage flere tilgange, og mellem dem tager en kort pause.

Grundlæggende øvelser

Der er et sæt øvelser, der kan gøres stående, sidder og ligger ned. Ingen puder under sacrummet kan ikke lukkes, det gør kun ondt.

  1. Du er nødt til at sidde på gulvet (for at træne bedre at tage en yogamåtte, for at holde overfladen halvstive), benene bøjet på samme tid, smide i den del af knæ og fødder er bragt sammen, så de rører hinanden. Efter at hans ben foldet i en "lås" uden overdreven kraft gradvist tiltrukket af kroppen, hjælper sig selv med sine hænder og bøje hovedet frem. Gør motion, så der ikke opstår smerte. Hvis de vises, stoppes øvelsen. Hvornår vil føle sig presset af rygsøjlen, vil denne bestemmelse er nødt til at spare op til 5-7 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5-7 gange.
  2. Følgende øvelse skal gøres liggende. Benene skal strække, slappe af torso. Højre hånd er sat til side på skulderniveau. Hun ligger helt på gulvet. Samtidig er det højre ben bøjet i knæet, indtil sensationer tillader det, det vil sige for at undgå smerte, trækker de det op til brystet uden at forsøge at hjælpe det med deres hænder. Dette skal gøres på en sådan måde, at benet er i det mindste på bælteniveau, det er nok, det er ikke nødvendigt at forsøge at trække det så højt som muligt. Sådanne journaler er ikke nødvendige. Det højre knæ flyttes til venstre og forsøger at røre gulvet på venstre side. Denne gang kan du hjælpe dig selv med en lille hånd. Den højre arm og nakke forbliver altid i en given position. For det højre ben gentages øvelsen mindst 3-5 gange. Og så udføres en lignende øvelse til venstre.
  3. En anden 1 øvelse udføres i stående stilling, f.eks. Nær et sådant bord, så bordpladen ligger i taljeniveauet. Fingre skal røre ved kanten af ​​bordet. Så er du nødt til at flytte væk fra ham så vidt som muligt, men du kan ikke rive dine hænder fra bordpladen. Bagsiden vil være lidt buet. Hovedet skal vippes frem og tilbage. Måske udseendet af ubehag i nedre ryg, men vigtigst af alt, at der ikke var nogen smerte. I denne position skal du holde i et par sekunder og derefter vende tilbage til originalen. Øvelsen gentages 5-7 gange.

Øvelse terapi under fremspring kan omfatte andre øvelser. Nogle af dem kan laves på Evminov bordet - dette er et bredt og glat skråt bord, der er indstillet i en vis vinkel afhængigt af personens højde. Hun har specielle monteringer og stropper, der hjælper med at løse skulderbæltet. Dette er som regel kun en fysisk strækning af rygsøjlen, som er smertefri, og strækkraften justeres ved at ændre hældningsvinklen.

hyperekstension

En af de mest nyttige øvelser til ryggen er hyperextension. Det hjælper ikke kun med at styrke rygmusklerne i lænderegionen, men også stramme underlivet.

Det skal dog huskes, at dette er en temmelig vanskelig øvelse, og selv med en fuldstændig sund ryg skal den udføres strengt i henhold til reglerne og i de første gange også under tilsyn af en træner.

Under fremspringet af rygsøjlen er det meget vigtigt at gøre alt korrekt og undgå store fejl, nemlig:

  1. For dyb sænkning. Hældninger større end 60 ° i nærvær af sygdomme i rygsøjlen kan ikke gøres.
  2. For meget gennemgang, når du vender tilbage til startpositionen. I dette tilfælde falder en betydelig del af belastningen på musklerne i skulderområdet, dvs. hyperextensionen giver ikke den ønskede virkning.
  3. Udfør pendulbevægelser. Kroppen skal hæves og sænkes kun lodret. Pendulbevægelser kan føre til forringelse af rygsøjlen.
  4. Bøjninger i knæområdet, ukorrekt fiksering af armene (det er bedst at bare bøje dem i albuerne og presse dem til brystet).
  5. Anvendelsen af ​​byrde, især i de første klasser, når selv i den letteste variant er det umuligt at gøre mere end 2-3 tilgange.

Når fremspringet i taljen er meget vigtigt at vælge det rigtige projektil. I sportscentrene og fysioterapicentrene er der specielle simulatorer og plader. Du kan købe dem til hjemmebrug. Men dette tillader ikke altid området for lejligheden, og simulatoren er ganske dyr. Derfor kan den erstattes af en fitball - en stor elastisk bold, som skal understøttes af hofterne, når du udfører denne øvelse. Benene kan fastgøres ved hjælp af improviserede midler, for eksempel en osmannisk eller tilslutning til radiatoren. Fra denne position udføres forsigtige bøjninger, således at torso forbliver lige.

Da fitball ikke er stabil, er det bedre at vende hjem til hjælp, så de holder deres fødder. En sådan elastikkugle er et nyttigt projektil, det kan bruges til at udføre en række øvelser, og hvis du har brug for at frigøre plads, kan du blot blæse den af.

Derudover er det muligt at udføre en øvelse som hyperextension på en bænk eller en seng, det er kun vigtigt at trykke hofterne på flyet og holde torso på vægten. Igen har du brug for hjælp til at holde dine ben. I ekstreme tilfælde kan øvelsen foregå på gulvet, idet man har spredt præ-yogamattan. Den indledende position og fixering af benene forbliver også de vigtigste komponenter i en korrekt udført øvelse i dette tilfælde.

Kontraindikationer for spinal fremspring

Mange mennesker plejede at tro, at opkrævning er nyttigt alligevel. Faktisk er det ikke. Der er situationer, hvor selv de enkleste øvelser ikke kan gøres. Under fremspring er det for eksempel kontraindiceret at udføre øvelser i eksacerbationsperioden, når en person oplever alvorlig smerte.

Kontraindikationer betragtes også som hovedpine og generel forringelse af helbredet (kvalme, svimmelhed, opkastning). Det er umuligt at engagere sig i fysioterapi med stigende kropstemperatur (lige op til 37,5 °), tilstedeværelsen af ​​infektionssygdomme og neurologiske lidelser.

Fremspring og typer af fysisk aktivitet

Fremspring, som er en deformation af de intervertebrale diske, pålægger visse restriktioner for sport. På grund af det faktum, at rygsøjlen ikke fuldt ud kan give afskrivninger med denne sygdom, og intense belastninger i gymnastikken kan forværre situationen, anbefaler lægerne at opgive store belastninger. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​sygdommen og præcis hvilke hvirvler er beskadiget, anbefales forskellige fysioterapi komplekser.

Fysisk aktivitet under fremspring er ikke kontraindiceret, men inden du begynder at engagere, skal du konsultere din læge. I de fleste tilfælde må man svømme, gå intensivt, engagere sig i Nordic walking, udføre visse asanas af yoga. Der er også flere sæt øvelser inden for fysioterapi, som anbefales at udføres regelmæssigt for at styrke rygsøjlen og forhindre sygdommens udvikling. En daglig ladning af patienter med fremspring er et must.

Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen

Fremspring er et fremspring af den intervertebrale skive, som komprimeres af de tilstødende hvirvler. Dette sker mod en baggrund af uregelmæssigheder i vævet, på grund af hvilken intervertebralskiven taber væske og begynder at blive fladt. Fremspring kan udvikle sig til intervertebral brok, så det er vigtigt at identificere sygdommen i tide og begynde at arbejde på den.

Fysisk terapi hjælper med at klare to problemer:

  • øvelser styrke musklerne på ryggen, hvilket gør ryggen bedre støttet;
  • træning af ledbåndene og strækningen af ​​musklerne finder sted, hvilket bidrager til en bedre funktion af rygsøjlen under bevægelse.

Begge disse egenskaber påvirker fremspring: Hvis rygsøjlen fungerer ordentligt, falder trykket på de intervertebrale skiver, og sygdommen holder op med at skride frem. Hvis den muskulære korset er stærk nok, er hvirvlerne i den rigtige position, ikke sugende. Fysisk terapi gør det muligt at sikre, at sygdommen holder op med at gå videre på grund af mekanisk stress. Sammen med lægemiddelterapi medfører træningsterapi en signifikant forbedring i patientens tilstand.

Træningsregler

Cervikal sektion

Under fremspring i livmoderhalsområdet udføres komplekset for den øvre thoraxrev og for nakken. Disse øvelser er meget enkle at udføre og er primært rettet mod stretching.

  1. Rotationer udføres af skuldrene (opvarmer musklerne i bunden af ​​nakken).
  2. Manden selv gnider halsen med sine hænder.
  3. Dernæst udfør langsomt sving på hovedet, lavet en glat vippe til venstre og højre.
  4. Manden spænder på nakken og forsøger at trække den op. Det er anstrengt i 3 sekunder, så så meget har en hvile.
  5. Dernæst udføres et sæt modstandsøvelser: personen holder hovedet med sin håndflade, mens han spænder på nakken og forsøger at bevæge armen. Kører til venstre, højre, frem og tilbage. Spændingen varer 3 sekunder med samme pause. Det er nødvendigt at udføre 3-5 gange, og derefter flytte til den anden side.
  6. I slutningen af ​​komplekset udføres også glatte sving og pounding bevægelser.

Antallet gentagelser med tiden stiger, du kan starte fra 3 gange og derefter gå op til 10. Et sådant kompleks kan udføres hver dag.

Thoracic afdeling

Øvelser under fremspring i brystområdet er ikke særlig begrænsede og styrker generelt. En vigtig del af et sådant kompleks strækker sig.

  1. Personen kommer på tæerne og forsøger at nå til loftet. I dette tilfælde kan du hæve dine hænder.
  2. Fra stående stilling, fødder skulderbredde bred, hæver patienten langsomt armene opad og beskriver en stor cirkel. Over hans hoved går han sammen med sine håndflader og fryser i et par sekunder, så sænker han hænderne i denne position, så palmerne ligger på brystets niveau. Så fra den samme position løfter den dem op ad adskiller palmerne og sænker dem ned. Antallet af gentagelser kan bringes til 10.
  3. Drejer korps med jerks hænder foran ham.
  4. Tiltner venstre og højre, mens vekselvis hæve armene, strækker ryggen.
  5. Udfør nogle øvelser liggende. For eksempel, når kroppen forbliver stationær, og den nederste del af kroppen sammen med benene ruller på sin side.
  6. En af de sidste øvelser gør push-ups (du kan gøre på dine knæ).
  7. Til sidst udføres en glat strækning med en udstrækning af lemmerne. Du kan afslutte træningen med en hvile på maden i 3-5 minutter.

Lændehvirvelsøjlen

Øvelse terapi for krænkelser i nedre ryg og lænder og sakral del eliminerer næsten fuldstændig vridning og andre øvelser med rotation eller afbøjning af nedre ryg.

  1. En generel opvarmning udføres, med undtagelse af kroppens sving.
  2. Personen kommer på alle fire, så fra denne position sætter han sig ned, strækker ryggen og forlader hans håndflader på samme sted. I denne position forbliver den i 5 sekunder og vender tilbage til den indledende position, men forbliver ikke i den, men bevæger kroppen længere og lænner kun på armene, mens der er en stor afbøjning i underkanten. Så "sætter sig" igen.
  3. "Katten" øvelsen udføres: Stående på alle fire, bøjer personen først ryggen, fryser i 3-5 sekunder, og bøjer derefter ryggen.
  4. Liggende på ryggen, knæ og knæ vekselvis bøje og trække op til kroppen. Fra samme position kan du lave en "cykel", der spinder imaginære pedaler i luften, og blot hæve røgede ben over kroppen i en ret vinkel på gulvet.
  5. Du kan fuldføre de komplekse push-ups med dine knæ, og derefter udføre stretching øvelser.

opladning

Opladning under fremspring er nødvendig. Det giver dig mulighed for at forberede rygsøjlen til aktiviteter i løbet af dagen. Patienterne kan stille spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​disse øvelser, men undersøgelser bekræfter, at selv om der ikke er regelmæssige øvelser inden for rammerne af træningsterapi, forbedrer en fem minutters daglig træning patientens tilstand.

Morgen øvelse under fremspring er baseret på lyse øvelser fra fysioterapi komplekser for visse dele af rygsøjlen. Hele processen varer fra 5 til 15 minutter og omfatter:

  • generelle øvelser for leddene
  • øvelser for at styrke ryg og nakke;
  • Udstrækning.

Hvis madrassen, som patienten sover på, er svært nok, kan du begynde at træne straks efter at du vågner op fra liggende stilling. Et omtrentligt sæt øvelser kan se sådan ud:

  1. En mand ligger på ryggen og på samme tid strækker armene og benene. Så begynder en glat rotation af hænder og fødder.
  2. Benene bøjes alternativt til knæene og bringes til kroppen. Du kan også løfte benene vinkelret.
  3. Stiger op til hans fødder, udfører hovedbevægelser. Du kan gøre glatte drejninger til siden (du kan forsigtigt hjælpe med dine hænder), bøjning til venstre og højre og trække nakken fremad. Det er strengt forbudt at gøre hovedrotationer og også at vippe halsen tilbage, når den udstikker den cervikale region.
  4. Derefter udføres jerks med smarte omdrejninger af kroppen. Hvis fremspring i lændehvirvelsøjlen, kan svinger ikke udføre.
  5. Kroppens rotationer, hvor bløde bevægelser udføres af bækkenet. Når fremspring af taljen skal gøres omhyggeligt. Resten har lov til at lave skråninger og afbøjninger.
  6. Du kan udføre flere squats.
  7. Komplekset slutter med strækøvelser: ruller udføres, springende angreb er lavet, du kan endnu en gang strække dine arme, let vippe hovedet og gøre kroppen bøjninger.

Yoga under fremspring giver gode resultater. Den særlige egenskab af denne gruppe øvelser er, at alle asanas har enkle og komplekse former for udførelse. Efter at have mestret basen, kan du over tid komplicere udgør, og dermed styrke ryggen. En erfaren instruktør ved, hvilke asanas der er kontraindiceret for disse eller andre hvirvler, derfor skal du tage billeder med dig og få råd, under udpresning til den første træning.

At udgøre en overtrædelse af lænderegionen: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Til halsen: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. For problemer i brystområdet: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle poser udføres i mindst 30 sekunder, du kan tænde dem i morgenøvelser eller gøre det selv. Regelmæssig udførelse af yoga asanas giver dig mulighed for at øge rygsøjlens fleksibilitet og lindre overskydende spænding.

hyperekstension

Hyperstreet er opstigningen af ​​kroppen back up. En person lægger sig ned på en speciel simulator, hvor bækkenet ligger over hovedet og benene, og udfører derefter kropsstigninger, rette sig i en linje. Dette påvirker musklerne i hele ryggen, og dette har også en stærk virkning på skurkene.

Fordele ved fremspringsmetoden:

  • rygmusklerne arbejder intensivt, korsetten styrkes hurtigere;
  • under træning tænder rygsøjlen og slapper af - der er ingen følelse af overarbejde;
  • kan udføres hjemme på fitball;
  • under fremspring i brystområdet er det næsten umuligt at få komplikationer fra hyperextension.
  • kan føre til alvorlige konsekvenser under fremspring af de livmoderhalske og lumbal divisioner;
  • kræves for at udføre med en specialist, da ukorrekt udførelse næsten altid fører til problemer.

Da risikoen er ret høj, kan denne øvelse kun udføres under ledelse af en erfaren specialist, læge eller træner. Når der opstår smerte på fremspringssiden, er det nødvendigt at tage et billede af rygsøjlen for at afgøre, om patienten oplever regression.

Kan jeg spille sport?

Det er muligt at dyrke sport under fremspring, men visse restriktioner pålægges visse øvelser. Derudover er det i nogle tilfælde vigtigt at have specielt udstyr eller en speciel form, som kan lette belastningen på ryggen.

Jogging har en god tonic effekt på hele kroppen. I den akutte fase af sygdomsforløbet er det bedre at opgive at løbe, men du kan gå på en rask tur. I tilfælde af flere fremspring er det forbudt at løbe intensivt eller med mellemrum. Personer med sådanne problemer anbefales at jogge let. Tempoet er valgt på en sådan måde, at en person kunne tale under kørsel uden at dræbe hans ånde.

Hvis patienten ikke har kørt før, skal du starte med at gå. Hurtig gang i 30-45 minutter dagligt med tiden kan blive til en løbe, hvis en person i 2-3 uger begynder at øge tempoet. Denne tilgang vil gradvist vende tilbage til belastningen uden at skade ryggen. Du kan køre hele året, ikke glemme at klæde sig til vejret. Læger forbyde patienter at køre en halv maraton eller maraton under fremspring. Tillades ikke at køre mere end en time 1 gang om 2-3 dage for at give ryggen tid til at komme sig. I begyndelsen af ​​træning er en opvarmning nødvendigvis udført, efter - en hitch, der omfatter strækøvelser.

bodybuildingsudstyr

Bodybuilding omfatter tung fysisk aktivitet med vægtløftning. Mens kraftløftende læger for denne sygdom pålægger et totalt forbud, kan bodybuilding udføres, hvis vi udelukker en række øvelser. Det eneste problem er, at de resterende øvelser kan bremse resultaterne, men hvis det ikke stopper patienten, kan han fortsætte med bodybuilding.

Begrænsningerne gælder for følgende øvelser:

  • løfte vægte fra en stående position (barbell, vægt);
  • brugen af ​​håndvægte i stående stilling (selvom armene er opdrættet på siderne);
  • brug af barer med hævning af benene og øvelser "hjørne".

Hvis atleten vil være involveret i gymnastiksalen ligge eller sidde, er belastningen på rygsøjlen ikke lige så stor som i stående stilling. Forbuddet gælder heller ikke for pull-ups i baren. Under alle omstændigheder med hyppige rygsmerter anbefales det at besøge en læge. Med en progressiv form af sygdommen er det sandsynligt, at du ikke midlertidigt skal gå på gymnastiksalen.

aerobic

Gruppe aerobic øvelser virker ikke farlige, men nogle elementer kan være skadelige. En aerobic kompleks repræsenterer i sig selv intens kardiovaskulær øvelse, der involverer forskellige muskelgrupper. Ofte gør kvinder aerobic. Komplekset af sådanne øvelser omfatter ofte forskellige kropsrotationer, som er kontraindiceret under fremspring.

Når du vælger et program, skal du være opmærksom på aerobic behandlingskomplekser. De er designet til at opfylde alle kontraindikationer og vil ikke forårsage skade. Brug af video fra internettet anbefales ikke, bør du altid konsultere både en læge og en træner, før du starter klasser.

uddannelse

Fremspring kræver ikke at opgive træning, især hvis de tidligere var permanent. Øvelse styrker ryggen, strammer musklerne - dette bidrager til forbedringen af ​​rygsøjlen. Kun visse typer aktiviteter er forbudt. For eksempel:

  • tunge genstande kan ikke løftes fra stående stilling (kraftløft er forbudt i første omgang);
  • du kan ikke hoppe (hoppe fra baren eller udføre hoppetov);
  • Intensive belastninger er kontraindiceret (uddannelse til maratonet, for udmattende klasser);
  • med problemer i lændehvirvelsområdet under forbud mod vridning.

Kan jeg gøre baren?

Plank øvelsen er unik, fordi den påvirker alle muskelgrupper. Under fremspring kan den klassiske bar kun udføres, når patienten allerede er ret stærk efter træning. Kun valgmuligheden på albuerne udføres; forskellige enheder bør ikke anvendes. Det er også kontraindiceret lateral rem, når en person kun er afhængig af den ene hånd. Hvis en person er svag på grund af dårlig forberedelse, kan stangen startes fra en knælende stilling, mens ryggen er anstrengt meget mindre end normalt, og armene hviler på gulvet med palmer. Derefter kan du gå til albue støtte, og med tiden sætte dine fødder på dine fødder.

Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke din ryg godt. Fra hjemmet metoder er dette den mest effektive måde at udvikle et muskuløs system på. Det er nødvendigt at opfylde baren dagligt, du kan starte fra 5 sekunder og gradvist øge tiden.

Kan jeg hænge på baren?

Hvis en person med et fremspring hænger på en vandret stang, har det samme effekt på ryggen som øvelser i puljen. Brug af sin egen vægt hjælper med at strække rygsøjlen, slappe af det, fjern trykket på hvirvlerne på de intervertebrale diske.

Det er nødvendigt at hænge på udstrakte arme, det kan gøres dagligt. Denne øvelse vil ikke hjælpe med fremspring af den cervicale rygsøjle, da det vil være ubrugeligt, men vil forbedre situationen i tilfælde af krænkelse af thorax- eller lændehvirvelsøjlen.

Fysisk arbejdskraft

Fysisk arbejdskraft under fremspring er tilladt, det er kun kontraindiceret til dem, hvis arbejde indebærer vægtløftning. Ved regelmæssig løft af vægten på mere end 7 kg vil problemet blive forværret. For eksempel kan lagerholderen i købmanden forblive i denne position, og møbelarbejderen bliver nødt til at finde et nyt job.

Når stillesiddende arbejde eller opholder sig på fremspringets ben er det ikke en grund til at ændre typen af ​​aktivitet.

Nyttig video

Få flere oplysninger fra denne video.

konklusion

Så, fysioterapi og sport under fremspring kan styrke rygmusklerne, forbedre blodgennemstrømningen til vævene, reducere hvirvlens tryk på fremspringet, styrke kroppen som helhed. Afhængig af lokaliseringen af ​​problemet kan du vælge en øvelsesplan, der kun påvirker den ønskede del af ryggen, men det anbefales at udføre komplekse øvelser. Det er også vigtigt at huske, at regelmæssige små belastninger er bedre end sjældne og intensive.