Hvad er øvelserne på fitball til ryggen?

Øjenlåg

Moderne erhverv foreslår en stillesiddende livsstil, der fører til udseende af rygsmerter, med hvilken fitball øvelse for rygsøjlen vil hjælpe med at klare. Læger anbefaler at bruge dette multifunktionelle projektil, da det ikke kræver væsentlige materielle omkostninger, gør det muligt at gennemføre træning derhjemme uden fagligt tilsyn. Øvelser med en kugle til rygsøjlen anbefales til at korrigere kropsholdning, osteochondrose, osteoporose og styrke musklerne. Under graviditeten lindrer gymnastikken stress på underkroppen.

Hvad er fitball?

Fitball - universal sportsudstyr. Formen repræsenterer en stor bold (den gennemsnitlige diameter er 45-85 cm). Typer af sådanne skaller:

  1. På overfladen - glat, med pimples, med håndtag (horn).
  2. I form - standard rund, oval.

Bolden er velegnet til personer af forskellig alder, farve, da det kan modstå vægt op til 300 kg. Projektilet er universelt, men vælger diameteren på fitballen, du bør overveje din højde. Det omtrentlige forhold mellem vækst og størrelse af bolden:

  • Op til 150 cm - 45 cm;
  • Op til 165 cm - 55 cm;
  • Op til 185 cm - 65 cm;
  • Op til 200 cm - 75 cm;
  • Mere end 200 cm - 85 cm.

Tip: På købstidspunktet skal du sidde på fitballen, hvis dine knæ er oprejst - du skal vælge en større diameter.

Udøvende øvelser til ryggen på fitball, du skal huske nogle regler:

  1. For en uforberedt krop bør man starte med små belastninger, et lille antal tilgange, der gradvist øges. Det er nødvendigt at undgå mulige skader, forstuvninger, ubehag.
  2. Gå på klasser ansvarligt, især med et problem tilbage. Ignorerer råd og regler, træning vil forårsage skade, og så er det svært at genoprette ryggen.
  3. Tro ikke på myterne, at bolden kan briste, især stun. Materialet i sådanne projektiler er holdbart, hvilket betyder, at det ikke bærer nogen skade.
  4. Når det begynder at virke, at lasten ikke bringer det forventede resultat, er det nødvendigt at pumpe bolden mere, hvilket gør en ikke så stabil. Rygmusklerne vil arbejde hårdere.

Et sæt øvelser på fitball

Stretching vil hjælpe med at lette spændingen.

  1. Kneel ned, placere bolden foran dig.
  2. Sæt dine hænder på toppen af ​​fitball ved at vippe kroppen parallelt med gulvet.
  3. Udånd - løft og rundt om ryggen, flyt bolden til kroppen, hovedet ned til brystet.
  4. Hold dig i denne position i 30 sekunder, og hold din vejrtrækning jævnt.
  5. Puste - tag startpositionen, hvile lidt og genudføre.

Med regelmæssig motion hjælper det med at niveauere rygsøjlen og aflaste spændinger i lænderegionen.

Følgende øvelse for at strække rygsøjlen, hvilket hjælper i kampen mod osteochondrose: strækker sig.

  1. Sid på toppen af ​​fitball, bøj ​​dine ben på knæene, hænder hviler på væggen.
  2. Inhalér - rul bolden tilbage så langt som muligt, og lad dine hænder stadig være. Ryggen bliver trukket ud.
  3. Hold dig i denne position i 2 - 3 minutter, og hold din vejrtrækning jævnt.
  4. Udånd - tag den oprindelige position.

Vridning på fitball udvikler fleksibilitet i rygsøjlen, hjælper med stagnation af salte i ryggen.

  1. Ligge på ryggen, kast dine fødder på bolden, støtte med dine arme spredt ud på siderne.
  2. Ruller med bolden til venstre og højre, så knæet rører ved gulvet. Forsøg at flytte kun hofteflader, ikke hjælper hænder.

Efter en lang arbejdsdag er der en belastning på ryggen for at slappe af dine muskler:

  1. Lig tilbage på bolden, stræk benene, tryk dine fødder til gulvet, læg hænderne bag hovedet, rør gulvet med dine palmer.
  2. Skal være rolig og endda trække vejret. Ved indånding skal kroppen slappe af, udånde - let, jævn belastning.

Øvelse rettet mod udvikling af hofteled:

  1. Med en maksimal lige ryg sidder på toppen af ​​bolden.
  2. Udfør en rund rotation af hofterne og hold den samme rytme. Sørg for at observere rytmen af ​​vejrtrækning, som skal være rolig, endog målt.

For at styrke musklerne i ryggen og pressen tilbyder vi følgende sæt øvelser:

  • Lig ned på toppen af ​​bolden, læner på gulvet med dine arme og ben. Forlæng armen og det modsatte ben (for eksempel er venstre arm det højre ben). Forsink denne position i 4-5 sekunder. Ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position. Skift arm og ben, genudfør.
  • Liggende mave på bolden, sænk benene og armene nedad. Åndedræt - strække arme og ben samtidigt, kroppen skal være parallel med gulvet. Udånd - tag langsomt startpositionen.
  • Lige mave på toppen af ​​bolden, hænder hvile på gulvet. Prøv at hæve lige ben over kropsniveau. Motion er for mere erfarne fitball elskere. Styrker ikke kun rygens muskler, men også abs.
  • Kompliceret tidligere øvelse. Læg mave over bolden, lås bolden med hænderne. Hæv benene lidt over torso. For at opretholde balancen vil musklerne belastes.
  • Velegnet til uddannede atleter. Tag en udsat position, sæt dine fødder på skallen. Inhalér - træk knæene op til brystet, ånder ud - tag startpositionen. Stærker musklerne i taljen, bukser, skuldre.
  • Forrige øvelse i kompliceret form: Tag den samme startposition. Inhalér - hæv bækkenet, som om du forsøger at rulle, hold dine knæ så lige som muligt. Hold omkring 2-3 sekunder. Udånd - tag startpositionen.
  • For dem, der ønsker at gøre stærkere ikke kun rygens muskler, men også balderne. Tag en stilling liggende på gulvet, læg foden på toppen af ​​bolden, hænderne skal være langs kroppen. Løft bækkenet op så langt som muligt, hold balancen, dvæle omkring 4-6 sekunder, vend tilbage til den indledende position. Vær forsigtig, hvis muskelstyrken ikke er tilstrækkelig til at holde balancen, er det bedre at starte øvelsen fra gulvet.
  • Lig på kuglen med din mave, læg hænderne bag hovedet, med tæerne hvilende på gulvet (hvis det er svært at holde fast, skal du sætte positionen med dine hæle ved hjælp af en væg). Hæv skroget langs gulvet. Sendt for at styrke nedre ryg og gluteus maximus.

Øvelser under graviditet

Komplekset har til formål at lindre spændinger fra bagsiden, styrke musklerne i ryggen, hvilket vil lette processen med at bære et barn.

  • Sidder på toppen af ​​bolden, hold dit rygniveau, hoved op, skuldre ned. Løft armene parallelt med gulvet, hold skyllet. Bøj din venstre hånd, tryk på din albue til din krop og send den tilbage. Stillingen ligner en bue streng. Tilsvarende gentages til højre.
  • Sidder på toppen af ​​fitball for at strække ryggen, armene skal bøjes i albuerne, albuer presset til kroppen. Uden at fjerne albuerne fra kroppen skal du fortynde underarmen og holde dem parallelle med gulvet. Forsøg at reducere knivene hårdere, dvæle i 2-3 sekunder, tag startpositionen.
  • Hold dit rygniveau, mens du sidder på en fitball, forlæng dine arme og hold dem parallelt med gulvet. Sænk kroppen ned til en vinkel på 60-45 grader til gulvet, med armer bøjet i albuerne. Forbind skulderbladene, ikke sparkende skuldre. I denne stilling skal du rette dine arme under indånding. Bøj armene under udånding og ryd op.
  • Sid på dine knæ, vippe kroppen i en vinkel på 45-60 grader, hvile dine palmer på dine hofter. Arme bøjede, at lede til siderne, vippe legemet nedenfor. Det er nødvendigt at slutte sig til skulderbladene og sænke skuldrene for at vende tilbage til den oprindelige position.
  • At træne vil have brug for en anden bold, mindre. Sid dig på gulvet, vend ryggen mod bolden, tryk på bagsiden af ​​hovedet og skuldrene, hold den lille bold med dine fødder, spred knæene til siderne. Sæt dine hænder bag hovedet, fold dem så dine underarme er forbundet. Afslappende så meget som muligt, ophold i denne position i cirka 2 minutter.

Hvis der opstår ubehag, rådgiver eksperter at lægge et tæppe eller en mat til fitness under skinkerne.

Om fordelene ved øvelser med fitball til ryggen kan du tale uendeligt. Vælg derfor dine yndlingsøvelser, udfør regelmæssigt, så vil din ryg altid være i god form, og du vil føle dig godt.

Fitball til gymnastik øvelser på rygsøjlen

For nylig er forekomsten af ​​patologier, der påvirker rygsøjlen og leddene, steget, hvorfor forskellige metoder til fysioterapi og gymnastik bliver mere og mere populære. Så en effektiv metode til behandling og profylakse i osteochondrose, arthrose og arthritis anses for at være brugen af ​​en fitball - en speciel gymnastikbold med ustabil modstand. Det er værd at bemærke, at øvelser med en kugle for rygsøjlen ikke kun vil styrke kroppen, men også hjælpe i kampen mod mange lidelser.

Hvad er fitball?

Forskellige former for en bold (bold), såsom en oval eller en cirkel, er nødvendige, så kerne musklerne er spændte på samme tid, når de træner. Øvelser med en kugle til rygsøjlen hjælper både et barn og en voksen, og der er også komplekser til gravide og mennesker, der lider af overskydende vægt.

Der findes flere slags fitball, der varierer i ydre form og størrelse, men generelt er det en stor bold, også kaldet et gymnastikapparat. Øvelser for rygsøjlen på fitball kan styrke strukturen af ​​rygsøjlen, benene, arme, især muskler og ledbånd, og også forbedre en persons fleksibilitet. Den gennemsnitlige størrelse på en bold svinger fra 45 til 85 centimeter. Materialet er syntetisk, hvilket giver bolden styrke og anvendelighed, da det er let at rengøre og minimalt udsat for det ydre miljø. Folk der regelmæssigt træner fitball har forbedret koordinering af bevægelser.

Indikationer og kontraindikationer

Træning på fitball til ryggen er mulig for de fleste mennesker, da kun et begrænset antal patienter er kontraindiceret.

  1. Sygdomme i led og ryg. Fitball øvelser er egnede til patienter med osteochondrose af intervertebrale diske, leddegigt eller leddgigt i leddene, med krumning (skoliose, lordose).
  2. Patologier forbundet med vestibulært apparat, som gymnastik på bolden er rettet mod at forbedre koordination og respons.
  3. Åreknuder i benene med comorbiditeter, der påvirker leddene og rygsøjlen. Med en sådan diagnose er flertallet af træningsbehandlingskomplekser (fysioterapi), massageteknikker og fysioterapi kontraindiceret til patienter. Derfor er en sparsommelig øvelse tilladt, for når du træner, er belastningen på benene minimal.
  4. Genopretning fra cerebral parese efter slagtilfælde. Sådan gymnastik bør udføres nødvendigvis i nærværelse af en rehabiliteringsterapeut.
  5. Overvægt hos mennesker, da gymnastik bruger et stort antal kalorier.
  6. Rehabilitering efter brud, forstyrrelser, alvorlige blå mærker, især under langvarig immobilisering (immobilitet af kropsdele).

Og selvfølgelig må vi ikke glemme generelle sundhedshændelser. I den moderne verden har mange fitness klubber træningskugler til deres rådighed, fordi træning ikke alene har en positiv fysisk, men også en psykologisk effekt på en person.

Glem ikke kontraindikationerne:

  • alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
  • tilstedeværelsen af ​​en brok og fremspring af den intervertebrale disk
  • hypertension med forhøjet tryk
  • Tilstedeværelsen af ​​akut myosit, neuritis.

Generelt blev kuglen oprindeligt udviklet til patienter med rygsøjlens patologi, da strømgymnastik er kontraindiceret for dem. Øvelser på en stor rygkugle er sikre og hurtige at huske. Men i nærvær af sygdomme i muskuloskeletale og indre organer, skal du konsultere en læge for ikke at skade din krop.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

Fitball har flere fordele i forhold til at lave gymnastik på en stol eller på gulvet. Derudover er forskellige muskelgrupper involveret, da en person skal gøre en indsats for at opretholde balancen. Udviklet separat teknikker anvendt i osteochondrosis, andre patologier i rygsøjlen og leddene, for at reducere kropsvægt og der er et kompleks for en gravid kvinde.

På trods af at en kontraindikation til en klasse på en gymnastikbold er en brok, er øvelser på en bold til ryg i sygdommens første fase tilladt. Og også udpeget gymnastik med det formål at rehabilitere efter operation for brok eller ved brug af korset. Øvelser på fitball med rygsygdomme bør udføres meget omhyggeligt, der bør ikke være stærk smerte i ryggen.

Med brok

Brok er forbundet med fremspring af kernen i intervertebralskiven i degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Der er en forskydning af disken, komprimeringen af ​​det omgivende væv, herunder nerveenderne, der kommer fra rygmarven. Derfor er der alvorlig smerte og begrænset mobilitet.

Klasser på bolden bag på en patient med en brok, kan styrke muskulatursystemet, lindre nerverne fra klemme og følgelig lindre den menneskelige tilstand. Intervertebrale brok er ofte behandlet ved kirurgi, så efter operationen er brugen af ​​et fitball også vist for at forhindre muskelatrofi.

Følgende øvelser er bedst:

  1. Det er nødvendigt at sidde på bolden, så rygtilstanden er jævn og armene ligger på hofterne. Du skal forsøge at langsomt strække opad, så du føler muskelspændinger i ryggen og vender tilbage til den oprindelige position.
  2. I samme position skal du vippe hovedet frem og tilbage, mens det forbliver fast i denne position i 3-5 sekunder. Det er nødvendigt at gøre et hoved kaster fremad og forsøger at nå hagen til brystet og ryggen, mens den spænder musklerne i livmoderhalsbåndet.
  3. I en siddeposition samtidig med at vippe det, er det nødvendigt at dreje hovedet til højre og venstre skiftevis, som om man kigger på siden, og dvæler også lidt.
  4. Den næste teknik er at vippe hovedet til højre og venstre med en forsinkelse på få sekunder i denne position. Det er nødvendigt at forsøge at røre ved øret til skulderen.

Disse teknikker betragtes som grundlæggende og egnede til alle patienter. For hernia i livmoderhalskræft og thorax, kan du tilføje et par øvelser. Første gang du har brug for at sidde på fitballen, skal du strakke ryggen lige og stramme din mave. Derefter skal du sænke dine arme og begynde at hæve dine skuldre for at berøre ørebenet, hvorefter du skal sænke dine arme nedad. 10-15 receptioner er udført.

I samme position skal du gøre rotationsbevægelser af hovedet først med uret og derefter mod uret, forsøger at gå på hagen på halsen eller brystet. Øvelse tager 30 sekunder i hver retning for 2-3 besøg.

Med osteochondrose

Øvelser i osteochondrose er meget effektive. Osteochondrosis er forbundet med underernæring af intervertebrale diske og deres gradvise ødelæggelse. Gymnastik til rygsøjlen med en bold er rettet mod at styrke musklerne, ledbåndene, forbedre blodforsyningen til vævene.

Grundlæggende øvelser med fitball:

  1. Du skal ligge på mundpasballen, mens hænder og fødder skal komme i kontakt med gulvet. Det vil være nødvendigt at hæve lemmerne op, først skiftevis langs den ene arm og benet, hvorefter man forsøger at trække begge hænder ud af jordens overflade og derefter begge ben.
  2. Den anden øvelse er at rulle bolden. Først skal du bevæge dine hænder på gulvet for at trække bolden til hofterne, og så begynde at skubbe ud, så bolden er midt i brystet. Du skal udføre 7-10 af disse teknikker.
  3. Nu skal du lægge din ryg på bolden, og så begynde at bevæge sig på samme måde som øvelse nr. 3.
  4. Det er nødvendigt at sidde på bolden, så prøv at gå fremad, så fitball er under taljen. Så skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage øvelsen fra fem til syv gange.
  5. Du bliver nødt til at ligge på bolden, så den berører hovedet, ryggen og bækkenet, med hænderne fra hinanden. Du skal være i denne position i 30-40 sekunder, og så stå op. Øvelsen skal gentages tre eller fire gange.
  6. Du skal sidde på fitball med dine ben bredt fra hinanden og begynde at trække dine arme til gulvet. Derefter skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage øvelsen op til 7-8 gange.

Øvelser med en stor bold til rygsøjlen udføres mindst flere gange om ugen. Mellem hver modtagelse skal du tage en pause i mindst et minut. Efterhånden kan du øge belastningen. Gymnastikballen til ryggen skal være godt oppustet, og du skal udføre gymnastik på det hårde gulv. Fitbol med osteochondrose må kun anvendes, hvis der ikke er kontraindikationer, og der høres en konsultation med en læge.

Tips og tricks

Når du bruger fitball, skal du huske at bolden skal være godt oppustet, hvilket vil give det bedre stabilitet. Jo stærkere bolden er oppustet, desto større effekt opnås. Fitbol med osteochondrose eller brok skal ikke forårsage smerte eller alvorlig ubehag. Belastningen bør ikke øges med det samme, i trin kan du begynde på 3-5 tilgange for hver øvelse og gradvist øge belastningen.

Vær ikke bange for at bolden kan briste. Det er lavet i henhold til denne teknik, som er blæst væk gradvis, så skaden er minimal. Behøver at deltage i et rum, der er godt ventileret, i behagelige tøj.

Der er en god måde at vælge en bold, der passer bedst til. Til dette skal du sidde på fitball og hvis bøjningsvinklen på benene er lige, så vil den være den optimale størrelse af bolden. Køb fitball selv brug for i specialforretninger, for ikke at løbe ind i en falsk.

Video "Effektive øvelser med fitball"

Fra denne video lærer du om de mest effektive øvelser med fitball.

Et sæt øvelser på fitball til forskellige osteochondrose, gennemførelsesreglerne, principperne for fysioterapi og kontraindikationer

Fitball - gymnastikbold, som bruges som et hjælpeværktøj til fitness. I artiklen vil vi undersøge øvelser om fitball med osteochondrose.

Advarsel! I den russiske internationale klassifikation af sygdomme 10 revision (ICD-10) er deformerende dorsopatier fejlagtigt kaldt osteochondrosis.

Øvelse med osteochondrose

For at opretholde rygsøjlen, magemusklerne og ryggen sund, skal du overholde erhvervsmæssig hygiejne og hvile.

Ryggen lider af pludselige slag, mens du kører på en motorcykel og i en bil. Bilister anbefales at afbryde deres rejse oftere. Frisører, bagere, lærere, fabriksarbejdere, sælgere og andre erhverv med samme type fysisk aktivitet kræver særlig opmærksomhed. Det er vigtigt for dem at regelmæssigt skifte til dynamiske aktiviteter for ikke at provokere en ensidig overbelastning af rygsøjlen.

Overvægt øger belastningen på hjertet, blodcirkulationen, rygsøjlen, leddene, ledbåndene og musklerne. Et fald i kropsvægt er ikke kun en kosmetisk procedure, men også en wellness-en. Manglende vægt er ikke påkrævet ved hjælp af piller eller "specielle" te, men ved hjælp af en kost, der er sammensat af en kvalificeret læge på individuel basis.

At reducere kalorieindtag og øge daglig fysisk anstrengelse reducerer effektivt kropsvægten. Det anbefales at undgå alkohol, fedtholdige og over-søde fødevarer. Fastgøring medfører alvorlig sundhedsskadelig virkning og derfor ikke egnet til normalisering af vægt.

I industrialiserede lande er et alvorligt problem almindeligt - hypodynamien. Moderne teknologi har givet folk mere fritid og på samme tid bragt nye sygdomme. På arbejdspladsen forekommer der sjældent tilfælde af fysisk overspænding. Automatisering af produktionsprocesser har ført til forenkling af arbejdet.

Ofte udfører arbejdere monotone monotone bevægelser. Mekaniseringen af ​​hverdagen forkaster multidirektionel fysisk anstrengelse. Klatring af trapper, vandring og jogging erstattes af en elevator, pendeltog og bil. Mange mennesker bemærker, at rygsmerter og muskelkramper forsvinder hurtigere og mere pålideligt takket være gymnastik øvelser end bare hvile.

Mangel på motion og ensidig belastning kræver optagelse af et passende træningsprogram. Den afslappende virkning af motion på musklerne, ledbånd og rygsøjlen hjælper med at slippe af med rygsmerter. Regelmæssige sportsaktiviteter - en af ​​de største hemmeligheder i lang levetid. Det opnås ikke på bekostning af dyre enheder af tvivlsomme virksomheder eller højt reklamerede stoffer. Det er billigere og bedst af alt at afsætte et par minutter til gymnastik, der passer ind i mange timers daglig arbejde.

Det er nødvendigt at øve regelmæssigt, fordi muskelstyrken ikke bevares, men går tabt over tid. Den største hindring for spinal helbredelse er fristelsen til at holde op med at udøve.

Indikationer for motion og kontraindikationer

Særlige øvelser til ryggen med bolden har ikke en "mirakuløs effekt". Motion gymnastik på fitball er ikke mere effektiv end konventionel aerob træning. Gymnastik på en speciel fitball anbefales ikke at håndtere alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Osteochondrosis er en aldersspecificitet, ikke en sygdom, derfor er kontraindikationer betingede og afhænger af en persons fysiske kondition.

Mange mennesker tror, ​​at mens kroppen hviler, er alt afslappende. Dette er dog kun delvist korrekt, da ryggen bøjer under kropsmassen på en blød pude, og de enkelte dele af rygmarven er særligt spændte. Virkelig hvile forekommer kun på en hård, ikke-elastisk overflade, hvilket opnås ved at placere et skjold mellem madrassen og fjederbunden. I tilfælde af vedvarende smerte har en anordning til lindring af rygtryk, ryggen, vist sig.

For regelmæssigt forekommende rygsmerter kræves en fysisk undersøgelse for at diagnosticere de nøjagtige faktorer, der forårsager denne tilstand. Med en ansvarlig holdning kan enhver ung og gammel person opretholde sin egen rygsøjle.

Britiske læger anbefaler at gøre aerob træning i 30 minutter fem dage om ugen. American Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også moderat eller alvorligt fysisk anstrengelse for alle. Nationale øvelsesanbefalinger blev offentliggjort i Tyskland på vegne af Forbundsministeriet for Sundhed.

FMZ ændrer årligt initiativer til forbedring af situationen med hypodynamien. I 2000-2002 blev der foretaget en undersøgelse blandt beboere i russiske byer om niveauet af deres fysiske aktivitet. Resultaterne viste en alvorlig mangel på motion - kun en fjerdedel af det, der var nødvendigt, hvilket forklarer stigningen i kardiovaskulær sygdom og diabetes i befolkningen.

Regelmæssig motion er en omkostningseffektiv forebyggende foranstaltning, som kan medføre betydelige sundhedsmæssige fordele for 90% af patienterne over 50 år.

Det er vigtigt! Hvis en patient lider af alvorlige sygdomme i brysthulen, lændehvirvlen, livmoderhvirvlerne, er det nødvendigt at rådføre sig med en læge, inden han påbegynder træning eller et kompleks af terapeutisk fysisk kultur. Osteochondrosis bør ikke forveksles med andre alvorlige patologier.

Grundlæggende regler og begrænsninger af motion på fitball i osteochondrosis

Osteochondrosis er en kronisk sygdom manifesteret af degenerativ skade på leddets brusk. Enhver leddbrusk kan påvirke, men påvirker oftest rygsøjlen i alle dens afdelinger.

Ledsaget af smerte, skrøbelighed og deformation af rygsøjlen i varierende grad. Der er mange teknikker, der gør det muligt for patienterne at holde rygsøjlen i god form, forbedre sin trofisme, muskelramme og fjerne smerte. En af disse metoder er fitball øvelse i osteochondrosis. Fremragende disse typer aktiviteter er egnede til rehabilitering af både lumbal og thorax og cervikal.

Øvelse med osteochondrose

Et kompleks af terapeutiske øvelser til ryg og nakke i tilfælde af intervertebral disk sygdom:

  • Hælder hovedet frem og tilbage, side til side, med hovedet støttet af hænderne. Det bruges både af raske mennesker og med ortopædiske patologier.
  • Tiltning af lændehvirvelområdet fremad med ptosis og afslapning af hovedet, først med benene bøjet og derefter med hagen rettet med ideen om at nå benene.
  • Denne øvelse kan gøres i en siddestilling, så den thoracale del af rygsøjlen er så vel involveret.
  • Rotation af skuldre, med lige arme og arme bøjet i albuen.
  • Push-ups. Det er vigtigt at gøre et spin, for at holde hele ryggen lige, for ikke at sænke hovedet, for at se foran dig, er det tilrådeligt at synke til dannelsen af ​​en retvinkel med dine albuer.
  • Bækkenets rotationsbevægelse, mens man forsøger at dreje bækkenet udad.
  • I en siddeposition rettes ryggen og fastgør armene bag ryggen på gulvet.
  • Torsoen i forskellige retninger.
  • Træning "båd". I den udsatte position er taljen rettet, arme lige foran dig, ben også.
  • Skift af kroppen, ikke skarp, glat.
  • Sving pressen. Det er vigtigt ikke at stige helt, men kun lidt, forsøger ikke at sænke hagen til halsen, men for at holde nakken lige.
  • Øvelser på baren, især stramning eller bare hængende.
  • Forskellige øvelser i poolen, herunder for bagsiden med bolden, svømning på bagsiden.
  • Øvelser fra yoga, som f.eks. "Hundesæt", "mølle".
  • Øvelser med rekvisitter, for eksempel ved hjælp af en blød rulle, der er indesluttet under underkroppen og ruller fra halebenet til skuldrene, med afslapning, men samtidig baglæns ryggen.
Nedbøjning tilbage

Alle øvelser har indikationer og kontraindikationer. Det er ikke nødvendigt med en kronisk ortopædisk diagnose at selv udpege en eller anden praksis uden råd fra en specialist.

Det er nødvendigt at starte klasser kun med tillid til, at de vil fortsætte flere gange om ugen. Det er ikke nødvendigt at lægge musklerne og rygsøjlen kraftigt fra den første træning, det er bedre at starte med enkle øvelser.

Regler og begrænsninger af motion

De grundlæggende regler for enhver belastning samt fysisk uddannelse klasser i osteochondrosis og andre patologier i rygsøjlen:

  • Konsultation med en læge inden start
  • At konsultere i klasseværelset med en instruktør;
  • Overvågning af kroppens tilstand, undgå akut smerte, dehydrering, crunches eller klik under træning;
  • Slut ikke abrupt og ikke pludselig begynde klasser, ikke belast kroppen for meget;
  • Ikke kun fokus på gymnastik, det er også egnet til rehabilitering, såsom svømning, yoga, ballroom dancing;
  • I tilfælde af muskelkramper, vær ikke bange og stop med træning, du skal reducere belastningen lidt, drik mere vand og fortsæt med at træne.

Fitball øvelse

Fitball er en stor oppustelig bold lavet af tykt gummi, hvor du kan udføre forskellige øvelser fra yoga, gymnastik og fitness. Det bruges til rehabilitering, obstetrik.

Træn for lændehvirveldelen

Øvelse terapi på fitball er en meget almindelig praksis, der er designet til at tone op musklerne, forbedre fælles mobilitet og strække rygsøjlen.

Gymnastik på fitball kan praktiseres af mennesker med forskellig fysisk træning, både for at lindre symptomer på osteochondrose og for at forhindre dem.

Fitball skal vælges individuelt, i overensstemmelse med personens højde og vægt vælges bolden af ​​en vis størrelse og elasticitet. Du kan også finde i butikkerne bolde af forskellig stivhed.

Nogle regler for håndtering af bolden:

  • Brug ikke gamle værktøjer, der allerede begynder at miste deres elastik og styrke.
  • Start ikke en klasse med hårde øvelser, du skal først vænne sig til bolden.
  • Skynd dig ikke, når du laver øvelser, lav ikke pludselige bevægelser, hold balance.

Gymball bruges i følgende øvelser:

  • Maven passer på bolden, første hænder og fødder rører gulvet. Så langsomt stige, spænder musklerne i taljen. Dette vil styrke muskelrammen omkring hvirvlerne.
  • Lig igen på maven, hænder på gulvet, hævede ben. Rull sådan, hjælper dig selv med dine hænder, indtil hofter og bryst berører bolden. I dette tilfælde skal ryggen holdes i spænding og rette den så meget som muligt.
  • Lig tilbage på fitball, danner en bro, forresten er denne øvelse fantastisk som forberedelse til at komme på en rigtig bro. Våben og hænder rører gulvet, lændene er maksimalt buede, i denne stilling skal du forblive 20-30 sekunder.
  • Stretching af rygsøjlen udføres som følger: Den indledende position ligger på ryggen på fitballen, så ved hjælp af dine arme og spændinger og stretching af ryggen skal du rulle over på din mave og derefter tilbage. Gentag kupper flere gange.
  • Imitation øvelse plank på fitball. For at gøre dette skal du hvile dine hænder på gulvet, læg dine hofter på fitballen, rette dine ben under knæet og forlade væven. Bøj dine albuer og sæt dem på gulvet, hæv derefter igen og hvil palmerne på gulvet, gentag denne øvelse i 30-40 sekunder, 2-3 sæt af hver.
Muskler involveret i fitball træning

En hvilken som helst kronisk sygdom i muskuloskeletale systemet kræver fysisk anstrengelse af forskellig grad, for at opretholde muskeltonen, stabilisere blodforsyningen til de berørte organer og forbedre trivsel. Det er nødvendigt at tage sportaktiviteterne i rehabiliteringstiden alvorligt, så dette er en vigtig del af behandlingen af ​​osteochondrose og andre ortopædiske sygdomme.

Effektiv gymnastik med fitball til osteochondrose

Træning med en fitball til osteochondrose giver et meget godt resultat. Øvelse med osteochondrose er en meget effektiv behandlingsmetode, som anbefales af alle læger til deres patienter. Kompetent erhvervskompleks bidrager til næsten hundrede procent kur mod osteochondrose.

Øvelse med osteochondrose

Når en person føler sig ubehagelig smerte i ryg og hals, bemærker en krænkelse i synet og hørelsens organer, har problemer med motorkoordinering, har han brug for lægehjælp fra en læge. Efter at have udført de grundlæggende forskningsmetoder vil lægen kunne foretage en nøjagtig diagnose og foreskrive den ønskede behandling. Med osteochondrose viser et godt resultat en integreret tilgang til behandling, takket være, at det er muligt at undgå skader på skiverne, for at opnå en forbedret blodcirkulation, for at styrke musklerne. Fysisk kultur, ordineret til osteochondrosis, giver dig mulighed for at aflæse rygsøjlen og justere hver hvirvel.

I dag er behandlingen af ​​osteochondrose ikke fuldstændig uden den obligatoriske udførelse af fysiske øvelser.


Regelmæssig gennemførelse af disse øvelser gør det muligt for patienten at styrke rygsøjlen. Øvelser aktiverer blodgennemstrømning, hvilket yderligere forhindrer udviklingen af ​​osteochondrose. Dette tyder på, at sygdommen ikke påvirker sunde områder af rygsøjlen.

Gymnastik kan kun ordineres af en læge. Først når han løser, kan du begynde at udføre disse eller andre øvelser. Blandt de ofte anbefalede øvelser er hænder, såvel som bevægelser, som gør dig i stand til at bruge dine rygmuskler. Formålet med øvelserne er at opnå maksimal afslapning af rygsøjlen.

Når behandlingen hjælper med at bringe musklerne i tone og patienten vil føle en mere eller mindre stabil tilstand, kræver forebyggende og videre behandling terapeutiske øvelser. Valget er nødvendigt for at stoppe i klasseværelset, så du kan strække ryggen. Sådanne øvelser udføres ved hjælp af fitball, forskellige crossbones, andre enheder, der anvendes i gymnastik.

Regler og begrænsninger af motion

Desværre, på trods af de store fordele ved motion, kan ikke alle gøre disse øvelser. Der er nogle begrænsninger, der ikke tillader patienten at anvende denne behandlingsmetode. Denne gruppe omfatter følgende sygdomme:

  • perioden for osteochondrose-eksacerbation
  • den postoperative periode under rygkirurgi
  • neurologiske sygdomme;
  • manglende koordinering af bevægelser
  • problemer med det vestibulære apparat;
  • kroniske sygdomme;
  • højt intraokulært og arterielt tryk
  • hjerteproblemer;
  • svær grad af nærsynthed.

Hertil kommer, at hvis en person ikke har restriktioner og disse sygdomme, skal han kende en række regler, som patienten skal overholde.

For eksempel kan du ikke begynde at udføre øvelser umiddelbart efter at have spist, i en tom mave også, du kan ikke udføre dem. Derudover bør vi ikke glemme de individuelle indikatorer for hver enkelt patient. Ikke alle kan nærme sig den samme øvelse. Når du udfører øvelsen for første gang, skal patienten omhyggeligt overvåge kroppens respons på det. For eksempel, hvis svimmelhed, kvalme eller anden sygdom forekommer, er det bedre at nægte at udføre denne øvelse.

Fitball øvelse

Udøvende øvelser, du kan valgfrit bruge en række enheder designet til gymnastik. I dag er fitball meget populær. Dette er en pumpet op gummi bold, som du nemt kan udføre gymnastik og lindre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Brug af fitball giver dig mulighed for aktivt at arbejde med alle muskelgrupper. På grund af ballens ustabilitet træner patienten koordinering af bevægelser. Det er værd at bemærke, at sådanne øvelser er meget nemmere end andre fysiske aktiviteter.

I træningsforløbet hjælper fitball med at opretholde rygsøjlen og placerer hvirvlerne og skiverne i den naturlige position. Sådanne øvelser med fitball giver dig mulighed for at fjerne ekstra belastning og tone fra ryg og ryg. Dette forklarer valget af læger til fordel for disse øvelser.

Komplekset af øvelser er ret nemt, derfor er der ingen problemer eller vanskeligheder med deres præstation. Selv for første gang håndterer patienten nemt disse øvelser. En sådan bold gør ikke ondt for at have i hver familie. Klasser på den hjælper med til at danne den rigtige holdning, som du kan sidde på bolden, kun ved at tage den rigtige position og holde balancen. Forkert sidder på bolden - vil bare ikke fungere.

Til at begynde med skal du bruge flere træningssessioner, takket være, at patienten nemt kan holde balancen på bolden uden stor indsats. Når balancen er fundet, kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​terapeutiske øvelser.

Her er øvelserne med en fitball:

  1. Du skal markere dine skinner på bolden og med dine hænder hvile på gulvet. Bagsiden skal være flad. Elbuer skal bøje og unbend. At gøre øvelsen skal være langsom og se vejret.
  2. Du skal sidde på bolden og lægge hænderne på hovedet. Flytning i små trin skal du langsomt rulle bolden under ryggen.

Udførte øvelser med brug af fitball er meget forskellige. Generelt er de alle svajende, bøjer ryggen, hæver benene eller kroppen. Disse øvelser er meget effektive. Og effekten vises meget hurtigt. Som et resultat bliver musklerne elastiske, vævene genoprettes, og blodcirkulationen aktiveres.

Øvelser med fitball til osteochondrose


Øvelser med fitball er gode for ryggenes sundhed - det er vigtigt at koordinere dem med din læge.

Øvelser på en gymnastikbold er gode til kroppen. De understøtter rygsøjlens fleksibilitet, hjælper med at slappe af og styrke musklerne, hvilket har en gavnlig effekt på rygtilstanden. I denne artikel vil vi tale om universelle øvelser for personer, der lider af osteochondrose.

Vær opmærksom

Internetressourcer om emnet spinal sundhed er fyldt med forskellige tips med sæt øvelser til fitball. Men de skal behandles omhyggeligt, fordi Sikkerheden ved udvalgte træningsprogrammer påvirkes af flere faktorer:

  • i hvilken tilstand er din rygsøjle
  • hvor gammel er du
  • hvad er din livsstil?

For eksempel, hvis du har intervertebral brok, er fitball øvelse forbudt.

Kun din behandlende læge, som vil give individuelle anbefalinger, kan kompetent vurdere din tilstand. Derfor koordinere dette kompleks med din læge, og om nødvendigt redigere det.

Øvelse 1 "swing"

Læg på fitball maven, læg dine arme og ben ned til gulvet. Stig gradvist hver arm og ben. Så start løft to ben og to arme skiftevis. Forsøg at holde balance. Lektion varighed er fem minutter.

Øvelse 2 "walking arms"

Læg på fitball maven, læg dine arme og ben ned til gulvet. Læn dine hænder på gulvet og begynde at "walk" dem frem og tilbage. Rul denne vej over projektilet i fem minutter.

Øvelse 3 "afslapning"

Læg på din mavekugle, læg dine arme og ben ned til gulvet. Helt afslappet. Vær i denne position i flere minutter.

Gør øvelserne jævnt og hurtigt. Hold øje med dine følelser og stop motion, hvis du oplever svær ubehag.

Øvelser for rygsøjlen på bolden ifølge Bubnovsky, med osteochondrose og brokkelse i lændehvirvelsøjlen

Fitball - en speciel bold til øvelser med det formål at forbedre ryggen. Dette er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen. Fitball øvelser fjerner belastningen fra ryggen området, forbedre kropsholdning og fælles mobilitet, styrke muskelvæv.

Fitball og dens fordele

Fitball blev oprindeligt skabt til behandling af patienter med spinalproblemer i private og offentlige klinikker. Målet med træning med bolden er at genoprette ryggen efter skader og kirurgi.

Bolden blev hurtigt populær og begyndte at blive brugt ikke kun som en rehabiliteringsprojektil. I dag købes det til sportsfaciliteter og til aktiv brug i hjemmet.

Øvelser på bolden til rygsøjlen, udført regelmæssigt, hjælp:

  • styrke muskelstrukturen
  • gøre din krop selv;
  • slippe af med overskydende vægt;
  • bringe problemområder på kroppen i orden.

Som et resultat kan du få en trim, slank og smuk figur.

Fitball har mange positive ting:

  • danner den korrekte stilling
  • øger styrke og muskelstyrke
  • hjælper med at forbedre motorens koordinering og det vestibulære apparat;
  • giver fleksibilitet tilbage
  • lindrer rygsøjlen;
  • normaliserer metabolisme samt udførelsen af ​​respiratoriske, nervøse og kardiovaskulære systemer;
  • øger effektiviteten af ​​blodforsyningen
  • justerer til en positiv, opløftende.

Dette er den eneste metode, der samtidig lancerer aktiviteterne i taktile, visuelle, vestibulære og motoriske apparater. Engagere på bolden er behageligt og bekvemt, så det er ideelt for folk i enhver aldersgruppe, og endog for gravide kvinder.

Indikationer og kontraindikationer til klasser med bolden

Brugen af ​​bolden anbefales til personer, der lider af fedme, og de er kontraindiceret til øget fysisk anstrengelse såvel som dem, der har alvorlige helbredsproblemer.

Øvelser for rygsøjlen på bolden reducerer signifikant chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Da klasserne med opgørelsen udføres glat, er muligheden for skade på leddene og ledbåndene fuldstændigt udelukket.

Fitball træning er ideel til gravide, såvel som personer med ledskader og åreknuder. På trods af en række positive aspekter og en høj grad af sikkerhed er der flere kontraindikationer, der forbyder at spille på bolden.

Disse omfatter:

  • krænkelse af funktionaliteten i det kardiovaskulære system
  • Tilstedeværelsen af ​​patologiske processer i de indre organer
  • udvikling af brok i regionen mellem intervertebrale diske.

Hvis der er problemer med sundheden, er det bedre at udføre klasser med en træner, der vælger den optimale variant af belastningen på kroppen og justerer det om nødvendigt.

Grundlæggende regler for øvelser

Der er flere regler for brugen af ​​fitball, som er vigtige at følge:

  1. Den første øvelse på bolden bør ikke være intens. Det er nødvendigt at gradvist øge deres afstand.
  2. For at komplicere aktiviteter kan du pumpe bolden så meget som muligt, hvilket gør det mindre "bøjeligt" og stabilt. Dette vil bidrage til større muskelspænding under gymnastik.
  3. Opgørelsen er sikker, den brister ikke, men dækker kun hvis den er beskadiget.
  4. Opvarmning bør udføres glat og omhyggeligt. Specielt gælder denne regel for kvinder i børns og ældres stilling.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

For at løse problemer, skal du udføre følgende øvelser dagligt:

  1. Læg på fitball, med hovedvægt bør være på brystet, hviler hans fødder mod væggen. Hænder bør bøjes, palmer skal placeres på bolden, og albuer skal flyttes fra hinanden. Klatre op, når du indånder, hviler på overfladen af ​​opgørelsen. Ved udånding - for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.
  2. Tag den samme stilling, drej hovedet først til en og derefter til den anden side, mens du forsøger at se dine fødder. Gentag 4 gange.
  3. Lig på fitball, rette en arm fremad mens du indånder, og den anden - tilbage. Ved udånding - for at ændre hændernes position. Gentag 15 gange.
  4. Lig ned med din mave på fitball, sænk lemmerne. Det er vigtigt at slappe helt af kroppen, så ryggen kan strække sig så meget som muligt. Du skal være i position i ca. 30 - 40 sekunder, hvorefter du skal gruppere og gentage øvelsen igen.
  5. Kram bolden med dine hænder, knæ og træk op uden at lægge ryggen op. Gentag 8 - 9 gange.

Øvelser for spinal fleksibilitet

Disse øvelser for rygsøjlen med brugen af ​​bolden vil bidrage til at gøre det mere bøjende og stærkt. For at opnå den ønskede effekt skal du følge sekvensen i implementeringen af ​​komplekset.

Fremgangsmåden er som følger:

  1. Sid på fitball, mens du holder din ryg så glat som muligt og forsigtigt pumpet frem og tilbage. Dernæst lav et par cirkler med hofter med bløde studs. Øvelse varighed - 5 minutter.
  2. Når du sidder på bolden, skal du adskille til siderne af hånden og løfte benet uden at bøje det. Ved hjælp af det andet ben skal du udføre flere spring og efter dem - et par cirkulære bevægelser. Gør det samme med det andet ben. Disse manipulationer skal udføres mindst 10 gange.
  3. Sid på hæle og hvile på skallen med dine hænder. Under udånding skal fitball rulles tilbage til den modsatte side, mens stretching, retting ryggen til det maksimale. Det er nødvendigt at tage en startposition ved et åndedrag. Øvelse varighed - 5 minutter.

Øvelser for at justere rygsøjlen

For at gøre ryggen jævn og smuk skal du kun udføre 3 øvelser dagligt:

  1. Sid på kuglen og læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læner fra den ene side til den anden med din arm udvidet. Det er vigtigt at forsøge at maksimere siden. Varighed - 6 minutter.
  2. At ligge på hans mave på projektilet og ruller på den. Det samme skal ske med bagsiden. Gentag øvelsen 5 - 6 gange.
  3. Lig på kuglen med din ryg, rette dine ben og lidt fortyndet, presset til fodens gulv. Hænder bør hæves over hovedet. Udfør cirkulære bevægelser i begge retninger i 5 minutter hver.

Øvelser til at styrke musklerne i rygsøjlen

For at gøre muskelvævet stærkere og mere holdbart kan du bruge følgende kompleks:

  1. Læg på hans mave på bolden, hviler hans hæle på væggen og tæerne på overfladen af ​​gulvet. Pick up hænder til hovedet og løft kroppen, holde balancen. Har brug for at gentage 15 gange.
  2. Lige mave på fitball og hvile på gulvet med sine håndflader. Hæv dine ben og forsøg at holde dig i balance, skiftevis bøje hver. Skal gentages 50 gange.
  3. Tag en skal i hænderne, stå på tæerne og løft den op, lav cirkulære bevægelser. Du skal gentage øvelsen mindst 30 gange.

Øvelser i spinalkurvatur

Den følgende liste - meget effektive øvelser med bolden, der sigter mod at styrke muskelsystemet:

  1. At ligge på gulvet med maven til bunden, dreje håndfladerne til bunden og hvile sine fødder på bolden. Palmerne skal skiftevis skiftes frem og tilbage og derved imitere at gå på hænderne. Varighed - 7 - 10 minutter.
  2. I samme position skal du lave 5 - 10 pushups.
  3. Læg på din shell med ryggen, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene over hovedet og vrid på pressepladsen.

Fitball øvelse med osteochondrose

Varianter af øvelser designet til at eliminere osteochondrose, er det vigtigt at udføre på en elastisk bold:

  1. Læg på fitball mave og sænk lemmerne til gulvet. Gradvist hæve hver arm og ben, så begynde at hæve to ben og to arme, samtidig med at balancen opretholdes. Varighed - 3 - 5 minutter.
  2. At være i samme position, rul over projektilet, hjælper hænder "walking" på gulvet. Manipulation er nødvendig i 5 - 6 minutter.
  3. Denne øvelse ligner den forrige, kun i dette tilfælde skal du ligge på ryggen.

Øvelser med en fitball for at slappe af musklerne

For at slappe helt af i ryggen efter en hård arbejdsdag eller fysisk anstrengelse er det nok at udføre nogle enkle handlinger med en fitball.

De mest enkle øvelser:

  1. Læg dig ned på bolden og slappe helt af, mens lemmerne skal sænkes til bunden. Du skal være i denne position i mindst 2 minutter.
  2. Tag en liggende stilling, så forsigtigt og forsigtigt rulle på maven. Gentag 15 - 20 gange.
  3. Lig tilbage på bolden og læg fødderne på gulvet, lav cirkulære bevægelser i 5 - 10 minutter.

Øvelser for hernieret hvirveldyr

Hovedreglerne for følgende øvelser - nøjagtighed og glathed.

Så hvad skal man gøre med dette problem:

  1. Sid på bolden, juster din ryg så meget som muligt og stram din mave. Læg langsomt dit hoved fremad og hold det i den position i nogle sekunder. Derefter skal du vippe hovedet tilbage på samme tid. Udfør 8 - 10 gange i hver retning.
  2. Følgende øvelse udføres på samme måde som den første, men i dette tilfælde læner hovedet sig mod skuldrene.
  3. Sid på fitballen, nivellerer ryggen, du skal lave cirkulære bevægelser i 7 - 8 minutter.

Komplekse øvelser til Bubnovsky for rygsøjlen

For rygsøjlen er sådanne øvelser på bolden en af ​​de mest effektive, da de hjælper med at klare problemer i ryggen:

  1. Du skal sidde på en sportsudstyr og rette ryggen, men uden at bøje den. Sæt dine hænder på knæ og begynder at nå frem til toppen af ​​dit hoved. Løs denne position i 10 sekunder. Gentag 10-15 gange.
  2. Tryk bolden mod væggen med ryggen og begynde at kneppe glat og derved rulle opgørelsen langs rygsøjlen. Gentag behovet 5-7 gange.
  3. At være i samme position, skal du udføre handlinger svarende til at hoppe på en trampolin, mens du ruller bolden op og ned. Varighed - 5 minutter.
  4. Læg dig tilbage på projektilet, og rør derefter dine hænder og fødder til gulvet og vær i denne position i ca. et minut. Gentag 4 - 5 gange med pusterum.
  5. Lig på gulvet med din ryg ned og læne på bolden med dine fødder, løfte kroppen og holde den i ca. 30 sekunder. Gentag - 10 - 15 gange.
  6. Lig på bolden med en mave, mens du hviler på gulvet med lemmer. Hold i 3 - 4 min. Det er vigtigt, at ryggen er helt afslappet. Herefter skal de samme manipulationer ske med bagsiden.

Hvilke komplikationer kan opstå efter klassen?

I dag er der ingen data om komplikationer efter brugen af ​​fitballen, da den ikke har en negativ indvirkning på helbredet, men kun hjælper med at klare en række problemer.

Komplikationer kan skyldes manglende overholdelse af reglerne for brug af projektilet eller overdreven bevægelsesintensitet under træning. Mulige konsekvenser er muskelbelastning, rygmarvsskade osv.

Ekspertrådgivning: Hvordan vælges en fitball til træning?

For klasser på bolden for at give maksimal fordel, skal du være særlig opmærksom på hans valg. Når du vælger, skal du tage hensyn til højden og alderen hos den person, der vil blive forlovet.

Først og fremmest vedrører det dens diameter:

  • børn 5-10 år - 55 cm;
  • folk er mellem 150 og 170 cm - 65 cm høje;
  • folk er mellem 170 og 190 cm - 75 cm;
  • hvis højde er over 190 cm - 85 cm.

Vigtigt: Den pågældende persons vægt må ikke overstige 130 kg, selvom fitball er i stand til at modstå en statistisk belastning på 300 kg.

Der er flere typer bolde:

  • ortopædisk - designet til gravide, udstyret med specielle håndtag til nemheds skyld;
  • boldjakke - skabt til babyer. Det hjælper med at fjerne muskelhypertoner, styrke muskuloskeletalsystemet, starte arbejdet i abdominale organer, roen den følelsesmæssige tilstand af babyen.
  • til fitness - det kan være glat eller ribbet, udstyret med sikkerhedsklips.

Dette ved første øjekast er simpel sportsudstyr i stand til at returnere fleksibilitet og sundhed til rygsøjlen. Muskelelasticitet genoprettes, smerter i ryggen forsvinder osv.

Øvelser på bolden til rygsøjlen - glat krop, stærke muskler

Systematiske øvelser på fitball hjælper med at returnere den slanke figur. Særlige øvelser på bolden er nødvendige for kvinder efter fødslen. Fitball er en sikker og blid måde at tabe sig på. Det kan genskabe kroppens lys og helhed, som helhed.

Til rygsøjlen er øvelser på bolden den bedste mulighed for at opretholde sin helbred og behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Udover funktionaliteten har fitball en høj grad af holdbarhed og pålidelighed, derfor er det helt sikkert for den studerende.

Video om øvelser på bolden til ryggen i Bubnovsky

Behandling af smerter i rygsøjlen med en gymnastikbold:

Restorative gymnastik med herniated disc: