Bodiscalp - Sculptural Fitness

Øjenlåg

Om vinteren falder interessen for fitness betydeligt på grund af det stigende antal ferier og manglen på mulighed for at demonstrere din pumpede krop.

Men kalenderen med tillid informerer om den forestående ankomst af foråret, og sommeren er lige rundt om hjørnet - den mest "åbne" sæson.

Hvis du tror på, at sleden skal være forberedt om sommeren, så skal du slå ud af basen for forårstemningen og strandsæsonen nu.

Hvorfor bodyskalp?

Bodiscalp - præcis hvad du behøver for at komme ind i den sædvanlige fysiske form efter en pause i træningen. Hvorfor? Der er mindst 3 grunde til at tænke på det:

  • egnet til ethvert niveau af fysisk egnethed, og dette er et stort plus efter dvaletilstand;
  • Der lægges vægt på problematiske kvinders zoner (lår, skinker, ben, mave) og giver mulighed for at stramme musklerne på ryg og skulderbælte;
  • Øvelserne er nemme at huske og kræver ikke særlige egenskaber, hvilket betyder, at træning med tiden kan udføres uafhængigt hjemme med din yndlingsmusik.

Eksperter definerer systemet med træningsorganskalp som et interval, det vil sige, det indebærer veksling af øvelser med intens træning og afslapning. Og det betyder, at der ikke er behov for mentalt at forberede sig på stiv præfabrikation - i første omgang kan du selvstændigt regulere balancen mellem intensitet og afslapning. Det er bare ikke en stor ting, fordi vi er interesserede i resultatet, og derfor med hver træning tilføjer vi tempoet og niveauet af belastningen.

Kontroller dig selv

Hollywood-stjerner byder bodiscalp på, at en forholdsvis moderat belastning gør det muligt for dem at holde sig i form og se ud på begivenheder i åbne dæk, og vi kan kontrollere chancerne for at få venner med bodiscalp-systemet uden at gå hjem. For at gøre dette kan du prøve at udføre flere øvelser derhjemme.

Squatting på et ben. Stil lige, bøj ​​dit venstre ben i en ret vinkel og bevæge dig tilbage, mens du skal læn dig lidt frem og bevæge vægten på hælen på højre ben. I denne position, sæt dig langsomt ned og vend tilbage til startpositionen, gentag 10-15 gange, og skift derefter benet. Ikke let? Et lille tip: Du skal holde kroppen og ikke svinge frem og tilbage, så det bliver lettere at kneppe.

Glide. Vi lægger ned på højre side, bøj ​​højre hånd ved albuen og læg den på gulvet, læn dig på den med hagen. Højre ben strækkes langs kroppen, tåen trækkes "mod sig selv", og venstre fod løftes helt op, mens sokken også trækkes op. Hold benet i hævet stilling i nogle sekunder, bøj ​​det ved knæet og bøj det så tåen glider langs lårets indre side. Gentag 5 gange og skift side.

Et par af sådanne test træningsprogrammer - og du vil alligevel gå på gymnastiksalen! Og der, under vejledning fra en træner, kan du fuldt ud engagere dig i "konstruktionen" af din krop.

Leger du sport om vinteren? Fortæl os i kommentarerne til denne artikel!

Læs andre interessante artikler om emnet:

Beskrivelse af Body Sculpting Fitness Program

For nylig gjorde piger og damer aerobic og fitness alene med det formål at tabe sig. Nu har prioriteterne ændret sig. Selvom kroppen er vedligeholdt er normal - opgaven er vigtig, men jeg vil også være interesseret i skulpturen af ​​figuren. Harmoniske former og blød muskel relief - drømmen om moderne piger. Fitness industri står ikke stille, og hvert par år er der nye systemer til at "bygge" deres figur. Særligt populært er en slags intervalltræning kaldet sculpt fitness eller body scalp. Kernen i træningsprogrammet er at fjerne fedt på nogle steder, udvikle muskler i andre områder, samt udvikle udholdenhed og krops fleksibilitet. Vi tilbyder en anmeldelse: body sculpt - hvad er det, hvad er det særprægede af dette program og er det værd at gå i gymnastiksalen for dette?

Kernen i programmet

Egenskaben ved kropsculpting er, at hver dame kan gøre dette program, uanset alder, niveauet af sin indledende fysiske træning, selv uden nogen form for fitnessoplevelse. Og ved træningen i kropsskulpturer involverer alle involverede (og det er ikke kun en kvindelig sport - mænd er også aktivt involveret i systemet), selv beslutter, hvilken træningsgrad han kan mestre selvstændigt, hvilke træningsøvelser der skal udføres og i hvilket omfang. For at gøre det rigtigt, skal du i det mindste for første gang deltage i klasser under vejledning fra en erfaren træner, der vil identificere problemområder på en kompetent måde, hjælpe dig med valg af øvelser og også anbefale, hvilke vægtvægte der skal bruges til og i hvilken rækkefølge. Som regel udvikles et individuelt program til hver kropsskulptur - og det er ret rimeligt, da folk har forskellige former og zoner, der kræver korrektion.

Et andet vigtigt punkt: I kropskulpturen lægges der særlig vægt på øvelser til det mest problematiske område af den kvindelige krop - skinker, så for piger i dag er der ikke noget bedre program til at pumpe op i røvet.

Den tredje forskel fra andre træningsprogrammer er, at alle øvelser udføres næsten uden afbrydelser, meget glat, men dynamisk med lys, langsom musik (aerobic mode). I dette tilfælde er tilstrækkelig hjertebelastning fastgjort til muskelbelastninger. Kroppen under træning er konstant i god form, men uden unødig stress og pludselige stigninger i belastninger.

Under skulptursklasser trænes næsten alle muskelgrupper aktivt med yderligere vægt på de nødvendige zoner.

Hver body sculpt træning består af tre dele:

  • Varm op til forberedelse af muskelvæv, kardiovaskulær system til de kommende belastninger.
  • Hoveddelen af, hvor fitness kombineres med styrketræning.
  • Hitch. Disse er specielle muskel afslapning øvelser. Grundlaget for programmets tredje del strækker sig (strækker sig) og derefter - afslapning ved en særlig teknik.

Effektiviteten af ​​træningen

Denne strøm i fitness giver ikke et skarpt vægttab, såsom aerobic eller trin, og at slippe af med fedtindskud sker ved samtidig styrkelse af muskler, ledbånd og knogler. For at gøre dette giver programmet mulighed for brug af en række vægtningsmidler (afhængigt af den zone, der skal rettes):

  • håndvægt;
  • ekspandere;
  • bodibary;
  • støddæmpere;
  • trin platforme;
  • Pampa stang;
  • fitball;
  • gymnastikstænger;
  • armbånd og bælter og andre typer.

Vigtigt i body sculpt programmet er organisationen af ​​korrekt ernæring, som giver den ønskede effekt af vægttab eller opretholder det til den ønskede værdi. Den optimale diæt vil også blive anbefalet af træneren.

Klasser kroppen skalptom giver andre nyttige resultater for kroppen:

  • led og ledbånd styrket;
  • øger fleksibiliteten af ​​alle dele af kroppen betydeligt;
  • øger udholdenhed og ydeevne;
  • forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet;
  • hormoner er stabiliseret;
  • cellulite og subkutant fedt elimineres;
  • kropshud strammer og bliver elastisk;
  • normal drift af alle kropssystemer.

Kontraindikationer til kropsculpting

Som enhver type intensiv træning har dette system nogle begrænsninger:

  • onkologi;
  • epilepsi;
  • astma;
  • alvorlige sygdomme i hjertet og blodkarrene
  • skelet sygdomme;
  • forværring af kroniske og inflammatoriske sygdomme
  • tredje trimester af graviditeten.

Programmet giver let træning til unge, gravide og ældre.

Afslutningsvis skal det siges, at et sådant kursus som power aerobics body sculpt vil bidrage til at danne en figur ved at brænde subkutane fedtindskud, hvilket øger volumen og lindring af visse muskler og giver kroppen en sund muskel tone.

Body sculpt slankning

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Den bedste måde at tabe sig på og opretholde fremragende fysisk form er selvfølgelig sports træning. Der er mange forskellige former for fitness, aerobic, styrke og andre træninger, blandt hvilke du nemt kan vælge det mest egnede til dig selv afhængigt af mål, sundhedstilstand eller niveau af fitness. Men der er programmer, der kombinerer elementerne i alle disse træningskomplekser. Disse universelle teknikker omfatter body sculpt - en af ​​de typer af aerobic styrke fitness, der har en atletisk effekt på kroppen. For at forstå, hvad det er, skal du forstå effekten af ​​træning på en person og hvordan dens effektivitet opnås.

Hovedkarakteristika for forståelse af kroppsskulpturens virkning er følgende definitioner:

  • målet er at forme kroppen og forme de store muskler
  • essensen er forøgelsen af ​​kroppens udholdenhed, styrkelse af det muskulære korset, skabelsen af ​​muskelaflastning;
  • effektivitet - i veksling af afslapning og muskelspænding på grund af den alternative implementering af intensiv og blid øvelser;
  • unikke - i muligheden for at justere figuren uden en hurtig stigning i muskelmasse, som er ideel til at tabe sig med erhvervelsen af ​​smukke og regelmæssige legemsformer.

Regelmæssige body sculpt sessioner giver dig mulighed for at rydde op på problemområderne, hjælpe med at lindre spændinger fra musklerne og lindre leddene, mens du styrker dem. Derudover hjælper træning med at forbedre blodcirkulationen, normalisere funktionerne i respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Programmet består af forskellige komplekser rettet mod udarbejdelse af individuelle muskelgrupper. De fleste af dem udføres med vægtning eller andet tilbehør.

De vigtigste forskelle

Body sculpt styrketræning udføres i en aerob stil med en dominerende atletisk retning. Navnet taler for sig selv - som et resultat af erhverv er en relief kroppen skulptureret, mens belastningerne på visse muskelgrupper reguleres uafhængigt, hvilket gør det muligt for en person at være en "arkitekt" af sin egen figur.

Body sculpt adskiller sig fra andre typer af lignende træning, fordi den giver en belastning ikke kun på den nederste, men også på den øverste del af kroppen, mens brugen af ​​specielle anordninger bidrager til en god træning af hele muskelrammen. Desuden anses denne form for styrkefitness for at være universel, da det forudsætter et individuelt valg af niveauet af kompleksitet, antallet af tilgange, vægten af ​​vægtningen afhængigt af den fysiske tilstand, styrke og udholdenhed.

Kropsskulpturerne fungerer i to retninger: de hjælper ikke kun med at danne en smuk, tonet relief-figur, der går ned i vægten, men har også en stærk helbredende effekt. Populariteten af ​​denne type sportsaktiviteter på grund af deres høje ydeevne med evnen til selvstændigt at regulere fysisk aktivitet.

Fordele og ulemper

Karakteristisk for body sculpt styrketræning med vægte, der kombineres med aerob bevægelser, øger styrken betydeligt og sikrer også brænding af et stort antal kalorier. Desuden har en sådan uddannelse en række nyttige tiltag. De gør dem til det ideelle valg for dem der ikke kun tænker på, om det er muligt at tabe sig, men også forsøger at styrke deres sundhed.

Body sculpting øvelser har følgende positive effekter på kroppen:

  • styrke det kardiovaskulære, respiratoriske, muskuloskeletale system;
  • forbedre blodforsyningen til hjernen;
  • øge immunforsvaret
  • aktivere metaboliske processer
  • fremme opdeling af subkutant fedt
  • form modstand mod stress;
  • øge produktionen af ​​endorphiner ("lykkehormoner");
  • muntre op, udvikle evnen til at koncentrere sig.

Derudover har programmet selv flere fordele:

  • eliminerer risikoen for skade eller overbelastning af kroppen
  • forårsager ikke afhængighed af muskelvæv;
  • er overkommelig og alsidig.

Den eneste ulempe ved kropsskulptur er, at denne stil ikke er egnet til personer med et betydeligt overskud af den tilladte kropsvægt.

Træningskomponenter

Body sculpt komplekset er et interval og udføres i aerobic mode. I træningsprocessen anvendes tre hovedtyper af øvelser:

  • aerob træning - at forberede musklerne til den kraftfulde del af træningen;
  • træning med modstand - til udvikling af muskelstyrke, hvilket øger mængden af ​​muskelgrupper, der udarbejdes (udført med ekstra sportsudstyr);
  • Stretching kompleks - strækker sig - for at styrke musklerne, reducere smerte efter kraftbelastninger.

Alle specificerede faser skal udføres kvalitativt i overensstemmelse med den etablerede implementeringssekvens.

Aerob træning

Aerobic er den mest behagelige del af dette program, fordi det giver dig mulighed for at træde i træningsprocessen helt naturligt. Samtidig er det ikke en underholdningsbegivenhed, men giver en ret høj belastning på ben, lår, balder og giver dig også mulighed for at træne musklerne ud i dine arme, bryst og underliv.

I løbet af aerob træning bruges hele kroppens muskler, hjertet er trænet, kardiovaskulærsystemet styrkes, åndedrætsorganernes funktioner normaliseres.

Aerobic danser, der opfattes som underholdning, er gode ikke kun for at tabe sig og at opbygge en sportskrop, men også for at forbedre humør og øge motivationen til yderligere handlinger.

Modstandstræning

Den anden komponent i kroppen skulptur involverer brugen af ​​hjælpesport enheder og kan bruges til at træne et bestemt område af kroppen. Et kompleks med modstand er styrketræning, der giver dig mulighed for at udvikle styrken af ​​musklerne i alle dele af kroppen.

Denne fase af programmet udføres kun efter aerob træning og stretching. Det betragtes som den vigtigste del af hele træningsprocessen og er forbundet med de største udgifter til energi.

Stretching øvelser

Stretching (stretching) er designet til at styrke musklerne og forbedre formen. Den bruges i hele træningsprocessen - som opvarmning, under løbet og i slutningen af ​​komplekset (til en hitch).

Stretching øvelser giver let bevægelse, hjælpe de "belastede" arbejdsmuskler til at klare belastningen, samt reducere sandsynligheden for udbrud af sprækker efter træning. Takket være strækningen bliver musklerne stærkere, de reagerer mere roligt mod den modtagne belastning.

Balanceret kost

En vigtig del af body sculpt-programmet er korrekt ernæring.

I løbet af træningen skal du følge en kalorieindhold, der er beriget med næringsstoffer. En afbalanceret kost skal give den nødvendige energi og udviklingen af ​​en smuk muskuløs korset.

Kost ernæring i dette tilfælde er ikke beregnet til at få en fedtforbrændende virkning for at opretholde sundhed og modtagelse af en tilstrækkelig mængde "byggemateriale" til muskelvæv. Den bedste løsning er proteinfødevarer i kombination med komplekse kulhydrater, som er mættet med nok næringsstoffer med et minimum af kalorier.

Lager og tøj

Brugen af ​​hjælpeudstyr er en anden vigtig komponent i body sculpt programmet. Hver type sportsudstyr, der bruges til at udføre øvelserne, arbejder i en bestemt retning og hele komplekset som helhed - for udvikling af styrke, øget udholdenhed, genopretning af interne reserver og som følge heraf omdannelse af udseende og tab af vægt. Det er også nødvendigt at vælge en passende sportsform, som ikke har afgørende betydning for at få et resultat, men kan i høj grad påvirke komforten i træningsprocessen selv.

Hvad skal man gøre

De vigtigste forskelle i body sculpt stil omfatter brugen af ​​flere typer sportsudstyr, herunder:

  • trin platform;
  • bodibar;
  • stolpe Pampa;
  • ekspander;
  • støddæmper;
  • håndvægte af forskellig vægt;
  • tape;
  • fitball;
  • gymnastic stok med gummi støddæmpere.

Klasser med sådant udstyr giver tone til hele kroppen og arbejder også på udviklingen af ​​muskelmasse i bestemte områder og hjælper med at udarbejde de vanskeligste områder af interesse.

Hvad skal man gøre

Til træning bør du vælge tøj, der kan trække vejret, absorbere fugt og forhindre bevægelse. Formularen kan vælges efter eget valg: shorts eller leggings, T-shirts eller toppe. Det skal huskes, at i træningsforløbet bliver det varmt, begynder intens sved. Derfor vil varme eller syntetiske tøj ikke være behagelige.

Der er visse krav til sko. Den skal være lys, passer helt i benets størrelse. Et vigtigt valgkriterium er at yde god støtte til ankelen på grund af en stiv hæl for at eliminere risikoen for skade under arbejdet.

Træningsprogram

Body sculpt - Intervalstyrketræning, designet i 50-60 minutter, hvor hovedmuskelgrupperne og alle problemområder udarbejdes.

Den alternative inddragelse i arbejdet i små og store muskelgrupper ved hjælp af styrketræninger giver en hurtig legemsoplysning og pasform. Samtidig forbedres slankendeffekten ved aerob træning, hvilket bidrager til brændingen af ​​fedtlaget.

Under klasser bliver supersæt ofte brugt, og hele processen foregår i et relativt hurtigt tempo uden klart at identificere antallet af gentagelser og sæt. Hver øvelse udføres flere gange, og i komplekset udskifter de hinanden og udskifter gradvist hinanden.

Uddannelsesprocessen består af fire faser:

  1. Opvarmning - tager cirka 10 minutter i varighed, hvor kroppen og arbejdsmusklerne opvarmes med aerob bevægelser eller danser. Korrekt udført opvarmningskompleks øger musklernes elasticitet væsentligt, hvilket reducerer risikoen for skade og øger bevægelsens amplitude, hvilket gør yderligere øvelser så sikre og effektive som muligt.
  2. Intensive cardio træning - skal udføres i 20 minutter med ekstra sportsudstyr eller uden det. Øvelser er rettet mod styrke, udholdenhed, lettelse og løft.
  3. Styrketræning for alle muskelgrupper - inden for 20 minutter udarbejdes problemområder med tilføjelsen af ​​elementerne i stretching og Pilates for at strække musklerne.
  4. Det sidste stadium - en hitch - gives til 5-10 minutter for at overføre kroppen fra arbejderen til en stille tilstand ved hjælp af flere bevægelser, for at slappe af og berolige alle musklerne.

Alle øvelser udføres uden hvilepauser, mens intensive bevægelser veksler med en blid belastning. Sådan veksling uddanner udholdenhed, fremmer udviklingen af ​​muskelstyrke, giver dig mulighed for at brænde et stort antal kalorier og samtidig gøre træningene mere behagelige. Tempoet i bevægelsen kan variere under sessionen. Den optimale andel af forskellige belastninger vælges individuelt.

Eksempel på en bodybuilding træningsproces:

1) Udfør højopvarmning med aerob bevægelser på stepe eller aerobic dans.

2) Gå til hoveddelen af ​​træningen, uden at afbryde følgende sæt øvelser med en bodybuilder:

  • squats;
  • angreb;
  • dødløft;
  • rømning;
  • bænk presse;
  • bøjningsarm til biceps;
  • tryk i skråningen.

udfyld komplekset ved at strække.

Hver øvelse udføres 25 gange med en jævn overgang fra den ene til den anden.

Det er vigtigt at huske at enhver intervalltræning er forbudt i nærvær af hjerte-kar-sygdomme. Derfor, inden du starter træningen, er det nødvendigt at kontrollere hjertets beredskab til sådanne belastninger efter høring af en specialist.

Kompetent udvalgt og korrekt udført kompleks, i body sculpt-stilen, er en reel mulighed for at skabe en tonet krop, forbedre kropsholdning, reducere mængden af ​​subkutant fedt, udvikle plasticitet og nåde.

resultater

Body sculpt slankende program giver dig mulighed for at opnå synlige resultater inden for 1-2 måneder:

skabe en stærk muskuløs korset, tabe sig og få en slank fit figur;

få en udpræget sundhedsvirkning:

  • styrke hjertet
  • forbedre immuniteten
  • øge modstanden mod stress;
  • øge vitaliteten
  • forbedre stemningen

Selv efter flere body sculpt-sessioner kan en signifikant forbedring i den psyko-statiske tilstand ses på grund af elimineringen af ​​adrenalin og den øgede produktion af endorfiner - "lykkehormoner".

Under træningsprocessen øges blodcirkulationen, herunder i hjernen, hvilket øger koncentrationen af ​​opmærksomhed, evne til at lære og også forbedrer det generelle trivsel.

Den relief smukke krop kan skabes uafhængigt, træning på kroppen sculpt system og opfylder alle betingelserne for vellykket vægttab. Systematiske øvelser i denne stil gør det nemt at returnere proportionerne, som var 25 år gamle.

Kontraindikationer

Siden kroppsskulptur træningsprocessen omfatter aktiv aerob træning og styrketræning, har den en række kontraindikationer. Du kan ikke deltage i denne form for fitness i nærvær af:

  • kardiovaskulære sygdomme;
  • lidelser i muskuloskeletale systemet;
  • åreknuder
  • kroniske sygdomme i urinorganerne;
  • epilepsi;
  • diabetes;
  • astma og andre respiratoriske sygdomme;
  • vegetativ dystoni;
  • onkologiske sygdomme.

Det anbefales ikke at anvende denne teknik i postoperativ periode, under graviditet og med forsigtighed i tilfælde af generel svaghed eller i alderdommen. Før du begynder, skal du konsultere din læge og kontrollere dit helbred.

På vej til perfektion er det nødvendigt at vise ikke kun udholdenhed, men også opmærksomhed. Hvis der ikke er kontraindikationer eller restriktioner for kroppens skulptur, kan du sikkert begynde at engagere sig, stræbe efter den ønskede lindring, ved hjælp af alle muskelgrupper og ikke se bort fra nogen del af din krop. Denne type af aerobic fitness er velegnet til personer med nogen fysisk kondition og allerede efter korte sessioner forårsager enorme ændringer i deres figur. Det bliver lydigt og let, øger styrke, koordinering og udholdenhed, begynder et hurtigt og aktivt vægttab. Og alt dette er lyst, i fornøjelse, med et godt humør.

Anmeldelser og resultater udtyndes

Tatiana, 33, Moskva

Efter at have læst de rave reviews om body sculpt, besluttede jeg at prøve denne træning på mig selv. Jeg går konstant til gymnastiksalen, og jeg besluttede at bruge disse træninger ud over at fremskynde processen med at tabe sig. Efter den første lektion følte jeg en styrkeforløb, der var en slags følelsesløft, som aldrig var tilfældet efter de sædvanlige besøg i salen. Nu hjælper body sculpt mig med at holde mig konstant, og klasserne selv er meget interessante - hver gang noget ændrer sig, er det aldrig kedeligt.

Anna, 23 år gammel, Vladikavkaz

Efter at have begyndt at træne i kroppen skulptur stil, efter en time af klasse jeg kravlede bogstaveligt ud af hallen, så træt alle musklerne var. Men efter den tredje lektion blev jeg vant til rytmen, begyndte jeg at nyde både selve processen og det velmærkede resultat. Jeg er forlovet 3 gange om ugen, jeg skiftede til en afbalanceret kost, men jeg tilføjede flere proteiner til at levere byggematerialer til muskler. Resultatet af at tabe sig er fantastisk - 4 kg blev brugt i en måned, men det vigtigste er ikke vægt, men mængder. Min talje og hofter blev reduceret med 8 cm, min krop blev strammet, silhuetten blev sporty og yndefuld.

Maria, 34 år gammel, Saransk

Uddannelsesprocessen, i form af kropsskulptur, er tung nok for mig personligt, men det er det værd. Resultatet af klasser bliver tilsyneladende næsten umiddelbart. Et andet stort plus er sorten, takket være, at det er muligt at gennemføre træninger, der ikke ligner hinanden, og det gør det ikke muligt at besøge fitnessrumet monotont og monotont.

Anmeldelser af læger og specialister

Vitaly Koretsky, fitness træner, Odintsovo

Navnet body sculpt bogstaveligt oversætter som "skulptur kroppen." Mange af mine klienter, der kom til gymnastiksalen for første gang, havde en vis stereotype mod styrketræning. Nogle var bange for at pumpe deres muskler for meget og ikke tabe sig, andre troede at det var monotont og uinteressant. Men efter den første lektion bliver alle bogstaveligt talt forelsket i disse træninger, der erobre med forskellige bevægelser, manglen på mange gentagelser, brugen af ​​forskellige udstyr. Så snart der er en brændende fornemmelse i musklerne, betyder det, at de begyndte at arbejde, så der er ikke behov for at lave mange gentagelser. Samtidig synes mange mennesker om et stadium af aerob træning, og for nogle er den mest behagelige del komplekset på hofterne - lig på platformen, løft dit ben i forskellige retninger. Der er også mange forskellige muligheder på scenen til udarbejdelse af pressen - fra klassisk til kompleks synkron. Alt dette foregår under dynamisk musik, så det er ikke svært at holde i tone gennem hele træningsprocessen, som varer ca. 1 time. I den sidste - lette strækning. Resumé: "sculpt body" kan nemt og med glæde.

Irina Petrusevich, fitnessinstruktør, Chita

I modsætning til sports træning med komplekse bevægelser er kroppens skulpturteknik klar og tilgængelig for alle. Kun i nogle øvelser skal jeg undertiden justere knæens vinkel, følge den lige ryg osv. Desuden kan en person selv ændre belastningen ved at vælge under hans muligheder, for eksempel byrdenes vægt eller antallet af gentagelser. Det skal også bemærkes, at disse træning, selvom det er meget nyttigt at tabe sig, kun er egnet til dem, der har få ekstra pund. For for fede mennesker vil en sådan belastning være for stor og vil ikke medføre det ønskede resultat.

Body sculpt

Websted om sport og sund livsstil

Body Sculpt (fra engelsk. "Body" - kroppen og "sculpt" - sculpt, sculpt) - tilhører den aerobiske klasse af styrketræning. En forskellig belastning hjælper med at styrke musklerne og reducere mængden af ​​kropsfedt. Programmet lægger stor vægt på gluteus og benmusklerne, hvorfor det er så elsket af kvinder.

Egenskaber Body Sculpt træning

Body Sculpt er godt, fordi det virker ud af alle de store muskelgrupper i menneskekroppen. (Til sammenligning er det samme nedre legeme en mere målrettet træning). En typisk body sculpt session kombinerer aerobic, vægt træning og stretching.

  • I modsætning til den klassiske, kører Power Sko i en mere afslappet rytme, bevægelser udføres langsommere, hvilket gør det muligt at styre teknikken bedre.
  • Body Sculpt træningsprocessen er baseret på intervallprincippet, som bidrager til udviklingen af ​​udholdenhed og muskelstyrke.
  • Træningen i sin struktur er sammensat, består af tre forskellige dele, der supplerer hinanden: intensiv opvarmning, træning med modstand (styrketræning med udstyr) og stretching (stretching).
  • Den første fase, opvarmning, er nødvendig for at opvarme musklerne og forberede sig på den kommende effektbelastning. Reducerer risikoen for skade, træner det kardiovaskulære apparat, virker på fedt tab.
  • Styrken af ​​træningen er kernen i Body Sculpt. For at gøre hjælpefusklerne til brug for ekstra vægtningsprojektiler: håndvægte, kropstænger, trinplader, barbells, støddæmpere - alt det vil få musklerne til at arbejde hårdere.
  • Stretching er den endelige, afsluttende fase af træningen. Det er nødvendigt for at lindre muskelspændinger efter styrketræning, øge mobiliteten af ​​leddets ledbånd og reducere muskelsmerter efter træning.

Således giver kombinationen af ​​forskellige belastningsformer dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af træning. Varighed af klasser, som regel, overstiger ikke en time.

Hvem passer til Body Sculpt

Body Sculpt er en utrolig populær klasse blandt kvinder, fordi det forbedrer formen af ​​ben, balder, abs og er effektiv til at tabe sig. Mænd, der deltager i denne gruppe træning, baserer deres valg på klassens ydeevne og evnen til selvstændigt at regulere graden af ​​fysisk anstrengelse.

Det antages, at Body Sculpt kender ingen begrænsninger på alder eller på fysisk niveau. uddannelse. Men hvis du har alvorlige helbredsproblemer eller et muskuloskeletalt system, er trykket "hopper", der var alvorlige skader i fortiden, så før sessionen bør du konsultere en erfaren fitnessinstruktør! Træneren, som den behandlende læge, skal vide alt!

Derudover er Body Sculpt kontraindiceret til personer i fedme- og fedmefasen.

Brug Body Sculpt


Ved regelmæssigt at udøve dette program kan du opnå:

    Sundhed - under træning øges udholdenhedsniveauet (herunder hjertemusklen), metabolisme accelererer, immunitetsforbedringer, blodforsyning til væv og organer, og muskuloskeletalsystemet styrker.

God stemning. Det har længe været kendt, at fysisk aktivitet bidrager til udviklingen af ​​hormonendorfinen og forbedringen af ​​den psyko-følelsesmæssige tilstand.

Vaner for almindelige klasser. Gruppetrænings discipliner og hjælper ikke kun med at stramme formularerne, men også for at rette karakteren.

  • Nedsat muskler, smukke og klare kroppskonturer, mærkbart vægttab.

  • Hvilken vægt er bedre at træne

    Vægten af ​​enhver sportsudstyr bør vælges ud fra den fysiske tilstand af personen og hans beredskabsniveau. Erfarne atleter, og så de ved det, er gået, men for begyndere er det bedre at tage minimum af mulige vægte. Fitness instruktøren skal være opmærksom på, hvordan teknisk og i hvilket tempo "rookie" gør øvelsen. Med et positivt billede øges vægten, men de gør det gradvist.

    Hvad man ikke kan forvente fra en træning

    At være involveret i dette program, vil du ikke erhverve formerne Ronnie Coleman (drenge) eller Lenda Murray (piger), men du behøver det ikke rigtigt? En slank, skulptureret krop med Body Sculpt - mere end virkelighed!

    Hvilken træning kombineres bedst

    I første fase anbefales Body Sculpt at besøge ikke mere end 2-3 gange om ugen og kun at begrænse denne type træning. Det unikke ved Body Sculpture er, at træningsprocessen er forskellig, den har kardioelementer, kraftbelastninger og strækøvelser. Derfor er det ikke fornuftigt at kombinere træning (især på samme dag!) Med noget andet. Senere, når kroppen tilpasser sig belastningerne, kan antallet af øvelser øges eller træningstypen kan ændres. Lyt til din egen krop, værdsætter det, og det vil ikke bedrage dig!

    Ulemper ved Body Sculpt

    Som andre øvelser i gruppe kan dette have en stor ulempe - en analfabetisk instruktør. Derfor er det nødvendigt at blive forvirret af spørgsmålet om hvem og hvordan udfører træningen: har instruktøren specialundervisning, følger kundens teknik, korrigerer fejl mv. Husk, at du betaler penge til træning, og vi taler også om dit helbred, så du har ret til at finde ud af færdighedsniveauet for personalet i fitnesscentret.


    Body Sculpt Video træning:

    Kan du lide denne artikel? Støtte projektet og forfatteren!

    Body sculpt - hvad er det i fitness, program, træningsudstyr til hjemmet, klasser for vægttab, motion, resultater

    Aktivt fremmet moderne retning i fitness, kendt som kroppens billedhugger, optrådte i sportsverdenen relativt nylig, men har allerede vundet mange menneskers hjerter. Hvad er det, hvad er dens fordele, særpræg, såvel som ulemper, vil følgende artikel fortælle.

    Body sculptor: Forskelle fra andre områder af fitness

    Body sculptor er designet til effektivt at forbrænde kropsfedt i problemområder, styrke muskelsystemet, samt øge udholdenhed og fleksibilitet i hele kroppen under fitness. For at danne en endnu mere detaljeret ide om, hvad denne tendens repræsenterer, er det vigtigt at fremhæve sine indlysende fordele, som omfatter:

    • tilgængelighed for personer af enhver køn, alder og fysisk kondition
    • vægt på træning på et specifikt problemområde involveret i dette område af fitness sammen med en generel styrkende effekt
    • kontinuerlig motion, hvilket ikke kun bidrager til at tabe sig, men også moderat kardiovaskulær træning;
    • undgåelse af uønsket væsentlig stigning i muskelvæv;
    • muligheden for individuel udvælgelse af belastning og vægtvægtning, selv under betingelser i gruppeklasser.

    fordele

    Body sculpt (hvad det er i fitness og hvordan det er bedre end resten af ​​områderne vil blive diskuteret nedenfor) er valgt af folk, der forsøger at følge deres figur og føre en sund livsstil. Ud over de ovennævnte særpræg, som objektivt kan tilskrives fordelene ved den pågældende sport, er der en række andre positive aspekter af Body Sculpt-klasser.

    Disse omfatter:

    • minimal risiko for skade af forskellige slags eller mekanisk skade på ledbånd, muskler;
    • ingen sandsynlighed for muskeludnyttelse til en bestemt type belastning;
    • styrkelse af kroppens immun-, knogle-, kredsløbssystem;
    • acceleration og vedligeholdelse af metaboliske processer;
    • Fremme produktionen af ​​lykkehormoner (endorfiner), som garanterer modstand mod forskellige former for stress.

    Ulemper og kontraindikationer

    Uanset hvor effektiv body sculpt træningssystemet er, kan vi ikke tale om dets sikkerhed for absolut enhver atlet, der vil prøve det.

    De vigtigste kontraindikationer, hvor det er tilrådeligt at vælge en anden måde at opretholde god fysisk tilstand på, omfatter:

    • hjertesygdom i forskellig grad;
    • problemer med venøsystemet og blodcirkulationen i kroppen;
    • Tilstedeværelsen af ​​maligne tumorer;
    • afvigelser i muskuloskeletals normale funktion;
    • tilbagevendende anfald;

    Kroppeskulptur er kontraindiceret i IRR. Det anbefales at anvende andre metoder til egnethed til denne sygdom.

  • VSD og andre sygdomme i cerebral fartøjer;
  • forhøjede blodsukker
  • sidste trimester af graviditeten
  • lungesygdom eller andre problemer i forbindelse med krænkelsen af ​​den korrekte funktion af åndedrætsorganerne i menneskekroppen.
  • Body sculptor (hvad er det i fitness skal sorteres ud, sørg for at der ikke er nogen kontraindikationer opført ovenfor, samt at undersøge potentielle negative aspekter, som du sandsynligvis skal stå over for, når du praktiserer denne slags) indeholder flere ulemper, som omfatter:

    • manglende evne til at skabe et kompleks for mennesker med overdreven overvægt på grund af det store antal sundhedsmæssige begrænsninger, som sådanne atleter har;
    • bevarelse af smerter efter træning efter de første lektioner;
    • behovet for at bruge lang tid, arbejde med moderate belastninger, for at opnå visuelt synlige resultater.

    Effektivitet til vægttab

    Body sculptor leverede kompetent valg af belastningen af ​​en fitness træner er i stand til at hjælpe i kampen mod ekstra pounds eller centimeter ved ensartet at arbejde hele kroppen i et hurtigt tempo i en time for at accelerere blodcirkulationen. Som følge heraf er der en direkte forbrænding af fedtlaget.

    Følgende eksempel på et træningsprogram for personer, der ønsker at tabe sig, er i stand til at give et konkret svar på spørgsmålet om, hvad der udgør komplekset af den pågældende retning generelt:

    1. "Opvarmning", hvilket indebærer intensiv aerob træning for at forberede den aktive del af besættelsen af ​​muskler, led, sener og dermed beskytte dem mod mulige skader og skader (5-15 minutter).
    2. "Cardio", som fremmer accelerationen af ​​metaboliske processer, styrker muskelsystemet og øger udholdenhed (15-30 minutter).
    3. "Power" træningsenhed, hvilket indebærer øvelser med vægtning (vægt, håndvægte, barbells osv.) (15 - 30 min).
    4. "Zamka", der er nødvendig for en behagelig gennemførelse af fysisk aktivitet uden skade på kardiovaskulærsystemet. Denne enhed omfatter traditionelt at strække musklerne, der udarbejdes, samt afslapnings- og vejrtrækninger for at genskabe kroppen.

    Egnede træningstøj

    På grund af tilstedeværelsen af ​​den aktive del af træningen, som er en integreret del af kroppens billedhugger, er atleterne nødt til at vælge tøj til træning på en sådan måde, at det ikke blot hæmmer bevægelsen, men sys af de mest "vejrtrækningsmaterialer". Ikke mindre vigtigt er den valgte forms evne til at absorbere fugt.

    Der er ingen strenge regler for at vælge tøj til Body Sculpt-klasser, i dette tilfælde er komfort vigtigere: du kan give præference til formløse sweatpants med en overdimensioneret T-shirt og tætte shorts og en t-shirt, forudsat at atleten er komfortabel i sin kulør.

    Den eneste anbefaling er at være opmærksom på produktets naturlighed, hvor atlet skal modstå intens fysisk anstrengelse.

    Hvad angår sko til body sculpt, er det tilrådeligt at bære sneakers eller sneakers med god stødabsorption og en solid ryg, der fastgør ankelen på sådanne træning. Betydningen af ​​denne sko er forklaret ved at minimere undervisningen af ​​skader, forstuvninger og ligamenttårer under Body Sculpt-sessionen i de "korrekte" sneakers.

    Beholdning kræves til træning

    Body sculptor (hvad det er i fitness og hvordan man skal involvere dem korrekt er vigtigt at forstå for begyndere) kræver erhvervelse af det nødvendige udstyr til fuldtids træning.

    Til de hyppigst anvendte skaller, når du udfører et sæt øvelser af denne type, skal du have:

    • ekspandere;
    • bodibar;
    • step-platform;
    • håndvægt;
    • fitball;
    • bar;
    • pandekager af deres basisvægt
    • støddæmpere;
    • gymnastikpinde og bånd.

    Undtagelsesvis underlagt det absolutte flertal af de anførte udstyr, er fuld kropsculpturklasser mulige, hvilket garanterer atleten et tydeligt resultat af træningen.

    Det er især vigtigt at lave øvelser med strømbelastninger rettet mod forskellige muskelgrupper for dem, der har til hensigt at miste ekstra pund og give kroppen et slank udseende.

    Simulator til hjemme træning

    Har et stort ønske om at mestre dette sportsområde, kan du begynde at træne selv hjemme, uden at vente på, at gruppen dannes i et fitnesscenter eller uden at bruge meget tid på træning uden for hjemmet.

    Det er tilrådeligt at danne et kompleks omkring brugen af:

    • håndvægte;
    • gymnastikmåtte;
    • en multifunktionel simulator, der kan give udstyr til alternativ træning af hele kroppens muskler;
    • gymnastiske ringe eller pinde;
    • vægt og håndvægte vejer passende fysisk fitness atlet.

    Hvordan vælger vægten af ​​vægtningen

    Ved valg af den mest egnede vægtvægtning anbefales det ikke at overvurdere mulighederne. Ellers risikerer billedhuggerens begynderlegeme alvorlige skader, som kræver et langsigtet opsving i kroppen, især brud, forstuvninger, revet ledbånd, forstuvninger og så videre.

    For korrekt valg af vægtning for fødderne skal tages i betragtning:

    1. I den indledende fase af idrætens indledning anbefales det at vælge vægtningsforbindelser ikke mere end 0,5 - 1 kg.
    2. Efter en vis periode, i det øjeblik, hvor arbejdsvægten begynder at virke utilstrækkelig, er det tilrådeligt at udskifte udstyret med en tungere. Du bør ikke dramatisk øge vægt grammer. Pladsen skal ikke være mere end 0,5 kg.
    3. Når man fejrer ubehagelig smerte, når man udfører øvelser med vægte, er det vigtigt at straks opgive brugen og for at undgå skader midlertidigt skifte til en let træningsordning.

    Træningsprogram

    Det klassiske body sculpt program indebærer en ensartet fordeling af intens belastning på tværs af alle dele af en persons muskler.

    Traditionelt er sådanne træningsprogrammer baseret på princippet om at gentage træningscyklusser, som omfatter de grundlæggende trin:

    1. "Opvarmning." Træning af muskler bør ideelt set finde sted på en tredemølle, stepper eller motionscykel i 10 minutter. ved moderat hastighed og forholdsvis jævn vejrtrækning.
    2. Hoveddelen eller "cyklus". Traditionelt omfatter et standard sæt øvelser: squats med en barbell, pushups, lunges, bænkpress, og så videre. En lignende cyklus udføres uden hvile mellem øvelser. Efter at have afsluttet et skød og har hvilet ikke mere end 2-3 minutter, er det nødvendigt at begynde at udføre sine gentagelser.
    3. "Hitch". I tilfælde af den afsluttende fase af aktiv træning er et kompleks af åndedrætsøvelser inkluderet i en hitch og i moderat eller lav intensitet - en strækning af tidligere arbejdede muskler.

    Aerob træning

    Aerob træning er traditionelt foretrukket til opvarmningsfasen af ​​kropsculpturuddannelse. Det er primært beregnet til at fjerne atleter af fedt ved at fremskynde stofskiftet, styrke kardiovaskulære og nervesystemer, samt at mætte hjernen med ilt og forhindre udvikling af unormalt blodtryk.

    For eksempel:

    1. Walking på en stepper eller ellipse - 10 - 15 min. i begyndelsen og i slutningen af ​​lektionen.
    2. Kører på autosporet - 10 - 15 min. i begyndelsen og i slutningen af ​​lektionen.
    3. Små spring - 50 - 100 gange for tilgangen.

    Modstandstræning

    Træning med modstand indebærer at udføre øvelser med et revers-action projektil, for eksempel en ekspander, der bidrager til effektiv udtræning af muskelsystemet.

    1. Tag den oprindelige position: Ben skulderbredde fra hinanden, håndtag fra en ekspander, hvis hoveddel presses af fødderne, ligger i de nedre overdeler. Udfør 10 flexion og forlængelse af armene, overvinde ekspanderens styrke. Cycle gentage 3 gange.
    2. Tag en startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, håndtag fra en ekspander er i de øvre lemmer. Forlæng den ene hånd til siden, bøj ​​den anden side, efterligne bueskydning. Strækbevægelser for at overvinde projektilens modstand 10 - 15 gange. Cyklus gentag 5 gange.
    3. Tag en startposition: Stilling til push-ups, udvideren er strakt over ryggen. Udfør alternativ bøjning og forlængelse af armene, overvinde ekspanderens modstand, 5 til 10 gange. Cyklus gentag 5 gange.

    Strækningskompleks

    Kompleks body sculpt træning, designet til at strække arbejdede muskler, indeholder traditionelt grundlæggende øvelser for at genoprette hjertefrekvensen og øge elastikheden af ​​muskler og ledbånd:

    1. Tag startpositionen: Stand mod døråbningen, tryk let på dine albuer og palmer til væggen i en ret vinkel. Før forsigtigt brystet fremad, indtil musklerne, leddene og senerne maksimalt strækkes i området. Gentag øvelsen 10 - 15 gange.
    2. Tag en startposition: Ben skulderbredde fra hinanden, armene lige opad, ryg og skuldre lige så lige som muligt. Så vidt muligt at nå op, som om at forsøge at nå loftet med fingerspidserne, mens du løfter lidt på skulderbæltet. Gentag strækningen 10 - 15 gange indtil fuldstændig afslapning.
    3. Tag en startposition: Sæt på en hård overflade, ryg lige ud. Bøj benet ved knæet, og hold det i en position parallelt med gulvet, træk forsigtigt til brystet ved anklen og følg strækningen i hofterne. Gentag øvelsen 10 - 15 gange for hvert ben skiftevis.

    Strømfunktioner

    Når du laver body sculpting, som enhver anden fitnessretning, skal du huske på vigtigheden af ​​at kontrollere din kost for at opnå højkvalitetsresultater fra træning.

    Professionelle træner anbefaler at overholde de grundlæggende regler for sund kost, herunder:

    • fuldstændig opgivelse af melprodukter, fade med højt sukkerindhold
    • reducere mængden af ​​forbruges stegte, fede fødevarer;
    • undgå brug af halvfabrikata
    • Spis så meget proteinføde som muligt, herunder kylling, hytteost, proteinholdige kosttilskud;
    • tilstrækkeligt vandforbrug til at opretholde livsstøttefunktioner
    • kog mad i et par eller i ovnen for at undgå tab af nyttige egenskaber ved produkter;
    • reducerer tilsætningen af ​​salt til mad på grund af dets evne til at fælde kroppens væsker, hvilket er yderst uønsket, især for personer, der er tilbøjelige til at ødem og har nyreproblemer;
    • I stedet for den sædvanlige sideskål, f.eks. i form af pasta, anbefales det at tilberede grøntsager, der er rige på fiber, især blomkål, courgette, paprika og andre.

    Hvilke resultater kan man forvente fra almindelige klasser

    Det absolutte flertal af mennesker, der regelmæssigt deltager i body sculpt træningsprogrammer, viser dramatiske ændringer ikke kun i deres udseende, men også i deres helbredstilstand.

    Ofte siger atleter:

    • et fald i kropsfedt, udtrykt i en signifikant vægttab og et fald i kroppens volumen;
    • giver "relief" og udtrykkelighed til de ønskede zoner (tryk, balder, hænder mv);
    • styrkelse af det kardiovaskulære system, udtrykt i en persons evne til at modstå en stor belastning uden forekomsten af ​​åndenød;
    • styrke muskelsystemet
    • øge kroppens beskyttende funktioner på grund af normalisering af metaboliske processer;
    • stabilisering af blodtryk
    • øge fleksibiliteten og elasticiteten af ​​kroppen af ​​en atlet, der foretrækker Body Sculpt;
    • forbedring af stemning og stabilitet i stressfulde situationer, der kræver øget koncentration og opmærksomhed;
    • normalisering af menstruationscyklussen (hos kvinder).

    Kompetent udvælgelse af belastningen ved kropsskulptør samt gennemførelse af flere første træning med en professionel træningstræner, der kan forklare sin elev hvilken slags retning det er og hvordan man korrekt udfører de specificerede øvelser, er garanterne for atletternes ydre og interne resultater, som ikke vil holde sig venter.

    Artikel design: Vladimir den Store

    Body Sculpt

    Body Sculpt er en type styrketræning, der finder sted i en aerob mode, hvis formål er at udvikle muskelstyrke og skabe muskelaflastning. Til sessionen bruges alt udstyr, der er tilgængeligt i fitnesscentrets arsenal, men først og fremmest er det håndvægte, bodybuildere og gummi-støddæmpere.

    På træning Body Sculpt gå for stærke og fremtrædende muskler. Dette fremgår af selve navnet på fitnesskortet Body Sculpt, som bogstaveligt talt oversætter fra engelsk som "skulptur kroppen".

    For at skulpturere en smuk præget krop i lektionen bruges vægtprojektiler, såsom håndvægte og bodybuildere, trinplader, der forstærker lasten og gummi-støddæmpere. Generelt, alt hvad der gør musklerne hårdere.

    Men det er værd at bemærke, at Body Sculpt er egnet til mennesker med forskellige fysiske evner. Når alt kommer til alt, varierer belastningen skabt af det ekstra udstyr, det kan reduceres eller øges i løbet af lektionen, baseret på dine egne følelser.

    Et trin kan for eksempel "løftes op" på bekostning af understøtninger til det, og derfor kan vi lægge vores ben, håndvægte eller bodibar tungere og arbejde hårdere. Eller omvendt, begrænse dig til standardhøjden på steppe og de små vægte af det resterende udstyr. Den første mulighed er egnet til mere uddannede personer, og den anden til begyndere.

    Body Sculpt

    I klasserne Body Sculpt udarbejdes alle større muskelgrupper, i modsætning til snævert fokuserede områder (for eksempel ABL, der tager sigte på at træne underkroppen eller ABS, der tager sigte på at uddanne pressen og ryggen). Derfor vil hun ikke blive "fornærmet" af nogen del af hendes krop. Hænder, ben, presse, balder, hofter, ryg - alt vil blive udarbejdet med rette.

    Power approaches til Body Sculpt du vil opbygge og styrke musklerne, skabe deres lindring og under den aerobiske del af de intensive brændkalorier. Derfor bør ejere af storslåede former ikke være bange for at "pumpe op musklerne under fedtet." Vægt og kropsfedt under træning Body Sculpt vil også falde, måske lidt mindre intensivt, som for eksempel i træ aerobic. Men Body Sculpt tilbyder at arbejde på din krop i to retninger på én gang.