Kører med brok i lændehvirvelsøjlen

Øjenlåg

Mange patienter, der har lov til fysisk aktivitet, spørgsmålet om, om du kan løbe med lændehvirvlerne? Efter alt er hernialbulning i rygsøjlen en meget alvorlig sygdom, som i nogle tilfælde kan føre til invaliditet. I dag kan lægerne stadig ikke præcist besvare dette spørgsmål.

Er aktiv sport tilladt

Aktiv sport - dette er en god hjælp i kampen mod forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Men vil de være nyttige til hernial fremspring?

I dag kan du fra forskellige læger høre forskellige anbefalinger vedrørende sådan sportsaktivitet som løb.

Til fordel for sådanne undersøgelser siger, at belastningen stimulerer mange positive processer i rygsøjlen. I forbindelse med dette er blodcirkulationen forbedret, regenerering påbegyndt, rygsøjlen modtager flere næringsstoffer og genoprettes hurtigere.

På den anden side, som lægerne siger, er det umuligt ikke at tage hensyn til de patogenetiske træk ved dannelsen af ​​brok. Den pulverformige kerne i den intervertebrale skive, som ikke længere er omgivet af en speciel fiberskede, er let traumatiseret og kan også skade de omgivende væv. Dette sker oftest med uforsigtige og pludselige bevægelser, som ikke kan undgås under løbetiden.

Som følge heraf lægger lægerne ofte patienternes opmærksomhed på, at belastningen skal være meget strengt doseret. Det betyder, at det ikke er tilladt at overbelaste rygsøjlen, da det på grund af en defekt ikke vil være i stand til at klare det alligevel.

At køre med intervertebral brok i rygmarven er en god øvelse, men kun hvis patienten overholder de enkle regler for træning.

Regler at følge

For at afgøre, om en person kan løbe med lændehvirvelsygens knushed, skal du sørge for, at han omhyggeligt kan følge enkle regler.

Disse omfatter:

  • undgå bevægelser, der medfører alvorlig ubehag eller medfører udtalt smerte (smerte tyder på, at den berørte rygsøjle ikke klare den valgte intensitet af belastningen, og som følge heraf ophører sådanne øvelser med at være gavnlige og medfører hovedsagelig skade);
  • De første klasser skal holdes under trænerens kontrol, da kun specialisten vil kunne spore, om patienten udfører bevægelserne korrekt og i givet fald korrigere dem (træneren skal også rapportere ubehag eller smerte, så han kan rette øvelsens teknik eller om nødvendigt, erstatt det med noget andet);
  • enhver spinal twisting øvelse i kørslen eller i statisk tilstand er strengt forbudt (vridning kan forværre sygdommen, da fejlen vil blive klæbet);
  • hvis en løbebånd er valgt til at udføre øvelserne, er det strengt forbudt at afstemme det straks til høj hastighed (bevægelseshastigheden og amplituden skal øges gradvist, og hvis patienten på noget tidspunkt føler smerte, er det bedre at gå tilbage et par trin og udføre mindre intense belastninger) ;
  • osteochondrose er en sygdom, der alvorligt begrænser varigheden af ​​enhver fysisk anstrengelse (spinal overbelastning i dette tilfælde er endnu mere farlig end med en simpel brok uden komplikationer);
  • I osteochondrose anbefales patienterne enten at vælge korte ruter eller opdele et langt hul i flere små, så de kan give kroppen en pause i afstanden;
  • jogging bliver nødt til at blive forladt, hvis patienten er tvunget til at tage smertestillende midler (disse stoffer begrænser følsomheden over for smerte, for hvilken en person kan mærke, at noget ikke er så meget senere med ryggen, end han skulle, når skaden allerede er blevet gjort);
  • hvis patienten har stærke defekter i rygsøjlen eller dens krumning, er det også tilladt at jogge ham, da nogen defekt øger belastningen på rygsøjlen.

Hvis brokken er i eksacerbationstrinnet, er sportstræk, som at løbe, strengt forbudt. I denne periode anbefales hvile, og klasser af enhver fysisk aktivitet kan kun genoptages efter tilladelse fra lægen.

Forberedelse til en løbetur

Er det muligt at køre med intervertebral brok? I teorien, ja, men kun hvis sygdommen lykkedes at blive drevet til en periode med stabil remission. Samtidig skal en sådan aktiv belastning være forberedt for ikke at forværre din helbredstilstand. Før du kører, er det også nødvendigt at konsultere en læge, som vil vurdere patientens tilstand og give hans tilladelse.

Umiddelbart start kører er strengt forbudt. Før kørsel skal kroppen gennemgå en minimal træning for at tilpasse sig en mere intens belastning.

Som forberedelse kan du bruge:

  • Enkelt sæt øvelser fra komplekset til behandling af lændehvirvelsygdomme;
  • simple asanas fra yoga;
  • Pilates klasser, hvis det er muligt.

En sådan opvarmning vil hjælpe musklerne og knoglerne til at forberede sig på fremtidige belastninger. Også opvarmning vil konsolidere de resultater, som patienten vil kunne opnå under løbetiden.

Uden foreløbig forberedelse er løb ikke bare ikke nyttigt, men udgør også en fare for patienten. Dette skyldes det faktum, at kernekernen, der dannede brokken, er udsat for mekanisk stress og simpelthen ikke kan klare den belastning, de forsøger at pålægge den.

Forberedelse af kroppen anbefales ikke kun før du kører, men også før den nordiske eller andre sportsgrene.

Kontraindikationer

Lænden er en del af rygsøjlen, der er meget modtagelig for de mest forskelligartede negative påvirkninger. Denne del af ryggen anses med rette for at være den mest sårbare, men samtidig er det på ham i forbindelse med den oprejste gang, at hovedbelastningen falder.

Lænderegionen er altid meget følsom over for fysisk anstrengelse. Særligt farlige er forskellige hurtige bevægelser, der fører til klemning af de herniale fremspring, og til tider at klemme nerverne i rygkanalen.

I nogle tilfælde bliver lændehvirvlen endnu mere sårbar over for uønskede faktorer.

Dette sker når:

  • hoppe i kropstemperaturen;
  • forskellige virale eller infektiøse patologier, der forekommer i en aktiv form
  • eksacerbation af spinalprotesen, som sædvanligvis ledsages af akut smerte;
  • Tilstedeværelse af maligne tumorer i forskellige dele af kroppen;
  • alvorlige kroniske sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen, hjertet, hjernen, bronchopulmonært system.

Tilstedeværelsen af ​​nogen af ​​de negative faktorer, som kan reducere kroppens modstand, er en streng kontraindikation til jogging eller andre former for træningsterapi.

Hvis vi forsømmer kontraindikationerne, kan det negativt påvirke ikke kun fejlen i det intervertebrale rum, men også patientens generelle helbred. For at udelukke forekomsten af ​​kontraindikationer anbefales det også at konsultere en læge.

Højre taktik er grundlaget for sikkerheden.

Intervertebral brok er en kompleks og farlig sygdom. At løbe var ikke kun effektiv, men forårsagede ikke patientens skader, det er nødvendigt at vælge den rigtige taktik for træning. Der er fire hovedanbefalinger.

Det er nødvendigt at undgå stærk rystning og opbygning af kroppen under erhverv. Du kan afslutte dette, hvis du sætter dine fødder på hvert trin parallelt. I dette tilfælde skal stopvinklen være minimal, når den kører langs samme linje.

For at belastningen skal være ensartet, er det nødvendigt at løbe for at lande med hvert efterfølgende trin ikke på hælen eller tåen, men på hele foden som helhed. Dette vil medvirke til at minimere belastningen og også beskytte rygsøjlen mod overbelastning.

Varigheden af ​​løbet, hastigheden og dens amplitude skal vælges ud fra individuelle karakteristika og udholdenhed. Hvis udholdenhed er dårligt udviklet, bliver du nødt til at opgive lange og hurtige løber.

Under løbet skal forsigtigt opretholde den rette stilling. Dette er nødvendigt for at undgå ruptur af massekernen eller abrupt fastspænding af de vaskulære bundt. Det er ikke tilladt at vippe kabinettet for langt frem eller tilbage.

Ukontrollerede klasser uden forudgående konsultation er ikke tilladt.

Andre tilladte belastninger

At køre med brokk i ryggen er ikke den eneste tilladte øvelse. I eksacerbationsperioden er for eksempel aktive bevægelser generelt forbudt, kun let træning er tilladt, som udføres direkte i sengen for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Når det var muligt at introducere en brok i remission, får patienter lov til at gøre fysisk terapi, yoga, pilates og gymnastik. Disse belastninger er enklere end dem, der står over for en person, mens de kører. Derfor anbefales det at starte forberedelserne til mere aktive aktiviteter med dem.

For patienter med hernier i lænderegionen er styresport strengt forbudt.

Det betyder, at øvelser med håndvægte og en bar skal udelukkes. Strømbelastning kan fremkalde brokkekræft, hvilket vil forværre patientens tilstand betydeligt.

Løb er en nyttig form for fysisk aktivitet med lændehvirvelsygens knus. Det vigtigste, du skal huske, er reglerne for at gennemføre klasser. Hvis patienten har konsulteret en læge og opfylder alle de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre hans helbred og have en gavnlig effekt på den herniale defekt. Det er dog vigtigt at huske, at det som enhver anden aktivitet kan være ikke kun nyttigt, men også skadeligt, hvis det er forkert at gøre det.

Kan jeg løbe med brækkhindebetændelse?

Træning med en brok stopper sygdommen, styrker muskelsystemet og genopretter kropsholdning. Med hensyn til løb, tror mange læger, at det kan føre til en endnu større forskydning af hvirvlerne. Men intet mere end en mangel på fysisk anstrengelse forårsager stillestående processer, kan forstyrre blodcirkulationen i rygsøjlen og fremskynde udviklingen af ​​osteochondrose, hvorefter intervertebral brok forekommer.

Proponenter for fysisk aktivitet er sikre på, at jogging kan gavne mange patienter, hvis de rette betingelser for at organisere og gennemføre træning overholdes.

Derfor er tilhængere af fysisk aktivitet overbevist om, at jogging kan gavne mange patienter, hvis de korrekte betingelser for at organisere og gennemføre træning overholdes.

Fordelene

Hvil er kun nødvendig for patienten i smertelindringsperioden. Derefter kan du begynde at specielle gymnastik øvelser, der har en sådan virkning:

  • øge muskel tone
  • lindre muskelspasmer
  • forbedre blodcirkulationen.

Udtalelser til fordel for at løbe med lændehvirvelsygens knogle er forbundet med den anatomiske struktur af de intervertebrale skiver. Da der ikke er blodkar i dem, for at give næring til denne zone, er det nødvendigt at stimulere blodstrømmen til det, hvilket er hvad der sker, når det kører. Den mest effektive og sikre jogging. Det bruger hele kroppens muskler, men i forhold til det sædvanlige løb belastes det mindre af leddene i underbenene, hvilket reducerer risikoen for skade.

Begynd træning, hvis du ikke bekymrer dig om smerter inden for 2 uger.

Begynd træning, hvis du ikke bekymrer dig om smerter inden for 2 uger. Forbedring ses efter 2-4 ugers regelmæssig motion. Men før du begynder at løbe, skal du normalisere din vægt.

Tilladt fysisk aktivitet

Under løb er der dannet en konstant stødbelastning på alle spinalskiverne, hvilket i høj grad er uønsket under visse forhold. Derfor er løb ikke vist til alle patienter med rygsygdomme. Tillad jogging bør være læge, givet det kliniske billede og sygdomsfasen.

Før man begynder at løbe anbefaler lægerne at styrke rygmusklerne og normalisere metabolske processer ved hjælp af sport, der går for korte afstande eller andre former for fysisk aktivitet.

Efter afslutningen af ​​terapeutisk behandling og rehabilitering er yoga nyttig. Ryggen øvelser, udført i den udsatte position, er maksimalt lettet. Mange mennesker bruger Pilates - et sæt øvelser til rygsøjlen, hvor belastningen fordeles jævnt på alle musklerne i gruppen. Pilates kan genoprette den normale bevægelse af hvirvlerne og eliminere overtrædelsen af ​​nerveender.

Under længerevarende remission er svømning på ryggen og krybningen eller udøvelsen af ​​tildelte øvelser i vandet effektive. En let belastning med brok er givet ved skiløb, orientalsk gymnastik.

Hvis det bliver let efter klassen, så vælges det rigtigt.

Jo større hernia, jo stærkere og mere intens smerten kan være, og jo mere omhyggeligt er det nødvendigt at vælge øvelserne. Hvis den er placeret nær lændehalsens udgang, kan bevægelser medføre, at nerverrotten bliver klæbet med skarpe smerter. Det anbefales, at alle former for fysisk aktivitet bærer et specielt bælte, som løser den fysiologiske akse og forhindrer dens forskydning under aktiv bevægelse.

Under længerevarende remission er svømning på ryggen og krybningen eller udøvelsen af ​​tildelte øvelser i vandet effektive.

Nordic walking

Dette er den mest gunstige sport til lændehvirvelsygdomme. Det passer til selv fysisk uforberedte og ældre mennesker. At gå med specialstænger mindsker belastningen på underkroppen. Samtidig er 2 gange flere muskler optaget end ved simpel gang (musklerne i skuldre, arme, nakke og lemmer virker).

For at Nordic Walking skal være effektiv og fornøjelig, er følgende nødvendigt:

  • hente sticks for højden (til midten af ​​underarmen) - hvis de er for høje, stiger belastningen;
  • studere hver dag;
  • ikke overarbejde

At gå med specialstænger mindsker belastningen på underkroppen.

Grundlæggende regler

Øvelser vælges af en specialist, der justeres efter sværhedsgraden. De første klasser skal udføres under tilsyn af en instruktør, så patienten har den korrekte teknik til deres gennemførelse, hvorefter det vil være muligt at udføre øvelserne selvstændigt hjemme.

For at lette belastningen på bagenden er et sæt øvelser eller en løbelængde bedre opdelt i flere tilgange. Du kan klatre på bjerget i køre, og under nedstigningen kan du gå et skridt videre. I pauserne er det nyttigt at gøre øvelser til at slappe af og strække ryggen - Urdhva Hastasana, Shavasana og andre taget fra yoga vil gøre.

Du kan ikke beherske komplekserne efter at have taget smertestillende midler - de giver ikke tilstrækkelig vurdering af helbredstilstanden. Hvis der opstår stress og ubehag i lænderegionen under træning, er det nødvendigt at anvende en salve med en antiinflammatorisk og analgetisk virkning i 2 timer, så sygdommen ikke forværres.

Du kan ikke beherske komplekserne efter at have taget smertestillende midler - de giver ikke tilstrækkelig vurdering af helbredstilstanden.

Forberedelse til en løbetur

Så efter at træningen ikke gør ondt, skal du gøre følgende foran det:

  1. Vælg sneakers. De bør rette anklene, men ikke begrænse dem. Det er bedst at reducere chokbelastningen på skoens samlinger med en stødabsorberende sål, hvor specielle indsatser er placeret både i hælen og i tåen.
  2. Vælg et spor. Jordsporene er velegnede og løber langs, som lægger leddene mindre og samtidig medfører flere muskler i arbejdet. På asfalt- eller betonbelægningen er det ikke muligt at løbe ved lændehvirvelens intervertebrale brok.
  3. Stræk i 15-20 minutter. Forvarm hele kroppen med øvelser til nakke, ryg, hofte, knæ og ankel led. Du kan tænde pilates øvelser. Opladning vil forberede ligamentet og det muskulære apparat til belastningerne.

Det er bedre at udføre de første erhverv på en simulator - løbbanen hjælper med at udvikle den hastighed, der ikke forårsager ubehag.

Det er bedre at udføre de første erhverv på en simulator - løbbanen hjælper med at udvikle den hastighed, der ikke forårsager ubehag. Tempoet i bevægelsen er stigende gradvist. Det er nødvendigt at lytte til dine følelser - hvis det opstår smerte, er det bedre at vende tilbage til mindre belastninger.

Ved kørsel er det vigtigt at sætte fødderne så vinklen mellem dem er lille og indersiden er på samme linje. Bevægelsen starter fra hæl til tå. Bagsiden skal holdes lige lodret uden at svinge den.

Kontraindikationer

Når brok er forbudt, er sådanne former for fysisk aktivitet:

  • benpress (herunder på simulatoren);
  • barbell bænk presse;
  • vridningsøvelser
  • lige ben øvelser;
  • hoppe, step aerobic;
  • uønskede dybe squats.

Udførelse af bevægelse, du kan ikke tillade pludselige jerks. Hvis det efter den første træning bliver bedre, skal du ikke straks øge belastningen. Kørsel med rygsygdomme er kontraindiceret for respiratoriske sygdomme, lidelser i respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Kører med spinal brok: fordel, kontraindikationer, teknik

Running vil hjælpe dig med at klare sygdommen, men du bør følge lægenes anbefalinger

Slippe af med en brok i rygsøjlen, kun stoffer virker ikke. For at genoprette ryggsøjlens fulde mobilitet er det nødvendigt at anvende alle eksisterende behandlingsmetoder, herunder løb. Niveauet af belastninger, graden af ​​aktivitet af klasser bestemt af den behandlende læge. At køre med rygsygdomme kan dramatisk ændre sygdommens forløb.

Tilladelige belastninger, når intervertebral disk udbuler

Når fremspring af den intervertebrale skive tillod brugen af ​​flere typer sportsaktiviteter. Patienter med diagnose af rygmarv anbefales at svømme. Svømning betragtes som nyttig, fordi patienten ikke gør pludselige bevægelser under træning i vandet, belastningen på rygsøjlen er minimal, der er intet pres på det mellemverte område på grund af faldet i legemsvægt under vand. Det anbefales at cykle, hovedfokus er på underbenene, rygsøjlen lider ikke. Det er nyttigt at gøre yoga, Pilates. Disse sportsgrene lindrer, strækker, styrker rygmusklerne.

Læger anbefaler at begynde at træne. Walking styrker stærkt rygmusklerne, forbedrer blodtrykket. Walking hjælper med at tabe sig. Patienter er interesserede i følgende spørgsmål: "Kan jeg køre med en brok?". Sportspersonligheder kan ikke afvise dette erhverv. Hvordan er man i denne situation? Er det muligt at genoprette motoraktiviteten ved at køre?

Uheldigvis er løb ikke et middel til spinal brok. Denne sport øger blodcirkulationen, styrker muskelkorsetten. Jogging er meget nyttig for patienter med brok, på trods af kontroversen om fordelene og skaden ved jogging som en behandling for fremspring af intervertebralskiven.

Forberedelse til en løbetur

Før træning er det nødvendigt at strække musklerne, holde øvelser. Jogging er kun tilladt i perioden med stabil remission. Anstrengende motion kan forårsage skade, du bør lytte til din læge med doktorens støtte og diskutere aspekter af behandling, der er af interesse. I pauserne trækker du øvelser, slapper af og strækker rygsøjlen. Følgende øvelser taget fra yoga vil hjælpe:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Læger anbefaler lette terapeutiske strækøvelser, der styrker rygsøjlen. Det er nyttigt at bruge 15-20 minutter i stuen til at praktisere Pilates. En sådan afgift før jogging vil forberede det ligamentiske og muskulære apparat i ryggen for alvorlige belastninger.

Seks regler for korrekt løb

Uanset om det er muligt at være involveret i løb, vil lægen få ledelsen til at lede patienten i betragtning af en grad af udvikling af en degenerativ patologi. Følgende regler hjælper dig med at få mest muligt ud af din klasse:

  1. Selvjogging anbefales ikke. De første 2-3 lektioner skal udføres med en instruktør. Instruktøren vil hjælpe med at udvikle den korrekte teknikk til at køre.
  2. Udseendet af rygsmerter - ophør af jogging. I løbet af perioden med at udføre klasser i kroppen for at aflevere behagelig varme, falder smerten tilbage.
  3. Det er forbudt at vride, skarpe bevægelser. Skal løbe langsomt.
  4. Forlæng klassernes varighed med instruktørens tilladelse.
  5. Del den planlagte jogging i flere dele, gør gymnastik i pauserne.
  6. Det er forbudt at tage smertestillende medicin. Patienten føler sig ikke udseende af smerte fra motion, men der er en stor risiko for rygsygdom.

Udover de positive kvaliteter, kører iboende og negativt. Denne type sportsaktivitet må ikke anvendes til alle patienter med diagnose af rygmarv. Patienter fortsætter med at øve på trods af den fantastiske diagnose, komplikationer, og det er helt umuligt at gøre dette, især med et forbud mod træning fra den behandlende læge. Det er nødvendigt at lytte til lægenes mening. En erfaren, kvalificeret læge vil hjælpe med at bestemme træningen, varigheden af ​​klasser, øvelser mellem sæt.

Den rigtige teknik

Runningsteknik bør gives hovedvægt. Teknikken bør gives særlig opmærksomhed, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en løbebånd. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge en simulator. På disse enheder reguleres hastigheden. Jogging på en tredemølle vil hjælpe med at udvikle en vis hastighed, der ikke forårsager smerte, ubehag. Den korrekte træningsteknik uanset placering er som følger:

  • det er umuligt at svinge rygsøjlen, rette det i taljen, overvåge rygsøjlens position under træningen;
  • sæt dine fødder korrekt, belastningen fra jolterne falder på området af de store tæer - vinklen mellem fødderne er lille, hold indersiden af ​​fødderne i en linje;
  • bevægelse starter fra hæl til tå.

Når du kører, sving ikke ryggen, prøv at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Flyt naturligt, vælg et behageligt spænd for en ensartet belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelig position, risikoen for skade falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, opretholde korrekt kropsholdning.

Lad os løbe for sundhed? Fordelene ved træning

Praktiske alle atleter stiller dette spørgsmål. Med rygsygdomme kan du køre, men for nogle patienter vil øvelserne være skadelige. Running er baseret på de kliniske egenskaber, graden af ​​patologi, den generelle fysiologiske tilstand af offeret. "Forveksl ikke behandling og forebyggelse med udnyttelse", som de officielle medicinlitteraturer reagerer på. Kørsel er nyttig, hvis du ikke misbruger behandlingen.

Løb - det er tusindvis af slag i leddene. Patienter med en lignende diagnose bør ikke bruge denne type sportsaktivitet for ofte, og ellers venter arthrose og osteochondrose hos dem tættere på 50 år. Læger anbefaler jogging. Denne type kørsel forårsager ikke sådanne komplikationer. Fordelene ved jogging:

  • positiv effekt på de nervøse og endokrine systemer;
  • puls normaliserer;
  • giver dig mulighed for at klare stress;
  • har en gavnlig effekt på muskuloskeletalsystemet.

Afslutning af aerob terapi kræver stretching øvelser, der tager en kontrast bruser. Så vil klasserne være til gavn. Fokus på fornemmelser. Relief efter klasse betyder, at valget er lavet rigtigt.

Kontraindikationer til denne type sportsaktivitet

Der er mange kontraindikationer til at løbe med spinal brok. Ryggen tilhører kroppens hovedsystemer, næsten hele belastningen falder på rygsøjlen. Dette område er følsomt for stress, du bør lytte til den udtalelse fra en specialist, der anbefalede denne type behandling. Kørsel er kontraindiceret i følgende tilfælde:

  • feber tilstand, minimal kropstemperatur stigning;
  • respiratoriske sygdomme;
  • eksacerbation af infektiøse og inflammatoriske patologier;
  • maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen;
  • funktionsfejl i det kardiovaskulære system
  • Tilstedeværelsen af ​​alvorlige uregelmæssigheder i det urogenitale og respiratoriske system.

Intervertebral brok kræver øget opmærksomhed fra patienten og behandlende læge. Sygdommen kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis patienten ignorerer lægenes anbefalinger. På trods af forbedringen, efter de første træningstider ikke bør øge belastningen - sådan en beslutning er forkert. Patienten føler sig bedre efter jogging, men en kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage sygdommens symptomer, kun flere gange stærkere end de tidligere manifestationer. Kørsel kan forstyrre blodcirkulationen i bækkenorganerne, forårsage alvorlige problemer med kvinders reproduktive system. Vær forsigtig, når du bruger løbet som en behandling for en brokk i rygsøjlen.

Nyttige eller farlige løb med rygsygdomme

For folk der er vant til at lede en aktiv livsstil, deltage i styrketræning, sport, rygproblemer, især en brok, kan være en af ​​de mest deprimerende sygdomme.

Sygdommen har ubehagelige symptomer, der radikalt ændrer den sædvanlige livsstil og kræver særlig opmærksomhed til patientens daglige bevægelser.

Med lændehvirvelsygdomme er det vigtigt at udføre rettidig behandling for at undgå operation.

En væsentlig rolle i genoprettelsesprocessen, bortset fra brugen af ​​stoffer, er tildelt til terapeutisk øvelse.

Men det er værd at huske, at hver patient har et separat klinisk billede, og det faktum, at det er godt for en eller anden, kan være skadeligt.

Kun en specialist, der styres af mange faktorer, kan ordinere det nødvendige sæt øvelser.

Tilladt fysisk aktivitet

For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og dens behandling er moderate belastninger acceptable, herunder løb.

Samtidig er det nødvendigt at rådføre sig med din læge, samt at maksimalt styrke muskelkorsetten og genoprette korrekt kropsholdning.

I eksacerbationsperioden er det nødvendigt at opgive aktive bevægelser for at udelukke diskens forlængelse og endnu mere knust nerve.

Hvis smerten er akut, anbefales det at tage en vandret position for at lindre smerter og bøje dit ben lidt.

Uanset om det er muligt at løbe med lændehvirvelsygens brok, afgør lægen alene. Men selvom du har tilladelse, kan du ikke starte en øvelse uden forberedelse. De vil bidrage til at tone op en svækket krop:

Disse klasser er mere blide end at køre, så du skal starte med dem, for ikke at forårsage skade på underkrogen med for store belastninger.

Det ville heller ikke være overflødigt at minde om, at kørsel med en brokk i lumbosakral ryggen kræver ikke blot træning din ryg, men også tilgængeligheden af ​​korrekt udvalgte sko.

Vi taler om sneakers med stødabsorberende såler. Med deres brug kan du jogge uden skade på ryggen - så meget mindre sker der ofte fremspring.

Det er også vigtigt at vælge det rigtige sted til jogging. Dette bør være en grusvej. Det er denne coating, der beskytter mod utilsigtet fortrængning af fødderne og klemning af nerveender.

Asfaltbelægning på stadion vil ikke fungere. Det er nødvendigt at holde sig til en lille hastighed og gøre alle bevægelser så bløde som muligt.

Husk at kørsel er forbudt i den akutte sygdom. På sådanne dage kan du kun gå.

Hvordan man løber i sygdomme i rygsøjlen

For at løbe fra lændehvirvelsøjlens intervertebrale brok er udelukkende godt, skal du følge disse regler:

  1. Ingen ubehag og smerte under træning. Når du løber igennem kroppen, skal du aflevere behagelig varme og ikke smerte. Når sidstnævnte forekommer, skal du straks holde op med at køre og gå til en specialist.
  2. Efter samråd med lægen kan ikke selvstændigt gennemføre de første par sessioner. Det vil være korrekt at håndtere en instruktør, der vil hjælpe med at udvikle den løbende teknik, som vil være nyttig.
  3. For sygdomme i rygsøjlen er det nødvendigt ikke at lave skarpe amplitude bevægelser og vendinger. Af denne årsag skal løber med lændehvirvelsygens knushed være uden acceleration.
  4. Det er ikke nødvendigt at overstrappe kroppen med lange løber.
  5. Hele plottet til jogging skal opdeles i små segmenter. Dette vil bidrage til resten af ​​rygsøjlen.
  6. Du kan ikke træne efter at have taget smertestillende midler, fordi deres handling ikke tillader at genkende smerten fra belastningerne.

Kan jeg køre med en brokk i underkroppen, fortælle den behandlende læge, baseret på sygdommens kompleksitet. Og hvis denne type fysisk aktivitet er acceptabel, bør vi fortsætte med det med stor forsigtighed.

Ved at følge de enkle regler, der er beskrevet ovenfor, kan du løbe uden at skade ryggen. Det vigtigste er at huske at alt skal være moderat, herunder fysiske øvelser.

På de negative og positive sider ved kørsel med lændehvirvelsygdomsintervertebrenne er kendt for alle eksperter. Derfor, hvis du har brug for at behandle din ryg, bør du lytte til lægenes mening og ikke ordinere behandling selv.

Husk at løbe som en medicinsk procedure ikke er nyttig i alle tilfælde, og kun en erfaren specialist vil hjælpe med at bestemme det relevante sæt medicin og øvelser for hver enkelt sag.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kan jeg køre med lændehvirvelsygdomme

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste betingelser for behandling af rygsygdomme, herunder intervertebral brok. Men hvis der ikke er nogen tvivl om fordelene ved svømning eller særlige øvelser, er eksperternes mening ikke så klar over at løbe. Overvej, om du kan løbe med lændehvirvelsygens knus og hvordan denne belastning påvirker det berørte væv.

Funktioner af sygdommen

Hernial fremspring er dannet som et resultat af beskadigelse af diskens fibrøse membran. Afhængig af størrelsen af ​​en sådan skade kan broken være ret lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Nogle gange kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil den afsløres ved en tilfældighed, for eksempel under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brokken ikke presser skibene og nervefibrene gennem spinalkanalen, føler patienten ikke noget ubehag. Situationen ændres, hvis rødderne er komprimeret - der er stærke smerter i en trække- eller skydnings natur i ryggen, som allerede er umulige at ignorere.

I lumbalområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er den mest sårbare zone. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i den nederste del af ryggen er truet af knipning af den skubende nerve eller ischias, og i de mest alvorlige tilfælde - parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være krænkelser i tarmene og organerne i det urogenitale område. Selv en lille lændehvirvelsygdomme forårsager alvorligt ubehag, ubehagelige rygsmerter, benækkets paræstesi.

Det er vigtigt! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er idræt, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Det drejer sig først og fremmest om magtsport, holdspil, spring, sprints for korte og lange afstande og akrobatik. Skarpe knogler og sving i kroppen samt vibrationer fra føddernes påvirkning på jorden, mens de løber, forårsager mikroskader af bløde fibre, forskydning af hvirvlerne, øget ødem og inflammatoriske processer.

Kører med lændehvirvelsygdom

På baggrund af ovenstående følger det, at ikke alle former for kørsel med intervertebral brok er forbudt, men kun de der kræver stor indsats, det vil sige hurtige løb og langdistance løb. Under et sådant løb oplever rygmusklerne maksimal stress, hvilket fører til mikrotraumor i muskelfibrene. Desuden jo hurtigere en person løber, jo stærkere hans fødder rammer jorden, og beskadigede diske kan ikke opveje sådanne vibrationer. Som følge heraf rammer hvirvlerne hinanden, mikroskiver dannes i knoglevævet, og de bløde væv omkring hvirvlerne er beskadiget.

Men lette tøj til korte afstande, jogging, ikke forårsage meget stress, og derfor kan fungere som en terapeutisk behandling for brok, om end med nogle begrænsninger. Jogging er kun mulig med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte grad af belastning på rygsøjlen i betragtning af størrelsen og placeringen af ​​brokken, tilstanden af ​​blødt væv og tilstedeværelsen af ​​tilhørende komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers vil i stedet for godt, sådanne øvelser kun skade kroppen.

Hvordan man løber med lændehvirvelsygdomme

Først og fremmest skal du forberede musklerne til arbejde. Hvis en person førte en stillesiddende livsstil før en diagnose, bør man ikke begynde at løbe, men med grundlæggende medicinske øvelser, der tager sigte på at trække lændermusklene ud. Det er nødvendigt at øve mindst 20-30 minutter om dagen i ugen, så musklerne gradvist vender sig til belastningerne. Komplekset af øvelser er valgt af lægen i henhold til resultaterne af undersøgelsen. Derudover anbefaler vi åndedrætsøvelser, som hjælper med at kontrollere vejrtrækningen korrekt under kørslen.

Når du kommer direkte i gang, skal du overholde følgende anbefalinger:

  • de første par dage er det ønskeligt at køre med en instruktør, som vil hjælpe med at udvikle den korrekte teknikk til at køre;
  • fodtøj er af stor betydning - det skal være let, behageligt, på en fjedrende sål;

Du bør tænke over ruten på forhånd: Det er ønskeligt at opdele det planlagte afsnit betinget i små sektioner på 100-200 meter, og efter hver tage en kort pause for at reducere spinalspændingen og genoprette vejret. I de første dage skal afstanden være minimal, og så gradvist kan den øges. Hvis der pludselig er smerter i underkroppen, svimmel eller der er andre tegn på indisposition, skal du stoppe med at løbe straks og give ryggen en ordentlig hvile. Hvis dette gentages ved hver træning, skal du konsultere en læge og finde en anden type terapi. I mangel af ubehagelige symptomer kan du køre dagligt, det vigtigste - ikke overarbejde.

Det er vigtigt! Du kan ikke løbe efter at have taget smertestillende midler, da deres handling forhindrer objektivt at vurdere følelsen under træning. Dette kan føre til farlige komplikationer, herunder fuldstændig immobilisering af patienten.

Løbeknik

Den korrekte løbekørsel kan reducere belastningen på rygsøjlen og forhindre muskelbelastning. Hovedbetingelsen er bevægelsesfrihed, det vil sige, du behøver ikke at trykke dine hænder på din krop eller forsøge at styre trinets bredde. Jo sværere du løber, desto større er sundhedsfordelene. Det anbefales at vippe kroppen lidt fremad, men ryg og nakke bør altid forblive lige. Du kan ikke slå skuldrene, sænke din hage til brystet eller omvendt kaste dit hoved tilbage, fordi denne position af kroppen fører til en forkert fordeling af belastningen og gør det svært at løbe.

Hvordan ånde: indånding lav en næse, ånder ud efter 2-3 trin mund. Hvis vejrtrækningen går af eller der mangler luft, skal du stoppe, tage dyb indånding og bare gå rundt. For at gøre det nemmere at blive brugt, skal du køre langsomt, målt, med konstant hastighed. Den optimale hjertefrekvens er 120-130 slag per minut, maksimumet må ikke overstige 140 slag.

Rådet. Efter jogging anbefales det ikke at stoppe brat - eksperter anbefaler at gå lidt for at udføre flere opvarmningsøvelser for at genoprette vejret.

Du kan køre ikke kun i frisk luft. Klasser på løbebåndet giver næsten det samme resultat som at køre i parken, men det anbefales at vælge denne elektriske træner, ikke mekanisk. Den mekaniske vej kræver yderligere fysisk indsats for at accelerere banen, hvilket er kontraindiceret til lændehvirvelsygdomme. Hvis sporet er drevet af elektricitet, modtager kroppen en moderat belastning, der er let at styre.

Kontraindikationer

Hovedkontraindikationen til løb er vedvarende smerte. Det opstår, når en brok presser nervefibrene eller rygmarven, og det bløde væv svulmer og bliver betændt. I en sådan tilstand er det ikke kun muligt at løbe, men også at udføre elementære øvelser, så nerverne ikke klipper endnu mere. Efter smertelindring skal du vente et par dage før du påbegynder fysiske øvelser.

Også løbende er kontraindiceret, hvis:

  • fysisk anstrengelse forårsager følelsesløshed i benene, prikken, brændende fornemmelse;
  • tilstanden er kompliceret af ustabiliteten af ​​hvirvlerne;
  • virus- eller bakterieinfektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer blev påvist i rygsøjlen;
  • der er problemer med åndedrætssystemet og hjerteabnormiteter.

Det er ikke nødvendigt at løbe med en forringelse af velvære, selvom det er en lille uopsættelighed. Fordelene ved jogging er kun mulig under forudsætning af, at en sådan aktivitet er fornøjelig.

Andre former for fysisk aktivitet

Udover løb er andre former for fysisk aktivitet brugt til behandling af osteochondrose, som er sparsomme for rygsøjlen, men har en langt bedre terapeutisk effekt.

Tabel. Typer af fysisk aktivitet i osteochondrose

Kører med spinal brok: på hvilket stadium er øvelser tilladt og kontraindiceret?

At sige det med intervertebral brok er løb absolut kontraindiceret, det er umuligt.

Dette bestemmes af lægen, baseret på det konkrete tilfælde, givet sygdomsfasen og det kliniske billede.

Mange læger mener, at brok og løb er uforenelige koncepter. Men mange læger, der har en anden mening.

De viser overbevisende, at jogging er meget nyttig, det styrker musklerne og normaliserer kroppssystemernes funktion.

Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers under overdreven stress vil den pulserende kerne falde endnu mere ud. Dette vil øge smerten og beskadige nerveenderne.

Fordele ved at køre

Det er naturligvis nyttigt at løbe, og selv med en spinal brok er det muligt at løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade ryggraden, er det nødvendigt at gå videre fra patologiens egenskaber, sygdommens sværhedsgrad og den generelle fysiske tilstand.

Under løbene oplever leddene tusindvis af slag. Derfor bør folk med rygsygdomme ikke være særlig glad for denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger lys jogging.

Følgende er nyttige funktioner ved kørsel.

Fordelene ved sådanne kørsler:

  • Pulsfrekvens normaliserer.
  • Gavnlig virkning på muskuloskeletale systemet.
  • En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
  • Stress fjernet

Skal fokusere på deres følelser. Efter løb skal der ikke være nogen ubehagelige følelser. Der er flere fordele ved normal løb, men du bør ikke glemme din sygdom.

Under kørslen sker følgende:

  • Godt ventilerede lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mættet med ilt.
  • Den psyko-statiske tilstand forbedrer.
  • Øget blodcirkulation.
  • Tarmperistal er aktiveret.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​brok og lokaliseringsstedet vælges løbens type og varighed. Til træning skal du købe sko, der har en stødabsorberende sål samt en korset til støtte for rygsøjlen.

Kører med brok

Nogle mennesker er overbeviste om, at regelmæssig og lang løb er nyttig i forskellige situationer, fortsætter med at træne selv med hernier i rygsøjlen.

Men hvis der opstår en forværring af sygdommen, er det bedre ikke at løbe, da træning øger smerten. Det opstår på grund af trykket af de fordrevne rygsegmenter på nerveenderne. Muskler begynder at spasme og forsøger at stoppe denne proces. Kompression af nerverne og musklernes unaturlige position fører til smerte.

Hvis brokken er i det akutte stadium, vil kørsel kun forværre tilstanden.

Forkert løb vil flytte hvirvlerne endnu mere, da hæle ramte den hårde løbebånd. Der er en deformation og andre intervertebrale diske.

Derfor er de nødvendige betingelser for at forhindre forekomsten af ​​skade:

  • Belægningen skal være blød.
  • Løbetid skal doseres.
  • Komfortable sko.
  • Nogle gange har du brug for en fikserende korset.

Bemærk, at under kørslen kan diskens komprimering stige

Men i hvert fald skal løbende klasser koordineres med lægen. Normal løb kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis en person har en intervertebral brok.

Beslutningen om løbende træning træffes kun af lægen, som vurderer herniaets art, lokaliseringsstedet, patologien og patientens generelle tilstand. Det anbefales at begynde at løbe under stabil remission, efter at have fået tilladelse fra lægen efter at have diskuteret alle nuancer.

Video: "Hvordan træner man i gymnastiksalen med rygsøjlen?"

Kontraindikationer

På trods af de relative fordele ved at løbe, er der mange kontraindikationer for sådan træning. Ryggraden er et af de vigtigste systemer i kroppen, da hovedbelastningen er på rygsøjlen. Derfor er lægen forpligtet til at advare om farerne ved at køre, hvis der er sundhedsmæssige problemer.

Kørsel er kontraindiceret:

  • Med luftvejssygdomme.
  • Med feber.
  • Med forværring af inflammatoriske sygdomme.
  • Til maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen.
  • Med hjerteproblemer.
  • Hvis det respiratoriske system fungerer normalt.

For intervertebral brok kræver særlig opmærksomhed ikke kun lægen, men også patienten. Hvis du ignorerer lægenes anbefalinger, kan patologien forårsage alvorlig skade på kroppen. Den første træning vil naturligvis bringe lindring, men du bør ikke smigre dig selv.

På trods af en betydelig forbedring, bør belastningen under ingen omstændigheder øges. En kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage tegn på sygdommen, men allerede meget stærkere end de tidligere manifestationer.

Kør, har en brok i nogen del af rygsøjlen, skal være meget forsigtig. Selv et lille løb kan accelerere ødelæggelsen af ​​diskene og forårsage akut smerte. Hvis rygsygdommen er i et fremskredent stadium, er det strengt forbudt at køre, selv i eftergivelsesperioden.

Regler for at køre med spinal brok

Efter at have fundet en brok i rygsøjlen, rådgiver lægerne dig som regel at opgive intensiv træning. Men du bør ikke glemme sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer sundhedstilstanden.

Når perioder med forværring ikke længere forstyrrer, så kan du køre. Men du bør straks advare om, at i nærvær af en brokk i cervikalområdet er kørsel strengt forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ubrugelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brokk i bryst- og lænderegionerne kan du køre, men følge en række talrige anbefalinger:

  • Det vigtigste med spinal brok er at løbe moderat for ikke at overbelaste rygmusklerne. Under løbet skal der ikke være ubehag og smerte. Tolerere er ikke nødvendig, du bør straks holde op med at løbe, hvis der er sådanne symptomer.
  • Begynd at køre træning helst med en instruktør. Han vil rette dine bevægelser og styre teknikken til at køre.
  • Du bør ikke overarbejde, ellers skade din rygsøjle.
  • Det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser og ikke at gøre acceleration under kørsel.
  • For lænen at hvile, skal afstanden opdeles i trin.
  • Du kan ikke løbe, tage en smertestillende medicin. Dette vil ikke tillade at vurdere den fysiske tilstand.

Overholdelse af disse regler kan du løbe og med intervertebral brok.

uddannelse

Før du træner, skal du altid varme op. Du bør gøre nogle øvelser, der vil forberede dine led og muskler til fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det skal omfatte forskellige vendinger i kroppen, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Det skal strække og ben, men ikke squats. Efter en opvarmning kan du begynde at køre.

Korrekt løbeknik

Dette er af afgørende betydning. Teknikken skal være opmærksom på forhånd.

Begynd at løbe bedre på tredemølle, hvilket er meget mere bekvemt, og du kan justere hastigheden på den. At køre på simulatorsporet vil gøre det muligt for dig at træne den nødvendige hastighed, hvilket ikke vil forårsage smertefulde fornemmelser. Efter at have mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe og på gaden.

  1. Under løbet skal fodrene placeres parallelt, så maksimal spænding falder på de store tæer. På grund af dette vil kroppen ikke ryste og svinge.
  2. Landing helst på hele foden, det vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en bekvem trinlængde.
  3. Det er meget vigtigt at holde den øverste del af sagen ordentlig. Det skal være strengt lodret. Denne position vil forhindre spinalskader. Det er uønsket at afvige fremad eller bagud, og holdningen skal være glat.

Den korrekte løbeknik er vigtig og reducerer dermed belastningen på ryggen

Hvis teknikken er fraværende, placeres en ekstra belastning på rygsøjlen.

Video: "Fordele og skader ved at køre: Hvordan kører du korrekt?"

Typer af løbende træning

For mennesker med intervertebral brok er naturligvis jogging bedst egnet, men der er andre former for løbende træning. De er heller ikke kontraindiceret.

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brokken ikke er særlig bekymret. Teknikken i dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig løb. Med brok er det normalt ikke et sådant løb, men nogle gange efter at have konsulteret en læge og en grundig undersøgelse er det tilladt. I dette tilfælde bør du ikke glemme lægenes anbefalinger og være sikker på at bære professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel løb. Bevægelsen i de hurtige og langsomme faser veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer åndedrætssystemets funktion, men med lang afstand har den en negativ effekt på rygsøjlen. Så du skal køre ikke mere end 20 minutter.

Sprint. Et sådant løb er præget af dynamik og stærk spænding. Sådan løber professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på leddene og rygsøjlen. Naturligvis, hvis der er osteochondrose med en brok, så skal sådan uddannelse glemmes.

Forebyggende. Der er også en slags løb, som er vist for alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landing fødder på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slaget, og den samlede belastning er minimal. Motion er bedre på en tredemølle eller på en blød grusvej.

færdiggørelse

Running skal ende med en "hitch", det vil sige simpel øvelse med stretching. Kropet bliver allerede opvarmet, men man bør være forsigtig for ikke at blive skadet. Dette vil genoprette vejret og bringe kroppen til en tone.

konklusion

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær af en intervertebral brok. Det vigtigste er at huske reglerne for løbende træning. Hvis du følger de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre dit velbefindende betydeligt, og det vil have en positiv effekt på brokken. Men man bør ikke glemme, at enhver aktivitet kan være skadelig, når sikkerhedsregler overtrædes.

Det er også værd at huske, at med en brokkelse af cervikal og forværring af sygdommen er løb absolut kontraindiceret. Med andre typer brok er jogging og brug af en tredemølle nyttig, hvilket gør det muligt at justere det konstante og moderate tempo.

Kan jeg løbe med lændehvirvelsygdomme

Vertebral brok eller brok af intervertebrale diske er dannet som et resultat af brud på ringens ringform. Den gelatinøse kerne på disken, som kan presse på nerve rødder eller rygmarv, kan bøje sig ud gennem hullet der er dannet i det, hvilket giver ubehag op til alvorlig smerte. Afhængigt af hvilken del af rygsøjlen patologien findes i, er der en brokkelse i de livmoderhals-, thorax- og lumbalområder. Samtidig forekommer hybrer i lænderegionen. Dette skyldes, at dette er den mest mobile del af højderyggen, der samtidig bærer den største belastning.

Årsagerne til sygdommen kan være meget forskellige fra medfødte abnormiteter og unormale belastninger til avanceret osteochondrose, en skarp vægtændring eller ukorrekt kost.

Intervertebral brok kan fjernes kirurgisk, men dette betragtes som en ekstrem foranstaltning, og kirurgisk indgriben anvendes normalt i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har givet resultater.

Behandling af patologi er oftest en hel kompleks af foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne inflammation, styrke muskelsystemet og genoprette (hvis muligt) elasticiteten af ​​intervertebrale diske. En vigtig rolle i behandlingen af ​​sygdommen spilles også af korrigeringen af ​​patientens livsstil, og da patologien er ganske almindelig og i stigende grad diagnosticeres hos helt unge mennesker, er mange mennesker interesserede i, om fysisk anstrengelse og kørsel især kan komplementere komplekset med sædvanlige aktiviteter. Især er evnen til at løbe vigtig for atleter, der har lændehvirvelsygdomme.

Kør eller ej?

At sige, at løb med en sådan diagnose er kontraindiceret er absolut umuligt. I hvert enkelt tilfælde kan kun den behandlende læge besvare dette spørgsmål utvetydigt på baggrund af det kliniske billede, sygdomsstadiet og patientens generelle tilstand. Desuden er der blandt lægerne nok af dem, der tror, ​​at lændehvirvelsøjlens løb og brok er uforenelige begreber. Imidlertid tror mange, at lys jogging er gavnligt for at styrke musklerne og normalisere aktiviteten af ​​alle kropssystemer.

Tilhængere af løb anbefaler patienter at deltage i en speciel korset. Derudover er det meget ønskeligt at bruge sko med en speciel polstringsål. Samtidig vil lange belastninger bedre undgås. Til fordel for at løbe med denne diagnose er det faktum, at der ikke er blodkar i vævene i intervertebrale diske. Deres forsyning, såvel som alle bruskvævene i kroppen, opstår på grund af absorption fra de tilstødende væv. Derfor, jo mere aktive de metaboliske processer i vævene støder op til de intervertebrale diske, jo bedre er forsyningen af ​​disken selv med næringsstoffer, mikro- og makroelementer, der er nødvendige for normal funktion. Løb, som hurtig gang, fremmer aktiveringen af ​​metaboliske processer i kroppens organer og væv, hvilket bidrager til den normale ernæring af brusk og beskytter dem mod for tidlig aldring.

Det vigtigste, der skal styres ved at vælge fysisk aktivitet og træningsformer - det fuldstændige mangel på smerte. I tilfælde af at læger tillader jogging, er det vigtigt ikke at overdrive det og undgå over-anstrengelse. Ellers kan klasser gøre mere skade end god, og prolaps i den pulserende kerne vil øge, hvilket kan føre til øget smerte og skade nerveenden af ​​lændehvirvelsøjlen.

Det er nødvendigt at observere nogle regler, der minimerer risikoen for yderligere skade på ryggen, samt kontrollere tilstanden af ​​hofte og ankelleddet.

Først og fremmest bør det, der skal gøres under træningen, ikke fortsætte gennem kraft eller gennem smerte. Hvis der opstår smerter, er det nødvendigt ikke at reducere fysisk anstrengelse, men for at stoppe træningen og så hurtigt som muligt konsultere en læge. Der bør ikke være ubehag og desuden smerte under sport. Instruktøren kan bidrage til at justere belastningen og teknikken i øvelserne, så den første træning er bedst udført under hans tilsyn.

Hvis du ikke har mulighed for at arbejde med en træner, er det bedre at huske de grundlæggende regler:

  • det er nødvendigt at køre målrettet, i en, engang valgt tempo, undgå jerks eller skarpe accelerationer;
  • kropsvinkler, sving hænder og andre skarpe bevægelser er også tabu - de kan forårsage et yderligere skift af diskene;
  • Forsøg ikke at køre en maraton, og afstanden er bedre at forudforhandle med din læge;
  • opdele afstanden for at løbe i flere dele. En lille hvile for lændene vil bare være den måde.
  • overarbejde bør ikke tillades, den optimale varighed af klasser er 40 minutter;
  • Du bør ikke tage nogen smertestillende midler, fordi fraværet af smerte kan føre til overbelastning.

Det skal bemærkes, at selvom dynamikken i sygdommen er positiv, hjælper løb med at øge den lodrette belastning på intervertebralskiverne og ledsages altid af øget spænding såvel som rystelse af rygsøjlen. Derfor vil diskgendannelsen blive langsommere.

Derfor er det bedre at tage en tur. At det med rette kan betragtes som en universel sport, der er tilladt og vil være nyttig for alle. Især hjælper fraværet af flyvningsfasen, når begge ben er ude af jorden, hjælper med at undgå ryggen i højderyggen og overdreven belastning på underkanten. Regelmæssige vandreture bidrager til øget udholdenhed, mens man kan gå overalt overalt, bare en dag fri fra arbejde er nok bare et par stop hver dag.

Det vigtigste at huske er, at du ikke behøver at jage optegnelser. Walking bør være sjovt, og ikke forårsage træthed eller ubehag og rygsmerter.

Nordic walking

Sport, som mange anser for at være excentrisk - at gå med ski-poler, kan have en endnu mere positiv effekt på rygsygdomme, men da skandinavisk vandring allerede betragtes som en af ​​de former for fysioterapi, bør denne sport koordineres med din læge.

Fordele af skandinavisk walking:

  • hjælper med at styrke muskelsystemet i rygsøjlen;
  • regelmæssig motion hjælper med at reducere vægten (kalorier brændes hurtigere end ved normal gang);
  • På grund af vægttab reduceres belastningen på rygsøjlen;
  • trykket er normaliseret
  • bidrager til styrkelsen af ​​hjertemusklen og træningen af ​​næsten alle muskelgrupper.

Hertil kommer, at Nordic Walking delvis bidrager til overførslen af ​​belastning på hænderne, hvilket er særligt vigtigt, når lændehvirvelsyglenes brok.

I klasser har du brug for behagelige tøj og sko, og om vinteren skal du tænke på yderligere beskyttelse af hænder. Valget af pinde er også vigtigt, fordi for kort vil ikke give den ønskede virkning, og for høj vil ikke bidrage til en ensartet fordeling af belastningen. Den bedste højde af stavene er op til midten af ​​underarmen.

I første omgang vil Nordic Walking kræve koncentration. Glem også sikkerheden og undgå overbelastning og overarbejde.