Kører med brok i lændehvirvelsøjlen

Øjenlåg

Mange patienter, der har lov til fysisk aktivitet, spørgsmålet om, om du kan løbe med lændehvirvlerne? Efter alt er hernialbulning i rygsøjlen en meget alvorlig sygdom, som i nogle tilfælde kan føre til invaliditet. I dag kan lægerne stadig ikke præcist besvare dette spørgsmål.

Er aktiv sport tilladt

Aktiv sport - dette er en god hjælp i kampen mod forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Men vil de være nyttige til hernial fremspring?

I dag kan du fra forskellige læger høre forskellige anbefalinger vedrørende sådan sportsaktivitet som løb.

Til fordel for sådanne undersøgelser siger, at belastningen stimulerer mange positive processer i rygsøjlen. I forbindelse med dette er blodcirkulationen forbedret, regenerering påbegyndt, rygsøjlen modtager flere næringsstoffer og genoprettes hurtigere.

På den anden side, som lægerne siger, er det umuligt ikke at tage hensyn til de patogenetiske træk ved dannelsen af ​​brok. Den pulverformige kerne i den intervertebrale skive, som ikke længere er omgivet af en speciel fiberskede, er let traumatiseret og kan også skade de omgivende væv. Dette sker oftest med uforsigtige og pludselige bevægelser, som ikke kan undgås under løbetiden.

Som følge heraf lægger lægerne ofte patienternes opmærksomhed på, at belastningen skal være meget strengt doseret. Det betyder, at det ikke er tilladt at overbelaste rygsøjlen, da det på grund af en defekt ikke vil være i stand til at klare det alligevel.

At køre med intervertebral brok i rygmarven er en god øvelse, men kun hvis patienten overholder de enkle regler for træning.

Regler at følge

For at afgøre, om en person kan løbe med lændehvirvelsygens knushed, skal du sørge for, at han omhyggeligt kan følge enkle regler.

Disse omfatter:

  • undgå bevægelser, der medfører alvorlig ubehag eller medfører udtalt smerte (smerte tyder på, at den berørte rygsøjle ikke klare den valgte intensitet af belastningen, og som følge heraf ophører sådanne øvelser med at være gavnlige og medfører hovedsagelig skade);
  • De første klasser skal holdes under trænerens kontrol, da kun specialisten vil kunne spore, om patienten udfører bevægelserne korrekt og i givet fald korrigere dem (træneren skal også rapportere ubehag eller smerte, så han kan rette øvelsens teknik eller om nødvendigt, erstatt det med noget andet);
  • enhver spinal twisting øvelse i kørslen eller i statisk tilstand er strengt forbudt (vridning kan forværre sygdommen, da fejlen vil blive klæbet);
  • hvis en løbebånd er valgt til at udføre øvelserne, er det strengt forbudt at afstemme det straks til høj hastighed (bevægelseshastigheden og amplituden skal øges gradvist, og hvis patienten på noget tidspunkt føler smerte, er det bedre at gå tilbage et par trin og udføre mindre intense belastninger) ;
  • osteochondrose er en sygdom, der alvorligt begrænser varigheden af ​​enhver fysisk anstrengelse (spinal overbelastning i dette tilfælde er endnu mere farlig end med en simpel brok uden komplikationer);
  • I osteochondrose anbefales patienterne enten at vælge korte ruter eller opdele et langt hul i flere små, så de kan give kroppen en pause i afstanden;
  • jogging bliver nødt til at blive forladt, hvis patienten er tvunget til at tage smertestillende midler (disse stoffer begrænser følsomheden over for smerte, for hvilken en person kan mærke, at noget ikke er så meget senere med ryggen, end han skulle, når skaden allerede er blevet gjort);
  • hvis patienten har stærke defekter i rygsøjlen eller dens krumning, er det også tilladt at jogge ham, da nogen defekt øger belastningen på rygsøjlen.

Hvis brokken er i eksacerbationstrinnet, er sportstræk, som at løbe, strengt forbudt. I denne periode anbefales hvile, og klasser af enhver fysisk aktivitet kan kun genoptages efter tilladelse fra lægen.

Forberedelse til en løbetur

Er det muligt at køre med intervertebral brok? I teorien, ja, men kun hvis sygdommen lykkedes at blive drevet til en periode med stabil remission. Samtidig skal en sådan aktiv belastning være forberedt for ikke at forværre din helbredstilstand. Før du kører, er det også nødvendigt at konsultere en læge, som vil vurdere patientens tilstand og give hans tilladelse.

Umiddelbart start kører er strengt forbudt. Før kørsel skal kroppen gennemgå en minimal træning for at tilpasse sig en mere intens belastning.

Som forberedelse kan du bruge:

  • Enkelt sæt øvelser fra komplekset til behandling af lændehvirvelsygdomme;
  • simple asanas fra yoga;
  • Pilates klasser, hvis det er muligt.

En sådan opvarmning vil hjælpe musklerne og knoglerne til at forberede sig på fremtidige belastninger. Også opvarmning vil konsolidere de resultater, som patienten vil kunne opnå under løbetiden.

Uden foreløbig forberedelse er løb ikke bare ikke nyttigt, men udgør også en fare for patienten. Dette skyldes det faktum, at kernekernen, der dannede brokken, er udsat for mekanisk stress og simpelthen ikke kan klare den belastning, de forsøger at pålægge den.

Forberedelse af kroppen anbefales ikke kun før du kører, men også før den nordiske eller andre sportsgrene.

Kontraindikationer

Lænden er en del af rygsøjlen, der er meget modtagelig for de mest forskelligartede negative påvirkninger. Denne del af ryggen anses med rette for at være den mest sårbare, men samtidig er det på ham i forbindelse med den oprejste gang, at hovedbelastningen falder.

Lænderegionen er altid meget følsom over for fysisk anstrengelse. Særligt farlige er forskellige hurtige bevægelser, der fører til klemning af de herniale fremspring, og til tider at klemme nerverne i rygkanalen.

I nogle tilfælde bliver lændehvirvlen endnu mere sårbar over for uønskede faktorer.

Dette sker når:

  • hoppe i kropstemperaturen;
  • forskellige virale eller infektiøse patologier, der forekommer i en aktiv form
  • eksacerbation af spinalprotesen, som sædvanligvis ledsages af akut smerte;
  • Tilstedeværelse af maligne tumorer i forskellige dele af kroppen;
  • alvorlige kroniske sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen, hjertet, hjernen, bronchopulmonært system.

Tilstedeværelsen af ​​nogen af ​​de negative faktorer, som kan reducere kroppens modstand, er en streng kontraindikation til jogging eller andre former for træningsterapi.

Hvis vi forsømmer kontraindikationerne, kan det negativt påvirke ikke kun fejlen i det intervertebrale rum, men også patientens generelle helbred. For at udelukke forekomsten af ​​kontraindikationer anbefales det også at konsultere en læge.

Højre taktik er grundlaget for sikkerheden.

Intervertebral brok er en kompleks og farlig sygdom. At løbe var ikke kun effektiv, men forårsagede ikke patientens skader, det er nødvendigt at vælge den rigtige taktik for træning. Der er fire hovedanbefalinger.

Det er nødvendigt at undgå stærk rystning og opbygning af kroppen under erhverv. Du kan afslutte dette, hvis du sætter dine fødder på hvert trin parallelt. I dette tilfælde skal stopvinklen være minimal, når den kører langs samme linje.

For at belastningen skal være ensartet, er det nødvendigt at løbe for at lande med hvert efterfølgende trin ikke på hælen eller tåen, men på hele foden som helhed. Dette vil medvirke til at minimere belastningen og også beskytte rygsøjlen mod overbelastning.

Varigheden af ​​løbet, hastigheden og dens amplitude skal vælges ud fra individuelle karakteristika og udholdenhed. Hvis udholdenhed er dårligt udviklet, bliver du nødt til at opgive lange og hurtige løber.

Under løbet skal forsigtigt opretholde den rette stilling. Dette er nødvendigt for at undgå ruptur af massekernen eller abrupt fastspænding af de vaskulære bundt. Det er ikke tilladt at vippe kabinettet for langt frem eller tilbage.

Ukontrollerede klasser uden forudgående konsultation er ikke tilladt.

Andre tilladte belastninger

At køre med brokk i ryggen er ikke den eneste tilladte øvelse. I eksacerbationsperioden er for eksempel aktive bevægelser generelt forbudt, kun let træning er tilladt, som udføres direkte i sengen for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Når det var muligt at introducere en brok i remission, får patienter lov til at gøre fysisk terapi, yoga, pilates og gymnastik. Disse belastninger er enklere end dem, der står over for en person, mens de kører. Derfor anbefales det at starte forberedelserne til mere aktive aktiviteter med dem.

For patienter med hernier i lænderegionen er styresport strengt forbudt.

Det betyder, at øvelser med håndvægte og en bar skal udelukkes. Strømbelastning kan fremkalde brokkekræft, hvilket vil forværre patientens tilstand betydeligt.

Løb er en nyttig form for fysisk aktivitet med lændehvirvelsygens knus. Det vigtigste, du skal huske, er reglerne for at gennemføre klasser. Hvis patienten har konsulteret en læge og opfylder alle de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre hans helbred og have en gavnlig effekt på den herniale defekt. Det er dog vigtigt at huske, at det som enhver anden aktivitet kan være ikke kun nyttigt, men også skadeligt, hvis det er forkert at gøre det.

Nyttige eller farlige løb med rygsygdomme

For folk der er vant til at lede en aktiv livsstil, deltage i styrketræning, sport, rygproblemer, især en brok, kan være en af ​​de mest deprimerende sygdomme.

Sygdommen har ubehagelige symptomer, der radikalt ændrer den sædvanlige livsstil og kræver særlig opmærksomhed til patientens daglige bevægelser.

Med lændehvirvelsygdomme er det vigtigt at udføre rettidig behandling for at undgå operation.

En væsentlig rolle i genoprettelsesprocessen, bortset fra brugen af ​​stoffer, er tildelt til terapeutisk øvelse.

Men det er værd at huske, at hver patient har et separat klinisk billede, og det faktum, at det er godt for en eller anden, kan være skadeligt.

Kun en specialist, der styres af mange faktorer, kan ordinere det nødvendige sæt øvelser.

Tilladt fysisk aktivitet

For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og dens behandling er moderate belastninger acceptable, herunder løb.

Samtidig er det nødvendigt at rådføre sig med din læge, samt at maksimalt styrke muskelkorsetten og genoprette korrekt kropsholdning.

I eksacerbationsperioden er det nødvendigt at opgive aktive bevægelser for at udelukke diskens forlængelse og endnu mere knust nerve.

Hvis smerten er akut, anbefales det at tage en vandret position for at lindre smerter og bøje dit ben lidt.

Uanset om det er muligt at løbe med lændehvirvelsygens brok, afgør lægen alene. Men selvom du har tilladelse, kan du ikke starte en øvelse uden forberedelse. De vil bidrage til at tone op en svækket krop:

Disse klasser er mere blide end at køre, så du skal starte med dem, for ikke at forårsage skade på underkrogen med for store belastninger.

Det ville heller ikke være overflødigt at minde om, at kørsel med en brokk i lumbosakral ryggen kræver ikke blot træning din ryg, men også tilgængeligheden af ​​korrekt udvalgte sko.

Vi taler om sneakers med stødabsorberende såler. Med deres brug kan du jogge uden skade på ryggen - så meget mindre sker der ofte fremspring.

Det er også vigtigt at vælge det rigtige sted til jogging. Dette bør være en grusvej. Det er denne coating, der beskytter mod utilsigtet fortrængning af fødderne og klemning af nerveender.

Asfaltbelægning på stadion vil ikke fungere. Det er nødvendigt at holde sig til en lille hastighed og gøre alle bevægelser så bløde som muligt.

Husk at kørsel er forbudt i den akutte sygdom. På sådanne dage kan du kun gå.

Hvordan man løber i sygdomme i rygsøjlen

For at løbe fra lændehvirvelsøjlens intervertebrale brok er udelukkende godt, skal du følge disse regler:

  1. Ingen ubehag og smerte under træning. Når du løber igennem kroppen, skal du aflevere behagelig varme og ikke smerte. Når sidstnævnte forekommer, skal du straks holde op med at køre og gå til en specialist.
  2. Efter samråd med lægen kan ikke selvstændigt gennemføre de første par sessioner. Det vil være korrekt at håndtere en instruktør, der vil hjælpe med at udvikle den løbende teknik, som vil være nyttig.
  3. For sygdomme i rygsøjlen er det nødvendigt ikke at lave skarpe amplitude bevægelser og vendinger. Af denne årsag skal løber med lændehvirvelsygens knushed være uden acceleration.
  4. Det er ikke nødvendigt at overstrappe kroppen med lange løber.
  5. Hele plottet til jogging skal opdeles i små segmenter. Dette vil bidrage til resten af ​​rygsøjlen.
  6. Du kan ikke træne efter at have taget smertestillende midler, fordi deres handling ikke tillader at genkende smerten fra belastningerne.

Kan jeg køre med en brokk i underkroppen, fortælle den behandlende læge, baseret på sygdommens kompleksitet. Og hvis denne type fysisk aktivitet er acceptabel, bør vi fortsætte med det med stor forsigtighed.

Ved at følge de enkle regler, der er beskrevet ovenfor, kan du løbe uden at skade ryggen. Det vigtigste er at huske at alt skal være moderat, herunder fysiske øvelser.

På de negative og positive sider ved kørsel med lændehvirvelsygdomsintervertebrenne er kendt for alle eksperter. Derfor, hvis du har brug for at behandle din ryg, bør du lytte til lægenes mening og ikke ordinere behandling selv.

Husk at løbe som en medicinsk procedure ikke er nyttig i alle tilfælde, og kun en erfaren specialist vil hjælpe med at bestemme det relevante sæt medicin og øvelser for hver enkelt sag.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kan jeg køre med lændehvirvelsygdomme

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste betingelser for behandling af rygsygdomme, herunder intervertebral brok. Men hvis der ikke er nogen tvivl om fordelene ved svømning eller særlige øvelser, er eksperternes mening ikke så klar over at løbe. Overvej, om du kan løbe med lændehvirvelsygens knus og hvordan denne belastning påvirker det berørte væv.

Funktioner af sygdommen

Hernial fremspring er dannet som et resultat af beskadigelse af diskens fibrøse membran. Afhængig af størrelsen af ​​en sådan skade kan broken være ret lille eller stor nok, hvilket påvirker sværhedsgraden af ​​symptomer. Nogle gange kan en person være helt uvidende om tilstedeværelsen af ​​en brok, indtil den afsløres ved en tilfældighed, for eksempel under en røntgenundersøgelse af en anden grund. Mens brokken ikke presser skibene og nervefibrene gennem spinalkanalen, føler patienten ikke noget ubehag. Situationen ændres, hvis rødderne er komprimeret - der er stærke smerter i en trække- eller skydnings natur i ryggen, som allerede er umulige at ignorere.

I lumbalområdet er symptomerne normalt udtalt, da det er den mest sårbare zone. Tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok i den nederste del af ryggen er truet af knipning af den skubende nerve eller ischias, og i de mest alvorlige tilfælde - parese og lammelse af lemmerne. Derudover kan der være krænkelser i tarmene og organerne i det urogenitale område. Selv en lille lændehvirvelsygdomme forårsager alvorligt ubehag, ubehagelige rygsmerter, benækkets paræstesi.

Det er vigtigt! I denne tilstand kan enhver uforsigtig bevægelse føre til komplikationer, og derfor er idræt, der indebærer intense belastninger på rygsøjlen, forbudt. Det drejer sig først og fremmest om magtsport, holdspil, spring, sprints for korte og lange afstande og akrobatik. Skarpe knogler og sving i kroppen samt vibrationer fra føddernes påvirkning på jorden, mens de løber, forårsager mikroskader af bløde fibre, forskydning af hvirvlerne, øget ødem og inflammatoriske processer.

Kører med lændehvirvelsygdom

På baggrund af ovenstående følger det, at ikke alle former for kørsel med intervertebral brok er forbudt, men kun de der kræver stor indsats, det vil sige hurtige løb og langdistance løb. Under et sådant løb oplever rygmusklerne maksimal stress, hvilket fører til mikrotraumor i muskelfibrene. Desuden jo hurtigere en person løber, jo stærkere hans fødder rammer jorden, og beskadigede diske kan ikke opveje sådanne vibrationer. Som følge heraf rammer hvirvlerne hinanden, mikroskiver dannes i knoglevævet, og de bløde væv omkring hvirvlerne er beskadiget.

Men lette tøj til korte afstande, jogging, ikke forårsage meget stress, og derfor kan fungere som en terapeutisk behandling for brok, om end med nogle begrænsninger. Jogging er kun mulig med tilladelse fra den behandlende læge, der bestemmer den tilladte grad af belastning på rygsøjlen i betragtning af størrelsen og placeringen af ​​brokken, tilstanden af ​​blødt væv og tilstedeværelsen af ​​tilhørende komplikationer. Derudover skal du køre korrekt, ellers vil i stedet for godt, sådanne øvelser kun skade kroppen.

Hvordan man løber med lændehvirvelsygdomme

Først og fremmest skal du forberede musklerne til arbejde. Hvis en person førte en stillesiddende livsstil før en diagnose, bør man ikke begynde at løbe, men med grundlæggende medicinske øvelser, der tager sigte på at trække lændermusklene ud. Det er nødvendigt at øve mindst 20-30 minutter om dagen i ugen, så musklerne gradvist vender sig til belastningerne. Komplekset af øvelser er valgt af lægen i henhold til resultaterne af undersøgelsen. Derudover anbefaler vi åndedrætsøvelser, som hjælper med at kontrollere vejrtrækningen korrekt under kørslen.

Når du kommer direkte i gang, skal du overholde følgende anbefalinger:

  • de første par dage er det ønskeligt at køre med en instruktør, som vil hjælpe med at udvikle den korrekte teknikk til at køre;
  • fodtøj er af stor betydning - det skal være let, behageligt, på en fjedrende sål;

Du bør tænke over ruten på forhånd: Det er ønskeligt at opdele det planlagte afsnit betinget i små sektioner på 100-200 meter, og efter hver tage en kort pause for at reducere spinalspændingen og genoprette vejret. I de første dage skal afstanden være minimal, og så gradvist kan den øges. Hvis der pludselig er smerter i underkroppen, svimmel eller der er andre tegn på indisposition, skal du stoppe med at løbe straks og give ryggen en ordentlig hvile. Hvis dette gentages ved hver træning, skal du konsultere en læge og finde en anden type terapi. I mangel af ubehagelige symptomer kan du køre dagligt, det vigtigste - ikke overarbejde.

Det er vigtigt! Du kan ikke løbe efter at have taget smertestillende midler, da deres handling forhindrer objektivt at vurdere følelsen under træning. Dette kan føre til farlige komplikationer, herunder fuldstændig immobilisering af patienten.

Løbeknik

Den korrekte løbekørsel kan reducere belastningen på rygsøjlen og forhindre muskelbelastning. Hovedbetingelsen er bevægelsesfrihed, det vil sige, du behøver ikke at trykke dine hænder på din krop eller forsøge at styre trinets bredde. Jo sværere du løber, desto større er sundhedsfordelene. Det anbefales at vippe kroppen lidt fremad, men ryg og nakke bør altid forblive lige. Du kan ikke slå skuldrene, sænke din hage til brystet eller omvendt kaste dit hoved tilbage, fordi denne position af kroppen fører til en forkert fordeling af belastningen og gør det svært at løbe.

Hvordan ånde: indånding lav en næse, ånder ud efter 2-3 trin mund. Hvis vejrtrækningen går af eller der mangler luft, skal du stoppe, tage dyb indånding og bare gå rundt. For at gøre det nemmere at blive brugt, skal du køre langsomt, målt, med konstant hastighed. Den optimale hjertefrekvens er 120-130 slag per minut, maksimumet må ikke overstige 140 slag.

Rådet. Efter jogging anbefales det ikke at stoppe brat - eksperter anbefaler at gå lidt for at udføre flere opvarmningsøvelser for at genoprette vejret.

Du kan køre ikke kun i frisk luft. Klasser på løbebåndet giver næsten det samme resultat som at køre i parken, men det anbefales at vælge denne elektriske træner, ikke mekanisk. Den mekaniske vej kræver yderligere fysisk indsats for at accelerere banen, hvilket er kontraindiceret til lændehvirvelsygdomme. Hvis sporet er drevet af elektricitet, modtager kroppen en moderat belastning, der er let at styre.

Kontraindikationer

Hovedkontraindikationen til løb er vedvarende smerte. Det opstår, når en brok presser nervefibrene eller rygmarven, og det bløde væv svulmer og bliver betændt. I en sådan tilstand er det ikke kun muligt at løbe, men også at udføre elementære øvelser, så nerverne ikke klipper endnu mere. Efter smertelindring skal du vente et par dage før du påbegynder fysiske øvelser.

Også løbende er kontraindiceret, hvis:

  • fysisk anstrengelse forårsager følelsesløshed i benene, prikken, brændende fornemmelse;
  • tilstanden er kompliceret af ustabiliteten af ​​hvirvlerne;
  • virus- eller bakterieinfektion er til stede i kroppen;
  • onkologiske tumorer blev påvist i rygsøjlen;
  • der er problemer med åndedrætssystemet og hjerteabnormiteter.

Det er ikke nødvendigt at løbe med en forringelse af velvære, selvom det er en lille uopsættelighed. Fordelene ved jogging er kun mulig under forudsætning af, at en sådan aktivitet er fornøjelig.

Andre former for fysisk aktivitet

Udover løb er andre former for fysisk aktivitet brugt til behandling af osteochondrose, som er sparsomme for rygsøjlen, men har en langt bedre terapeutisk effekt.

Tabel. Typer af fysisk aktivitet i osteochondrose

Kører med spinal brok: på hvilket stadium er øvelser tilladt og kontraindiceret?

At sige det med intervertebral brok er løb absolut kontraindiceret, det er umuligt.

Dette bestemmes af lægen, baseret på det konkrete tilfælde, givet sygdomsfasen og det kliniske billede.

Mange læger mener, at brok og løb er uforenelige koncepter. Men mange læger, der har en anden mening.

De viser overbevisende, at jogging er meget nyttig, det styrker musklerne og normaliserer kroppssystemernes funktion.

Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers under overdreven stress vil den pulserende kerne falde endnu mere ud. Dette vil øge smerten og beskadige nerveenderne.

Fordele ved at køre

Det er naturligvis nyttigt at løbe, og selv med en spinal brok er det muligt at løbe, men med nogle begrænsninger. For ikke at skade ryggraden, er det nødvendigt at gå videre fra patologiens egenskaber, sygdommens sværhedsgrad og den generelle fysiske tilstand.

Under løbene oplever leddene tusindvis af slag. Derfor bør folk med rygsygdomme ikke være særlig glad for denne sport. For ikke at forårsage komplikationer anbefaler læger lys jogging.

Følgende er nyttige funktioner ved kørsel.

Fordelene ved sådanne kørsler:

  • Pulsfrekvens normaliserer.
  • Gavnlig virkning på muskuloskeletale systemet.
  • En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
  • Stress fjernet

Skal fokusere på deres følelser. Efter løb skal der ikke være nogen ubehagelige følelser. Der er flere fordele ved normal løb, men du bør ikke glemme din sygdom.

Under kørslen sker følgende:

  • Godt ventilerede lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mættet med ilt.
  • Den psyko-statiske tilstand forbedrer.
  • Øget blodcirkulation.
  • Tarmperistal er aktiveret.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​brok og lokaliseringsstedet vælges løbens type og varighed. Til træning skal du købe sko, der har en stødabsorberende sål samt en korset til støtte for rygsøjlen.

Kører med brok

Nogle mennesker er overbeviste om, at regelmæssig og lang løb er nyttig i forskellige situationer, fortsætter med at træne selv med hernier i rygsøjlen.

Men hvis der opstår en forværring af sygdommen, er det bedre ikke at løbe, da træning øger smerten. Det opstår på grund af trykket af de fordrevne rygsegmenter på nerveenderne. Muskler begynder at spasme og forsøger at stoppe denne proces. Kompression af nerverne og musklernes unaturlige position fører til smerte.

Hvis brokken er i det akutte stadium, vil kørsel kun forværre tilstanden.

Forkert løb vil flytte hvirvlerne endnu mere, da hæle ramte den hårde løbebånd. Der er en deformation og andre intervertebrale diske.

Derfor er de nødvendige betingelser for at forhindre forekomsten af ​​skade:

  • Belægningen skal være blød.
  • Løbetid skal doseres.
  • Komfortable sko.
  • Nogle gange har du brug for en fikserende korset.

Bemærk, at under kørslen kan diskens komprimering stige

Men i hvert fald skal løbende klasser koordineres med lægen. Normal løb kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis en person har en intervertebral brok.

Beslutningen om løbende træning træffes kun af lægen, som vurderer herniaets art, lokaliseringsstedet, patologien og patientens generelle tilstand. Det anbefales at begynde at løbe under stabil remission, efter at have fået tilladelse fra lægen efter at have diskuteret alle nuancer.

Video: "Hvordan træner man i gymnastiksalen med rygsøjlen?"

Kontraindikationer

På trods af de relative fordele ved at løbe, er der mange kontraindikationer for sådan træning. Ryggraden er et af de vigtigste systemer i kroppen, da hovedbelastningen er på rygsøjlen. Derfor er lægen forpligtet til at advare om farerne ved at køre, hvis der er sundhedsmæssige problemer.

Kørsel er kontraindiceret:

  • Med luftvejssygdomme.
  • Med feber.
  • Med forværring af inflammatoriske sygdomme.
  • Til maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen.
  • Med hjerteproblemer.
  • Hvis det respiratoriske system fungerer normalt.

For intervertebral brok kræver særlig opmærksomhed ikke kun lægen, men også patienten. Hvis du ignorerer lægenes anbefalinger, kan patologien forårsage alvorlig skade på kroppen. Den første træning vil naturligvis bringe lindring, men du bør ikke smigre dig selv.

På trods af en betydelig forbedring, bør belastningen under ingen omstændigheder øges. En kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage tegn på sygdommen, men allerede meget stærkere end de tidligere manifestationer.

Kør, har en brok i nogen del af rygsøjlen, skal være meget forsigtig. Selv et lille løb kan accelerere ødelæggelsen af ​​diskene og forårsage akut smerte. Hvis rygsygdommen er i et fremskredent stadium, er det strengt forbudt at køre, selv i eftergivelsesperioden.

Regler for at køre med spinal brok

Efter at have fundet en brok i rygsøjlen, rådgiver lægerne dig som regel at opgive intensiv træning. Men du bør ikke glemme sport, du skal bare vælge en type, der ikke forværrer sundhedstilstanden.

Når perioder med forværring ikke længere forstyrrer, så kan du køre. Men du bør straks advare om, at i nærvær af en brokk i cervikalområdet er kørsel strengt forbudt. Patologien er meget alvorlig (normalt ubrugelig) og kun speciel gymnastik er tilladt.

Med en brokk i bryst- og lænderegionerne kan du køre, men følge en række talrige anbefalinger:

  • Det vigtigste med spinal brok er at løbe moderat for ikke at overbelaste rygmusklerne. Under løbet skal der ikke være ubehag og smerte. Tolerere er ikke nødvendig, du bør straks holde op med at løbe, hvis der er sådanne symptomer.
  • Begynd at køre træning helst med en instruktør. Han vil rette dine bevægelser og styre teknikken til at køre.
  • Du bør ikke overarbejde, ellers skade din rygsøjle.
  • Det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser og ikke at gøre acceleration under kørsel.
  • For lænen at hvile, skal afstanden opdeles i trin.
  • Du kan ikke løbe, tage en smertestillende medicin. Dette vil ikke tillade at vurdere den fysiske tilstand.

Overholdelse af disse regler kan du løbe og med intervertebral brok.

uddannelse

Før du træner, skal du altid varme op. Du bør gøre nogle øvelser, der vil forberede dine led og muskler til fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på rygsøjlen. Det skal omfatte forskellige vendinger i kroppen, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Det skal strække og ben, men ikke squats. Efter en opvarmning kan du begynde at køre.

Korrekt løbeknik

Dette er af afgørende betydning. Teknikken skal være opmærksom på forhånd.

Begynd at løbe bedre på tredemølle, hvilket er meget mere bekvemt, og du kan justere hastigheden på den. At køre på simulatorsporet vil gøre det muligt for dig at træne den nødvendige hastighed, hvilket ikke vil forårsage smertefulde fornemmelser. Efter at have mestret den rigtige teknik i hallen, kan du begynde at løbe og på gaden.

  1. Under løbet skal fodrene placeres parallelt, så maksimal spænding falder på de store tæer. På grund af dette vil kroppen ikke ryste og svinge.
  2. Landing helst på hele foden, det vil beskytte rygsøjlen. For at fordele belastningen skal du vælge en bekvem trinlængde.
  3. Det er meget vigtigt at holde den øverste del af sagen ordentlig. Det skal være strengt lodret. Denne position vil forhindre spinalskader. Det er uønsket at afvige fremad eller bagud, og holdningen skal være glat.

Den korrekte løbeknik er vigtig og reducerer dermed belastningen på ryggen

Hvis teknikken er fraværende, placeres en ekstra belastning på rygsøjlen.

Video: "Fordele og skader ved at køre: Hvordan kører du korrekt?"

Typer af løbende træning

For mennesker med intervertebral brok er naturligvis jogging bedst egnet, men der er andre former for løbende træning. De er heller ikke kontraindiceret.

Klassisk løb. Det er ret energisk og bruges, når brokken ikke er særlig bekymret. Teknikken i dette løb kræver landing på tåen, ikke på hælen. Dette reducerer risikoen for diske. Men for ikke at skade foden, skal du ikke løbe hurtigt.

Hurtig løb. Med brok er det normalt ikke et sådant løb, men nogle gange efter at have konsulteret en læge og en grundig undersøgelse er det tilladt. I dette tilfælde bør du ikke glemme lægenes anbefalinger og være sikker på at bære professionelle sko. Og ingen pludselige bevægelser!

Variabel løb. Bevægelsen i de hurtige og langsomme faser veksler. Denne teknik udvikler udholdenhed og forbedrer åndedrætssystemets funktion, men med lang afstand har den en negativ effekt på rygsøjlen. Så du skal køre ikke mere end 20 minutter.

Sprint. Et sådant løb er præget af dynamik og stærk spænding. Sådan løber professionelle atleter, der oplever en enorm belastning på leddene og rygsøjlen. Naturligvis, hvis der er osteochondrose med en brok, så skal sådan uddannelse glemmes.

Forebyggende. Der er også en slags løb, som er vist for alle mennesker med intervertebral brok. Dette er et langsomt løb med landing fødder på tå med overgangen til hælen. Dette blødgør slaget, og den samlede belastning er minimal. Motion er bedre på en tredemølle eller på en blød grusvej.

færdiggørelse

Running skal ende med en "hitch", det vil sige simpel øvelse med stretching. Kropet bliver allerede opvarmet, men man bør være forsigtig for ikke at blive skadet. Dette vil genoprette vejret og bringe kroppen til en tone.

konklusion

Kørsel er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær af en intervertebral brok. Det vigtigste er at huske reglerne for løbende træning. Hvis du følger de grundlæggende anbefalinger, vil løbende forbedre dit velbefindende betydeligt, og det vil have en positiv effekt på brokken. Men man bør ikke glemme, at enhver aktivitet kan være skadelig, når sikkerhedsregler overtrædes.

Det er også værd at huske, at med en brokkelse af cervikal og forværring af sygdommen er løb absolut kontraindiceret. Med andre typer brok er jogging og brug af en tredemølle nyttig, hvilket gør det muligt at justere det konstante og moderate tempo.

Hvis der findes en brokk i lændehvirvelsøjlen, er det muligt at løbe?

Det har længe været kendt, at medicin alene ikke kan helbrede spinalproblemer. En vigtig rolle i behandlingsprocessen gives til fysisk anstrengelse og motion, men når man vælger en kørsel for lændehvirvelsygdomme, bør aktivitetsniveauet og aktivitetsniveauet af øvelserne diskuteres med lægen. Faktisk er der i den akutte periode af sygdommen nogen aktive handlinger forbudt, ryggen skal være hvile for ikke at provokere klemning af nerveenderne med en forskydet disk.

Argumentering for at køre med brok

Eksperter har stadig ikke nået en entydig mening om fordelene eller skaderne ved at køre. De fleste af repræsentanterne for den officielle medicin forbyder kategorisk motion, som også omfatter løb. Det betragtes som et stærkt stress for kroppen.

Derudover omfatter løbesteget flyvefasen, hvoretter jorden efter at være i luften lander skiftevis og tager store belastninger, når foden rører jorden. For rygsøjlen bliver det til strækninger, spændinger af muskler og sener og store belastninger på knæleddets område. Derfor rådgiver lægerne efter en periode med eksacerbation at minimere fysisk aktivitet, og i stedet for at køre, gå vandreture.

Proponenter af moderat motion, selv når en brok er fundet mellem hvirvlerne, anbefales at foretrække jogging. Lav hastighed og letvægtsbevægelser er nyttige til opretholdelse af kropstonen, hvilket vil bringe øjeblikket for genopretning tættere. I klasser skal du købe sko med en stødabsorberende sål samt et understøttende korset for at beskytte nedre ryg mod truslen om konsekvenserne af en afbøjning og drejning af torsoen. Kør langs snavsvejen for at undgå at klemme nerveender på grund af forskydningen af ​​foden.

Hvordan forbereder man sig på jogging?

Hvis intervertebral brok er diagnosticeret, er det vigtigt at opgive aktive fysiske handlinger, især i tilfælde af eksacerbation af patologi, for ikke at provokere displacement eller prolaps. Det anbefales at begynde at udøve jogging i løbet af en periode med stabil remission, idet de har tiltrukket en læge støtte og diskuteret med nuancerne af processen.

Da sygdommens aktive fase svækker kroppen, skal den forberedes før træning, så lænken ikke gør ondt. Hvad skal man vælge for dette:

  • lyse gymnastik øvelser
  • enkle yoga asanas
  • pilates klasser

En sådan opvarmning vil forberede musklerne i ryggen til lette belastninger med let løb eller intens vandring efter sygdommens eksacerbationstrin. En brok er trods alt en degenerativ proces ledsaget af deformation af de intervertebrale strukturer under ødelæggelsen af ​​bruskvæv. Tabet af den fibrøse ring af dets oprindelige former på grund af vævets vækst truer integriteten af ​​den gelatinøse kerne, hvilket øger risikoen for dens mekaniske destruktion.

Er jogging godt for rygsøjlen?

Under tilbagesøgningsperioden efter sygdom bidrager moderat træning til normalisering af metaboliske processer, hvilket fører til styrkelse af muskelsystemet. På grund af øget blodcirkulation opvarmes musklerne, og de skadede områder af hvirvlerne får en tilstrømning af næringsstoffer.

Glem ikke, at selv under normal gang til nedre ryg, stiger belastningen på grund af bevægelsen af ​​benene, dens dele tager vægten af ​​hele kroppen til gengæld. Når en brok er dannet i underkroppen, er det svært for det skadede område at klare opgaven med at holde vægt. Derfor bør kritiske belastninger undgås for ikke at forværre situationen med forkerte belastninger under kørslen.

For folk der ikke har deltaget i en aktiv sportsproces før sygdommen, anbefaler læger at vælge at gå. Running, der tilhører cykliske sport, består af flere faser af bevægelse, hvoraf den farligste er landingsfasen. På dette tidspunkt udsættes løbende overflade for trykket fem gange vægten af ​​en løbende person. På trods af den korte fase er rygsøjlen under enormt pres. Hvis virkningen ikke er en gang, men systematisk, vil den skade rygsøjlen, en allerede skadet brokk i lændehvirvelområdet.

På trods af det kontroversielle problem mener de fleste eksperter, at løbe eller gå ikke er forbudt, hvis du følger visse adfærdsregler.

Hvordan kører du korrekt?

Årsagen til udseendet af en intervertebral brok er en høj belastning på rygsøjlen, hvilket er resultatet af hårdt arbejde eller nogle sportsgrene. Efter at have fundet problemet, anbefaler lægerne at opgive hårdt arbejde, for at reducere antallet af øvelser, for ikke at gøre bevægelser med hele kroppen.

Fuldstændig opgive sport er ikke det værd, du skal vælge den slags hans, som ikke skader sundhed. Hvis sygdommens eksacerbationstid er gået, er kørsel ikke forbudt. Begynd at engagere sig i, bør efter samråd med lægen overholde den korrekte strategi.

Anbefalinger til løb?

  • Hurtige bevægelser bliver nødt til at blive forladt, og erstatter dem med mere gunstige. Udseendet af smerte informerer om de forkerte effekter på stedet for problemområdet. Tolerere smerte er farlig, det kan forårsage forværring af sygdommen
  • At starte klasser bør være i nærvær af en specialist. Instruktøren overvåger den korrekte udførelse af bevægelser, fortæller dig hvordan man vælger teknikken til at køre. Beskæftigelser bør ikke forårsage ubehag, hvis det er tilbage, er det et signal om sygdommens fremskridt eller andre sundhedsmæssige problemer.
  • Når patologi i rygsøjlen, især i lænderparten, er forbudte svingbevægelser med en stor amplitude forbudt. Det er nødvendigt at bevæge sig glat, øvelser, der gendanner korrekt kropsholdning, udfører gradvis uden at accelerere løbet
  • Eventuelle manifestationer af osteochondrosis pålægger restriktioner for varigheden af ​​klasser, langvarige kørsler er farlige overbelastninger af kroppen. Derfor anbefales den del, som den planlagte jogging finder sted på, at blive opdelt i små intervaller for at sikre resten af ​​rygsøjlen
  • Start træning er forbudt, hvis du skal tage smertestillende midler. Som et resultat heraf vil deres handlinger ikke være i stand til at genkende det mulige smertsyndrom forårsaget af belastningen. I tilfælde af patologisk krumning af rygsøjlen er det også forbudt at løbe, dette er en kendsgerning af ekstra belastninger.

I tilfælde af kompliceret brok anbefales det at nægte regelmæssig jogging og sportsvandring i behandlingens varighed. Det er sikrere at vælge metoder til terapeutisk massage og almindelig gymnastik med enkle øvelser, især efter en alder af fyrre år. Årsagen er, at flertallet af mennesker kører forkert, hvilket giver lændehøjden ekstra belastning.

Korrekt løbende taktik

  1. Mens du jogger, skal kroppen ikke svinge eller ryste. For at undgå dette skal du følge reglen - fødderne skal placeres parallelt (indre kanter). Lad os sige mellem en lille vinkel mellem tommerne på sokkerne, så i spidsen tager de maksimal spænding
  2. For rygsøjlens sikkerhed skal der udføres en landing på hele fodens overflade. Denne teknik gør det muligt for dig at distribuere belastningen korrekt, når du berører jordens fødder. Når de kører glat, vælger de et behageligt span for en ensartet belastning.
  3. Et vigtigt kendetegn ved kørsel anses for at være den korrekte indstilling af overkroppen. Det skal være strengt lodret og ubevægeligt, hvilket forhindrer skader på leddene såvel som hele rygsøjlen. Derudover kan du ikke bøje fremad eller læne dig tilbage, du skal opretholde den korrekte kropsholdning

Valget af stressniveauet i patologier i ryggen skal bestemmes af lægen, styret af graden af ​​sygdommens kompleksitet. Selv til minimumsbelastningen af ​​rygsøjlen bør man fortsætte meget omhyggeligt, styret af ovenstående regler. Derfor er selvbehandling og ukontrollerede øvelser uacceptable.

Få blogopdateringer via mail

[kontakt-form-7 404 "Ikke fundet"]

Dine data overføres ikke
til tredjeparter

Kan jeg løbe med lændehvirvelsygdomme

Hernia i lændehvirvelsøjlen er en temmelig ubehagelig og farlig sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Mange patienter tror fejlagtigt, at enhver fysisk aktivitet med en sådan diagnose er strengt forbudt. Men med spinal brok kan manglen på bevægelse være ikke mindre farlig end motion.

Tilladte fysiske aktiviteter er nødvendigvis en del af terapien, men udvælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand og alder. Er det nyttigt at løbe med lændehvirvelsygens knus, hvilke former for sport kan man øve og med hvilken intensitet.

Hvorfor virker intervertebren brok?

Hvis sygdommen tidligere blev betragtet som en manifestation af aldersrelaterede forandringer i kroppen, er dens symptomer idag diagnosticeret hos unge patienter på grund af utilstrækkelig motoraktivitet. Desværre er daglig træning begrænset til en fem minutters gang til nærmeste stop. Men ud over fysisk inaktivitet identificerer læger andre årsager til intervertebral brok.

  1. Skade. Faren er, at brokken måske ikke vises straks, men efter flere år, når rygsøjlen bliver svækket af konstante belastninger.
  2. Abrupt livsstilændring. Hvis en person efter en stillesiddende livsstil pludselig blev aktivt involveret i sport og ikke beregner belastningen, kan det forårsage en brok. Således at sport ikke forårsager patologiske processer, bør intensiteten af ​​træningen gradvist øges.
  3. Medfødte patologiske processer. Hvis patienten har en historie med problemer med muskler eller knoglevæv, er der behov for profylaktiske procedurer, som forhindrer dannelsen af ​​en brok. Blandt dem er der nødvendigvis terapeutisk gymnastik.
  4. Skarp vægtændring. Først og fremmest taler vi om vægtændringer under graviditeten, når kroppen ikke hurtigt kan tilpasse sig stigende belastninger. For jævnt at fordele vægten anbefales eksperter at bære en speciel korset eller bandage.
  5. Forkert strøm system. Ifølge statistikker manifesteres spinalbrød oftest hos mennesker, der ikke spiser kød. Faktum er, at kun animalske proteiner har essentielle aminosyrer og proteiner, der giver rygsøjlen.
  6. Vitaminmangel. For at bevare ryggen har kroppen brug for et helt kompleks af vitaminer. Der er ingen blodkar i intervertebralskiverne, så det er vigtigt, at de omgivende væv har nok næringsstoffer til at fodre rygsøjlen.

Kører med intervertebral brok

Selvfølgelig er fysisk aktivitet med intervertebral brok tilladt, men det er vigtigt at bestemme typen af ​​sport og lasten korrekt. Før du starter jogging, skal du konsultere din læge og sørge for, at patientens tilstand gør det muligt for ham at køre. Du skal forstå, at i nogle tilfælde kan løb føre til komplikationer og føre til handicap.

Der er ingen enstemmig udtalelse om jogging under intervertebral brok. Følgende argumenter taler til fordel for løbende træning:

  • Aktiverede metaboliske processer i rygsøjlen;
  • Normaliseret blodgennemstrømning;
  • Regenereringsprocesser starter;
  • Ryggsøjlen modtager den nødvendige mængde næringsstoffer.

Men glem ikke farerne. Kørsel involverer pludselige bevægelser, som kan skade den pulserende kerne og omgivende væv.

Hvordan man løber med spinal brok

  1. Bevægelser, der forårsager smerte, er strengt forbudt. Eventuelt ubehag indikerer, at rygsøjlen ikke kan klare belastningerne, og denne sport tjener ikke kun gavn, men gør endda ondt.
  2. Første løb udføres bedst under tilsyn af en læge eller træner med specialundervisning. Han skal rapportere ubehag for at foretage rettidige tilpasninger af træningsprocessen.
  3. Det er strengt forbudt enhver bevægelse, der indebærer at vride ryggen på farten, fordi sving og bøjninger kan forårsage alvorlig smerte.
  4. På en tredemølle skal du begynde træning med en minimumsbelastning og en minimumshastighed. Uddannelsen skal være kort.
  5. Jogging er forbudt, hvis patienten tager smertestillende medicin, eller der er alvorlige spinaldefekter i historien.
  6. Enhver øvelse er forbudt i eksacerbationsperioden. Fortsæt med jogging er kun mulig efter rådgivning til en læge.

Sådan forbereder du dig på et løb

Enhver løbe indebærer en intens belastning, så kroppen ikke oplever alvorlig stress, du skal forberede før træning - strække alle muskelgrupper. For dette er det nok at udføre et enkelt sæt øvelser, asanas fra yoga og pilates vil også fungere.

Kontraindikationer

Lumbal regionen er en sårbar del af kroppen, fordi det er under stor stress hver dag. I betragtning af at en person er en oprejst væsen, er det taljen der understøtter en persons vertikale stilling. Lænden responderer først på fysisk anstrengelse af enhver intensitet. Den største fare er de pludselige bevægelser, som kan føre til udseendet af en intervertebral brok eller fastspænding af nerveenderne, som finder sted i rygsøjlen.

Risikofaktorer, der gør rygsøjlen mere sårbar:

  • Øget kropstemperatur;
  • En akut form for virus- og smitsomme sygdomme;
  • Akut form for hvirvelhernia fremspring, der ledsages af et stærkt smerte syndrom;
  • Udviklingen af ​​maligne tumorformationer i forskellige dele af kroppen;
  • Kroniske patologier i hjertet af hjertet, fordøjelseskanaler, åndedrætssystem og hjerne.

Den rigtige taktik til at køre træning

Sygdommen er farlig og ud over smerte kan det provokere komplikationer. For at træningen skal være nyttig og for at opnå maksimal fordel, skal du følge enkle retningslinjer:

  1. Mens du løber, skal man ikke lade kroppen svinge, kroppen skal forblive lige og ubevægelig;
  2. Fødder skal placeres parallelt, vinklen mellem fødderne må være minimal;
  3. Det er bedst at bruge rullemekanismen ved at rulle, først skal du træde på tåen og derefter på hælen, du bør ikke løbe kun på tæerne eller kun på hæle, hele foden skal være involveret i træningen.

Andre tilladte belastninger

I tilfælde af intervertebral brok er cross-country træning ikke den eneste tilladte fysiske aktivitet. Selvfølgelig skal du i den akutte periode eliminere træning og vente til smerten falder. Dette er nødvendigt for ikke at overbelaste rygsøjlen. Den eneste form for tilladte belastninger er de enkleste øvelser, der udføres i den udsatte position.

Under remission er patienterne ordineret:

Belastningen bør være moderat. Før du starter træningsprocessen, skal du konsultere din læge. Hvis patientens tilstand tillader det, kan intensiteten af ​​belastningerne gradvist øges.

Resumé af

Løb er en nyttig form for fysisk anstrengelse, men med en vis forsigtighed. Planlægning af træningsprocessen, du skal give følgende nuancer:

  • Først og fremmest skal du konsultere din læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer til jogging;
  • Vælg behagelige tøj og sko;
  • Udvikle en træningsplan
  • Følg den rigtige løbeknik.

Forudsat at alle anbefalinger følges, vil løb uden tvivl gavne og forbedre patientens tilstand meget.

Kan jeg løbe med lændehvirvelsygdomme

Vertebral brok eller brok af intervertebrale diske er dannet som et resultat af brud på ringens ringform. Den gelatinøse kerne på disken, som kan presse på nerve rødder eller rygmarv, kan bøje sig ud gennem hullet der er dannet i det, hvilket giver ubehag op til alvorlig smerte. Afhængigt af hvilken del af rygsøjlen patologien findes i, er der en brokkelse i de livmoderhals-, thorax- og lumbalområder. Samtidig forekommer hybrer i lænderegionen. Dette skyldes, at dette er den mest mobile del af højderyggen, der samtidig bærer den største belastning.

Årsagerne til sygdommen kan være meget forskellige fra medfødte abnormiteter og unormale belastninger til avanceret osteochondrose, en skarp vægtændring eller ukorrekt kost.

Intervertebral brok kan fjernes kirurgisk, men dette betragtes som en ekstrem foranstaltning, og kirurgisk indgriben anvendes normalt i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har givet resultater.

Behandling af patologi er oftest en hel kompleks af foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne inflammation, styrke muskelsystemet og genoprette (hvis muligt) elasticiteten af ​​intervertebrale diske. En vigtig rolle i behandlingen af ​​sygdommen spilles også af korrigeringen af ​​patientens livsstil, og da patologien er ganske almindelig og i stigende grad diagnosticeres hos helt unge mennesker, er mange mennesker interesserede i, om fysisk anstrengelse og kørsel især kan komplementere komplekset med sædvanlige aktiviteter. Især er evnen til at løbe vigtig for atleter, der har lændehvirvelsygdomme.

Kør eller ej?

At sige, at løb med en sådan diagnose er kontraindiceret er absolut umuligt. I hvert enkelt tilfælde kan kun den behandlende læge besvare dette spørgsmål utvetydigt på baggrund af det kliniske billede, sygdomsstadiet og patientens generelle tilstand. Desuden er der blandt lægerne nok af dem, der tror, ​​at lændehvirvelsøjlens løb og brok er uforenelige begreber. Imidlertid tror mange, at lys jogging er gavnligt for at styrke musklerne og normalisere aktiviteten af ​​alle kropssystemer.

Tilhængere af løb anbefaler patienter at deltage i en speciel korset. Derudover er det meget ønskeligt at bruge sko med en speciel polstringsål. Samtidig vil lange belastninger bedre undgås. Til fordel for at løbe med denne diagnose er det faktum, at der ikke er blodkar i vævene i intervertebrale diske. Deres forsyning, såvel som alle bruskvævene i kroppen, opstår på grund af absorption fra de tilstødende væv. Derfor, jo mere aktive de metaboliske processer i vævene støder op til de intervertebrale diske, jo bedre er forsyningen af ​​disken selv med næringsstoffer, mikro- og makroelementer, der er nødvendige for normal funktion. Løb, som hurtig gang, fremmer aktiveringen af ​​metaboliske processer i kroppens organer og væv, hvilket bidrager til den normale ernæring af brusk og beskytter dem mod for tidlig aldring.

Det vigtigste, der skal styres ved at vælge fysisk aktivitet og træningsformer - det fuldstændige mangel på smerte. I tilfælde af at læger tillader jogging, er det vigtigt ikke at overdrive det og undgå over-anstrengelse. Ellers kan klasser gøre mere skade end god, og prolaps i den pulserende kerne vil øge, hvilket kan føre til øget smerte og skade nerveenden af ​​lændehvirvelsøjlen.

Det er nødvendigt at observere nogle regler, der minimerer risikoen for yderligere skade på ryggen, samt kontrollere tilstanden af ​​hofte og ankelleddet.

Først og fremmest bør det, der skal gøres under træningen, ikke fortsætte gennem kraft eller gennem smerte. Hvis der opstår smerter, er det nødvendigt ikke at reducere fysisk anstrengelse, men for at stoppe træningen og så hurtigt som muligt konsultere en læge. Der bør ikke være ubehag og desuden smerte under sport. Instruktøren kan bidrage til at justere belastningen og teknikken i øvelserne, så den første træning er bedst udført under hans tilsyn.

Hvis du ikke har mulighed for at arbejde med en træner, er det bedre at huske de grundlæggende regler:

  • det er nødvendigt at køre målrettet, i en, engang valgt tempo, undgå jerks eller skarpe accelerationer;
  • kropsvinkler, sving hænder og andre skarpe bevægelser er også tabu - de kan forårsage et yderligere skift af diskene;
  • Forsøg ikke at køre en maraton, og afstanden er bedre at forudforhandle med din læge;
  • opdele afstanden for at løbe i flere dele. En lille hvile for lændene vil bare være den måde.
  • overarbejde bør ikke tillades, den optimale varighed af klasser er 40 minutter;
  • Du bør ikke tage nogen smertestillende midler, fordi fraværet af smerte kan føre til overbelastning.

Det skal bemærkes, at selvom dynamikken i sygdommen er positiv, hjælper løb med at øge den lodrette belastning på intervertebralskiverne og ledsages altid af øget spænding såvel som rystelse af rygsøjlen. Derfor vil diskgendannelsen blive langsommere.

Derfor er det bedre at tage en tur. At det med rette kan betragtes som en universel sport, der er tilladt og vil være nyttig for alle. Især hjælper fraværet af flyvningsfasen, når begge ben er ude af jorden, hjælper med at undgå ryggen i højderyggen og overdreven belastning på underkanten. Regelmæssige vandreture bidrager til øget udholdenhed, mens man kan gå overalt overalt, bare en dag fri fra arbejde er nok bare et par stop hver dag.

Det vigtigste at huske er, at du ikke behøver at jage optegnelser. Walking bør være sjovt, og ikke forårsage træthed eller ubehag og rygsmerter.

Nordic walking

Sport, som mange anser for at være excentrisk - at gå med ski-poler, kan have en endnu mere positiv effekt på rygsygdomme, men da skandinavisk vandring allerede betragtes som en af ​​de former for fysioterapi, bør denne sport koordineres med din læge.

Fordele af skandinavisk walking:

  • hjælper med at styrke muskelsystemet i rygsøjlen;
  • regelmæssig motion hjælper med at reducere vægten (kalorier brændes hurtigere end ved normal gang);
  • På grund af vægttab reduceres belastningen på rygsøjlen;
  • trykket er normaliseret
  • bidrager til styrkelsen af ​​hjertemusklen og træningen af ​​næsten alle muskelgrupper.

Hertil kommer, at Nordic Walking delvis bidrager til overførslen af ​​belastning på hænderne, hvilket er særligt vigtigt, når lændehvirvelsyglenes brok.

I klasser har du brug for behagelige tøj og sko, og om vinteren skal du tænke på yderligere beskyttelse af hænder. Valget af pinde er også vigtigt, fordi for kort vil ikke give den ønskede virkning, og for høj vil ikke bidrage til en ensartet fordeling af belastningen. Den bedste højde af stavene er op til midten af ​​underarmen.

I første omgang vil Nordic Walking kræve koncentration. Glem også sikkerheden og undgå overbelastning og overarbejde.