Løb og rygproblemer

Lyske

Proponenter for at køre argumenterer deres stilling med følgende argument: En voksen har ingen blodkar i de intervertebrale diske, så de kan kun få "mad" som følge af diffusion fra andre væv, og denne proces stimulerer løb eller gå i lang tid. Dette er sandt, med begrænset "ernæring" af intervertebrale diske, de alder og sammenbruger meget hurtigere, så vi kan konkludere, at for en sund person, der ikke har rygsygdomme, kan løbende hjælpe med at forhindre osteochondrose og andre lidelser. Det er vigtigt at kontrollere belastningen korrekt og overvåge helbred generelt og især rygsøjlens tilstand (for at identificere sygdomme i et tidligt stadium og stoppe træningen).

I osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen er løb nok kontraindiceret. Som du ved, er løb en cyklisk sport, bevægelse under løb består af flere faser. Under landingsfasen øges en persons vægt fem gange, det vil sige hvis løberenes masse, for eksempel 80 kg, når den lander vejer den 400 kg. Derfor øges belastningen på rygsøjlen, og hvis en person allerede har osteochondrose, forværrer en sådan hjernerystelse situationen og kan bidrage til komplikationer.

Nogle eksperter anbefaler, at folk, der løber efter tredive år (i en alder, hvor risikoen for osteochondrose øges) følger en række regler: Kør så blødt som muligt (jord, græs), undgå fast stof (asfalt, beton), brug pude-type sneakers ), at kombinere jogging med en særlig gymnastik for at styrke musklerne i rygsøjlen.

Ud fra alt dette kan der drages følgende konklusioner: Kørsel til en ung og sund krop er helt sikkert nyttig, efter tredive fortsættelse af jogging kræver øget opmærksomhed på din rygsøjle, og for mennesker med rygsygdomme er det nødvendigt at stoppe med at løbe og erstatte dem med terapeutiske øvelser.

At løbe uden tvivl forbedrer den fysiske form af en sund krop, men om det er muligt at løbe, hvis der er visse problemer med rygsøjlen, er dette et kontroversielt problem.

Fra ryggsøjlens synsvinkel er det meget mere nyttigt at gå ind for at gå end at jogge, fordi løb kan forårsage stor kropsspænding. I hvert løbstrin er der en såkaldt flyfase, når to ben er i luften og ikke rører jorden. Når et ben lander, tager det belastningen flere gange større end kroppens vægt. For eksempel, hvis en persons kropsvægt er 90 kg, vil belastningen på foden i kontakt med jorden være 450 kg. Det viser sig at med hvert trin strækker rygsøjlen sig som musklerne og senerne, og knæleddet har en tung belastning.

Friske mennesker over 30 år, når risikoen for osteochondrose øges, anbefales det at følge den rigtige teknik til at køre:

  1. Af stor betydning for rygsøjlen er ophør med at rocke kroppen. Dette sker, når fødderne er forkert placeret: deres indre kanter skal være på samme linje. Under løbet er en lille vinkel mellem føttens tæer tilladt, så den største spænding under en jog tager tommelfingeren op.
  2. Lige så vigtigt for rygsøjlen er den korrekte indstilling af fødderne, når de berører jorden. For jævnt at fordele belastningen er det tilrådeligt at lande på hele foden.
  3. Når du kører, skal du vælge den rigtige trinlængde. Med et bredt trin er der sandsynligheden for at "snuble på et lige ben", og med en smal fod får de en ekstra belastning, og der er ikke nok muskeltoner. Trinlængden er valgt baseret på bekvemmeligheden af ​​kørsel og glat bevægelse.
  4. Et af de vigtigste regler for at køre er overkroppens umulighed i forhold til den lodrette akse. Dette vil beskytte mod skader på leddene og rygsøjlen. Det er nødvendigt at overvåge holdningen: Du kan ikke afvise torsoen tilbage eller fremad.

Også læger anbefaler ikke at løbe på hårde overflader (beton, asfalt), det er bedre at give præference for blødt (græs, jord) så meget som muligt. Det er nødvendigt at løbe i specielle blødgøringssko og kombinere løb med gymnastik, hvilket vil hjælpe med at styrke musklerne.

Herfra kan vi konkludere, at jogging er nyttig for en sundt person, efter 30 år kan du fortsætte med at løbe, men samtidig følger disse regler, og folk med rygsygdomme bliver bedre løbe erstattet af gå- eller terapeutiske øvelser.

Kører med rygproblemer

Under bevægelse opnår intervertebrale diske ekstra strøm. Ikke underligt folk siger, at bevægelse er liv. Derfor, selv med ødelæggelsen af ​​bruskvæv, er det ønskeligt at holde musklerne i god form.

En lignende effekt kan opnås, mens du går. Pendulbevægelser med overførsel af kroppens tyngdekraften fra den ene fod til den anden er naturlige og opretholder den samlede balance i kroppen.

Under kørslen oplever rygsøjlen en ekstra belastning på grund af, at vægten stiger flere gange på grund af den øgede hastighed. Slidte hvirvler er destruktivt og bidrager til udviklingen af ​​fremspring og brok.

Tilbage påvirkning

Effekten af ​​at løbe på rygsøjlen er mere tilbøjelig til at være negativ, da det berørte område tager den maksimale virkning, hvilket forværrer sygdommens forløb. Forværringer og skarpe smerter i rygområdet er mulige.

Samtidig er en sund rygsøjle en elastisk udviklet muskler og intervertebrale diske med tæt brusk. Der er ingen blodkar i diskerne, så du kan forsyne dem med næringsstoffer ved at øge blodcirkulationen i de omgivende væv.

Fremragende hjælp i dette tilfælde, jogging eller gå. Hvorvidt at køre for rygsøjlen er skadelig i hver enkelt sag er bestemt af en specialist.

Hvis rygsøjlen gør ondt efter kørsel, indikerer dette forekomsten af ​​osteochondrose og andre alvorlige problemer forbundet med ryggen. Eksperter anbefaler i sådanne tilfælde at yoga, svømme i poolen, pilates, fitness og cykling.

Vigtige regler

Der er en række konventioner, der skal følges for at reducere belastningen på rygsøjlen under kørslen:

  1. Brisk vandring er mere nyttigt end jogging selv. Under sessionerne er det nødvendigt at kontrollere pulshastigheden og varme op musklerne gradvist, begyndende med langsomme bevægelser og gradvist at øge amplituden;
  2. Hastigheden af ​​bevægelsen bør ikke være høj, det er også ønskeligt at udelukke skarpe bøjninger fremad eller bagud. Stilling skal være så glat som muligt;
  3. Løbende asfaltbaner bør undgås. Det er bedre at vælge jordbaner eller at træne i hallen på den elektriske vej. En mekanisk modstykke kræver indsats fra en person, mens en elektrisk motor lindrer rygsøjlen fra skadelige virkninger. For nylig er det blevet en praksis at kombinere mekaniske spor og en pool. Denne teknik viste en positiv tendens til at helbrede, fordi vandet lindrer stress, mens personen træner muskelsystemet og holder kroppen i god form;
  4. Kørsel med spinalproblemer anbefales kun til de patienter, hvor sygdommen er i indledende fase og kun efter høring af en specialist.
  5. I den akutte fase af sygdommen er det strengt forbudt at jogge eller gå. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage en vandret position og give kroppen en komplet hvile;
  6. Der skal udvises omhyggelig opmærksomhed på løbesko. Sneakers eller sneakers skal have en blødsål. Endnu bedre vil produkterne være udstyret med ortopædiske indlægssåler. I dette tilfælde overtager skoene støddæmperens funktioner med en reduktion i belastningen på bagsiden;
  7. Under idræt må patienten ikke opleve ubehag og endog den mindste smerte;
  8. Hvis anæstetika er ordineret som konservativ terapi, er motion strengt forbudt, da den følsomme tærskel sænkes, og patienten simpelthen ikke kan mærke faren.

Kørsel med intervertebral brok kan løses af ortopæderen eller neuropatologen efter undersøgelsen og lægenes konklusion om, at denne form for belastning er tilladt. Det vigtigste er at overholde foranstaltningen og ikke at overbelaste kroppen.

Hvis din rygsøjle gør ondt, mens du kører, skal du informere specialisten og stoppe træningen uden yderligere høring.

Professionel løb med ustabilitet i cervikal rygsøjlen kan løses i ekstremt sjældne tilfælde.

Læger får lov til at køre af patienter, der ikke er tredive år siden, fordi kroppen i løbet af denne periode har tendens til at helbrede sig selv. Ældre mennesker anbefales stærkt at erstatte løb med gå- eller terapeutiske øvelser.

Når en patient har patologi fra 3 til 5 skiver i rygsøjlen, når han løber, kan der opstå irreversible destruktive ændringer, så enhver læge forbyder sådanne øvelser. I dette tilfælde er det bedre ikke at læse din ryg, men at gøre mere blide metoder til at genoprette det ødelagte område.

Kørsel er nyttig for en sund person, men i nærværelse af degenerative sygdomme er det tilrådeligt at udelukke enhver form for løb. Hvis du vil lave let fysisk uddannelse, skal du konsultere din læge.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kører med osteochondrose

Jogging er en af ​​de nemmeste og mest overkommelige måder at deltage i sporten. Regelmæssig jogging øger udholdenhed, har en positiv effekt på udseende og er en fremragende forebyggelse af mange sygdomme. Samtidig er sådanne belastninger ikke altid angivet for sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og i nogle tilfælde er de helt forbudte for ikke at provokere forekomsten af ​​komplikationer. Kan jeg løbe med osteochondrose, og hvordan vil denne effekt påvirke rygsøjlens tilstand?

Funktioner af sygdommen

Osteochondrose er karakteriseret ved beskadigelse af rygsøjlen, hvor der er en gradvis ødelæggelse af bruskets struktur. Denne sygdom er kronisk, den udvikler sig langsomt og manifesterer sig ikke i meget lang tid. På et tidligt stadium reduceres ernæring med blodtilførsel til vævene, og diskene får mindre næringsstoffer end det kræves. Dette fører til komprimering af bruskvæv, reducerer dets elasticitet, diske bliver tyndere og mister deres pudseegenskaber. Ryggvirvlerne, som de svækkede muskler holder meget værre, lægge pres på skiverne og beskadige dem, hvilket forårsager dannelse af fremspring og brok.

Hvis du vil vide mere om, hvilke spinalproteser der er, samt at overveje deres typer, diagnostik og effektive behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

I denne tilstand kan enhver belastning fremskynde ødelæggelsen af ​​brusk, og under kørslen oplever rygsøjlen en meget stærk indvirkning. Beats af fødderne på jorden, mens de løber forårsager visse vibrationer i hele kroppen, og hvirvlerne reagerer mest på alle. Det er sandt, at en del af vibrationerne bliver slukket af leddene i ankel, knæ og bækken, og hvis det løber korrekt, kan den negative effekt reduceres.

Det er vigtigt! Det er værd at huske, at jo mere berørt skiverne, jo mere sårbare rygsøjlen, så intensiteten af ​​fysisk anstrengelse skal bestemmes af den behandlende læge i henhold til undersøgelsens resultater.

Kontraindikationer til løb

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er fysisk aktivitet - gymnastik, svømning, nogle yoga øvelser, terapeutisk gå. Læger omfatter normalt ikke denne liste, da dens fordele for organismen som helhed ofte er blokeret af de skadelige virkninger på rygsøjlen selv. Men der er ikke noget fuldstændigt forbud mod sådanne klasser i osteochondrosis, hvis der ikke er kontraindikationer.

Kontraindikationer til løb omfatter:

  • avanceret stadium af osteochondrosis med omfattende spinal læsioner;
  • tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok;
  • akutte smertesyndrom;
  • klemning af nerveender
  • forskydning af hvirvlerne
  • en periode med forværring af kroniske sygdomme
  • alvorlig patologi af respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
  • nyttiggørelsesperiode efter rygkirurgi.

Rådet. Selv med milde symptomer er det umuligt at træffe en beslutning om, hvordan man begynder at løbe, fordi fraværet af alvorlig smerte ikke garanterer, at diskene kan modstå sådanne belastninger. Så du skal først undersøges i klinikken (normalt røntgen eller MR er ordineret til osteochondrose), hvorefter lægen vælger den mest optimale behandlingsmetode og afgør om du kan løbe.

Sådan kører du med osteochondrose

Kørsel kan være anderledes, og for at det kan gavne kroppen, skal du vide, hvordan du bevæger dig korrekt. Først og fremmest skal patienten følge nogle få vigtige regler for jogging, ellers kan komplikationer ikke undgås.

Grundlæggende regler

Reglerne er ret enkle, og deres overholdelse af store bestræbelser vil ikke kræve.

Tabel. Regler for at køre med osteochondrose

Du kan ikke køre umiddelbart efter et måltid i varmen med dårlig helbred. Jogging bør være sjovt, og hvis alt sker gennem kraft, vil det være svært at opnå en positiv effekt. Den anbefalede løbehastighed for osteochondrosis er ca. 20 km pr. Time. Selvfølgelig skal du starte med en lavere hastighed, indtil kroppen bliver brugt, men i fremtiden bør du holde fast ved denne parameter og forsøge at overskride den. For at styrke kroppen er det nok, for det vigtigste her er ikke hastighed, men regelmæssig belastning. Når du kører, skal du konstant lytte til dine følelser, og i henhold til dem skal du justere både hastigheden og varigheden af ​​dine kørsler.

Det er vigtigt! Da løb kun er en del af kompleks terapi, skal den kombineres med terapeutisk gymnastik og massage kurser. Kun under sådanne forhold kan vi opnå en mærkbar forbedring eller endda helt slippe af med rygproblemer.

Løbeknik

Først og fremmest er det værd at huske, at med osteochondrose er hovedopgaven at forbedre kroppen og ikke for at opnå en vis succes i hastigheden eller størrelsen af ​​den tilbagelagte afstand. Det behøver ikke at være lig med andre, det er bedre at fokusere på dine følelser og trygt gå til det udpegede mål. Den bedste tid til jogging er om morgenen og ved sengetid, men meget afhænger af den specifikke situation, så alle beslutter, hvornår de skal løbe. Det anbefales kun at køre hver dag, maksimum hver anden dag og om muligt samtidig.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du træner i ryggen, samt overvej øvelserne og holdningen til opvarmning, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Start altid med en opvarmning for at varme op musklerne. Særlig opmærksomhed anbefales at betale problemet med rygsøjlen. Udfør lette fliser og sving i kroppen, sving ben, tilt og roterer hovedet. Varigheden af ​​denne træning er 5-7 minutter. Når du løber, skal ryggen forblive lige, armene bøjet i albuerne, bør holdes på et niveau lige under brystet. Den bedste mulighed for jogging - jogging. Mens du bevæger dig, skal kroppen ikke svinge fra side til side, og det skal heller ikke tage for store trin. For at maksimere belastningens fordeling skal en fod placeres i midten af ​​foden og ikke kun på den forreste del af foden.

Det er meget vigtigt at holde din vejrtrækning ensartet. Inhalér og udånder forsøge at gøre i tre eller fire trin, mens du skal indånde næse og ånde ud gennem munden. Hvis tempoet går tabt, skal du stoppe, rette op og stå lidt, så vejret bliver genoprettet. Manglen på luft under løb forhindrer normal koordinering af bevægelser, hvilket negativt påvirker belastningens fordeling, så det er først vigtigt at lære at kontrollere vejrtrækningen, og kun derefter øge intensiteten af ​​løbe.

Når afstanden er nået, kan du ikke stoppe brat. Eksperter anbefaler en lille tur, udfører et par fliser og sving i kroppen, gør et par dybe vejrtrækninger. Derefter kan du give din krop lidt hvile, og derefter fortsætte med vandprocedurerne.

De siger, at løb er dårligt for ryggen. Er det sandt?

Hvordan kører på rygsøjlen? Ukraines sundhedsministerium offentliggjorde en artikel fra en neurokirurg doktor Vadim Ilyashenko, og vi oversatte det til dig.

Nogybogi-kanalen i telegrammet er en lysstråle i det mørke område af "motiverende motivation", som telegrafkanaler normalt bruger til sunde livsstil. Vi taler tværtimod ikke for ofte, respekterer læsernes tid og deler kun dem, for hvilke vi ikke skammer os.

Der er en tro på, at løb er dårlig for rygsøjlen, især for intervertebrale diske. På grund af at løbe hvirvler er angiveligt beskadiget, og som følge heraf - der er problemer og rygsmerter. Vi vil se om dette er sandt.

Hvad sker der under belastninger

Intervertebrale diske er elastiske brusk mellem afstanden mellem hvirvlerne. En af deres vigtigste funktioner er at slukke lodrette tremor, der passerer gennem rygsøjlen. Derfor er det blevet foreslået, at den hyppige lodrette rystning af diskene under kørsel kan forårsage deres for tidlige slid.

Muskler og knogler under fysisk anstrengelse bliver stærkere og stærkere. Indtil for nylig blev det antaget, at intervertebrale diske ikke kunne reagere på belastninger på samme måde. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at dette er muligt.

Hvad de lærte under forskningen

Med hjælp fra MR fandt man, at tværgående intervertebrale diske hos folk, der kører, ser bedre ud: de er højere (den såkaldte hypertrofi) indeholder mere vand og glycosaminoglycaner - et af de vigtigste stoffer i deres struktur.

I en tidligere undersøgelse, også ved hjælp af MR, blev det konstateret, at i de tidligere elitløbere blev naturlige degenerative processer i rygsøjlen ikke udtrykt mere end gennemsnittet for befolkningen. Derudover generede rygsmerter dem meget mindre.

Mens de løber gennem de tværgående intervertebrale diske, slukker et gennemsnit på ca. 20% af den vertikale impuls energi. Størstedelen af ​​denne energi absorberes af den tværgående lordose, en naturlig kurve af højden i tværsnittet.

Så hvad er resultatet?

Videnskabeligt bevis indikerer, at løb ikke skader intervertebralskiverne, og det forbedrer endda deres tilstand. Derudover mangler løbere normalt andre faktorer, der fører til slid og rygsmerter, såsom overvægt og rygning.

Hvis du beslutter at begynde at løbe, skal du tage det ansvarligt. Kontakt din læge og bestil de nødvendige undersøgelser.

For at jogge for at få sundhedsmæssige fordele er det ikke nødvendigt at køre lange afstande: det er mere vigtigt at fysisk aktivitet er regelmæssig.

7 fakta om fordelene ved at køre for rygsøjlen

Hele vores liv er en kamp med dovenskab. Hver morgen, når vi vågner op, siger vi til os selv: "Eller måske i morgen." Udbruddet af solrige dage ændrer ikke kun vores humør, men også vores livsstil. Du kan trygt udfordre dovenskab og forgifte hele familien til et løb.

Kontraindikationer til jogging er meget lille. Men vi skal huske at jogging kører meget langsomt. Samtidig er det ligegyldigt hvor mange kilometer du vind - det er vigtigt, hvor længe du løber.

  • Korrekt løb er godt for kroppen, for under kørslen arbejder alle organer og systemer i vores krop aktivt, mikrocirkulations blodcirkulation og væv ernæring forbedres.
  • At tabe sig, for at organisere splittelsen af ​​fedtstoffer, skal du løbe i mindst 25 minutter. Det antages, at kun operationelle energireserver i kroppen, det vil sige glukose, brændes om 15-20 minutter, og fedtopdeling begynder derefter.
  • God træning går hånd i hånd med korrekt ernæring. Den mest nyttige mulighed for morgenmad er naturligvis friske grøntsager og frugter: de er rige på mineraler og vitaminer. Sørg for at have brug for et byggemateriale til kroppens protein. Du kan også tilføje lidt søde om morgenen: kulhydrater er nødvendige for at du kan være energisk hele dagen.
  • At køre ikke kun hjælper med at brænde fedt, men det er også en god måde at opretholde dit positive humør på.
  • Når rygsøjlen er sund og der ikke er nogen smerte, forekommer den korrekte belastning på de intervertebrale diske og leddene under jogging, hvilket resulterer i, at metabolske processer forbedres, og personen føler sig god. På samme tid forsvinder de smerter, der kan være til stede.
  • For forskellige sygdomme i rygsøjlen, såsom osteochondrose, herniation af intervertebral disk, ischias, er det nødvendigt at køre meget omhyggeligt. Som i løbet af et løb kan der opstå en stigning eller en kvælning af en hvirvelbrød, en disk, en blok af en intervertebral joint eller en strangulering af en nerverod, hvilket kan føre til en stigning i smerte syndrom og endog indlæggelse af en patient på et hospital.

    Sages sagde: "Hvis du vil være sund, løb! Hvis du vil være stærk, løb! Hvis du vil være smart, løb! "Men hvis ryggen gør ondt, kører det så nyttigt? Hvis du beslutter dig for at jogge, skal du først og fremmest kontakte din ryg og bestemme mængden og kvaliteten af ​​belastningerne, hyppigheden og intensiteten af ​​dine træningsprogrammer. Og kun derefter fortsæt med at jogge.

    Kører med osteochondrose - 5 kontraindikationer og konsekvenser

    Ifølge statistikker af sygdommen osteochondrosis, i dag er denne diagnose lavet af 70-80% af patienterne, der går til klinikken for rygsmerter. Og sygdommen er mærkbart yngre - ortopædere og reumatologer med spinalproblemer bliver i stigende grad til personer under 40 år.

    Udviklingen af ​​sygdommen er ofte usynlig, og personen går til lægen med et stærkt smertesyndrom, idet man ignorerer de første mindre manifestationer. En vellykket behandling er mulig i de tidlige stadier, når processen med destruktion af intervertebrale diske ikke kører. Særlig opmærksomhed for osteochondrose kræver emnet jogging.

    Hvad er farlig sygdom

    Osteochondrosis er en sygdom, hvor ryggenes struktur undergår degenerative dystrofiske ændringer.

    De to hovedårsager til sygdommen er nøjagtigt det modsatte. Dette er en for stor belastning og traume, eller omvendt, en stillesiddende livsstil, et langt ophold i en statisk spændt arbejdsstilling. Dette kan også omfatte en overtrædelse af kropsholdning, forskellige typer af rygkrumning (lordose, kyphos, etc.).

    Derfor er folk, der er involveret i både tungt fysisk arbejde og stillesiddende arbejde, udsat for osteochondrose. Når blodtilførslen til det bløde væv, der omgiver hvirvlerne, forringes, modtager de intervertebrale diske ikke tilstrækkelig ernæring og bliver tyndere (distrophied) og mister deres elasticitet.

    Hvad er farlig osteochondrose og hvad fører dystrofiske forandringer i rygsøjlens bruskvæv? Den væsentligste konsekvens af sygdommens langsigtede udvikling og manglen på tilstrækkelig behandling er en brodannelse i intervertebralskiven. På grund af klemning af nerver og blodkar kan denne komplikation føre til forskellige problemer:

    • følelsesløshed i lemmerne;
    • parese og lammelse
    • muskelatrofi
    • rygmarvsinfarkt;
    • manglende koordinering af bevægelser
    • med beskadigelse af thoracic rygsøjlen er der stor risiko for at udvikle hjerte- og respirationssvigt;
    • lumbago - de stærkeste anfald af rygsmerter af en neurologisk karakter (rygsmerter);
    • ischias - smerter på grund af skader på næsen;
    • impotens hos mænd og fravær af orgasme hos kvinder;
    • fremspring (udbulning) eller fuldstændigt tab af disken fra rygsøjlen, hvor det ikke må undgås kirurgisk indgreb;
    • migræne og forringelse af syn og hørelse (med osteochondrose i livmoderhalsområdet);
    • krænkelse af afføring og vandladning.

    Hos mange patienter med kronisk osteochondrose, udvikles hypertension, takykardi, åndenød på samme tid, hjertemusklen går hurtigt ud.

    video

    Spine behandling løbe

    Argumenter til fordel for beskæftigelsen

    For raske mennesker har løb ikke nogen kontraindikationer. Som følge af regelmæssige kørsler bliver musklerne, herunder hjertet, uddannet, immunsystemet styrkes, og den psyko-følelsesmæssige tilstand er normaliseret. På grund af den hurtige puls er lungerne godt ventilerede, og blodet er mættet med ilt, hvilket gavner alle cellerne i kroppen.

    Ved regelmæssig jogging forbedres tarmperistaltikken. Aktiv blodcirkulation er en god forebyggelse af stagnation i kroppen - åreknuder, lymfadenitis.

    Hvordan jogging kan positivt påvirke kroppen med osteochondrose?

    Der er to hovedargumenter til fordel for beskæftigelsen:

    • Forbedring af blodtilførslen til muskler, ledbånd og led, som følge af, at bruskvæv modtager flere næringsstoffer og vand, og derfor ødelægges ødelæggelsen.
    • At køre med osteochondrose på grund af muskelafslapning efter træning lindrer spændinger i rygområdet, gør det muligt for blodet at cirkulere mere frit, lindrer nervefibre fra tryk.

    Generelle kontraindikationer

    Det er ikke muligt for alle patienter at køre med cervikal, thorax eller lumbal osteochondrose. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke generelle forbud, der påvirker alle mennesker:

    • synsproblemer - glaukom, nærsynethed, nærsynethed
    • eventuelle kroniske sygdomme i det akutte stadium
    • influenza, koldt, bronchial astma og andre respiratoriske sygdomme;
    • leddgigt eller slidgigt i knæ, hofte, ankel ledd;
    • svær hjertesvigt, hypertension.

    Hvis mindst ét ​​punkt vedrører dig, så er det nødvendigt at forlade løber, uanset om osteochondrose er diagnosticeret eller ej. En undtagelse kan være artrose i den indledende grad - i dette tilfælde kan lægen tillade jogging i specielle fikseringsled i elastiske knæskiver eller bælter.

    Med osteochondrose, forbyder lægerne i de fleste tilfælde forbud mod at køre. Dette skyldes, at tremor med hver landing af fødderne på jorden udøver en chokbelastning på rygsøjlen, hvilket forværrer sygdommens forløb.

    Dette er, hvad kørslen af ​​osteochondrose kan føre til i form af negative konsekvenser:

    • en kraftig forringelse af sundheden
    • skift, intervertebral disk prolaps eller dets fremspring (delvis ekstrudering af det fra rummet mellem hvirvlerne);
    • knuste nerver, udvikling af et angreb af akut smerte (ischias, lumbago);
    • Som følge af ovennævnte komplikation er der problemer med inderveringen af ​​muskler og indre organer.

    Kontraindikationer for kørsel med osteochondrose:

    • akutte stadium
    • følelse af smerte, når du kører;
    • forsømt form af sygdommen;
    • overvægt;
    • sygdomme i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

    Husk! Running har større belastning på rygsøjlen, så selv den mindste krænkelse af medicinske anbefalinger kan føre til endnu mere deformation af de intervertebrale skiver.

    Det hele afhænger af scenen

    Hvis kørslen er effektiv og tilladt, er den kun i visse stadier af sygdommen, nemlig med osteochondrose i første grad - i begyndelsen af ​​sygdommens udvikling.

    Det er vigtigt! En løbende læge skal godkendes af den behandlende læge efter en grundig undersøgelse og en nøjagtig diagnose, og det er uacceptabelt at starte selvstændige klasser.

    I den anden og senere fase af sygdommen er løb kontraindiceret, da der er stor sandsynlighed for at forårsage endnu større skade på ryggen. Enhver belastning kan fremkalde en eksacerbation, der forårsager alvorlig smerte i nedre ryg, nakke eller thoracale rygsøjler på grund af klemning af nervefibrene, der strækker sig fra det berørte område. Der er mange tilfælde, hvor patienter med osteochondrose blev indlagt med intervertebral brok, pladespredning.

    Generelle regler for løb

    Før jogging kræves opvarmning - lav langsomt flere omgange med hovedet, fliser til siden, knæ dine arme, gør rotationsbevægelser og strækker sig. Sæt derefter på bænken og træk flere gange på benene og løft dem fra jorden. Palmer lidt knead musklerne i nakke og skuldre.

    Anbefalinger til gennemførelse af klasser i mangel af kontraindikationer til at køre med osteochondrose:

    • Belastningen skal være mild - lad os enten sige at jogge eller gå. Forbudt hurtige forhindringer og sprint.
    • Overfladen skal være glat og ikke-stiv (helst en tredemølle eller blød jord uden støt og grober), asfalten virker ikke.
    • Start med en tur eller et meget langsomt tempo, der gradvist accelererer til jogging. Du kan ikke dramatisk øge bevægelseshastigheden.
    • Vælg komfortable, godt polstrede sneakers eller sneakers; de bør ikke være meget tæt på foden, være stramme - det er godt, hvis en lillefinger passerer mellem foden og skoene uden besvær.
    • Blødgør landingen, hviler på tåen og kun så på hælen. Tilbage spin skal være lige.

    Advarsel! Hvis du føler dig dårlig i løbet af et løb, er dit hoved svimmel eller ømt, du har rygsmerter, kvalme eller andre negative symptomer, skal du straks stoppe med at træne.

    Når du træner i et motionsrum, skal du vælge en elektrisk tredemølle, ikke en mekanisk. Dette vil fjerne en vis del af belastningen i ben og ryg. Når du er færdig med at løbe, skal du lave de bedst mulige stretchøvelser, som anbefales af en specialist.

    Efter jogging med osteochondrose er det nyttigt at besøge en massage eller en swimmingpool.

    Denne kombination lindrer meget spasmer og spændinger fra musklerne omkring rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen.

    konklusion

    Du kan køre med osteochondrose, men der er en række begrænsninger, der skal følges nøje. Du kan kun gøre det i de tidlige stadier af sygdommen og i en godartet tilstand. Ellers vil belastningen på rygsøjlen ikke kun være ubrugelig, men det vil også forværre tilstanden, herunder alvorlig klemning af nerverne eller tab af intervertebralskiven.

    Skader i at løbe for menneskers sundhed er en reel kendsgerning

    Hej læsere af en blog om et sundt og godt liv.

    I dag lærer du et meget interessant fakta om jogging, og for mange vil det være en åbenbaring. Efter alt ved alle, at løb er god for helbredet.

    Vi har fået besked siden barndommen - jogging styrker kardiovaskulærsystemet, øger udholdenhed til stress, styrker muskler og knogler, forbedrer humør. Alt dette er sandt. I verden bliver hundreder af tusindvis af aktive livsstilsfans til jogging fans. Men i de senere år har forskere hævdet, at skaden for at løbe for sundhed er den samme virkelighed som dens fordele for kroppen. Jeg vil vise situationer, hvor regelmæssig jogging bidrager til forringelsen af ​​det samlede helbred, udviklingen af ​​sygdomme og kan reducere forventet levealder.

    Er du overrasket? Men i virkeligheden er det tid for alle at vide, at sporten ikke altid giver sundhed og endda forkæmper en person. Stor sport generelt bærer kun kroppen og giver ikke noget godt til gengæld. Og der er wellness-systemer, fritidsuddannelse, som har en gavnlig effekt på os.

    Og løb kan tilskrives både den første og den anden, afhængigt af hvordan den bruges. Hvad du gør det til, afhænger af dig. Han vil give dig sundhed eller kreft.

    Skader på det muskuloskeletale system

    Både lange kørsler og kortere kørsler kan have en negativ effekt på underkroppens ryg og led. Running er en af ​​de mest overkommelige sportsgrene, der ikke kræver finansielle investeringer. Han ville med sin forsætlige beslutning bringe et løb i sin dagbog og fortsætte til forbedringen af ​​hele kroppen, mens den var billig og vred. Det er selvfølgelig en vildfarelse, der fører til patologi i rygsøjlen og leddene. Særligt farligt er en frivoløs holdning til fysisk anstrengelse i modne og gamle alder, når muskuloskelet systemet gennemgår aldersrelaterede naturlige forandringer.

    I løbet af løbet øges chokbelastningen på muskuloskelet systemet med 7 gange sammenlignet med gang i et gennemsnitligt tempo. Forkert løbeknik øger belastningen på knæled og ankler, bidrager til lateral forskydning af hvirvlerne. Dette øger risikoen for mikrotraumas i brusk og mellemvertebrale, hvilket igen fører til gigt og arthritis. Skader (sprains, frakturer, forskydninger), når den rigtige teknik ikke følges, bidrager til dannelsen af ​​resterende fænomener, forårsager vanskeligheder med bevægelse og gangforstyrrelser.

    Et fornuftigt spørgsmål opstår - kører nyttigt eller skadeligt? Utvivlsomt er træning nyttig, men underlagt teknikken til at løbe. Samtidig er udstyr til besættelser vigtigt. Tracksuit bør ikke hæmme bevægelse, og sneakers skal afhente en stødabsorberende sål, hvilket reducerer chokbelastningen på leddene og rygsøjlen. Anbefal ikke at løbe på hårde overflader: asfalt og beton. De sikreste kørsler på jorden, sand, gummeret sporoverflade i stadioner og løbemaskiner er de sikreste.

    Skader på hjertet og blodkarrene

    Myocardium er den mest trænede muskel i kroppen. Men med store belastninger kan hjertet ikke klare. Det er nødvendigt at øge fysisk aktivitet gradvist, da udholdenheden af ​​det kardiovaskulære system stiger. Ellers har myokardiet ikke tid til at pumpe blod gennem kroppen, hvilket forårsager vævshypoxi i første omgang af hjernen. Hjertets blodkar og hulrum udvider kompenserende. Dette fører til den hurtige udvikling af hjertesvigt.

    Derudover er i jogging kontraindiceret i modne og alderdom med aterosklerotisk vaskulær læsion og en øget risiko for dannelse af thrombus. Under intens fysisk anstrengelse kan aterosklerotisk plaque eller trombose komme ud og føre til alvorlige konsekvenser: slagtilfælde, hjerteanfald, tromboembolisme af lungearteriets grene. Derfor kører uden forudgående diagnose og medicinsk overvågning er skadelig.

    Skader i fedme

    Overvægt og fedme, mærkeligt nok, er ingen grund til at starte aktiv jogging. Nylige videnskabelige undersøgelser har vist, at en stor legemsvægt under fysisk anstrengelse ødelægger led, ledbånd, knogler, men reducerer ikke kroppens vægt effektivt.

    Jeg vil give et illustrativt eksempel. Kalorieindholdet i mælkchokolade er i gennemsnit 500 kcal. Jogging i en time brænder omkring 350 kcal. Det betyder, at effektiviteten af ​​sådanne øvelser til vægttab er meget tvivlsom. Det er en anden sag, hvis intensiv løb er brugt (for eksempel at overvinde 100 meter på kortest mulig tid), men denne metode bruges praktisk taget ikke under træning.

    Skader i tidlige og sene klasser

    Der er stadig debatter blandt læger om, hvad der er skadeligt køre om morgenen og aftenen. Nogle af dem hævder, at det er nødvendigt at engagere sig i aften, andre fortaler morgenklasser. Om aftenen forbereder menneskekroppen sig på naturlig hvile, og træning kan forværre søvn og generel trivsel. Om morgenen begynder kroppen kun at være aktiv og overføre belastningen som en stressende situation.

    Forskere er kommet til en fælles opfattelse, at klassetiden afhænger af det menneskelige biologiske ur. "Larkers" er behagelige at lave om morgenen og "ugler" om aftenen. Men der er en forudsætning, manglende overholdelse, som kan forværre sundhedstilstanden. Om morgenen kan du begynde at træne 4 timer efter at være vågnet og om aftenen 2 timer før sengetid. For fattige generelle trivsel anbefales det af forskellige grunde at udsætte klasser.

    Harm for kvinder

    Regelmæssig jogging kan forårsage forringelse af formen af ​​brystet og cellulitten. For pålidelig fastgørelse af brystkirtlerne under træning er det nødvendigt at bære specielt understøttende undertøj, og problemet vil blive løst. Hvad angår cellulite er denne erklæring forvirrende. Mange kører bare for at slippe af med den "orange" skræl på lårene og skinkerne.

    Cellulite er en sygdom i det subkutane fedt som følge af metaboliske forstyrrelser i vævene. Årsagen til forandringen i metabolisme og dannelsen af ​​fibrøse broer i fedtlaget under huden er overdreven ophobning af frie radikaler, med andre ord oxiderede metaboliske produkter. Med intense daglige træningstider har frie radikaler ikke tid til at bryde ned og forårsage cellulite.

    konklusion

    Kører hver dag fordelene og skaderne? Dette spørgsmål bekymrer hver elsker af en sund livsstil, som besluttede at løbe. Hvordan får man de bedste resultater fra træning og undgå negative konsekvenser? Her er nogle anbefalinger:

    1. Før du træner, skal du gøre dig bekendt med teknikken til korrekt løb.
    2. Jogging udføres bedst 2-3 gange om ugen. Andre dage er nyttige at gå og gå i et hurtigt tempo.
    3. Gennemsnitlig træningstid er ca. en time. Langere kørsler tilskrives en højintensitetsøvelse, og mindre lange kørsler er ikke tilstrækkeligt effektive og bruges med dårlig fitness.
    4. Outfit til løb skal vælges i en professionel butik, især sneakers.
    5. Inden du starter klasser, bør du konsultere din læge og gennemgå en undersøgelse. Nogle sygdomme, såsom onkologi, hypertension, infektioner, høj myopi, patologi i muskuloskeletale systemet er kontraindikationer til træning.

    Det sidste årti er det blevet rapporteret, at intens fysisk anstrengelse, selv i amatørsport, kan føre til handicap og forkortet forventet levealder. Fans af dovenskab dukkede op på denne bølge, som tror at det er godt for helbredet. Har de ret Læs om det i min næste artikel.

    Hvis du vil løbe, skal du træne korrekt. Kun i dette tilfælde kan du få gode resultater. Udskift jogging med at gå eller endda enkle vandreture i frisk luft oftere. Har en vidunderlig skandinavisk gang.

    Virkningen af ​​at løbe på sundheden er faktisk overdrevet.

    Selvfølgelig er motion nødvendig. Hvis du sidder på kontoret hele dagen og ikke giver en belastning til kroppen, så bliver du simpelthen syg. Men overdreven trækker jogging i form af daglig morgen træning vil også ikke give sundhed og kan endda skade. I alt skal der være en foranstaltning.

    Husk, ikke løbe væk fra et hjerteanfald ved at køre. Hvis du efter at have kørt træning, kommer du til arbejde og begynder at blive nervøs, bekymre dig, dvs. oplever stress, sygdom, herunder hjertet, du er forudsat.

    For at undgå stress, hvilket betyder at blive sundt, behøver du ikke at køre, men energitidende praksis eller for begyndere bare meditation.

    Behov for at kunne slappe af. Eller vær doven, siger du. Vi vil tale om dette i næste artikel.

    Forresten er der stadig et meditativt løb og meditativ gang, hvilket giver overraskende resultater med hensyn til at forbedre sundhed og øge bevidstheden. Men det er en anden historie.


    Vi ses på løbebånd for bedre sundhed, men ikke til sportsresultater.

    Og til sidst for mig en gave til dig. Smuk musik.

    Kører med osteochondrose

    Alle ved, at løb er yderst gavnlig for kroppen: Et lille løb har en positiv effekt på alle systemer og organer. Denne sport har en hel del kontraindikationer, men der er patologier, hvor den skal opgives.

    Kan jeg løbe med osteochondrose?

    Dette er en alvorlig sygdom, der er karakteriseret ved alvorlige rygsmerter forbundet med ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske og brusk. Derfor skal du omhyggeligt vælge belastningen i denne patologi. Kan jeg løbe med osteochondrose?

    Når du løber torso fra jorden, og så berører overfladen. Ryggsøjlen påvirket af denne sygdom reagerer negativt på sådanne chok.

    Derfor rådgiver læger mennesker med osteochondrose for at vælge andre sportsgrene - gå og svømning er særligt nyttige.

    Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

    Imidlertid er der tegn på, at løb ikke forårsager forstyrrelse af ryggenes struktur, fordi tremor gør det muligt at slukke leddene i benene. Derfor tillader mange eksperter at jogge i første fase af osteochondrose. Selvfølgelig skal du i dette tilfælde konsultere din læge - det kan være en neurolog eller ortopædlæge.

    Samtidig bør personer med en anden, tredje eller fjerde grad af sygdommen ikke deltage i denne sport. Kørsel er også kontraindiceret i cervikal osteochondrose. Disse patologier er karakteriseret ved udtalt ødelæggelse af intervertebrale diske. Kørsel kan forårsage så stor skade, at hvirvlerne vil bevæge sig.

    Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

    Personer med spinal patologier skal overveje, at kører for dem ikke er den bedste løsning, da det fører til en stærk rystning af kroppen. Ved hvert trin er der en fase af flyvning - i dette øjeblik berører benene ikke jorden, og torsoen er i luften. Efter landing oplever en af ​​benene en belastning, der er 5 gange højere end kropsvægten.

    Hvert løbe trin forårsager strækning af rygsøjlen, muskelspændinger og sener. Efter landing krymper ryggraden, og der er stort pres på de intervertebrale skiver.

    Fordi fordelene ved at køre for personer, der lider af osteochondrose, er meget tvivlsomme. Hvis du stadig ønsker at deltage i denne sport, er det vigtigt at følge visse regler.

    Tips og tricks

    For at forhindre forværring af patologi skal du følge metoden til at køre:

    1. For at forhindre kroppen i at svinge, skal fødderne placeres korrekt - deres indre kanter skal stå parallelt. Vi tillader også en lille vinkel mellem tæerne - takket være dette vil hele belastningen af ​​jerken falde på tommelfingeren.
    2. For at sikre den mest jævne fordeling af belastningen er det vigtigt at lande hele foden.
    3. Det er nødvendigt at følge trinlængden - det bør vælges, med fokus på bekvemmeligheden ved at køre.
    4. Den øverste del af kroppen skal stå stille i forhold til den lodrette akse - dette forhindrer ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Hertil kommer, at kroppen ikke skal vippes frem eller vippes tilbage.

    For ikke at skade ryggen, bør du ikke løbe på hårde overflader - asfalt eller beton. Folk med denne sygdom er meget mere velegnede til bløde overflader - jord eller græs.

    Det er også meget vigtigt at vælge specielle sneakers til at blødgøre bevægelser. Glem ikke om gymnastik, som hjælper med at styrke musklerne.

    Kørsel med osteochondrose er kun tilladt i de tidlige stadier, mens det i de avancerede stadier kan være alvorligt skadeligt. Derudover er det vigtigt at følge metoden til at køre og følge alle medicinske anbefalinger - kun i dette tilfælde vil det være muligt at forhindre forværring af osteochondrose.

    Kører med spinal brok: fordel, kontraindikationer, teknik

    Running vil hjælpe dig med at klare sygdommen, men du bør følge lægenes anbefalinger

    Slippe af med en brok i rygsøjlen, kun stoffer virker ikke. For at genoprette ryggsøjlens fulde mobilitet er det nødvendigt at anvende alle eksisterende behandlingsmetoder, herunder løb. Niveauet af belastninger, graden af ​​aktivitet af klasser bestemt af den behandlende læge. At køre med rygsygdomme kan dramatisk ændre sygdommens forløb.

    Tilladelige belastninger, når intervertebral disk udbuler

    Når fremspring af den intervertebrale skive tillod brugen af ​​flere typer sportsaktiviteter. Patienter med diagnose af rygmarv anbefales at svømme. Svømning betragtes som nyttig, fordi patienten ikke gør pludselige bevægelser under træning i vandet, belastningen på rygsøjlen er minimal, der er intet pres på det mellemverte område på grund af faldet i legemsvægt under vand. Det anbefales at cykle, hovedfokus er på underbenene, rygsøjlen lider ikke. Det er nyttigt at gøre yoga, Pilates. Disse sportsgrene lindrer, strækker, styrker rygmusklerne.

    Læger anbefaler at begynde at træne. Walking styrker stærkt rygmusklerne, forbedrer blodtrykket. Walking hjælper med at tabe sig. Patienter er interesserede i følgende spørgsmål: "Kan jeg køre med en brok?". Sportspersonligheder kan ikke afvise dette erhverv. Hvordan er man i denne situation? Er det muligt at genoprette motoraktiviteten ved at køre?

    Uheldigvis er løb ikke et middel til spinal brok. Denne sport øger blodcirkulationen, styrker muskelkorsetten. Jogging er meget nyttig for patienter med brok, på trods af kontroversen om fordelene og skaden ved jogging som en behandling for fremspring af intervertebralskiven.

    Forberedelse til en løbetur

    Før træning er det nødvendigt at strække musklerne, holde øvelser. Jogging er kun tilladt i perioden med stabil remission. Anstrengende motion kan forårsage skade, du bør lytte til din læge med doktorens støtte og diskutere aspekter af behandling, der er af interesse. I pauserne trækker du øvelser, slapper af og strækker rygsøjlen. Følgende øvelser taget fra yoga vil hjælpe:

    • Urdhvottanasana;
    • Chaturanga Dandasana;
    • Urdhva mukha schwanasana;
    • Savasana.

    Læger anbefaler lette terapeutiske strækøvelser, der styrker rygsøjlen. Det er nyttigt at bruge 15-20 minutter i stuen til at praktisere Pilates. En sådan afgift før jogging vil forberede det ligamentiske og muskulære apparat i ryggen for alvorlige belastninger.

    Seks regler for korrekt løb

    Uanset om det er muligt at være involveret i løb, vil lægen få ledelsen til at lede patienten i betragtning af en grad af udvikling af en degenerativ patologi. Følgende regler hjælper dig med at få mest muligt ud af din klasse:

    1. Selvjogging anbefales ikke. De første 2-3 lektioner skal udføres med en instruktør. Instruktøren vil hjælpe med at udvikle den korrekte teknikk til at køre.
    2. Udseendet af rygsmerter - ophør af jogging. I løbet af perioden med at udføre klasser i kroppen for at aflevere behagelig varme, falder smerten tilbage.
    3. Det er forbudt at vride, skarpe bevægelser. Skal løbe langsomt.
    4. Forlæng klassernes varighed med instruktørens tilladelse.
    5. Del den planlagte jogging i flere dele, gør gymnastik i pauserne.
    6. Det er forbudt at tage smertestillende medicin. Patienten føler sig ikke udseende af smerte fra motion, men der er en stor risiko for rygsygdom.

    Udover de positive kvaliteter, kører iboende og negativt. Denne type sportsaktivitet må ikke anvendes til alle patienter med diagnose af rygmarv. Patienter fortsætter med at øve på trods af den fantastiske diagnose, komplikationer, og det er helt umuligt at gøre dette, især med et forbud mod træning fra den behandlende læge. Det er nødvendigt at lytte til lægenes mening. En erfaren, kvalificeret læge vil hjælpe med at bestemme træningen, varigheden af ​​klasser, øvelser mellem sæt.

    Den rigtige teknik

    Runningsteknik bør gives hovedvægt. Teknikken bør gives særlig opmærksomhed, sørg for dette på forhånd. Jogging er tilladt på gaden, i gymnastiksalen på en løbebånd. Løbebåndet er meget mere praktisk, først skal patienten bruge en simulator. På disse enheder reguleres hastigheden. Jogging på en tredemølle vil hjælpe med at udvikle en vis hastighed, der ikke forårsager smerte, ubehag. Den korrekte træningsteknik uanset placering er som følger:

    • det er umuligt at svinge rygsøjlen, rette det i taljen, overvåge rygsøjlens position under træningen;
    • sæt dine fødder korrekt, belastningen fra jolterne falder på området af de store tæer - vinklen mellem fødderne er lille, hold indersiden af ​​fødderne i en linje;
    • bevægelse starter fra hæl til tå.

    Når du kører, sving ikke ryggen, prøv at holde ryggen lige, prøv at slappe af. Flyt naturligt, vælg et behageligt spænd for en ensartet belastning på fødderne. Hold ryggen i en lodret bevægelig position, risikoen for skade falder, prøv ikke at vippe din krop fremad, vippe tilbage, opretholde korrekt kropsholdning.

    Lad os løbe for sundhed? Fordelene ved træning

    Praktiske alle atleter stiller dette spørgsmål. Med rygsygdomme kan du køre, men for nogle patienter vil øvelserne være skadelige. Running er baseret på de kliniske egenskaber, graden af ​​patologi, den generelle fysiologiske tilstand af offeret. "Forveksl ikke behandling og forebyggelse med udnyttelse", som de officielle medicinlitteraturer reagerer på. Kørsel er nyttig, hvis du ikke misbruger behandlingen.

    Løb - det er tusindvis af slag i leddene. Patienter med en lignende diagnose bør ikke bruge denne type sportsaktivitet for ofte, og ellers venter arthrose og osteochondrose hos dem tættere på 50 år. Læger anbefaler jogging. Denne type kørsel forårsager ikke sådanne komplikationer. Fordelene ved jogging:

    • positiv effekt på de nervøse og endokrine systemer;
    • puls normaliserer;
    • giver dig mulighed for at klare stress;
    • har en gavnlig effekt på muskuloskeletalsystemet.

    Afslutning af aerob terapi kræver stretching øvelser, der tager en kontrast bruser. Så vil klasserne være til gavn. Fokus på fornemmelser. Relief efter klasse betyder, at valget er lavet rigtigt.

    Kontraindikationer til denne type sportsaktivitet

    Der er mange kontraindikationer til at løbe med spinal brok. Ryggen tilhører kroppens hovedsystemer, næsten hele belastningen falder på rygsøjlen. Dette område er følsomt for stress, du bør lytte til den udtalelse fra en specialist, der anbefalede denne type behandling. Kørsel er kontraindiceret i følgende tilfælde:

    • feber tilstand, minimal kropstemperatur stigning;
    • respiratoriske sygdomme;
    • eksacerbation af infektiøse og inflammatoriske patologier;
    • maligne tumorer med metastaser i rygsøjlen;
    • funktionsfejl i det kardiovaskulære system
    • Tilstedeværelsen af ​​alvorlige uregelmæssigheder i det urogenitale og respiratoriske system.

    Intervertebral brok kræver øget opmærksomhed fra patienten og behandlende læge. Sygdommen kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis patienten ignorerer lægenes anbefalinger. På trods af forbedringen, efter de første træningstider ikke bør øge belastningen - sådan en beslutning er forkert. Patienten føler sig bedre efter jogging, men en kraftig stigning i fysisk aktivitet vil igen forårsage sygdommens symptomer, kun flere gange stærkere end de tidligere manifestationer. Kørsel kan forstyrre blodcirkulationen i bækkenorganerne, forårsage alvorlige problemer med kvinders reproduktive system. Vær forsigtig, når du bruger løbet som en behandling for en brokk i rygsøjlen.