Er det muligt at løbe med osteochondrose?

Øjenlåg

Løb er en sport af mange. Morgenøvelse giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, forbedre dit humør og altid være i god form. Men det sker, at det kan skade eller forværre den eksisterende sygdom. Hvis du har problemer med ryggen, skal du ikke skynde dig at gå til en morgenjog, først find ud af om du kan køre med osteochondrose.

Kan jeg køre for sygdomme i ryggen?

Running hjælper med at styrke musklerne i ryggen, det er baseret på dette, mange mennesker tror, ​​at det vil være gavnligt, hvis der er problemer med rygsøjlen. Køretøjets mekanisme er enkel - kroppen løsner fra jorden, hvorefter den berører overfladen. Rygsøjlen er ikke særlig behagelig sådan tremor. Derfor kører med osteochondrose er et vigtigt og serøst spørgsmål.

I dag har lægerne vist, at de skovler, der opstod under løbetiden, ikke skader hvirveldyret, fordi belastningen er blokeret af benets ledd. Men det betyder ikke, at du kan inkludere kører med denne sygdom. Først skal du kontakte din læge.

I medicin er der flere typer af denne sygdom: cervikal, sakral, thorax. Køre med osteochondrose af cervikal er kontraindiceret. Selvom lægerne argumenterer over dette problem, siger at løb er den mest effektive måde at behandle rygproblemer på.

Er det værd at løbe for nakkepine?

Kørsel er den nemmeste mulighed for at få dig i form. Men før du gør det, tænk, og du kan gøre det. Køreprocessen er simpel nok til at forstå, at menneskekroppen løsnes fra overfladen (ryggen er trukket ud), hvorefter den igen kommer i kontakt med jorden. Det er på dette tidspunkt, at belastningen er fem gange sin egen vægt. Synes du, at dette er nyttigt for folk med indlysende rygsmerter? Men det skal forstås, at hele belastningen ved kørsel er ujævnt fordelt, og det meste går til knæledets ledd.

Running har en positiv effekt på rygsøjlen, da kroppen er i opretstående stilling under træning. Også blodet er beriget med ilt, ledbåndene strækker sig og alle musklerne strammer. Læger siger, at løb med osteochondrose kan være nyttigt, kun der er regler, der skal tages i betragtning, når man går i gymnastiksalen.

Tips og anbefalinger fra specialister

Når en person går i gang, er han eller en professionel en nybegynder, det er nødvendigt at opvarme. Det er ligegyldigt hvor meget du vil løbe, det vigtigste er at gøre det rigtigt. Tips til dem, der har osteochondrose:

  • Det er vigtigt at sætte dine fødder korrekt - de indre kanter skal være parallelle med hinanden. Hvis du laver en lille vinkel mellem dine tommelfingre, falder belastningen på dem. Korrekt fodindstilling sikrer, at torsoen ikke svinger og derved minimerer belastningen på hvirvlen.
  • Land på hele foden. For patienter med osteochondrose er dette vigtigt, da det fordeler belastningen jævnt;
  • Der er ingen grund til at tage meget brede trin, det vigtigste er at løbe, så fødderne er i den rigtige position;
  • Under løbene afviger ikke kroppen fra den lodrette akse. Dette er nødvendigt for ikke at ødelægge rygsøjlen. Læn dig ikke frem eller tilbage.

Løb og osteochondrose er kompatible koncepter, hvis du vælger de rigtige sko, sted at løbe og gøre det korrekt. Det er meget vigtigt at vælge højkvalitets, professionelle og komfortable sko. Det skal være på tykke såler for god og tilstrækkelig dæmpning.

Taler om kørehastighed er det minimal. Det kan snarere kaldes en løbeløb, hvor du kan overvåge pulsfrekvensen. Hvis patienten lige er begyndt at spille sport, så skal du først gøre terapeutisk gang og derefter gå til sport. Efter et stykke tid begynder du at løbe, gør det rigtigt, men langsomt.

Det er bedst at begynde at køre på en tredemølle. Den mest effektive behandling af osteochondrosis løber under vand. Vand tager lasten bagfra. Men sådan uddannelse kan kun udføres i lægecentre.

Hvis du beslutter at løbe er hvad du virkelig har brug for, skal du kontakte din læge. Med ukorrekt udførelse af teknikken risikerer du at forværre sygdommen. Og så vil behandlingen være lang og smertefuld.

Løb og rygproblemer

Proponenter for at køre argumenterer deres stilling med følgende argument: En voksen har ingen blodkar i de intervertebrale diske, så de kan kun få "mad" som følge af diffusion fra andre væv, og denne proces stimulerer løb eller gå i lang tid. Dette er sandt, med begrænset "ernæring" af intervertebrale diske, de alder og sammenbruger meget hurtigere, så vi kan konkludere, at for en sund person, der ikke har rygsygdomme, kan løbende hjælpe med at forhindre osteochondrose og andre lidelser. Det er vigtigt at kontrollere belastningen korrekt og overvåge helbred generelt og især rygsøjlens tilstand (for at identificere sygdomme i et tidligt stadium og stoppe træningen).

I osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen er løb nok kontraindiceret. Som du ved, er løb en cyklisk sport, bevægelse under løb består af flere faser. Under landingsfasen øges en persons vægt fem gange, det vil sige hvis løberenes masse, for eksempel 80 kg, når den lander vejer den 400 kg. Derfor øges belastningen på rygsøjlen, og hvis en person allerede har osteochondrose, forværrer en sådan hjernerystelse situationen og kan bidrage til komplikationer.

Nogle eksperter anbefaler, at folk, der løber efter tredive år (i en alder, hvor risikoen for osteochondrose øges) følger en række regler: Kør så blødt som muligt (jord, græs), undgå fast stof (asfalt, beton), brug pude-type sneakers ), at kombinere jogging med en særlig gymnastik for at styrke musklerne i rygsøjlen.

Ud fra alt dette kan der drages følgende konklusioner: Kørsel til en ung og sund krop er helt sikkert nyttig, efter tredive fortsættelse af jogging kræver øget opmærksomhed på din rygsøjle, og for mennesker med rygsygdomme er det nødvendigt at stoppe med at løbe og erstatte dem med terapeutiske øvelser.

At løbe uden tvivl forbedrer den fysiske form af en sund krop, men om det er muligt at løbe, hvis der er visse problemer med rygsøjlen, er dette et kontroversielt problem.

Fra ryggsøjlens synsvinkel er det meget mere nyttigt at gå ind for at gå end at jogge, fordi løb kan forårsage stor kropsspænding. I hvert løbstrin er der en såkaldt flyfase, når to ben er i luften og ikke rører jorden. Når et ben lander, tager det belastningen flere gange større end kroppens vægt. For eksempel, hvis en persons kropsvægt er 90 kg, vil belastningen på foden i kontakt med jorden være 450 kg. Det viser sig at med hvert trin strækker rygsøjlen sig som musklerne og senerne, og knæleddet har en tung belastning.

Friske mennesker over 30 år, når risikoen for osteochondrose øges, anbefales det at følge den rigtige teknik til at køre:

  1. Af stor betydning for rygsøjlen er ophør med at rocke kroppen. Dette sker, når fødderne er forkert placeret: deres indre kanter skal være på samme linje. Under løbet er en lille vinkel mellem føttens tæer tilladt, så den største spænding under en jog tager tommelfingeren op.
  2. Lige så vigtigt for rygsøjlen er den korrekte indstilling af fødderne, når de berører jorden. For jævnt at fordele belastningen er det tilrådeligt at lande på hele foden.
  3. Når du kører, skal du vælge den rigtige trinlængde. Med et bredt trin er der sandsynligheden for at "snuble på et lige ben", og med en smal fod får de en ekstra belastning, og der er ikke nok muskeltoner. Trinlængden er valgt baseret på bekvemmeligheden af ​​kørsel og glat bevægelse.
  4. Et af de vigtigste regler for at køre er overkroppens umulighed i forhold til den lodrette akse. Dette vil beskytte mod skader på leddene og rygsøjlen. Det er nødvendigt at overvåge holdningen: Du kan ikke afvise torsoen tilbage eller fremad.

Også læger anbefaler ikke at løbe på hårde overflader (beton, asfalt), det er bedre at give præference for blødt (græs, jord) så meget som muligt. Det er nødvendigt at løbe i specielle blødgøringssko og kombinere løb med gymnastik, hvilket vil hjælpe med at styrke musklerne.

Herfra kan vi konkludere, at jogging er nyttig for en sundt person, efter 30 år kan du fortsætte med at løbe, men samtidig følger disse regler, og folk med rygsygdomme bliver bedre løbe erstattet af gå- eller terapeutiske øvelser.

Kører med osteochondrose

Jogging er en af ​​de nemmeste og mest overkommelige måder at deltage i sporten. Regelmæssig jogging øger udholdenhed, har en positiv effekt på udseende og er en fremragende forebyggelse af mange sygdomme. Samtidig er sådanne belastninger ikke altid angivet for sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og i nogle tilfælde er de helt forbudte for ikke at provokere forekomsten af ​​komplikationer. Kan jeg løbe med osteochondrose, og hvordan vil denne effekt påvirke rygsøjlens tilstand?

Funktioner af sygdommen

Osteochondrose er karakteriseret ved beskadigelse af rygsøjlen, hvor der er en gradvis ødelæggelse af bruskets struktur. Denne sygdom er kronisk, den udvikler sig langsomt og manifesterer sig ikke i meget lang tid. På et tidligt stadium reduceres ernæring med blodtilførsel til vævene, og diskene får mindre næringsstoffer end det kræves. Dette fører til komprimering af bruskvæv, reducerer dets elasticitet, diske bliver tyndere og mister deres pudseegenskaber. Ryggvirvlerne, som de svækkede muskler holder meget værre, lægge pres på skiverne og beskadige dem, hvilket forårsager dannelse af fremspring og brok.

Hvis du vil vide mere om, hvilke spinalproteser der er, samt at overveje deres typer, diagnostik og effektive behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

I denne tilstand kan enhver belastning fremskynde ødelæggelsen af ​​brusk, og under kørslen oplever rygsøjlen en meget stærk indvirkning. Beats af fødderne på jorden, mens de løber forårsager visse vibrationer i hele kroppen, og hvirvlerne reagerer mest på alle. Det er sandt, at en del af vibrationerne bliver slukket af leddene i ankel, knæ og bækken, og hvis det løber korrekt, kan den negative effekt reduceres.

Det er vigtigt! Det er værd at huske, at jo mere berørt skiverne, jo mere sårbare rygsøjlen, så intensiteten af ​​fysisk anstrengelse skal bestemmes af den behandlende læge i henhold til undersøgelsens resultater.

Kontraindikationer til løb

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er fysisk aktivitet - gymnastik, svømning, nogle yoga øvelser, terapeutisk gå. Læger omfatter normalt ikke denne liste, da dens fordele for organismen som helhed ofte er blokeret af de skadelige virkninger på rygsøjlen selv. Men der er ikke noget fuldstændigt forbud mod sådanne klasser i osteochondrosis, hvis der ikke er kontraindikationer.

Kontraindikationer til løb omfatter:

  • avanceret stadium af osteochondrosis med omfattende spinal læsioner;
  • tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok;
  • akutte smertesyndrom;
  • klemning af nerveender
  • forskydning af hvirvlerne
  • en periode med forværring af kroniske sygdomme
  • alvorlig patologi af respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
  • nyttiggørelsesperiode efter rygkirurgi.

Rådet. Selv med milde symptomer er det umuligt at træffe en beslutning om, hvordan man begynder at løbe, fordi fraværet af alvorlig smerte ikke garanterer, at diskene kan modstå sådanne belastninger. Så du skal først undersøges i klinikken (normalt røntgen eller MR er ordineret til osteochondrose), hvorefter lægen vælger den mest optimale behandlingsmetode og afgør om du kan løbe.

Sådan kører du med osteochondrose

Kørsel kan være anderledes, og for at det kan gavne kroppen, skal du vide, hvordan du bevæger dig korrekt. Først og fremmest skal patienten følge nogle få vigtige regler for jogging, ellers kan komplikationer ikke undgås.

Grundlæggende regler

Reglerne er ret enkle, og deres overholdelse af store bestræbelser vil ikke kræve.

Tabel. Regler for at køre med osteochondrose

Du kan ikke køre umiddelbart efter et måltid i varmen med dårlig helbred. Jogging bør være sjovt, og hvis alt sker gennem kraft, vil det være svært at opnå en positiv effekt. Den anbefalede løbehastighed for osteochondrosis er ca. 20 km pr. Time. Selvfølgelig skal du starte med en lavere hastighed, indtil kroppen bliver brugt, men i fremtiden bør du holde fast ved denne parameter og forsøge at overskride den. For at styrke kroppen er det nok, for det vigtigste her er ikke hastighed, men regelmæssig belastning. Når du kører, skal du konstant lytte til dine følelser, og i henhold til dem skal du justere både hastigheden og varigheden af ​​dine kørsler.

Det er vigtigt! Da løb kun er en del af kompleks terapi, skal den kombineres med terapeutisk gymnastik og massage kurser. Kun under sådanne forhold kan vi opnå en mærkbar forbedring eller endda helt slippe af med rygproblemer.

Løbeknik

Først og fremmest er det værd at huske, at med osteochondrose er hovedopgaven at forbedre kroppen og ikke for at opnå en vis succes i hastigheden eller størrelsen af ​​den tilbagelagte afstand. Det behøver ikke at være lig med andre, det er bedre at fokusere på dine følelser og trygt gå til det udpegede mål. Den bedste tid til jogging er om morgenen og ved sengetid, men meget afhænger af den specifikke situation, så alle beslutter, hvornår de skal løbe. Det anbefales kun at køre hver dag, maksimum hver anden dag og om muligt samtidig.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du træner i ryggen, samt overvej øvelserne og holdningen til opvarmning, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Start altid med en opvarmning for at varme op musklerne. Særlig opmærksomhed anbefales at betale problemet med rygsøjlen. Udfør lette fliser og sving i kroppen, sving ben, tilt og roterer hovedet. Varigheden af ​​denne træning er 5-7 minutter. Når du løber, skal ryggen forblive lige, armene bøjet i albuerne, bør holdes på et niveau lige under brystet. Den bedste mulighed for jogging - jogging. Mens du bevæger dig, skal kroppen ikke svinge fra side til side, og det skal heller ikke tage for store trin. For at maksimere belastningens fordeling skal en fod placeres i midten af ​​foden og ikke kun på den forreste del af foden.

Det er meget vigtigt at holde din vejrtrækning ensartet. Inhalér og udånder forsøge at gøre i tre eller fire trin, mens du skal indånde næse og ånde ud gennem munden. Hvis tempoet går tabt, skal du stoppe, rette op og stå lidt, så vejret bliver genoprettet. Manglen på luft under løb forhindrer normal koordinering af bevægelser, hvilket negativt påvirker belastningens fordeling, så det er først vigtigt at lære at kontrollere vejrtrækningen, og kun derefter øge intensiteten af ​​løbe.

Når afstanden er nået, kan du ikke stoppe brat. Eksperter anbefaler en lille tur, udfører et par fliser og sving i kroppen, gør et par dybe vejrtrækninger. Derefter kan du give din krop lidt hvile, og derefter fortsætte med vandprocedurerne.

Kører med rygproblemer

Under bevægelse opnår intervertebrale diske ekstra strøm. Ikke underligt folk siger, at bevægelse er liv. Derfor, selv med ødelæggelsen af ​​bruskvæv, er det ønskeligt at holde musklerne i god form.

En lignende effekt kan opnås, mens du går. Pendulbevægelser med overførsel af kroppens tyngdekraften fra den ene fod til den anden er naturlige og opretholder den samlede balance i kroppen.

Under kørslen oplever rygsøjlen en ekstra belastning på grund af, at vægten stiger flere gange på grund af den øgede hastighed. Slidte hvirvler er destruktivt og bidrager til udviklingen af ​​fremspring og brok.

Tilbage påvirkning

Effekten af ​​at løbe på rygsøjlen er mere tilbøjelig til at være negativ, da det berørte område tager den maksimale virkning, hvilket forværrer sygdommens forløb. Forværringer og skarpe smerter i rygområdet er mulige.

Samtidig er en sund rygsøjle en elastisk udviklet muskler og intervertebrale diske med tæt brusk. Der er ingen blodkar i diskerne, så du kan forsyne dem med næringsstoffer ved at øge blodcirkulationen i de omgivende væv.

Fremragende hjælp i dette tilfælde, jogging eller gå. Hvorvidt at køre for rygsøjlen er skadelig i hver enkelt sag er bestemt af en specialist.

Hvis rygsøjlen gør ondt efter kørsel, indikerer dette forekomsten af ​​osteochondrose og andre alvorlige problemer forbundet med ryggen. Eksperter anbefaler i sådanne tilfælde at yoga, svømme i poolen, pilates, fitness og cykling.

Vigtige regler

Der er en række konventioner, der skal følges for at reducere belastningen på rygsøjlen under kørslen:

  1. Brisk vandring er mere nyttigt end jogging selv. Under sessionerne er det nødvendigt at kontrollere pulshastigheden og varme op musklerne gradvist, begyndende med langsomme bevægelser og gradvist at øge amplituden;
  2. Hastigheden af ​​bevægelsen bør ikke være høj, det er også ønskeligt at udelukke skarpe bøjninger fremad eller bagud. Stilling skal være så glat som muligt;
  3. Løbende asfaltbaner bør undgås. Det er bedre at vælge jordbaner eller at træne i hallen på den elektriske vej. En mekanisk modstykke kræver indsats fra en person, mens en elektrisk motor lindrer rygsøjlen fra skadelige virkninger. For nylig er det blevet en praksis at kombinere mekaniske spor og en pool. Denne teknik viste en positiv tendens til at helbrede, fordi vandet lindrer stress, mens personen træner muskelsystemet og holder kroppen i god form;
  4. Kørsel med spinalproblemer anbefales kun til de patienter, hvor sygdommen er i indledende fase og kun efter høring af en specialist.
  5. I den akutte fase af sygdommen er det strengt forbudt at jogge eller gå. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage en vandret position og give kroppen en komplet hvile;
  6. Der skal udvises omhyggelig opmærksomhed på løbesko. Sneakers eller sneakers skal have en blødsål. Endnu bedre vil produkterne være udstyret med ortopædiske indlægssåler. I dette tilfælde overtager skoene støddæmperens funktioner med en reduktion i belastningen på bagsiden;
  7. Under idræt må patienten ikke opleve ubehag og endog den mindste smerte;
  8. Hvis anæstetika er ordineret som konservativ terapi, er motion strengt forbudt, da den følsomme tærskel sænkes, og patienten simpelthen ikke kan mærke faren.

Kørsel med intervertebral brok kan løses af ortopæderen eller neuropatologen efter undersøgelsen og lægenes konklusion om, at denne form for belastning er tilladt. Det vigtigste er at overholde foranstaltningen og ikke at overbelaste kroppen.

Hvis din rygsøjle gør ondt, mens du kører, skal du informere specialisten og stoppe træningen uden yderligere høring.

Professionel løb med ustabilitet i cervikal rygsøjlen kan løses i ekstremt sjældne tilfælde.

Læger får lov til at køre af patienter, der ikke er tredive år siden, fordi kroppen i løbet af denne periode har tendens til at helbrede sig selv. Ældre mennesker anbefales stærkt at erstatte løb med gå- eller terapeutiske øvelser.

Når en patient har patologi fra 3 til 5 skiver i rygsøjlen, når han løber, kan der opstå irreversible destruktive ændringer, så enhver læge forbyder sådanne øvelser. I dette tilfælde er det bedre ikke at læse din ryg, men at gøre mere blide metoder til at genoprette det ødelagte område.

Kørsel er nyttig for en sund person, men i nærværelse af degenerative sygdomme er det tilrådeligt at udelukke enhver form for løb. Hvis du vil lave let fysisk uddannelse, skal du konsultere din læge.

Et udvalg af nyttige materialer på rygsøjlens og leddets helbred:

Nyttige materialer fra mine kolleger:

Yderligere nyttige materialer i mine sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kører med osteochondrose - 5 kontraindikationer og konsekvenser

Ifølge statistikker af sygdommen osteochondrosis, i dag er denne diagnose lavet af 70-80% af patienterne, der går til klinikken for rygsmerter. Og sygdommen er mærkbart yngre - ortopædere og reumatologer med spinalproblemer bliver i stigende grad til personer under 40 år.

Udviklingen af ​​sygdommen er ofte usynlig, og personen går til lægen med et stærkt smertesyndrom, idet man ignorerer de første mindre manifestationer. En vellykket behandling er mulig i de tidlige stadier, når processen med destruktion af intervertebrale diske ikke kører. Særlig opmærksomhed for osteochondrose kræver emnet jogging.

Hvad er farlig sygdom

Osteochondrosis er en sygdom, hvor ryggenes struktur undergår degenerative dystrofiske ændringer.

De to hovedårsager til sygdommen er nøjagtigt det modsatte. Dette er en for stor belastning og traume, eller omvendt, en stillesiddende livsstil, et langt ophold i en statisk spændt arbejdsstilling. Dette kan også omfatte en overtrædelse af kropsholdning, forskellige typer af rygkrumning (lordose, kyphos, etc.).

Derfor er folk, der er involveret i både tungt fysisk arbejde og stillesiddende arbejde, udsat for osteochondrose. Når blodtilførslen til det bløde væv, der omgiver hvirvlerne, forringes, modtager de intervertebrale diske ikke tilstrækkelig ernæring og bliver tyndere (distrophied) og mister deres elasticitet.

Hvad er farlig osteochondrose og hvad fører dystrofiske forandringer i rygsøjlens bruskvæv? Den væsentligste konsekvens af sygdommens langsigtede udvikling og manglen på tilstrækkelig behandling er en brodannelse i intervertebralskiven. På grund af klemning af nerver og blodkar kan denne komplikation føre til forskellige problemer:

  • følelsesløshed i lemmerne;
  • parese og lammelse
  • muskelatrofi
  • rygmarvsinfarkt;
  • manglende koordinering af bevægelser
  • med beskadigelse af thoracic rygsøjlen er der stor risiko for at udvikle hjerte- og respirationssvigt;
  • lumbago - de stærkeste anfald af rygsmerter af en neurologisk karakter (rygsmerter);
  • ischias - smerter på grund af skader på næsen;
  • impotens hos mænd og fravær af orgasme hos kvinder;
  • fremspring (udbulning) eller fuldstændigt tab af disken fra rygsøjlen, hvor det ikke må undgås kirurgisk indgreb;
  • migræne og forringelse af syn og hørelse (med osteochondrose i livmoderhalsområdet);
  • krænkelse af afføring og vandladning.

Hos mange patienter med kronisk osteochondrose, udvikles hypertension, takykardi, åndenød på samme tid, hjertemusklen går hurtigt ud.

video

Spine behandling løbe

Argumenter til fordel for beskæftigelsen

For raske mennesker har løb ikke nogen kontraindikationer. Som følge af regelmæssige kørsler bliver musklerne, herunder hjertet, uddannet, immunsystemet styrkes, og den psyko-følelsesmæssige tilstand er normaliseret. På grund af den hurtige puls er lungerne godt ventilerede, og blodet er mættet med ilt, hvilket gavner alle cellerne i kroppen.

Ved regelmæssig jogging forbedres tarmperistaltikken. Aktiv blodcirkulation er en god forebyggelse af stagnation i kroppen - åreknuder, lymfadenitis.

Hvordan jogging kan positivt påvirke kroppen med osteochondrose?

Der er to hovedargumenter til fordel for beskæftigelsen:

  • Forbedring af blodtilførslen til muskler, ledbånd og led, som følge af, at bruskvæv modtager flere næringsstoffer og vand, og derfor ødelægges ødelæggelsen.
  • At køre med osteochondrose på grund af muskelafslapning efter træning lindrer spændinger i rygområdet, gør det muligt for blodet at cirkulere mere frit, lindrer nervefibre fra tryk.

Generelle kontraindikationer

Det er ikke muligt for alle patienter at køre med cervikal, thorax eller lumbal osteochondrose. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke generelle forbud, der påvirker alle mennesker:

  • synsproblemer - glaukom, nærsynethed, nærsynethed
  • eventuelle kroniske sygdomme i det akutte stadium
  • influenza, koldt, bronchial astma og andre respiratoriske sygdomme;
  • leddgigt eller slidgigt i knæ, hofte, ankel ledd;
  • svær hjertesvigt, hypertension.

Hvis mindst ét ​​punkt vedrører dig, så er det nødvendigt at forlade løber, uanset om osteochondrose er diagnosticeret eller ej. En undtagelse kan være artrose i den indledende grad - i dette tilfælde kan lægen tillade jogging i specielle fikseringsled i elastiske knæskiver eller bælter.

Med osteochondrose, forbyder lægerne i de fleste tilfælde forbud mod at køre. Dette skyldes, at tremor med hver landing af fødderne på jorden udøver en chokbelastning på rygsøjlen, hvilket forværrer sygdommens forløb.

Dette er, hvad kørslen af ​​osteochondrose kan føre til i form af negative konsekvenser:

  • en kraftig forringelse af sundheden
  • skift, intervertebral disk prolaps eller dets fremspring (delvis ekstrudering af det fra rummet mellem hvirvlerne);
  • knuste nerver, udvikling af et angreb af akut smerte (ischias, lumbago);
  • Som følge af ovennævnte komplikation er der problemer med inderveringen af ​​muskler og indre organer.

Kontraindikationer for kørsel med osteochondrose:

  • akutte stadium
  • følelse af smerte, når du kører;
  • forsømt form af sygdommen;
  • overvægt;
  • sygdomme i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Husk! Running har større belastning på rygsøjlen, så selv den mindste krænkelse af medicinske anbefalinger kan føre til endnu mere deformation af de intervertebrale skiver.

Det hele afhænger af scenen

Hvis kørslen er effektiv og tilladt, er den kun i visse stadier af sygdommen, nemlig med osteochondrose i første grad - i begyndelsen af ​​sygdommens udvikling.

Det er vigtigt! En løbende læge skal godkendes af den behandlende læge efter en grundig undersøgelse og en nøjagtig diagnose, og det er uacceptabelt at starte selvstændige klasser.

I den anden og senere fase af sygdommen er løb kontraindiceret, da der er stor sandsynlighed for at forårsage endnu større skade på ryggen. Enhver belastning kan fremkalde en eksacerbation, der forårsager alvorlig smerte i nedre ryg, nakke eller thoracale rygsøjler på grund af klemning af nervefibrene, der strækker sig fra det berørte område. Der er mange tilfælde, hvor patienter med osteochondrose blev indlagt med intervertebral brok, pladespredning.

Generelle regler for løb

Før jogging kræves opvarmning - lav langsomt flere omgange med hovedet, fliser til siden, knæ dine arme, gør rotationsbevægelser og strækker sig. Sæt derefter på bænken og træk flere gange på benene og løft dem fra jorden. Palmer lidt knead musklerne i nakke og skuldre.

Anbefalinger til gennemførelse af klasser i mangel af kontraindikationer til at køre med osteochondrose:

  • Belastningen skal være mild - lad os enten sige at jogge eller gå. Forbudt hurtige forhindringer og sprint.
  • Overfladen skal være glat og ikke-stiv (helst en tredemølle eller blød jord uden støt og grober), asfalten virker ikke.
  • Start med en tur eller et meget langsomt tempo, der gradvist accelererer til jogging. Du kan ikke dramatisk øge bevægelseshastigheden.
  • Vælg komfortable, godt polstrede sneakers eller sneakers; de bør ikke være meget tæt på foden, være stramme - det er godt, hvis en lillefinger passerer mellem foden og skoene uden besvær.
  • Blødgør landingen, hviler på tåen og kun så på hælen. Tilbage spin skal være lige.

Advarsel! Hvis du føler dig dårlig i løbet af et løb, er dit hoved svimmel eller ømt, du har rygsmerter, kvalme eller andre negative symptomer, skal du straks stoppe med at træne.

Når du træner i et motionsrum, skal du vælge en elektrisk tredemølle, ikke en mekanisk. Dette vil fjerne en vis del af belastningen i ben og ryg. Når du er færdig med at løbe, skal du lave de bedst mulige stretchøvelser, som anbefales af en specialist.

Efter jogging med osteochondrose er det nyttigt at besøge en massage eller en swimmingpool.

Denne kombination lindrer meget spasmer og spændinger fra musklerne omkring rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen.

konklusion

Du kan køre med osteochondrose, men der er en række begrænsninger, der skal følges nøje. Du kan kun gøre det i de tidlige stadier af sygdommen og i en godartet tilstand. Ellers vil belastningen på rygsøjlen ikke kun være ubrugelig, men det vil også forværre tilstanden, herunder alvorlig klemning af nerverne eller tab af intervertebralskiven.

7 fakta om fordelene ved at køre for rygsøjlen

Hele vores liv er en kamp med dovenskab. Hver morgen, når vi vågner op, siger vi til os selv: "Eller måske i morgen." Udbruddet af solrige dage ændrer ikke kun vores humør, men også vores livsstil. Du kan trygt udfordre dovenskab og forgifte hele familien til et løb.

Kontraindikationer til jogging er meget lille. Men vi skal huske at jogging kører meget langsomt. Samtidig er det ligegyldigt hvor mange kilometer du vind - det er vigtigt, hvor længe du løber.

  • Korrekt løb er godt for kroppen, for under kørslen arbejder alle organer og systemer i vores krop aktivt, mikrocirkulations blodcirkulation og væv ernæring forbedres.
  • At tabe sig, for at organisere splittelsen af ​​fedtstoffer, skal du løbe i mindst 25 minutter. Det antages, at kun operationelle energireserver i kroppen, det vil sige glukose, brændes om 15-20 minutter, og fedtopdeling begynder derefter.
  • God træning går hånd i hånd med korrekt ernæring. Den mest nyttige mulighed for morgenmad er naturligvis friske grøntsager og frugter: de er rige på mineraler og vitaminer. Sørg for at have brug for et byggemateriale til kroppens protein. Du kan også tilføje lidt søde om morgenen: kulhydrater er nødvendige for at du kan være energisk hele dagen.
  • At køre ikke kun hjælper med at brænde fedt, men det er også en god måde at opretholde dit positive humør på.
  • Når rygsøjlen er sund og der ikke er nogen smerte, forekommer den korrekte belastning på de intervertebrale diske og leddene under jogging, hvilket resulterer i, at metabolske processer forbedres, og personen føler sig god. På samme tid forsvinder de smerter, der kan være til stede.
  • For forskellige sygdomme i rygsøjlen, såsom osteochondrose, herniation af intervertebral disk, ischias, er det nødvendigt at køre meget omhyggeligt. Som i løbet af et løb kan der opstå en stigning eller en kvælning af en hvirvelbrød, en disk, en blok af en intervertebral joint eller en strangulering af en nerverod, hvilket kan føre til en stigning i smerte syndrom og endog indlæggelse af en patient på et hospital.

    Sages sagde: "Hvis du vil være sund, løb! Hvis du vil være stærk, løb! Hvis du vil være smart, løb! "Men hvis ryggen gør ondt, kører det så nyttigt? Hvis du beslutter dig for at jogge, skal du først og fremmest kontakte din ryg og bestemme mængden og kvaliteten af ​​belastningerne, hyppigheden og intensiteten af ​​dine træningsprogrammer. Og kun derefter fortsæt med at jogge.

    Kører for ryggen

    Kan jeg køre efter rygsskader?
    I rubrikken "Have a Question" besvarer Nationalbankens redaktionelle personale ofte stillede spørgsmål om løb. Du kan ikke give et universelt svar på spørgsmålet om, hvordan man behandler rygskader eller, for eksempel, hvorfor når man løber tilbage ondt. Dette er et delikat spørgsmål, og det første er at gå til lægen for ikke at skade dig selv i fremtiden. Hvis du besvarer spørgsmålet om, hvorvidt du kan køre efter rygsskader, så afhænger dette for meget af skadeens alvor. For eksempel i tilfælde af en knækket nerve om et par uger, er det allerede muligt at løbe let, helst på en blød overflade: jord, græs og et stadion spor. Og for at gøre alt, så denne skade ikke sker igen - for eksempel gå til ortopæderen og tjek foden. Med stærk pronation anbefaler vi at lave individuelle ortopædiske indlægssåler. Og det vigtigste er at lave daglige øvelser for at styrke ryggen, brystkassen og den nedre rygsøjle, fodens bue. Vi vil snart tale om disse øvelser i en separat artikel.
    http://nogibogi.com.ua/mozhno-li-begat-posle-travm-spiny/

    Omkring 80 procent af befolkningen oplever mindst en episode af rygsmerter i hele deres liv. Men nogle mennesker har en højere risiko for smerter i ryggen på grund af livsstil. Af indlysende årsager er atleterne mere tilbøjelige til at få rygskader, og der er en højere risiko for at udvikle kroniske smerter. Når man spiller sport som fodbold, hockey, basketball, alpint skiløb, brydning, gymnastik, vægtløftning, tennis, er rygsøjlen udsat for betydelig overbelastning. Desuden kan rygskader og smertsyndrom forekomme både hos nybegyndere og fagfolk. Ifølge statistikker tegner en rygskader sig for omkring 5-10% af sportsskader. Smerte syndrom kan skyldes både akut skade og langvarig regelmæssig mikrotraumatisering af bagvævets bløde væv.

    Ofte er atleter tilbageholdende med at henvende sig til læger og håber at kunne klare rygsmerter alene. Derudover kan mange fagfolk ikke i tilstrækkelig tid reducere niveauet af sportsaktivitet og gennemgå et rehabiliteringsprogram på grund af muligheden for at miste kvalifikationer. Men at øve mange sportsgrene på baggrund af kronisk smertesyndrom efter rygskader fører ofte til tilbagevendende rygskader. Alt dette bidrager i sidste ende til at kronisere processen, hvilket fører til tab af professionelle kvaliteter hos en atlet og behovet for at afslutte arbejdet i en stor sport. Det meste af smerten i ryggen i atleter er med succes behandlet konservativt. Personer, der er involveret i sport, i tilfælde af smerter i ryg eller nakke, få professionel lægehjælp og følg derefter anbefalinger fra en specialist. Ved behandling af rygsmerter hos atleter udføres i de fleste tilfælde konservativ terapi, som omfatter lægemiddelterapi, fysioterapi, massage og fysioterapi. Det kan anbefales at bære et korsbånd under den akutte periode af sygdommen. Et individuelt udvalgt sæt fysiske øvelser indtager et vigtigt sted i atletens rehabiliteringsprogram. En veludviklet muskelkorset reducerer belastningen på rygsøjlen og reducerer risikoen for efterfølgende rygskader. Meget nyttigt til at styrke musklerne i rygsøen og aqua aerobic

    Faktisk bliver ryggen med store mængder et problem. Specifikt, "nastukivaetsya", hvis du løber på asfalt, sacrum. Dette kan forårsage knibede nerver i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan resultere i smerter i benene fra hofte til selv ankel. Træneren anbefalede mig at løbe med en rulle op igen. Jeg spoler ikke ryggen med elastisk bandage under, hvor knoglerne på iliacrangerne går ud, så selv i underbukserne er bandagen ikke synlig. Sparer meget. Og det er stadig nødvendigt, at kroppen får nok B-vitaminer, de hjælper nerverne til at klare belastningen.
    Og alligevel, efter at du har kørt hjem på et tæppe, skal du lave en øvelse, der kaldes "Elephant", cirka tre gange, tilsyneladende af lighed, hvis du vender den stående elefant på hovedet. Du skal ligge på ryggen, hæve dine ben til loftet, forsøge at hæve dine arme til loftet for parallelt med dine ben og nå dit bryst med din hage, så ryggen er rund. Jeg ved ikke hvorfor, men bare bøjning nedad mens stående hjælper ikke så meget som denne øvelse. Denne øvelse blev anbefalet til os af en læge, der beskæftiger sig med behandlingen af ​​rygsøjlen. Du kan gøre det lige før sengetid, for at strække hvirvlerne, hvis du er over 30, og du har problemer med ryggen (og hos ældre mennesker, mange har dem), så
    - prøv at løbe på jorden eller anden blød belægning. Beton eller asfalt - det første skridt til skade.
    - løbe i pude-type sneakers (blødgøring)
    - gør ovenstående øvelser for rygmusklerne (men dette kræver en bestemt organisation og viljestyrke). Rygsøjlen er vores akse, vores anden hjerne, og det kræver omfattende opmærksomhed og behandling! Disse er sko, manuel terapi, kost, rygøvelser, korrekt madras derhjemme og en stol på arbejdspladsen. Jeg mødte først radikulitis ved 32 år efter hypotermi
    (Han overdrev en tordenvejrregn i en båd på reservoiret). Derefter
    Periodisk var der forværringer. Så fra 1976 til 1997 (i 21 år)
    Jeg var på sygeorlov 12 gange med forværring. Han blev behandlet tre gange i sanatoriet
    Riyah Tskhaltubo, en gang i Kislovodsk. Men eksacerbationer med jævne mellemrum
    Gentagen. Vi lavede diagnoser: og deformerer spondylose
    Hjem afdeling, og lumbago.
    I 1982, i en alder af 50, kom jeg til CLB og begyndte at løbe.
    Nogen tid efter starten af ​​løbet i tidsskriftet "Nature and Man
    Århundrede "læs en artikel om en læge (jeg kan ikke huske navnet) fra Simferopol
    Skogo sanatorium, som behandlede patienter ridning på hesteryg.
    Dette blev forklaret ved, at når der køres på en hest, opstår hjernerystelsen
    Spine og intervertebral skive massage.
    I min forestilling om at løbe er dette også en konstant hjernerystelse
    ka. Derfor er det i dette tilfælde en slags brug af symfoniens metode
    Ropolsky læge. Selvfølgelig har jeg ikke helbredt osteochondrose. ved
    Langt arbejde i bagens hældning begynder at smerte og du skal
    at rette op Dette er nonsens. Det vigtigste er, at stålforværringer
    mindre ofte. Så den næstsidste forværring var i 1997, og den sidste
    2009. Enig, en gang om 12 år er ikke så meget.
    Jeg er overbevist om, at løbende løb hjalp mig i dette.
    http://42km.ru/ft20/p2

    - Men går det generelt til gavn? - Det er nyttigt, fordi når du går i kroppen, bruger du mindre energi end i en statisk tilstand - sidder eller står. Dette forklares ved, at en person bevæger sig som et pendul, der overfører kroppens vægt fra den ene fod til den anden. For kroppen er det mere naturligt og nemt i forhold til energikostnaderne ved at opretholde kroppen i en fast lodret tilstand. Derudover er walking nyttig fordi alle musklerne virker. Selv den mindste muskel som om siger: "Jeg bevæger mig, det betyder, at jeg lever!" Tross alt er bevægelse liv. Vi lever takket være bevægelsen af ​​musklerne: vi ser - musklerne i øjnene kontrakt, vi bevæger os - alle musklerne i kroppen arbejder... Selv hjertet er intet andet end en muskel. Mens denne hovedmuskel virker, lever vi. - Mange mennesker er afhængige af at køre, i betragtning af at kørslen er god for kroppen. Er det godt for rygsøjlen? - Det er ikke nyttigt at køre lige for rygsøjlen. Fordi mens du går, bliver kroppens vægt roligt og jævnt overført fra den ene fod til den anden, mens du kører skiftevis landende på en fod, så sker der på den anden meget hurtigt og med stor kraft, som lægger en skarp belastning på foden, hvilket betyder rygsøjlen. - Hvad er der mere for rygsøjlen? - Sammen med at gå, er moderat motion også nyttigt, hvilket igen sætter pres på alle muskelgrupper. - Mange er afhængige af yoga. Det menes at yoga er godt for rygsøjlen. Er det sådan? - Hvad er yoga? Den samme øvelse terapi. Derfor - ja det er nyttigt.
    http://doctorpiter.ru/articles/8311/

    Kørsel er ikke en tænkelig mængde komplekse belastninger i sener, muskler og ledbånd, som bevæger sig og støtter leddene. Running består af mange gentagne spændinger, bevægelser og forstuvninger. For at kroppen skal udholde, skal den være uddannet til dette. Derfor kan du få utrolige sår og mærkbare smerter, hvis du løber mere end din krop har været uddannet til. Igen er det ikke altid nok at løbe, hvis du vil træne din krop til lange løber uden at blive såret. Du skal også træne med vægte. Træning med vægte vil også hjælpe med at styrke bukemusklerne (abs), balder og arme. Dette kan ikke opnås ved blot at køre. Musklerne i underlivet og tilbage Deres funktion under kørslen:
    Alle kropsbevægelser kommer fra midten af ​​din krop - maven og ryggen. Musklerne skal være både stærke og hårdføre. Samtidig hjælper musklerne i underlivet og ryggen med at sikre absorption af stød på rygsøjlen og skulderbladet. Dette påvirker i høj grad holdningen, hvilket er ret vigtigt, når du kører. Jo værre kropsstilling er, desto større er risikoen for rygsøjlen.
    Jo bedre du træner disse muskler, desto stærkere er de, og så vil de udvikle mere styrke, og du vil kunne løbe hurtigere.
    http://seek4fitness.net/ru/%d0%a1%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c%d0%b8/View/%d0%a3%d0%bb%d1%83% d1% 87% d1% 88% d0% b8% d1% 82% d0% b5-% d0% b2% d0% b0% d1% 88-% d0% b1% d0% b5% d0% b3.html

    Muligheden for skade på muskuloskeletalsystemet under jogging er meget livlig diskussion. De største modstandere af denne hobby hævder, at en persons muskuloskeletiske system, hans knogler og led er ikke tilpasset en sådan bevægelsesmetode på grund af de store overbelastninger, der opstår, når en fod rammer hårdt.
    Samtidig udvikler løbende sig det muskuloskeletale system. Cykliske øvelser (løb, cykling osv.) Som et resultat af rytmisk veksling af muskelkontraktion og afslapning øger dramatisk strømmen af ​​lymfe til ledbrusk og intervertebrale skiver, hvilket er den bedste forebyggelse af artrose og radiculitis. Jogging på blød skovjord har livskraft og er særlig nyttig til knæ og hofte. "Langdistance løbere og cyklister, mens de er involveret i disse sportsgrene, har ekstremt sunde og velfungerende ledd", skriver den berømte sportsdoktor Doiser. Cooper bemærker, at i løbet af røntgenundersøgelsen af ​​74 internatio- nale opholdstagerne blev de fundet at have 2 gange mindre knogleskader end personer, der ikke jogging.
    Effekten af ​​komprimering af knoglevævet og fortykkelse af periosteumet som følge af bedre absorption af calciumsalte hos dem, der er involveret i rekreativ løb, er også meget vigtig. Dette forhindrer aldersrelateret blødgøring af knoglevæv (osteoporose), hvilket er hovedårsagen til øget knoglesvaghed hos ældre. Det øger også tykkelsen af ​​muskelfibre og muskelstyrke, styrker sener og ledbånd og øger deres elasticitet. Den fordelagtige virkning af løbe på muskuloskeletale systemet er uden tvivl. Imidlertid kan forældre i middelalderen og ældre mennesker, tidligere nedslidte ledbånd, muskler og led, med for hurtig stigning i træningsbelastninger forårsage forskellige komplikationer. Dette er hovedårsagen til skader i muskuloskeletalsystemet under jogging.
    Yderligere faktorer, der bidrager til skade på muskuloskeletalsystemet, omfatter løbende på fast jorden, overvægtige, dårlige sko, uegnet til løb og grove fejl i teknikken. Foranstaltninger til forebyggelse af skade bør derfor tage sigte på at eliminere eller reducere virkningen af ​​disse faktorer.
    http://volgota.com/yaroslavz/legkaya-atletika-7-travmy-pri-bege-i-tehnika-bega

    En undersøgelse af dyr, som også er en af ​​de første, viser, at rygmarvsskader kan skabe abnormiteter i mange rygsegmenter langt fra skadestedet. Forskerne observerede klare tegn på betændelse i lændehvirvelsøjlen, og inden for en dag fra skadetiden var mindst 10 segmenter placeret under midten af ​​ryggen betændt og langt fra skaden. For lændehalsregionens sundhed er det meget vigtigt at genoprette underkroppen, fordi det indeholder vigtige ansvarlige mønstre til at gå og andre former for bevægelse. Forskning har vist, at løbebåndsopgaver er afgørende for at kontrollere inflammation.

    De siger, at løb er dårligt for ryggen. Er det sandt?

    Hvordan kører på rygsøjlen? Ukraines sundhedsministerium offentliggjorde en artikel fra en neurokirurg doktor Vadim Ilyashenko, og vi oversatte det til dig.

    Nogybogi-kanalen i telegrammet er en lysstråle i det mørke område af "motiverende motivation", som telegrafkanaler normalt bruger til sunde livsstil. Vi taler tværtimod ikke for ofte, respekterer læsernes tid og deler kun dem, for hvilke vi ikke skammer os.

    Der er en tro på, at løb er dårlig for rygsøjlen, især for intervertebrale diske. På grund af at løbe hvirvler er angiveligt beskadiget, og som følge heraf - der er problemer og rygsmerter. Vi vil se om dette er sandt.

    Hvad sker der under belastninger

    Intervertebrale diske er elastiske brusk mellem afstanden mellem hvirvlerne. En af deres vigtigste funktioner er at slukke lodrette tremor, der passerer gennem rygsøjlen. Derfor er det blevet foreslået, at den hyppige lodrette rystning af diskene under kørsel kan forårsage deres for tidlige slid.

    Muskler og knogler under fysisk anstrengelse bliver stærkere og stærkere. Indtil for nylig blev det antaget, at intervertebrale diske ikke kunne reagere på belastninger på samme måde. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at dette er muligt.

    Hvad de lærte under forskningen

    Med hjælp fra MR fandt man, at tværgående intervertebrale diske hos folk, der kører, ser bedre ud: de er højere (den såkaldte hypertrofi) indeholder mere vand og glycosaminoglycaner - et af de vigtigste stoffer i deres struktur.

    I en tidligere undersøgelse, også ved hjælp af MR, blev det konstateret, at i de tidligere elitløbere blev naturlige degenerative processer i rygsøjlen ikke udtrykt mere end gennemsnittet for befolkningen. Derudover generede rygsmerter dem meget mindre.

    Mens de løber gennem de tværgående intervertebrale diske, slukker et gennemsnit på ca. 20% af den vertikale impuls energi. Størstedelen af ​​denne energi absorberes af den tværgående lordose, en naturlig kurve af højden i tværsnittet.

    Så hvad er resultatet?

    Videnskabeligt bevis indikerer, at løb ikke skader intervertebralskiverne, og det forbedrer endda deres tilstand. Derudover mangler løbere normalt andre faktorer, der fører til slid og rygsmerter, såsom overvægt og rygning.

    Hvis du beslutter at begynde at løbe, skal du tage det ansvarligt. Kontakt din læge og bestil de nødvendige undersøgelser.

    For at jogge for at få sundhedsmæssige fordele er det ikke nødvendigt at køre lange afstande: det er mere vigtigt at fysisk aktivitet er regelmæssig.

    Kører med osteochondrose

    Alle ved, at løb er yderst gavnlig for kroppen: Et lille løb har en positiv effekt på alle systemer og organer. Denne sport har en hel del kontraindikationer, men der er patologier, hvor den skal opgives.

    Kan jeg løbe med osteochondrose?

    Dette er en alvorlig sygdom, der er karakteriseret ved alvorlige rygsmerter forbundet med ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske og brusk. Derfor skal du omhyggeligt vælge belastningen i denne patologi. Kan jeg løbe med osteochondrose?

    Når du løber torso fra jorden, og så berører overfladen. Ryggsøjlen påvirket af denne sygdom reagerer negativt på sådanne chok.

    Derfor rådgiver læger mennesker med osteochondrose for at vælge andre sportsgrene - gå og svømning er særligt nyttige.

    Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

    Imidlertid er der tegn på, at løb ikke forårsager forstyrrelse af ryggenes struktur, fordi tremor gør det muligt at slukke leddene i benene. Derfor tillader mange eksperter at jogge i første fase af osteochondrose. Selvfølgelig skal du i dette tilfælde konsultere din læge - det kan være en neurolog eller ortopædlæge.

    Samtidig bør personer med en anden, tredje eller fjerde grad af sygdommen ikke deltage i denne sport. Kørsel er også kontraindiceret i cervikal osteochondrose. Disse patologier er karakteriseret ved udtalt ødelæggelse af intervertebrale diske. Kørsel kan forårsage så stor skade, at hvirvlerne vil bevæge sig.

    Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

    Personer med spinal patologier skal overveje, at kører for dem ikke er den bedste løsning, da det fører til en stærk rystning af kroppen. Ved hvert trin er der en fase af flyvning - i dette øjeblik berører benene ikke jorden, og torsoen er i luften. Efter landing oplever en af ​​benene en belastning, der er 5 gange højere end kropsvægten.

    Hvert løbe trin forårsager strækning af rygsøjlen, muskelspændinger og sener. Efter landing krymper ryggraden, og der er stort pres på de intervertebrale skiver.

    Fordi fordelene ved at køre for personer, der lider af osteochondrose, er meget tvivlsomme. Hvis du stadig ønsker at deltage i denne sport, er det vigtigt at følge visse regler.

    Tips og tricks

    For at forhindre forværring af patologi skal du følge metoden til at køre:

    1. For at forhindre kroppen i at svinge, skal fødderne placeres korrekt - deres indre kanter skal stå parallelt. Vi tillader også en lille vinkel mellem tæerne - takket være dette vil hele belastningen af ​​jerken falde på tommelfingeren.
    2. For at sikre den mest jævne fordeling af belastningen er det vigtigt at lande hele foden.
    3. Det er nødvendigt at følge trinlængden - det bør vælges, med fokus på bekvemmeligheden ved at køre.
    4. Den øverste del af kroppen skal stå stille i forhold til den lodrette akse - dette forhindrer ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Hertil kommer, at kroppen ikke skal vippes frem eller vippes tilbage.

    For ikke at skade ryggen, bør du ikke løbe på hårde overflader - asfalt eller beton. Folk med denne sygdom er meget mere velegnede til bløde overflader - jord eller græs.

    Det er også meget vigtigt at vælge specielle sneakers til at blødgøre bevægelser. Glem ikke om gymnastik, som hjælper med at styrke musklerne.

    Kørsel med osteochondrose er kun tilladt i de tidlige stadier, mens det i de avancerede stadier kan være alvorligt skadeligt. Derudover er det vigtigt at følge metoden til at køre og følge alle medicinske anbefalinger - kun i dette tilfælde vil det være muligt at forhindre forværring af osteochondrose.