Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

Mave

For at holde ryggen normal skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at styrke ledbånd og muskler, gøre ryggen mere fleksibel og forbedre kropsholdning. Valg til fysisk aktivitet er mange, men den mest optimale af dem er svømning. Ortopædere og vertebrologister forgæves foreskriver ikke deres patienter at besøge swimmingpoolen: regelmæssig svømmelektioner accelererer meget behandlingsprocessen og anses for at være en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Overvej hvordan du skal svømme i poolen med forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er brugen af ​​svømning for rygsøjlen

De fleste problemer med rygsøjlen skyldes ukorrekt fordeling af belastningen, hvilket fører til en udtynding af de intervertebrale diske, komprimering af rødderne, forringelse af blodgennemstrømningen.

Fysioterapi kan delvis aflaste rygsøjlen, men hovedopgaven er at styrke ryggen, samt at udvikle led og ledbånd i muskelsystemet for at øge fleksibiliteten. Men ikke alle øvelser gives til patienten nemt og fra første gang: nogle bevægelser kræver stor indsats og kan forårsage smertefulde fornemmelser.

Beskæftigelser i poolen i denne henseende har en stor fordel: i vandet reduceres belastningen på ryggen til et minimum, og svømningsbevægelser hjælper med at bruge næsten alle muskelgrupper uden ubehag. Det vil sige at svømning giver dig mulighed for at slappe af og motionere muskler på samme tid. Effekten af ​​sådanne øvelser er flere gange højere end for almindelig fysisk uddannelse, så genopretning i de fleste tilfælde sker hurtigere.

Der er andre positive aspekter ved svømning:

  • forbedret koordinering af bevægelser
  • øge udholdenhed;
  • generel hærdning af kroppen
  • normalisering af hjerte og lunger;
  • øget fælles og spinal fleksibilitet;
  • forbedret kropsholdning
  • følelsesmæssig stress relief.

Af stor betydning er beskæftigelsesstedet. Der er betydelige forskelle mellem svømning i poolen og åbent vand og ikke til fordel for den anden mulighed. For det første kan swimmingpoolen besøges jævnligt året rundt (og regelmæssige klasser giver et positivt resultat), mens det åbne vand kun er tilgængeligt i den varme årstid. For det andet har poolen alt, hvad du behøver for den rigtige tilrettelæggelse af klasser, og du kan altid få hjælp fra en erfaren specialist.

Kontraindikationer til svømning

Svømning med henblik på inddrivelse har ingen begrænsninger på alder og uddannelsesniveau, men der er visse kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

  • alvorlige patologier i det kardiopulmonale system
  • hudsygdomme - eksem, dermatitis og andre;
  • virale og bakterielle infektioner;
  • eksacerbationer af osteochondrose, ischias;
  • eventuelle krænkelser af centralnervesystemet.

Før du tilmelder dig i puljen, er det nødvendigt at undersøge og konsultere din læge for at undgå negative sundhedsvirkninger.

Med hensyn til manglende evne til at svømme er det slet ikke en hindring for træning: Med hjælp fra specialister kan du hurtigt lære at flyde og mestre grundlæggende teknikker. Derudover er der særlige træningskomplekser i vandet, som du ikke behøver at kunne svømme. De kan være lidt mindre effektive svømning, men giver stadig et bedre resultat end at praktisere på land.

Hvem viser poolaktiviteter

Fritids svømning hjælper med at klare de fleste problemer forbundet med rygsøjlen. Afhængig af tilstandens sværhedsgrad har behandlingsforløbet en anden intensitet og varighed, og svømestilen vælges individuelt, baseret på diagnosen.

Indikationer for at besøge poolen er:

    krumning af rygsøjlen (lordose, skoliose, kyphos) af en hvilken som helst grad;

Som regel for at rette krop og kyphos anbefales det at svømme på maven uden kraftige udslip af hænderne. Med osteochondrose og herniated disc er svømning på ryggen mere foretrukket. Når scoliosis svømestil er valgt afhængigt af lokalisering af krumningen, med vægt på de asymmetriske bevægelser af forskellige dele af kroppen. Og lad os nu se nærmere på de mest populære måder at træne rygsøjlen i puljen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du spænder ryggen i hjemmet, samt kendskab til de grundlæggende øvelser, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvordan man svømmer til gavn for rygsøjlen

For at svømme kun kan være til gavn, skal du overholde nogle få enkle forhold.

    Du kan ikke gå i puljen, hvis du føler dig utilpas, for eksempel smerter i maven, smerter, kvalme eller feber. Du kan også ikke svømme med fuld mave. Det er bedst at gøre før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid.

Uanset hvilken stil du vælger, skal du begynde træning med opvarmning for at forberede kroppen til belastningerne. For at gøre dette skal du arbejde på livmoderhvirveler på land og udføre hovedet vippe fra side til side, bevæge dine arme, gøre flere skridt i kroppen frem og tilbage, rotationsbevægelser med uret og tilbage. Vær særlig opmærksom på opvarmningsbenene: Drej skiftevis med dine fødder, udfør squats.

Grundlæggende svømningstilstande for intervertebral brok

I tilfælde af hvirveldyr kan du skade ryggen med uforsigtig bevægelse, derfor er ikke alle svømningstilstande velegnede til personer med en sådan diagnose. Hovedvægten bør være på forlængelse af rygsøjlen, med minimal belastning på stedet for brok lokalisering. Klasser anbefales at udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen, hvor varigheden af ​​sessionen ikke er mindre end en time.

Den mest almindelige stil er kravle. Behov for at svømme på maven, skiftevis kaste hænderne fremad. Skovlene er intense, men korte, du skal arbejde med dine ben og fødder, holde dine hofter sammen. Med hvert slag er skrogens drejning minimal, skuldermuskler er mest involverede. Hovedet skal holdes let vippet.

Video - Sådan gennemsøger du

En anden populær stil er breaststroke. Her udstråles armene symmetrisk: først fremad og spred derefter til siderne og til siderne. De samme bevægelser gør benene. Under slagtilfælde stiger kun skuldrene fra vandet, hovedet skal holdes hældende hele tiden. Ved udligning skal kroppen strækkes så meget som muligt og forsøger at holde ryggen, arme og ben i en linje.

Video - Svømningsteknik breaststroke

Fremragende resultater giver den kombinerede svømmemetode. Hænderne kastes skiftevis, hovedet holdes lige, bevægelserne med benene er glatte med en kort amplitude. De laver to slag på maven, så tænder ryggen, endnu 1 slag - og tænd derefter maven igen. Du kan gøre 2 padle på maven, 2 på bagsiden, da det er mere praktisk.

Flyde på ryggen på tre måder.

  1. Den første er enklere: De udfører skiftevis håndslag og intensivt arbejder hofterne. Hoved og bryst hele tiden forbliver over vandet.
  2. Den anden metode er vanskeligere: Du skal rette dine arme bag hovedet og slutte sig til dine palmer, bevægelser udføres kun med dine fødder. Det er vigtigt at holde balancen og ikke at dreje kroppen fra side til side. Hoved og bryst bør forblive over vand.
  3. Den tredje metode involverer symmetriske håndslag tilbage med kroppen nedsænket under vand. Hovedproblemet ligger i reguleringen af ​​vejrtrækning, når hovedet går under vand, når armene klapper.

Video - Svømning på bagsiden. Fodboldteknik

I de første klasser er det nok at svømme 150-200 meter for ikke at overbelaste musklerne. Det er nødvendigt at øge længden gradvist og tilføje 50-70 meter hver gang. Efter klassen skal du slappe af rygsøjlen, bare ligge på vandet. Du kan gøre det på land: Stå op lige, strække dine arme op, langsomt bøje ned. Dernæst skal du sidde ned, bøje dit hoved for at mærke spændingen i ryggenes muskler, fikse stillingen i 1 minut. Derefter retstrækkes og strækkes godt igen.

Hvis du ønsker flere detaljer for at finde ud af, hvordan til at flyde på ryggen, samt at overveje beskrivelsen af ​​teknikken instruktioner og tips, kan du læse en artikel om det på vores hjemmeside.

Svømning med skoliose og dårlig kropsholdning

For at forbedre holdningen og rette den scoliotiske bue anbefales det at svømme mere tid på bagsiden, hvilket gør det muligt at øge effekten på problemområder. Selv om det også er nyttigt at svømme i maven, og der er tilstrækkeligt effektive metoder til at tilpasse holdningen.

Fordelene med at svømme for spinal sundhed

Svømning har en ubestridelig fordel for menneskers sundhed, hvilket er uden for magten i andre sportsgrene.

Dens brug øges betydeligt, hvis du gør det til søs.

For problemer med rygsøjlen forbedrer regelmæssig svømning sin tilstand og lindrer smerter.

Vandets opdrift gør menneskekroppen praktisk talt vægtløs, hvilket gør belastningen på alle leddene i kroppen væsentligt reduceret. Det er derfor, at svømning er en stor fordel for rygsøjlen.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på kroppen

Desuden mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen.

At være i vandet ophører de indre organer at blive komprimeret, ryggen er fuldstændig aflæst, friheden i bevægelser af rygsøjlens ledd stiger betydeligt.

Ved brug af forskellige svømningstilstande er næsten alle muskelgrupper involveret, og de træne muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke mellemrummet mellem hvirvlerne at blive stærkt komprimeret. Og dette er allerede en bemærkelsesværdig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose, spinal brok osv.

Hvis du vil eliminere krumningen i rygsøjlen ved hjælp af svømning, skal du først rådføre dig med din læge om, hvilken svømmestil der er bedre at gøre specifikt i dit tilfælde, svømme i maven eller på ryggen.

Afslapning for rygsøjlen

Absolut alle belastninger, der komprimerer de intervertebrale diske og hvirvler forsvinder helt.

Når patienten er i puljen (selv liggende lige), er ryggen helt loset, og skiverne mellem hvirvlerne er retret og "afslappet".

Samlinger arbejder med høj amplitude

En person kan bruge alle sine naturlige evner i vand fuldt ud og udvikle dem endog markant ved at øge amplituden af ​​hans bevægelser.

Så i tilfælde af at bevægelsen af ​​leddene er faldet, vil det være meget nemmere og hurtigere i vand end på land for at genoprette helbredelsen af ​​din rygrad, amplitude og let bevægelse.

Muskel træning

Det skal bemærkes, at med forskellige svømningstræninger trænes forskellige muskelgrupper.

I dette tilfælde er fordelene ved at trække ind i puljen manifesteret i det faktum, at en person hele tiden skal holde balance, på grund af hvilken indre og dybe muskler i ryggen er forbundet, hvilket nødvendigvis er nødvendige for at støtte hvirvlerne.

Øget lyse udflugter

Hos folk i alderdommen er udkanten af ​​brystet kun 1-2 cm eller forsvinder fuldstændigt.

En udflugt er en vis afstand, som den nedre grænse af lungerne bevæger sig under respirationsbevægelser.

Under rejsen anbefales det at beherske teknikken med "kompetent vejrtrækning": udånder hurtigt og trækker vejret dybt. Den store dybde og hyppighed af indåndingsudånding bidrager til en forøgelse af bevægelsen af ​​thoracale ryg- og ribbesamlinger og forbedrer lungernes ventilation betydeligt.

Psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning lindrer spændinger i musklerne og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller på floden.

Menneskekroppen er helt afslappet og rolig.

Her hvor mange hyggelige og nyttige øjeblikke kan opnås ved at svømme. Vælg den teknik og stil med svømning, der passer til dig, og nyd resultatet.

Svømningstilstande til forskellige rygproblemer

Krol uden at udføre hænder eller brystslag

Det anbefales til de personer, der ikke har haft fysisk aktivitet eller ældre.

På maven

Ved hyperkyphose (øget brystbøjning) og bøjning rådgiver lægerne at svømme på maven, som når de svømmer i denne stil, er rygraden strakt tilbage og kropsjustering.

På bagsiden

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen helt loset, hvorfor det er bedre at svømme og ligge i den position, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen.

Intervertebral brok

Vandbehandlinger fører til et fald i smerte, hvilket var resultatet af kompenserende krampe i rygmarvene.

Derudover hjælper ture til poolen med at forbedre de metaboliske processer i det omgivende væv, genoprette blodforsyningen til det berørte område, styrke korsetten af ​​ryggen, som vil frigøre musklerne og den berørte del af ryggen mod overdreven spænding.

Som regel rådes sådanne patienter til at svømme i en krybning eller på ryggen, og også at lave specielle øvelser til at strække rygsøjlen.

Klasser skal overvåges af instruktøren, fortæller hvordan man svømmer ordentligt, og hvad belastninger bør undgås. Besøget til poolen bør være regelmæssig, 2-3 gange om ugen, der varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne personer er 28 grader.

osteochondrose

Den største udstrækning af rygsøjlen kan opnås ved at svømme i to stilarter: ryggen og brystet.

Det anbefales ikke at bruge en blød vandkappe.

Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, har du lov til at bruge en oppustelig pude eller cirkel.

Medicinsk svømning er umulig uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det, vil instruktøren hjælpe dig. Træning og svømning i vandet skal skifte med en hvileperiode (på sådanne øjeblikke kan du langsomt svømme på bagsiden).

Tilbage øvelser i poolen

Det vigtigste ved at undgå hypotermi.

Derudover er det forbudt at engagere sig i sådanne vandprocedurer i tilfælde af ridser, sår, nedskæringer, inflammatoriske og smitsomme sygdomme, da dette kan medføre ubehag og smerte.

Overvej et par øvelser, der anbefales til at styrke rygsøjlen:

  1. Lig på ryggen for at strække (tove, der deler stierne i poolen) og strække dine arme over hovedet, dine fødder skal hvile på vandet. Takket være denne øvelse fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strækning er en fremragende forebyggelse af skoliose og stoop samt behandling af spinalkurvatur.
  2. Læg mellem bøjlerne, over svømmebanen. Hænder skal holde fast på et af strækmærkerne og lægge fødderne på den anden strækning. Forsøg at holde ryggen lige og gradvist forspændt alle dine muskler. Denne øvelse er tilladt at gøre på maven (i en maske).
  3. Sæt dine fødder på siden af ​​poolen, og bassinet skal røre ved siden. Bagsiden skal ligge på vandet, og arme spredes til siderne. Slap af og luk øjnene. Læg i denne position i 5-10 minutter.

Sædvanlige vandprocedurer er, at alle musklerne er meget godt udarbejdet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under træning på simulatorer.

Puljen anbefales til folk til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphosis. Svømning vil gavne de indre organer og den menneskelige rygsøjle, og har praktisk taget ingen kontraindikationer.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen?

For at sygdomme i ryggen til arbejde i poolen skal kunne gavne, skal du vide, hvordan du svømmer for at styrke rygsøjlen. Det er nødvendigt at lære nyttige øvelser i poolen til bagsiden. Vand gør menneskekroppen næsten vægtløs på grund af det faktum, at den har en skubbekraft. Det er denne egenskab af vand, der reducerer belastningen på muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen som dens kerne. Svømning har derfor en positiv effekt på ryggen - og patienten og sund. For at svømme skal give maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømning i swimmingpoolen

Uanset om det er forebyggende, at en person besøger poolen eller genopretter helbred, afhænger af, hvordan man korrekt svømmer for rygsøjlen. Men der er regler, som alle skal følge. For nakkepine og crunches i livmoderhvirvlerne under svømning er det ikke nødvendigt at bøje halsen for meget. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og så vil en svømmesession ikke medføre lindring, men det vil resultere i hovedpine eller svimmelhed. Svømning på bagsiden hjælper med at undgå ubehag.

Hvis du er bekymret for smerter i lændehvirvelsøjlen og sakrummet, skal bevægelsen af ​​fødderne i vandet være blødt, glat.

Hvis ryggen ikke forstyrrer, og puljen er besøgt for at hvile eller forhindre mulig udvikling af rygsygdomme, kan du kun gå to eller tre gange om ugen. Nybegyndere har det bedre at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have besøgt flere klasser, er de blevet vant og vant, kan du flytte til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang, før du smider ind i vandet, skal du varme op for at varme op på din krop, trække vejret dybt og vælge en individuelt egnet bevægelsesmåde.

Hvorfor poolen fremmer genopretningen

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde er visse specifikke svømningstilstande og øvelser nyttige, skal du vide, hvilken virkning en person har i vandet på det menneskelige skelet.

  • For det første er svømning gavnlig for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
  • For det andet, vandområdet er næsten vægtløs, der midlertidigt reducerer belastningen på leddene, det giver dem et pusterum og en mulighed for at komme sig, og hvis du jævnligt engagere sig i poolen, vil det helt sikkert have en positiv indvirkning på tilstanden af ​​rygsøjlen. Folk om dagen det meste af tiden i en lodret stilling under vægten af ​​vægten af ​​de intervertebrale skiver komprimeres, af denne grund, blodcirkulationen bliver værre, og rygsøjle med hvert leveår mister sin fleksibilitet. I vandet svækker kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden af ​​leddene i muskuloskeletalsystemet øges.
  • Et andet argument til fordel for uddannelse i en swimmingpool - der er stor øvelse rygmuskler grund af det faktum, at en person i vandet er tvunget til at opretholde en balance, og dette omfatter aktive dybe spinal muskler, der støtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​armene og benbevægelsen større, og det er lettere at bevæge sig i vandet. Alt dette sammen - den nødvendige træning for muskuloskeletale systemet uden udmattende indsats.

Forskellige svømningstilstande involverer forskellige muskelgrupper. Træne muskler giver dig mulighed for at opretholde en smuk kropsholdning i lang tid. Rettig rygsøjle - et løfte om sundhed, klasser i poolen - en fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. For at rådgive præcis hvilken stil der er nyttigt i hvert tilfælde, kan lægen.

Forskellige svømning stilarter

Dybest set, hvis ryggen gør ondt, anbefales tre typer - på ryggen, brystløb og kravle. Selv om det er tilladt at svømme på sin egen måde - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygcrawl

Denne stil er den mest blide. Belastningen på alle musklerne på bagsiden er ensartet, og ryggen bøjer ikke igen. Tværtimod, når der ligger på vandet på bagsiden, er der næsten ingen belastning på hvirvlerne, musklerne på skuldre, arme, lår og skinker er involveret i arbejdet. Du kan hurtigt svømme på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

Når badning i ryggen, hvis en person lider af intervertebrale brok, især - i lændehvirvelsøjlen, vigtigt øjeblik i hans ende - kan ikke hurtigt vende tilbage til den opretstående stilling, da der er en sandsynlighed for, hyperekstension, og dette kan føre til uønskede konsekvenser for sådan en sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først dreje i vandet på maven og derefter stå op.

Med denne metode skal du begynde at træne i poolen for alle, der har spinalpatologi.

svømning brystsvømning

Messing er som en frosksøvn. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet, er hans hænder og ben involveret. Denne stil er god til træning af musklerne i thorax og lændehvirvelsøjlen. Messing anbefales til behandling af brok lokaliseret i lænderegionen.

Messing er en rolig stil, en person bevæger sig i vand med lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk trættende, så træningens varighed kan være længere.

Ved svømning bør brystet fungere synkront med hænder og fødder, ryggen skal være flad, således at rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

svømning kravle

Denne stil indebærer bevægelseshastigheden i vandet og kraftige bevægelser, kræver mere indsats end når du svømmer brystslag. Hvis musklerne er svage, er kroppen uuddannet fysisk, og der er sygdomme i åndedrætssystemet, så er stilen ikke anbefalet. Derudover kan det aktive arbejde i muskler og pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til forværring af rygsmerter i nærværelse af signifikant intervertebral brok.

Krybningen til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og opnåelse af en bestemt grad af kondition.

Svømning på din egen måde

Ikke alle ejer en breaststroke eller kravle uden at have erfaring, det er svært at svømme på ryggen også - det skal læres Men næsten alle kan intuitivt holde kroppen - svøm sidelæns, vend om med benene, eller som en hund - på maven, rystende vand under deres hænder. Det er vigtigt, at du ikke overdriver det, hvis du har en historie med fremspring og mellemhvirvler i intervertebralskiven.

Du skal vide nogle enkle regler:

  • Flyt ikke i vandet brat;
  • Forsøg ikke at svømme hurtigt, være opmærksom på kvaliteten af ​​svømning;
  • Overstyr ikke kun en af ​​grupperne af ryg og ekstremiteter, fordel jævnligt belastningen på hele kroppen.
  • Byt regelmæssigt den aktive stil med et roligt ophold i vandet, helt slappe af kroppen;
  • Hvis smerten er genoptaget eller bliver stærkere, så stop med at svømme på en fri måde.

Vand lfk

Øvelser i poolen for rygsøjlen og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjælp fra dem spænder rygsøjlen, slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

  • At ligge på vandet tilbage, sprede sine arme rundt, tage dybe vejrtrækninger, ånde langsomt, slappe af kroppens muskler;
  • At ligge på brystet af adskillelse reb, arme hævede over hans hoved;
  • Lig på vandet med ryggen fra siden. Buttocks, hvile mod kanten af ​​fælgen, hævede ben, arme spredt fra hinanden - alle afdelinger og dorsale muskler er involveret og trænet;
  • Brug en snorkelmaske med et åndedrætsrør og ligg over svømmepaden på vandet med din mave eller ryg, så armene holder adskillelseskablet på den ene side og benene klæber til det på den anden. Hold samtidig ryggen i en lige stilling - så ryggen ikke bøjes.

Fordelene med at svømme i muskuloskeletalsystemet er bevist og utvivlsomt, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme udelukkende ved at træne i poolen. Terapeutisk svømning er kun effektiv i forbindelse med den primære behandling, og rekreation er til gavn for alle - det hjælper med at holde ryggen i orden og generelt - for at holde kroppen i god form. Beskæftigelser i puljen er uacceptable i perioden med forværring af rygsøjlens sygdomme og med stærk smerte.

Svømning i poolen af ​​fordelene og skade på ryggen

Vand er stamfader til alle levende ting. Ifølge en teori kom folk ud af havet. Måske er det derfor, at svømning bringer så meget glæde. En person, der regelmæssigt besøger poolen, ser altid ud til at være pasform, munter og energisk. Dette skyldes den gavnlige virkning af livgivende fugt. Specialister har længe vist fordelene ved svømning i poolen. Hvad præcist er det udtrykt i?

Svømning i poolen. Fordele ved tegn og vægttab

Vandbehandlinger betragtes som en integreret del af silhouettekorrektionen. Faktum er, at vandtætheden er meget større end luften. Derfor er du nødt til at lægge meget mere på at gøre den mest enkle bevægelse. Muskler arbejder aktivt, kalorier brændes intensivt. Derudover har vand en massage effekt på hele kroppen. En sådan effekt gør maven og benene stramme.

Vandbehandling til mænd vil give mulighed for at danne en smuk silhuet med brede skuldre og smalle hofter. Samtidig vil der ikke opnås en stor mængde muskelmasse, som når man træner i et motionsrum. Kvinder bør ikke være bange for udseendet af mandlige træk i deres figur, da det er genetisk indarbejdet, at damer har smalle skuldre. For at udvide dem skal du have en betydelig belastning, som professionelle atleter.

Svømning i poolen. Tilbage og spinal fordele

Vand er tættere end luft og giver god kropstøtte. Derfor er belastningen på leddene og ryggen reduceret. I poolen ser de ud til at være "rettet ud". Intervertebral diske losse og optage den korrekte position. Ved hjælp af svømning kan du slippe af med mange problemer med kropsholdning, helbrede skoliose. Svømning i poolen bruges også til at komme sig efter skader. Fordelene ved disse aktiviteter har længe været kendt for sportslæger.

Også ved badning er rygmusklerne meget aktive. De bliver stærkere, hårdere. Udviklet muskulatur giver dig også mulighed for at aflæse rygsøjlen, fordi det tager en del af belastningen på dig selv. De mennesker, der har stillesiddende arbejde, behøver bare at svømme i poolen. Fordelene ved rygsøjlen er mere end givende for alle anstrengelser.

Indvirkning på kredsløbssystemet

Når vandprocedurer reducerer tryk og puls. Og dette er forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Regelmæssig motion øger udholdenhed i hjertet og normaliserer hjerterytmen. Også massageens virkning af vand har en gavnlig effekt på karrene, hvilket gør dem mere elastiske. Svømning er således et effektivt middel til at håndtere åreknuder.

Åndedrætsbelastning

Mens badning ofte skal holde vejret. Derfor er en person tvunget til at arbejde mere aktivt med lungerne. Åndedrættet bliver dybt. Svømmer bruger hele området af lungerne, hvilket gør det muligt at mætte kroppen med ilt. Som følge heraf bliver det i det almindelige liv vant til at bruge vejrtrækning mere rationelt. Takket være den regelmæssige træning bliver kroppen resistent over for hypoxi.

Hvad der ellers er nyttigt at besøge poolen

Svømning i poolen har også en gavnlig effekt på nervesystemet. Fordelene er som følger. Vand beroliger en person. Denne effekt opnås på grund af de komplekse effekter på kroppen. Dette er en behagelig lysstøj, stænk og massage og losning af alle led og fysisk aktivitet. Derfor, efter svømning er en person afslappet. For at helbrede søvnløshed anbefales det at besøge poolen. På grund af en sådan effekt på nervesystemet begynder folk at føle sig meget mere munter, opmærksom, koncentrationsevne og den samlede følelsesmæssige baggrund forbedres.

Som du ved, er svømning en god måde at hærde på. Kroppen udsættes regelmæssigt for lave temperaturer, fordi vandet i poolen altid er køligt. Det tvinger til aktivt at bevæge og accelerere blod. Ligeledes er kroppen tvunget til at tilpasse sig ændringer i temperatur og luftfugtighed. Folk, der regelmæssigt besøger poolen, lider sjældent af akutte åndedrætsinfektioner, næsten ikke udsat for vejrforhold, forkølelse.

Gavnlig effekt på børn

Alle børn og teenagere anbefales at svømme i poolen. Fordelene for børn vil være enorme. Takket være den regelmæssige træning bliver din baby stærk og stærk. Vand har en helbredende og hærdende virkning, så barnet vil næsten ikke være syg. Takket være svømning vil alle mentale processer vende tilbage til det normale. Forældre til hyperaktive børn bør tænke på at svømme i poolen. Fordelene for børnene vil være dobbelt: genopretning og evnen til at slippe af med overskydende energi.

Vand har en massage effekt og lindrer nervøsitet og træthed, hvilket er meget vigtigt for eleverne. Efter badning vil de føle sig vågen og hvile, mens sund sund søvn garanteres. I skolen bliver det lettere for barnet at koncentrere sig om lektionen, og det er lettere at absorbere nyt materiale, da han får styrken til det.

Great er brugen af ​​svømning i poolen og for den generelle fysiske udvikling af børn. Deres bevægelser bliver mere koordinerede, musklerne - stærke og stærke, kroppens modstandsdygtige. En anden bonus, som svømning giver, er fremragende kropsholdning og en sund ryg, som er særlig vigtigt for moderne børn, hvoraf de fleste har skoliose.

Sådan svømmer du for at få maksimale fordele

For at klasserne skal have en positiv effekt, skal du tage højde for mange funktioner. For det første er det nødvendigt at bestemme hyppigheden af ​​vandprocedurer, deres orientering. Når du vælger en svømmestil, husk at:

  • I tilstedeværelsen af ​​smerte og ubehag i rygsøjlen anbefales det ikke at svømme sommerfuglen. Faktum er, at dette er en af ​​de sværeste måder at svømme på. Kroppen gør aktive og skarpe bevægelser. Uforberedt eller skadet tilbage kan ikke klare den resulterende belastning, og pludselige skubber og springe ud af vandet kan forværre situationen.
  • Men hvis ryggen er sund og personen ønsker at tabe sig, skal man være opmærksom på sommerfuglen. Dette er den mest energiintensive svømmestil, der involverer den maksimale muskel. I sommerfuglslaget er det nødvendigt at udføre et energisk håndslag, et spark med benene, ryggen gør en bølgelignende bevægelse, skroget skifter konstant op og ned. Som et resultat er absolut alle muskelgrupper udarbejdet.
  • For problemer med kropsholdning og ryg er det bedst at svømme breaststroke. Denne metode minimerer belastningen på ryggen, alle bevægelser udføres glat. Vel hjælper med korrektion af skoliose.
  • Det er også meget nyttigt at svømme på bagsiden. Ryggen i denne stilling retner og hviler. Denne stil styrker hele kroppen.
  • Kaninen kan bruges i kombination med nogen af ​​de valgte svømningstilstande.

Kontraindikationer

I nogle tilfælde er svømning i poolen forbudt. Fordel kan blive til skade, hvis en person har følgende sygdomme:

  • ARI eller ARVI i den akutte fase.
  • Medfødt hjertesygdom.
  • Epilepsi eller andre sygdomme, der forårsager kramper.
  • Enhver allergisk reaktion på huden.
  • Hypertension.
  • Tuberkulose.
  • Eventuelle hudsygdomme.

Adfærdskodeks i poolen og efter det

  1. Efter badning skal du tage et bad med hygiejneprodukter. De vil vaske det klor, der desinficerer vandet i puljen, og blødgøre huden.
  2. Du bør altid bære en hat og svømningsbriller - dette vil undgå at få klor på hår og øjen slimhinder.
  3. Du skal kun gå ud med et godtørret hoved. Dette vil undgå forkølelse, migræne osv.
  4. I poolen taget højre trafik. Overholdelse af denne regel undgår kollisioner.
  5. Hvis en person bare lærer at svømme, så er det bedre ikke at svømme dybt.
  6. I brusebadet og poolen er der altid våde og glatte gulve, så du behøver ikke lave skarpe bevægelser, ellers kan du falde.
  7. Der tilbydes specielle steder til dykning.
  8. Du kan ikke svømme straks efter et måltid, du skal vente 2 timer. Efter badning er varme drikke nyttige: te, kakao, urteinfusioner. De varme godt.

Mange er imponerede over den helbredende effekt af svømning i poolen. Fordelene (feedback fra dem, der kan lide vandbehandlinger er det bedste bevis på dette) fra sådanne aktiviteter er ubestridelig. Folk understreger, at de begyndte at føle sig meget bedre, mere forfriskede, en energiforsyning opstod, og deres humør blev forbedret.

Eksperter har længe vist de ubestridelige fordele ved at svømme for hele kroppen. For problemer med rygsøjlen rådgiver lægerne dig til at besøge poolen mindst 2-3 gange om ugen. Mennesker lytter til lægen, og svømmer uden at undre sig selv hvorfor poolen. Lad os se i denne artikel, hvad der er brug for svømning i poolen for rygsøjlen og organismen som helhed?

Regelmæssig svømning hjælper med at forbedre luftveje-, kardiovaskulære og kredsløbssystemer. Det har også en hærdende virkning, som har en positiv effekt på immuniteten.

Dybest set er alle mennesker under svømningen rolige. I vandet slapper hele kroppen af ​​og er i tyngdekraften. Personen roer sig ned og nervøs spændingen akkumuleret i løbet af dagen går helt væk.

At tabe sig i 30 dage skal du anvende 3 vigtige processer: forberedelse..

Svømning i poolen styrker hele kroppen af ​​en person. Belastningen i vandet fordeles jævnt, og derfor arbejder musklerne under bevægelse på samme måde. Dette kan betydeligt forbedre musklernes styrke og ydeevne.

Konstant modstandsdygtighed med vand under svømning gør en person bruger mere energi og forbruger en stor mængde energi, og med det går også ekstra kalorier. Det svømmer, der gør en person tabe jævnt i alle dele af kroppen. I dette tilfælde er det ligegyldigt hvor intensivt det går. Det vigtigste er at observere kontinuitet og regelmæssighed.

Fordelene ved at svømme i poolen for rygsøjlen

Under vandring oplever rygsøjleskiverne konstant pres på hele legemsvægten af ​​en person. På grund af dette forværres blodcirkulationen mellem dem, og rygsøjlen bliver mindre fleksibel med alderen. Spinal brok, osteochondrose og andre sygdomme kan forekomme. At være i vandret position i vandet, baglæser, trykket på de indre organer går væk, bevægelsesfriheden i hver led øges markant. Kun svømning kan hjælpe med at klare et sådant problem som rygkrumning. Før klasser er det bedre at rådføre sig med en specialist, præcis hvilken stil der er bedst at svømme.

På grund af vand-effekten er det muligt at genvinde leddets bevægelse og genoprette ryggenes helbred. På grund af det faktum, at der ikke er nogen trykbelastning, kan alle leddene nemt og frit bevæge sig i alle planer. Da kroppen er i vægtløshed, gøres dette uden stor indsats.

Under svømning, er rygmusklerne, som er så nødvendige til opretholdelse af vores rygsøjle, godt pumpet.

Hvad er skadens svømning i poolen? Der er praktisk taget ingen kontraindikationer til svømning. Men den største fare er vandkvaliteten i den besøgte pool. Selv i mange moderne offentlige svømmebassiner fortsætter vandet med at blive renset med klor. Dens effekt forværrer tilstanden af ​​hud, negle og hår. Allergisk reaktion er også mulig. Og i nogle tilfælde, selv manifestationen af ​​astma.

Under et besøg i poolen står folk overfor et sådant problem som neglesvamp. Men det handler om dårlig hygiejne. Sørg for at have med gummislips. De vil også redde dig mod uønskede skader.

Vand har helbredende egenskaber for hele kroppen. Svøm oftere og med glæde.

For at holde ryggen normal skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at styrke ledbånd og muskler, gøre ryggen mere fleksibel og forbedre kropsholdning. Valg til fysisk aktivitet er mange, men den mest optimale af dem er svømning. Ortopædere og vertebrologister forgæves foreskriver ikke deres patienter at besøge swimmingpoolen: regelmæssig svømmelektioner accelererer meget behandlingsprocessen og anses for at være en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Overvej hvordan du skal svømme i poolen med forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

Hvad er brugen af ​​svømning for rygsøjlen

De fleste problemer med rygsøjlen skyldes ukorrekt fordeling af belastningen, hvilket fører til en udtynding af de intervertebrale diske, komprimering af rødderne, forringelse af blodgennemstrømningen.

Smerter fra knivende nerveender

Fysioterapi kan delvis aflaste rygsøjlen, men hovedopgaven er at styrke ryggen, samt at udvikle led og ledbånd i muskelsystemet for at øge fleksibiliteten. Men ikke alle øvelser gives til patienten nemt og fra første gang: nogle bevægelser kræver stor indsats og kan forårsage smertefulde fornemmelser.

Ikke alle øvelser gives til patienten let og første gang.

Beskæftigelser i poolen i denne henseende har en stor fordel: i vandet reduceres belastningen på ryggen til et minimum, og svømningsbevægelser hjælper med at bruge næsten alle muskelgrupper uden ubehag. Det vil sige at svømning giver dig mulighed for at slappe af og motionere muskler på samme tid. Effekten af ​​sådanne øvelser er flere gange højere end for almindelig fysisk uddannelse, så genopretning i de fleste tilfælde sker hurtigere.

I vand reduceres belastningen på ryggen til et minimum.

Der er andre positive aspekter ved svømning:

  • forbedret koordinering af bevægelser
  • øge udholdenhed;
  • generel hærdning af kroppen
  • normalisering af hjerte og lunger;
  • øget fælles og spinal fleksibilitet;
  • forbedret kropsholdning
  • følelsesmæssig stress relief.

Svømning er godt for helbredet

Af stor betydning er beskæftigelsesstedet. Der er betydelige forskelle mellem svømning i poolen og åbent vand og ikke til fordel for den anden mulighed. For det første kan swimmingpoolen besøges jævnligt året rundt (og regelmæssige klasser giver et positivt resultat), mens det åbne vand kun er tilgængeligt i den varme årstid. For det andet har poolen alt, hvad du behøver for den rigtige tilrettelæggelse af klasser, og du kan altid få hjælp fra en erfaren specialist.

Den vigtigste anbefaling, når træningen skal begynde at træne i en lavvandret pool med en erfaren træner, der kan svømme godt.

Kontraindikationer til svømning

Svømning med henblik på inddrivelse har ingen begrænsninger på alder og uddannelsesniveau, men der er visse kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

  • alvorlige patologier i det kardiopulmonale system
  • hudsygdomme - eksem, dermatitis og andre;
  • virale og bakterielle infektioner;
  • eksacerbationer af osteochondrose, ischias;
  • eventuelle krænkelser af centralnervesystemet.

Før du tilmelder dig i puljen, er det nødvendigt at undersøge og konsultere din læge for at undgå negative sundhedsvirkninger.

Før du besøger poolen bør du gå til terapeuten

Med hensyn til manglende evne til at svømme er det slet ikke en hindring for træning: Med hjælp fra specialister kan du hurtigt lære at flyde og mestre grundlæggende teknikker. Derudover er der særlige træningskomplekser i vandet, som du ikke behøver at kunne svømme. De kan være lidt mindre effektive svømning, men giver stadig et bedre resultat end at praktisere på land.

Hvem viser poolaktiviteter

Fritids svømning hjælper med at klare de fleste problemer forbundet med rygsøjlen. Afhængig af tilstandens sværhedsgrad har behandlingsforløbet en anden intensitet og varighed, og svømestilen vælges individuelt, baseret på diagnosen.

Indikationer for at besøge poolen er:

    krumning af rygsøjlen (lordose, skoliose, kyphos) af en hvilken som helst grad;

De vigtigste typer krænkelse af kropsholdning

blå mærker og rygskader

rehabiliteringsperiode efter rygkirurgi;

Rehabiliteringsperioden efter rygkirurgi

Som regel for at rette krop og kyphos anbefales det at svømme på maven uden kraftige udslip af hænderne. Med osteochondrose og herniated disc er svømning på ryggen mere foretrukket. Når scoliosis svømestil er valgt afhængigt af lokalisering af krumningen, med vægt på de asymmetriske bevægelser af forskellige dele af kroppen. Og lad os nu se nærmere på de mest populære måder at træne rygsøjlen i puljen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du spænder ryggen i hjemmet, samt kendskab til de grundlæggende øvelser, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvordan man svømmer til gavn for rygsøjlen

For at svømme kun kan være til gavn, skal du overholde nogle få enkle forhold.

    Du kan ikke gå i puljen, hvis du føler dig utilpas, for eksempel smerter i maven, smerter, kvalme eller feber. Du kan også ikke svømme med fuld mave. Det er bedst at gøre før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid.

Hvis du føler dig utilpas, er det bedre ikke at svømme

Badedragt eller badebukser bør ikke presse kroppen og begrænse bevægelsen, så vælg de mest komfortable tøj til træning.

Badedragt skal være behageligt

Behandlingens succes afhænger mere af procedurernes regelmæssighed og ikke på deres varighed, så du bør ikke være længere i vandet end den anbefalede tid - fra 30 minutter til en time. Den optimale hyppighed af besøg i poolen - 3-4 gange om ugen.

Bliv ikke i puljen for længe

Uanset hvilken stil du vælger, skal du begynde træning med opvarmning for at forberede kroppen til belastningerne. For at gøre dette skal du arbejde på livmoderhvirveler på land og udføre hovedet vippe fra side til side, bevæge dine arme, gøre flere skridt i kroppen frem og tilbage, rotationsbevægelser med uret og tilbage. Vær særlig opmærksom på opvarmningsbenene: Drej skiftevis med dine fødder, udfør squats.

Opvarm skulderremmen

Grundlæggende svømningstilstande for intervertebral brok

I tilfælde af hvirveldyr kan du skade ryggen med uforsigtig bevægelse, derfor er ikke alle svømningstilstande velegnede til personer med en sådan diagnose. Hovedvægten bør være på forlængelse af rygsøjlen, med minimal belastning på stedet for brok lokalisering. Klasser anbefales at udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen, hvor varigheden af ​​sessionen ikke er mindre end en time.

Den mest almindelige stil er kravle. Behov for at svømme på maven, skiftevis kaste hænderne fremad. Skovlene er intense, men korte, du skal arbejde med dine ben og fødder, holde dine hofter sammen. Med hvert slag er skrogens drejning minimal, skuldermuskler er mest involverede. Hovedet skal holdes let vippet.

Video - Sådan gennemsøger du

En anden populær stil er breaststroke. Her udstråles armene symmetrisk: først fremad og spred derefter til siderne og til siderne. De samme bevægelser gør benene. Under slagtilfælde stiger kun skuldrene fra vandet, hovedet skal holdes hældende hele tiden. Ved udligning skal kroppen strækkes så meget som muligt og forsøger at holde ryggen, arme og ben i en linje.

Video - Svømningsteknik breaststroke

Fremragende resultater giver den kombinerede svømmemetode. Hænderne kastes skiftevis, hovedet holdes lige, bevægelserne med benene er glatte med en kort amplitude. De laver to slag på maven, så tænder ryggen, endnu 1 slag - og tænd derefter maven igen. Du kan gøre 2 padle på maven, 2 på bagsiden, da det er mere praktisk.

Flyde på ryggen på tre måder.

  1. Den første er enklere: De udfører skiftevis håndslag og intensivt arbejder hofterne. Hoved og bryst hele tiden forbliver over vandet.
  2. Den anden metode er vanskeligere: Du skal rette dine arme bag hovedet og slutte sig til dine palmer, bevægelser udføres kun med dine fødder. Det er vigtigt at holde balancen og ikke at dreje kroppen fra side til side. Hoved og bryst bør forblive over vand.
  3. Den tredje metode involverer symmetriske håndslag tilbage med kroppen nedsænket under vand. Hovedproblemet ligger i reguleringen af ​​vejrtrækning, når hovedet går under vand, når armene klapper.

Sådan lærer du at svømme på bagsiden

Video - Svømning på bagsiden. Fodboldteknik

I de første klasser er det nok at svømme 150-200 meter for ikke at overbelaste musklerne. Det er nødvendigt at øge længden gradvist og tilføje 50-70 meter hver gang. Efter klassen skal du slappe af rygsøjlen, bare ligge på vandet. Du kan gøre det på land: Stå op lige, strække dine arme op, langsomt bøje ned. Dernæst skal du sidde ned, bøje dit hoved for at mærke spændingen i ryggenes muskler, fikse stillingen i 1 minut. Derefter retstrækkes og strækkes godt igen.

Hvis du ønsker flere detaljer for at finde ud af, hvordan til at flyde på ryggen, samt at overveje beskrivelsen af ​​teknikken instruktioner og tips, kan du læse en artikel om det på vores hjemmeside.

Svømning med skoliose og dårlig kropsholdning

For at forbedre holdningen og rette den scoliotiske bue anbefales det at svømme mere tid på bagsiden, hvilket gør det muligt at øge effekten på problemområder. Selv om det også er nyttigt at svømme i maven, og der er tilstrækkeligt effektive metoder til at tilpasse holdningen.

Padding skal gøres på indånding, rettet på udånder. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du rulle over på ryggen og slappe af dine muskler, blød i et par minutter. I tilfælde af krumning på 2 og 3 grader er det nødvendigt at øve under tilsyn af en træner for at undgå helbredskomplikationer.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

Disse øvelser er gode til begyndere, da de ikke kræver en god evne til at svømme. Med deres hjælp kan du hurtigt lindre spændinger fra rygsøjlen, styrke ryggen, lære at regulere vejret korrekt. Før øvelserne skal du udføre en let træning for at varme op musklerne, og simpelthen bare svømme i et par minutter på din mave og ikke overholde en bestemt teknik.

Efter afslutningen af ​​øvelserne er det nødvendigt at slappe af rygsøjlen og musklerne. Det er bedst at gøre det liggende: strække dine arme langs kroppen og bevæg forsigtigt dine ben i et par minutter for at svømme.

Video - Sådan svømmer du i poolen for rygsøjlen

Svømning er en effektiv, overkommelig metode til helbredelse af kroppen. Med mange sygdomme i ryggen og rygsøjlen giver lægerne retning til poolen. Udvælgelse af den optimale stil, korrekt forberedelse og gennemførelse af vandgymnastik giver en udpræget terapeutisk effekt. Regelmæssige klasser er nyttige til voksne og børn: I tilfælde af dårlig kropsholdning i en alder af 10-11 år kan du helt eliminere scoliotiske ændringer i støttesøjlen.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen? Hvorfor deltager klasserne positivt på ryggen og hele kroppen? Er der aldersbegrænsninger eller andre kontraindikationer? Svar i artiklen.

  • Hvad er nyttigt at svømme for ryg og ryg
  • Indikationer for klasser i poolen
  • Kontraindikationer
  • Typer af svømning til rekreation
  • Vandøvelser

Hvad er nyttigt at svømme for ryg og ryg

I vand nærmer staten sig nul tyngdekraften, belastningen på den svækkede støttestang reduceres til et minimum, hver hvirvel hviler, og de komprimerede intervertebrale skiver er retret. Vand gymnastik og svømning med en passende stil er den bedste mulighed for fysisk anstrengelse i osteochondrosis, skoliose, intervertebral skivebrækthed, slidgigt, andre sygdomme i ryg og ryg.

Regelmæssige klasser er nyttige for patienter i alle aldre: Det er ikke tilfældigt, at svømning hos unge børn med deres forældre bliver mere og mere populært, og i mange centre åbner grupper af gerontologiske skoler (for ældre patienter). Ved behandling af spinalkurvatur skal vandprocedurer indgå i behandlingsprogrammet.

Den første klassetemperatur i poolen skal være på + 26... + 27 grader. Gradvist er niveauet reduceret. Erfarne svømmere betragtes som en passende værdi på +23 C.

Du kan ikke overarbejde: Efter en træning skal det være en behagelig træthed, som hurtigt passerer. Ved korrekt træning føler patienten lys i kroppen, normalisering af helbred, styrken af ​​styrke, forbedrer humør.

Fordelene ved svømning:

  • reducere belastningen på alle vertebrale strukturer
  • træne optimal vejrtrækning
  • undersøgelse af alle muskelgrupper og led
  • afslapning af rygsøjlen;
  • i poolen er nemmere at gøre end på land, effekten af ​​træning er mere mærkbar;
  • der er en kompleks virkning på kroppens systemer, muskler og hud;
  • øget immunitet
  • Den psyko-statiske tilstand er normaliseret, irritation og nervøsitet falder;
  • under træning opstår hærdning af kroppen;
  • den gradvise forsvinden af ​​ekstra pund uden udmattende kostvaner og lang intensiv træning i gymnastiksalen, der er kontraindiceret i rygsygdomme;
  • styrker musklerne, øger leddets elasticitet, forbedrer leddets tilstand
  • væv modtager en øget mængde stoffer til aktiv metabolisme.

For det største resultat vælger lægen den optimale stil til at reducere belastningen på en bestemt del af rygsøjlen, hvor patologiske ændringer opdages. Det forkerte valg af stil kan skade, styrke de negative processer i supportkolonnen. Af denne grund startes terapeutisk svømning først efter et besøg hos en ortopedist eller en vertebrolog, ellers kan resultatet af klasser være skuffende. Lægen anbefaler desuden specielle øvelser til rygsøjlen, som skal udføres i vand. En integreret tilgang ved hjælp af vandprocedurer giver i de fleste tilfælde en god terapeutisk effekt.

Lær vejledningen til brug af Ketoprofen salve i tilfælde af læsioner af forskellige dele af muskuloskeletale systemet.

Hvad skal man gøre, hvis en nerve er klæbet i ryggen og hvordan man kan slippe af med smerte? Læs svaret på denne adresse.

Indikationer for klasser i poolen

Svømning er nyttig i mange patologier af ryg og ryg:

  • lændesmerter;
  • kyphoscoliosis;
  • spondiloartroz;
  • disc herniation;
  • skoliose;
  • fælles sygdomme
  • medfødte mangler i vertebrale strukturer;
  • engelsk syge;
  • krænkelse af kropsholdning
  • slidgigt og andre patologier i muskuloskeletale systemelementer.

Det er vigtigt! Klasser kan holdes uden for eksacerbation, for ikke at øge graden af ​​inflammation og destruktive processer. Med et udpræget smertesyndrom er det også bedre at udskyde klasser i puljen: Ved lægeordination kan du tage varme fyrretræ med en afslappende og smertestillende effekt, hvis der ikke er aktivering af den inflammatoriske proces.

På trods af de påviste fordele ved svømning har rekreative pool praksis flere begrænsninger. Du kan ikke træne, før du har fundet ud af mulige kontraindikationer, for ikke at skade kroppen. Det er ikke tilfældigt, at du skal undersøges af en terapeut, en kardiolog, inden du begynder på et erhverv.

Restriktioner for at besøge poolen:

  • hjertefejl, alvorlig hjertesvigt;
  • hudlæsioner i dermatologiske sygdomme: sår, sår, erytem, ​​gråd, udslæt, betændte områder. Du kan ikke besøge poolen for ikke at inficere andre involverede i det samme vandmiljø;
  • alvorlig smerte under forværring af osteochondrose
  • antritis, tonsillitis, otitis media;
  • infektiøse og katarrale sygdomme: det er umuligt at sprede patogene mikrober, samt temperaturvariationer påvirker deres velbefindende negativt;
  • psykiske lidelser;
  • lammelse;
  • conjunctival inflammation, især med den aktive akkumulering af purulente masser;
  • konvulsivt syndrom, epilepsi;
  • svære spinal læsioner, når det er nødvendigt at fixere positionen af ​​lemmerne.

Nogle patienter mener, at manglende evne til at svømme er en kontraindikation. Læger er sikre: en person er bange for vand eller vil ikke lære. Hjælp fra en psykolog og en erfaren instruktør vil hjælpe med at overvinde frygt. Særlige anordninger, der svømmer i et lavt poolområde, hjælper med at løse problemet med vandangreb.

Typer af svømning til rekreation

Læger rådes til altid at besøge specialistens kontor, før de registreres i poolen. Uhensigtsmæssig stil kan have negativ indflydelse på tilstanden for en svækket supportkolonne, der forårsager skade, ikke god.

Vigtige punkter:

  • i tilfælde af alvorlig smerte, en knase i livmoderhalskvarteret er det umuligt at overbøje og strakke nakken alvorligt. Hvis du bryder reglen, kan du blive svimmel, smerter i bagsiden af ​​dit hoved vil dukke op. Til patienter med lignende problem er svømning på ryggen egnet;
  • når der opstår smertefulde fornemmelser i sakrale og nedre rygsoner, bør man ikke udføre for aktive bevægelser: "crawl" -stilen passer ikke. Bevægelsen skal være glat, blød;
  • stil "breaststroke", en type på bagsiden - den bedste mulighed for påvisning af osteochondrose. Patientens krop er i samme plan, belastningen på rygsøjlen er næsten fraværende, de intervertebrale skiver retner, trykket på nerve rødderne og kapillærerne falder;
  • en kryb i maven og brystet på bagsiden er egnede former for svømning for ældre og nybegyndere svømmere;
  • med en bøjle rådgiver orthopedisten krybningen på bagsiden for aktivt at trække ryggen på musklerne, eliminere uregelmæssig bøjning i brystområdet og styrke muskelsystemet.

Før klassen starter, skal du lære at trække vejret korrekt under træningen. Instruktøren viser vejrtrækningen, forklarer, hvordan man undgår overspænding i løbet af klassen.

Særlig gymnastik har en positiv effekt på støttesøjlen, rygsmerter, ben, arme, mavesår, åndedrætssystem, hjerte og blodkar. I løbet af klasserne er der en "blød" massage på huden, når der transporteres vandmasser. Aktive bevægelser giver øget blodcirkulation, vævberigelse med ilt og næringsstoffer og træning af hjertemusklen uden overbelastning af et vigtigt organ. Patienten arbejder på alle dele af rygsøjlen, styrker musklerne i benene, ryggen, arme, buk.

Lær om årsagerne til svær rygsmerter hos mænd, samt reglerne for at fjerne smerte.

En liste over effektive stoffer til rygsmerter samt reglerne for brug af medicin findes på denne side.

Gå til adressen og læs om, hvordan du tager terpentinbade ifølge Zalmanov hjemme for at helbrede rygsøjlen.

For at gymnastik skal være gavnlig, skal du overholde reglerne:

  • før du starter klasser, konsulter med en ortopæd eller en vertebrolog, præciser hvilke øvelser der er egnede til en identificeret sygdom i rygsøjlen;
  • i puljen for at engagere sig under ledelse af en erfaren instruktør. Efter at have studeret den komplekse træningsterapi kan du lave gymnastik uden tilsyn fra en specialist.
  • først skal du varme op uden at gå i vandet. Det er nødvendigt at udarbejde alle afdelinger, herunder nakke, arme, ryg, ben, så musklerne er klar til belastningen;
  • Vandøvelser er enkle, men du skal nøje følge udførelsesteknikken. Ved hjælp af video er det let at forstå, hvordan en vandgymnastik-session finder sted;
  • Under træning udfører patienten squats, ben, arme, går på stedet, svinger, bøjninger, øvelser baseret på siden, andre bevægelser. Vandmiljøet reducerer belastningen på lungerne, blodkarrene og hjertet, træningen tæler ikke, men en aktiv undersøgelse af musklerne finder sted;
  • Efter klasser skal du besøge brusebadet, hvile i 15-20 minutter, så kan du gøre dine sædvanlige aktiviteter.

Det er vigtigt at vide, hvordan man korrekt går ind i poolen med ryg- og rygsygdomme. Vandgymnastik i kombination med den rigtige svømmestil giver fremragende resultater i behandlingen af ​​mange patologier, især med milde og moderate grader af sværhedsgrad. Det er nødvendigt at kombinere vandprocedurer med andre typer af effekter: fysioterapi, massage, medicinering, iført et korset. Den optimale kombination af terapier udvælges af en vertebrolog, ortopæd eller neurolog.

Svømning er en vidunderlig måde, både til forebyggelse af forskellige spinal sygdomme og til behandling. I den følgende video kan du høre de nyttige anbefalinger fra eksperter, samt se terapeutiske øvelser til forbedring af supportkolonnen: