Bubnovsky åndedrætsøvelser

Rygsøjlen

Bubnovsky-metoden er et glimrende alternativ til rehabilitering efter skader på leddene, deres udskiftning samt behandling af mange patologier. Korrekt brug af terapeutisk gymnastik reducerer smerten væsentligt og reducerer kroppens genopretningstid.

Hver dag er en persons ben underlagt en stor belastning, og dette er hovedårsagen til udviklingen af ​​mange sygdomme, der kan forstyrre sin normale motorfunktion. Men den mest sårbare del af en persons ben kan kaldes hans knæleds zone, da det er mest modtageligt for forskellige destruktive processer, såsom meniskusbrud, artrose og andre patologiske processer, der forekommer i slidgigt og bursitis. I den henseende er Bubnovskys medicinske gymnastik til knæledene blevet et universalmiddel for mennesker, som har mistet håbet om at slippe af med knæledernes kroniske problemer og vender tilbage til det fulde liv.

Kernen i teknikken

Dr. Sergei M. Bubnovsky har udviklet specielle øvelser, der hjælper folk med at lindre smerterne forbundet med rygsygdomme, knæled, især arthrose, såvel som ved genoprettelse af et traume som en knust ledd i knæleddet. Lægerens gymnastik er desuden blevet en integreret del af behandlingen, som er blevet kendt som "Bubnovsky-metoden". Ifølge den metode, der er udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, er den vigtigste terapeutiske terapi at bruge bevægelse som et middel til bekæmpelse af hypodynamien, årsagen til alle lidelser.

Desuden argumenterer Sergei Mikhailovich på baggrund af sin egen betydelige erfaring, at menneskekroppen på grund af manglende vilje til at genvinde simpelthen ikke ønsker at håndtere reversible patologiske forandringer med sine egne anstrengelser. Og hele systemet og terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky afviser fra denne afhandling.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Også Sergei Mikhailovich Bubnovsky er af den opfattelse, at varmen er fyldt med negativ energi. Derfor anbefales det at eliminere denne faktor sammen med muskelspænding. Bubnovskys gymnastik og hendes øvelser har til formål at øge muskelens elasticitet, og efter at de er påført, reduceres belastningerne på leddene, især knæene, og det giver bevægelsesfrihed.

Bubnovsky teknik til knæled

Ikke desto mindre må man huske på, at metoden til Sergei Mikhailovich Bubnovsky ikke er effektiv i alle tilfælde. Det skal bemærkes, at hans opsving øvelser kun fjerner kroniske problemer, som dog ikke kan kaldes irreversibel. Derfor er akut purulent arthritis i knæleddet, arthrose i sluttrinnet, ankylose og synovitis kontraindikationer til Budnovsky-metoden. Men gymnastik har vist sig i sådanne tilfælde:

  • den første fase af slidgigt;
  • rehabilitering efter skader (for eksempel menisk tåre);
  • efter endoprostetik, ved udskiftning af knæleddet;
  • genopretning fra betændelse i knæet;
  • Øvelse er også effektiv til at fjerne stivhed i knæene.

Hvis vi snakker om slidgigt, så er denne patologi forårsaget af tab af ledbrusk. På grund af dette mister benet det beskyttende lag, hvilket forårsager akut smerte. Men hvis arthrose ikke ignoreres i sine tidlige stadier, vil behandlingen være meget effektiv. Ofte læger lægerne ikke kun rådgive medicinbehandling, men også at udføre visse terapeutiske øvelser. Når artrose forekommer særligt effektiv:

  • LGC;
  • øvelser ifølge Dr. Popovs metode
  • gymnastik i vandet;
  • Yoga.

Ikke desto mindre bør det bemærkes, at gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky på ingen måde er ringere end metoden fra Dr. Popov, og i nogle øjeblikke overgår den endda. I dag kan enhver anstændig klinik tilbyde nogen af ​​disse metoder, så meget afhænger af personens personlige præferencer, og rådgivningen er upassende her.

Men hvis vi taler om udskiftning af udskiftning og endoprostese, så er Bubnovsky-metoden i dette tilfælde ikke lige. Dr. Bubnovsky, som selv havde gennemgået en fælles erstatningsprocedure tidligere, som ingen ved, hvad skal der være effektive terapeutiske øvelser rettet mod tidlig rehabilitering efter endoprotese udskiftning.

Desuden er hans øvelser designet til at forberede patientens krop til proceduren for endoprostetik, og derfor er hans metode i denne sag involveret i to forskellige faser: forberedelse til fælles udskiftning og rehabilitering efter operationen. Derudover er genoprettelsesøvelser tildelt patienten i 3-4 dage efter artroplastik, og de udføres på specielle simulatorer, som justeres ud fra hvert enkelt tilfælde.

Som nævnt er metoden ikke mindre effektiv, når behandling og rehabilitering udføres efter forskellige skader på knæleddet. Især med en sådan patologi som brud på menisken. Det skal erindres, at menisken er en støddæmper og fælles stabilisator. Og gapet meniskus, måske den mest almindelige skade af leddet.

Meniscusgabet kan være fuldstændigt eller delvist og kan desuden også fanges. Naturligvis vil behandlingen for hver type skade være anderledes, men rehabilitering vil i alle tilfælde passe ind i Bubnovsky-metoden. Terapeutisk gymnastik SM Bubnovsky vil hjælpe hurtigst muligt at genoprette en patient med en sådan form for beskadigelse som en meniskusbrud.

Øvelse Teknik

Normalt involverer behandlingen af ​​leddene ved hjælp af denne forfatters teknik flere trin.

  1. Leddene er foret med hakket is, som er placeret mellem folderne i det tyndeste lærred. Derefter knæler patienten sig, fokuserer på stole og gennem smerten tager nogle få skridt. Dagligt øges antallet af trin, indtil deres antal når 20.
  2. Uden at stige op fra dine knæ, skal du sidde på dine hæle og holde på stolene, sænk dig gradvist. I denne position indeslutter valsen under knæene. En sådan øvelse i indledende fase varer op til 15 sekunder, og så øges varigheden til 3 minutter.
  3. Med problemet med artrose forekommer Dr. Bubnovsky at afslutte gymnastikken med en strækning. For at gøre dette sætter de sig ned på gulvet og slår deres ben helt op og dækker over deres fødder (eller kun deres fingre) ved at trække dem mod sig selv.

Det skal bemærkes, at Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky lægger særlig vægt på vigtigheden af ​​fødderne. Han mener, at hvis der ikke er specifikke belastninger i stopzonen, vil hovedpine, led og rygsmerter ikke tage lang tid at vente. De punkter, der ligger i fodens område, er faktisk ansvarlige for den normale blodgennemstrømning i hele kroppen.

Derfor rådgiver lægen at opvarme fødderne straks efter at have vågnet op for at oplade kroppen med energi hele dagen. Derudover vil øvelser til fødderne hjælpe med i bekæmpelsen af ​​fladfodhed, gigt, åreknuder og andre patologier. Dette motionscenter er meget simpelt og er baseret på veksling af øvelser som blanding og fortynding af fødderne, deres rotation og kompression af tæerne. Ikke desto mindre ophører betydningen og effektiviteten af ​​disse simple bevægelser, som Bubnovskys metoder generelt, ikke at forbløffe.

Gymnastik til lændehalsafsnittet af Dr. Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky med hernia i ryghvirvelsøjlen gør det muligt at forebygge sygdommens forekomst og reducere størrelsen af ​​herniaen selv, hvilket i høj grad forbedrer den menneskelige tilstand. Dr. Bubnovsky formåede at integrere de bedste måder at rehabilitere på i et enkelt kompleks og udvikle en ny effektiv måde at genoprette.

  • Hvad er Bubnovsky-metoden?
  • Øvelser til kroppen i behandlingen af ​​rygsøjlen
    • Anæstetiske øvelser til ryggen
    • Øvelser til stretching
    • Adaptiv gymnastik

Denne teknik var i stand til at hjælpe mange patienter med spinal disc herniation. I dette tilfælde kan simpel fysioterapi medvirke til at forhindre operationen til at fjerne brokken, da patientens tilstand forbedres konstant. Ofte kaldes også Dr. Bubnovskys metode ekstrem rehabilitering, fordi det kan hjælpe selv under svære forhold.

Hvad er Bubnovsky-metoden?

Gymnastik og spinal behandling indebærer den periodiske udførelse af enkle øvelser. Denne teknik kaldes også kinesitherapy, da dens terapeutiske effekt er baseret på udførelsen af ​​øvelserne. Hvis du følger denne behandlingsmetode, vil personen eliminere hovedårsagen til sygdomme i led og rygsøjlen - fysisk inaktivitet.

Derudover siger professor Bubnovsky, at denne behandling også er et glimrende middel til at forebygge sygdommen, da det forhindrer udviklingen af ​​en brokk selv. Desuden er det ret nyttigt at udføre sådanne øvelser for skoliose, arthritis, osteochondrose, arthrose og osteoporose.

Metoden fra Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at styrke musklerne, så muskelkorsetten nær rygsøjlen begynder at fungere meget bedre. Samtidig har denne gymnastik en positiv effekt på hjertet og blodcirkulationens arbejde. Hos hypertensive patienter normaliseres blodtrykket. Lys øvelser giver fremragende lindring for led og rygsøjlen. Derudover øges blodcirkulationen gennem hele kroppen og især i ryggen.

Men for at opnå en positiv effekt er det nødvendigt at udføre øvelser med rygsygdomme kun i særlige klinikker kinesitherapy. Bestemt kræver hjælp fra erfarne læger. Derudover er det tilladt at udføre dem hjemme.

Men ikke hele tiden kan du bruge metoden fra professor Bubnovsky. Denne behandlingsmetode er forbudt for en række sygdomme og sygdomme. For en start anses en kræft som en kontraindikation, især når metastase allerede er gået til intervertebral disk division. Og det er også forbudt at udføre gymnastik i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. Desuden er det forbudt at anvende Bubnovskys metode, når patienten har en preinfarktstilstand.

Det samme gælder angina, hvis det er ustabilt. Under en hypertensive krise er det også midlertidigt forbudt at deltage i gymnastik. Det samme gælder for problemer med kredsløbssygdomme i hjernen, hvis denne tilstand er alvorlig.

Det anbefales at anvende teknikken fra professor Bubnovsky i tilfælde, hvor en operation til at rette en rygsygdomme er allerede blevet udført. På grund af enkle øvelser tager rehabiliteringsperioden meget mindre tid.

Hvis en person har en hernia i rygsøjlen, er det ønskeligt at udføre behandling ved hjælp af kinesitherapy på specielle simulatorer designet specielt til denne gymnastik. Dette kan medvirke til hurtigt at lindre smerter og andre ubehagelige symptomer, eliminere muskelspasmer, forbedre muskeltonen og genoprette motorens evne til ledd. Alle øvelser udvikles individuelt for hver person, men der er et sæt øvelser, der passer til hver patient.

Øvelser til kroppen i behandlingen af ​​rygsøjlen

Anæstetiske øvelser til ryggen

Enkle øvelser til smertelindring tilbage er som følger:

  • Flekker og slapper af. Ved metoden af ​​Dr. Bubnovsky kan lære at slappe af rygmusklerne. For at udføre denne øvelse skal du stå med knæ og palmer. Du skal langsomt bøje din ryg under udånding. Når du indånder, skal du langsomt bøje ryggen i modsat retning. Alle disse bevægelser behøver ikke at udføre skarpt. Det anbefales at afbøje ca. 25 gange.
  • Muskelstrækning. Med smerte symptomer i lumbal regionen, er det nødvendigt at strække dorsale muskler. Dette kan medvirke til at genoprette placeringen af ​​diske og hvirvler på grund af musklernes arbejde. Igen skal du stå op og læne på hænderne og knæene. Så skal du starte venstre ben tilbage og samtidig sidde på højre fod. I betragtning af mulighederne er du nødt til at trække din højre fod så langt som muligt frem og forsøge at sidde lavere. Behov for at gøre 25 gange for begge ben. Denne øvelse gør det ikke kun muligt at strække benene, men har også en fremragende effekt på lænderegionen. Det er ikke nødvendigt at udføre nogen jerks for ikke at forårsage stærke smerter igen.
  • Skråninger. Husene kan let skrånende. Det er nødvendigt at rejse sig igen med støtte på palmer og knæ. Vi må forsøge at trække torsoen så vidt muligt. Og du skal holde ryggen i lændebjælken. Det vil være nødvendigt at pres for at opretholde balancen.
  • Stretching for rygmusklerne. Med smerte symptomer i lumbal regionen, anbefales det at udføre en anden øvelse for at strække ryggen. Det er nødvendigt at tage posen igen på alle fire, men nu under udåndingen er det nødvendigt at folde med hele kroppen og lægge armene i albuerne. Som følge heraf læner kroppen sig tættere på gulvet. Derudover er det nødvendigt at sidde på hæle og rette dine arme. I denne stilling er rygmusklerne strakt, og smerte symptomer i ryggen forsvinder. Skal udføres 5 gange.
  • Tryk på. En anden øvelse for lændebjælkensektion. Nu skal du være på ryggen og bøje dine knæ lidt. Hænderne ligger bag hovedet. Så når udånding er det nødvendigt at hæve torsoen. Det er nødvendigt at forsøge at røre knæens albuer. Derefter er det nødvendigt at gentage denne bevægelse, indtil patienten begynder at føle en let brændende fornemmelse i musklerne. Over tid vil belastningen stige, og smerten forsvinder. For at opnå den bedste effekt for lændehvirvlen, kan du lægge en iskomprimering på dette sted.
  • Polumostik. For sakral og lumbal er en anden øvelse. Du skal ligge tilbage på ryggen og placere dine hænder langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt. Det er noget som en halvbro. Under indånding skal bækkenet returneres til dets oprindelige position. Behov for at gøre 25 gange.

Øvelser til stretching

Øvelser for stretching i behandlingen af ​​rygsøjlen ser sådan ud:

  • I hjemmet kan du nemt lave øvelser til at strække musklerne. For eksempel skal du sidde og tage håndfladerne. Under udånding skal de trække fremad. Og albuer skal forsøge at nå gulvet. Så er det nødvendigt at sætte sig langsomt og skubbe benene fremad lidt, hvilket strækker sig uden at stoppe. Denne øvelse kan hjælpe med at strække dorsale muskler, denne øvelse er ganske nyttig for brok. Hvis der opstår ubehag eller ringe smerte, er det nødvendigt at fortsætte strække alligevel.
  • Derefter skal du bøje et ben og forlade det andet niveau, med sokken bundet til at se på sig selv. Under udånding skal du strække dine arme og krop til et fladt ben. Kroppen skal løses i denne position i et par sekunder. Så skal du ændre kroppens position og igen gøre denne øvelse. Hvis en person har en spinal brok, så vil denne bevægelse være ganske nyttig.
  • Derefter skal benene indstilles og udjævnes. Du skal skiftevis nå for hver sok. Men samtidig ser vi fremad. Denne lette øvelse er også nyttig, fordi intervertebrale diske forskydes på grund af hernia i sakral og lændehvirvelsøjlen, og denne øvelse hjælper dem med at komme på plads.
  • Så igen er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position som i den foregående opgave. Men nu skal du sætte dine hænder foran dig. Du skal prøve at krybe langs tæppet og samtidig nå frem med dine hænder og forsøge at rette dine albuer på gulvet.
  • Behandling af en brokkelse involverer gennemførelsen af ​​en sådan øvelse. Det er nødvendigt at sidde ned og tage venstre ben, det er nødvendigt at prøve at trække det til brystet under udåndingen. Så skal du trække det væk fra dig selv og forsøge at justere det i knæet. Efter det skal det sættes til venstre for sig selv. Og højre ben skal være lige. Under udånding skal du nå til det, og så skal du langsomt tage en siddeposition og derefter ligge på ryggen. Når du ligger ned, skal du sørge for, at venstre knæ presses mod gulvet. Så samme øvelse skal gøres til højre ben.
  • Under lumbal brok er det nyttigt at gøre en sådan øvelse. Du skal ligge fladt på ryggen. Efter du har brug for at smide hovedet og rette det på kronen. Det ser ud som om der er en bold under skulderbladene. Så skal du løfte dit hoved og nå frem til tæerne. Efter du skal forsøge at stå op, ikke læne på dine hænder og igen strække til tæerne.

Adaptiv gymnastik

I hjemmet kan du nemt udføre klasser fra det adaptive forløb af spinalbehandling. De er designet til begyndere. Alle ryggenøvelser er ret nemme, så alle kan gøre dem:

  • Du skal sidde på dine hæle og justere din vejrtrækning korrekt. Under et åndedræt er det nødvendigt at lave cirkulære bevægelser med hænderne.
  • Under behandlingen af ​​en brok er det nyttigt at gøre en anden øvelse. Du skal ligge på ryggen og holde knæene lidt bøjede. Ved udånding skal kroppen blive revet fra gulvet, tilbage for at holde bøjet.
  • Til lændehvirvlen er denne bevægelse egnet. Det er nødvendigt at vedtage samme stilling som beskrevet ovenfor. Men nu er det kun nødvendigt at rive bækkenet fra gulvet.
  • For sygdomme i sakralområdet skal du igen ligge på ryggen og bøje dine knæ lidt. Derefter skal du udånde knæ og albuer ud af gulvet under udånding og forsøge at nå ud til hinanden.
  • Så skal du ligge på din venstre side og forsøge at gruppere, allerede i denne position, med hele din krop. Efter det er nødvendigt at rulle over til højre side. Denne gymnastik øvelse indebærer at alle muskler vil blive forbundet.
  • Så skal du stå med støtten på håndfladerne og knæene. Og du skal slappe af rygmusklerne. Du kan let hæve benene for at udfolde sig i bægerens sider. Denne bevægelse kan hjælpe til behandling af brok.
  • Vi må forblive i samme stilling. Men nu er det nødvendigt at svinge med hele kroppen frem og tilbage. Og albuerne bøjes. Hvis patienten har en spinal brok, er denne øvelse ret nyttig.
  • Du kan lidt komplicere ovenstående øvelse. Denne gang vil det være nødvendigt at trække et fladt ben ud, mens vippe fremad.
  • Så er du nødt til at sidde på dine hæle og forsøge at slappe af din spinal muskler. Det er nødvendigt så vidt muligt at trække tilbage.
  • I siddeposition er det nødvendigt at strække lige ben foran dig. Stol på hænderne, du skal hæve dine ben og forsøge at krydse dem i luften med hinanden.
  • Så skal du tænde på din venstre side. Det er nødvendigt at udføre en bølge med et bøjet ben, forsøger at trække benet op til skulderen, og så igen bølgen med det samme lem, men i dette tilfælde bliver det ens. Begge bevægelser skal udføres igen. Så er det nødvendigt at rulle over til højre side og gøre disse bevægelser af det andet ben.

Gymnastiske øvelser til lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen kan forhindre forekomsten af ​​denne sygdom. Patientens velbefindende, selv i en meget vanskelig situation, begynder at forbedre sig, fordi den teknik, som professor Bubnovsky foreslår, gør det muligt at undgå kirurgi. Men for at opnå den bedste effekt er det nødvendigt at udføre disse øvelser regelmæssigt.

Gymnastik Bubnovsky: Vi behandles ved bevægelse

For virkelig at forstå, hvad livet er uden bevægelse, kan kun mennesker, som på grund af sygdom ikke kan bevæge sig selvstændigt, tage sig af sig selv. Sygdomme, der påvirker lokomotivsystemet, kan fange nogen. En lille skade kan fratage bevægelsens glæde selv med forbedret behandling. Progressiv medicin tilbyder ikke-medicinske måder at håndtere lidelser på. Har etableret sig som en effektiv metode til gymnastik Bubnovsky.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har medicinske videnskabelige titler, regalia, status af grundlæggeren af ​​en af ​​retningerne for kinesioterapi. Hans speciale er forebyggelse, rehabilitering efter skader, muskuloskeletale problemer. Bubnovsky skabte en teknik, som han først prøvede på sig selv. Efter at have overlevet en bilulykke var han i stand til at sætte sig på hans fødder. Gymnastik, som tilbydes af lægeuddannelsen, inspirerer derfor tillid blandt patienter og specialister.

Bevægelse i bevægelse

Grundlæggende til behandlingen i henhold til Bubnovskys metode er det faktum, at en person skal klare sin sygdom. Afvise, minimere adgang, afhængighed af stoffer. Og vigtigst af alt - bevæge sig. Behandlingsretningen, hvor Bubnovsky arbejder, er ikke for ingenting, at kinesioterapi kaldes. Roten betyder, hvis den oversættes fra de gamle grækers sprog, lyder som en bevægelse.

Grundlæggende og principper

Gymnastik involverer ikke kun en kur. Dette er et godt middel til forebyggelse. Vægten Bubnovsky gjorde på muskuloskeletalsystemet. En moderne mand, der sidder ved computere, på kontorer i mange timer i sit liv, frarøver sig at gå igen og strække sine muskler.

Lav mobilitet gør vores ledd ubrugelig. Daglig ubehagelig kropsholdning skaber ukorrekt pasform krumning. Muskelvæv nummen.

Kun regelmæssige opvarmning vil ikke komme til ødelæggende konsekvenser. Behandlingsforløbet af Bubnovsky, hans gymnastik er de rigtige bevægelser.

Hvilke sygdomme behandler

Listen over lidelser, der er omfattet af Bubnovskys terapi i dag, har stærkt udvidet omfanget. Omfanget er uden for omfanget af sygdomme i bevægelsesorganerne. Der er endda et kursus for fremtidige moms. Her er nogle af de plager, der er bange for denne metode:

  • lændesmerter;
  • intervertebral brok;
  • aseptisk nekrose;
  • skoliose;
  • coxarthrosis;
  • slidgigt i skulderen
  • polyarthritis;
  • hypertension;
  • bronchial astma
  • prostatitis;
  • diabetes;
  • hypertension;
  • overskydende vægt
  • nervesystemet lidelser mv

Anvendelse af terapi

Gymnastik indeholder mange øvelser, der påvirker bestemte områder. Hver situation er kendetegnet ved en individuel tilgang. De enkleste bevægelser kan udføres uafhængigt, styret af video kurser.

Brugen af ​​gymnastik Bubnovsky kræver ikke særlige udnævnelser af læger, især til forebyggende formål. Den ideelle løsning ville dog være en indledende konsultation med eksperter. Desuden har mange klinikker vedtaget teknikken.

Enhver form for gymnastik, der tilbydes af Bubnovsky, begynder med et adaptivt kursus. På dette stadium er belastningen minimal. Kroppen, musklerne, leddene vænner sig til det byggede kompleks, som nødvendigvis omfatter følgende øvelser:

  • opvarmning, strækker musklerne;
  • træner op, opvarmer leddene
  • undersøgelse af musklerne i forskellige grupper
  • åndedrætsøvelser
  • at forbedre blodcirkulationen
  • at styrke muskuloskeletale funktioner
  • meditationsøvelser.

Hvert kompleks fokuserer på områder, der kræver en speciel terapeutisk kursus. For knæleddet bliver de nederste lemmer de vigtigste deltagere. For sygdomme i bækkenområdet, nedre ryg - hofte led. Forebyggende kurser involverer aktiv deltagelse af alle led og muskler.

Bubnovsky havde stor opmærksomhed på rygsøjlen som en af ​​de sårbare dele af det menneskelige skelet. Komplekset omfatter træning på simulatorer med det formål at reducere, flytte belastningen fra problemleddene og genoplive bevægelsen af ​​blod. Alle øvelser er sikre. Dette er et af de grundlæggende principper, som Bubnovsky bruger i sin terapi.

anbefalinger

Terapeutisk gymnastik kan reducere smerte. Men hvis du praktiserer uden at følge de enkle regler, kan du kun forværre smerten, tilføje den til en anden muskelgruppe. Varm op, varm op før gymnastik nødvendigvis! Og gennemføre nogle anbefalinger:

  • praksis 3 til 6 gange om dagen
  • bryde komplekset i behagelige grupper af øvelser;
  • at udføre den første besættelse om morgenen, begyndende med simple bevægelser;
  • prøv alle øvelserne ved debutlæren og test dem for ubehag;
  • gradvist øge belastningen, antallet af gentagelser af bevægelser af en øvelse;
  • Sørg for at gennemføre hele det anbefalede kursus!

Vent på et gennembrud efter en enkelt session er ikke værd. Kun ved at bruge et dusin af det samlede kompleks kan man mærke effekten, den generelle forbedring af staten. Effektiv vil være gennemgangen af ​​hele kurset. Efter rehabilitering er det bedre at fortsætte klasser. Medicinske metoder Bubnovsky vil holde kroppen i god form, styrke muskelmassen, holde dine led i tone.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

konklusion

Bubnovsky smadrede grupper af øvelser af sygdomme, aldersgrupper og køn. Der er et specielt adaptivt kompleks til leddene, rygsøjlen, hvorfra du kan starte din egen forebyggende, terapeutiske kursus. Træningsgrundlaget består af enkle øvelser i siddepositioner på hæle, der ligger på ryggen, side. De, ligesom de andre i Bubnovskys metode, er baseret på korrekt vejrtrækning, langsomhed og fuldstændig afslapning.

Start klassen simpel. Stop ikke ved det vanskelige. Bliv altid i gang!

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at tvinge blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For nybegyndere bør pulsen ikke overstige 120, for dem der er forberedt, 160 slag / min Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundlæggende øvelser

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Bubnovsky metoder: behandling af rygsøjlen - 20 grundlæggende øvelser." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at tvinge blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For nybegyndere bør pulsen ikke overstige 120, for dem der er forberedt, 160 slag / min Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

Øvelser for smerter i brokken i lændehvirvelsøjlen

kropsvridning, hoppe, rykkede bevægelser bør undgås

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

  • til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
  • hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ​​ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

vender tilbage til den liggende stilling som du trækker vejret ud

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

Øvelser for smerter i brokk i livmoderhalsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj ​​armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser rettet mod losning af hofteleddet

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af ​​udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Udfør hver dag.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodighed lider.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er sundhed.

Dr. Sergei Bubnovsky for første gang i medicinsk praksis har løst problemet med rygsygdomme uden brug af medicin og kirurgi. Omfatter Bubnovskys ryggradsmetode med i alt 20 grundlæggende øvelser, der hjælper med at klare sygdommen, ved hjælp af menneskets indre fysiske styrke. Behandling kræver en forståelse af princippet om denne teknik og opfyldelsen af ​​visse betingelser.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Bevægelsebehandling er princippet om Bubnovsky-metoden.

Behandling af rygsøjlen er kinesitherapy, denne definition betyder helbredelse ved bevægelse. For klasser, der har en gavnlig virkning på rygsøjlen, bruger lægen særlige simulatorer. Sådanne tekniske indretninger har anti-tyngdekraft og dekompressionsfunktioner. Patienterne er samtidig i fuld sikkerhed og bekymre sig ikke om træthed, øget tryk og svaghed. Metodologi Bubnovsky for hver patient giver individuelle lektioner.

Patienterne skal lære bevægelserne og gentage dem korrekt. At gøre øvelserne forkert kan kun forværre situationen.

Bubnovsky-systemet, hvor patienten er involveret, udvikles separat for hver. Udvælgelsen af ​​komplekset afhænger af sygdommens sværhedsgrad, kroppens generelle tilstand, individets fysiske beredskab og andre kropsegenskaber.

Metoderne til behandling af Dr. Bubnovsky tillader at opnå følgende resultater:

  • øge elasticiteten af ​​væv i musklerne i ryggen, nedre ryg;
  • styrke led og ledbånd;
  • forbedret fælles mobilitet.

Nødvendige betingelser for behandling

Behandling af ryggen med denne metode er mulig under følgende betingelser:

  • ingen kontraindikationer til fysisk træning
  • patientens ønske om at rydde op i kroppen, for at komme sig
  • accept og forståelse for, at helingsprocessen vil være langsom;
  • tillid til lægen eller instruktøren.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er kun mulig i fravær af kontraindikationer.

Det er ikke tilladt at udøve folk med sygdomme relateret til onkologi, hypertermi i kroppen, faren for at åbne blødning og andre prædisponerende faktorer.

Genopretning ved Bubnovsky-metoden indebærer en række øvelser med vejrtrækninger. Patienten skal følge alle lægenes ordinationer nøjagtigt og følge terapibehandlingen.

Patienter, der behandles efter Dr. Bubnovskijs metode, bør tilpasses langtidsarbejde, regelmæssige klasser og være tålmodige. Standardkursuset består af 12 klasser, hvis varighed varierer fra 60 til 90 minutter.

For at opnå en positiv effekt sørger Bubnovsky-metoden for udvikling af fuld tillid til lægen og tro på naturlig genopretning uden medicin.

Styrker og svagheder

Behandling af led i Bubnovsky-metoden har følgende fordele:

  • effektivitet og sikkerhed ved behandlingen
  • muligheden for at bruge disse øvelser til rehabilitering efter skade og operationer
  • forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet;
  • ingen alders- eller kønsbegrænsninger
  • langsigtet effekt af motion, som tjener som forebyggelse af lidelser
  • forbedring af det generelle velfærd.

Den har denne metode og ulemper, blandt hvilke er:

  • langsomt genopretningsprogram
  • behovet for streng overholdelse af regimet. Patienterne skal handle præcist i overensstemmelse med lægeens instruktioner, deltage regelmæssigt i klasser og udføre alle øvelser.

Stadier af opsving

Gendannelse omfatter følgende trin:

  • Modtagelse hos profilspecialisten;
  • myofascial diagnose;
  • teste patienten på simulatorer
  • behandlingsproces;
  • opfølgningsanbefalinger.

Medicinsk klasser udføres med instruktører i specielle haller.

Før patienten skal fortsætte med Bubnovskys rehabilitering, skal patienten undersøges og en række undersøgelser, såsom radiografi, MR og andre. Patienten testes på rehabiliteringssimulatorer, så læger vælger et sæt øvelser og bestemmer også hyppigheden af ​​deres gennemførelse.

Behandlingsforløbet udføres i særligt udstyrede værelser ifølge det udviklede individuelle program. Læringen udføres af en instruktør, der overvåger øvelsens rigtighed og overholdelse af den foreskrevne tilstand.

Andre procedurer udføres for at forbedre effekten af ​​træning, de omfatter fysioterapi, sauna terapi, kost, kontrast bade og stretching sessioner. Efter at have gennemført det fulde behandlingsforløb, undersøges patienten, og øvelser er tildelt ham til individuelle lektioner derhjemme.

Grundlæggende øvelser

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky giver mulighed for gennemførelse af følgende forskrifter:

  • afslapning af ryggen
  • indsynkning;
  • strækning;
  • blødning;
  • strækker ryggen
  • strækker underlivet og hæver bækkenet.

Efter at have gennemført behandlingsforløbet i et specielt rum kan patienten studere hjemme.

Øvelser, der giver dig mulighed for at fjerne smerte, omfatter at strække ryggen. Det udføres med vægt på knæ og hænder, mens du skal slappe af så meget som muligt. I samme position bøjes tilbage. Til den næste bevægelse bues ryggen på udåndningen og afbøjes, når luften indåndes.

Stretching ryggen udføres stående på hænder og knæ. Patienten overfører legemsvægt til venstre fod, sidder ned på den og tager højre fod tilbage. Patientens venstre hånd trækker fremad. Du skal ændre din position regelmæssigt og duplikere alt 20 gange og ekskl. Stærke bevægelser.

Det næste skridt er pumpning. Det udføres i en vægt liggende, overførsel af kropsvægt til knæ og palmer. Vægten opretholdes, og kroppen trækkes så meget som muligt fremad. Lenden under denne tid forbliver flad, det er umuligt at bøje. På udånningen sænkes kroppen til gulvet og derefter indånder. Fra den oprindelige position vender patienten tilbage til hælerne og strækker samtidig musklerne i taljen. Øvelsen gentages 6 gange.

Træk i underlivet og hæve bækkenet udføres med patienten på ryggen. For den første bevægelse strammes knæene mod maven, hænderne lægges bag hovedet. Kroppen er bøjet og forsøger at rive den øverste del af kroppen fra gulvet og berøre knæene med albuerne. Patienten vil føle en brændende fornemmelse i maven. Hævelsen af ​​bækkenet udføres med hænderne langs kroppen. Bækkenet fjernes fra gulvet på udåndningen og sænkes på indåndingen. Sådanne tilgange udføres op til 30 gange.

video

Komplekset med 20 øvelser på simulatorer ifølge Bubnovsky-metoden er præsenteret i denne video:

fund

Gymnastik til behandling af rygsøjlen fra Bubnovsky - dette er den eneste metode til at eliminere problemer med rygsøjlen. For at opnå effekten tager patienterne hensyn til kontraindikationer og følger lægenes anbefalinger, undersøges inden starten af ​​træningen og efter deres gennemførelse. Gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for sikkert at slippe af med problemer med rygsøjlen ved hjælp af ressourcerne i din krop for at opnå en stabil klinisk effekt.

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Lægernes dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op på hans fødder, udgik af lægeinstituttet og patenterede en teknik, der hjalp med at slippe af med krykkene ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Disse er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværre smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for kroppens skjulte reserver, som opnås ved diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den foreslåede metode Bubnovskogo, princippet kinesitherapy (ancient grech.kinesis - motion + therapia - behandling) - helbredende gymnastik, hvor det på grund aktiv og passiv motion opnås den terapeutiske virkning. Til brug kræver en række betingelser.

  • manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
  • patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og foreskrevne anbefalinger i løbet af hele klassen;
  • Patientens tålmodighed og udholdenhed, vedtagelsen af ​​en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat;
  • tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til egenskabernes egenskaber.

I klinikker og kinesitherapy centre, vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser for led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

  1. Stå op på et åndedrag fra siddepositionen på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sæt på hæle - ånder ud.
  2. Liggende på ryggen, med knæene bøjede, løft dig op på udåndingen, læg ned på indåndingen. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
  3. I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
  4. På siden med støttehænderne til gulvet for at hæve på udånder, ned på indånder.
  5. På alle fire må du løsne lænderygmusklerne og let hæve benene, flytte bækkenet til venstre og højre og vigse halen.
  6. I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
  7. Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
  8. Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
  9. Ligge på din side, bøj ​​dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udåndes).
  10. Sving på maven, benene forlænges op, ned. Krop op, lavere.
  11. Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænder til sider og ben op, hæler i loftet.
  12. Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
  13. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og hæv din torso og presser pressen.
  14. Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
  15. Gentag med skiftende arme og ben.
  16. Push-ups med udånding, når du går op.
  17. På alle fire, knæ til skulder (indånder) og max fod på udånder.
  18. Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
  19. Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
  20. Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryg, ryg og led. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge efter omhyggelig diagnose af patienten og overvåges af lægen, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Anvend om nødvendigt justeringen. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem fast. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter sine hænder, begynder ryggraden at strække sig, og ryggen bøjer, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udånding under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægernes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det rigtige støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og læne så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er mindst, og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger ekspander, og fastgør den til støtte, hvile ved hendes fødder, mens du tager stilling på 90 grader, og gentage de samme bevægelser som i den første øvelse, men vender ikke tilbage til sin oprindelige position, og bøje tilbageskridt lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til enden, så musklerne i lændeafsnittet er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Udånding er nødvendig efter at ekspanderingshåndtaget rører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Fødderne hviler godt mod gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård exit. Husk dette!