Øvelser Dr. Bubnovsky til begyndere

Symptomer

Jeg foreslår øvelser, som alle skal gøre for deres eget helbred. Find 20 minutter om dagen og lav gymnastik.

Tre effektive øvelser af Dr. Bubnovsky

Tre øvelser af Dr. Bubnovsky for at styrke ryggen, abs, halsen, som lægen råder alle til at gøre.

1) Den første øvelse er pushups fra gulvet. Hvad er push-ups? Dette er genoprettelsen af ​​blodcirkulationen i de vertebrale arterier. Hvad lindrer hovedpine, vaskulær dystoni, depression,

Vi ligger på gulvet, armer på brystniveauet ved siden af ​​kroppen og retter vores arme uden at løfte vores knæ, bøj ​​ikke kroppen i bagenden, løft ikke bækkenet. Kroppen i en lige linje balder, ryg, hoved. Vi ser at have løftet hovedet fremad. Breath - lavere torso. Udånd - hæve. Udfør 10 gange.

Sid på dine knæ på dine hæle. Indånder stigning, ånder ud, nedstigning, ånder ud: HA. Jo højere du råber XA, jo mere effektiv processen. 10 gange udbrudt, tre udåndinger XA. God pris - 100 pushups, 10 gange 10.

2) For abdominale muskler følgende øvelse. Det forbedrer peristaltikken af ​​galdeblæren, tarmene, blodcirkulationen af ​​cervicale og thoracale rygsøjlen, maksimal udstrækning af rygsøjlens dybe muskler opnås.

Vi lå på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne udvidet bag hovedet, hænder presset over skuldrene til ørerne, hagen presset mod brystet. Udånding, vi rive skulderbladene ud af gulvet. Hovedet bevæger sig ikke. Ved udånding XA forsøger vi at trække ind i maven. Nyttig til udeladelse af indre organer. Gør 20-30 sekunder. Hvis du ikke kan så meget, gør så meget som du kan, og øg antallet af øvelser hver dag. Sørg for at rive ryggen fra gulvet, ikke kun hoved og hænder.

Øvelser udføres på tom mave. Fra at slippe af med hæmorider, forstoppelse, anbefaler lægen at drikke et glas vand 10 minutter før træning.

3) læg dig ned på maven Hænder bøje ved albuerne og hvile palmer på gulvet. Swing straight ben. Udånd 20 gange med en fod, derefter 20 gange med den anden fod. Nu, da vi udånder XA, hæver begge ben sammen. Træning er svært at udføre så meget som muligt. Låret skal være lidt væk fra gulvet. Ved udåndingen fjernes lasten fra hjernen og hjertet. Benene bøjes ikke.

Tirsdag - vi arbejder på mavemusklerne.

Onsdag laver øvelser til kroppens bageste overflade.

Således skal du komme til at udføre hele sæt øvelser om dagen.

Øvelser kan være om morgenen eller efter arbejde. Gør mindst 20 minutter før sveden ydeevne. Vi slutter med vedtagelsen af ​​et kontrastbruser, først varmt og derefter koldt.

To eller tre gange om ugen er det nødvendigt at udføre dette kompleks. Udfør mindst 20 minutter.

Terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky erstatter simulatoren

Hæmorider, rektal kramper forstoppelse - du skal træne muskler. Vi tager expanderen, som sælges i enhver sportsbutik. Vi fastsætter for eksempel en dør. Vi tager stolen og hæver benet 20 gange. Arbejder indvendigt lår, perineumets muskler.

Tryk på. Vi sætter vores ben på sofaen, lægger vores hænder i ørerne og trækker vores albuer på knæene. Massage af indre organer, ingen sten. Øvelse til pressen normaliserer arbejdet i alle organer i bughulen.

Forebyggelse af spinal osteochondrose. Tag to ekspander. Hænderne trak udvidere til sig selv og vende tilbage.

Øvelser af Dr. Bubnovsky fra ryg og nakke smerter

Hovedårsagen til smerte er trange muskler. Vi må på en eller anden måde gøre kroppen flytte. Jeg foreslår at beherske Dr Bubnovskys øvelser for at styrke musklerne i ryg og nakke.

1) langsomt vi kryber til gulvet, du er en kat og du ser en sparrow snige, krybende på alle fire. Gennemgå 5 minutter.

2) Sæt dig ned bag fitballen. Vi vedhæfter udvidelserne og arbejder 20 gange med hver hånd. Vi strækker tyggegummiet på os med begge hænder skiftevis.

3) Nu strækkes udviderne til brystet og armerne hæves op.

4) Bøj frem med benene rettet.

5) Vi strækker vores hænder på sokker. Kropet er ret, maven er trukket ind, vi strækker sig opad mod solen.

6) Push-ups fra de vandrette streg trin.

7) Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Udånding XA overskæring klinger fra gulvet og bøj knæene trukket op til hans mave, forsøger at få sine albuer knæ, mave suges. Meget godt strækker musklerne i lændehvirvlen.

Øvelser af Dr. Bubnovsky for dem, der sidder på arbejdspladsen i 8 timer

Skub op mellem stole. Vi sætter to stole. Kom op og læne på stolene. Sænk torsoen langsomt mellem stolene. Som du udånder XA.

Skub op mellem stole. Klemmer liggende på hans knæ, falder gennem stolene dybere. Du kan også presse på lige arme, ben bredere.

Vi udvider stolen, benene bredere, armene lige og crouch.

Push-ups - er en fremragende forebyggelse af mastopati, hovedpine.

Øvelser læge Bubnovsky for skønhed

Vi nærmer os væggen, hæle, balder, skulderbladene presset og strækker sig op til solen, du vokser. Vi gør 1 minut. Lad os prøve at gøre denne øvelse uden en mur. Vi strækker sig, maven strammes, armer op.

Vi træner fodens muskler. Vi står op på to tennisbolde, hold fast på støtten. Squat, løft, arme lige. Nu står vi op på store bolde. Squat igen. 10 squats, hvile.

Lig på ryggen, motion gør, kropsholdning, brystet, kan endda eliminere skjoldbruskkirtlen. Ball sat under skulderbladene. Vi bøjer. Nu gør vi uden en bold.

Gør øvelserne fra Dr. Bubnovsky og du vil have en vidunderlig kropsholdning, en sund ryg, nakke.

Øvelser Dr. Bubnovsky for en sund ryg

Vi lægger sig ned på fitball maven, hænderne er faste, arme og torso hæves.

Fødder på fitball. Hænder til ørerne og hæve kun scapulaen.

Hold tværstangen og stræk ryggen. Vi krydser tværstangen under og igen strækker ryggen.

Man skal sidde på kontoret korrekt med en lige ryg. Det er bedst at sidde på en fitball, det styrer den rigtige position af ryggen.

Nyttige effektive øvelser af Dr. Bubnovsky

1) Siddende på gulvet hviler benene mod væggen. Hænder hæve rygsøjlen strakt, trang til skulderbladene konvergerer. 10 -12 reps.

Vi tager ekspandereren, fikser den til den faste støtte. Dette vil erstatte Bubnovsky simulatoren. Traction, afslapning.

2) Enhåndsbetalt håndvægt knæle på enhver bænk. Hoved op, kin strækkes. 6 nærmer sig 12 gange.

3) Til skulderbælten. Sidder på bænken. Med gummi-ekspanderingen spændes op til siden, til hagen. Med håndvægte, arm op, sidelæns til hagen. Du kan udføre at ligge, sidde og stå.

4) Vi forsøger som at trække nakke i skuldrene. Vi gør så meget som muligt. Vanskeligheden ved at holde en håndvægt i din hånd, er små håndvægte ikke effektive her.

Enhver på bænkarmene med håndvægte bag hovedet og ryggen.

Liggende på en bænkarm med håndvægte til siden.

Øvelser af Dr. Bubnovsky fra forkøler omkring halsen

1) Pushups fra væggen, fra bordet, fra gulvet på knæene, fra gulvet i støtten liggende. Det vigtigste er ikke at glemme udåndingen af ​​Ha på tidspunktet for forlængelsen af ​​våben. Du skal starte 5 besøg 5 gange. 3-4 gange om ugen Efter to uger, et besøg, det vil sige 6 besøg 5 gange. Ryggen skal være lige, push-ups dybt, vi forsøger at nå væggen med brystet, gulvet.

2) Træk over. Dette er et tryk fra hovedet med lige arme. Vi har brug for håndvægte og fitball. Egnet og gummiudvidelse.

I ligningens liggende stilling lægger man lige lige arme med håndvægte bag hovedet mod gulvet. Når det maksimale punkt nås, når vi udånder XA, hæver vi lige arme bag vores hoveder til brystniveau. Vægt håndvægte vælger afhængigt af din vægt. At gøre denne øvelse skal være 25-30 gange en tilgang. Kombiner denne øvelse med push-ups.

3) tørt svømning kryb. Sejler lige arme frem og tilbage.

4) Frem og fod sikret ekspandereren. Begynd at hæve hænderne skiftevis.

Læge råd til at hæve immuniteten.

Immunitet kræver træning. En af de gamle metoder er hærdning.

Hærdning af fødder, fødder. Treading i et bassin med koldt vand i 5-7 sekunder. Eller dousing med koldt vand. Gør det regelmæssigt.

Alternationen af ​​høje temperaturer og lave.

Må ikke varme fødderne til at gnide, men hæld koldt vand over det.

Dr Bubnovskijs øvelser til kvinder

1) Benene på fitballen, armene forlænges langs kroppen 20 gange hæve bækkenet, træne halvbroen, vi spænder skinkerne.

2) Vi bukker kroppen, tager håndvægte, trækker håndvægte til siden og bagsiden.

3) Mage vi lægger os på fitball, arme på gulvet, løft lige ben.

Lægen anbefaler også at lave squats, pushups og abdominal øvelser. Følg lægenes råd, udøve hver dag og dine kønsorganer bliver sunde.

Konklusion: Dr. Bubnovskijs øvelser er effektive, men de skal udføres regelmæssigt og gradvist øge antallet af øvelser. Vær sikker på at gøre, og du vil ikke have sundhedsproblemer, du vil altid se godt ud.

Gymnastik Bubnovsky hjemme: øvelser til rygsøjlen

En persons rygsøjle er under betydelig stress og har derfor brug for hvile og afslapning. Forglemme dette fordømmer vi os selv til rygsmerter.

Hvis dette problem er kendt for dig, vil træningssystemet udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky hjælpe med at løse det.

Øvelser til rygsøjlen derhjemme, der tilbydes inden for rammerne af Dr. Bubnovskijs metoder, omfatter kun tre hovedtyper af bevægelser.

Lektioner af teknikken er så enkle og sikre som muligt, hvilket gør behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden velegnet til personer med nogen fysisk træning.

Trods det faktum, at Sergei Mikhailovits patienter, der blev helbredt af hans metode, kaldte ham "Læge i ryggen", hjælper dette sæt øvelser også med at kurere:

  • Migræne og hovedpine.
  • Prostatitis, hæmorider, seksuel dysfunktion.
  • Forskellige udeladelser af indre organer.
  • Overvægt.

Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er blandt de top 20 metoder til behandling af rygsmerter.

En af de ubestridelige fordele ved denne enkle medicinsk teknik er evnen til at udføre øvelser hjemme, uden "tilsyn" af specialister og uden yderligere udstyr.

Hvad er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er at løse problemerne i brysthulen og lænderegionen. Enkel gymnastik er indiceret for osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, spinalkurvatur, hvirveldyr.

Yderligere effekter opnås ved at følge de 5 gyldne regler:

  1. Kom i bevægelse!
  2. Udfør åndedrætsøvelser
  3. Sæt din krop i rigtig næring
  4. Gør vandprocedurer ved en temperatur, der kan sammenlignes med den i menneskekroppen;
  5. Drikk under træningsperioder mere end normalt.

Hver øvelse af Dr. Bubnovskys gymnastik stimulerer ledbåndets elastik og styrker det muskulære korset.

Det anbefales ikke kun forebyggende klasser, men også med eksisterende rygsmerter.

Hvis angrebene af smerter i rygsøjlen overraskes, har du brug for hjælp så hurtigt som muligt, hvorfor Bubnovsky-komplekset primært er tilpasset til hjemmebrug.

Som en forebyggende foranstaltning bør træningen være regelmæssig.

Hvis du har lændesmerter under træning, kan du bruge is indpakket i væv og placeret under ryggen med smertefulde fornemmelser. Da sæt øvelser anbefales til hjemmebrug, er det slet ikke svært at forberede isen på forhånd.

Tiden brugt på øvelser Bubnovsky, designet specielt til at forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke at blive kold.

De vigtigste bevægelser, som Bubnovsky-programmet indeholder:

  • Afslapning (sagging) og efterfølgende hævning af ryggen (selvom der er smerter i ryggen);
  • Stretching af det intervertebrale rum
  • Løft balderne fra den udsatte position (for at styrke mavemusklerne).

Således arbejder ethvert af de komplekser, der indgår i lægenes metode, gennem thoraxafsnittet, giver tilstrækkeligt arbejde på rygsøjlen og giver muskelforstærkning (det er trods alt kendt, at en sund ryg kun kan ske, når musklerne i hele kroppen koordineres).

Hvilke problemer med rygsøjlen løser Bubnovsky-teknikken?

De bevægelsesregler, der udvikles af lægen, kan anvendes i forskellige tilfælde - fra brok til knoglebrud, fra nattesmerter i rygsøjlen på grund af en stillesiddende livsstil for at klemme rygsøjlens nerver.

Hvis du "finder dig selv" i denne liste, anbefaler vi, at du læser omhyggeligt metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky at udføre derhjemme

Nedenfor er de enkleste øvelser til ovennævnte metode.

Du kan udskrive tekster for at holde øje med dine øjne, når du laver et sæt øvelser. Du kan også styres af billeder.

Ambulance for rygsmerter

  • Startposition - står på alle fire. Strække ryggen, gå ned til gulvet og "skridt" på samme tid med dit venstre knæ og din højre hånd, så dit højre knæ og din venstre hånd. Prøv at strække rygsøjlen. 20-30 minutter
  • Startposition - liggende på ryggen, arme bag hovedet, ben bøjet på knæene. Løft kroppen, mens du flytter albuerne mod knæene. 15-20 minutter
  • Startpositionen er den samme, men benene er lige. Hæv kroppen samtidig med at albuen af ​​højre arm bevæger sig fremad og mod venstrebenets knæ. Så den samme anden hånd og fod. 10-15 minutter.
  • Startposition - sidder på gulvet, benene lige foran. Bøj et ben ved knæet, tag fat i tåen og ret det i fremadgående retning. Samme anden fod. 10-15 minutter.

Sådanne øvelser vil hjælpe, når der ikke er tid til at gå til lægenes kontor og forudsat at der ikke er smerter i leddene.

Øvelser mod natsmerter

Der er tilfælde, hvor arbejdet - oprejst eller sidder - ryggen ikke gør ondt, men underkrogen får sig til at føle at trække smerter, man må kun lægge sig ned.

  • Startposition - liggende på gulvet, ben sat så, at de var over hovedet (for eksempel på en stol eller stol).
    Benene skal bøjes på knæene, og armene skal være bag hovedet.
    Under den nederste del er det bedre at sætte noget koldt (den nemmeste måde - isen i stoffet). Løft kisten fra gulvet, løft kroppen til fødderne. 5-10 gange.
  • Startposition - står på alle fire. Bøj ryggen og rund den op, efterligner kattens stretching. Antallet af gentagelser er stadig behageligt.
  • Træning kræver en ekspander og en bold. Monter expanderen på væggen, sidde under den, læg en stor bold under ryggen. Træk den frie ende af ekspandereren ud og fastgør den til benet.
    Gentag flere cykler: Stigningen af ​​et lige ben - Fleksion - Retting - Sænk benet. Det samme med det andet ben, 5-10 gange hver.

Sådan mild gymnastik derhjemme kræver mindre indsats end motionsterapi, men det hjælper ikke værre. Stretching musklerne for at slippe af med smerte.

Forebyggelse af rygsøjlen under stillesiddende arbejde

  • Startposition, ben bredere end skuldre. Med armene vippet fremad, tag fat i støtten (vindueskarm, bord, stol tilbage). 3-4 gange "hænge" nede, og slip støtten, læg hældning til benene 5-10 gange.
  • Startposition - stå, hold benet lige på en støtte (lav vindueskarm, stol). Med udånningen læn dig ned. 5-10 gange for hvert ben.
  • Startposition - liggende på maven, lige arme fremad. På udåndningen løftes kroppen opad og hjælper med hænderne. 5-10 gange, hver gang opholder sig i denne position i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen er den samme. Samtidig hæve lige ben og arme, strækker sig frem og tilbage. 5-10 gange.
  • Startposition, et ben foran. Med udånding, bøje sig over den, bøje i taljen. Fastgør vippen i 5-7 sekunder. Det er vigtigt at holde dine ben lige. For hvert ben 5-7 vipper.

Forberedelse til gymnastikken derhjemme

For kun at få en positiv effekt fra disse aktiviteter, skal øvelserne udføres i overensstemmelse med følgende regler:

  1. Daglig planlægning i mangel af åbenbare lidelser.
  2. Start øvelsen tidligst 2 timer efter et måltid.
  3. Knæleder og muskler før gymnastik (cirkulære bevægelser eller slibning).
  4. Efter en træning, tag et køligt brusebad, giv din krop mindst en halv time med hvile.
  5. Pust dybt og stille med næsen, mens du træner uden at holde vejret.

Fordele ved Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapi, dvs. bevægelsestapi, er en integreret tilgang, der ikke har nogen bivirkninger, og i mangel af kontraindikationer giver det et pålideligt middel til at helbrede mange sygdomme i ryggen derhjemme.

Mennesker, der ikke er bekendt med motorbelastningen, foretrækker stoffer. I nogle tilfælde er dette en helt berettiget tilgang.

Men i tilfælde af rygsmerter lindre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kun symptomer og midlertidigt "sluk" smerten.

I fremtiden, på en eller anden måde, indtil smertens årsag er blevet elimineret, ventes patienterne af stivhed i bevægelser, øget inflammation, og nogle gange er behovet for kirurgisk indgriben tilsyneladende.

For at undgå dette vil tillade gymnastik til rygsøjlen, som er tilpasset til brug i hjemmet og har følgende fordele:

  • Regnskab for aldersrelaterede ændringer i leddene og rygsøjlen,
  • Ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen,
  • Gavnlig effekt på muskler og ledbånd,
  • Stimulere blodforsyningen til muskelsystemet og leddene,
  • Udvikling af fleksibilitet, bevarelse af mobilitet og tone,
  • Forbedring af metaboliske processer.

Husk også, at behandlingen af ​​ryggen og leddene så effektivt som muligt med en kompleks virkning, det vil sige motion alene er ikke nok; det er nødvendigt at ændre madvaner og forsøge ikke at tillade overkøling af kroppen for ikke at miste evnen til at trække vejret gennem næsen.

Bubnovskijskolen har vist sig at være effektiv til behandling af rygsøjlen og leddene, og dens lektioner er udbredt. Fælles gymnastik præsenteres i dag både i medicinske centre og i publikationer på internettet.

Medicinske centre tilbyder specifikke træningsmaskiner til at strække muskler, men hvordan man gør det hjemme?

Det er helt muligt at lave de enkleste øvelser derhjemme, en kort træpind til understøtninger, samt tilstedeværelsen af ​​en expander med en bold vil hjælpe dig med dette - og du har et glimrende alternativ til simulatoren.

Så kan du downloade videoer på internettet for at se og udføre komplekset hjemme. Næsten enhver seriøs hjemmeside til fysisk uddannelse indeholder information om Bubnovsky-systemet.

Regelmæssige øvelser i forbindelse med implementeringen af ​​andre anbefalinger fra Bubnovsky teknikken vil hjælpe med at styrke rygsøjlen, slippe af med rygsmerter, forhindre deres gentagelse.

Inden du starter selvstudium, anbefales det at konsultere din læge og / eller læger fra Dr. Bubnovskys centrum.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Sår ledd? - Dette værktøj kan "sætte på fødderne", selv dem, der er smertefulde at gå i flere år..

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden, prøv at røre gulvet tæer. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Ryg og ledd bliver helbredt i 5 dage og bliver igen som i 20 år! Det er kun nødvendigt.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at tvinge blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For nybegyndere bør pulsen ikke overstige 120, for dem der er forberedt, 160 slag / min Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovs rygsøjle øvelser til hjemmet

Bubnovsky opladning til begyndere: 10 øvelser til leddene

En af de effektive måder at slippe af med forskellige sygdomme i knogler og muskulære systemer oplader for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset af gymnastik øvelser til begyndere ifølge en berømt læge metode har ingen kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiske sundhed og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene ved motion

Hovedformålet med gymnastik fra Dr. Bubnovsky er restaureringen af ​​spinalmobilitet og sund funktion af kroppen som helhed.

En af øvelsens positive kvaliteter er den langvarige bevarelse af muskelens elasticitet, selv efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Et andet plus er evnen til at kontrollere ens følelsesmæssige tilstand ved hjælp af klasser, begrænse negative følelser og få selvtillid.

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser til forskellige aldersgrupper af patienter:

  • gymnastik til nyfødte;
  • ældreuddannelse
  • Øvelser til gravide kvinder.

Ved behandlingen af ​​fælles sygdomme ved forfatterens metode er der flere muligheder.

Dette sæt øvelser i behandlingen af ​​smerter i underkroppen og hofteforbindelsen er enkel for begyndere og tager ikke mere end en time om dagen.

Articular Gymnastik fra Dr. Bubnovsky

Teknik øvelse er let at lære:

  1. bevægelser skal udføres i behagelig tempo og mode
  2. gentagelser af øvelser behøver ikke udføres mere end 10 gange (over tid vil belastningen øges);
  3. belastningen skal gå til pressen, ikke rygsøjlen;
  4. Overhold den korrekte vejrtrækning.

At udføre et kompleks af gymnastik øvelser af Dr. Bubnovsky er ret simpelt.

"Liggende på bagsiden" bevægelser (udfør hver bevægelse 10 gange):

  1. Tag en startposition (lig på ryggen), læn dig på dine albuer og stræk dine ben. Alternativt bøj knæene, fører venstre albue til højre ben, og højre til venstre.
  2. Lav brede benbevægelser.
  3. Lav knæ-ups til brystet.
  4. Løft og sænk kroppens overdel, komplicer opgaven ved samtidig at hæve lige ben.
  5. Reach for bøjede knæ med palmer. I dette tilfælde er armene lige, kun scapulae kommer ud af gulvet.

Øvelser på siden (10 gentagelser):

Tag en startposition (liggende på din side og strækker dine ben lige). Kroppen skal ligne en lige linje. Bevægelser udføres med støtte til en forlænget arm. Det er nødvendigt at lave brede ben gynger fra side til side.

Udfør knæets bevægelse fremad, og bevæg fodret i modsat retning.

Træk forsigtigt det øverste knæ mod skulderen og træk tilbage, og tag startpositionen.

Udfold det knæbøjede ben på øverste punkt, hæl op, vend tilbage til den oprindelige position og følg max.

Forbind armlen på overarmen med det nederste knæ og separer dem så maksimalt.

Drej det bøjede knæ skiftevis frem og tilbage så langt som muligt. Sådan gymnastik Bubnovsky for knæleddet hjælper perfekt artikulationen

Følgende gymnastik kompleks udføres "stående på alle fire" (antal gentagelser 10):

  1. Tag en startposition (knæ ned og læn hænderne på gulvet). At gøre benene bøjede på knæene.
  2. Tag dit knæ i brystet, løft det op samtidig med at det sænkes på brystet.
  3. Ret benet og løft langsomt det parallelt med gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position.
  4. Stram knæet mod skulderen, vend tilbage til startpositionen og flyt foden til siden.

Øvelser i udsat position:

  • Startposition: læg ned på maven, fokus på albuerne bøjet og strække kroppen lige. At gøre bevægelsen "saks" uden at gøre store bevægelser.
  • Arranger armene og benene bredere skuldre. Løft kroppen op som du trækker vejret og falder som du indånder.
  • Alternativt stram knæene til albuerne og træk benet tilbage, når det vender tilbage til dets oprindelige position.
  • Sving din fod op, tænd din side og gentag bevægelsen.

Bubnovskys fælles gymnastik har tjent meget positiv feedback fra patienterne. Det er let at lære og hjælper med at genoprette fra næsten alle sygdomme i muskuloskelet systemet, og ikke tage meget tid.

Gymnastik til Dr. Bubnovskys nakke: et sæt øvelser

Dr. Bubnovsky formåede at integrere de mest effektive verdensteknikker til et enkelt kompleks og skabte en unik gymnastikmetode.

Denne metode har allerede hjulpet mange mennesker og fortsætter med at hjælpe tusindvis af patienter i alle aldersgrupper.

Bubnovskys gymnastiksystem kaldes også ekstrem rehabilitering. Ved hjælp af denne teknik kan folk slippe af med forskellige fælles problemer.

Årsager til nakkesmerter

Før vi beskriver øvelserne til nakken ifølge Bubnovsky, lad os se på hovedårsagerne til smerter i nakken.

Hovedårsagen til smerter i nakken er osteochondrose.

Dens manifestationer starter normalt med en følelse af ubehag i nakken. Ofte opmærker en person ikke på disse ubehagelige følelser, og uden at træffe uopsættelige foranstaltninger for at slippe af med dem, starter alt og håber, at smerten vil passere sig selv.

Men over tid øger smerten betydeligt, blodtrykket destabiliseres, svimmelhed opstår, og patienten kan ikke dreje hovedet uden at forårsage akut smerte i nakken.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky er en fantastisk måde at løse problemerne med nakke og krave zone og dens styrkelse.

Folk i forskellige aldre lider i dag af cervikal osteochondrose. De første episoder af smerte i nakken opstår ofte selv i ungdomsårene med forkert pasform og stillesiddende livsstil, der ofte sidder ved computeren.

Med alderen passerer disse problemer ikke, men forværres kun.

Nakkeproblemer medfører en sammenbrud i blodtilførslen til hjernen på grund af klemning af blodkarrene.

Efter at have praktiseret denne teknik kan dine muskler gøre ondt, det er helt normalt og indikerer at du er på den rigtige vej.

Efter træning anbefales det at gå på bad eller sauna med dyk i en kold pool eller tage et koldt bad for at lindre hævelse af leddene.

Ødem forekommer altid under overgangen til en træningsordning efter en lang hvile.

Kompleks øvelse til nakken

Øvelsen udføres ved hjælp af simulatoren. Startposition - En person sidder på gulvet eller på en særlig bænk, hviler sine lige ben på simulatoren, mens han holder baren med hænderne.

Udfør de dybeste bøjninger fremad med armene rettet, mens du flytter kroppen tilbage, albuerne bøjer og trækker stangen mod dig. Hænderne er placeret på en bekvem afstand, der udfører et greb: smal, bred, omvendt.

Det anbefales at ændre hændernes position. Padler forsøger at minimere så meget som muligt. Udånd motion, når du trækker håndtaget til brystet. Udfør 10-12 gentagelser. Vægt valg er let og overkommeligt til løft.

Du kan erstatte denne øvelse med klassiske pull-ups med forskellige kroge: smal, bred, klassisk, omvendt.

En anden erstatning er at bruge en ekspander. Det bør fastsættes så højt som muligt og udføre øvelsen såvel som på simulatoren. Antallet af tyggegummi kan justere graden af ​​belastning afhængigt af graden af ​​fitness af personen.

Jo mindre tyggegummi - jo lettere bliver det at udføre øvelsen.

Dette er ikke at sige, at denne øvelse kun påvirker nakken, den strækker hele rygsøjlen og hjælper med at slappe af på muskler og nerver i ryggen. Alt dette bidrager til opnåelsen af ​​en kompleks virkning.

På video gymnastik til halsen, som anbefales af Dr. Bubnovsky.

Bubnovskys adaptive gymnastik til led

Regler at følge

Der er nogle regler for at udføre gymnastikøvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som skal tages højde for uden fejl:

  1. Gymnastik bør startes ved at opvarme problemområdet med en massage eller en let opvarmning af nakken med enkle øvelser.
  2. Øvelserne udføres jævnt uden pludselige bevægelser og jerks.
  3. Hvis der opstår svimmelhed, skal du udføre livmoderhalske øvelser i en sidde eller liggende stilling for at undgå skade. Graden af ​​fysisk aktivitet bør øges gradvist.
  4. Hvis der opstår en skarp smerte, skal klasserne stoppes, indtil smerten forsvinder.
  5. Det er nødvendigt at konstant overvåge kropsholdning og udføre hver øvelse i sin oprindelige position med ryggen så flad som muligt.
  6. Ved udførelse af øvelser til cervikal osteochondrose anbefales det gradvist at tilføje øvelser med det formål at udvikle thoraxrev og ryglæn.
  7. Alle elementer i gymnastik skal udføres under indånding og vender tilbage til startpositionen - som du trækker vejret ud.

fund

Bubnovskys halsteknik er en effektiv teknik til behandling af sygdomme som cervikal osteochondrose.

Med regelmæssige træningssessioner på en tidsplan kan du opnå et betydeligt resultat på en forholdsvis kort periode.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Rekonstruktive kompleks af øvelser til rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky

Psykoterapeut Bubnovsky har udviklet en metode til ekstrem fysioterapi. Denne person ved førstehånds, hvilken smerte og begrænsning af bevægelsen er. Efter bilulykken skrev lægerne ham fra det aktive liv. Som en håbløs handicappet udviklede han Bubnovsky-øvelserne til rygsøjlen, og ikke kun genoprettede sit eget helbred, men hjalp også yderligere tusindvis af patienter med svære lidelser i muskuloskelet systemet.

Bubnovskys unikke metode til at genoprette den menneskelige krop i tilfælde af rygsygdomme giver dig mulighed for at sætte en person på hans fødder. Hans spinaløvelse sigter mod at behandle sådanne sygdomme, som den eksisterende sundhedsskole ikke kan klare. Den populære metode, der er vedtaget i den ortodokse neurologi, kan kun fjerne smerte. Desværre helbreder lindring ikke kun rygsygdomme.

Essensen af ​​metoden til behandling af rygsøjlen Bubnovsky

For at genoprette helbred ryggen Bubnovsky foreslået sport. Denne metode kaldte han Sport for sig selv. Denne metode omfatter øvelser til rygsøjlen forbundet med bevægelsen og spændingen af ​​de muskler, der er involveret i den patologiske proces i rygsygdomme. Baseret på Bubnovskijs lære er hypodynami og hypokinesi udløsningsmekanismen for de fleste sygdomme i rygsøjlen.

Mange problemer i rygsøjlen er en konsekvens af blokaden af ​​muskelvæv, og ikke ændringer i intervertebralskiven, som det almindeligvis antages. Bubnovsky-metoden bekræftede den terapeutiske virkning af ekstreme belastninger. Den maksimale tilladte øvelse for rygsøjlen bør udføres under overholdelse af yderligere regler:

  • vejrtrækningsregler
  • øvelse teknik;
  • regler for gentagelse af bevægelser
  • inddragelse af yderligere metoder (massage, manuel terapi, balneologiske procedurer).

Ved basen af ​​Bubnovsky-komplekset ligger toning af det muskel-ligamente apparat, hvor væv, der modtog utilstrækkelig ilt, indgår i processen, spændes op og i tilbagefald genopretter de berørte kar. Motion for rygsøjlen forårsager smerte, som med hver lektion bliver mindre intens. Årsagen til rygsmerter med 90% er i blokaden af ​​korte dybe muskler. Det er muligt at stoppe det med spændingen af ​​disse muskler på simulatorerne.

Praktiske anbefalinger til patienter

Folk, der lider af rygsmerter, skal have en vandret bar eller tværstang derhjemme. Bubnovsky anbefaler, at patienter ikke kun hænger for at lindre kompression. For effektivitet bør øvelsen for rygsøjlen være rettet mod at reducere og svække. Derfor skal du løfte knæene ved knæene og udlade lyden - når du trækker vejret. Ofte ledsages de første 3-4 bevægelser af smerter i smerter. Senere forsvinder den.

Hævning af lige ben øger helbredelsen. Men for at gøre denne øvelse for rygsøjlen, skal du have trænet mavesmerter. For svækkede patienter anbefaler Bubnovsky at udføre på gulvet, ligge på ryggen og holde hænderne på støtten. Når smerte er effektiv, hælder koldt vand (koldt bad, brusebad) efter opladning. Den kolde effekt forbedrer blodcirkulationen i kapillærerne, hjælper med at fjerne vævssvulst og har en stærk analgetisk effekt.

Bubnovsky-komplekset er mere velegnet til personer med kronisk spinal smerte. Personer med akut smerte bør undervises i denne teknik med en uddannet specialist. Bubnovsky-metoden eliminerer behandling af smertesyndrom ved opvarmning af salver og smertestillende midler. Mikrocirkulationen i rygsøjlen, der lider af mangel på ilt, genoprettes med stødbelastninger.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen

For at slippe af med smerter i den cervikale region introducerede Bubnovsky-komplekset push-ups fra gulvet, hvilket skal gøres 10 gange 15-20 tilgange. For fysisk uforberedte eller begynderklasser i henhold til metoden udføres øvelsen knælende. Du kan udføre bevægelser med et stort interval. Når du skubber op, skal du forsøge at beskære dine rygmuskler. Udånder gør på øverste punkt.

Hvis du har mulighed for at deltage i gymnastiksalen, kan de udmattende push-ups udskiftes. Udfør følgende komplekse Bubnovsky:

  1. Bænkpress, liggende på en vandret bænk 3 serier på 12-15 gentagelser mens udånding af hver bevægelse. Udånding er lydens udtale.
  2. Opdrætter hænder med håndvægte til siderne, liggende på en vandret bænk. Ved sænkning eller fortynding af arme til siderne skal albuerne bøjes lidt, og når hænderne foldes, skal de rettes. Derudover udfører øvelser på rygsøjlen, med fortynding af hænder, hænderne på de små fingre nedad.
  3. Ligger på en vandret bænk, sænker bøjlen eller dumbbell bag hovedet, arme lige. Hæv når udånding.

En anden øvelse på rygsøjlen, som vil hjælpe med at slippe af med smerter i livmoderhalsområdet:

  1. Dumbbell til brystet. Startposition: højre ben er bøjet, hviler på bænken, højre arm forlænges med vægt på bænken. Venstre ben hviler på gulvet, venstre hånd strammer håndvægten til brystet. Efter en tilgang ændres positionen af ​​arme og ben. Det udføres 12 til 15 gange, for at gøre 3-5 tilgange for hver hånd.
  2. Træn på simulatoren - en blok til brystet øverst. Det udføres 12-15 gange, 3-5 tilgange er færdige.
  3. Hæve hænder med håndvægte til siderne, liggende på en vandret bænk.

For at slippe af med smerter i brystområdet anbefales det at udføre følgende øvelser på rygsøjlen:

  1. Opdrætter hænder med håndvægte.
  2. Træ på simulator sommerfuglen: Stående trækker hænder til brystet, hans hoved kastes tilbage.
  3. Træn på simulatoren omvendt sommerfugl: Træk hænderne til brystet fra en siddeposition.

Alle øvelser på rygsøjlen udføres i serie 3 til 5 sæt 10-12 gentagelser.

For at slippe af med rygsmerter anbefales følgende spinaløvelser:

  1. Øvelser på et skråbræt. Start med en lille hældningsvinkel. Hovedet skal være øverst, hænderne skal holdes af simulatorens håndtag, benene skal være lige. Fra denne position er det nødvendigt at stramme benene til maven under udånding. Og når indånding går tilbage til sin oprindelige position. Åndedræt spiller en smertestillende rolle her.
  2. Bænkpress på en vandret bænk. Med denne øvelse kan du hæve bækkenet. Således strammer lændermusklene.
  3. Øv på den vandrette stang. Du kan hæve både lige ben og knæbøjninger. At udøve 12 gange i træk er nok til at styrke muskelsystemet. Enkle bøjler på den vandrette bjælke giver ikke den ønskede virkning.
  4. Push-ups på parallelle stænger. Under hensyntagen til patientens fysiske evner og generelle tilstand kan du udføre en øvelse med en belastning på bæltet.