20 uundværlige øvelser

Øjenlåg

Bevægelsen er livet. Men ikke alle bevægelser gavner kroppen. Den korrekte bevægelse heler, den forkerte bevægelse kremer. Vi demonstrerer det rigtige, det vil sige terapeutiske bevægelser. Og det betyder at ved at udføre dem, vil du ikke skade kroppen. En anden ting - din egen stat. Hvor hurtigt og intensivt er det muligt at øge bevægelsesomfanget og byrdenes masser - kun kinesitherapy-specialist beslutter.

Det første sted i listen over menneskelige sygdomme er besat af sygdomme i muskuloskeletale systemet (osteochondrosis, herniated intervertebral disks). De tager lang tid og ubemærket, så det er umuligt at opnå den maksimale virkning i 10-12 dage. Det muskelvæv, som vi bruger til at behandle rygsøjlen og leddene, kan manifestere sig på en uventet måde under brug. Og kun eksperter kan forsigtigt holde det "ømme punkt" uden de såkaldte "breaking" og exacerbations, der skaber de nødvendige behandlings- og korrektionsprogrammer i processen med at mestre hele komplekset af øvelser.

Vejrtrækning. Når du udfører øvelser, skal du være opmærksom på tvungen udånding med membranen "ha-a", når du udfører kraftbevægelsesfasen. Bemærk, at når du trækker ud, trækker mavens forvæg tilbage. Dette fjerner overskydende stress fra blodkarrene i hjertet og hjernen. Derudover er det udåndingen, der har en smertestillende virkning, fjernelse af hypertonerne (spasmer) af musklerne involveret i bevægelsen.

Ethvert program skal køre inden udgangen af ​​det sjove, men ikke mindre end 20 minutter i alt.

Hvis du har et hjemmebånd, skal du bruge det dagligt i 10-20 minutter. Muskelsystemet hjælper med at straks levere blod i den rigtige mængde til alle organer og væv. Og hvis du klarer det (med muskelvæv), så skal du ikke blive gammel.

Hvis du gør det fra tid til anden, vil der snart eller senere være en mangel på muskelkontraktioner, der er nødvendige for kroppen, og smerte eller sygdom vil dukke op. Fortryd ikke muskelpiller. Udfør et bevægelsesprogram for de berørte dele af kroppen, og smerten forsvinder. At være sund er at kontrollere din krop, følelser og tanker. Uden selvkontrol taber livet kvalitet og mening.

Du kan få ømhed i leddene med de første 3-4 gentagelser. Fortsæt øvelsen indtil 12-20 gentagelser. Over tid vil smerten forsvinde, og en følelse af brugen af ​​leddet vil fremstå.

Brug dette bevægelsesprogram, selv når du har det godt. For livet mister man, der ikke har forberedt sig på alderdom. Alderdom er ikke alder, men musklernes tilstand på alle stadier af livet, fordi muskelvæv styrer hæmodynamik (kredsløbssystem), transport af biologisk vigtige stoffer til væv og organer. Derfor fører dets atrofi til iskæmiske og dystrofiske forandringer i kroppen. Vedligeholdelse af muskelvæv i rækkefølge (og det er kun muligt gennem træning) forhindrer kroppens ødelæggelse og fører væk fra aftagelighed og dermed fra alderdom.

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Multi-funktionel simulator (MTB-I-1 rack), når den anvendes korrekt, kan erstatte de fleste medicinske simulatorer.

1. Ved udførelse af terapeutiske øvelser forhindres kontakt af ledfladerne, og leddets muskler "tændes" uden smerten, der normalt opstår i terapeutiske øvelser, der udføres uden simulatorer. Dette er måske det vigtigste aspekt af terapeutisk handling. dvs. musklerne i den berørte led behandler deres egen ledd.

2. Tynd vægtforskel og den specificerede bevægelses geometri bestemmes individuelt. For at gøre dette er det nødvendigt at gennemføre mindst en konsultation, planlægge programmet, udføre og tro.

3. I princippet er det umuligt at beskadige noget, hvis du opfylder alle kravene.

MTB-II - 2 stativer og en bænk.

Dette er et unikt kompleks, der erstatter hele gymnastiksalen og er i stand til at skabe moderne unikke behandlingsordninger.

Afsnit I

Smerter i livmoderhalsen, hovedpine. Hernia MTD i den cervicale rygsøjle (C4 - C7)

MTB-I: øvre enhed uden bænk

1. I. s.: Siddende på gulvet, støtte fødder i simulatorens ben. Traktion med begge hænder til brystet.

Traktion på udånder "ha."

På øverste punkt (armene over) ryggen er lige, bøj ​​lidt, hovedet sænkes fremad mellem armene. Håndtagernes konfiguration kan være anderledes.

MTB-I: lavere enhed

2. I. p.: Det samme. To hænder til maven fra den maksimale fremadgående tilt.

Når du bøjer fremad, bøjer benene lidt ved knæene, ikke sænk hagen på brystet.

Traktion på udånder "ha" i den sidste tredjedel af bevægelsen.

I sidste fase er benene rettet tilbage mod gulvet ved 30 ° (du kan endda lægge sig ned).

De første to tredjedele af bevægelsen udføres kun ved nedre ryg. I sidste fase bøjes armene (armbiceps).

Med en stor vægt af hånden kan man ikke forbinde.

Første note. I den sædvanlige træning i motionsrummet. 1 og motion. 2 udføres på henholdsvis simulatorer nr. 5 og 7 eller deres ækvivalenter.

Vægtens vægt beregnes ud fra en tilgang - 12-15 gentagelser, men ikke mere end tre tilgange.

Hvis du har gennemført 15 gentagelser og stadig kan gøre det, skal vægten af ​​byrden øges.

Hvis du ikke kan udføre 12 gentagelser, skal vægten af ​​byrden reduceres.

Fra klasse til klasse skal du stræbe efter at øge byrdenes vægt og bringe det op til 50-80% af din kropsvægt for hver 10-12 gentagelser.

Således kan du i en session udføre mindst to og ikke mere end seks tilgange til simulatoren pr. Muskelgruppe (for eksempel til rygmusklerne). Antallet af gentagelser kan variere fra 30 til 90 pr. Session. Noget mere er en sport.

På en gruppe af muskler (bryst, ryg og skuldre) udføres træningsprogrammet ikke mere end to gange om ugen. Undtagelserne er abdominale muskler og strækmærker udført dagligt.

Alle stressrelaterede bevægelser udføres på udåndingen "ha-a!".

Den anden note. Hjemme uden MTB Ex. 1 kan erstattes:

a) pull-ups på tværs med forskellige kroge (til fysisk fit);

b) Ekspanderen (e), der er fastgjort til den vandrette stang med to hænder, kan erstattes af en to-ekspander, der er fastgjort til væggen, til enhver fast understøtning, en eller to hænder.

Traction håndvægte med et knæ på bænken (osmannisk) skiftevis med hver hånd. Amplituden er maksimal.

Eks. 1 og 2 er mest effektive, når de udføres fra universalbænken, da den maksimale mulige amplitude opnås.

Afsnit II

Smerter i skulderen (humeroscapular periarthritis).

Hjælpeøvelser til hovedpine og smerter i underarmen

MTB-I: lavere enhed

ip.: liggende på gulvet, støtte fødder i benene på simulatoren. Alternativt med højre, venstre hånd med en lige hånd så meget som muligt op, til siden og mod hagen (bøjning armen ved albuen)

4. "To for skulderen." I. p.: Det samme. To lige arme op bag hovedet og bøje armene til hagen.

MTB-I: den nederste enhed fra bænken

5. IP: Siddende med ryggen til stativet.

Alternativt højre / venstre arm forlængelse (bænk) op.

MTB-I: top blok

6. Udvikling af skulderleddet fra knæet.

MTB-I: den nederste enhed fra bænken

7. "Shrugs" (tryk skuldrene op så meget som muligt). Maksimal vægt mulig (15 gentagelser):

a) ip: liggende på gulvet, støtte fødder i benene på racket på simulatoren. Udførelse - med hver hånd skiftevis og med to hænder;

b) IP: Siddende på en universel bænk

c) ip: Stående, med vægt med sin frie hånd i håndtaget på stativet.

Når du udfører motion. 7 (c) med to hænder torso tilbage.

Bemærk. Den største effekt ved træning. 3, 4, 5 kan opnås på to twin racks MTB (MTB-II), stående side om side.

Ifølge bogen. SM Bubnovsky
"Hemmeligheder i leddene eller 20 essentielle øvelser"

Secrets of kinesitherapy eller 20 uundværlige øvelser

Bogen af ​​den berømte russiske læge S. Bubnovsky "Kinesitherapi Secrets eller 20 uundværlige øvelser", som kan læses i en bekvem online-tilstand, vil gøre hver læser bekendt med en unik healing teknologi - kinesitherapy.

Hver person ønsker at have en sund krop gennem livet, men en moderne stillesiddende livsstil fører til det modsatte resultat. For alle dem, der ikke deltager i sportsklubben eller dem, der udfører fra tid til anden, bør tilbagevendende smerter i ryggen og leddene være kendte. Og deres grund ligger i manglen på muskelkontraktion, dårlig blodgennemstrømning til væv og organer. At hjælpe med at klare sig uden sådanne indgreb med sådanne problemer er muligt ved hjælp af det patenterede program af bevægelser beskrevet i denne bog.

20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Lægernes dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op på hans fødder, udgik af lægeinstituttet og patenterede en teknik, der hjalp med at slippe af med krykkene ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Disse er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværre smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for kroppens skjulte reserver, som opnås ved diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den foreslåede metode Bubnovskogo, princippet kinesitherapy (ancient grech.kinesis - motion + therapia - behandling) - helbredende gymnastik, hvor det på grund aktiv og passiv motion opnås den terapeutiske virkning. Til brug kræver en række betingelser.

  • manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
  • patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og foreskrevne anbefalinger i løbet af hele klassen;
  • Patientens tålmodighed og udholdenhed, vedtagelsen af ​​en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat;
  • tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til egenskabernes egenskaber.

I klinikker og kinesitherapy centre, vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser for led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. Disse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen kan udføres derhjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

  1. Stå op på et åndedrag fra siddepositionen på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sæt på hæle - ånder ud.
  2. Liggende på ryggen, med knæene bøjede, løft dig op på udåndingen, læg ned på indåndingen. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
  3. I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
  4. På siden med støttehænderne til gulvet for at hæve på udånder, ned på indånder.
  5. På alle fire må du løsne lænderygmusklerne og let hæve benene, flytte bækkenet til venstre og højre og vigse halen.
  6. I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
  7. Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
  8. Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
  9. Ligge på din side, bøj ​​dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udåndes).
  10. Sving på maven, benene forlænges op, ned. Krop op, lavere.
  11. Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænder til sider og ben op, hæler i loftet.
  12. Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
  13. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og hæv din torso og presser pressen.
  14. Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
  15. Gentag med skiftende arme og ben.
  16. Push-ups med udånding, når du går op.
  17. På alle fire, knæ til skulder (indånder) og max fod på udånder.
  18. Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
  19. Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
  20. Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryg, ryg og led. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge efter omhyggelig diagnose af patienten og overvåges af lægen, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Anvend om nødvendigt justeringen. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

20 øvelser af Bubnovsky

Essensen af ​​behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi oversættes som en bevægelsesbehandling, og det er på denne baggrund, at Dr. Bubnovskys øvelser er bygget. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af egenkapitalens egenskaber. Bekræftelsen af ​​rigtigheden af ​​dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky. På trods af at stereotypen allerede har taget form, som om Bubnovskys øvelser kun er beregnet til ryggen, har du nu mulighed for også at pumpe pressen.

Vi vil vise dig hoveddelen af ​​de 20 øvelser fra Dr. Bubnovsky.

  1. Vi udfører kihi fødder - vi sidder ned på et gulv, vi strækker ben, sokker på os selv, vi hviler på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid ret knæ. Vi udfører saks-type bevægelser - vi starter med en vertikal løft på et ben, og derefter alternative løfter på begge ben. Som du kan se, besidder venner fra barndommen "saks" et avanceret sted blandt de 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.
  2. Vinker på siden - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæene rettet, sokker på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandret saks, løftes lidt af benene fra gulvet. Vi forsøger at holde maven tegnet.
  3. Udfør øvelsen på siden - kroppen er strakt i en linje, maven og balderne trækkes tilbage, vægten på underarmen. Vi trækker sokkerne fremad, løft det øverste ben til skulderen med knæet bøjet, sænk det og lav det maksimale lige ben.
  4. Vi gør en øvelse, der ligger på ryggen, så længe vores skuldre ikke kommer ud af gulvet. Benene strakte sig ud på gulvet, arme bag hovedet. Vi trækker op til knæene til brystet, som vi udånder ved at flytte dem så langt som muligt med større amplitude. Sænk benene, træk sokkene fremad, bøj ​​benene, træk sokkene over.
  5. Hænder bag hovedet, knæ bøjede. Gør skroget som du trækker ud i antallet af fire.
  6. Vi strammer knæene til brystet, strækker pressen.
  7. Løft på udånder lige ben op, ikke sænk dem til enden på gulvet.
  8. Knæ bøjede, hænder fremad, udånding, træk dine hænder til knæene og rive kun skulderbladene ud.
  9. Forlæng benene, slip kroppen fremad til benene.
  10. IP - ligger på sin side. På bekostning af et øvre ben bøjer vi og udfolder lysken til gulvet på bekostning af to, vi vender tilbage til PI på bekostning af tre - vi gør maksimal lige ben.
  11. PI er den samme, vi kaster knæet fremad, så tæt som muligt for os selv, og bevæg derefter foden tilbage.
  12. Vi lægger sig ned på gulvet, arme bag hovedet, vi laver en cykel - skiftevis går vi sammen med de modsatte albuer og knæ på opstigningen.
  13. Cykel ligger på sin side - på udånder, bøj ​​nederste ben ved knæet og træk armlen på overarmen til knæet, mens indånding tager albuen så langt som muligt og bøj knæet på overbenet.
  14. Vridning - vi starter så vidt muligt knæet på det øverste ben, på udånder vi trækker tilbage, retting, mens vippe kroppen fremad.

20 uundværlige øvelser Bubnovsky

Man kan slippe af med de smertefulde rygsmerter og helbrede rygsøjlen ved regelmæssigt at udføre 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky, en kinesitherapist, der udviklede en metode til heling af hele muskuloskelet systemet.

Når eksperterne anbefalede at behandle rygsmerter bed resten. Tiderne er ændret. Talrige undersøgelser viser, at mobilitet forbedrer blodcirkulationen i musklerne, det vil sige, at offeret giver musklerne med ilt og næringsstoffer, hvilket fremskynder heling ikke kun ryggen, men også hele organismen.

Princippet om behandling ifølge Bubnovsky

Princippet om Bubnovsky plejede at behandle smerter i rygsøjlen og leddene - kulde og bevægelse. Dens effektivitet blev bevist af det personlige eksempel på en læge, der som en handicappet i gruppe 2 udviklede denne teknik, helbrede sig selv og derefter hans patienter.

På dette princip er bygget hele metoden til genopretning af muskuloskeletale systemet, som består af korrekte øvelser, behandling uden piller og injektioner.

Behandlingen af ​​bevægeapparatet i overensstemmelse med kravene i fremgangsmåden består i at udføre øvelser på simulatorer MTB MTB-1 and-2, som er designet direkte af lægen som Weightstack strøm udstyr, der tillader strengt doseret belastning af muskler og ledbånd. De tager ikke meget plads, så disse simulatorer kan installeres selv hjemme. Hovednoden i begge simulatorer - stand. MTB-2 suppleres med en bænk, hvor du kan ændre sædets vinkel. Simulatorerne giver musklerne mulighed for at genvinde deres styrke, genoprette blodforsyningen i de beskadigede organer og derved sikre deres normale ernæring.

Anbefalede øvelser

Lægen har mange øvelser i sparegrisen, hvoraf 20 er nok. De kan udføres i forskellige sekvenser, der veksler hovedmuskelgrupperne. Så vil være involveret alle musklerne i ryggen, bestemme bevægelsen af ​​kroppen.

Bubnovskijs 20 øvelser rettet mod at udvikle og genoprette ryggen, brystet, den øvre og nedre ekstremitet omfatter:

  1. Traktion fra simulatorens øverste enhed, udført af hænder fra forskellige kroppsstillinger. Siddende og liggende på gulvet, bænk med den nederste, øvre stilling af hænderne. Som et supplement til dumbbell øvelserne kaldes "triad", udføres fra en liggende stilling eller sidder på en bænk. Anbefales til cervicale og thoracale rygsøjlen.
  2. Stramning, ændring af håndtagets greb.
  3. Nedre tryk fra at sidde på gulvet eller bænken gendanner nederste ryg. Rygmusklerne strækker sig og kontraheres, blodforsyningen genoprettes, smerten går væk.
  4. Styrken af ​​lårmusklerne, sammen med den lumbale reducerede motion - biceps og quadriceps låret, lige ben tryk og adduktorer, knæ fremdrift i maven, "birk", "pløje".

Alle ovennævnte øvelser supplerer "semi-fab", "pull-over".

Der er krav til at lave øvelserne:

  1. Arbejde på dig selv trods smerten. Smerten vil gradvist gå væk.
  2. Alle øvelser til at udføre med hård udånding. Det lyder højt nok og høres som lyden "ha".
  3. Tag koldt bad i 5 sekunder.
  4. Organiser ordentlig ernæring.
  5. Giv op dårlige vaner. Rygning og en sund rygsøjle er uforenelige.

Gendannelse af rygsøjlen foregår i tre faser. Indledningsvis udføres øvelserne så vidt muligt af kroppen, og får dem gradvist til fulde. Og den tredje fase er at nyde plejen af ​​sygdommen.

Bubnovsky S.M.- 20 uundværlige øvelser

Kognitiv 14.10.2013 0 1.933 Visninger

Professor, doktor i medicinsk videnskab, forfatter af en række bøger om forbedring af kroppen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, foreslog et fundamentalt nyt system for rehabilitering og smertelindring uden stoffer og operationer. Han kombinerede to tilsyneladende modstridende tilgange til at løse disse problemer i et system, hvis basis er medicinsk og rådgivende hjælp og fysisk kondition. Systemets unikke karakter er bekræftet af en række certifikater og patenter samt markeret med præmier og taknemmelser.
Ud fra professorens synsvinkel kan muskuloskeletalsystemet eller muskuloskeletalsystemet ikke helbredes, hvilket er meget mindre restaureret ved hjælp af stoffer i princippet.

For første gang i verdenspraksis er der udviklet programmer til restaurering af alle store ledd uden tab af livskvalitet. Udviklede unikke programmer for børn og unge (skoler og gymnasier i Moskva), gravide kvinder og kvinder i postpartum og postmenopausale perioder ("Center for beskyttelse og korrigering af kvinders sundhed"), top atleter (KamAZ-mesterhold, repræsentanter for landsholdet) Rusland i sports- og idrettsfodbold, freestyle wrestling, Wushu, hockey, fodbold, powerlifting, power allround, sportsballroom dancing, tennis osv.) Såvel som for personer i avanceret alder med en række tilknyttede sygdomme.

Sergei Mikhailovits favorit citat:

"Vi, dig og jeg, er uendeligt stærkere end vi har indset hidtil. På dette og har brug for at fokusere. F.Nietzsche "

Bubnovsky S.M. - Ledernes hemmeligheder, eller 20 uerstattelige øvelser

I Rusland, ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky, arbejder mere end 50 centre og afdelinger. I dag er det den eneste russiske medicinsk teknologi - kinesitherapy.
Denne monografi er en mere præcis version af den tidligere bog "99 øvelser".
Bogen er interessant ikke kun medicinske specialister, men også til alle, der ønsker at acceptere årsagerne til smerter i ryg og led.

Titel: Fælles hemmeligheder, eller 20 essentielle øvelser
Forfatter: Bubnovsky S.M.
Genre: Sundhed
Udgiver: Astreya-Center
Udgivelsesår: 2004
Sider: 80
Sprog: russisk
Format: pdf
Størrelse: 3 Mb

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundlæggende øvelser

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Bubnovsky metoder: behandling af rygsøjlen - 20 grundlæggende øvelser." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at tvinge blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For nybegyndere bør pulsen ikke overstige 120, for dem der er forberedt, 160 slag / min Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

Øvelser for smerter i brokken i lændehvirvelsøjlen

kropsvridning, hoppe, rykkede bevægelser bør undgås

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

  • til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
  • hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ​​ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

vender tilbage til den liggende stilling som du trækker vejret ud

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

Øvelser for smerter i brokk i livmoderhalsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj ​​armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser rettet mod losning af hofteleddet

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af ​​udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Udfør hver dag.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodighed lider.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er sundhed.

Dr. Sergei Bubnovsky for første gang i medicinsk praksis har løst problemet med rygsygdomme uden brug af medicin og kirurgi. Omfatter Bubnovskys ryggradsmetode med i alt 20 grundlæggende øvelser, der hjælper med at klare sygdommen, ved hjælp af menneskets indre fysiske styrke. Behandling kræver en forståelse af princippet om denne teknik og opfyldelsen af ​​visse betingelser.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Bevægelsebehandling er princippet om Bubnovsky-metoden.

Behandling af rygsøjlen er kinesitherapy, denne definition betyder helbredelse ved bevægelse. For klasser, der har en gavnlig virkning på rygsøjlen, bruger lægen særlige simulatorer. Sådanne tekniske indretninger har anti-tyngdekraft og dekompressionsfunktioner. Patienterne er samtidig i fuld sikkerhed og bekymre sig ikke om træthed, øget tryk og svaghed. Metodologi Bubnovsky for hver patient giver individuelle lektioner.

Patienterne skal lære bevægelserne og gentage dem korrekt. At gøre øvelserne forkert kan kun forværre situationen.

Bubnovsky-systemet, hvor patienten er involveret, udvikles separat for hver. Udvælgelsen af ​​komplekset afhænger af sygdommens sværhedsgrad, kroppens generelle tilstand, individets fysiske beredskab og andre kropsegenskaber.

Metoderne til behandling af Dr. Bubnovsky tillader at opnå følgende resultater:

  • øge elasticiteten af ​​væv i musklerne i ryggen, nedre ryg;
  • styrke led og ledbånd;
  • forbedret fælles mobilitet.

Nødvendige betingelser for behandling

Behandling af ryggen med denne metode er mulig under følgende betingelser:

  • ingen kontraindikationer til fysisk træning
  • patientens ønske om at rydde op i kroppen, for at komme sig
  • accept og forståelse for, at helingsprocessen vil være langsom;
  • tillid til lægen eller instruktøren.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er kun mulig i fravær af kontraindikationer.

Det er ikke tilladt at udøve folk med sygdomme relateret til onkologi, hypertermi i kroppen, faren for at åbne blødning og andre prædisponerende faktorer.

Genopretning ved Bubnovsky-metoden indebærer en række øvelser med vejrtrækninger. Patienten skal følge alle lægenes ordinationer nøjagtigt og følge terapibehandlingen.

Patienter, der behandles efter Dr. Bubnovskijs metode, bør tilpasses langtidsarbejde, regelmæssige klasser og være tålmodige. Standardkursuset består af 12 klasser, hvis varighed varierer fra 60 til 90 minutter.

For at opnå en positiv effekt sørger Bubnovsky-metoden for udvikling af fuld tillid til lægen og tro på naturlig genopretning uden medicin.

Styrker og svagheder

Behandling af led i Bubnovsky-metoden har følgende fordele:

  • effektivitet og sikkerhed ved behandlingen
  • muligheden for at bruge disse øvelser til rehabilitering efter skade og operationer
  • forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet;
  • ingen alders- eller kønsbegrænsninger
  • langsigtet effekt af motion, som tjener som forebyggelse af lidelser
  • forbedring af det generelle velfærd.

Den har denne metode og ulemper, blandt hvilke er:

  • langsomt genopretningsprogram
  • behovet for streng overholdelse af regimet. Patienterne skal handle præcist i overensstemmelse med lægeens instruktioner, deltage regelmæssigt i klasser og udføre alle øvelser.

Stadier af opsving

Gendannelse omfatter følgende trin:

  • Modtagelse hos profilspecialisten;
  • myofascial diagnose;
  • teste patienten på simulatorer
  • behandlingsproces;
  • opfølgningsanbefalinger.

Medicinsk klasser udføres med instruktører i specielle haller.

Før patienten skal fortsætte med Bubnovskys rehabilitering, skal patienten undersøges og en række undersøgelser, såsom radiografi, MR og andre. Patienten testes på rehabiliteringssimulatorer, så læger vælger et sæt øvelser og bestemmer også hyppigheden af ​​deres gennemførelse.

Behandlingsforløbet udføres i særligt udstyrede værelser ifølge det udviklede individuelle program. Læringen udføres af en instruktør, der overvåger øvelsens rigtighed og overholdelse af den foreskrevne tilstand.

Andre procedurer udføres for at forbedre effekten af ​​træning, de omfatter fysioterapi, sauna terapi, kost, kontrast bade og stretching sessioner. Efter at have gennemført det fulde behandlingsforløb, undersøges patienten, og øvelser er tildelt ham til individuelle lektioner derhjemme.

Grundlæggende øvelser

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky giver mulighed for gennemførelse af følgende forskrifter:

  • afslapning af ryggen
  • indsynkning;
  • strækning;
  • blødning;
  • strækker ryggen
  • strækker underlivet og hæver bækkenet.

Efter at have gennemført behandlingsforløbet i et specielt rum kan patienten studere hjemme.

Øvelser, der giver dig mulighed for at fjerne smerte, omfatter at strække ryggen. Det udføres med vægt på knæ og hænder, mens du skal slappe af så meget som muligt. I samme position bøjes tilbage. Til den næste bevægelse bues ryggen på udåndningen og afbøjes, når luften indåndes.

Stretching ryggen udføres stående på hænder og knæ. Patienten overfører legemsvægt til venstre fod, sidder ned på den og tager højre fod tilbage. Patientens venstre hånd trækker fremad. Du skal ændre din position regelmæssigt og duplikere alt 20 gange og ekskl. Stærke bevægelser.

Det næste skridt er pumpning. Det udføres i en vægt liggende, overførsel af kropsvægt til knæ og palmer. Vægten opretholdes, og kroppen trækkes så meget som muligt fremad. Lenden under denne tid forbliver flad, det er umuligt at bøje. På udånningen sænkes kroppen til gulvet og derefter indånder. Fra den oprindelige position vender patienten tilbage til hælerne og strækker samtidig musklerne i taljen. Øvelsen gentages 6 gange.

Træk i underlivet og hæve bækkenet udføres med patienten på ryggen. For den første bevægelse strammes knæene mod maven, hænderne lægges bag hovedet. Kroppen er bøjet og forsøger at rive den øverste del af kroppen fra gulvet og berøre knæene med albuerne. Patienten vil føle en brændende fornemmelse i maven. Hævelsen af ​​bækkenet udføres med hænderne langs kroppen. Bækkenet fjernes fra gulvet på udåndningen og sænkes på indåndingen. Sådanne tilgange udføres op til 30 gange.

video

Komplekset med 20 øvelser på simulatorer ifølge Bubnovsky-metoden er præsenteret i denne video:

fund

Gymnastik til behandling af rygsøjlen fra Bubnovsky - dette er den eneste metode til at eliminere problemer med rygsøjlen. For at opnå effekten tager patienterne hensyn til kontraindikationer og følger lægenes anbefalinger, undersøges inden starten af ​​træningen og efter deres gennemførelse. Gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for sikkert at slippe af med problemer med rygsøjlen ved hjælp af ressourcerne i din krop for at opnå en stabil klinisk effekt.

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Lægernes dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op på hans fødder, udgik af lægeinstituttet og patenterede en teknik, der hjalp med at slippe af med krykkene ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Disse er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværre smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for kroppens skjulte reserver, som opnås ved diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den foreslåede metode Bubnovskogo, princippet kinesitherapy (ancient grech.kinesis - motion + therapia - behandling) - helbredende gymnastik, hvor det på grund aktiv og passiv motion opnås den terapeutiske virkning. Til brug kræver en række betingelser.

  • manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
  • patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og foreskrevne anbefalinger i løbet af hele klassen;
  • Patientens tålmodighed og udholdenhed, vedtagelsen af ​​en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat;
  • tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til egenskabernes egenskaber.

I klinikker og kinesitherapy centre, vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser for led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. De der kan gøres hjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

  1. Stå op på et åndedrag fra siddepositionen på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sæt på hæle - ånder ud.
  2. Liggende på ryggen, med knæene bøjede, løft dig op på udåndingen, læg ned på indåndingen. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
  3. I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
  4. På siden med støttehænderne til gulvet for at hæve på udånder, ned på indånder.
  5. På alle fire må du løsne lænderygmusklerne og let hæve benene, flytte bækkenet til venstre og højre og vigse halen.
  6. I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
  7. Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
  8. Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
  9. Ligge på din side, bøj ​​dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udåndes).
  10. Sving på maven, benene forlænges op, ned. Krop op, lavere.
  11. Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænder til sider og ben op, hæler i loftet.
  12. Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
  13. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og hæv din torso og presser pressen.
  14. Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
  15. Gentag med skiftende arme og ben.
  16. Push-ups med udånding, når du går op.
  17. På alle fire, knæ til skulder (indånder) og max fod på udånder.
  18. Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
  19. Strækmærker. Fra en sidde eller stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
  20. Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryg, ryg og led. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge efter omhyggelig diagnose af patienten og overvåges af lægen, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Anvend om nødvendigt justeringen. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem fast. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter sine hænder, begynder ryggraden at strække sig, og ryggen bøjer, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udånding under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægernes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det rigtige støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og læne så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er mindst, og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger ekspander, og fastgør den til støtte, hvile ved hendes fødder, mens du tager stilling på 90 grader, og gentage de samme bevægelser som i den første øvelse, men vender ikke tilbage til sin oprindelige position, og bøje tilbageskridt lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til enden, så musklerne i lændeafsnittet er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene komme sammen. Udånding er nødvendig efter at ekspanderingshåndtaget rører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Fødderne hviler godt mod gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård exit. Husk dette!